Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτήν την ανάρτηση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας έχει ελέγξει το γεγονός και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα για κοινή και οστική υγεία

Καθιστώντας γυναίκα στο πράσινο Tanktop Holding το γόνατό της

Μείνετε νεανικοί εξαρτάται από πολλούς από την υγεία των αρθρώσεων και των οστών.

Εάν οι αρθρώσεις κινούνται όπως πρέπει, η κίνησή σας είναι ελεύθερη. Η περιορισμένη κίνηση των αρθρώσεων από την άλλη φαίνεται ως γήρανση - και αδυναμία.

Παράγει επίσης πόνο και φλεγμονή και μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε για τα πάντα που συμβαίνουν στη ζωή σας. Πολλοί άνθρωποι με πόνο στις αρθρώσεις φαίνεται να είναι πιο σπασμωδικοί και σε μικρότερη ασφάλεια - και είναι κατανοητό εξαιτίας του πόνου στον οποίο βρίσκονται.

Ο πόνος των αρθρώσεων μπορεί επίσης να σχετίζεται με διάφορες μορφές αρθρίτιδας, όπως η οστεοαρθρίτιδα - ο τύπος που προκύπτει από τραυματισμούς - ή η ρευματοειδής αρθρίτιδα, μια αυτοάνοση διαταραχή.

Όταν τα οστά σας είναι ισχυρά και ευθυγραμμισμένα, η στάση σας είναι καλή. Θα φανεί ότι είναι νεότερος από κάποιον που είναι σκαρφαλωμένος ή κάποιος που έχει μια προπορευόμενη θέση.

Όταν τα οστά αποδυναμωθούν, όπως από την χαμηλή οστική πυκνότητα ή την οστεοπόρωση, τα μικρά τραύματα έρχονται ως μεγάλες διαταραχές στο σώμα, προκαλώντας κατάγματα των οστών. Ένα κλασικό παράδειγμα είναι η πράξη του ανοίγματος ενός παραθύρου, το οποίο μπορεί να σπάσει έναν σπόνδυλο.

Κάθε μέρος του σώματός σας μπορεί να ενισχυθεί με καλή διατροφή, και αυτό περιλαμβάνει τις αρθρώσεις και τα οστά σας. Χρειάζεται χρόνος, αλλά όταν παρακολουθείτε την πρόοδό σας, θα δείτε ορόσημα των επιτευγμάτων.

10 Χρήσιμα συμπληρώματα κοινών και οστών

Σε αυτή την ενότητα, θα πάω σε μια λίστα με τα φυσικά συμπληρώματα 10 για να σας βοηθήσω να βελτιώσετε την υγεία των οστών και των αρθρώσεων με την πάροδο του χρόνου.

Πράσινο τσάι

Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού

Το πράσινο τσάι είναι τα μη επεξεργασμένα φύλλα του φυτού Camellia sinensis. Τα φύλλα του ατμού, έλασης και ξήρανσης.

Όλη η Ασία άρχισε να πίνει πράσινο τσάι σύντομα μετά την ώρα που ένας Κινέζος αυτοκράτορας ήταν έξω έξω χαλαρώνοντας στους βασιλικούς λόγους δίπλα σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό που καθόταν σε ένα μικρό τραπέζι.

Ένα φύλλο φύσηξε από το εργοστάσιο τσαγιού και στο ποτήρι του. Το φύλλο τσαγιού ξεχειλίζει, παρέχοντας τα οφέλη του μέσα στα επόμενα πέντε λεπτά. Ο αυτοκράτορας έπινε έπειτα αυτό το πρώτο φλιτζάνι τσάι και άρεσε το πώς αισθάνθηκε από το ποτό. Το πράσινο τσάι γεννήθηκε αυτή τη στιγμή.

Το πράσινο τσάι προσφέρει ξεχωριστά οφέλη στους ιστούς των οστών και των αρθρώσεων.

Πώς το πράσινο τσάι βοηθά τις αρθρώσεις και τα οστά σας;

Είναι οι κατεχίνες του φυτού τσαγιού που ευθύνονται για τις πιο θετικές επιδράσεις στην υγεία των οστών και των αρθρώσεων.

Σε μια μελέτη της Βραζιλίας, επιστήμονες εξέτασαν το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού για τις οξειδωτικές διεργασίες που εμφανίζονται στο ήπαρ και στον εγκέφαλο αρουραίων με αρουραίους. Είπαν αυτούς τους εξομοιωμένους ανθρώπους με ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Για τις ημέρες 23, οι αρουραίοι έλαβαν το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού. Το τσάι μείωσε την πρωτεϊνική και λιπιδική βλάβη στο ήπαρ, στον εγκέφαλο και στο πλάσμα. Μειώνει τις ελεύθερες ρίζες στους ιστούς και τους ιστούς αυξημένα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο αίμα. Αυτά τα επίπεδα αντιοξειδωτικών είναι συνήθως χαμηλά σε εκείνους που έχουν αρθρίτιδα.

Το εκχύλισμα τσαγιού κανονικοποίησε τα αντιοξειδωτικά μέσα στο αίμα. Στο ήπαρ, το πράσινο τσάι επίσης κανονικοποίησε τις μεταβολικές λειτουργίες που έχουν ουσιαστικά τροποποιηθεί από την αρθρίτιδα. (1)

Για παράδειγμα, ομαλοποιεί τις μεταβολικές λειτουργίες του ενζύμου γλυκόζη-6-φωσφορικής αφυδρογονάσης.

Λοιπόν, αυτή είναι μια μελέτη με αρουραίους, μπορείτε να πείτε. Τι γίνεται με τον άνθρωπο;

Θα ήταν σωστό. Είναι μια μελέτη αρουραίων και δεν είστε αρουραίος. Αλλά, έχουν γίνει μελέτες για το πράσινο τσάι και τους ανθρώπους.

Σε μια μελέτη της Σαουδικής Αραβίας στο Πανεπιστήμιο King Saud, οι ασθενείς με 120 που είχαν ρευματοειδή αρθρίτιδα τουλάχιστον για χρόνια 10 αντιμετωπίστηκαν με ένα κοινό φάρμακο που ονομάζεται infliximab, πράσινο τσάι ή ένα πρόγραμμα άσκησης για έξι μήνες.

Το Infliximab φέρνει τρομοκράτηση στις καρδιές εκείνων που είναι φυσικά θεραπευτικοί, λόγω των παρενεργειών τους στο σώμα.

Οι ασθενείς που έλαβαν μόνο πράσινο τσάι ή πράσινο τσάι μαζί με φαρμακευτική αγωγή ή πράσινο τσάι συν άσκηση παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στην κοινή λειτουργία τους καθώς και τους δείκτες φλεγμονής και οστικής απορρόφησής τους.

Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τόσο η άσκηση όσο και το πράσινο τσάι ήταν ευεργετικές ως ρυθμιστές νευροδιαβιβαστών για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα (2).

Γενικά οφέλη για την υγεία του πράσινου τσαγιού

Δεν χρειάζεται να έχετε ενεργό νόσο των οστών ή των αρθρώσεων για να επωφεληθείτε από το πράσινο τσάι.

Τα φαρμακευτικά συστατικά αναστέλλουν την έκφραση του TNF-άλφα γονιδίου. Ο ΤΝΡ-άλφα είναι ένας κεντρικός μεσολαβητής σε χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες όπως η πολλαπλή σκλήρυνση.

Οι Ιάπωνες ερευνητές διεξήγαγαν μια μελέτη σε ζώα και διαπίστωσαν ότι το πράσινο τσάι βοηθά στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και έχει προληπτικές επιπτώσεις στις χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες και στις ασθένειες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, Προωθεί μια μακρά ζωή (3).

Μία από τις πιο δραστικές ενώσεις που ευθύνονται για θετικές επιδράσεις στην υγεία στο πράσινο τσάι ονομάζεται epigallocatechin-3-gallate ή EGCG για σύντομη (4).

Η κινεζική έρευνα δείχνει ότι έχει αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις, αντι-κολλαγενάσες και αντι-ινώδεις επιδράσεις καθώς και δυναμικό αναγέννησης των οστών (4).

Όλες αυτές οι δραστηριότητες που εργάζονται μεμονωμένα ή σε συναυλία θα βοηθήσουν τα οστά και τους αρθρώσεις να αισθάνονται καλύτερα.

Επίσημη Κατάταξη

πολυβιταμινούχο

Πολυβιταμίνες για γυναίκες

Για πολύ καιρό, ως διαιτολόγος, διατροφολόγος και στη συνέχεια χειροπρακτικός ιατρός, δεν κατάλαβα ποτέ γιατί η «εγκατάσταση» ήταν εναντίον εκείνων που ήθελαν να πάρουν συμπληρώματα διατροφής όπως τα πολυβιταμίνες για την καλύτερη υγεία τους.

Είχα μια εμπειρία από πρώτο χέρι με το πόσο κακή διατροφή παρεμβαίνει στην καλή υγεία όταν μεγάλωσα με υποσιτισμό. Ήμουν ένα από τα πολλά παιδιά σε μια μεγάλη οικογένεια όπου τα τρόφιμα ήταν αραιά και αισθάνθηκαν εξαιρετικά καλύτερα όταν τα παίρνουν, όπως και τα αδέλφια μου.

Λίγες δεκαετίες αργότερα κατά τη διάρκεια της κατάρτισης του δασκάλου μου στη διατροφή, φάνηκε εκπληκτικό ότι ένας άλλος φοιτητής βαθμού ανοίγει το δρόμο για έρευνα πολυβιταμινών για να δείξει ένα όφελος για την υγεία αποβλήθηκε από καθηγητές. Έλαβε μόνο το βαθμό του από τη θεία χάρη.

Γρήγορα προς τα εμπρός για μερικές ακόμη δεκαετίες και υπάρχει άφθονη έρευνα που δείχνει ότι ένα πολυβιταμινούχο / πολυμινομεταλλικό συμπλήρωμα μπορεί να προχωρήσει πολύ στην παροχή υψηλότερου επιπέδου υγείας των οστών και των αρθρώσεων από αυτό που έχει κανείς τώρα (5).

Ανάμεικτα συναισθήματα

Από την άλλη πλευρά, εξακολουθούν να υπάρχουν αναθεωρήσεις της βιβλιογραφίας που υποστηρίζουν ότι αυτά τα συμπληρώματα δεν βοηθούν στην υγεία των αρθρώσεων και των οστών.

Θα μάθετε γιατί.

Εδώ είναι το πρώτο παράδειγμα: "Το ασβέστιο μπορεί να αποτρέψει την απώλεια οστικής πυκνότητας σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και μπορεί να μειώσει τα σπονδυλικά κατάγματα αλλά όχι τα μη σπονδυλικά κατάγματα. Τα στοιχεία υποδηλώνουν δοσοεξαρτώμενα οφέλη της βιταμίνης D με / χωρίς ασβέστιο για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και την πρόληψη της κατάγματος του ισχίου, των μη σπονδυλικών καταγμάτων και των πτώσεις. "

Οι ερευνητές συνεχίζουν να λένε: «Δεν βρήκαμε συνεπή πρότυπο αυξανόμενων ανεπιθύμητων ενεργειών του συμπληρώματος πολυβιταμινών / ανόργανων συστατικών εκτός από το κιτρίνισμα του δέρματος με β-καροτένιο» (6).

Αυτό που σημαίνει αυτός ο επιστημονικός λόγος είναι:

  1. Το ασβέστιο βοηθά στη διατήρηση της πυκνότητας των
  2. Η συμπλήρωση ασβεστίου μπορεί να εμποδίσει μια γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση να έχει σπονδυλικά κατάγματα, αλλά όχι κατάγματα άλλων οστών.
  3. Αν η βιταμίνη D προστεθεί στο ασβέστιο, βοηθά τα οστά να διατηρήσουν την πυκνότητα τους και να αποτρέψουν τα κατάγματα του ισχίου.
  4. Η βιταμίνη D εμποδίζει επίσης την πτώση από την εμφάνιση και άλλα κατάγματα των οστών.
  5. Το κυνήγι μάγισσας συνεχίζεται ακόμα από δεκαετίες πριν - ΠΡΕΠΕΙ να υπάρχει κάποιο πρόβλημα με τη λήψη ενός συμπλήρωμα πολυβιταμινών / ανόργανων ουσιών!

Το μεγαλύτερο σημείο εδώ είναι ότι πολλοί ερευνητές δεν έλαβαν το Nutrition 101, το 201, το 301 και το 401 όπου θα έμαθαν ότι το ασβέστιο είναι μόνο ένα μικρό ορυκτό και δεν είναι από μόνο του ένας θαυματουργός εργαζόμενος.

Χρειάζεται όλες τις άλλες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά για να πάρει την καλύτερη βέλτιστη καθαρή επίδραση στα οστά και στις αρθρώσεις.

Μπορείτε να δοκιμάσετε εκατομμύρια ανθρώπους για την υγεία του ασβεστίου και των οστών ή των αρθρώσεων και θα έχετε πάντοτε μικτά αποτελέσματα.

Αυτό είναι απλά επειδή αν δεν παρέχετε όλα τα θρεπτικά συστατικά την ίδια στιγμή, τότε θα μπορούσατε ακόμα να λείπει από μια βασική θρεπτική ουσία για να πάρει αυτούς τους ιστούς υγιείς. Και αυτό θα ανατρέψει τα αποτελέσματά σας.

Άλλες φορές, οι ερευνητές ξεχνούν ακόμη ότι ίσως είναι σημαντικό να δούμε πού βρίσκονται τα επίπεδα των θρεπτικών συστατικών ενός ατόμου προτού να τους δώσουμε τυχαία ένα συμπλήρωμα.

Το σώμα δεν θα γίνει ποτέ υπερανθρώπινο απλώς και μόνο διότι παρέχετε επιπλέον βιταμίνες και / ή ανόργανα άλατα.

Ωστόσο, εάν τα επίπεδα σας είναι χαμηλά από ένα θρεπτικό συστατικό και τότε αρχίζετε να καταναλώνετε αυτή τη θρεπτική ουσία - ή καλύτερα ένα μεταλλικό πολυβιταμινούχο, θα παρατηρήσετε γενικά μια αλλαγή.

Αυτό συμβαίνει επειδή υπήρχαν συμπτώματα ανεπάρκειας που βιώσατε από τα χαμηλά επίπεδα. Όταν παρέχεται η θρεπτική ουσία, τότε η ανεπάρκεια σβήνει.

Θέσεις που αλλάζουν για τα πολυβιταμίνες και τα ορυκτά

Ευτυχώς για όλους μας, οι στάσεις αλλάζουν για τις πολυβιταμίνες και τα μέταλλα.

Το 73% των ορθοπεδικών που ανέφεραν σε μια έρευνα 2008 των επαγγελματιών του τομέα υγείας ότι χρησιμοποιούν τουλάχιστον περιστασιακά συμπληρώματα διατροφής. Είναι ένα πολυβιταμινούχο που χρησιμοποιούν πιο συχνά,

Πάνω από το 25% σε κάθε ειδικότητα που ερευνήθηκε (300 δερματολόγοι, 300 ορθοπεδικοί και 300 καρδιολόγοι) δήλωσαν ότι χρησιμοποιούν ωμέγα-3 λίπη και πάνω από 20% χρήση βοτανικά συμπληρώματα (7).

Ένα κανονικό διαιτητικό συμπλήρωμα ελήφθη καθημερινά από το 50% όλων των ορθοπεδικών. Και εδώ είναι το καλύτερο μέρος όλων - 91% των ορθοπεδικών ανέφεραν συνιστώντας συμπληρώματα διατροφής στους ασθενείς τους για τους σκοπούς της υγείας των οστών και των αρθρώσεων.

Πώς μια πολυβιταμίνη βοηθά τις αρθρώσεις και τα οστά σας;

Ακολουθούν μερικές πρόσθετες μελέτες που παρουσιάζουν σαφή οφέλη για την υγεία των οστών και των αρθρώσεων από πολυβιταμίνες.

Μια πολωνική μελέτη των αθλητών που παίζουν αμερικανικό ποδόσφαιρο χρησιμοποίησε μια έρευνα για να δει τι διατροφικά συμπληρώματα έπαιρναν καλύτερα ενεργειακά επίπεδα, μυϊκή μάζα και δύναμη (άμεσα συνδεδεμένη με την υγεία των οστών και των αρθρώσεων) και βελτιωμένη σωματική ικανότητα.

Οι ερευνητές υπολόγισαν ότι ο αθλητής δεν θα είχε πάρει το συμπλήρωμα αν δεν πίστευε ότι δούλευαν γι 'αυτόν.

Διαπίστωσαν ότι οι αθλητές χρησιμοποίησαν πολυβιταμινούχα συμπληρώματα σημαντικά πιο συχνά εάν πίστευαν ότι τα αποτελέσματά τους θα ήταν καλύτερα από εκείνους που δεν το πιστεύουν αυτό (8).

Ορισμένα από τα άλλα συμπληρώματα που χρησιμοποιήθηκαν περιελάμβαναν συμπληρώματα κοινής υποστήριξης, σκόνες πρωτεΐνης και ισοτονικά ποτά καθώς και συμπληρώματα αμινοξέων και λίπη ωμέγα 3.

Οι Αυστραλοί ερευνητές πήγαν κατευθείαν σε ένα γηροκομείο για να δουν αν θα υπήρχαν οφέλη για τη διατροφική κατάσταση και την ποιότητα των οστών στους κατοίκους εκεί.

Οι μισοί από τους κατοίκους πήραν μια πολυβιταμίνη και οι μισοί όχι για έξι μήνες. Εκείνοι που πήραν το πολυβιταμίνη είχαν καλύτερη πυκνότητα οστού και το ποσοστό των 63% μειώθηκε σε σχέση με εκείνους που δεν το έκαναν (9).

Οι Κινέζοι βρήκαν παρόμοιους τύπους αποτελεσμάτων στη μελέτη τους για τους ασθενείς με 3318 σε μια δοκιμή παρέμβασης στη διατροφή. Το πολυβιταμινούχο ανόργανο δισκίο τους περιείχε διαφορετικές βιταμίνες ή μέταλλα 26 και καταναλώθηκε για έξι χρόνια.

Υπήρξε παρακολούθηση που έγινε 16 χρόνια αργότερα. Στους άνδρες, το συμπλήρωμα μείωσε τον ρυθμό κατάγματος του οστού κατά 63% κατά τη διάρκεια της δοκιμαστικής περιόδου και η προστασία για τα οστά συνεχίστηκε για τα επόμενα χρόνια 10. Αυτά τα οφέλη δεν παρατηρήθηκαν στις γυναίκες (10).

Σε μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή μόνο βιταμίνης D3 ή / και πολυβιταμίνης που χορηγήθηκε σε νεαρούς ηλικίας 16 έως 24 ετών με HIV που έλαβαν οστικής πυκνότητας καταστροφής φαρμάκων, βρέθηκαν θετικά αποτελέσματα.

Μόνο όσοι έλαβαν τόσο τη βιταμίνη D όσο και το ορυκτό πολυβιταμινών αύξησαν μαζί την οστική πυκνότητα τους κατά την τετραετή δοκιμαστική περίοδο (11).

Επίσημη Κατάταξη

Προβιοτικά

Πηγές Προβιοτικών

Είναι κάπως δύσκολο να κατανοήσουμε την ιδέα ότι τα βακτηρίδια του εντέρου θα μπορούσαν ενδεχομένως να επηρεάσουν την υγεία των οστών, αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι αυτό είναι αλήθεια.

Στη Βοστώνη, στη Μασαχουσέτη στο τμήμα ρευματολογίας, ανοσολογίας και αλλεργίας στο νοσοκομείο Brigham και γυναικών, οι γιατροί ανέφεραν στο περιοδικό Current Osteoporosis Reports τον Αύγουστο του 2017 ότι έχουν γίνει νέες προσπάθειες για να διερευνηθεί η επίδραση των προβιοτικών στα οστά (12).

Κάθε φορά που η μικροχλωρίδα του εντέρου επηρεάζεται από αντιβιοτικά ή προβιοτικά συμπληρώματα, υπάρχει μια αλλαγή στην αναμόρφωση του οστού, την ανάπτυξη των οστών και την ανάπτυξη και τη μηχανική αντοχή του οστού (12) ..

Επίσημη Κατάταξη

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Ορός γάλακτος σε σκόνη πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι πιθανώς η πρωτεΐνη το πιο δημοφιλές είδος συμπλήρωμα πρωτεΐνης εκεί έξω. Σε μια μελέτη ζώων στην Κορέα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι έξι εβδομάδες συμπληρώματος πρωτεΐνης ορού γάλακτος ήταν αρκετό για να αποτρέψει την απώλεια οστικής μάζας, βελτίωσε τη δύναμη του οστού του μηρού και μειώθηκε η οστική απορρόφηση, παρόλο που οι αρουραίοι δεν είχαν ωοθήκες (13).

Αυτό μας δίνει μια ένδειξη ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες που έχουν χτυπήσει τους χρόνια εμμηνόπαυσης και φοβούνται να βιώσουν την οστεοπόρωση.

Σε μια άλλη μελέτη - αυτή τη φορά μια ανθρώπινη μελέτη - ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορρού γάλακτος που λαμβάνεται καθημερινά από γυναίκες και άνδρες με φυσιολογικό σωματικό βάρος για να τεθεί η πρόσληψη πρωτεΐνης τους σε 0.8 γραμμάρια / kg δοκιμάστηκε σε ασθενείς με 208.

Η συμπλήρωση διατηρούσε την άπαχη σωματική μάζα χωρίς να επηρεάζει αρνητικά τον σκελετό ή τα νεφρά τους (14).

Επίσημη Κατάταξη

Κολλαγόνο

Πηγές κολλαγόνου

Στο Πανεπιστήμιο του Πανεπιστημίου του Penn, οι επιστήμονες έτρεξαν μια προοπτική, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, διπλά τυφλή μελέτη στους αθλητές του 147 που προσφέρουν ένα υγρό ποτό συμπλήρωσης κολλαγόνου στους μισούς αθλητές.

Το άλλο μισό έλαβε ένα πλαστικό υγρό ποτό χωρίς κολλαγόνο. Και οι δύο κατανάλωσαν τα ποτά τους για 24 εβδομάδες. Δοκίμασαν τα ποσοστά πόνου, κινητικότητας και φλεγμονής των αθλητών για να διαπιστώσουν εάν συνέβη ένα θετικό αποτέλεσμα.

Πώς βοήθησε το κολλαγόνο

  • πόνος στις αρθρώσεις όταν περπατά
  • πόνος στις αρθρώσεις όταν στέκεται
  • πόνος στις αρθρώσεις
  • πόνος στις αρθρώσεις κατά την ανύψωση
  • πόνος στις αρθρώσεις όταν τρέχετε μια ευθεία γραμμή

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση υδρόλυσης κολλαγόνου υποστηρίζει την υγεία των αρθρώσεων και μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο κοινής επιδείνωσης (15).

Σε μια μελέτη της Βαρκελώνης, οι επιστήμονες εκεί επανεξέτασαν μελέτες συμπλήρωσης υδρολύματος κολλαγόνου. Το προϊόν υδρόλυσης κολλαγόνου έχει μικρά πεπτίδια με μοριακό βάρος μικρότερο από 5000 Daltons. Αυτό γίνεται μέσω ζελατινοποίησης και ενζυματικής διάσπασης του ζωικού κολλαγόνου.

Βρήκαν περισσότερες από 60 επιστημονικές μελέτες υποστηρίζοντας την ιδέα ότι αυτός ο τύπος κολλαγόνου μειώνει τη βλάβη του κολλαγόνου στο σώμα, μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις και τις αρθρώσεις από την οστεοαρθρίτιδα, αυξάνει την οστική πυκνότητα και εμποδίζει τη γήρανση του δέρματος (16).

Επίσημη Κατάταξη

Διακλαδισμένης αλυσίδας Αμινοξέα (BCAA)

Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας περιλαμβάνουν λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Συμπληρώματα BCAA ήταν από τους αθλητές για τουλάχιστον την τελευταία δεκαετία.

Παράγουν μια αναβολική απόκριση στο σώμα, το οποίο αυξάνει το μέγεθος των μυών. Για κάθε bodybuilder, αυτό είναι ένα πραγματικό όνειρο.

Όλοι οι επιστήμονες δεν συμφωνούν ότι τα συμπληρώματα αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας λειτουργούν. Στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες, οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας μειώνουν τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών καθώς και η διάσπαση της διάσπασης πρωτεϊνών και μυϊκών πρωτεϊνών υπερβαίνει τη σύνθεση (17). Έτσι, επιστημονικά, δεν είναι δυνατόν οι BCAAs να λειτουργούν.

Οι υποστηρικτές γυμναστικής και οι εκπαιδευτές γυμναστικής πιστεύουν ότι υπάρχει ένας καλός λόγος για τη λήψη αυτών των συμπληρωμάτων. Μελέτες δείχνουν ότι μπορούν τη βελτίωση της αντοχής, που ενισχύει έμμεσα τους ιστούς των οστών και των αρθρώσεων.

Ένα παράδειγμα είναι μια βρετανική ομάδα που εξέτασε τους άνδρες 26, το μισό με 4 γραμμάρια ημερησίως ενός συμπληρώματος λευκίνης και το μισό χωρίς το συμπλήρωμα. Όλοι οι άνδρες έπρεπε να συμμετάσχουν σε πρόγραμμα κατάρτισης αντίστασης 12 εβδομάδων.

Το ερώτημα ήταν ποιος θα είχε τα μεγαλύτερα κέρδη δύναμης - εκείνα για το συμπλήρωμα ή εκείνα που δεν ήταν στο συμπλήρωμα.

Οι άνδρες που έλαβαν τα συμπληρώματα λευκίνης ήταν 10% ισχυρότεροι από αυτούς που δεν έλαβαν το συμπλήρωμα που περιέχει το αμινοξύ διακλαδισμένης αλυσίδας (18).

Επίσημη Κατάταξη

Η κουρκουμίνη

Εκχύλισμα ρίζας κουρκούμης

Η κουρκουμίνη είναι το φαρμακευτικό συστατικό που βρίσκεται στο turmeric ινδικό φυτό μπαχαρικών. Η ρίζα μπορεί να αγοραστεί σε καταστήματα παντοπωλείων και μοιάζει με ρίζα τζίντζερ.

Πολλοί άνθρωποι είναι πολύ έκπληκτοι που διαπιστώνουν ότι υπάρχουν πάνω από 40 διαφορετικές μελέτες σχετικά με το πώς η κουρκουμίνη χρησιμοποιήθηκε για τη θεραπεία φλεγμονωδών ασθενειών και αρθρίτιδας και ότι κάποιες μελέτες έχουν ακόμη γίνει σχετικά με την οστεοπόρωση και τους όγκους των οστών.

Πώς η κουρκουμίνη βοηθά τις αρθρώσεις και τα οστά σας;

Ο τρόπος εργασίας της κουρκουμίνης είναι η διαταραχή της δραστηριότητας ορισμένων ενζύμων όπως η λιποξυγενάση. Αυτό το ένζυμο σχετίζεται με τη φλεγμονή. Η κουρκουμίνη επίσης μεταβάλλει την έκφραση κυτοκινών, υποδοχέων και μορίων προσκόλλησης κυτταρικής επιφάνειας.

Η κουρκουμίνη περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά και αντιμικροβιακές ενώσεις. Μερικοί από αυτούς εμπλέκονται στην αναμόρφωση του οστού, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στο σώμα σας να δημιουργεί υγιέστερα οστά ενώ θεραπεύει.

Μελέτες δείχνουν ότι η κουρκουμίνη αναστέλλει την οστική απορρόφηση σε μελέτες σε ζώα. Όσο μεγαλύτερη είναι η δόση, τόσο μεγαλύτερη είναι η απόκριση. Για παράδειγμα, η κουρκουμίνη 10uM που δόθηκε σε ζώα για ώρες 24 μείωσε τον αριθμό των κοιλοτήτων που απορροφούν τα οστά με 80% (21).

Η κουρκουμίνη μείωσε επίσης τον αριθμό των οστεοκλαστικών κυττάρων - των κυττάρων που διασπούν τα οστά - στα διαβητικά ζώα (21). Όταν εξετάζετε το γεγονός ότι η οστεοπόρωση είναι θέμα ισορροπίας μεταξύ των κυττάρων που διασπούν το οστό και εκείνων που δημιουργούν οστά, αυτό το χαρακτηριστικό της κουρκουμίνης είναι σημαντικό. Υποδηλώνει ότι η κουρκουμίνη θα μπορούσε να αλλάξει την ισορροπία των οστικών κυττάρων για να είναι περισσότερο υπέρ της ανάπτυξης οστικής πυκνότητας.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι θηλυκοί αρουραίοι σε κατάσταση εμμηνόπαυσης ήταν ικανοί να αναπτύξουν οστική πυκνότητα καταναλώνοντας υψηλή δόση 15 mg κουρκουμίνης ημερησίως για έξι μήνες (21).

Στην οστεοαρθρίτιδα, η κουρκουμίνη μειώνει τους φλεγμονώδεις δείκτες όπως IL-6 και IL-8, 5-λιποξυγενάση και COX-2 (22). Μειώνει επίσης τον σχηματισμό ελεύθερων ριζών οξυγόνου και αζώτου που υποβαθμίζουν τον χόνδρο (23)

Όλες αυτές οι πληροφορίες δείχνουν μια θεμελιώδη ιδέα: ότι η κουρκουμίνη είναι ένας καλός βοηθός στην υγεία των οστών και των αρθρώσεων. Και επειδή είναι ένα φαγητό, μπορείτε να το προσθέσετε και στα πιάτα λαχανικών / κρέατος για επιπλέον γεύση.

Επίσημη Κατάταξη

Οστικό ζωμό

Η χρήση του ζωμού των οστών πηγαίνει πίσω αιώνες. Ακόμη και στην ιατρική βιβλιογραφία, μια έκθεση 1934 δήλωσε ότι η θρεπτική περιεκτικότητα σε ζωμούς λαχανικών και οστών δεν είναι μεγάλη (24). Το πλεονέκτημά τους μπορεί να είναι ότι περιέχουν πολλή ζελατίνη με μικρές ποσότητες αμύλου και ζάχαρης.

Μια πιο πρόσφατη μελέτη (25) διέλυσε το μύθο ότι οι ζωμοί των οστών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Οι Κινέζοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η περιεκτικότητα σε ασβέστιο ήταν πολύ χαμηλή, μικρότερη από το 5% των καθημερινών συνιστώμενων επιπέδων. Έτσι, δεν είναι το ασβέστιο στο ζωμό των οστών που βοηθά τα οστά να αισθάνονται καλύτερα.

Τα οστά ζώων συγκεντρώνουν βαρέα μέταλλα, όπως ο μόλυβδος, το κάδμιο και το αλουμίνιο, τα οποία μπορεί να εξαπλωθούν στο νερό μαγειρέματος του ζωμού των οστών. Ωστόσο, αυτό απορρίφθηκε πρόσφατα και ως μύθος από τους ίδιους Κινέζους ερευνητές που αναφέρθηκαν παραπάνω (25).

Η πηγή των οστών μπορεί να είναι το κλειδί στο θέμα αυτό. η μελέτη συνέλεξε και χρησιμοποίησε οστά μηριαίου οστού από χοίρους και αγελάδες σε μια αγορά κρέατος από την Ταϊβάν και την Αυστραλία. Εδώ στην Αμερική, αν τα οστά συλλέγονται από εμπορικούς αγρότες, η τοξική μεταλλική περιεκτικότητα μπορεί να είναι περισσότερο ένα πραγματικό πρόβλημα.

Το πλεονέκτημα της ζελατίνης στις οστικές διαταραχές μπορεί να είναι η περιεκτικότητά της σε γλυκίνη. Το προϊόν υδρόλυσης κολλαγόνου προέρχεται από ζελατίνη και η ζελατίνη είναι υψηλή σε τρία αμινοξέα: γλυκίνη, προλίνη και υδροξυπρολίνη. Οι επιστήμονες ανέφεραν στο 1952 ότι οι ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα είχαν μη φυσιολογικό μεταβολισμό γλυκίνης (26).

Τζίντζερ

Εκχύλισμα τζίντζερ

Το τζίντζερ έχει χρησιμοποιηθεί τοπικά ως συμπίεση για αρθρίτιδα, αλλά μπορεί επίσης να ληφθεί εσωτερικά.

Οι γιατροί και οι επιστήμονες του Μπαγκλαντές ανέφεραν πρόσφατα σε ιατρικό περιοδικό ότι από όλα τα φυτά που ερευνούνταν, είναι επιστημονικά φανερό ότι το Zingiber officinale έχει έναν κεντρικό ρόλο για τον περιορισμό του αφόρητου πόνου και φλεγμονής που σχετίζεται με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα "27).

Η αντιφλεγμονώδης δράση του πιπερόριζου επιβεβαιώθηκε για πρώτη φορά στο 1982. Οι επιστήμονες απομόνωσαν ενώσεις από το φυτό που μείωσαν την παραγωγή προσταγλανδίνης στο σώμα (27). Οι μεταγενέστερες μελέτες έδειξαν λευκοτριένια τα οποία επίσης αυξάνουν τη φλεγμονή, μειώνονται με τζίντζερ.

Η συμπλήρωση τζίντζερ βρέθηκε επίσης ότι μειώνει τα επίπεδα της πρωτεΐνης C-reactive, σύμφωνα με τους κινέζους, νορβηγούς και βρετανικούς ερευνητές που αξιολόγησαν τις μελέτες 9 για το θέμα. Η δοσολογία δεν είχε σημασία. όσο αυτό λήφθηκε, τα επίπεδα C-RP μειώθηκαν (28)

Επίσημη Κατάταξη

Methylsulfonylmethane (MSM)

Πηγές του Msm

Το MSM είναι μια φυσικώς ενυπάρχουσα ένωση organosulfur. Προέρχεται αρχικά από διμεθυλοσουλφοξείδιο (DMSO), το οποίο χρησιμοποιείται για να διαλύσει άλλες ενώσεις και να τις φέρει στο σώμα μέσω τοπικών εφαρμογών.

Η χλωρίδα στο σώμα απορροφά MSM από ένα συμπλήρωμα και στη συνέχεια το MSM διεισδύει στις μεμβράνες και διαπερνά όλο το σώμα. Μελέτες δείχνουν ότι το MSM δουλεύει σε φλεγμονή και εξάλειψη οξειδωτικού στρες (29).

Σε βαθύτερο επίπεδο, το MSM μειώνει το COX-2 και έμμεσα την ενεργοποίηση των μαστοκυττάρων. Τα κύτταρα ιστών συμβάλλουν στη φλεγμονή με την απελευθέρωση ισταμίνης. Έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες, ρυθμίζοντας την ισορροπία των ελεύθερων ριζών και των αντιοξειδωτικών ενζύμων στο σώμα.

Το MSM απαντάται συχνά σε συμπληρώματα με άλλες φυσικές θεραπείες, όπως boswellic οξύ, θειική χονδροϊτίνηκαι γλυκοζαμίνη. Είτε είναι μόνο είτε χρησιμοποιείται με άλλα συστατικά, μελέτες έχουν δείξει σημαντικές βελτιώσεις στον πόνο και τη δυσκαμψία της αρθρίτιδας (29).

Επίσημη Κατάταξη

Παρακολούθηση της αρθρικής σας και οστικής υγείας

Από όλες αυτές τις έρευνες μπορείτε να δείτε ότι είναι δυνατόν να σταθείτε στους ώμους των γιγάντων και να προχωρήσετε μπροστά, βελτιώνοντας την υγεία των αρθρώσεων και των οστών (19).

Κατά τη λήψη του επόμενου βήματος, προχωρήστε και κάντε περισσότερη έρευνα εάν αισθανθείτε την ανάγκη για αυτό. Στη συνέχεια, αποφασίστε τι να ξεκινήσετε πρώτα.

Παρακολουθήστε πρώτα τα οστά και τις αρθρώσεις σας πριν αρχίσετε να γράφετε τα συμπτώματά σας και ο πόνος στις αρθρώσεις σας κατά τη διάρκεια διαφορετικών δραστηριοτήτων, όπως έκανε ένας από τους ερευνητές στη μελέτη τους.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο για μια εβδομάδα για τον πόνο στις αρθρώσεις σας. Στη συνέχεια ξεκινήστε το συμπλήρωμα. Δώστε ένα μήνα και καταγράψτε τα αποτελέσματά σας τα σαββατοκύριακα για τις ίδιες παραμέτρους που επιλέξατε.

Στη συνέχεια, κάντε την απόφασή σας. Ήταν τα αποτελέσματα αρκετά για να δικαιολογηθεί η συνέχιση του συμπληρώματος ή / και η προσθήκη ενός νέου;

Συνέχισε να διαβάζεις: Φυσικά συμπληρώματα 9 που καταπολεμούν την φλεγμονή

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και μάρκες συμπληρώματος που περιλαμβάνονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από την Donna.

αναφορές
  1. Οι De Almeida Goncalves, G., et αϊ. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού βελτιώνει την οξειδωτική κατάσταση του ήπατος και του εγκεφάλου σε αρουραίους με επαγόμενη από ανοσοενισχυτικό αρθρίτιδα. Τρόφιμα Funct 2015 Aug · 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA και Al-Eisa, ES Πράσινο τσάι και παρεμβάσεις άσκησης ως φάρμακα μη καταπραϋντικά σε γηριατρικούς ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα. J Phys Ther Sci 2016 Oct · 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, Ν., Et αϊ. Μια νέα λειτουργία του πράσινου τσαγιού: πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής. Ann NY Acad Sci 2001 Apr · 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Οι Chu, C., et αϊ. Εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού epigallocatechin-3-gallate για διαφορετικές θεραπείες. Biomed Res Int 2017, 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, ΗΥ, et αϊ. Πολυβιταμινούχα / μεταλλικά συμπληρώματα και πρόληψη χρόνιων ασθενειών. Evid Rep Technol Αξιολογήστε (Full Rep). 2006 Μαΐου (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, Α., Et αϊ. Χρήση συμπληρωμάτων διατροφής από καρδιολόγους, δερματολόγους και ορθοπεδικούς: αναφορά έρευνας. Nutr J 2011 Μαρ 3, 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, Μ. Σχέση μεταξύ γενικού επιπέδου αυτο-αποτελεσματικότητας και χρήσης συμπληρωμάτων διατροφής στην ομάδα Αμερικανών ποδοσφαιριστών. Rocz Panstw Zald Hlg 2016, 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, et αϊ. Η συμπλήρωση πολυβιταμινών βελτιώνει τη διατροφική κατάσταση και την ποιότητα των οστών σε ηλικιωμένους ασθενείς. Eur J Clin Nutr 2009 Apr · 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et αϊ. Η χορήγηση συμπληρωμάτων πολυβιταμινών και ανόργανων αλάτων συνδέεται με τη μείωση του κινδύνου κατάγματος και της νοσηλείας σε αρσενικά ενήλικα αρσενικά: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη. J Bone Miner Metab 2015 Μαΐου · 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et αϊ. Η συμπλήρωση βιταμινών D3 αυξάνει την οστική πυκνότητα της σπονδυλικής στήλης σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες με λοίμωξη από τον ιό της ανθρώπινης ανοσοανεπάρκειας που λαμβάνεται με Tenofovir Disoproxil Fumarate: μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. Clin Infect Dis 2018 Ιανουάριος 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing και Charles, Julia F. Gut microbiome και οστών: να χτίσουν, να καταστρέψουν ή και τα δύο; Curr Osteoporos Rep 2017 Aug · 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et αϊ. Αντίστροφη συσχέτιση των προσλήψεων καροτενοειδών με τη μεταβολή της 4-y στην οστική πυκνότητα στους ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες: η μελέτη Framingham Osteoporosis. Am J Clin Nutr 2009 Jan · 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et αϊ. Το υδρολυμένο συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος αποτρέπει την απώλεια οστικής μάζας σε αρουραίους με ωοθηκεκτομή. J Med Τροφίμων 2015 Dec, 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et αϊ. Η επίδραση ενός συμπληρώματος πρωτεΐνης ορού γάλακτος στην οστική μάζα σε ηλικιωμένους καυκάσιους ενήλικες. J Clin Endocrinol Metab 2015 Ιην · 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, ΚΙ, et αϊ. Μελέτη 24 εβδομάδας σχετικά με τη χρήση του υδρολυμένου κολλαγόνου ως συμπλήρωμα διατροφής σε αθλητές με πόνο στις αρθρώσεις που σχετίζονται με τη δραστηριότητα. Curr Med Res Opin May · 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT και Bases Perez, Ε. Μια επισκόπηση των ευεργετικών επιδράσεων της υδρολυμένης πρόσληψης κολλαγόνου στην υγεία των αρθρώσεων και των οστών και στη γήρανση του δέρματος. Nutr Hosp 2015 Jul 18 · 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Διασυνδεδεμένα αμινοξέα και σύνθεση πρωτεϊνών μυών στους ανθρώπους: μύθος ή πραγματικότητα; J Int Soc Soccer Nutr 2017 Aug 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Οι Ispouglou, Τ., Et αϊ. Καθημερινή συμπλήρωση l-λευκίνης σε εκπαιδευόμενους αρχαρίων κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος κατάρτισης βάρους εβδομάδας 12. Int J Sports Physiol Εκτελέστε το 2011 Mar · 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Οι Castrogiovanni, Ρ., Et αϊ. Nutraceutical συμπληρώματα στη διαχείριση και την πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας. Int J Mol Sci 2016 Δεκ 6, 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et αϊ. Μια εμπορική διαιτητική συμπληρωματική ουσία ανακουφίζει τον πόνο των αρθρώσεων σε ενήλικες της κοινότητας σε μια διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή της κοινότητας. Nutr J 2013 Νοέμβριος 25, 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Υ. And Verron, Ε. Θεραπευτικές δράσεις της κουρκουμίνης των οστικών διαταραχών. Bonekey Rep 2016 Μαρ 2, 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, Μ., Et αϊ. Η κουρκουμίνη αναστέλλει τους προ-φλεγμονώδεις μεσολαβητές και την παραγωγή μεταλλοπρωτεϊνάσης-3 από χονδροκύτταρα. Inflamm Res 2009, 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et αϊ. Η μειωμένη δραστικότητα των ουδετερόφιλων παρουσία διαφορετικής σουλφουρίνης κουρκουμίνης περιλαμβάνει την αναστολή της πρωτεϊνικής κινάσης C. Eur J Pharmacol 2009 Jun 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, ΡΑ, Sheldon, W. και Widdowson, EM Bone και φυτικό ζωμό. Arch Dis Παιδί 1934 Αυγ. 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Οι Hsu, D., et αϊ. Βασικά και τοξικά μέταλλα σε ζωμούς ζωικών οστών. Τρόφιμα Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH, και Looney, JM Μη φυσιολογικός μεταβολισμός γλυκίνης στη ρευματοειδή αρθρίτιδα. J Clin Investig 1952 Νονο · 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, Α., Jahan, R. και Rahmatullah, Μ. Zingiber officinale: Ένα πιθανό φυτό κατά της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Αρθρίτιδα 2014 Μαΐου · 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, Μ., Et αϊ. Η επίδραση της συμπλήρωσης τζίντζερ στην Ο-αντιδραστική πρωτεΐνη του ορού, στο προφίλ των λιπιδίων και στη γλυκαιμία: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Τρόφιμα Nutr Res 2016, 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, Μ., Benjamin, RL και Bloomer, RJ Μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο: Εφαρμογές και ασφάλεια ενός νέου συμπληρώματος διατροφής. Θρεπτικά συστατικά 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Στοκ Φωτογραφίες από wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Εγγραφείτε για ενημερώσεις

Αποκτήστε ενημερώσεις συμπλήρωσης, νέα, δώρα και πολλά άλλα!

Κάτι πήγε στραβά. Ελέγξτε τις καταχωρήσεις σας και δοκιμάστε ξανά.

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Αφήστε ένα σχόλιο





Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Σχετικά με το Συγγραφέας