Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτή τη θέση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας ή / και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής έχει ελέγξει πραγματικά και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

Όταν έχουμε ένα υγιές έντερο, το λεπτό έντερο μας έχει μια ισχυρή επένδυση, που ονομάζεται εντερικός φραγμός που χειρίζεται την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών πολύ καλά.

Ο εντερικός φραγμός καλύπτει επιφάνεια περίπου 400 m² και απαιτεί περίπου το 40% της ενεργειακής δαπάνης του σώματος.

Η σημασία ενός υγιούς εντέρου

Πώς να βελτιώσετε την πεπτική υγεία

Ο εντερικός φραγμός παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία και τις ασθένειες. Επιτρέπει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών από τα τρόφιμα και την προστασία επιβλαβών ουσιών από το να εισέρχονται στο σώμα, όπως αλλεργιογόνα, βακτήρια, μύκητες και παράσιτα.

Ο ρόλος του είναι ένας gatekeeper σημαίνει ότι περιέχει τρύπες που είναι το τέλειο μέγεθος για να επιτρέπουν μόνο τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο σώμα και να εμποδίζουν την είσοδο οτιδήποτε άλλο.

Ωστόσο, όταν η εντερική διαπερατότητα εξασθενεί, αυτές οι οπές αρχίζουν να επιτρέπουν επιβλαβείς ουσίες στο σώμα, προκαλώντας προβλήματα.

Προκαλούν φλεγμονή και δημιουργούν αλλαγές στο μικροβιοκτόνο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές συνθήκες υγείας.

Όταν συμβεί αυτό, ονομάζεται "διαρροή έντερο".

Τα συμπτώματα του Leaky Gut

Συμπτώματα διαρροής

Διαδερμικό έντερο μπορεί να οδηγήσει σε πολλά διαφορετικά συμπτώματα, τα οποία μπορεί να είναι πολύ άβολα.

Αυτό περιλαμβάνει πεπτικά προβλήματα, όπως διάρροια, δυσκοιλιότητα ή φούσκωμα, κόπωση και συχνές ευαισθησίες στα τρόφιμα.

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, αξίζει να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία υγείας για να διαπιστώσετε εάν σχετίζονται με διαρροές στο έντερο ή κάποια άλλη κατάσταση υγείας.

Οι αιτίες της διαρροής έντερο

Οι επιστήμονες δεν είναι απολύτως σίγουροι για το τι προκαλεί τη διαρροή του εντέρου. Μερικοί άνθρωποι πιθανόν έχουν γενετική προδιάθεση να είναι πιο ευαίσθητοι στις αλλαγές στο πεπτικό σύστημα.

Εντούτοις, ενδέχεται να υπάρχουν και άλλοι παράγοντες, όπως η συμβολή της βαριάς χρήσης αλκοόλ και του στρες.

Η σχέση μεταξύ διαρροής του εντέρου και της νόσου

Η διαπερατότητα του εντέρου είναι ήδη γνωστό ότι παίζει ρόλο σε διάφορες γαστρεντερικές καταστάσεις, όπως η κοιλιοκάκη, η νόσος του Crohn και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Προς το παρόν, δεν είναι σαφές εάν διαρροή του εντέρου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε άλλα μέρη του σώματος.

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να υπάρξει σύνδεση μεταξύ διαρροής εντέρων και αυτοάνοσων παθήσεων, όπως ο λύκος, ο διαβήτης τύπου 1 και η σκλήρυνση κατά πλάκας, αλλά επί του παρόντος δεν υπάρχουν στοιχεία αιτίας και αιτίας (1, 2).

Άλλες μελέτες έχουν επίσης επισημάνει μια πιθανή σχέση μεταξύ των διαρροών του εντέρου και των συνθηκών ψυχικής υγείας, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τη διευκρίνιση αυτής της σχέσης (3).

Διατροφή και Διαρροές

Διάφορες στρατηγικές διατροφής έχουν προταθεί για να βοηθήσουν διαρροή στο έντερο αλλά κανένας δεν έχει ισχυρά επιστημονικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητά τους.

Αξίζει να αφαιρέσετε τρόφιμα που γνωρίζετε ότι είστε αλλεργικοί, προσπαθώντας παράλληλα να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει ένα ευρύ φάσμα διαφορετικών τροφών.

Η εξάλειψη των τροφών από τη διατροφή σας γενικά είναι άσχημη, εκτός εάν είναι ιατρικά απαραίτητη (για παράδειγμα στην κοιλιοκάκη) και γίνεται σύμφωνα με τις συμβουλές ενός επαγγελματία υγείας, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών.

6 πιο χρήσιμα συμπληρώματα για διαρροή έντερο

Μαζί με την κατανάλωση μιας ποικίλης διατροφής, διάφορα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν με ένα διαρρήκτη έντερο. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των δυσάρεστων συμπτωμάτων καθώς και στην προστασία του εντέρου από μελλοντικά προβλήματα.

Εδώ είναι τα καλύτερα συμπληρώματα για διαρροή έντερο:

ψευδάργυρος

Πηγές ψευδαργύρου

Ο ψευδάργυρος είναι ένα ιχνοστοιχείο που βρίσκεται στα κύτταρα σε όλο το σώμα και είναι απαραίτητο για πολλές μεταβολικές διεργασίες.

It βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμά τα εισβάλλοντα βακτηρίδια και ιούς και χρησιμοποιείται από το σώμα για να παράγει πρωτεΐνες και DNA.

Ο ψευδάργυρος βοηθά επίσης τα τραύματα να επουλωθούν και είναι σημαντικό για τη διατήρηση των αισθήσεων της γεύσης και της οσμής.

Βρίσκεται σε πολλά διαφορετικά τρόφιμα, αλλά είναι ιδιαίτερα υψηλή σε φασόλια, ρεβίθια, φακές, tofu, καρύδια, καρύδια ανακαρδιοειδών, σπόροι τσιά, λιναρόσποροι, σπόροι κάνναβης, σπόροι κολοκύθας και quinoa.

Το φρέσκο ​​ψωμί μπορεί να συμβάλει στην τόνωση της απορρόφησης ψευδαργύρου, η οποία μπορεί επίσης να επιτευχθεί με τη βλάστηση των φασολιών, φακές και ρεβίθια.

Πώς βοηθά ο ψευδάργυρος να διαχέει το έντερο;

Η έρευνα έχει βρει ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να τροποποιήσει τις σφιχτές συνδέσεις της εντερικής επένδυσης, βοηθώντας στον περιορισμό της διαπερατότητας του εντέρου.

Λαμβάνοντας 110mg θειικού ψευδαργύρου τρεις φορές την ημέρα για 8 εβδομάδες αποδείχθηκε ότι βελτιώνει την εντερική διαπερατότητα (4).

Η πλειονότητα των συμμετεχόντων συνέχισε να έχει φυσιολογική διαπερατότητα του εντέρου όταν παρακολουθήθηκαν 1 χρόνο αργότερα. Ωστόσο, μετά από ένα χρόνο δύο είχαν επανέλθει στην αύξηση της διαπερατότητας των εντέρων, υπογραμμίζοντας τα οφέλη της λήψης ψευδαργύρου σε συνεχή βάση.

Πώς παίρνω ψευδάργυρο;

Οι διάφορες μορφές ψευδαργύρου περιέχουν ποικίλες ποσότητες στοιχειακού ψευδαργύρου, το οποίο αναφέρεται από μόνη της στο βάρος του μορίου ψευδαργύρου. Υπάρχουν τέσσερις κύριοι τύποι ψευδαργύρου: κιτρικό, θειικό, γλυκονικό και μονομεθειονίνη.

Η επίτευξη μιας δόσης 25 mg ψευδαργύρου ημερησίως συνιστάται για την απόκτηση των οφελών για διαρροή του εντέρου. Αυτό ισοδυναμεί με 73 mg κιτρικού ψευδαργύρου, 193 mg γλυκονικού ψευδαργύρου, 110 mg θειικού ψευδαργύρου 119 mg μονομεθειονίνης ψευδαργύρου.

Αν και μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να ληφθεί με ασφάλεια σε μεγάλες ποσότητες (που ονομάζεται υπερφόρτωση), η λήψη μέχρι 100 mg ψευδαργύρου ανά ημέρα για διάστημα μεταξύ 2 και 4 μηνών, είναι σημαντικά υψηλότερη από το ανεκτό όριο των 40 mg και συνεπώς δεν είναι συνιστάται.

Ο ψευδάργυρος μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ιδανικά με φαγητό.

Επίσημη Κατάταξη

L-Γλουταμίνη

Πηγές L Γλουταμίνης

Η γλουταμίνη είναι ένα από τα 20 φυσικά απαντώμενα αμινοξέα της διατροφικής πρωτεΐνης. Θεωρείται ότι είναι ένα υπό αίρεση απαραίτητο αμινοξύ, επειδή το σώμα μπορεί συνήθως να καλύψει τις ανάγκες του, αλλά κατά τη διάρκεια περιόδων ασθένειας ή φυσικού τραύματος, οι ανάγκες γλουταμίνης μπορεί να αυξηθούν.

Μπορεί να αγοραστεί μόνη της ή μαζί με άλλα αμινοξέα. Βρίσκεται κυρίως σε ζωικά προϊόντα, όπως το κρέας και τα αυγά. Είναι σε ιδιαίτερα υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης ορού γάλακτος και καζεΐνης.

Η γλουταμίνη μπορεί να προσφέρει οφέλη τόσο για τις ενώσεις υγείας του εντέρου όσο και για το ανοσοποιητικό σύστημα, επειδή τα κύτταρα χρησιμοποιούν γλουταμίνη ως προτιμώμενη πηγή καυσίμου και όχι γλυκόζη.

Πώς βοηθά η L-γλουταμίνη να διαχέει το έντερο;

Μια ανασκόπηση της έρευνας που βρέθηκε έδειξε ότι η γλουταμίνη μπορεί να βελτιώσει την ανάπτυξη και την επιβίωση των εντεροκυττάρων ή των εντερικών κυττάρων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση της λειτουργίας του εντερικού φραγμού κατά τη διάρκεια του στρες (5).

Οι μελέτες έχουν επίσης δείξει οφέλη για τη διαπερατότητα του εντέρου κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μια μελέτη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο συνέκρινε τρεις διαφορετικές δόσεις γλουταμίνης (0.25, 0.5 και 0.9 g kg-1 μάζας χωρίς λιπαρά) με εικονικό φάρμακο που ελήφθη δύο ώρες πριν από την άσκηση. Διαπιστώθηκε ότι ακόμη και η χαμηλότερη δόση, η γλουταμίνη ήταν ικανή να μετριάσει τη διαπερατότητα του εντέρου σε σχέση με το εικονικό φάρμακο.

Πώς μπορώ να πάρω την XNUMX-γλουταμίνη;

Για να λάβετε τα οφέλη της 5-γλουταμίνης για διαρροή εντέρων, συνιστάται να καταναλώνετε XNUMX g ημερησίως.

Εξαιρετικά υψηλές δόσεις δεν συνιστώνται λόγω της πιθανότητας δημιουργίας υπερβολικής αμμωνίας στον ορό. Η χαμηλότερη δόση που βρέθηκε να αυξάνει την αμμωνία στον ορό ήταν 0.75 g / kg.

Η γλουταμίνη μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και είτε με ή χωρίς φαγητό.

Επίσημη Κατάταξη

Προβιοτικά

Πηγές Προβιοτικών

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που συμβάλλουν στη βελτίωση του μικροβίου του εντέρου και είναι σημαντικοί διατηρώντας ένα ισχυρό πεπτικό σύστημα, καθώς και την υγεία άλλων περιοχών του σώματος.

Είναι συνήθως βακτήρια αν και ορισμένοι τύποι μαγιάς μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ως προβιοτικά.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ομάδες προβιοτικών. Κάθε ένα από αυτά περιέχει διαφορετικά είδη και κάθε είδος έχει πολλαπλά στελέχη.

Τα συμπληρώματα συνδυάζουν μερικές φορές διαφορετικά είδη στο ίδιο προϊόν, τα οποία αναφέρονται ως προβιοτικά ευρέως φάσματος ή πολλαπλά προβιοτικά.

Τα προβιοτικά μπορούν επίσης να βρεθούν σε τρόφιμα, όπως γιαούρτι, λάχανο, tempeh και kimchi.

Πώς τα προβιοτικά βοηθούν στην διαρροή του εντέρου;

Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη διαπίστωσε ότι ένα προβιοτικό πολλαπλών ειδών (1010 CFU) που λαμβάνεται καθημερινά για 14 εβδομάδες ήταν σε θέση να βελτιώσει τη διαπερατότητα του εντέρου σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (6).

Το προβιοτικό συμπλήρωμα επίσης μείωσε σημαντικά τους δείκτες της φλεγμονής.

Μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη διασταύρωσης διαπίστωσε ότι το UCC118 (ένα συγκεκριμένο στέλεχος του προβιοτικού) που λαμβάνεται καθημερινά για 4 εβδομάδες μπόρεσε να μειώσει σημαντικά την επαγόμενη από την άσκηση υπερκάλυψη του εντέρου σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο7).

Πώς μπορώ να πάρω προβιοτικά;

Δεν είναι σαφές ποια στελέχη των προβιοτικών βακτηρίων είναι πιο ευεργετικά για τα διαρρέοντα έντερα, γι 'αυτό συνιστάται η λήψη ενός προβιοτικού ευρέος φάσματος για να ληφθούν πολλαπλά στελέχη.

Αυτό θα πρέπει να έχει ισχύ τουλάχιστον 1010 CFU.

Θα πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά, 15-30 λεπτά πριν από το φαγητό. Δεν πρέπει να καταναλώνονται με ζεστό ρόφημα, καθώς αυτό θα καταστρέψει τα βακτήρια.

Επίσημη Κατάταξη

Ίνα

Πηγές ίνας

Οι ίνες αποτελούνται από μη αφομοιώσιμους υδατάνθρακες που περνούν μέσα από τα έντερα που εκκρίνονται από το σώμα ή ζυμώνονται από εντερικά μικρόβια.

Μπορούν να έχουν μηχανικές ιδιότητες, όπως είναι το σχηματισμό πηκτής, και / ή μπορούν να χρησιμεύσουν ως υπόστρωμα για την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας μέσω ζύμωσης εντός του μικροβίου.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι ινών: διαλυτό και αδιάλυτο.

Οι διαλυτές ίνες διαλύονται στο νερό και μπορούν να μεταβολιστούν από τα φιλικά βακτήρια στο έντερο.

Οι αδιάλυτες ίνες δεν διαλύονται στο νερό.

Ωστόσο, υπάρχει μια διασταύρωση μεταξύ αυτών των δύο τύπων. Ορισμένες αδιάλυτες ίνες μπορούν να χωνευτούν από τα βακτήρια στο έντερο και τα περισσότερα τρόφιμα περιέχουν ένα μίγμα αμφοτέρων.

Μια πιο χρήσιμη διάκριση είναι να ταξινομηθούν οι ίνες ως ζυμώσιμες ή μη ζυμώσιμες, η οποία αναφέρεται στο αν τα φιλικά βακτήρια του εντέρου μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν.

Πώς οι ίνες βοηθούν στην διαρροή του εντέρου;

Οι ζυμώσιμες ίνες τροφοδοτούν τα βακτήρια στο έντερο, λειτουργώντας όπως τα πρεβιοτικά (8). Αυτό σημαίνει ότι προωθούν την ανάπτυξη φιλικών εντέρων βακτηρίων, έχοντας ευεργετική επίδραση στην υγεία (9).

Τα φιλικά βακτήρια παράγουν θρεπτικά συστατικά για το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας όπως οξικό, προπιονικό και βουτυρικό.

Το Butyrate φαίνεται να είναι το πιο σημαντικό. Έρευνες έδειξαν ότι το βουτυρικό οξύ παίζει σημαντικό ρόλο στη διαπερατότητα του εντέρου (10). Χρησιμοποιείται ακόμη και ως δείκτης διαπερατότητας του εντέρου όταν μετράται σε συγκεντρώσεις κοπράνων.

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι ίνες μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή βλέννας και να βελτιώσουν τις στενές συνδέσεις στην επένδυση του γαστρεντερικού σωλήνα (11).

Πώς μπορώ να πάρω ίνα;

Είναι σημαντικό να είστε ευγενικοί όταν προσθέτετε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες ή συμπληρώματα, καθώς η αύξηση της πρόσληψης σας πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα.

Τα συμπληρώματα διατίθενται σε διάφορες μορφές, όπως κάψουλες, σκόνες και μασώμενα δισκία.

Συνιστάται να ξεκινάτε με τη συμπλήρωση μεταξύ 3 και 5 γραμμάρια ινών την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά εάν χρειάζεται.

Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό μαζί με συμπληρώματα για να αποφύγετε φούσκωμα, κράμπες ή αέρια.

Ίνα μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Επίσημη Κατάταξη

Γλυκόριζα

Εκχύλισμα ρίζας γλυκόριζας

Το γλυκόριζα είναι η κοινή ονομασία για τα φυτά στο Γλυκύριζα οικογένεια. Έχει μακρά ιστορία χρήσης στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για την πέψη και άλλες πτυχές της υγείας.

Η ρίζα γλυκόριζας περιέχει σχεδόν 75 βιοδραστικές ενώσεις. Αυτά μπορούν να κατηγοριοποιηθούν σε τέσσερις κύριους τύπους: φλαβονοειδή, κουμαρίνες, τριτερπενοειδή και στιλβενοειδή.

Μία από τις σημαντικότερες ενώσεις στην γλυκόριζα είναι η γλυκυρριζίνη, η οποία είναι η δεσμευμένη σε ζάχαρη μορφή του γλυκυρητικού οξέος.

Αυτό βρίσκεται σε υψηλές ποσότητες σε ρίζα γλυκόριζας και απορροφάται εύκολα από το σώμα. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες σε ορισμένα άτομα, τα οποία σχετίζονται με την ικανότητά του να αυξάνει την κορτιζόλη και να μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης (12).

Για να αποφευχθεί αυτό, η γλυκόριζα μπορεί να ληφθεί με τη μορφή deglycyrrhizinated γλυκόριζα, η οποία δεν περιέχει γλυκυρριζίνη.

Η ρίζα γλυκόριζας με χαμηλή περιεκτικότητα σε γλυκυρριζίνη είναι επίσης διαθέσιμη.

Πώς βοηθά το γλυκόριζα να διαχέει το έντερο;

Έρευνες έχουν δείξει ότι η γλυκόριζα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τα πεπτικά προβλήματα όταν λαμβάνεται παράλληλα με προβιοτικά και πεπτικά ένζυμα (13).

Αυτή η μελέτη έδειξε επίσης ότι η γλυκόριζα έχει πολλά οφέλη για την πέψη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της φλεγμονής και της αυξημένης παραγωγής βλέννας, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην διαρροή του εντέρου.

Πώς μπορώ να πάρω γλυκόριζα;

Για να αποφύγετε τις πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες από την περιεκτικότητα γλυκυρριζίνης της ρίζας γλυκόριζας, είναι προτιμότερο να λαμβάνετε συμπλήρωμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε γλυκυρριζίνη.

Τα 150 mg έχουν αποδειχθεί ότι δεν επηρεάζουν την κορτιζόλη ή την τεστοστερόνη. Εάν λαμβάνετε συμπλήρωμα χαμηλής περιεκτικότητας σε γλυκυρριζίνη, συνιστάται να παίρνετε 500 mg ημερησίως.

Εναλλακτικά, μπορεί να καταναλωθεί η γλυκινιριζίνη γλυκόριζα.

Εάν παίρνετε το συμπλήρωμα με αυτή τη μορφή, συνιστάται να πάρετε 380-400 mg γλυκόριζας ανά ημέρα.

Όποια μορφή συμπληρώματος επιλέγεται, θα πρέπει να καταναλώνεται περίπου 20 με 30 λεπτά πριν από το γεύμα, ιδανικά στο πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα παρά στο δείπνο.

Επίσημη Κατάταξη

Η κουρκουμίνη

Εκχύλισμα κουρκουμίνης

Η κουρκουμίνη είναι η κύρια βιοδραστική ουσία στο κουρκούμη και δίνει το κίτρινο χρώμα της. Είναι μια πολυφαινόλη η οποία έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να αύξηση του αριθμού των αντιοξειδωτικών που το σώμα παράγει.

Η κουρκουμίνη και τα άλλα κουρκουμινοειδή που βρίσκονται στο κουρκούμη μπορούν να εξαχθούν για να παράγουν συμπληρώματα που έχουν πολύ μεγαλύτερη ισχύ από το κουρκούμη.

Επειδή η κουρκουμίνη απορροφάται ελάχιστα κατά την πέψη, υπάρχουν πολλά διαφορετικά σκευάσματα διαθέσιμα για τη βελτίωση της βιοδιαθεσιμότητάς της.

Όταν απορροφάται, τείνει να συγκεντρωθεί στον πεπτικό σωλήνα, γι 'αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για τα διαρρήγματα του εντέρου (14).

Πώς η κουρκουμίνη βοηθά στην διαρροή του εντέρου;

Μια ανασκόπηση έδειξε ότι η κουρκουμίνη έχει αντιμικροβιακές και ανοσορυθμιστικές ιδιότητες, οι οποίες δρουν για τη βελτίωση της λειτουργίας του εντερικού φραγμού (15).

Η έρευνα αυτή διαπίστωσε επίσης ότι η κουρκουμίνη μπορεί να ρυθμίσει τα βακτηρίδια του εντέρου, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της πεπτικής υγείας και να αποτρέψει μελλοντικά προβλήματα.

Μια μελέτη έδειξε επίσης ότι η κουρκουμίνη μπορεί να βελτιώσει την διαπερατότητα του εντέρου και να μειώσει τους φλεγμονώδεις δείκτες στο έντερο (16).

Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα της απορρόφησης της κουρκουμίνης από τα εντερικά επιθηλιακά κύτταρα όπου ρυθμίζει διάφορες οδούς σηματοδότησης, γεγονός που εμποδίζει τη διάσπαση της λειτουργίας του εντερικού φραγμού (17).

Πώς μπορώ να πάρω κουρκουμίνη;

Καθώς η κουρκουμίνη έχει κακή βιοδιαθεσιμότητα, είναι καλύτερο να συνδυαστεί με άλλα συστατικά για να ενισχύσει την απορρόφηση. Τα συνηθέστερα χρησιμοποιούμενα συστατικά είναι η πιπερίνη (εκχύλισμα μαύρου πιπεριού) και τα λιπίδια, όπως το CM-95 ή το Meriva.

Εάν παίρνετε κουρκουμίνη με πιπερίνη, είναι καλύτερο να συμπληρώσετε 1500 mg κουρκουμίνης και 60 mg πιπερίνης ανά ημέρα, χωρισμένα σε τρεις ξεχωριστές δόσεις.

Εάν πάρετε το BCM-95, έναν πατενταρισμένο συνδυασμό curcumin και αιθέριων ελαίων, συνιστάται να διαχωρίσετε 1,000 mg σε δύο ξεχωριστές δόσεις.

Εάν παίρνετε το Meriva, έναν πατενταρισμένο συνδυασμό κουρκουμίνης και λεκιθίνης σόγιας, είναι καλύτερο να παίρνετε 400 mg την ημέρα, χωρισμένα σε δύο ξεχωριστές δόσεις.

Η κουρκουμίνη μπορεί να λαμβάνεται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας αλλά πρέπει να καταναλώνεται μαζί με τα τρόφιμα.

Επίσημη Κατάταξη

Ολοκληρώνοντας

Το διαρρέον έντερο μπορεί να συσχετιστεί με δυσάρεστα συμπτώματα και μπορεί να προκαλέσει ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων στο σώμα. Ευτυχώς, η υπερδιαπερατότητα του εντέρου που χαρακτηρίζει το σύνδρομο του διαρρηγνυόμενου εντέρου μπορεί να αντιμετωπιστεί επιτυχώς με αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.

Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας ευρείας ποικιλίας τροφίμων, τον μετριασμό της πρόσληψης αλκοόλ και τη μείωση των πηγών στρες.

Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της διαπερατότητας του εντέρου και στην προώθηση υγιών βακτηρίων του εντέρου, προστατεύοντας το σώμα από μελλοντικά προβλήματα που σχετίζονται με το έντερο.

Συνέχισε να διαβάζεις: Τα 13 πιο χρήσιμα συμπληρώματα για υψηλή αρτηριακή πίεση

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και μάρκες συμπληρωμάτων που περιλαμβάνονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από την Emma.

Στοκ Φωτογραφίες από το SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock

Εγγραφείτε για ενημερώσεις!

Λάβετε συμπληρωματικές ενημερώσεις, ειδήσεις, προσφορές, δώρα και άλλα!

Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
Κάτι πήγε στραβά. Ελέγξτε τις καταχωρήσεις σας και δοκιμάστε ξανά.

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Σχετικά με το Συγγραφέας