Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

Ⓘ Το Top10Supps ενδέχεται να λάβει μέρος των εσόδων αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας έναν σύνδεσμο σε αυτήν τη σελίδα. Διαβάστε μας σελίδα γνωστοποίησης Για περισσότερες πληροφορίες.

Συμπλήρωμα Συστήματος Κατάταξης Χρηστών

Βοηθήστε το σύστημά μας κατάταξης χρηστών συμπληρώνοντας την παρακάτω ψήφο σας. Σας παρακαλούμε ΜΟΝΟ ψηφίστε τα προϊόντα που έχετε δοκιμάσει. Λαμβάνετε μόνο έναν ψηφοφόρο ανά προϊόν.

  • UPVOTE: Προωθήστε το προϊόν εάν το δοκιμάσατε και θα το συνιστούσατε σε άλλους.
  • DOWNVOTE: Κατεβάστε το προϊόν εάν το δοκιμάσατε και δεν θα το συνιστούσατε σε άλλους.





























































































































Συστήστε ένα συμπλήρωμα

Ο ύπνος αποτελεί ζωτικό μέρος της συνολικής υγείας μας. Χωρίς την κατάλληλη ανάπαυση κάθε βράδυ, τα σώματά μας απλά δεν λειτουργούν με το μέγιστο δυναμικό τους.

Με τον σύγχρονο τρόπο ζωής μας, είναι συχνά δύσκολο να δώσουμε στο σώμα μας την απαραίτητη ανάπαυση, λόγω ποικίλων περιβαλλοντικών και πολιτιστικών παραγόντων.

Οι γιατροί και οι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου συνιστούν εδώ και καιρό ένα νυχτερινό βαθύ ύπνο 8.

Ανάλογα με το πρόγραμμα εργασίας, τις συνήθειες και το σώμα σας, αυτό μπορεί να είναι δυνατό για εσάς ή όχι. Αλλά ανεξάρτητα από τους περιορισμούς σας όσον αφορά τον ύπνο, το χρωστάτε στον εαυτό σας για να προσπαθήσετε να πάρετε όσο το δυνατόν πιο ξεκούραστο ύπνο.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να βελτιώσετε την ποιότητα και τη διάρκεια της νυχτερινής σας ανάπαυσης. Τα βοηθήματα ύπνου και τα συμπληρώματα ύπνου είναι ένας τέτοιος τρόπος.

Σήμερα, είμαστε εδώ για να συζητήσουμε τη μελατονίνη, ένα πολύ χρήσιμο συμπλήρωμα ύπνου που χρησιμοποιείται από εκατομμύρια ανθρώπους.

Για να σας βοηθήσουμε να βρείτε ένα καλό προϊόν, ερευνήσαμε και συγκρίναμε τα καλύτερα συμπληρώματα μελατονίνης στην αγορά αυτή τη στιγμή.

Τα καλύτερα προϊόντα μελατονίνης σε σύγκριση

Ⓘ Εάν αγοράσετε κάτι μετά από την επίσκεψη σε έναν σύνδεσμο παρακάτω, έχουμε μια προμήθεια.

1. Τώρα τα τρόφιμα υψηλής ισχύος μελατονίνης

Τώρα-Τρόφιμα-υψηλής δραστικότητας-μελατονίνη

NOW Foods υψηλής δραστικότητας μελατονίνη είναι ένα συμπλήρωμα μελατονίνης από ένα από τα μεγαλύτερα ονόματα της επιχείρησης. Περιέχοντας μια δόση 5mg της χρήσιμης ορμόνης ύπνου σε κάθε κάψουλα, αυτό το απλό συμπλήρωμα παίρνει γρήγορα να λειτουργήσει. Αυτή τη στιγμή το συμπλήρωμα αυτό είναι μια καλύτερη πώληση βοήθειας ύπνου στον Αμαζόνιο και για καλό λόγο.

Ανταύγειες:

  • 5mg μελατονίνης ανά κάψουλα
  • Υψηλής δραστικότητας & πριμοδότηση ποιότητας
  • Bestseller
  • Χορτοφαγική τύπο
  • Μεγάλη αξία για τα χρήματα
  • Κατασκευασμένη από ένα πολύ καλά σεβαστή εταιρεία

Τι σημαίνει αυτό: Μια μερίδα περιέχει:

  • 5mg μελατονίνης

Ποιος το κάνει: Αυτό το συμπλήρωμα γίνεται από την NOW Foods, μία από τις μεγαλύτερες και καλύτερες εταιρείες στη βιομηχανία συμπληρωμάτων. Για πολλά χρόνια, η NOW Foods εργάζεται σκληρά για να αναπτύξει και να παράγει συμπληρώματα αιχμής, αναζωογονώντας προϊόντα για την υγεία και θρεπτικά υγιεινά τρόφιμα για την αναπτυσσόμενη κοινότητα ανθρώπων με συνείδηση ​​της υγείας. Σήμερα, τα προϊόντα NOW Foods είναι διαθέσιμα σε όλο τον κόσμο και έχουν γίνει βασικά για πολλούς ανθρώπους.

Κατώτατη γραμμή: Ιf Ψάχνετε για ένα αποτελεσματικό προϊόν μελατονίνης, σε εξαιρετική τιμή, από μια μεγάλη εταιρεία, μην κοιτάζετε πια. Αυτό το προϊόν είναι ένας καλύτερος πωλητής για έναν καλό λόγο - είναι καθαρό, απλό και εξαιρετικά αποτελεσματικό φόρμουλα παίρνει γρήγορα να δουλέψει.

Πού να το πάρει

2. Η φύση έκανε τη μελατονίνη

Φύση Made μελατονίνη

Φύση Made μελατονίνη είναι μια μεγάλη βοήθεια ύπνου που γίνεται από έναν από τους μεγαλύτερους παραγωγούς βιταμινών και συμπληρωμάτων εκεί έξω. Με ένα τύπο χαμηλής δόσης 3mg, αυτό το προϊόν είναι μια καλή επιλογή για όσους αναζητούν μεγαλύτερη ευελιξία στις δόσεις τους. Είναι εύκολο να αυξήσετε τη δόση σας και να προσαρμόσετε ανάλογα τις ανάγκες σας.

Ανταύγειες:

  • 3mg μελατονίνης ανά δισκίο
  • Όλα φυσικά
  • Μικρή δόση για εύκολη προσαρμογή
  • Δεν τεχνητά χρώματα, συντηρητικά, ή πληρωτικά
  • Δεν μαγιά, άμυλο ή γλουτένη
  • Το Nature Made είναι ένας φαρμακοποιός #1 που συνιστά το εμπορικό σήμα συμπληρώματος
  • Εξαιρετική αξία για τα χρήματα

Τι σημαίνει αυτό: Μια μερίδα περιέχει:

  • 3mg μελατονίνης, Μια σχετικά χαμηλή δοσολογία που το καθιστά εύκολο να προσαρμόσει το μέγεθος μερίδας σας για να ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Ποιος το κάνει: Αυτό το προϊόν κατασκευάζεται από το Nature Made, ένα τεράστιο συμπλήρωμα και κατασκευαστή βιταμινών. Για πολλά χρόνια, η Nature Made κατέχει ηγετική θέση στη βιομηχανία και είναι τώρα ο φαρμακοποιός #1 που συνιστά το εμπορικό σήμα συμπληρώματος στις κατηγορίες 9. Η Nature Made είναι μια πολύ μεγάλη εταιρεία, ώστε να είναι σε θέση να κρατήσει τις τιμές πολύ χαμηλές, αλλά εξακολουθούν να διατηρούν τα αυστηρά πρότυπα ποιότητας που έχουν πάντα υπερηφάνεια από την πρώτη μέρα.

Κατώτατη γραμμή: Προέρχεται από μια μεγάλη, αξιόπιστη εταιρεία και έχει δοκιμαστεί διεξοδικά για καθαρότητα και αποτελεσματικότητα. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε χαμηλή μελατονίνη είναι μεγάλη για να επιτρέπεται η ρύθμιση ρυθμιζόμενων μεγεθών δόσεων, ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Πού να αγοράσετε Φύση Made Melatonin

3. Natrol Melatonin Time Release

Natrol-Melatonin-Time-Release

Natrol μελατονίνη Χρόνος έκδοσης 5mg είναι ένα φυσικό βοήθημα ύπνου που περιέχει 5mg της μελατονίνης της ορμόνης ύπνου σε κάθε κάψουλα. Με μια ειδική φόρμουλα χρονικής απελευθέρωσης, αυτό το συμπλήρωμα παίρνει να λειτουργεί γρήγορα και διαρκεί όλη τη νύχτα.

Ανταύγειες:

  • 5mg μελατονίνης ανά κάψουλα
  • Χρόνος απελευθέρωσης τύπος
  • Προστέθηκε βιταμίνη B6
  • Καλή αξία για τα χρήματα

Τι σημαίνει αυτό: Μια μερίδα περιέχει:

  • 5mg μελατονίνης (τύπος χρονικής αποδέσμευσης). Το προϊόν αυτό έχει σχεδιαστεί ώστε να απελευθερώνεται αργά με την πάροδο του χρόνου, σε μια περίοδο 5-8 ωρών.
  • 10mg βιταμίνη B6

Ποιος το κάνει: Αυτό το προϊόν κατασκευάζεται από την Natrol, μια μεγάλη εταιρία παραγωγής συμπληρωμάτων με πάνω από 35 χρόνια εμπειρίας στον κλάδο. Με έμφαση στην ασυμβίβαστη ποιότητα, η Natrol έχει καταστήσει την αποστολή της να παράγει τα υψηλότερα δυνατά συμπληρώματα ποιότητας. Σήμερα, είναι μια μεγάλη και επιτυχημένη εταιρεία με ένα ευρύ φάσμα προϊόντων υγείας διαθέσιμα.

Κατώτατη γραμμή: Συνολικά, αν ψάχνετε για ένα συμπληρωματικό μελατονίνη που κυκλοφορεί στο χρόνο, αυτό είναι το καλύτερο εκεί έξω. Είναι επίσης μια προσιτή επιλογή, η οποία προέρχεται από μια μεγάλη εταιρεία.

Πού να αγοράσετε Natrol Melatonin

4. Η υπερηφάνεια της Puritan Premium Super Line Melatonin

Puritans Pride Premium Σούπερ Δύναμη Μελατονίνης

Υπερηφάνεια Premium σούπερ δύναμη μελατονίνη πουριτανική του είναι ένα ισχυρό συμπλήρωμα μελατονίνης που περιέχει 10mg ανά κάψουλα. Οι ειδικά διαμορφωμένες κάψουλες έχουν σχεδιαστεί για γρήγορη απελευθέρωση, έτσι δεν θα χρειαστεί να περιμένετε πολύ για να αισθανθείτε τα αποτελέσματα αυτού του προϊόντος. Τέλος, αυτά προσφέρουν τεράστια αξία με πολύ χαμηλό κόστος ανά μερίδα.

Ανταύγειες:

  • 10mg μελατονίνης ανά κάψουλα
  • Όλα φυσικά
  • Σούπερ τύπο δύναμη
  • φόρμουλα ταχείας απελευθέρωσης για γρήγορη επιπτώσεις
  • Εξαιρετική αξία για τα χρήματα

Τι σημαίνει αυτό: Μια μερίδα περιέχει:

  • 10mg μελατονίνης, σε κάψουλες ταχείας απελευθέρωσης. Αυτό το συμπλήρωμα είναι διατυπωμένο ώστε να παρέχει γρήγορα μια ισχυρή δόση μελατονίνης.

Ποιος το κάνει: Αυτό το συμπλήρωμα γίνεται από Pride πουριτανική του, μια μεγάλη εταιρεία προϊόντων υγείας με περισσότερα από 40 χρόνια βιομηχανικής εμπειρίας. Με έδρα στη Νέα Υόρκη, η εταιρεία παράγει σήμερα πάνω από 1,200 διαφορετικά προϊόντα που κυμαίνονται από τις βιταμίνες τα συμπληρώματα γυμναστήριο σε μελατονίνη. Προσφέρουν τώρα μια εγγύηση ικανοποίησης 100%, ή τα χρήματά σας πίσω - σε όλα τα προϊόντα τους!

Κατώτατη γραμμή: Η συμπύκνωσή του σε υπερβολική αντοχή και η ταχεία απελευθέρωση σημαίνει ότι τα ισχυρά αποτελέσματά του κρατιούνται γρήγορα. Είναι επίσης πολύ λογικές τιμές και προσφέρει τεράστια αξία συνολικά.

Πού να αγοράσετε την υπερηφάνεια της Puritan Melatonin

5. Απλά ισχυρή μελατονίνη

Απλά Ισχυροί μελατονίνη

Απλά Ισχυροί μελατονίνη προσφέρει ένα επιβλητικό 10mg ανά δισκίο. Και χωρίς τα πληρωτικά ή τα περιττά πρόσθετα.

Ανταύγειες:

  • 10mg μελατονίνης ανά μερίδα
  • Δεν περιττά συστατικά ή υλικά πληρώσεως
  • Καλή αξία για τα χρήματα

Τι σημαίνει αυτό: Μια μερίδα περιέχει:

  • 10mg μελατονίνης

Ποιος το κάνει: Αυτό το προϊόν είναι κατασκευασμένο από Just Ισχυροί, μια ταχύτατα αναπτυσσόμενη εταιρεία συμπλήρωμα που εστιάζει στη χρήση καθαρό, ισχυρό και απλά υλικά. Με την αποφυγή επιβλαβή πρόσθετα και περιττά υλικά πληρώσεως, η ομάδα του στο Just Ισχυροί είναι σε θέση να διαμορφώσει ισχυρό συμπληρώματα που προσφέρουν τα επιδιωκόμενα αποτελέσματα, χωρίς τη χρήση οτιδήποτε περιττό.

Κατώτατη γραμμή: Προέρχεται από μια αξιόπιστη εταιρεία και παρόλο που είναι λίγο πιο ακριβό από τον μέσο όρο, περιέχει επίσης πολύ περισσότερη μελατονίνη από το μέσο συμπλήρωμα. Σε αυτό το σημείωμα, ωστόσο, η ισχύς αυτού του συμπληρώματος μπορεί να είναι πάρα πολύ για εκείνους που είναι νέοι στη χρήση μελατονίνης, οπότε αν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ το συμπλήρωμα, προτού να θελήσετε να βρείτε ένα προϊόν με χαμηλότερη δόση μελατονίνης.

Πού να αγοράσετε μόνο ισχυρή μελατονίνη

6. Συμπληρώματα Advanta Melatonin

Advanta συμπληρώματα μελατονίνη

Advanta συμπληρώματα μελατονίνη είναι ένα απλό προϊόν μελατονίνης. Περιέχοντας 3mg καθαρής μελατονίνης σε κάθε κάψουλα, το προϊόν αυτό βρίσκεται στην κάτω πλευρά της κλίμακας ισχύος. Για τους ανθρώπους που παίρνουν μελατονίνη, μπορεί να είναι απαραίτητη μια πιο ισχυρή επιλογή - αλλά πολλοί άνθρωποι προτιμούν τις μικρότερες κάψουλες, ώστε να μπορούν να προσδιορίσουν με μεγαλύτερη ακρίβεια τη δοσολογία τους λαμβάνοντας πολλαπλές κάψουλες.

Ανταύγειες:

  • 3mg μελατονίνης ανά δισκίο
  • Μια καθαρή, απλή φόρμουλα
  • Όλα φυσικά
  • Υποστηρίζεται από εγγύηση επιστροφής χρημάτων

Τι σημαίνει αυτό: Μια μερίδα περιέχει:

  • 3mg μελατονίνης. Αυτό είναι στο κάτω άκρο της κλίμακας ισχύος, η οποία μπορεί να είναι μια καλή ή κακό, ανάλογα με την ανοχή σας στην ορμόνη. Πολλοί λαοί όπως οι μικρότερες χάπια γιατί είναι πιο εύκολο να λάβει περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με τις ανάγκες σας για τη συγκεκριμένη ημέρα.

Ποιος το κάνει: Αυτό το προϊόν είναι κατασκευασμένο από Advanta Συμπληρώματα, μια μικρή αλλά αναπτυσσόμενη κατασκευαστής συμπλήρωμα με έδρα τις ΗΠΑ. Με έμφαση στην ποιότητα έναντι της ποσότητας, Advanta ήταν σε θέση να αναπτύξει και αποτελεσματικής αγοράς και προσιτές συμπληρώματα που ταιριάζουν σε ένα ευρύ φάσμα αναγκών. Μπορούν πίσω ό, τι πωλούν με εγγύηση επιστροφής χρημάτων 100%, κάτι που είναι αρκετά σπάνιο σε αυτόν τον κλάδο.

Κατώτατη γραμμή: Όπως όλα τα προϊόντα που πωλούνται στο Advanta, αυτό το προϊόν συνοδεύεται από εγγύηση επιστροφής χρημάτων 60. Είναι αρκετά χαμηλή ισχύς σε σύγκριση με ορισμένα προϊόντα στον κατάλογο αυτό, οπότε το έχετε κατά νου.

Πού να το πάρει

7. Καλύτερη μελατονίνη Naturals

Best Naturals μελατονίνη

Best Naturals μελατονίνη έχει μια φόρμουλα υψηλής δραστικότητας, έτσι σίγουρα θα νιώσετε τις επιπτώσεις αυτού του προϊόντος. Προέρχεται από μια πολύ αξιόπιστη εταιρεία, αν και είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά είναι λίγο πιο ακριβό από τον μέσο όρο.

Ανταύγειες:

  • 10mg μελατονίνης ανά κάψουλα
  • Χωρίς ναρκωτικά, όλα φυσικά
  • Κατασκευασμένο στις ΗΠΑ
  • Extra τύπο δύναμη

Τι σημαίνει αυτό: Μια μερίδα περιέχει:

  • 10mg μελατονίνης

Ποιος το κάνει: Αυτό το προϊόν κατασκευάζεται από την Best Naturals, κατασκευαστή συμπλήρωμα με βάση το Νιου Τζέρσεϋ και προμηθευτή προϊόντων υγείας. Με ένα τεράστιο κατάλογο προϊόντων υγείας και συμπληρωμάτων, το Best Naturals παρέχει προϊόντα υψηλής ποιότητας σε λογικές τιμές. Επίσης, υποστηρίζουν τα προϊόντα τους με εγγύηση επιστροφής χρημάτων 30.

Πού να το πάρει

8. Bounty της φύσης έξοχη δύναμη μελατονίνη

Φύση Bounty Σούπερ Δύναμη Μελατονίνης

Φύσης Bounty σούπερ δύναμη μελατονίνη περιέχει 5mg αυτής της ορμόνης που προκαλεί ύπνο. Κατασκευασμένο από έναν κατασκευαστή προϊόντων υγείας μεγάλης κλίμακας με μεγάλη φήμη, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι παίρνετε ένα εξαιρετικό προϊόν.

Ανταύγειες:

  • 5mg μελατονίνης ανά μαλακή γέλη
  • Γρήγορα απελευθέρωση υγρών πηκτωμάτων για ταχύτερες επιδράσεις
  • 100% χωρίς φάρμακα & φυσικά
  • Σούπερ τύπο δύναμη
  • Καλή αξία για τα χρήματα

Τι σημαίνει αυτό: Μια μερίδα περιέχει:

  • 5mg μελατονίνης, σε μορφή υγρής κάψουλας. Ο τύπος αυτός έχει σχεδιαστεί ώστε να απορροφάται γρήγορα.

Ποιος το κάνει: Αυτό το προϊόν είναι κατασκευασμένο από Φύσης Bounty, ένα μεγάλο κατασκευαστή του προϊόντος για την υγεία που ιδρύθηκε το 1971. Για περισσότερα από 40 χρόνια, η έμπειρη ομάδα στην γενναιοδωρία της φύσης ήταν σκληρά κατά την εργασία που παράγουν την υψηλότερη ποιότητα, πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα δυνατόν. Σήμερα, τα προϊόντα τους μπορούν να βρεθούν σε όλο τον κόσμο, από τα γραφεία ιατρικής στα ράφια των σούπερ μάρκετ.

Κατώτατη γραμμή: Η υγρή τους φόρμουλα σημαίνει ότι θα απορροφούν πολύ γρήγορα, αν και να έχετε κατά νου ότι αυτό σημαίνει επίσης ότι δεν θα διαρκέσουν τόσο μακρυά σε σύγκριση με μια φόρμουλα ταμπλέτας με χρονική απελευθέρωση.

Πού να το πάρει

9. Εκπληκτική διατροφή μελατονίνη

Καταπληκτική Διατροφή μελατονίνη

Καταπληκτική Διατροφή μελατονίνη είναι ένα ισχυρό προϊόν με 10mg μελατονίνης σε κάθε δισκίο. Με μια απλή αλλά αποτελεσματική φόρμουλα.

Ανταύγειες:

  • 10mg μελατονίνης ανά δισκίο
  • Όλα φυσικά
  • Μια απλή, καθαρή φόρμουλα
  • Μέγιστη τύπο δύναμη

Τι σημαίνει αυτό: Μια μερίδα περιέχει:

  • 10mg μελατονίνης, Η οποία είναι σίγουρα στην υψηλότερη βαθμίδα της κλίμακας ισχύος. Αυτό θα είναι πιο χρήσιμο για τους ανθρώπους που χρησιμοποιούν μελατονίνη τακτικά και έχουν συνηθίσει σε αυτό.

Ποιος το κάνει: Αυτό το προϊόν κατασκευάζεται από την Amazing Nutrition, μια αμερικανική εταιρεία συμπληρώματος με δραστηριότητες τόσο στις ΗΠΑ όσο και στον Καναδά. Με έμφαση στη χρήση φυσικών συστατικών για την κατασκευή εξαιρετικά αποτελεσματικών προϊόντων, το Amazing Nutrition έχει κερδίσει το όνομά του από χρόνια εμπειρίας.

Πού να το πάρει

10. Βέλτιστη διατροφή μελατονίνης

Βέλτιστο προϊόν μελατονίνης διατροφής

Με το 3mg ανά μερίδα, βρίσκεται στο κάτω άκρο της κλίμακας ισχύος, αλλά είναι πολύ προσιτό. Προέρχεται από τη Optimum Nutrition, μια εταιρεία που είναι γνωστή για τα συμπληρώματα γυμναστικής.

Ανταύγειες:

  • 3mg μελατονίνης ανά δισκίο
  • Όλα φυσικά
  • Πολύ προσιτές τιμές
  • Μικρό μέγεθος της δόσης

Τι σημαίνει αυτό: Μια μερίδα περιέχει:

  • 3mg μελατονίνης, ένα αρκετά μικρό ποσό.

Ποιος το κάνει: Αυτό το προϊόν είναι κατασκευασμένο από Optimum Nutrition, έναν κατασκευαστή συμπλήρωμα που εδρεύει στο Ιλινόις. Ιδρύθηκε το 1987, ON έχει αυξηθεί μέσα από τις τάξεις της βιομηχανίας για να γίνει ένας από τους μεγαλύτερους κατασκευαστές συμπληρωμάτων εκεί έξω. Ενώ ειδικεύονται στο χώρο του fitness & αθλητικά συμπληρώματα, είναι τώρα επεκτείνεται σε γενικές γραμμές τα συμπληρώματα, καθώς και.

Πού να το πάρει

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τα συμπληρώματα μελατονίνης

Τι είναι η μελατονίνη;

Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που απελευθερώνεται κάθε βράδυ στον εγκέφαλό σας (1). Είναι συνήθως αναφέρεται ως η "ορμόνη ύπνου" λόγω της στενής σχέσης της με τον κύκλο του σώματος ανάπαυσης.

Αυτή η ορμόνη βοηθά το σώμα μας να γίνει νυσταγμένο, καθιστώντας τον ύπνο εύκολο και βελτιώνοντας την ηρεμία του ύπνου σας.

Η μελατονίνη παράγεται από τον επίφυτο αδένα του σώματος και ενεργοποιείται από αλλαγές στην έκθεση στο φως. Το βράδυ, όταν ο ήλιος πέσει κάτω και το φυσικό φως είναι περιορισμένο, η επιγονωτική είναι «ενεργοποιημένη» και αρχίζει να παράγει και να απελευθερώνει μελατονίνη (2).

Καθώς η μελατονίνη πλημμυρίζει στην κυκλοφορία του αίματος, το σώμα γίνεται λιγότερο επιφυλακτικό και πιο νυσταγμένο.

Το επίπεδο της μελατονίνης στο αίμα σας θα παραμείνει αυξημένο για περίπου 12 ώρες - συνήθως από 9pm έως 9am ή έτσι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απαιτείται η ανάπαυση για την επαναφόρτιση του σώματος.

Το πρωί, καθώς το φως λάμπει στο παράθυρό σας (ή ο συναγερμός σας σβήνει), η παραγωγή μελατονίνης διακόπτεται, επιτρέποντάς σας να ξυπνήσετε και να είστε έτοιμοι για την ημέρα.

Η παραγωγή και η απελευθέρωση της μελατονίνης στην κυκλοφορία του αίματος είναι απολύτως φυσική. Αυτή η φυσική διαδικασία μπορεί να ξεκινήσει με τη βοήθεια ενός βοηθήματος ύπνου μελατονίνης.

Πολλοί, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μελατονίνη για ύπνο για να φτάσουν στον ύπνο πιο γρήγορα και να εξασφαλίσουν πιο ξεκούραστα βράδια.

Ας δούμε και να μάθουμε περισσότερα για αυτά τα συμπληρώματα.

Τι είναι μελατονίνη συμπληρώματα;

Τα συμπληρώματα μελατονίνης είναι φυσικά βοηθήματα ύπνου σχεδιασμένα για να ξεκινήσουν την φυσική παραγωγή μελατονίνης στο σώμα.

Περιέχουν συνθετικές μορφές του οργανικού μορίου ορμόνης μελατονίνης και σας παρέχουν έναν εύκολο τρόπο βελτίωσης των περιόδων ανάπαυσης.

Δεν αντικαθιστούν τα φυσικά καταστήματα του σώματος ούτε παρεμποδίζουν τη φυσική διαδικασία, αλλά αντ 'αυτού ενισχύουν το αρχικό επίπεδο μελατονίνης και δίνουν ώθηση στην παραγωγή του σώματος αυτής της βασικής ορμόνης ύπνου.

Με άλλα λόγια, τα συμπληρώματα μελατονίνης έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν το σώμα σας να κάνει ό, τι υποτίθεται ότι κάνει φυσικά.

Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για όσους έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή για όποιον δεν έχει αρκετό ύπνο.

Με την ενίσχυση της φυσικής παραγωγής του σώματος αυτής της βασικής ορμόνης, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.

Ποιες είναι οι χρήσεις και τα οφέλη της μελατονίνης;

Η απόλυτη ανάπαυση μπορεί να επηρεάσει σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής σας με θετικό τρόπο. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη του να πάρει αρκετό ύπνο, κάτι που η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει πολύ με.

Να πάρει αρκετό ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει:

  • Έχουν περισσότερη ενέργεια για την ημέρα σας
  • Να είναι πιο παραγωγικοί
  • να βελτιώσει τη μνήμη
  • Ζήσε περισσότερο
  • Μείωση της φλεγμονής
  • βελτίωση της νοημοσύνης
  • ακονίστε την προσοχή
  • Κάτω στρες
  • Να είναι πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη
  • Είναι πιο υγιείς σε γενικές γραμμές

Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο δεν έχουν αρκετό ύπνο σε τακτική βάση, και μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.

Το CDC δηλώνει ότι ο ανεπαρκής ύπνος είναι πρόβλημα δημόσιας υγείας και συμφωνούμε (3).

Τώρα, η μελατονίνη δεν είναι κάποιο μαγικό χάπι που θα καθορίσει αυτόματα τις συνήθειες ύπνου σας, αλλά αν χρησιμοποιηθεί σωστά, μπορεί σίγουρα να βοηθήσει.

Ορισμένες πιθανές χρήσεις των συμπληρωμάτων μελατονίνης περιλαμβάνουν:

Αυπνία

Η μελατονίνη είναι γνωστή ως "η ορμόνη ύπνου", επειδή οι εγκέφαλοί μας την παράγουν καθώς ετοιμαζόμαστε να κοιμηθούμε. Συμμετέχει στενά στον φυσικό κύκλο ύπνου και στον κιρκαδικό ρυθμό.

Σε υγιή άτομα, η παραγωγή μελατονίνης ρυθμίζεται επαρκώς στον εγκέφαλο, επιτρέποντας στο σώμα να παρασυρθεί από τον ύπνο.

Ωστόσο, σε άτομα που αντιμετωπίζουν αϋπνία, τα επίπεδα μελατονίνης μπορούν να διαταραχθούν. Έτσι, η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας (4) και να βελτιώσει την ποιότητα ύπνου σε ασθενείς με αϋπνία.

Άμεση έναρξη ύπνου

Η μελατονίνη μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα (5, 6).

Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα μελατονίνης μια ώρα ή δύο πριν το κρεβάτι, μπορεί να μειώσετε το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθείτε.

Η μελατονίνη επηρεάζει τη θερμοκρασία του σώματος, την ορμονική παραγωγή και άλλους παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο (7). Συνδυασμένα, τα αποτελέσματα αυτά μπορούν να μειώσουν το χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθούν - κατά μέσο όρο 7 λεπτών, σύμφωνα με μια μετα-ανασκόπηση (8).

Ποιότητα ύπνου

Η μελατονίνη μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου γενικότερα.

Μια μετα-ανάλυση των μελετών 19 διαπίστωσε ότι η παροχή συμπληρωμάτων μελατονίνης σε άτομα με διαταραχές ύπνου μείωσε το χρόνο που χρειάστηκε για να αποκοιμηθεί, τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και την αύξηση της συνολικής διάρκειας του ύπνου9).

Η μελατονίνη είναι η φυσική ορμόνη ύπνου που εμπλέκεται στον κύκλο ύπνου (10), επομένως αυτά τα αποτελέσματα δεν προκαλούν έκπληξη - και η μελατονίνη πιστεύεται ότι επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου με διάφορους τρόπους (11).

Αντιμετωπίζοντας τη διαταραχή της μελατονίνης

Η μελατονίνη είναι το φυσικό σήμα του σώματος ότι ο ύπνος έρχεται.

Καθώς πέφτει το σκοτάδι, οι εγκέφαλοί μας αρχίζουν να παράγουν περισσότερο από την ορμόνη, που σηματοδοτεί υπνηλία (12). Ωστόσο, στη σύγχρονη εποχή, πολλοί παράγοντες μπορεί αναστατώνω τη φυσική παραγωγή της μελατονίνης στο σώμα.

Παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα μελατονίνης τη νύχτα περιλαμβάνουν το κάπνισμα (13), έλλειψη έκθεσης στο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας (14), το άγχος (15) και το μπλε φως από τα ηλεκτρονικά (16), μεταξύ άλλων.

Η τεχνητή έκθεση στο φως είναι μεγάλη - και δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν ηλεκτρονικά όλο και περισσότερο αυτές τις μέρες, η φυσική παραγωγή μελατονίνης εμποδίζεται για πολλούς ανθρώπους.

Η λήψη ενός συμπληρώματος μελατονίνης πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη φυσική παραγωγή, εξισορροπώντας τις καταστροφικές επιπτώσεις των σύγχρονων πιέσεων.

Jet lag

Το Jet lag είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν ταξιδεύετε μέσα από πολλές ζώνες ώρας, διακόπτοντας τον κιρκαδικό ρυθμό (17).

Τα συμπτώματα της υστέρησης του Jet μπορούν επίσης να προκληθούν από τη βάρδια ή από οτιδήποτε άλλο που διαταράσσει τον φυσικό κύκλο ύπνου (18). Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της καθυστέρησης του αεριωθούμενου αερόσακου βοηθώντας να επαναφέρετε το εσωτερικό ρολόι σας (19).

Μια μετα-ανασκόπηση των μελετών 10 διαπίστωσε ότι η μελατονίνη ήταν αρκετά αποτελεσματική για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του Jet lag για όσους είχαν διασχίσει το 5 ή περισσότερες ζώνες ώρας (20).

Άλλες χρήσεις της μελατονίνης

Η μελατονίνη χρησιμοποιείται κυρίως ως φυσικό βοήθημα για τον ύπνο και τα οφέλη από αυτή την άποψη είναι καλά τεκμηριωμένα.

Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες πιθανές χρήσεις που έχουν κάποια στοιχεία.

Για παράδειγμα, η μελατονίνη έχει επιπτώσεις στην υγεία των ματιών και μπορεί να καθυστερήσει τη βλάβη από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία (21).

Μπορεί να είναι ευεργετικό για καούρα και στομαχικά έλκη (22, 23) και μπορεί ακόμη να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμβοής (24).

Υπάρχουν και άλλα δυνητικά οφέλη (25), αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Ποιος μπορεί να επωφεληθεί από τη μελατονίνη;

Ορισμένες από τις ομάδες-κλειδιά που μπορεί να έχουν το μεγαλύτερο όφελος.

  • Όποιος έχει πρόβλημα ύπνου - Εκατομμύρια άνθρωποι έχουν προβλήματα με τον ύπνο, είτε προκαλούνται από αϋπνία, αγωνιστικές σκέψεις, υπερβολική ποσότητα καφεΐνης, κατάθλιψη ή πολλές άλλες αιτίες και συνθήκες. Ανεξάρτητα από το λόγο, ένα συμπλήρωμα μελατονίνης μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει. Βοηθώντας σας να κοιμηθείτε γρηγορότερα καθώς και βοηθώντας στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας, η μελατονίνη παρέχει πολλά οφέλη στον ύπνο.
  • Εκείνοι με ακανόνιστα ωράρια - Εάν αγωνίζεστε να διατηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, είτε πρόκειται για προσωπικούς λόγους είτε λόγω του χρονοδιαγράμματος εργασίας σας, μπορεί να είναι δύσκολο να έχετε αρκετή ποιοτική ξεκούραση, διότι το σώμα σας θα είναι πάντα κάπως "ξεχασμένο". Η μελατονίνη μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το εσωτερικό ρολόι σας, καθιστώντας ευκολότερο να κοιμηθείτε ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας. Εάν εργάζεστε νύχτες ή ένα ακανόνιστο πρόγραμμα, η μελατονίνη μπορεί να αποτελέσει τεράστια βοήθεια.
  • Γήρανση άτομα - Καθώς μεγαλώνουμε, η φυσική παραγωγή μελατονίνης του οργανισμού μειώνεται (26). Για πολλούς, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη ποιότητα ύπνου σε μεγαλύτερη ηλικία. Για να καταπολεμηθεί αυτό, προσθέτοντας ένα συμπλήρωμα μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει πολύ.
  • λάτρεις του fitness - Ο βαθύς ύπνος είναι σημαντικός για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικός για όσους θέλουν να ωθήσουν το σώμα τους στα άκρα. Αν ασκείστε τακτικά και ειδικά αν σηκώνετε βάρη ή κάνετε άλλες επίπονες δραστηριότητες, ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός. Όταν ξεκουράζεστε, το σώμα σας έχει το χρόνο να ανακάμψει από τις δραστηριότητες της ημέρας, να ανοικοδομήσει και να ενισχύσει τους μυς και πολλά άλλα.
  • Οι ταξιδιώτες - Εάν ταξιδεύετε σε τακτική βάση, είστε σίγουρα εξοικειωμένοι με τις δυσάρεστες επιπτώσεις της καθυστέρησης του jet. Το Jet lag επηρεάζει διαφορετικούς ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους και ποικίλες εντάσεις, αλλά σχεδόν όλοι όσοι ταξιδεύουν σε μεγάλες αποστάσεις θα επηρεαστούν με κάποιο τρόπο. Κυρίως, το jet lag διακόπτει τον κύκλο του ύπνου σας, λόγω της αλλαγής στις ζώνες ώρας και της διακοπής του κανονικού κύκλου ύπνου / αφύπνισης. Η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά αυτού του κύκλου, καθιστώντας ευκολότερη την προσαρμογή στις νέες ζώνες ώρας και την καταπολέμηση των επιπτώσεων του αεριωθούμενου αερίου.
  • Καθένας με μια πολυάσχολη ζωή - Είτε είστε επαγγελματίας με επαγγελματική ζωή, ένας γονέας με ένα κορίτσι των παιδιών που φροντίζει, ή ένας μαθητής που αγωνίζεται για την ευθεία Α, η ζωή σας είναι πολυάσχολη. Για να έχετε καλές επιδόσεις και να είστε παραγωγικός, χαρούμενος, θα πρέπει να εξασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό ύπνο. Η μελατονίνη μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε σε μια χαλαρή κατάσταση όπου θα γίνει ευκολότερο να κοιμηθείτε και θα συμβάλει επίσης στη βελτίωση της ποιότητας της ανάπαυσής σας για να σας αφήσει να ανανεωθείτε και να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα κάθε πρωί.

Υπάρχουν παρενέργειες της μελατονίνης υπάρχουν;

Παρακάτω, βρείτε μερικές συνήθεις ανεπιθύμητες ενέργειες της μελατονίνης:

  • ημερήσια υπνηλία (Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο). Η μελατονίνη μπορεί να διαρκέσει έως και 8 ώρες, οπότε αν έχετε μόνο λίγες ώρες ύπνου, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας υπνηλία κατά την αφύπνιση. Για την αντιμετώπιση αυτού του αποτελέσματος, πάρτε μόνο μία δόση, αν ξέρετε ότι θα έχετε μια σταθερή ώρες 6-8 να αφιερώσω σε ύπνο.
  • καταθλιπτική διάθεση - Ορισμένοι χρήστες αναφέρουν αισθάνονται πιο κατάθλιψη μετά τη λήψη μελατονίνης. Αν βρείτε αυτό να είναι η περίπτωση, θα πρέπει να σταματήσετε τη λήψη του συμπληρώματος.
  • Πονοκέφαλο - Μερικοί άνθρωποι βιώνουν πονοκεφάλους κατά τη λήψη μελατονίνης.
  • Μειωμένη σεξουαλική ορμή - Μελατονίνης επηρεάζει τα επίπεδα των ορμονών και την παραγωγή, η οποία μπορεί να προκαλέσει μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας σε ορισμένα άτομα.
  • Παράξενα ή ζωντανά όνειρα - ορισμένοι χρήστες έχουν πει ότι έχουν βιώσει παράξενα όνειρα ενώ παίρνουν μελατονίνη.

Υπάρχουν και άλλες πιθανές παρενέργειες, αλλά αυτές είναι οι κυριότερες. Όπως πάντα, σας συνιστούμε μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Πώς μπορώ να πάρω μελατονίνη;

Σε γενικές γραμμές, είναι σοφό να λάβουν μελατονίνη περίπου 30 λεπτά έως μία ώρα πριν σκοπεύετε να πάτε για ύπνο.

Αυτό θα δώσει το χρόνο συμπλήρωσης για να φτάσετε στην εργασία και να κλωτσήσετε την φυσική παραγωγή του σώματος της ορμόνης σας, καθιστώντας ευκολότερο να κοιμηθείτε.

Για καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να περιορίσετε την έκθεση στο φως στην ώρα περίπου πριν από το κρεβάτι.

Αυτό σημαίνει να κλείνετε λίγο την τηλεόραση και τον υπολογιστή πριν από το κρεβάτι. Η φυσική παραγωγή μελατονίνης σηματοδοτείται στο σώμα με μια μείωση στο φως, οπότε ακόμα και με τη συμπλήρωση δεν θα κοιμηθείτε επίσης εάν είστε τακτικά εκτεθειμένοι σε σκληρό φως κατά τις βραδινές ώρες.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε τις ώρες αναψυχής σας σε πλήρη σκοτάδι, αλλά προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε απαλό φωτισμό όπου είναι δυνατόν και περιορίστε τον χρόνο οθόνης.

Όσον αφορά τη δόση μελατονίνης για ενήλικες, αν το παίρνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, θα πρέπει να λαμβάνετε περίπου 1-10mg ανά νύχτα, ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Το σώμα του καθενός μεταβολίζει αυτή την ορμόνη με διαφορετικό τρόπο, οπότε είναι δύσκολο να σας πω ακριβή δοσολογία. Τα περισσότερα συμπληρώματα κυμαίνονται από το 3-10mg ανά κάψουλα.

Όταν ξεκινάτε, είναι λογικό να ξεκινήσετε με μια χαμηλότερη δοσολογία και να αυξήσετε τη δόση σας αργότερα, αν χρειαστεί. Επίσης, σας συνιστούσαμε να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε τη μελατονίνη.

Πώς μπορώ να επιλέξω ένα καλό προϊόν μελατονίνης;

Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν λαμβάνετε μια απόφαση.

  • περιεκτικότητα σε μελατονίνης - πρώτα απ 'όλα, ρίξτε μια ματιά στην ετικέτα του συστατικού για να προσδιορίσετε τη δόση μελατονίνης ανά μερίδα. Μετά από όλα, αυτό το συστατικό είναι αυτό που ακολουθείτε και τι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Συγκρίνετε όλα τα προϊόντα που σκέφτεστε και η δοσολογία τους για να πάρετε μια ιδέα για το τι παίρνετε για τα χρήματά σας. Η πλειοψηφία αυτών των προϊόντων θα περιέχει περίπου 3-10mg ανά χάπι.
  • ποιότητας μάρκα - ρίξτε μια ματιά στο ποιος κάνει το προϊόν. Είναι μια γνωστή εταιρεία υγείας με καλή φήμη; Εάν δεν έχετε ακούσει ποτέ για την εταιρεία, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι κακό. Ωστόσο, να γνωρίζετε ποιος κάνει τα προϊόντα που σκέφτεστε. Ελέγξτε τις κριτικές χρηστών και αναζητήστε τις εταιρείες από τις οποίες αγοράζετε. Δεν υπάρχει ενιαία καλύτερη μάρκα, αλλά σίγουρα υπάρχουν πολλές καλές επιλογές και πολλά άλλα όχι τόσο καλά.
  • Άλλα συστατικά - Δεν το προϊόν έχει κάποια άλλα συστατικά εκτός από μελατονίνη; Γενικά, δεν απαιτείται άλλο συστατικό. Για το μεγαλύτερο μέρος, οτιδήποτε άλλο που προστίθεται θα είναι απλώς ένα πληρωτικό και θα πρέπει πιθανόν να αποφεύγονται. Ψάξτε για καθαρό, απλό συστατικό ετικέτες χωρίς πλήρωσης ή χνούδι.
  • Value for money - για να πάρετε μια καλή συμφωνία και να εξοικονομήσετε κάποια χρήματα, θα θελήσετε να αναζητήσετε ένα προϊόν με καλή αξία. Τώρα, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα πρέπει να επιλέξετε τη φθηνότερη επιλογή, αλλά επίσης να έχετε κατά νου ότι τα ακριβότερα δεν σημαίνει απαραίτητα καλύτερα. Κατά τη σύγκριση των πολλαπλών προϊόντων και των τιμών τους, φροντίστε να λάβετε υπόψη την τιμή του καθενός ατομική μερίδα (Ή ανά mg μελατονίνης), προκειμένου να καταστεί δίκαιη σύγκριση μεταξύ των δύο προϊόντων.

Εγγραφείτε για ενημερώσεις!

Λάβετε συμπληρωματικές ενημερώσεις, ειδήσεις, προσφορές, δώρα και άλλα!

Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
Κάτι πήγε στραβά. Ελέγξτε τις καταχωρήσεις σας και δοκιμάστε ξανά.

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Σχετικά με το Συγγραφέας