Μετάβαση στο περιεχόμενο

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

Κορυφαία Συμπληρώματα Fiber 10 στο 2019

Ⓘ Το Top10Supps ενδέχεται να λάβει μέρος των εσόδων αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας έναν σύνδεσμο σε αυτήν τη σελίδα. Διαβάστε μας σελίδα γνωστοποίησης Για περισσότερες πληροφορίες.

Συμπλήρωμα Συστήματος Κατάταξης Χρηστών

Βοηθήστε το σύστημά μας κατάταξης χρηστών συμπληρώνοντας την παρακάτω ψήφο σας. Σας παρακαλούμε ΜΟΝΟ ψηφίστε τα προϊόντα που έχετε δοκιμάσει. Λαμβάνετε μόνο έναν ψηφοφόρο ανά προϊόν.

  • UPVOTE: Προωθήστε το προϊόν εάν το δοκιμάσατε και θα το συνιστούσατε σε άλλους.
  • DOWNVOTE: Κατεβάστε το προϊόν εάν το δοκιμάσατε και δεν θα το συνιστούσατε σε άλλους.


















































Συστήστε ένα συμπλήρωμα

Για να σας βοηθήσουμε να βρείτε ένα καλό προϊόν, ερευνήσαμε και συγκρίναμε τα καλύτερα συμπληρώματα ινών στην αγορά αυτή τη στιγμή.

Τα καλύτερα προϊόντα οπτικών ινών σε σύγκριση

Ⓘ Εάν αγοράσετε κάτι μετά από την επίσκεψη σε έναν σύνδεσμο παρακάτω, έχουμε μια προμήθεια.

1. FiberDX του BarnDad

BarnDads-FiberDX

Το FiberDX του BarnDad είναι ένα φυσικό συμπύκνωμα ινών σε σκόνη που σας παρέχει ένα μείγμα διαλυτών και αδιάλυτων ινών. Έχει μια πολυστρωματική μήτρα από ίνες και πρωτεΐνες. Είναι συσκευασμένο με 11 γραμμάρια ινών ανά μερίδα και αναμειγνύεται καλά σε smoothies, κουνήματα και άλλα ποτά. Μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιηθεί σε αρτοσκευάσματα ως υποκατάστατο του αλεύρου.

Τι σημαίνει αυτό:

  • 11g ινών από: ίνες βρώμης, ίνες σόγιας, ψύλλιο, μαλτοδεξτρίνη, σπόρους λιναριού, ίνες τεύτλων, κυτταρίνη, ίνες πίτουρο βρώμης, κ.λπ.

Ποιος το κάνει: Το BarnDad Innovative Nutrition είναι ένας παραγωγός συμπλήρωμα που επικεντρώνεται σε οφέλη ινών και πρωτεΐνες. Τα κύρια προϊόντα τους περιλαμβάνουν προϊόντα πρωτεϊνών FiberDX και CHXN. Ιδρύθηκαν στο Πίτσμπουργκ, Πενσυλβανία στην 2011 και έχουν παράγει αιχμηρά προϊόντα από τότε.

Κατώτατη γραμμή: Αυτό το προϊόν παράγεται από μια αξιόπιστη μάρκα, παρέχει ένα επιβλητικό 11 γραμμάρια διαλυτών και αδιάλυτων ινών ανά μερίδα και είναι 100% φυσικό. Έρχεται επίσης σε μια ποικιλία γεύσεων, που σημαίνει ότι μπορείτε να επιλέξετε τη γεύση που ταιριάζει καλύτερα στις προτιμήσεις σας.

Πού να αγοράσετε το FiberDX του BarnDad

2. ΕΙΔΗ Διατροφή Fiberlyze

ΕΙΔΗ-Διατροφή-Fiberlyze

Το Fiberlyze περιέχει ένα μείγμα διαλυτών και αδιάλυτων ινών. Περιλαμβάνει 9 γραμμάρια ινών ανά μερίδα, με 8 γραμμάρια διαλυτής ίνας και 1 γραμμάριο που είναι αδιάλυτες ίνες.

Τι σημαίνει αυτό:

  • 9g ινών από: Psyllium φλοιό, πίτουρο σιταριού, πρωτεΐνη κάνναβη, κ.λπ.

Ποιος το κάνει: Ιδρύθηκε από έναν bodybuilder που ονομάζεται Dave Palumbo, το SPECIES Nutrition είναι ένα εμπορικό σήμα αθλητικού συμπληρώματος. Ο Dave Palumbo έχει συμμετάσχει στο εθνικό κύκλωμα της επιτροπής Physique για τα χρόνια 15 και είναι επίσης γνωστός προπονητής διατροφής. Είναι η πρώτη επιλογή για πολλούς επαγγελματίες, τόσο αθλητές όσο και προσωπικότητες. Το όραμα του Palumbo πραγματοποιείται μέσω της SPECIES Nutrition.

Κατώτατη γραμμή: Ο κατασκευαστής έχει μια εξαιρετική φήμη και υπάρχει μια ποιοτική δόση ινών ανά μερίδα.

Πού να το πάρετε

3. Τώρα τα τρόφιμα Fiber-3

Τώρα-Τρόφιμα-Fiber-3

Τώρα τα τρόφιμα Fiber-3 έρχονται σε σκόνη. Είναι παντο-φυσικό και συσκευάζεται με 7 γραμμάρια ινών (5 γραμμάρια διαλυτό 2 γραμμάρια αδιάλυτο). Εκτός από μια εξαιρετική δόση ινών, το προϊόν αυτό παρέχει στο σώμα σας υγιή λιπαρά όπως τα λιπαρά οξέα Omega-3, Omega-6 και Omega-9. καθώς και πρόσθετα γραμμάρια πρωτεΐνης 3.

Τι σημαίνει αυτό:

  • 7g ινών από βιολογικό χρυσό ελαιοτριβείο, οργανικό κόμμι ακακίας και οργανική ινουλίνη

Ποιος το κάνει: NOW Foods ιδρύθηκε το 2000, στο γύρισμα του αιώνα. Η διεθνής εταιρεία φτάνει τώρα περισσότερο από ό, τι 70 διαφορετικές χώρες σε όλο τον κόσμο και είναι ένα από τα πιο δημοφιλή εμπορικά σήματα των φυσικών συμπληρωμάτων σε όλο τον κόσμο. εγκαταστάσεις παραγωγής και διανομής τους είναι LEED Silver πιστοποιηθεί, η οποία επικεντρώνεται στην περιβαλλοντική και τη βιώσιμη πρωτοβουλίες.

Κατώτατη γραμμή: Αυτό το προϊόν σας παρέχει μια ποιοτική δόση ινών τα οφέλη του. Είναι διαφανές και επιτρέπει στον καταναλωτή να γνωρίζει ποιες μορφές ινών υπάρχουν στο συμπλήρωμα. Το προϊόν κατασκευάζεται από μία από τις καλύτερες φυσικές μάρκες συμπλήρωμα εκεί έξω, και παρέχει ακόμη και τα οφέλη των υγιεινών ωμέγα λιπαρών και πρωτεϊνών.

Πού να προμηθευτείτε NOW Foods Fiber-3

4. Βέλτιστη διατροφή Fitness Fiber

Optimum-Διατροφή-Fitness-Fiber

Το Optimum Nutrition Fitness Fiber είναι ένα συμπλήρωμα από φυτικές ίνες που παρέχει μια ποιοτική, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες δόση ινών σε σκόνη. Μπορεί να προστεθεί σε smoothies, αναμειγνύεται με νερό, ή να προστεθεί σε τρόφιμα. Χρησιμοποιεί επίσης ένα ποιοτικό μίγμα διαλυτών και αδιάλυτων ινών, παρέχοντας όλα τα οφέλη της ίνας. Παράγεται επίσης από έναν κατασκευαστή με μεγάλη φήμη που έχει κυκλοφορήσει από το 1986. Το Optimum Nutrition Fitness Fiber μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιονδήποτε για να βελτιώσει τη γενική υγεία του.

Τι σημαίνει αυτό:

  • 5g ινών από ένα μείγμα ινών που περιλαμβάνει πολυδεξτρόζη, ανθεκτική στην πέψη μαλτοδεξτρίνη, ινουλίνη, ψύλλιο, κλπ.

Ποιος το κάνει: Η Optimum Nutrition ιδρύθηκε στο 1986 από τους Mike και Tony Costello. Στα «80s, ο Costellos συνειδητοποίησε ότι τα συμπληρώματα δεν είχαν ποιότητα και συνέπεια, έτσι ώστε να αλλάξουν αυτό. Η εταιρία τους είναι μια επιτυχία των λαϊκών ανθρώπων. βασιζόμενος κατά κύριο λόγο από στόμα σε στόμα στην αρχή. Έχουν λάβει μεγάλη αναγνώριση από τη Gold Standard 100% πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η οποία είναι σταθερά το καλύτερο πωλούν πρωτεϊνούχο συμπλήρωμα στην αγορά. Οι εγκαταστάσεις παραγωγής Optimum Nutrition είναι επίσης GMP πιστοποιηθεί από τον οργανισμό NSF.

Κατώτατη γραμμή: Αυτό το προϊόν είναι διαφανές και σας παρέχει μια περιγραφή των διαλυτών και αδιάλυτων ινών που καταναλώνετε. Ο κατασκευαστής έχει εξαιρετική φήμη και πολυετή εμπειρία στην επιχείρηση, ώστε να μπορείτε να είστε σίγουροι ότι αυτό το προϊόν είναι συνεπές και υψηλής ποιότητας. Το προϊόν αυτό προσφέρει επίσης μια σημαντική δόση ινών, σε γραμμάρια 5 ανά μερίδα.

Πού να αγοράσετε ON Fitness Fiber

5. Myogenix Pro ENZYME + Fiber

Myogenix-Pro-ενζύμου-and-Fiber

Το Myogenix Pro ENZYME + Fiber περιέχει 9 γραμμάρια ινών μαζί με το 450 mg μείγματα ενζύμων που περιλαμβάνουν όλα τα πιο σημαντικά πεπτικά ένζυμα: Πρωτεάση, βρωμελαϊνη, αμυλάση, λιπάση και κελλουλάση.

Τι σημαίνει αυτό:

  • 9g ινών από: ίνες βρώμης, ίνες μπιζελιού, ίνες μπαμπού, και Fibersol 2.

Ποιος το κάνει: Myogenix είναι μια εταιρεία αθλητικής διατροφής που ιδρύθηκε το 1999. Θα επικεντρωθεί στην παροχή υψηλής ποιότητας, αποτελεσματικές και συνεπείς αθλητική και την υγεία των συμπληρωμάτων στην αγορά με τα συμφέροντα του καταναλωτή στο μυαλό. Έχουν μια φήμη για την ισχυρή και αποτελεσματική συμπληρώματα για την υγεία.

Κατώτατη γραμμή: Αυτό το προϊόν παράγεται από μια αξιόπιστη εταιρεία, παρέχει διαφανή στοιχεία συμπλήρωσης και χρησιμοποιεί ποιοτικές διαλυτές και αδιάλυτες ίνες για να παρέχει όλα τα κύρια οφέλη ινών.

Πού να αγοράσετε το Myogenix Pro ENZYME + Fiber

6. Τώρα τα τρόφιμα οργανικό σάλιο Psyllium Husk

Τώρα-Τρόφιμα-Organic-ψύλλιο φλοιό-Σκόνη

Τώρα το Food Psyllium Husk Powder είναι μια σκόνη που χρησιμοποιεί psyllium, η οποία είναι μια ίνα που είναι γενικά 70% διαλυτή ίνα, 30% αδιάλυτες ίνες. Αυτό το προϊόν είναι φυσικό, και η ίνα psyllium προέρχεται από τους σπόρους του φυτού Plantago ovata.

Τι σημαίνει αυτό:

  • 7g ινών από: Psyllium φλοιό

Ποιος το κάνει: NOW Foods είναι ένα all-φυσικό brand συμπλήρωμα που έχει ηγετική θέση στον κλάδο από την ίδρυσή της το 1968. Τα παραγωγής και διανομής εγκαταστάσεις τους βρίσκονται στο Bloomingdale, Ιλινόις και LEED ασήμι πιστοποιηθεί. Εκτιμούν την ποιότητα, την περιβαλλοντική βιωσιμότητα, την αποτελεσματικότητα, και φυσικά και οργανικά συστατικά. Η εν λόγω εταιρεία είναι πλήρως διαφανής και έχει εξαιρετική φήμη.

Κατώτατη γραμμή: Αυτό είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα ινών για μια πολύ προσιτή τιμή. Ο κατασκευαστής είναι αξιόπιστος και γνωστός, τα στοιχεία συμπλήρωσης σας λένε ακριβώς τι υπάρχει στο προϊόν και υπάρχει μια ποιοτική δόση ανά μερίδα. Ωστόσο, αυτή η σκόνη δεν διαλύεται τόσο εύκολα όσο κάποιες άλλες στον κατάλογο αυτό.

Πού να πάρετε τώρα τα τρόφιμα οργανικό σάλιο Psyllium Husk

7. Κήπος της Ζωής Σούπερ Σπόροι

Κήπος-Of-Life-Super-Seed

Το Garden of Life Super Seed είναι μια σκόνη ινών που χρησιμοποιεί φυσικές ίνες και ένα ιδιόκτητο μίγμα ενζύμων. Όλες οι ίνες τροφίμων προέρχονται από τρόφιμα όπως φακές, φαγόπυρο, φασόλια garbanzo, σπόρους λινάρι, ηλιόσπορους και άλλα. Αυτό το συμπλήρωμα συσκευάζεται σε γραμμάρια 6 ινών ανά μερίδα, τόσο διαλυτών όσο και αδιάλυτων ινών, συν προβιοτικών.

Τι σημαίνει αυτό:

  • 6g ινών από: Amaranth βλαστάρι, quinoa βλαστάρι, κεχρί βλαστάρι, οργανικά φυτρώνουν φαγόπυρο, garbanzo φασόλια βλαστάρι, φακή βλαστάρι, κ.λπ.

Ποιος το κάνει: Η Garden of Life είναι ένα εμπορικό σήμα που προάγει την υγεία και την ευεξία μέσα από όλα τα φυσικά προϊόντα. Τα προϊόντα τους είναι απόλυτα διαφανή και μπορείτε να εντοπίσετε τα συστατικά μέχρι την πηγή. Οι εγκαταστάσεις τους είναι πιστοποιημένες LEED Gold, και τα προϊόντα τους είναι πιστοποιημένα χωρίς γλουτένη, kosher, μη ΓΤΟ, βιώσιμα και πολλά άλλα. Η μάρκα ιδρύθηκε από τον Jordan Rubin στο 2000 αφού αγωνίστηκε για μια ασθένεια που επηρέασε το πεπτικό σύστημα του.

Κατώτατη γραμμή: Αυτό το προϊόν σας παρέχει ποιοτικές ίνες σε επαρκή δοσολογία. Ο κατασκευαστής είναι πολύ αξιόπιστος και αξιόπιστος και τα στοιχεία συμπλήρωσης είναι απολύτως διαφανή.

Πού να το πάρετε

8. Μουσικολογία MyoFiber

Μουσικολογία Μυοφίμπερ

Μυκολογία Η μυοφίλη είναι μια πλήρης σκόνη τροφής που ενσωματώνει ίνες, θρεπτικά μικροσυστατικά και ωμέγα λιπαρά οξέα. Αυτό το συμπλήρωμα ινών περιέχει 6.5 γραμμάρια ινών, μισό γραμμάριο πρωτεΐνης, 17.8 γραμμάρια λίπους και 3.5 γραμμάρια υδατανθράκων.

Τι σημαίνει αυτό:

  • 5g ινών από: λιναρόσπορο, λεκιθίνη, φλοιό ψύλλιος και πολλά άλλα

Ποιος το κάνει: Muscleology είναι μια εταιρεία διατροφής παράσταση που ξεκίνησε ως Συστημάτων Εκπαίδευσης NTS στο 2003. Muscleology προσφέρει δωρεάν δείγματα προϊόντων στους πελάτες της, η οποία δείχνει την αφοσίωσή τους στη δημιουργία των προϊόντων στους καταναλωτές, όπως. Προσφέρουν έξι διαφορετικά προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για τους αθλητές, bodybuilders και όσους επιθυμούν να βελτιώσουν την υγεία τους.

Κατώτατη γραμμή: Αυτό το προϊόν σας παρέχει μια ποιοτική δόση ινών 6.5 γραμμαρίων ανά μερίδα και γίνεται από μια εταιρεία που είναι σχετικά γνωστή. Ωστόσο, το προϊόν αυτό περιλαμβάνει ορισμένα διφορούμενα συστατικά, όπως ένα απροσδιόριστο "ιδιόκτητο μίγμα". Περιέχει επίσης περισσότερο λίπος από τις ίνες και είναι ακριβότερο από ορισμένες εναλλακτικές.

Πού να το πάρετε

9. Nutiva Βιολογική πρωτεΐνη κάνναβης Hi-Fiber

Nutiva Βιολογική πρωτεΐνη κάνναβης Hi Fiber

Nutiva Βιολογική πρωτεΐνη κάνναβης Η Hi-Fiber είναι ένα συμπλήρωμα οργανικών ινών που περιέχει ίνες 40% και πρωτεΐνη 37%. Μία μερίδα αυτής της σκόνης παρέχει 12 γραμμάρια ινών, με 90% της ίνας αυτής να είναι αδιάλυτη ενώ το 10% είναι διαλυτό. Υπάρχει επίσης 11 γραμμάρια ακατέργαστης πρωτεΐνης που προέρχεται από κρύα επεξεργασμένη κάνναβη, καθιστώντας το προϊόν τόσο ακατέργαστο όσο και βιολογικό. Περιέχει επίσης μεγάλη ποικιλία ουσιαστικών και διακλαδισμένων αμινοξέων.

Τι σημαίνει αυτό:

  • 12g ίνα από: Οργανική πρωτεΐνη κάνναβης

Ποιος το κάνει: Η Nutiva είναι η κορυφαία μάρκα οργανικών superfoods στον κόσμο. Οι υπερ-τροφές που ενσωματώνουν περιλαμβάνουν σπόρους τσίια, καρύδα, κόκκινη παλάμη και κάνναβη. Η Nutiva ιδρύθηκε στο 1999 και είναι σήμερα πιστοποιημένη βιολογική, μη ΓΤΟ, δίκαιη εμπορία, χωρίς γλουτένη, kosher, ασφαλής ποιότητα τροφίμων (SQF) και άλλα.

Κατώτατη γραμμή: Αυτό το προϊόν είναι κατασκευασμένο από μια αξιόπιστη εταιρεία, είναι διαφανές και παρέχει μια ποιοτική δόση ινών.

Πού να το πάρετε

10. Twinlab Fibersol

Twinlab-Fibersol

Το Twinlab Fibersol παρέχει ένα μίγμα διαλυτών ινών σε ένα εύκολο να καταναλώνει χάπι ινών. Το μίγμα ινών περιλαμβάνει φλοιό σπόρων psyllium, το οποίο είναι κυρίως διαλυτές ίνες.

Τι σημαίνει αυτό:

  • 3g ινών από: Psyllium φλοιό σπόρου, κόμμι γκουάρ και πηκτίνη μήλου

Ποιος το κάνει: Twinlab ιδρύθηκε το 1968 από τον David Blechman, έναν άνθρωπο με 20 χρόνια εμπειρίας στη φαρμακευτική βιομηχανία. Ο David και η σύζυγός του άρχισε εκκολαπτόμενους επιχείρησή τους στο γκαράζ τους και το ονόμασε Twinlab, μετά από δύο σύνολα τους διδύμων. Twinlab είναι σήμερα ηγετική θέση στον κλάδο της υγείας και της ευεξίας, και παράγει μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των τσαγιών, προϊόντα για την υγεία και την αθλητική συμπληρώματα.

Κατώτατη γραμμή: Αυτό το προϊόν είναι κατασκευασμένο από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή και έχει διαφανή στοιχεία συμπλήρωσης, αλλά δεν παρέχει ποιοτική δοσολογία ινών. Επίσης δεν παρέχει μίγμα τόσο διαλυτών όσο και αδιάλυτων ινών.

Πού να το πάρετε

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τα συμπληρώματα ινών

Τι είναι το Fiber;

Οι ίνες είναι α φυτικό υδατάνθρακα που δεν μπορούν να διασπαστούν ή να αφομοιωθούν. Μερικές φορές ονομάζεται χονδρόκοκκο, επειδή είναι ένα σκληρό και ανθεκτικό νήμα που το σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει. Σε αυτόν τον οδηγό, αναφέρουμε τις φυτικές ίνες παρά τις υφαντικές ίνες.

Τα ίνες περνούν μέσω του πεπτικού σωλήνα περισσότερο ή λιγότερο αβλαβή. Υπάρχουν δύο τύποι διαιτητικών ινών και αντιδρούν διαφορετικά στην πέψη. Αυτές οι ίνες περιλαμβάνουν διαλυτές ίνες και αδιάλυτες ίνες.

Οι διαλυτές ίνες αναφέρονται ίνα που είναι υδατοδιαλυτό και, όταν αφομοιώνονται, αλλάζει τη μορφή αλλά δεν απορροφάται από το σώμα. Γίνεται μάζα που μοιάζει με πήκτωμα στα έντερα και αργότερα εκκρίνεται ως απόβλητο.

αδιάλυτες φυτικές ίνες δεν αλλάζει μορφή, και παραμένει άθικτο σε όλη την διαδικασία της πέψης.

Οι διαλυτές ίνες μπορούν να βρεθούν φυσικά σε όσπρια σε υψηλές συγκεντρώσεις. Αυτά περιλαμβάνουν τρόφιμα, όπως μαύρα φασόλια, φασόλια, φασόλια, φακές, φιστίκια και μπιζέλια. Η βρώμη και οι κόκκοι περιέχουν επίσης μια υγιή δόση διαλυτής ίνας, καθώς και ορισμένα φρούτα και λαχανικά. Τα λάχανα των Βρυξελλών είναι μια από τις καλύτερες φυσικές πηγές διαλυτής ίνας.

Αδιάλυτες ίνες μπορεί να είναι βρίσκονται φυσικά σε πολλούς σπόρους, και τα δέρματα ορισμένων φυτικών προϊόντων όπως ο εξωτερικός φλοιός των πυρήνων καλαμποκιού, τα δέρματα σταφυλιών και τα δέρματα των μπιζελιών. Αδιάλυτες ίνες μπορούν επίσης να βρεθούν σε ολόκληρους κόκκους και πίτυρα σίτου. Οι ξηροί καρποί είναι μια μεγάλη πηγή αδιάλυτων ινών.

Τι είναι Fiber συμπληρώματα;

Στην Αμερική, 97% του πληθυσμού είναι ανεπαρκής σε διαιτητικές ίνες, έτσι οι πιθανότητες είναι, είστε ένας από αυτούς.

Τα συμπληρώματα ινών είναι συμπυκνωμένες μορφές ίνας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να συμπληρώσετε την ημερήσια πρόσληψη ινών. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να έρθουν σε πολλαπλές μορφές, όπως κάψουλες, δισκία, κόμμι και σκόνη.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι συμπληρωμάτων ινών που διατίθενται σήμερα στην αγορά. Διαφορετικές μορφές μπορεί να έχουν ελαφρώς διαφορετικά οφέλη και μπορεί να ταιριάζουν σε ένα άτομο καλύτερα από το άλλο. Ορισμένες από αυτές τις διαφορετικές μορφές συμπληρωμάτων ίνας περιλαμβάνουν:

  • Ινουλίνη - Η ινουλίνη είναι μια πρεβιοτική μορφή ινών.
  • μεθυλική - Η μεθυλοκυτταρίνη είναι διαλυτή ίνα κατασκευασμένη από κυτταρίνη ή τα κυτταρικά τοιχώματα των φυτών. Μεθυλοκυτταρίνη.
  • λιγνανών - Η λιγνάνη είναι μια εκχυλισμένη φυσική ίνα, που ονομάζεται πολυφαινόλη, που βρίσκεται στα φυτικά κύτταρα. Οι λιγνάνες απαντώνται φυσικά σε σπόρους, φρούτα, λαχανικά και μερικά ολόκληρα δημητριακά.
  • Κυτταρίνη - Η κυτταρίνη είναι μια εξαιρετικά σκληρή αδιάλυτη ίνα και μπορεί να βρεθεί σε ξύλο, χαρτί και βαμβάκι, καθώς και σε όλες τις φυτικές τροφές. Η κυτταρίνη παρέχει ένα φυτό με δομική ακεραιότητα.
  • Πηκτίνη - Η πηκτίνη είναι μια διαλυτή ίνα που εξάγεται από φρούτα, λαχανικά και σπόρους.
  • Κόμμι - Τα καουτσούκ είναι σάκχαρα που βρίσκονται σε σπόρους που είναι επίσης διαλυτές ίνες.
  • Ψύλλιο - Το Psyllium αυξάνει την κορεσμό και επιβραδύνει την πέψη και είναι κατασκευασμένο από διαλυτές ίνες 70%. Το Psyllium προέρχεται από τους σπόρους του φυτού Plantago ovata.
  • δεξτρίνη - Η δεξτρίνη είναι διαλυτή ίνα που παράγεται από την υδρόλυση των αμύλων. Μπορεί επίσης να περιγραφεί ως υδατάνθρακας χαμηλού μοριακού βάρους.

Άλλες μορφές προϊόντων ινών υπάρχουν και κάποιοι χρησιμοποιούν ίνες κατευθείαν από ορισμένα τρόφιμα όπως ίνες βρώμης ή ίνες τεύτλων. Η λίστα μας παραπάνω καλύπτει τις πιο κοινές μορφές ίνας που θα δείτε στις ετικέτες των συμπληρωμάτων ινών που μπορεί να μην είναι τόσο εύκολα αναγνωρίσιμα.

Ποιος μπορεί να επωφεληθεί από τις ίνες;

Λαμβάνοντας υπόψη ότι το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού δεν έχει αρκετές ίνες, οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν να επωφεληθούν από την προσθήκη ενός συμπληρώματος ινών. Με αυτό είπε, υπάρχουν ορισμένες ομάδες που μπορεί να παρατηρήσουν περισσότερα οφέλη από άλλες, όπως:

  • Εκείνους που είναι ή μπορούν να γίνουν ανεπαρκή ινών - Μόνο το 3% Αμερικανών καταναλώνει αρκετές φυτικές ίνες στη διατροφή τους, ενώ το ποσοστό 97% κινδυνεύει από ανεπάρκεια ή έλλειψη. Χωρίς τη σωστή δόση ινών, το σώμα σας είναι πιο επιρρεπές σε καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και απώλεια βάρους. Είναι πιο πιθανό να γίνει δυσκοιλιότητα, υπερκατανάλωση, αύξηση των επιπέδων κακής χοληστερόλης και μείωση των ενεργειακών επιπέδων. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε διαβήτη τύπου II.
  • Όσοι υποφέρουν από δυσκοιλιότητα - Η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση στην οποία οι κινήσεις του εντέρου είναι επώδυνες ή δεν εμφανίζονται αρκετά συχνά. Η δυσκοιλιότητα είναι πιο σοβαρή μετά από τρεις ημέρες χωρίς μετακίνηση του εντέρου, επειδή το σκαμνί αρχίζει να σκληρύνει, γεγονός που καθιστά δύσκολο να περάσει. Τα ινίδια βοηθούν τη δυσκοιλιότητα με διάφορους τρόπους. Οι διαλυτές ίνες διατηρούν το νερό στο σκαμνί σας, καθιστώντας το πιο μαλακό και πιο εύκολο να περάσει, ενώ αδιάλυτες ίνες προσθέτουν χύμα στο σκαμνί. Αυτό βελτιώνει την ταχύτητα με την οποία τα κόπρανα θα περάσουν μέσα από τα έντερα σας.
  • Εκείνοι με ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου - Μια κανονική μετακίνηση του εντέρου εμφανίζεται τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, με έντονη επιθυμία να αποβάλλεται, με κόπρανα σχετικά μικρού όγκου και μεγέθους, τα οποία είναι εύκολο να περάσουν. Οτιδήποτε δεν εμπίπτει σε αυτά τα χαρακτηριστικά θεωρείται ακανόνιστη κίνηση εντέρων. Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και η ακράτεια κοπράνων είναι μερικές κοινές ανωμαλίες, αλλά μπορεί να προκύψει μια σειρά παρατυπιών. Οι ίνες είναι μια από τις πιο σημαντικές ουσίες για μια υγιή κίνηση του εντέρου.
  • Εκείνοι με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD) - Η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου είναι ένας όρος ομπρέλα για δύο διαφορετικές παθήσεις του εντέρου που περιλαμβάνουν φλεγμονή. Αυτές οι ασθένειες περιλαμβάνουν τη νόσο του Crohn και την ελκώδη κολίτιδα. Η νόσος του Crohn είναι σπάνια και συνήθως επηρεάζει το κάτω μέρος του λεπτού εντέρου. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πυρετό, αιμορραγία από το ορθό και διάρροια. είναι δεν είναι θεραπευτική και οι αιτίες είναι ακόμα άγνωστες, αλλά η έρευνα υποδηλώνει ότι μπορεί να προκληθεί από γενετικές ή μη φυσιολογικές διαδικασίες του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ελκώδης κολίτιδα επίσης, δεν μπορεί να θεραπευτεί και προκαλεί φλεγμονή και έλκη σε ολόκληρο το πεπτικό σύστημα.
  • Εκείνοι με διαβήτη τύπου II - Ο διαβήτης είναι μια σειρά μεταβολικών ασθενειών που αναγνωρίζονται από έλλειψη ινσουλίνης ή αντοχής στην ινσουλίνη. Ο διαβήτης τύπου II δεν είναι γενετικός, χαρακτηρίζεται από αντίσταση στην ινσουλίνη και γενικά εμφανίζεται αργότερα στη ζωή. Ο διαβήτης τύπου ΙΙ προκαλείται συχνά από μακροχρόνια υπερκατανάλωση τροφής, η οποία υπερνικά το πάγκρεας, τον αδένα που παράγει ινσουλίνη. Αφού ο οργανισμός πάρει γρήγορα μεγάλες ποσότητες γλυκόζης από ζαχαρούχα ή επεξεργασμένα τρόφιμα, το πάγκρεας παράγει πολλά ινσουλίνη και τα κύτταρα μπορεί να αρχίσουν να είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη - η οποία μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου ΙΙ.
  • Εκείνοι με υψηλή αρτηριακή πίεση - Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια κατάσταση στην οποία οι δυνάμεις του αίματος υπερβολική πίεση σε αρτηριακά τοιχώματα. Οι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη υψηλής πίεσης του αίματος περιλαμβάνουν το υπερβολικό βάρος, το κάπνισμα, το πάρα πολύ διαιτητικό αλάτι, η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ, το κάπνισμα και το άγχος. Οι γενετικοί παράγοντες παίζουν επίσης κάποιο ρόλο. Πάνω από μελέτες 25 έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορεί να βοηθήσει στην αρτηριακή πίεση.
  • Εκείνους που είναι ή μπορούν να γίνουν υπέρβαρα - Οι ίνες μπορούν να βελτιώσουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Η αύξηση του σωματικού βάρους συμβαίνει όταν το σώμα παίρνει πάρα πολύ γλυκόζη ταυτόχρονα. Αυτό μπορεί να συμβεί από μια μέρα υπερφαγίας, ή μπορεί να συμβεί όταν καταναλώνετε τρόφιμα γεμάτα ζάχαρη ή εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Η ζάχαρη και οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες χωρίς φυτικές ίνες είναι βασικά ευθεία πλάνα ζάχαρης στο μεταβολισμό, που προκαλεί το σώμα να παράγει λίπος. Όταν υπάρχουν φυτικές ίνες στη διατροφή, επιβραδύνει την διάσπαση των τροφών στη γλυκόζη, οδηγώντας σε σταθερή ροή ζάχαρης μέσω του μεταβολισμού. Με τις ίνες, το σώμα σας είναι λιγότερο πιθανό να παράγει περίσσεια λίπους.

Πώς μπορώ να πάρω συμπληρώματα ίνας;

Τα συμπληρώματα ινών μπορούν να ληφθούν σε οποιοδήποτε σημείο της ημέρας, αλλά είναι σημαντικό να τα καταναλώσετε με νερό - τουλάχιστον 8 oz. Διαφορετικά, μπορείτε να τα πάρετε σε οποιοδήποτε σημείο της ημέρας, με ή χωρίς φαγητό, με άφθονο ή κενό στομάχι. Μπορείτε επίσης να πάρετε πολλές δόσεις την ημέρα, στις περισσότερες περιπτώσεις.

Υπάρχουν οποιεσδήποτε παρενέργειες των ινών;

Τα συμπληρώματα ινών μπορεί να προκαλέσουν αέρια ή φούσκωμα σε μερικούς ανθρώπους. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί αυξάνοντας σταδιακά την δοσολογία των ινών σας αντί να λάβετε αρχικά μια μεγάλη δόση. Αν το σώμα σας δεν χρησιμοποιείται για να έχει πολλές ίνες, τότε το σύστημα που σας προκαλεί σοκ, με μεγάλη δόση μπορεί να προκαλέσει αέρια.

Ορισμένες μορφές ίνας είναι επίσης μη ζυμώσιμες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν ζυμώνουν στο πεπτικό σύστημα και συνεπώς δεν παράγουν αέριο. Αν έχετε ήδη προβλήματα με το φυσικό αέριο, επιλέγοντας ένα συμπλήρωμα ινών, όπως για παράδειγμα την μεθυλοκυτταρίνη, μπορεί να εμποδίσει το αέριο.

Πώς μπορώ να επιλέξω ένα καλό προϊόν ινών;

Η εύρεση του σωστού συμπληρώματος ινών για εσάς σημαίνει την ανάγνωση των ετικετών, την έρευνα των κατασκευαστών και την κατανόηση της δόσης ινών που χρειάζεστε. Ως καταναλωτής, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι υπάρχει στο προϊόν σας, ποιος το κάνει και πόσο από αυτό παίρνετε. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε το καλύτερο συμπλήρωμα ινών σε λογική τιμή.

Η ετικέτα ενός καλού προϊόντος πρέπει να είναι διαφανής. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει εύκολα να είστε σε θέση να πείτε ποιος τύπος ινών χρησιμοποιείται. Για παράδειγμα, αν το προϊόν χρησιμοποιεί μίγμα ινών, οι μορφές ίνας που χρησιμοποιούνται θα πρέπει να αναγράφονται στην ετικέτα και θα πρέπει επίσης να αναφέρεται η ποσότητα ινών ανά μερίδα. Τα μίγματα ινών είναι στην πραγματικότητα καλύτερα από τη χρήση μίας μορφής ινών, επειδή τα μίγματα συχνά παρέχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες.

Η έρευνα της εταιρείας ή του κατασκευαστή είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας στην απόφαση. Δεν δημιουργούνται ίσες όλες οι μάρκες. Μάθετε για τη φήμη της εταιρείας και τις εγκαταστάσεις παραγωγής της. Βεβαιωθείτε ότι οι εγκαταστάσεις παρασκευής τους είναι ορθές πρακτικές παρασκευής (GMP) πιστοποιούμενες από διαπιστευμένο τρίτο μέρος όπως το NSF ή διαθέτουν άλλες πιστοποιήσεις αυτού του είδους.

Εγγραφείτε για ενημερώσεις

Αποκτήστε ενημερώσεις συμπλήρωσης, νέα, δώρα και πολλά άλλα!

Κάτι πήγε στραβά. Ελέγξτε τις καταχωρήσεις σας και δοκιμάστε ξανά.

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Αφήστε ένα σχόλιο





Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Scroll To Top