Μετάβαση στο περιεχόμενο
Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτήν την ανάρτηση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας έχει ελέγξει το γεγονός και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα βοτάνων για γενική υγεία

Συμπληρώματα βοτάνων φαίνεται να υπερχειλίζουν στο διάδρομο συμπληρώματος στο τοπικό σας κατάστημα παντοπωλείων. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε ποιες από αυτές θα σας ωφελήσουν περισσότερο και ποιες είναι απλά χάσιμο χρόνου για τις ανάγκες σας στην υγεία.

Για να μην αναφέρουμε ότι, συχνά, τα συμπληρώματα στα ράφια των καταστημάτων δεν είναι τόσο αυστηρά ρυθμισμένα όσο τα φάρμακα που χορηγούνται με ιατρική συνταγή.

Αν και τα συμπληρώματα βοτάνων πρέπει να ακολουθούν τις ορθές πρακτικές παρασκευής και τα ποιοτικά πρότυπα, δεν απαιτούν έγκριση από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) προτού διαθέσουν τα προϊόντα τους στην αγορά (1). Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε εάν ορισμένα συμπληρώματα είναι ασφαλή.

Αλλά μην αφήσετε αυτήν την αποποίηση να σας εμποδίσει να δοκιμάσετε συμπληρώματα βοτάνων.

Πώς να επιλέξετε ένα φυτικό συμπλήρωμα

Υπάρχουν μερικά αξιόπιστα εμπορικά σήματα εκεί έξω που φέρουν κάποια πολύ χρήσιμα συμπληρώματα για τη βέλτιστη υγεία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πληροφορίες σε ιστότοπους όπως η US News και η Παγκόσμια Αναφορά για να σας βοηθήσουμε να βρείτε μάρκες συμπληρώματος βοτάνων που μπορείτε να εμπιστευτείτε (2).

Ψάξτε για μάρκες φυτικών συμπληρωμάτων που είναι πιστοποιημένα από την NSF για να βεβαιωθείτε ότι αυτό που υπάρχει στη φιάλη συμπλήρωμα είναι αυτό που πραγματικά υπάρχει στη φιάλη (3). Αυτή η πιστοποίηση διασφαλίζει επίσης ότι το προϊόν δεν περιέχει μη δηλωμένα συστατικά ή απαράδεκτα επίπεδα ρύπων.

Τώρα που ξέρετε λίγο για το πώς να επιλέξετε μια μάρκα συμπλήρωμα, ας δούμε τα δέκα από τα πιο χρήσιμα συμπληρώματα βοτάνων.

Τα πιο ευεργετικά συμπληρώματα φυτικής προέλευσης

Τα συμπληρώματα σε αυτόν τον κατάλογο έχουν έρευνα βασισμένη σε στοιχεία για να δείξουν ότι είναι αποτελεσματικά στην προώθηση της υγείας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τα συμπληρώματα που θα έχουν μεγαλύτερη αξία όχι μόνο για τα χρήματά σας, αλλά και για τη βέλτιστη υγεία σας.

Echinacea

Εκχύλισμα Echinacea

Το εργοστάσιο της Echinacea είναι ένα εγγενές εργοστάσιο της Βόρειας Αμερικής, των οποίων οι ρίζες και τα τμήματα του εδάφους έχουν χρησιμοποιηθεί στη φρέσκια και αποξηραμένη μορφή τους ως παραδοσιακό φάρμακο για πολλά χρόνια (4).

Αυτό το συμπλήρωμα φυτικής προέλευσης μπορεί να βρεθεί με τη μορφή τσαγιού, εκφρασμένου χυμού, εκχυλισμάτων, καψουλών και παρασκευασμάτων.

Οφέλη για την υγεία της Echinacea

Η Echinacea είναι πιο γνωστή για τη χρήση της στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος (5). Οι έρευνες δείχνουν ότι η προφυλακτική θεραπεία με αυτό το εκχύλισμα (2400 mg / ημέρα) κατά τη διάρκεια των 4 μηνών φαίνεται να είναι ευεργετική για την πρόληψη ή τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος (6).

Ωστόσο, αυτό το βοτανικό συμπλήρωμα δείχνει την υπόσχεση ως μια χρήσιμη θεραπεία για πολλές άλλες πτυχές της υγείας επίσης. Θεωρείται ότι ορισμένα από αυτά τα οφέλη για την υγεία μπορεί να προέρχονται από το έδαφος και την οργανική ύλη στην οποία καλλιεργείται (7). Είναι σε αυτή την καλλιέργεια που μπορεί να μεταβάλει την βακτηριακή κοινότητα στο εργοστάσιο και να παράσχει ή να ενισχύσει τα οφέλη της.

Η περιεκτικότητα των ειδών ζωοτροφών σε ορισμένες κατηγορίες ζωοτροφών βρέθηκε να κατέχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες (8). Επίσης, ένα σαμπουάν που περιέχει Echinacea purpurea βρέθηκε ότι μειώνει την ξηρότητα και τον κνησμό του τριχωτού της κεφαλής μετά από τέσσερις εβδομάδες χρήσης σε ενήλικες που πάσχουν από τέτοια συμπτώματα (9).

Οι έρευνες δείχνουν ότι τα οφέλη όπως αυτά προέρχονται από τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του φυτού καθώς και από το ρόλο του ένα διεγερτικό ανοσοποιητικού συστήματος (10,11). Αυτές οι ιδιότητες μπορεί να προέρχονται από τις φαινολικές ενώσεις κιχωρικά και καφταρικά οξέα, τα οποία μπορούν να εξαχθούν από τα άνθη και τα πορφυρά φύλλα αντιστοίχως (12).

Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν τα οφέλη για την υγεία των αναπνευστικών οδών καθώς και την επούλωση πληγών (13). Ένα παράδειγμα επούλωσης τραύματος είναι στα στοματικά έλκη. Μια μελέτη το έδειξε Echinacea τα δισκία που ελήφθησαν για έξι μήνες βοήθησαν στη μείωση της έντασης του πόνου καθώς και στην πλήρη βελτίωση και συχνότητα επανεμφάνισης των κοινών στοματικών έλκους (14).

Ένα άλλο παράδειγμα αυτού παρουσιάζεται σε μια μελέτη του ατοπικού εκζέματος στην οποία η θεραπεία της κατάστασης με Echinacea εκχύλισμα βοήθησε στην αποκατάσταση του επιδερμικού φραγμού λιπιδίων, μείωση της φλεγμονής, και μειώθηκαν τα συνολικά συμπτώματα της κατάστασης του δέρματος (15).

Πώς να πάρετε την εχινάκεια

Η βραχυπρόθεσμη χρήση από το στόμα της Echinacea θεωρείται πιθανώς ασφαλής στους περισσότερους υγιείς ενήλικες, αλλά οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις είναι αβέβαιες (4). Ο κίνδυνος αλληλεπιδράσεων της εχινόκειας με άλλα φάρμακα είναι χαμηλός και οι συχνότερες ανεπιθύμητες ενέργειες είναι η ναυτία ή ο στομαχικός πόνος.

Αν και, είναι μπορεί να είναι αλλεργικός σε αυτό το φυτικό συμπλήρωμα. Επομένως, εάν αναπτύξετε εξάνθημα μετά τη λήψη του συμπληρώματος, είναι καλύτερο να διακόψετε τη χρήση. Διαφορετικά, μπορείτε να το προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα για να αρχίσετε να ρίχνετε όλα EchinaceaΤου οφέλους.

Επίσημη Κατάταξη

Σκόρδο

Εκχύλισμα σκόρδου

Γνωστός για την πικάντικη γεύση της σε πολλά πιάτα, το σκόρδο είναι μια νόστιμη λιχουδιά. Αλλά είναι καλό να γνωρίζουμε ότι αυτό το φυτό βρώσιμων φυτών έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία (16). Επίσης γνωστό με το λατινικό του όνομα Allium sativum, το σκόρδο είναι ένα φυτό στην οικογένεια κρίνος γνωστή για την οφέλη υγείας της καρδιάς καθώς και την προώθηση της υγιούς πέψης και αναπνοής (17).

Το σκόρδο μπορεί να καταναλωθεί στη φρέσκια του μορφή ή να στεγνώσει ως μέρος συμπληρώματος, με το εκχύλισμα σκόρδου ηλικίας (AGE) να είναι μια δημοφιλής μορφή συμπληρώματος διατροφής με σκόρδο.

Οφέλη για την υγεία του σκόρδου

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι οργανοσουλφικές ενώσεις που απαντώνται στο σκόρδο μπορεί να είναι αποτελεσματικές μειώνοντας την αρτηριακή πίεση (18).

Το εκχύλισμα σκόρδου σε ηλικία, ειδικότερα, δείχνει ότι υπόσχεται όχι μόνο τη μείωση της αρτηριακής πίεσης αλλά και τη βελτίωση της αρτηριακής δυσκαμψίας, της φλεγμονής και του μικροβιακού προφίλ του εντέρου (19).

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν επίσης ότι η AGE μπορεί να έχει αντικαρκινικές ιδιότητες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν τα υγιή άτομα να μειώσουν τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων (20).

Μια άλλη μορφή σκόρδου, μαύρου σκόρδου, έχει επίσης δείξει πολλά υποσχόμενα οφέλη για την υγεία. Μια μελέτη ασθενών με καρδιακή νόσο έδειξε ότι το μαύρο σκόρδο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και το κλάσμα εξώθησης της αριστερής κοιλίας, μεταξύ άλλων παραγόντων (21). Αυτό επιτυγχάνεται αυξάνοντας τα επίπεδα αντιοξειδωτικών.

Αυτές οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες του σκόρδου μπορούν να βελτιώσουν τη φλεγμονή στο σώμα, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη δείχνει ότι η συμπλήρωση σκόρδου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της αντιδραστικής πρωτεΐνης C-αντιδραστικού δείκτη στο σώμα (22). Αυτά τα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν σε μελέτες όπου τα άτομα κατανάλωναν περίπου χιλιοστόγραμμα 1200 ή περισσότερο μία ημέρα σκόρδου και είχαν επίπεδο CRP 2 χιλιοστόγραμμα / λίτρο ή περισσότερο.

Με τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, η έρευνα έχει βρει πολλά σχετικά πλεονεκτήματα του σκόρδου. Μια μελέτη δείχνει ότι η ημερήσια κατανάλωση AGE σε διάστημα τεσσάρων μηνών μπορεί να μειώσει την αιμορραγία των ούλων και να βελτιώσει τη στοματική υγεία (23).

Επίσης, σε μια μελέτη υπέρβαρων και παχύσαρκων γυναικών με οστεοαρθρίτιδα γόνατος, οι εβδομάδες συμπλήρωσης σκόρδου 12 μπορεί να μειώσουν τη σοβαρότητα του πόνου (24).

Πώς να πάρετε το σκόρδο

Το σκόρδο είναι πιθανόν ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους στις ποσότητες που συνήθως καταναλώνονται στα τρόφιμα (16). Ωστόσο, υπάρχουν μερικές ανεπιθύμητες ενέργειες όπως η κακή αναπνοή, η οσμή του σώματος, η καούρα και το στομάχι.

Θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί για να μην καταναλώνετε σκόρδο εάν παίρνετε ένα αραιωτικό αίματος, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας. Και αν παίρνετε ορισμένα φάρμακα, όπως τα φάρμακα για το HIV, θα μπορούσε να μειώσει την αποτελεσματικότητά τους. Εκτός από αυτές τις δηλώσεις προειδοποίησης, το σκόρδο μπορεί να προσφέρει μια πληθώρα ωφελειών για την υγεία για τους περισσότερους ανθρώπους.

Επίσημη Κατάταξη

Τζίντζερ

Εκχύλισμα τζίντζερ

Αυτό το βρώσιμο υπόγειο στέλεχος μπορεί να βρεθεί σε φρέσκια ή ξηρή μορφή ριζών ή σε δισκία, κάψουλες, εκχυλίσματα υγρού και τσάγια (25). Είναι γνωστό για την ανακούφιση πεπτικών παθήσεων όπως η ναυτία και ο έμετος.

Οι έρευνες δείχνουν ότι είναι ένα ασφαλές και αποτελεσματικό φάρμακο για να βοηθηθούν όσοι έχουν μετεγχειρητική ναυτία και έμετο, ναυτία σε έγκυες γυναίκες και ναυτία σε ασθενείς που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία (26). Μια μελέτη 2018 επιβεβαιώνει ότι το τζίντζερ είναι ένα ασφαλές φάρμακο για ναυτία και έμετο για τις έγκυες γυναίκες (27).

Ωστόσο, οι ιδιότητες ανακούφισης της ναυτίας αυτού του φυτικού συμπληρώματος είναι μόνο η αρχή των πλεονεκτημάτων υγείας που μπορεί να προσφέρει το τζίντζερ.

Οφέλη για την υγεία του τζίντζερ

Πρώτον, η έρευνα δείχνει ότι το τζίντζερ έχει αντικαρκινικές ιδιότητες που πιθανότατα προέρχονται από τις δραστικές ενώσεις σε τζίντζερ γνωστές ως 6-gingerol και 6-shogaol (28). Αυτή η αντικαρκινική δραστηριότητα πιστεύεται ότι προέρχεται από την ικανότητα του τζίντζερ να ελέγχει ρυθμιστικές πρωτεΐνες κυτταρικής ανάπτυξης.

Άλλες μελέτες δείχνουν ότι τα δραστικά συστατικά του τζίντζερ, υπό μορφή εκχυλίσματος ή απομονωμένων ενώσεων, παρουσιάζουν αντιπολλαπλασιαστικές, αντινεοπλασματικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (29).

Όσον αφορά αυτές τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να οφείλεται σε περισσότερα από τα ενεργά συστατικά 6-gingerol και 6-shogaol. Στην πραγματικότητα, αυτές οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες θα μπορούσαν επίσης να οφείλονται στις συνδυασμένες επιδράσεις τόσο των μεταβολιτών, όσο και των τζίντζερ και των αρωματικών αιθέριων ελαίων τζίντζερ (30). Η ικανότητα του Τζίντζερ να μειώνει τη φλεγμονή μπορεί να συνδέεται με την ικανότητά του να βελτιώνει τους δείκτες μεταβολικής υγείας.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η χορήγηση από το στόμα συμπλήρωμα σκόνης τζίντζερ μπορεί βελτίωση των δεικτών του διαβήτη (31). Τέτοιοι δείκτες περιλαμβάνουν το σάκχαρο αίματος νηστείας, την αιμοσφαιρίνη A1C, την απολιποπρωτεΐνη Β και την απολιποπρωτεΐνη A-1, για να αναφέρουμε μερικές.

Επιπλέον, μια μελέτη 2018 δείχνει ότι το τζίντζερ δείχνει ότι υπόσχεται να υποστηρίξει τη διαχείριση της παχυσαρκίας αυξάνοντας τη διάσπαση του λίπους, καταστέλλοντας το σχηματισμό λίπους, αναστέλλοντας την απορρόφηση του εντερικού λίπους και ελέγχοντας την όρεξη32).

Πώς να πάρετε τζίντζερ

Αν και το τζίντζερ μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως κοιλιακή δυσφορία, διάρροια, καούρα, και φυσικό αέριο, είναι γενικά ασφαλές να καταναλώνεται για τους περισσότερους ανθρώπους25).

Εκείνοι που παίρνουν αραιωτικά αίματος θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση τζίντζερ δεδομένου ότι μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τέτοια φάρμακα.

Επίσης, εκείνοι που έχουν νόσο χολόλιθου δεν πρέπει να λαμβάνουν τζίντζερ επειδή μπορεί να αυξήσει τη ροή της χολής.

Και παρόλο που οι έρευνες δεν δείχνουν καμιά βλάβη στις έγκυες γυναίκες όταν λαμβάνουν τζίντζερ, αυτές οι γυναίκες θα πρέπει να ενημερώσουν τον πάροχο της υγειονομικής περίθαλψης πριν αρχίσουν να λαμβάνουν αυτό το συμπλήρωμα.

Επίσημη Κατάταξη

Τζίνγκο

Εκχύλισμα Ginkgo Biloba

Ως ένα από τα παλαιότερα είδη δέντρων που ζουν στον κόσμο, το ginkgo έχει χρησιμοποιηθεί στην κινεζική ιατρική εδώ και πολλά χρόνια (33). Το Ginkgo μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα με τη μορφή δισκίων, καψουλών, εκχυλισμάτων και τσαγιού.

Οφέλη για την υγεία του γκίνγκο

Είναι το απόσπασμα από τα φύλλα τζίνγκο που συχνά χρησιμοποιείται ως ασθένεια για πολλές διαφορετικές καταστάσεις όπως τα γνωστικά προβλήματα, τα όραμα και τα προβλήματα υγείας της καρδιάς.

Όσον αφορά τη γνωστική υγεία, η έρευνα δείχνει ότι το εκχύλισμα ginkgo biloba (GBE) μπορεί να βοηθήσει εκείνα με ήπια γνωστική εξασθένηση και άνοια (34). Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι τα ΜΒΕ, σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική αγωγή, μπορούν συμβάλλουν στη βελτίωση της γνώσης, νευροψυχιατρικά συμπτώματα και καθημερινές δραστηριότητες. Παρόλο που δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να δείχνουν ότι το ginkgo θα μπορούσε να αποτρέψει προβλήματα γνωστικής λειτουργίας.

Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι μια δόση 240-milligram GBE είναι ασφαλής και αποτελεσματική στη θεραπεία της άνοιας (35). Επίσης, μελέτες δείχνουν ότι τα GBEs έχουν τις πιο δυνητικά ευεργετικές επιδράσεις σε δόσεις μεγαλύτερες από 200 χιλιοστογράμματα την ημέρα για τουλάχιστον πέντε μήνες (36).

Επιπλέον, μια μελέτη 2018 δείχνει ότι μια συγκεκριμένη μορφή GBE μπορεί να μειώσει ορισμένα νευροαισθητικά συμπτώματα σε άτομα με άνοια. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι το EGb 761® μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν τα συμπτώματα όπως η εμβοή (χτύπημα στα αυτιά) και η ζάλη σε άτομα με άνοια (37).

Εκτός από αυτές τις γνωστικές συνθήκες, το ginkgo μπορεί επίσης να βοηθήσει εκείνους με αγγειακή γνωστική εξασθένηση (VCI). Μια μελέτη 2017 δείχνει ότι Ginkgo biloba μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της νοητικής χειροτέρευσης σε άτομα με VCI, αλλά πρέπει να γίνουν περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθεί αυτό το εύρημα (38).

Τέλος, τα GBE θα μπορούσαν να συμβάλουν στη βελτίωση της αερόβιας επίδοσης σε φυσικά ενεργά αρσενικά. Μια μελέτη 2017 εξέτασε την επίδραση του εκχυλίσματος φύλλων Ginkgo biloba στις γνωστικές και φυσιολογικές επιδόσεις. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι έξι εβδομάδες της συμπλήρωσης GBE παρείχαν στους νεαρούς άνδρες σωματικά ενεργητικές οριακές βελτιώσεις επιδόσεις αντοχής δείκτες όπως VO2 max και αντιοξειδωτική ικανότητα αίματος (39).

Επίσης, το εκχύλισμα βοήθησε κάπως να υποστηρίξει καλύτερη νευροπροστασία μέσω της αυξημένης παραγωγής εγκεφαλικού νευροτροφικού παράγοντα (BDNF) που προκαλείται από την άσκηση. Αυτή η πρωτεΐνη είναι υπεύθυνη για την προώθηση της επιβίωσης των νευρικών κυττάρων, η οποία βοηθά στην προστασία της υγείας του εγκεφάλου.

Πώς να πάρετε ginkgo

Το Ginkgo θεωρείται γενικά ασφαλές όταν λαμβάνεται από το στόμα σε μέτριες ποσότητες (33). Ορισμένες παρενέργειες του ginkgo μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, στομαχικές διαταραχές ή αλλεργικές δερματικές αντιδράσεις.

Δεδομένου ότι το τζίνγκο μπορεί να αλληλεπιδράσει με μερικά φάρμακα όπως τα αραιωτικά αίματος, είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό το συμπλήρωμα.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνετε ωμά ή ψημένα σπόρους γκγίνγκ καθώς θεωρούνται δηλητηριώδη και μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες.

Επίσημη Κατάταξη

Γάλα Thistle

Εκχύλισμα γάλακτος γαϊδουράγκαθο

Γνωστός και ως Silybum marianum, αυτό το ανθοφόρο φυτό είναι το συνηθέστερα χρησιμοποιούμενο βοτανικό συμπλήρωμα για τα προβλήματα υγείας του ήπατος (40). Το κύριο συστατικό των σπόρων γάδου γαύρου ονομάζεται σιλυμαρίνη.

Είναι σε silymarin όπου πλούσια σε αντιοξειδωτικό φλαβολίνια και σιλυβίνη διαμένουν και κατέχουν ισχυρά οφέλη για την υγεία, όπως την υγεία του ήπατος (41).

Συμπληρώματα γάλακτος γαϊδουράγκαθου μπορούν να βρεθούν σε κάψουλες, σκόνες και εκχυλίσματα (40).

Οφέλη για την υγεία γαϊδουράγκαθο γάλακτος

Ο γαϊδουράγκαλος γάλακτος έχει πιθανώς αντιική και αντιφλεγμονώδη ιδιότητες. Σε μια μελέτη σε ζώα, η συμπλήρωση γαϊδουράγκαθου γάλακτος ήταν ικανή να προκαλέσει αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις στην επαγόμενη από χολοστασία ηπατική βλάβη (42).

Η χοληστεία εμφανίζεται όταν η ροή της χολής από το ήπαρ επιβραδύνεται ή σταματά, γεγονός που προκαλεί δυσάρεστο φαγούρα. Μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο κυττάρων του ήπατος, κίρρωση και ηπατική ανεπάρκεια.

Το γαϊδουράγκαθο θα μπορούσε ενδεχομένως να μειώσει αυτά τα συμπτώματα μειώνοντας τους δείκτες οξειδωτικής καταπόνησης.

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι το silybum μπορεί επίσης να έχει οφέλη για την υγεία για εκείνους με μεταβολικές ασθένειες όπως ο διαβήτης καθώς και εκείνοι με καρκίνο.

Μια μελέτη δείχνει ότι η συμπλήρωση γαϊδουράγκαθου γάλακτος συνέβαλε στον έλεγχο των επιπλοκών του διαβήτη όπως η διαβητική νευροπάθεια και η νεφροπάθεια, καθώς και η μη αλκοολική λιπαρή ηπατική νόσο (43).

Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι ο γαϊδούρι γάλακτος έχει τη δυνατότητα να μειώνει τα επίπεδα των λιπιδίων στο σώμα, καθώς και να παρουσιάζει αντιυπερτασικές, αντι-παχυσαρκίας και αντιδιαβητικές ιδιότητες (44).

Τέλος, η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη για να διαπιστωθεί εάν το γαϊδουράγκαθο γάλακτος θα μπορούσε να βοηθήσει τα άτομα με καρκίνο να ανακουφίσουν τις παρενέργειες χημειοθεραπείας (45).

Πώς να πάρετε γάλα γαϊδουράγκαθο

Τα συμπληρώματα γαϊδουράγκαθων φαίνεται να είναι καλά ανεκτά στους περισσότερους ανθρώπους σε συνιστώμενες δόσεις (40). Οι μόνες παρενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν περιστασιακά περιλαμβάνουν ορισμένα γαστρεντερικά προβλήματα, χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη και αλλεργικές αντιδράσεις σε εκείνους που είναι αλλεργικοί σε φυτά της ίδιας οικογένειας, όπως αμβροσία, μαμάδες, κατιφέ και μαργαρίτες.

Επίσης, αυτό το φυτικό συμπλήρωμα μπορεί να αλληλεπιδρά με φάρμακα που μειώνουν τα λιπίδια, από του στόματος αντισυλληπτικά, με φάρμακα HIV και Ηπατίτιδας C, καθώς και με χημειοθεραπείες του καρκίνου (41). Επομένως, εάν πέσετε σε κάποια από αυτές τις ομάδες, παρακαλούμε να είστε προσεκτικοί κατά τη λήψη αυτού του συμπληρώματος.

Διαφορετικά, γαϊδουράγκαθο γάλα θα μπορούσε να είναι μια μεγάλη προσθήκη στην ρουτίνα συμπλήρωμα σας για την ενίσχυση του ήπατος και μεταβολική υγεία.

Επίσημη Κατάταξη

Panax Ginseng

Εκχύλισμα ρίζας Ginseng

Panax ginseng, επίσης γνωστή ως ασιατικό ginseng, έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια ως συμπλήρωμα φαρμάκου (46). Έχει φήμη για βοηθώντας στην αποκατάσταση της ενέργειας και τη βελτίωση της συνολικής ευημερίας του σώματος και του νου. Τα οφέλη του Panax ginseng πιστεύεται ότι προέρχονται από τα χημικά συστατικά του φυτού γνωστά ως ginsenosides.

Οφέλη για την υγεία του ginseng

Η έρευνα δείχνει ότι η ρίζα του ginseng μπορεί να βοηθήσει να ομαλοποιήσει τις λειτουργίες του σώματος και να ενισχύσει τα σώματα εκείνων που επηρεάζονται από το άγχος (47). Για παράδειγμα, οι κύριοι ρόλοι του Κορεατικού Κόκκινου Ginseng είναι γνωστό ότι περιλαμβάνουν ανοσοκατασταλτικά, αντιοξειδωτικά και βελτιωτικά της μνήμης.

Πολλές in vitro μελέτες δείχνουν ότι οι ginsenosides στο ginseng μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής (48). Επίσης, οι μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι το ginseng θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη προστατευτικών επιδράσεων σε άτομα με κολίτιδα, ηπατίτιδα που προκαλείται από οινόπνευμα και διαταραχές των νόσων της μνήμης.

Αυτά τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα έχουν επίσης παρατηρηθεί σε ζωικά μοντέλα δερματικών παθήσεων όπως ατοπική δερματίτιδα και αναπνευστικές καταστάσεις όπως το άσθμα.

Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι το ginseng έχει έναν ευπροσάρμοστο ρόλο στη βελτίωση της υγείας του νου και του σώματος. Μια μελέτη δείχνει ότι το ginseng μπορεί να αποτελέσει πολλά υποσχόμενη θεραπεία για την κόπωση (49).

Εν τω μεταξύ, μια άλλη μελέτη δείχνει ότι το ginseng μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν τα επίπεδα λιπιδίων, να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος και να μειωθεί το οξειδωτικό στρες που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις (50).

Και παρόλο που οι μελέτες σε ζώα ήταν η πρωταρχική πηγή δεδομένων μέχρι τώρα, το ginseng δείχνει επίσης ότι μπορεί να είναι ένα συμπλήρωμα κατά της παχυσαρκίας στους ανθρώπους (51). Για να βοηθήσει σε τέτοιες επιδράσεις κατά της παχυσαρκίας, μια μελέτη 2018 δείχνει ότι μια συμπλήρωση δύο εβδομάδων με κορεσμένο ginseng υψηλής δόσης βοήθησε τα υγιή και ενεργά άτομα να βελτιώσουν σημαντικά την αντιληπτή άσκηση-άσκηση, μυϊκό πόνο / πόνο και νευρομυϊκή κόπωση52).

Τέλος, η έρευνα δείχνει ότι το ginseng θα μπορούσε να είναι ένα συμπλήρωμα βόειου μυαλού-σώματος, λόγω της πολλά υποσχόμενης θετικής επίδρασής του σε άτομα με ψυχικές παθήσεις όπως άγχος και κατάθλιψη (53). Παρόλο που χρειάζονται περαιτέρω μελέτες σχετικά με αυτό το πιθανό όφελος για την υγεία από το ginseng από αυτή την άποψη.

Πώς να πάρετε το ginseng

Βραχυπρόθεσμη χρήση του Panax ginseng σε συνιστώμενες ποσότητες θεωρούνται ασφαλείς για τους περισσότερους ανθρώπους (46). Ορισμένες παρενέργειες του συμπληρώματος μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, πεπτικά προβλήματα και προβλήματα ύπνου.

Συνιστάται, ωστόσο, ότι τα παιδιά, οι έγκυες γυναίκες και οι γυναίκες που θηλάζουν δεν πρέπει να λαμβάνουν ginseng για λόγους ασφαλείας. Επίσης, όσοι παίρνουν αραιωτικά αίματος, καθώς και όσους πάσχουν από διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να λαμβάνουν προσοχή όταν καταναλώνουν ginseng.

Εάν ο γιατρός σας σας δίνει το εντάξει, τότε μπορείτε να επωφεληθείτε από την προσθήκη ginseng στο καθημερινό σας πρόγραμμα υγιεινού τρόπου ζωής.

Επίσημη Κατάταξη

Rhodiola

Εκχυλίσματα Rhodiola Rosea

Επίσης γνωστό ως root root ή Rhodiola rosea, αυτό το βοτανικό συμπλήρωμα είναι γνωστό για την ικανότητά του να βοηθούν στη διαχείριση πολλών συνθηκών που σχετίζονται με το άγχος όπως η κατάθλιψη, το άγχος και πονοκεφάλους, καθώς και κόπωση και αναιμία (54). Αυτό το συμπλήρωμα βρίσκεται στη μορφή εκχυλίσματος ρίζας σε μορφή κάψουλας ή δισκίου.

Οφέλη για την υγεία της Rhodiola

Οι έρευνες δείχνουν ότι το εκχύλισμα Rhodiola rosea (REE) μπορεί να διαδραματίσει αποτελεσματικό ρόλο στη διαχείριση του στρες. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι είναι αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του στρες καθώς και στην πρόληψη του χρόνιου στρες και των επιπλοκών που σχετίζονται με το άγχος (55).

Αυτό επιτυγχάνεται ενισχύοντας τον μεταβολισμό της ενέργειας και επηρεάζοντας την απελευθέρωση των ορμονών του στρες. Μια άλλη μελέτη για το στρες δείχνει ότι η θεραπεία με Rhodiola rosea βοήθησαν στη βελτίωση των συμπτωμάτων εξουθένωσης κατά τη διάρκεια των 12 εβδομάδων θεραπείας (56).

Όσοι έχουν ψυχικές παθήσεις θα μπορούσαν επίσης να επωφεληθούν Rhodiola rosea συμπλήρωση. Μια μελέτη 2018 δείχνει ότι έξι εβδομάδες συμπληρώματος rhodiola σε συνδυασμό με σαφράν μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης καθώς και να βελτιωθεί η καταθλιπτική και να διαχειριστείτε τα συμπτώματα άγχους (57).

Και αν αντιμετωπίσετε κόπωση, από άγχος ή άλλους λόγους, τότε το ρόδιλο μπορεί να σας βοηθήσει. Μια μελέτη 2017 δείχνει ότι η ημερήσια δόση 2 X 200 χιλιοστογράμμων ενός ξηρού εκχυλίσματος Rhodiola rosea, το WS® 1375, μπορεί να είναι αποτελεσματικό σε όσους πάσχουν από παρατεταμένη ή χρόνια κόπωση (58).

Πώς να πάρετε το Rhodiola

Δεν υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με την ασφάλεια για αυτό το φυτικό συμπλήρωμα, αλλά θα μπορούσαν να προκαλέσουν παρενέργειες όπως ζάλη και ξηροστομία (54). Θα είναι σημαντικό να ελέγξετε για την πιστοποίηση του NSF τα προϊόντα rhodiola που χρησιμοποιούνται και να είστε βέβαιος να μιλήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε αυτό το φυτικό συμπλήρωμα για να αξιολογήσετε πιθανά ζητήματα ασφάλειας.

Επίσημη Κατάταξη

Εβλέίδε Palmetto

Saw Palmetto Extract

Αυτός ο καρπός από ένα μικρό φοίνικα που προέρχεται από τις νοτιοανατολικές Ηνωμένες Πολιτείες είναι περισσότερο γνωστός για τα οφέλη για την υγεία του όταν πρόκειται την υγεία των ανδρών (59). Το φυτικό συμπλήρωμα του saw palmetto, ή Η Serenoa repens, είναι ένα εκχύλισμα από τα φρούτα που καταναλώνεται ως αποξηραμένο, αλεσμένο, ως ολόκληρα μούρα, ως υγρό εκχύλισμα, σαν τσάι ή σε δισκία ή κάψουλες.

Οφέλη για την υγεία του Saw Palmetto

Το φρούτο saw palmetto έχει χρησιμοποιηθεί από Αμερικανούς Ινδιάνους για φαγητό και ως πάθηση για ουροποιητικά και αναπαραγωγικά προβλήματα για πολλά χρόνια (60). Τα μούρα έχουν επίσης χρησιμοποιηθεί ως αντισηπτικό και αποχρεμπτικό.

Ωστόσο, πολλές από τις μελέτες έχουν επικεντρωθεί στα οφέλη για την υγεία των ούρων.

Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα χιλιοστόγραμμα 320 του saw palmetto καθημερινά για οκτώ εβδομάδες βοήθησαν να βελτιώσουν τα συμπτώματα της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη (ΒΡΗ) και τη σεξουαλική δυσλειτουργία (61). Το BPH είναι ένα άλλο όνομα για τη μεγέθυνση του προστάτη και μπορεί να οδηγήσει σε σεξουαλική δυσλειτουργία και συμπτώματα όπως μειωμένη λειτουργία των νεφρών, αδύναμη ροή ούρων ή / και πέτρες της ουροδόχου κύστης.

Μια μελέτη 2015 διαπίστωσε ότι τα χιλιοστόγραμμα 160 του saw palmetto την ημέρα για έξι εβδομάδες βελτίωσαν την ποιότητα ζωής και τις διεθνείς βαθμολογίες συμπτωμάτων του προστάτη (IPSS) (62). Εν τω μεταξύ, μετά από εβδομάδες θεραπείας με 12, υπήρξε επίσης σημαντική βελτίωση στην ταχύτητα ροής του ουροποιητικού συστήματος και απομάκρυνε υπολείμματα ούρων.

Άλλα οφέλη για την υγεία του saw palmetto που είναι ελπιδοφόρα περιλαμβάνουν την υγεία του δέρματος. Μια ανασκόπηση του δερματολόγου σχετικά με το συμπλήρωμα διαπίστωσε ότι μπορεί να βοηθήσει εκείνους με ανδρογενετική αλωπεκία και ακμή (60).

Επίσης, μπορεί να υπάρξει υπόσχεση για τη χρήση αυτού του φυτικού συμπληρώματος στο θεραπεία του συνδρόμου των πολυκυστικών ωοθηκών στις γυναίκες.

Πώς να πάρετε το Saw Palmetto

Το Saw palmetto είναι ανεκτό από τους περισσότερους ανθρώπους με μόνο ήπιες παρενέργειες όπως πεπτικά συμπτώματα ή πονοκεφάλους (59). Λίγα είναι γνωστά για την ασφάλεια αυτού του φυτικού συμπλήρωμα σε γυναίκες και παιδιά, δεδομένου ότι οι περισσότερες μελέτες επικεντρώθηκαν στους άνδρες, γι 'αυτό τα άτομα πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν πάρουν αυτό το συμπλήρωμα.

Ωστόσο, είναι καλό να γνωρίζουμε ότι μέχρι σήμερα δεν υπήρξαν αλληλεπιδράσεις φαρμάκων με το saw palmetto.

Επίσημη Κατάταξη

Το βαλσαμόχορτο

Εκχύλισμα St Johns Wort

Επίσης γνωστό ως Hypericum perforatum, αυτό το ανθοφόρο φυτό έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια για ασθένειες όπως αϋπνία, επούλωση τραυμάτων και προβλήματα υγείας νεφρών και πνευμόνων (63). Ωστόσο, η κύρια χρήση για αυτό το βότανο του Αγίου Ιωάννη είναι η αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Οφέλη για την υγεία του Αγίου Ιωάννη του Wort

Οι έρευνες δείχνουν ότι το St. John's wort (SJW) είναι αποτελεσματικό σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο για τη βελτίωση των συμπτωμάτων σε ασθενείς με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη (64).

Άλλες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τέτοια ευρήματα και έχουν προτείνει ότι το SJW μπορεί να παρέχει παρόμοια αποτελέσματα σε εκείνους με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη ως επιλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) που συνταγογραφούνται συνήθως για τέτοιους ασθενείς (65,66). Αυτό το συμπλήρωμα θεωρήθηκε πιο ασφαλές από τους SSRI σε αυτή τη μέθοδο θεραπείας (65).

Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν τέτοια αποτελέσματα θα μπορούσαν να παρατηρηθούν σε εκείνα με πιο σοβαρές μορφές κατάθλιψης.

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν επίσης ότι η SJW μπορεί να δείξει υπόσχεση για τη θεραπεία και άλλων παθήσεων. Μια μελέτη 2018 δείχνει ότι η SJW σε μικρές δόσεις 250 χιλιοστογράμμων ημερησίως θα μπορούσε να έχει θετική επίδραση στη βραχυπρόθεσμη ικανότητα μνήμης (67).

Μια άλλη μελέτη 2018 δείχνει ότι η SJW, με τη μορφή μιας αλοιφής, θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του πόνου σε εκείνους που αναρρώνουν από μια επισειδοτομή (68).

Πώς να πάρετε το St. John's Wort

Το βαλσαμόχορτο έχει βρεθεί ότι αλληλεπιδρά με μια ποικιλία φαρμάκων όπως αντικαταθλιπτικά, χάπια ελέγχου των γεννήσεων και αραιωτικά αίματος, για να αναφέρουμε μερικά (63). Ως εκ τούτου, πρέπει να μιλήσετε με το φαρμακοποιό ή το γιατρό σας πριν προσθέσετε αυτό το συμπλήρωμα στο σχήμα σας.

Και εάν έχετε κατάθλιψη, είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη φαρμακευτική αγωγή σας.

Επίσημη Κατάταξη

Η κουρκουμίνη

Εκχύλισμα κουρκουμίνης

Τελευταίο, αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό κουρκούμη, το χρυσό μπαχαρικό του οποίου το δραστικό συστατικό κουρκουμίνη εμφανίζει πολλά οφέλη για την υγεία (69).

Η κουρκουμίνη είναι γνωστή για τη χρήση της ως αντιφλεγμονώδης σε πολλούς καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα, πεπτικές καταστάσεις και αναπνευστικά προβλήματα υγείας, μεταξύ άλλων.

Από τη συνολική μάζα του κουρκούμη, η κουρκουμίνη αποτελεί μόνο το 5 ποσοστό του κουρκουμά, αλλά έχει ισχυρή φαρμακευτική ισχύ (70).

Οφέλη για την υγεία της κουρκουμίνης

Οι έρευνες δείχνουν ότι τα οφέλη για την υγεία της κουρκουμίνης προέρχονται από τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές της ιδιότητες (71).

Αυτές οι ιδιότητες μπορούν να το καταστήσουν μια αποτελεσματική συμπληρωματική θεραπεία για το μεταβολικό σύνδρομο, την αρθρίτιδα, το άγχος και τις καταστάσεις που σχετίζονται με την υγεία της καρδιάς όπως η υπερλιπιδαιμία.

Για παράδειγμα, μια μετα-αναλυτική ανασκόπηση των μελετών δείχνει ότι περίπου το 1000 χιλιοστόγραμμα κουρκουμίνης ημερησίως μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματική επιλογή δευτερογενούς θεραπείας για άτομα με αρθρίτιδα (72).

Αυτό είναι απλά ένας σύντομος κατάλογος των δυνατοτήτων υγείας αυτού του φυτικού συμπληρώματος. Και για να γίνει ακόμη πιο χρήσιμο, η κουρκουμίνη θεωρείται μη τοξική και με λίγες παρενέργειες (73).

Πώς να πάρει κουρκουμίνη

Η κουρκουμίνη θεωρείται γενικά ασφαλής όταν λαμβάνεται από το στόμα ή εφαρμόζεται στο δέρμα (69).

Ωστόσο, μεγάλες δόσεις ή μακροχρόνια χρήση μπορεί να οδηγήσουν σε γαστρεντερικά προβλήματα. Αλλά με μέτρο, η κουρκουμίνη, που προέρχεται από το κουρκούμη μπαχαρικών, μπορεί να προσφέρει μια υγιεινή προσθήκη στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Επίσημη Κατάταξη

Άλλα φυτικά συμπληρώματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη

Εκτός από τα φυτικά συμπληρώματα που αναφέρονται, υπάρχουν και άλλα που μπορούν να συμπληρώσουν τον υγιεινό σας τρόπο ζωής.

Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ενισχύσετε τη γνωστική λειτουργία σας, τότε δοκιμάστε ένα εκχύλισμα πράσινου τσαγιού (74).

Από την άλλη πλευρά, εάν υποφέρετε από λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, τότε ίσως θελήσετε δώστε ένα εκχύλισμα βακκίνιο δοκιμάστε (75).

Τέλος, αν ζείτε με συμπτώματα εμμηνόπαυσης, Τότε μαύρο cohosh μπορεί να μειώσει τις καυτές ροές και να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής (76).

ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑΣ

Συμπληρώματα βοτάνων μπορεί να είναι μια μεγάλη προσθήκη σε οποιοδήποτε πρόγραμμα υγιεινού τρόπου ζωής. Αλλά όπως και με οποιοδήποτε προϊόν υγείας, είναι σημαντικό να κάνετε την έρευνά σας και να βεβαιωθείτε ότι το προϊόν είναι ασφαλές και σωστό για τους στόχους υγείας σας.

Τα προαναφερθέντα συμπληρώματα βοτάνων θεωρούνται γενικά ασφαλή για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους.

Εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά ασφαλές, είναι καλύτερο για εκείνους που είναι έγκυες ή θηλάζουν να αποφεύγουν να λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής που δεν έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό.

Επειδή ορισμένα συμπληρώματα βοτάνων μπορεί να αλληλεπιδράσουν με μερικά φάρμακα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα συνταγή συμπληρώματος. Μόλις λάβετε αυτές τις προφυλάξεις, μπορείτε να επιλέξετε με ασφάλεια το συμπλήρωμα βοτάνων που θα ανταποκρίνεται καλύτερα στις διατροφικές σας και γενικές ανάγκες υγείας.

Ανεξάρτητα από το ποιο φυτικό συμπλήρωμα επιλέγετε να κάνετε, φροντίστε να το κάνετε μέρος ενός ολιστικού υγιεινού τρόπου ζωής. Για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη για την υγεία από το βότανο συμπλήρωμα διατροφής σας, θα πρέπει να καταναλώνετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και να συμμετέχετε σε συμπεριφορές υγιεινού τρόπου ζωής όπως η τακτική άσκηση.

Άλλες συμπεριφορές υγιεινού τρόπου ζωής που πρέπει να αποτελούν μέρος του υγιεινού τρόπου ζωής σας περιλαμβάνουν τη λήψη επαρκούς ύπνου, τη διαχείριση του άγχους και τον περιορισμό της κατανάλωσης ή αποφυγής ουσιών όπως το οινόπνευμα και τα ναρκωτικά, και να μην καπνίζετε ουσία.

Τα συμπληρώματα βοτάνων, όταν καταναλώνονται με ασφάλεια και ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να είναι πιο υγιεινό και να αισθάνεται το καλύτερο.

Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, να προωθήσουν τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και της καρδιάς και να μειώσουν τα συμπτώματα των πεπτικών καταστάσεων, μεταξύ άλλων παροχών.

Μπορείτε να βρείτε το φυτικό συμπλήρωμα που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και σας βοηθά να ανταποκριθείτε στις βέλτιστες ανάγκες σας στην υγεία!

Συνέχισε να διαβάζεις: 11 Φυσικά συμπληρώματα για την υγεία των γυναικών

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και σήματα συμπληρωμάτων που περιλαμβάνονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από τη Staci.

αναφορές
  1. Mayo Clinic (Νοέμβριος 8, 2017) "Διατροφή και υγιεινή διατροφή". https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Υγεία (πρόσβαση στο Ιανουάριο 14, 2019) "Βιταμίνες και Συμπληρώματα". https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Ο Οργανισμός Δημόσιας Υγείας και Ασφάλειας (με πρόσβαση στο Ιανουάριο 14, 2019) "Συμπλήρωμα και πιστοποίηση βιταμινών". http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (ενημερωμένο Σεπτέμβριο 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (Ιαν-Φεβ. 2016) "Echinacea purpurea: Ένα ιδιόκτητο εκχύλισμα Echinacea purpurea φαίνεται ότι είναι ασφαλές και αποτελεσματικό στην πρόληψη του κοινού κρύου". Ολιστική Νοσηλευτική Πρακτική, 30 (1): 54 57-.
  6. Rondanelli, Μ., Et αϊ. (2018). "Αυτο-φροντίδα για τα κοινά κρύα: ο κεντρικός ρόλος της βιταμίνης D, της βιταμίνης C, του ψευδαργύρου και του Echinaceaσε τρεις κύριους άνοσους διαδραστικούς συμπλέκτες (φυσικά εμπόδια, έμφυτη και προσαρμοστική ανοσία) που εμπλέκονται κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου κοινών κρυολογήσεων - πρακτικών συμβουλών σχετικά με τις δόσεις και την ώρα που πρέπει να ληφθούν αυτά τα θρεπτικά συστατικά / φυτοφάρμακα για την πρόληψη ή τη θεραπεία των κοινών κρυολογήσεων. Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική με βάση τα αποδεικτικά στοιχεία: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, ΜΗ, et αϊ. (Ιανουάριος 2019) "Η δράση της Echinacea purpurea εξαρτάται από το μικροβιακό σύστημα που εξαρτάται από το μικροβιακό σύστημα ενισχύεται από την περιεκτικότητα σε οργανικές ουσίες στο έδαφος". Επιστημονικές εκθέσεις, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, Τ., Et αϊ. (2016). "Ενεργές πολυφαινολικές ενώσεις, περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτική ικανότητα εκτρεφόμενων ιχθυοτροφών που περιέχουν πορφυρό αλάτι (Echinacea purpurea(L.) Moench.) ". Σαουδική περιοδικό βιολογικών επιστημών, 26(1), 24-30.
  9. Kilic, Α., Harder, Α., Reich, Η., Knie, U., Masur, C. & Abels, C. (2018). Αποτελεσματικότητα υδρόφιλων ή λιπόφιλων γαλακτωμάτων που περιέχουν Echinacea purpureaεκχύλισμα στη θεραπεία διαφόρων τύπων κνησμού. Κλινική, καλλυντική και πειραματική δερματολογία, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, Μ., Corsini, Ε., Rosini, Μ., Racchi, Μ., & Lanni, C. (2018). Immunomodulators Inspired by Nature: Μια ανασκόπηση για την κουρκουμίνη και την Echinacea. Μόρια (Βασιλεία, Ελβετία), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / μόρια23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS, & Smith, ΜΙ (2018). Βιοτεχνολογία Echinacea: πρόοδο, εμπορευματοποίηση και μελλοντικές εκτιμήσεις. Φαρμακευτική βιολογία, 56(1), 485-494.
  12. Σιτρίκα, Μ., Mlinsek, G., Veberic, R. και Mikulic-Petkovsek, Μ. (Σεπτέμβριος 2018) "Ποιο μέρος φυτού του Purple Coneflower (Echinacea purpurea (L.) Moench) πρέπει να χρησιμοποιηθεί για το τσάι Βάμμα?" Εφημερίδα των φαρμακευτικών τροφίμων, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, Μ., Et αϊ. (Σεπτέμβριος 2018) "Τα φυτά Echinacea ως αντιοξειδωτικά και αντιβακτηριακά μέσα: Από την παραδοσιακή ιατρική μέχρι τις βιοτεχνολογικές εφαρμογές". Έρευνα φυτοθεραπείας, 32 (9): 1653-1663.
  14. Olah, Α., Et αϊ. (Οκτώβριος 2017) "Echinacea purpurea-παράγονται αλκυλαμίδια που παράγουν ισχυρά αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα και ανακουφίζουν τα κλινικά συμπτώματα του ατοπικού εκζέματος ». Journal of Dermatological Science, 88 (1): 67 77-.
  15. Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (ενημερωμένο Σεπτέμβριο 2016) "Σκόρδο". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, ΡΗ, & Gorji, Α. (2014). Σκόρδο: μια ανασκόπηση των πιθανών θεραπευτικών επιδράσεων. Το περιοδικό Avicenna της φυτοθεραπείας, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, ΕΟ, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L. & Ortuño-Sahagun, D. (2015). Ανοσοποιητική και αντιφλεγμονώδη δράση των ενώσεων σκόρδου. Εφημερίδα της ανοσολογικής έρευνας, 2015, 401630.
  18. Ried, Κ. & Fakler, Ρ. (2014). Δυναμικό σκόρδου (Allium sativum) στη μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος: μηχανισμοί δράσης και κλινικής σημασίας. Ολοκληρωμένος έλεγχος πίεσης του αίματος, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, Κ., Travica, Ν. & Sali, Α. (2018). Η επίδραση του κλησικού εκχυλίσματος κριθαριού σε γαστρεντερικές μικροβιότες, φλεγμονή και καρδιαγγειακοί δείκτες σε υπερτασικούς παράγοντες: η δοκιμή GarGIC. Τα σύνορα στη διατροφή, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, Μ., Rafie, Ν., Hajianfar, Η., Larijani, Β., & Azadbakht, L. (2018). Σκόρδο και καρκίνος σε ηλικία: Συστηματική ανασκόπηση. Διεθνές περιοδικό της προληπτικής ιατρικής, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, Χ., & Wen, C. (2018). Το μαύρο σκόρδο βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο βελτιώνοντας τα επίπεδα αντιοξειδωτικών που κυκλοφορούν. Τα σύνορα στη φυσιολογία, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z., και Jafarnejad, S. (Οκτώβριος 2018) "Επίδραση της συμπλήρωσης σκόρδου στο επίπεδο C-αντιδραστικής πρωτεΐνης στον ορό: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών". Η έρευνα φυτοθεραπείας, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, Α., Mann, J., Mazor, S., and Vered, Υ. (June 2018) "Η αποτελεσματικότητα του εκχυλίσματος σκόρδου κατά την γρίπη σε ουλίτιδα - μια τυχαία κλινική δοκιμή". Το περιοδικό της κλινικής οδοντιατρικής, 29 (2): 52 56-.
  24. Dehghani, S., et αϊ. (Σεπτέμβριος 2018) "Η επίδραση ενός συμπληρώματος σκόρδου στις προ-φλεγμονώδεις αδιποκυτοκίνες, την αντιστιδίνη και τον άλγο παράγοντα νέκρωσης όγκων και στην σοβαρότητα του πόνου, στις υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες με οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο". Phytomedicine: διεθνές περιοδικό φυτοθεραπείας και φυτοφαρμακολογίας, 48: 70-75.
  25. Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (Νοέμβριος 30, 2016) "Τζίντζερ". https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, ΡΥ, & Lafay, S. (2018). "Πόσο ασφαλές είναι το τζίντζερ για τη μείωση της ναυτίας και του έμετου στις γυναίκες κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη;
    Τρόφιμα (Βασιλεία, Ελβετία), 7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, Ι., & Allué, J. (2016). «Η αποτελεσματικότητα του τζίντζερ στην πρόληψη της ναυτίας και του εμετού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της χημειοθεραπείας». Ολοκληρωμένες ιατρικές γνώσεις, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, ΑΚ (2015). "Τζίντζερ και τα συστατικά του: ο ρόλος στην πρόληψη και θεραπεία του γαστρεντερικού καρκίνου". Γαστρεντερολογική έρευνα και πρακτική, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., et αϊ. (Οκτώβριος 2018) "Προστατευτικό και θεραπευτικό δυναμικό του εκχυλίσματος τζίντζερ (Zingiber officinale) και της [6] -γυγερόλη στον καρκίνο: Μια περιεκτική ανασκόπηση." Η έρευνα φυτοθεραπείας, 32 (10): 1885 1907-.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, Η., & Timmermann, ΒΝ (2016). "Αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις των αιθέριων ελαίων του τζίντζερ (Zingiber officinaleRoscoe) στην Πειραματική Ρευματοειδή Αρθρίτιδα. " PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, Ν., Shidfar, F., Rajab, Α., Rahideh, Τ., Hosseini, Ρ. & Mir Taheri, Μ. (2015). «Οι επιδράσεις του τζίντζερ στο σάκχαρο αίματος νηστείας, η αιμοσφαιρίνη a1c, η απολιποπρωτεϊνη Β, η απολιποπρωτεϊνη al και η μαλονιδοαλδεϋδη σε διαβητικούς ασθενείς τύπου 2». Ιρανικό περιοδικό φαρμακευτικής έρευνας: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et αϊ. (Απρίλιος 2018) «Μια συστηματική ανασκόπηση της δράσης κατά της παχυσαρκίας και της μείωσης του βάρους του τζίντζερ (Zingiber officinale Roscoe) και των μηχανισμών δράσης του». Η έρευνα φυτοθεραπείας, 32 (4): 577 585-.
  33. Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Ιατρικής (Μάρτιος 10, 2017) "Ginkgo". https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, ΗΙ_, Zheng, GQ, & Lin, Υ (2016). "Μια επισκόπηση των συστηματικών αναθεωρήσεων του Ginkgo bilobaΑποσπάσματα για ήπια γνωστική δυσλειτουργία και άνοια. " Τα σύνορα στη γήρανση της νευροεπιστήμης, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, Μ., Ohta, Υ., Shimizu, Μ., Maruyama, J., & Mochizuki, Μ. (2015). «Μετα-ανάλυση της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας του εκχυλίσματος Ginkgo biloba για τη θεραπεία της άνοιας». Εφημερίδα της φαρμακευτικής περίθαλψης και των επιστημών, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J., και Lin, ZX (Ιανουάριος 2017) "Επιδράσεις του Ginkgo biloba στην άνοια: Μια επισκόπηση των συστηματικών ανασκοπήσεων". Εφημερίδα της εθνοφαρμακολογίας, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Ζ., Budišić, Μ., Bošnjak Pašić, Μ., Crnac, Ρ., & Budinčević, Η. (2017). "Αποτελεσματικότητα και ασφάλεια του Ginkgo bilobaτυποποιημένο εκχύλισμα στη θεραπεία της αγγειακής νοητικής εξασθένησης: μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή. " Νευροψυχιατρική νόσο και θεραπεία, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, Η., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). "Ginkgo bilobaεκχύλισμα EGb 761® ανακουφίζει από τα νευροαισθητήρια συμπτώματα σε ασθενείς με άνοια: μια μετα-ανάλυση των επιδράσεων της θεραπείας στην εμβοή και τη ζάλη σε τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο μελέτες. " Κλινικές παρεμβάσεις στη γήρανση, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, Ε., Klapcińska, Β., Pokora, Ι., Domaszewski, Ρ., Kempa, Κ., & Podgórski, Τ. (2017). «Επιδράσεις της συμπλήρωσης του Ginkgo biloba έξι εβδομάδων στην αερόβια απόδοση, την ισορροπία Pro / Αντιοξειδωτικό στο αίμα και τον νευροτροφικό παράγοντα που παράγεται από τον εγκέφαλο σε φυσικά ενεργούς άνδρες». Θρεπτικά συστατικά, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. Εθνικό Κέντρο συμπληρωματικής και ολοκληρωμένης υγείας (τελευταία ενημέρωση Σεπτεμβρίου 2016) "γαϊδουράγκαθο". https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, ΑΒ, & Stebbing, J. (2013). "Γαϊδουράγκαθο: πρώιμοι σπόροι δυναμικού". Η Λάντσετ. Ογκολογία, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, Ν., Et αϊ. (Νοέμβριος 2017) Η θεραπεία με εκχύλισμα γαϊδουράγκαθου (Silybum marianum), ουρσοδεσοξυχολικό οξύ ή συνδυασμός τους μειώνει τη χολοστατική ηπατική βλάβη σε αρουραίους: Ο ρόλος των ηπατικών βλαστοκυττάρων. " Το τουρκικό περιοδικό γαστρεντερολογίας, 28 (6): 476 484-.
  43. Καζάζης, CE, Ευαγγελόπουλος, ΑΑ, Κολλάς, Α., & Βαλλιανού, NG (2014). "Το θεραπευτικό δυναμικό του γάλακτος γάλακτος στον διαβήτη." Η ανασκόπηση των διαβητικών μελετών: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Το Silybum marianum (γαϊδουράγκαθο) και το κύριο συστατικό του, η σιλυμαρίνη, ως ένα πιθανό θεραπευτικό φυτό στο μεταβολικό σύνδρομο: Μια ανασκόπηση. "(Taymohammadi, A., Razavi, BM, and Hosseinzadeh, Η έρευνα φυτοθεραπείας, 32 (10): 1933 1949-.
  45. Frassová, Z. και Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) "[γαϊδουράγκαθο (Silybum Marianum) ως υποστηρικτικός φυτοθεραπευτικός παράγοντας στην ογκολογία]." Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (Νοέμβριος 29, 2016) "Ασιάτης Ginseng". https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, & Kwak, YS (2015). "Χαρακτηρισμός κορεατικού κόκκινου τζίνσενγκ (Panax ginseng Meyer): Ιστορία, μέθοδος παρασκευής και χημική σύνθεση." Εφημερίδα της έρευνας ginseng, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, ΜΥ, & Οο, JY (2016). "Ο ρόλος των ginsenosides, των κυριότερων ενεργών συστατικών του Panax ginseng, σε φλεγμονώδεις αποκρίσεις και ασθένειες. " Εφημερίδα της έρευνας ginseng, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA, και Nail, LM (Ιούλιος 2018) "Ginseng ως θεραπεία για κόπωση: Μια συστηματική αναθεώρηση". Εφημερίδα της εναλλακτικής και συμπληρωματικής ιατρικής, 24 (7): 624 633-.
  50. Kim JH (2017). "Φαρμακολογικές και ιατρικές εφαρμογές του Panax ginseng και ginsenosides: ανασκόπηση για χρήση σε καρδιαγγειακές παθήσεις. " Εφημερίδα της έρευνας ginseng, 42(3), 264-269.
  51. Li, Ζ., & Ji, GE (2017). "Ginseng και παχυσαρκία." Εφημερίδα της έρευνας ginseng, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, et αϊ. (2018). "Οι επιδράσεις ενός κορεατικού Ginseng, GINST15, στην αντιληπτική προσπάθεια, την ψυχοκινητική απόδοση και τη φυσική απόδοση σε άνδρες και γυναίκες". Εφημερίδα της αθλητικής επιστήμης και της ιατρικής, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). "Επιδράσεις του ginseng στην κατάθλιψη που σχετίζεται με το άγχος, το άγχος και τον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων". Εφημερίδα της έρευνας ginseng, 41(4), 589-594.
  54. Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (ενημερωμένο Σεπτέμβριο 2016) "Rhodiola". https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. (Ιανουάριος 2018) "Η διαχείριση του άγχους και ο ρόλος της Rhodiola rosea: μια ανασκόπηση". Διεθνές περιοδικό ψυχιατρικής στην κλινική πρακτική, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, Α. (2017). "Πολυκεντρική, ανοικτή, διερευνητική κλινική δοκιμή με Rhodiola roseaεκχύλισμα σε ασθενείς που πάσχουν από συμπτώματα καψίματος. " Νευροψυχιατρική νόσο και θεραπεία, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, Μ., Ait Abdellah, S., Berlin, Α., Blondeau, C., Guilbot, Α., Dubourdeaux, Μ., & Lemoine, Ρ. (2018). "Μια προκαταρκτική εκτίμηση ενός συνδυασμού ρόδιου και σαφράν στο χειρισμό της ήπιας-μέτριας κατάθλιψης." Νευροψυχιατρική νόσο και θεραπεία, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Υ., Zhukova, Ι., And Wacker, Α. (2017) "Rhodiola rosea σε υποκείμενα με παρατεταμένα ή χρόνια συμπτώματα κόπωσης: Αποτελέσματα μιας κλινικής δοκιμής ανοιχτής επισήμανσης". Έρευνα συμπληρωματικής ιατρικής, 24 (1): 46 52-.
  59. Εθνικό Κέντρο συμπληρωματικής και ολοκληρωμένης υγείας (ενημερωμένο Σεπτέμβριο 2016) "Saw Palmetto." https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, ΑΚ, Veeraraghavan, Μ., And Rangarajan, S. (2017) "Saw palmetto extract: Ο δερματολόγος προοπτική". Ινδικό περιοδικό φαρμάκων στην δερματολογία, 3 (1): 11 13-.
  61. Suter, Α., Saller, R., Riedi, Ε., Και Heinrich, Μ. (Φεβρουάριος 2013) "Βελτίωση των συμπτωμάτων της ΒΡΗ και των σεξουαλικών δυσλειτουργιών με προετοιμασία πριμοδότη; Αποτελέσματα από μια πιλοτική δοκιμή. " Η έρευνα φυτοθεραπείας, 27 (2): 218 226-.
  62. Ju, ΧΒ, et αϊ. (Δεκέμβριος 2015) "[Αποτελεσματικότητα και ασφάλεια των καψουλών εκχύλισης Saw Palmetto για τη θεραπεία της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη]." Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098 1101-.
  63. Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (τελευταία ενημέρωση Δεκεμβρίου 1, 2016) "St. John's Wort. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, ΕΑ, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, & Hempel, S. (2016). «Μια συστηματική ανασκόπηση του βάρους του Αγίου Ιωάννη για μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή». Συστηματικές αναθεωρήσεις, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, ΥΗ, & Zheng, Υ (2016). "Μια μετα-ανάλυση σχετικά με την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια του εκχυλίσματος του βολβού του Αγίου Ιωάννη στη θεραπεία κατάθλιψης σε σύγκριση με τους εκλεκτικούς αναστολείς της επαναπρόσληψης σεροτονίνης σε ενήλικες". Νευροψυχιατρική νόσο και θεραπεία, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, Ν., Και Xian Ho, CY (March 2017) "Κλινική χρήση της Hypericum perforatum (Βαλσαμόχορτο) στην κατάθλιψη: Μια μετα-ανάλυση. " Journal of Affective Disorders, Όγκος 210: 211-221.
  67. (Οκτώβριος 2018) "Η οξεία επίδραση του Hypericum perforatum στη βραχυπρόθεσμη μνήμη σε υγιείς ενήλικες". Ο Yechiam, Ε., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS και Bar-Shaked, Ψυχοφαρμακολογία, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, Μ., Montazeri, Α., Farokhi, Μ., & Minaee, ΜΒ (2018). "Επίδραση της αλοιφής Hypericum Perforatum στην ένταση του περινεφικού πόνου μετά από επισειδοτομία: μια τυχαία ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή". Εφημερίδα των επιστημών φροντίδας, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Εθνικό Κέντρο συμπληρωματικής και ολοκληρωμένης υγείας (ενημερωμένο Σεπτέμβριο 2016) "Κουρκούμη". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, ΚΜ, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, & Walters, ΜΑ (2017). "Η βασική φαρμακευτική χημεία της κουρκουμίνης". Εφημερίδα της φαρμακευτικής χημείας, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ & Kalman, DS (2017). "Κουρκουμίνη: Ανασκόπηση των« επιπτώσεων της στην ανθρώπινη υγεία ». Τρόφιμα (Βασιλεία, Ελβετία), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. Καθημερινά, JW, Yang, Μ., & Park, S. (2016). "Αποτελεσματικότητα των εκχυλισμάτων κουρκούμης και κουρκουμίνης για την ανακούφιση των συμπτωμάτων κοινής αρθρίτιδας: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαίων κλινικών δοκιμών". Εφημερίδα των φαρμακευτικών τροφίμων, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, ΑΗ, Alsahli, ΜΑ, Aly, SM, Khan, ΜΑ, & Aldebasi, ΥΗ (2018). "Ο ρόλος της κουρκουμίνης στην πρόληψη και θεραπεία των νόσων". Προηγμένη βιοϊατρική έρευνα, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, Μ., Unno, Κ., Ohishi, Τ., Tanabe, Η., Miyoshi, Ν., & Nakamura, Υ. (2018). "Ευεργετικές επιδράσεις των Κατεχινών Πράσινου Τσαγιού στις Νευροεκφυλιστικές Ασθένειες". Μόρια (Βασιλεία, Ελβετία), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / μόρια23061297
  75. Luczak, Τ. And Swanoski, Μ. (August 2018) "Μια ανασκόπηση της χρήσης βακκίνιων για την πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος σε ηλικιωμένους ενήλικες". Ο Σύμβουλος Φαρμακοποιός, 33 (8): 450 453-.
  76. Mehrpooya, Μ., Rabiee, S., Larki-Harchegani, Α., Fallahian, ΑΜ, Moradi, Α., Ataei, S., & Javad, ΜΤ (2018). "Μια συγκριτική μελέτη σχετικά με την επίδραση του" μαύρου cohosh "και του" oil of evening primrose "στις εμμηνόπαυστες εξάψεις." Εφημερίδα της εκπαίδευσης και της προαγωγής της υγείας, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Στοκ Φωτογραφίες από το απόθεμα Praisaeng / Fecundap / Shutterstock

Εγγραφείτε για ενημερώσεις

Αποκτήστε ενημερώσεις συμπλήρωσης, νέα, δώρα και πολλά άλλα!

Κάτι πήγε στραβά. Ελέγξτε τις καταχωρήσεις σας και δοκιμάστε ξανά.

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Αφήστε ένα σχόλιο





Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Scroll To Top