Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτήν την ανάρτηση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας έχει ελέγξει το γεγονός και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

10 Βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών

Καφέ μαλλιά γυναίκα Ελέγχοντας υγιή μαλλιά της στον καθρέφτη

Ο καθένας θέλει υπέροχα μαλλιά. Ακόμα κι αν δεν θεωρείτε ότι ενδιαφέρεστε ιδιαίτερα για την εμφάνισή σας, είναι πιθανό να βάζετε σημαντικό χρόνο και χρήμα ώστε να διατηρείτε τα μαλλιά σας όσο το δυνατόν καλύτερα - όπως χρωματισμό, κανονική περιποίηση και χρήση δαπανηρών κλιματιστικών.

Πράγματι, τα μαλλιά σας μπορούν να σας πω πολλά για σας ως άτομο - αλλά έχετε εξετάσει ποτέ τι λέει για τη διατροφή σας;

Κορίτσι με ωραία μαλλιά που τρώει τα δημητριακά της και εστιάζεται

Ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος, έχω πολλές ερωτήσεις σχετικά με τα σκευάσματα βιταμινών που υπόσχονται ισχυρότερα, υγιέστερα, πιο όμορφα μαλλιά.

Είναι πραγματικά;

Εν ολίγοις, μπορεί να είναι - αλλά πρέπει να κάνετε την έρευνά σας πριν τις αγοράσετε για να βεβαιωθείτε ότι περιέχουν τα σωστά συστατικά.

Οι σωστές βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά όταν πρόκειται για τη βελτίωση της υγείας των μαλλιών σας.

Φυσικά, να να διατηρήσετε τη συνολική σας σωματική υγεία, πρέπει επίσης να είστε σίγουροι ότι θα τηρήσετε τις συστάσεις δοσολογίας (αναφέρονται εδώ για υγιείς ενήλικες - οι ανάγκες σας μπορεί να είναι υψηλότερες εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή υπερβολική ηλικία 70) για να αποφύγετε την τοξικότητα ή άλλες παρενέργειες.

Ας ρίξουμε μια σε βάθος ματιά σε αυτό που προτείνω ως τα κορυφαία συμπληρώματα για την υγεία των μαλλιών.

10 Χρήσιμα Συμπληρώματα για Υγιέστερα Μαλλιά

Βιοτίνη

Πηγές Βιοτίνης

Μέχρι τα τελευταία χρόνια, φαίνεται ότι το είδος της βιοτίνης πέταξε κάτω από το ραντάρ όσον αφορά τα συμπληρώματα βιταμινών. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τη βιοτίνη ήδη, είναι ένα από τα πολλά "Β-βιταμίνες", Γνωστή ως βιταμίνη Β7.

Εάν γνωρίζετε κάτι για τις βιταμίνες Β, ο κύριος ισχυρισμός τους για τη φήμη είναι ότι βοηθούν στην παραγωγή ενέργειας στο σώμα από το μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών όπως λιπαρά οξέα (λίπος) και γλυκόζη (υδατάνθρακες), η οποία μπορεί επίσης να σας δώσει ένα ωραίο μικρό ώθηση ενέργειας αν αισθάνεστε υποτονική.

Πώς βιοτίνη βοηθά τα μαλλιά

Έτσι, τι έχει να κάνει με την υγεία των μαλλιών; Αφθονία!

Η βιοτίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση μιας δομικής πρωτεΐνης γνωστής ως κερατίνη που είναι ευρέως διαδεδομένη στα θυλάκια και τα νύχια των τριχών (1).

Όπως μπορεί να φανταστείτε, η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών ή βραδεία ανάπτυξη και η συμπλήρωση βιοτίνης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ρυθμού αύξησης των τριχών σας, καθώς και στη βελτίωση της αντοχής της2).

Ωστόσο, εάν η διατροφή σας είναι ήδη σχετικά ισορροπημένη και πλούσια σε τρόφιμα που περιέχουν βιοτίνη, η χορήγηση μόνο βιοτίνης δεν είναι πιθανό να παράσχει οποιεσδήποτε επιπλέον οφέλη (3).

Η έλλειψη βιοτίνης είναι σχετικά σπάνια στις αναπτυγμένες χώρες, καθώς τρόφιμα όπως:

  • κρέας (ιδιαίτερα το ήπαρ),
  • κρόκοι αυγών,
  • ψάρι,
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ,
  • και οι σπόροι είναι άφθονοι σε τυπικές δίαιτες.

Οι χορτοφαγικές πηγές βιοτίνης είναι επίσης κοινές, όπως μπανάνες, σόγια και καρότα.

Πόσο να πάρετε

Συνιστώμενη δοσολογία: 20-30 μg / ημέρα (4)

Όταν πρόκειται για δοσολογία, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας βιοτίνης (στη διατροφή σας ή μέσω συμπλήρωμα), γιατί είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη και κάθε περίσσεια απεκκρίνεται στα ούρα.

Επίσημη Κατάταξη

Κολλαγόνο

Πηγές κολλαγόνου

Όπως και η βιοτίνη, το κολλαγόνο είναι τεράστιο αυτές τις μέρες. Φαίνεται να είναι παντού τώρα - και αν καταλάβετε τι κάνει το κολλαγόνο, θα καταλάβετε γιατί. Όπως και η κερατίνη, το κολλαγόνο είναι μια ολοκληρωμένη δομική πρωτεΐνη - αλλά αντί να περιορίζεται στα μαλλιά και τα νύχια, το κολλαγόνο μπορεί να βρεθεί σε περίπου 25 έως το 30 τοις εκατό των πρωτεϊνών στο σώμα σας (5).

Το κολλαγόνο είναι ευρέως διαδεδομένο σε:

  • συνδετικούς ιστούς (χόνδρους, συνδέσμους και τένοντες),
  • δέρμα,
  • οστά,
  • αιμοφόρα αγγεία,
  • και ακόμη και τα μάτια σας.

Πώς το κολλαγόνο βοηθά τα μαλλιά

Έτσι, πού μπαίνουν τα μαλλιά; Είναι πολύ απλό. Όπως έχουμε ήδη μάθει, το κολλαγόνο βοηθά στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και των αρτηριών στο κυκλοφορικό σας σύστημα.

Ισχυρότερα αγγεία επιτρέπουν την καλύτερη κυκλοφορία, η οποία μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παρέχει περισσότερες θρεπτικές ουσίες στους θύλακες των τριχών. Σε γενικές γραμμές, η συμπλήρωση κολλαγόνου μπορεί να βοηθήσει τα μαλλιά σας να γίνουν πιο δυνατά, πιο ενυδατωμένα, πιο λαμπερά και να αναπτυχθούν ταχύτερα (6).

Πόσο να πάρετε

Συνιστώμενη δοσολογία: 8-12 g / ημέρα (7)

Δεδομένου ότι το κολλαγόνο είναι απλώς ένας τύπος πρωτεΐνης, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την υπερβολική επίδρασή του - αλλά να γνωρίζετε ότι μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες ή και μήνες για συμπλήρωση κολλαγόνου για να κάνετε αλλαγές στα μαλλιά σας, καθώς τα αποθέματα κολλαγόνου εξαντλημένα στο σώμα σας πρέπει να ξαναγεμίζονται.

Επίσημη Κατάταξη

Χαλκός

Πηγές χαλκού

Ως ιχνοστοιχείο, ο χαλκός απαιτείται σε πολύ μικρές ποσότητες από το σώμα. Ωστόσο, αυτό ασφαλώς δεν σημαίνει ότι οι λειτουργίες του είναι κάτι λιγότερο από εντυπωσιακό.

Πώς ο χαλκός βοηθά τα μαλλιά

Όταν πρόκειται για μαλλιά, ο χαλκός απαιτείται να διασυνδέσει τα κλώσματα του κολλαγόνου, προσθέτοντας τη δύναμή του. Ο χαλκός λειτουργεί επίσης στην ανάπτυξη των κυττάρων των θηλών - αυτά είναι εξειδικευμένα κύτταρα που τελικά οδηγούν στην ανάπτυξη τριχοθυλακίων (8).

Αν και περισσότερες μελέτες δικαιολογούνται βεβαίως, η προκαταρκτική έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα χαμηλά επίπεδα του χαλκού στον ορό μπορεί να σχετίζονται με την απώλεια μαλλιών που προκύπτει από καταστάσεις όπως η αλωπεκία και η φαλάκρα των ανδρών (8).

Συνεπώς, η συμπλήρωση του χαλκού (ως μέρος μιας πολυβιταμίνης) μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της τριχόπτωσης και στη βελτίωση της ποιότητας των υφιστάμενων μαλλιών.

Συνιστώμενη δοσολογία: 700-900 μg / ημέρα (9)

Φολικό οξύ

Πηγές φολικού οξέος

Εάν έχετε ακούσει για το φολικό οξύ πριν, ίσως να είστε γονιός! Η επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προκειμένου να διασφαλιστεί ότι το νευρικό σύστημα του μωρού αναπτύσσεται σωστά, έτσι ώστε το φολικό οξύ συνήθως περιλαμβάνεται προγεννητικές βιταμίνες.

Πώς το φολικό οξύ βοηθά τα μαλλιά

Αυτό που μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε είναι ότι το φολικό οξύ είναι επίσης μια από τις πολλές βιταμίνες Β - επίσημα γνωστή ως βιταμίνη Β9 ή φλουκτίνη (10).

Όπως και άλλες βιταμίνες Β, μπορεί να έχετε ανεπάρκεια σε φολικό οξύ εάν δεν λαμβάνετε επαρκή πρόσληψη των διαιτητικών πηγών του. Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να προκαλέσει αναιμία, απώλεια μαλλιών και χαμηλή ενέργεια.

Όπως και με άλλες βιταμίνες Β, το φολικό οξύ έχει πολλούς διαφορετικούς ρόλους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της παροχής θρεπτικών ουσιών και αίματος στο τριχωτό της κεφαλής και το θυλάκιο των τριχών. Πολλά τρόφιμα εμπλουτίζονται με φυλλικό οξύ, όπως τα ψωμιά και τα δημητριακά.

Ωστόσο, αν εξακολουθείτε να διαπιστώνετε ότι η πρόσληψη φυλλικού οξέος σας λείπει, ένα συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στην υγεία των μαλλιών σας καθώς και σε άλλα προβλήματα.

Συνιστώμενη δοσολογία: 300-400 μg / ημέρα (από τη διατροφή - ή 600-800 μg / ημέρα συμπληρωματικό φολικό οξύ) (4)

Επίσημη Κατάταξη

Σίδερο

Πηγές σιδήρου

Το στοίχημα δεν το είδε αυτό να έρχεται. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τόσες πολλές διαδικασίες στο σώμα σας και είναι ένα κομμάτι ενός αφανισμένου ήρωα όταν πρόκειται για την υγεία των μαλλιών.

Πώς το σίδερο βοηθά τα μαλλιά

Παρόμοια με το κολλαγόνο, ο ρόλος του έχει να κάνει με την κυκλοφορία του αίματος, αλλά σε αντίθεση με το κολλαγόνο, ο σίδηρος είναι ένα ανόργανο παρά μια πρωτεΐνη. Ωστόσο, ο σίδηρος είναι ένα συστατικό μιας πρωτεΐνης γνωστής ως αιμοσφαιρίνη που βρίσκεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια.

Η αιμοσφαιρίνη είναι υπεύθυνη για παρέχοντας οξυγόνο στο αίμα (και συνεπώς και στους θύλακες των τριχών), οπότε έχει νόημα ότι η επαρκής λήψη σιδήρου βοηθά στη βελτίωση της υγείας των μαλλιών σας (11).

Δυστυχώς, η ανεπάρκεια σιδήρου είναι η συνηθέστερη διατροφική ανεπάρκεια παγκοσμίως, ιδιαίτερα μεταξύ των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία (εξαιτίας τόσο της χαμηλής πρόσληψης όσο και της απώλειας αίματος μέσω της εμμήνου ρύσεως) (12). Η αναιμία της ανεπάρκειας σιδήρου μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της τριχόπτωσης ή της αραίωσης (13).

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι που λαμβάνουν συμπλήρωμα σιδήρου έχουν ως στόχο τη μειωμένη κόπωση και τα βελτιωμένα επίπεδα ενέργειας, τα υγιέστερα μαλλιά είναι πάντα μια ωραία παρενέργεια. Γενικά, ο σίδηρος συμβάλλει στη βελτίωση της ανάπτυξης και του πάχους των μαλλιών, καθώς και στην αποφυγή υπερβολικής απώλειας μαλλιών.

Πώς να πάρει Σίδερο

Συνιστώμενη δοσολογία:

  • 8-11 mg / ημέρα για υγιείς ενήλικες,
  • 15-18 mg / ημέρα για γυναίκες ηλικίας 14-50 (9)

Εάν επιλέξετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου, φροντίστε να το πάρετε χωριστά από το συμπληρώματα ασβεστίου, το γάλα ή τα αντιόξινα, καθώς το ασβέστιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με την απορρόφηση του σιδήρου.

Η απορρόφηση του σιδήρου είναι συνήθως το καλύτερο με άδειο στομάχι, αλλά αν οι βιταμίνες τείνουν να σας κάνουν ναυτία, σίγουρα μπορείτε να το πάρετε με ένα σνακ ή γεύμα.

Επίσημη Κατάταξη

L-κυστεΐνη

Ακόμα κι αν νομίζετε ότι γνωρίζετε λίγο για τη διατροφή, μπορεί να μην είστε εξοικειωμένοι με αυτό. Λοιπόν, ας το καταλάβουμε. Η L-κυστεΐνη είναι μια ατομική διάταξη του αμινοξέος κυστεΐνη. Όπως και άλλα αμινοξέα, η κυστεϊνη είναι ένα δομικό στοιχείο για διαφορετικούς τύπους πρωτεϊνών.

Ωστόσο, η κυστεϊνη είναι μια από τις χούφτες αμινοξέων που ταξινομούνται ως υπό αίρεση. Αυτό σημαίνει ότι τα σώματά μας τυπικά παράγουν κάποια κυστεΐνη, αλλά όχι πάντα για τις ανάγκες μας, ειδικά σε περιόδους ασθένειας, τραυματισμού ή ανάπτυξης.

Πώς η L-Cysteine ​​βοηθά τα μαλλιά

Όταν το σώμα σας έχει αρκετή κυστεΐνη, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την κατασκευή κερατίνης, επιτρέποντας στα μαλλιά σας να παραμένουν ισχυρά, να αποτρέπουν τη θραύση και ακόμη να διατηρούν την υγρασία. Η κυστεΐνη απαιτείται επίσης για το μεταβολισμό της βιοτίνης, την οποία έχουμε ήδη καθιερώσει μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιή μαλλιά.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι ένα συμπλήρωμα που περιέχει L-κυστεΐνη βοήθησε τις γυναίκες με αλωπεκία να αναζωογονήσουν μια σημαντική ποσότητα τριχών μέσα σε μόλις τρεις μήνες (14).

Εν τω μεταξύ, μια μελέτη 2015 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η L-κυστεΐνη θα μπορούσε να βελτιώσει την αντοχή των μαλλιών καθώς και την αύξηση της τριχοφυΐας σε γυναίκες με αδύναμα μαλλιά (15).

Πώς να πάρετε L-Cysteine

Συνιστώμενη δοσολογία: 600-900 mg / ημέρα (16)

Αν και δεν είναι πιθανό να είναι ένα κοινό συμπλήρωμα διαθέσιμο στο τοπικό φαρμακείο σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να βρείτε ποιοτικά συμπληρώματα L-κυστεΐνης στο διαδίκτυο. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα αξιόπιστο εμπορικό σήμα που είναι εκ των προτέρων για τα συστατικά, την επεξεργασία και τη δοσολογία.

Αν προτιμάτε να πάρετε κυστεΐνη από διαιτητικές πηγές (και ποιος δεν θα μπορούσε;), μπορεί εύκολα να βρεθεί σε τρόφιμα όπως τυρί, σόγια, ηλιόσποροι, βρώμη και βοδινό κρέας.

βιταμίνη Α

Πηγές της βιταμίνης Α

Η βιταμίνη Α είναι λίγο πολύ ένα rockstar όταν πρόκειται για τα μαλλιά σας. Όχι μόνο η βιταμίνη Α βοηθά τα τριχωτά κύτταρα να αναπτύσσονται, αλλά επίσης συνεργάζεται με το δέρμα για να παράγει σμήγμα, μια ουσία που βοηθά να κρατήσει το τριχωτό και τα μαλλιά σας υγρά και δυνατά (17).

Εάν η διατροφή σας στερείται βιταμίνης Α, μπορεί να πάσχετε από τριχόπτωση (18). Δεδομένου ότι η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη, μπορεί να εμφανιστεί ανεπάρκεια σε άτομα που καταναλώνουν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Ωστόσο, όπως και με όλες τις λιποδιαλυτές βιταμίνες, η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα, καθώς η περίσσεια θα αποθηκευτεί στους ιστούς σας και όχι να απομακρυνθεί στα ούρα. Πολύ περίεργα, η υπερβολική βιταμίνη Α μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών (19).

Συνιστώμενη δοσολογία: 600-700 RAE / ημέρα για γυναίκες, 600-900 RAE / ημέρα για άνδρες (4)

Επίσημη Κατάταξη

Βιταμίνη C

Πηγές της βιταμίνης C

Εάν γνωρίζετε κάτι για μια βιταμίνη, είναι πιθανώς η βιταμίνη C. Αυτή η υδατοδιαλυτή βιταμίνη επαινείται την ανοσοποιητική υγεία καθώς και πολλές άλλες λειτουργίες - αλλά ξέρατε ότι παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών σας;

Πώς η βιταμίνη C βοηθά τα μαλλιά

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για να συνθέσει το σώμα το κολλαγόνο και όπως έχουμε ήδη μάθει, το κολλαγόνο είναι εξαιρετικά σημαντικό για τα ισχυρά, υγιή τριχοθυλάκια (20).

Η βιταμίνη C παίζει επίσης ρόλο στον μεταβολισμό της πρωτεΐνης, η οποία φυσικά περιλαμβάνει το κολλαγόνο και την κερατίνη.

Η βιταμίνη C απαιτείται επίσης για την απορρόφηση σιδήρου (η οποία επίσης μάθαμε ότι είναι σημαντική για τα υγιή μαλλιά) και χρησιμεύει ως αντιοξειδωτικό, βοηθώντας τα κύτταρα του σώματός σας καταπολέμηση της διαδικασίας γήρανσης.

Δεδομένου ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να κάνουν βιταμίνη C όπως και άλλα ζώα, πρέπει να το πάρουμε από τη διατροφή μας. Ευτυχώς, η βιταμίνη C βρίσκεται σε αφθονία σε νόστιμα φρούτα και λαχανικά που πιθανώς ήδη τρώτε. Δεδομένου ότι η ανεπάρκεια της βιταμίνης C είναι σπάνια αυτές τις μέρες (έχετε δει κάποιον με σκορβούτο τον τελευταίο καιρό;), είναι πιθανό ότι δεν χρειάζεστε συμπλήρωμα.

Πόσο να πάρετε

Συνιστώμενη δοσολογία:

  • 45-90 mg / ημέρα για άνδρες,
  • 45-75 mg / ημέρα για γυναίκες (4)

Ωστόσο, αν είστε φημισμένος φανατικός τρώγων που αποφεύγει τα φρούτα και τα λαχανικά με κάθε κόστος, η συμπληρωματική βιταμίνη C μπορεί να αξίζει τον κόπο. Είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την υπερβολική δόση, αλλά εξακολουθεί να είναι ένας καλός κανόνας για να ακολουθήσετε τη συνιστώμενη δόση στη φιάλη.

Επίσημη Κατάταξη

Βιταμίνη Ε

Πηγές της βιταμίνης Ε

Όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε επίσης παίζει ρόλο ως αντιοξειδωτικό. Ωστόσο, η βιταμίνη Ε είναι λίγο λιγότερο γνωστή από την αντίστοιχη.

Πώς η βιταμίνη Ε βοηθά τα μαλλιά

Η βιταμίνη Ε έχει ερευνηθεί για την ικανότητά της να αποτρέπει την απώλεια μαλλιών και μία μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση βιταμίνης Ε συνέβαλε στη βελτίωση της ανάπτυξης των τριχών σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (21).

Μια άλλη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συμπληρωματική βιταμίνη Ε παρείχε αύξηση κατά 34.4 στην αύξηση της τρίχας σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο μετά από οκτώ μήνες (22).

Πόσο να πάρετε

Συνιστώμενη δοσολογία: 11-15 mg / ημέρα (4)

Όπως και με άλλες λιποδιαλυτές βιταμίνες, θα πρέπει να προσέχετε να μην υπερβείτε τη συνιστώμενη δοσολογία για τη βιταμίνη Ε, καθώς οι υπερβολικές ποσότητες δεν θα ξεπλυθούν από το σώμα και μπορεί να οδηγήσουν σε τοξικότητα.

Επίσημη Κατάταξη

ψευδάργυρος

Πηγές ψευδαργύρου

Όπως ο χαλκός, ο ψευδάργυρος είναι ένα ορυκτό ίχνος που απαιτεί ελάχιστη πρόσληψη για μέγιστα αποτελέσματα (23). Ο ψευδάργυρος παίζει ιδιαίτερο ρόλο στην υγεία των μαλλιών - συγκεκριμένα την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση, καθώς και τη διατήρηση των αδένων που σχετίζονται με τους θύλακες των τριχών.

Πώς ο ψευδάργυρος βοηθά τα μαλλιά

Αν και η ανεπάρκεια ψευδαργύρου είναι σχετικά σπάνια, η απώλεια μαλλιών είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα (24). Τα άτομα που πάσχουν από υποσιτισμό που προέρχεται από αλκοολισμό ή ασθένεια (ειδικά φλεγμονώδη νόσο του εντέρου και δυσαπορρηκτικά σύνδρομα) διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης ανεπάρκειας ψευδαργύρου.

Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι με καταστάσεις που προκαλούν απώλεια μαλλιών (όπως η αλωπεκία) έχουν βρεθεί ότι είναι ανεπαρκείς με ψευδάργυρο (25).

Πόσο να πάρετε

Συνιστώμενη δοσολογία:

  • 8-11 mg / ημέρα για άνδρες,
  • 8-9 mg / ημέρα για γυναίκες (9)

Αν διαπιστώσετε ότι έχετε έλλειψη ψευδαργύρου, η συμπλήρωση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την περαιτέρω τριχόπτωση και την τριχόπτωση που έχετε ήδη χάσει (26). Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί με τη δοσολογία, καθώς ο υπερβολικός συμπληρωματικός ψευδάργυρος μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα - ενθαρρύνοντας την τριχόπτωση.

Αν επιλέξετε να συμπληρώσετε, φροντίστε να περιορίσετε το συμπλήρωμα ψευδαργύρου σε λίγες μόνο εβδομάδες, καθώς η μακροχρόνια χρήση μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και ακόμη και να οδηγήσει σε ανεπάρκεια χαλκού (24).

Εάν προτιμάτε να πάρετε τον ψευδάργυρο από τις πηγές τροφίμων, οι σπόροι κολοκύθας, οι φακές και το σπανάκι είναι εξαιρετικές πηγές.

Επίσημη Κατάταξη

Τελικός λόγος για την επιλογή συμπληρωμάτων τρίχας

Κορίτσι χαμογελώντας και δείχνοντας μακριά μαλλιά της

Έτσι, έχουμε αντιμετωπίσει πολλές πληροφορίες εδώ. Οι παραπάνω βιταμίνες είναι μερικές από τις καλύτερες που θα βρείτε για υγιή μαλλιά, αλλά φυσικά δεν είναι οι μόνες επιλογές εκεί έξω.

Λοιπόν, πώς σκέφτεστε να αποφασίσετε τι να κάνετε;

Πρώτον, κάνετε την έρευνά σας

Αν διαβάζετε αυτό, ωραία δουλειά! Όλες αυτές οι πληροφορίες θα πρέπει να είναι εξαιρετικά χρήσιμες για εσάς ως ενημερωμένος καταναλωτής. Όπως λέει το παλιό κλισέ, η γνώση είναι δύναμη.

Στη συνέχεια, μιλήστε με το γιατρό σας

Ακόμη και αν δεν παίρνετε φάρμακα ή έχετε ιατρικές παθήσεις, μπορεί να έχουν κάποιες χρήσιμες πληροφορίες για εσάς. Μπορεί να έχουν πρόσβαση σε πρόσφατο αίμα το οποίο εμφανίζει ήπια ανεπάρκεια ή να δει κάτι άλλο στο ιατρικό σας αρχείο που δεν έχετε καμιά ένδειξη.

Αφήστε το γιατρό σας να γνωρίζει ότι σκέφτεστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα για τα μαλλιά σας, και δείτε τι προτείνουν. Είναι πολύ πιθανό να είναι κάτι σε αυτόν τον κατάλογο, και είναι υποχρεωμένοι να έχουν μια σύσταση όσον αφορά τη δοσολογία, τη συχνότητα και πόσο καιρό να το πάρετε.

Μόλις αποφασίσετε ποιο συμπλήρωμα θα δοκιμάσετε

Πάρτε μια πολύ προσεκτική ματιά σε αυτό. Ποια είναι τα συστατικά; Υπάρχουν πράγματα εκεί που δεν αναγνωρίζετε; Ο κατάλογος συστατικών μοιάζει με βιβλίο χημείας;

Συνήθως, λιγότερα συστατικά είναι καλύτερα, ειδικά αν προσπαθείτε μόνο να συμπληρώσετε ένα πράγμα. Πάρτε τις συμβουλές του γιατρού σας σχετικά με τη δοσολογία και βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα που επιλέγετε παρατάσσεται με αυτό το ποσό.

Μην επιλέγετε τυχαία ένα μπουκάλι γιατί είναι ένα όμορφο χρώμα και δεν επιλέγετε μόνο το φθηνότερο που μπορείτε να βρείτε. Η ποιότητα είναι συχνά ελαφρώς πιο ακριβή, οπότε προτίθεστε να κάνετε αυτή την επένδυση στην εμφάνιση και την υγεία σας.

Τέλος, μόλις αρχίσετε να λαμβάνετε το συμπλήρωμα

Δώστε προσοχή στο σώμα σας. . . όχι μόνο τα μαλλιά σας, αλλά προσέξτε για τυχόν παρενέργειες ή ασυνήθιστα πράγματα που συμβαίνουν. Οι περισσότερες ανεπιθύμητες ενέργειες συμπλήρωμα είναι αρκετά σπάνιες και συμβαίνουν μόνο αν παίρνετε τεράστιες δόσεις βιταμινών ή ανόργανων ουσιών, αλλά είναι πάντα καλύτερο να είστε στην ασφαλή πλευρά.

Διαφορετικά, απολαύστε τα ευεργετικά αποτελέσματα του επιλεγμένου συμπληρώματος στην υγεία των μαλλιών σας και διακόψτε τη χρήση μετά από λίγες εβδομάδες ή μήνες από τις συστάσεις των κατασκευαστών ή του γιατρού σας.

Συνέχισε να διαβάζεις: 7 Τα καλύτερα συμπληρώματα για υγιές δέρμα

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και σήματα συμπληρώματος που περιλαμβάνονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από την Kathryn.

Στοκ Φωτογραφίες από την Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

Εγγραφείτε για ενημερώσεις

Αποκτήστε ενημερώσεις συμπλήρωσης, νέα, δώρα και πολλά άλλα!

Κάτι πήγε στραβά. Ελέγξτε τις καταχωρήσεις σας και δοκιμάστε ξανά.

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Αφήστε ένα σχόλιο





Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Σχετικά με το Συγγραφέας