Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτή τη θέση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας ή / και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής έχει ελέγξει πραγματικά και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

Ⓘ Το Top10Supps ενδέχεται να λάβει μέρος των εσόδων αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας έναν σύνδεσμο σε αυτήν τη σελίδα. Διαβάστε μας σελίδα γνωστοποίησης Για περισσότερες πληροφορίες.

Χρησιμοποιήστε αυτό το πρακτικό εργαλείο για να βρείτε τις αναλογίες macronutrient για μερικούς από τους πιο δημοφιλείς στόχους.

Μακροοικονομική αριθμομηχανή
Σχετικά με εσένα
Πόσο ενεργή είσαι;
Ο στόχος σας
Το αποτέλεσμά σας
  • Λίπος Λίπος Γραμμάρια την ημέρα
  • Οι υδατάνθρακες Οι υδατάνθρακες Γραμμάρια την ημέρα
  • Πρωτεΐνη Πρωτεΐνη Γραμμάρια την ημέρα
  • θερμίδες Θερμίδες Θερμίδες ανά ημέρα

* Σημείωση: Τα προκύπτοντα στοιχεία βασίζονται σε μακροσκοπική αναλογία Fat, Protein, Carbs. Τα παραπάνω είναι μια μέση τιμή, η αποδεκτή περιοχή σας είναι:

Λίπος: (χαμηλών προδιαγραφών ) Προς (υψηλό τέλος )

Οι υδατάνθρακες: (χαμηλών προδιαγραφών ) Προς (υψηλό τέλος )

Πρωτεΐνη: (χαμηλών προδιαγραφών ) Προς (υψηλό τέλος )

Εάν χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την καταμέτρηση θερμίδων, ελέγξτε έξω το εργαλείο αριθμομηχανής θερμίδων μας Αντιθέτως.

Κατανόηση της καταμέτρησης μακροεντολών

Macronutrients ή μακροεντολές για συντομία, ο λόγος για την καταμέτρηση τους είναι τόσο σημαντικό είναι επειδή πραγματικά έχει σημασία πού παίρνετε τις θερμίδες σας από. Κάθε macronutrient προσφέρει ένα ορισμένο αριθμό θερμίδων ανά γραμμάριο.

Συστατικά τροφίμωνKcal ανά (g)Kcal ανά (oz)kJ ανά (g)kJ ανά (oz)
Λίπος8.8249371,049
Πρωτεΐνες4.111617482
Υδατάνθρακες4.111617482
Σημείωση: Το Kcal είναι Kilocalories. (g) είναι γραμμάριο. (oz) είναι η ουγγιά. kJ είναι Kilojoules.

Μια σύντομη ματιά σε κάθε μακροεντολή

Πρωτεΐνη: Θεωρείται η πιο σημαντική μακροεντολή που επιδιώκεται στόχους γυμναστικής. Η τοποθέτηση πρωτεϊνών πρώτα θα σας βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών και στην πρόληψη της απώλειας μυών. Είναι το πιο απολαυστικό, έτσι αισθάνεστε πιο γεμάτο, περισσότερο.

Οι υδατάνθρακες: Κύρια πηγή ενέργεια. Έρχεται σε δύο μορφές: απλή και σύνθετη. Οι απλοί υδατάνθρακες (όπως τα σάκχαρα και τα φρούτα) χωνεύουν εύκολα και σας παρέχουν γρήγορη ενέργεια. Οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες παρέχουν πιο σταθερή ενέργεια. Έχουν υψηλότερο αριθμό ινών, είναι πιο θρεπτικά, και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν, διατηρώντας σας πληρέστερη.

Λίπη: Αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην ισορροπία των ορμονικών επιπέδων, αποθηκεύουν και παρέχουν ενέργεια, παρέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα που το σώμα μας χρειάζεται αλλά δεν μπορεί να παράγει, καλή λειτουργία των νεύρων και του εγκεφάλου κλπ.

Προτεινόμενοι αριθμοί μακροεντολών

Αυτό σας επιτρέπει να μετρήσετε τις μακροεντολές σας και να παρακολουθείτε από πού προέρχονται οι θερμίδες σας, επειδή όταν πρόκειται να επιτύχετε επιτυχώς τους στόχους βάρους και φυσικής κατάστασης, η παρακολούθηση θα έπρεπε πραγματικά να έχει σημασία.

Ακολουθούν οι καθημερινοί στόχοι μακροθρεπτικών ουσιών που βασίζονται σε προσλήψεις διαιτητικών αναφορών και συστάσεις από το "Ινστιτούτο Ιατρικής: Εισαγωγές Διαιτητικής Αναφοράς" (40)

Πώς να μετράτε μακροεντολές;

Κατ 'αρχάς, πρέπει να καθορίσετε πόσες θερμίδες ημερησίως θα πρέπει να παίρνετε ανά ημέρα για το στόχο σας ευεξίας / ευεξίας.

Η αριθμομηχανή μας έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό. Μόλις έχετε αυτό το σχήμα, το συνδυάζετε με τις θερμίδες ανά μακροεντολή και τα συνιστώμενα μακροστοιχεία παραπάνω για να καθορίσετε πόσο από κάθε μακροεντολή χρειάζεστε ανά ημέρα.

Για παράδειγμα, ας χρησιμοποιήσουμε τρία υπερ-απλοποιημένα, εντελώς υποθετικά σενάρια για να φανερώσουμε.

Μετρώντας τις μακροεντολές για διαφορετικούς στόχους βάρους

Υψηλότερο υδατάνθρακες για την αναλογία bodybuilding του 55% Carbs / 30% Πρωτεΐνη / 15% Λίπος

Αν είστε ηλικιωμένος άνδρας 24yr σε μια δίαιτα 4,000 ημερησίως, αυτό ισοδυναμεί με:

  • Υδατάνθρακες (4 kcal ανά γραμμάριο)
    • Θερμίδες: (.55) * 4,000 = 2,200
    • Γραμμάρια: 2,200 θερμίδες / 4 = 550 (g) υδατανθράκων
  • Πρωτεΐνη (4 kcal ανά γραμμάριο)
    • Θερμίδες: (.30) * 4,000 = 1,200
    • Γραμμές: 1,200 θερμίδες / 4 = 300 (g) πρωτεΐνης
  • Λίπος (9 kcal ανά γραμμάριο)
    • Θερμίδες: (.15) * 4,000 = 600
    • Γραμμάρια: 600 θερμίδες / 9 = 67 (g) του λίπους

Μέτρια-υδατάνθρακες για λόγους συντήρησης του 40% Carbs / 35% πρωτεΐνης / 25% λιπαρών

Αν είστε ηλικιωμένος άνδρας 31yr σε μια δίαιτα 2,600 ημερησίως, αυτό ισοδυναμεί με:

  • Υδατάνθρακες (4 kcal ανά γραμμάριο)
    • Θερμίδες: (.40) * 2,600 = 1,040
    • Γραμμάρια: 1,040 θερμίδες / 4 = 260 (g) υδατανθράκων
  • Πρωτεΐνη (4 kcal ανά γραμμάριο)
    • Θερμίδες: (.30) * 2,600 = 780
    • Γραμμές: 780 θερμίδες / 4 = 195 (g) πρωτεΐνης
  • Λίπος (9 kcal ανά γραμμάριο)
    • Θερμίδες: (.30) * 2,600 = 780
    • Γραμμάρια: 780 θερμίδες / 9 = 87 (g) του λίπους

Χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για το λόγο απώλειας λίπους του 20% Carbs / 45% πρωτεΐνης / 35% λιπαρών

Αν είστε ηλικιωμένος άνδρας 28yr σε μια δίαιτα 1,500 ημερησίως, αυτό ισοδυναμεί με:

  • Υδατάνθρακες (4 kcal ανά γραμμάριο)
    • Θερμίδες: (.30) * 1,500 = 450
    • Γραμμάρια: 450 θερμίδες / 4 = 113 (g) υδατανθράκων
  • Πρωτεΐνη (4 kcal ανά γραμμάριο)
    • Θερμίδες: (.40) * 1,500 = 600
    • Γραμμές: 600 θερμίδες / 4 = 150 (g) πρωτεΐνης
  • Λίπος (9 kcal ανά γραμμάριο)
    • Θερμίδες: (.30) * 1,500 = 450
    • Γραμμάρια: 450 θερμίδες / 9 = 50 (g) του λίπους

Καθορίζοντας τον αριθμό ημερήσιων θερμίδων σας για τον στόχο σας φυσικής κατάστασης, μπορείτε στη συνέχεια να προχωρήσετε στη ρύθμιση ενός ποσοστού μακροθρεπτικών συστατικών για να επιδιώκετε καθημερινά όταν βάζετε μαζί τα γεύματά σας. Ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε είναι τα συνιστώμενα μακροοικονομικά μεγέθη παραπάνω, ακολουθούμενα από το πού πρέπει να προέρχονται οι θερμίδες σας από το τμήμα.

Λάβετε υπόψη ότι τα αποτελέσματα ποικίλλουν και θα πάρει υπομονή και αφοσίωση για την επίτευξη των στόχων σας.

Ποσότητα θερμίδων σε κοινά τρόφιμα

Λάβετε υπόψη σας ότι όλες οι επιλογές τροφίμων και ποτών έχουν σημασία - εστιάστε στην ποικιλία, την ποσότητα και τη διατροφή.

Αυτός ο οδηγός δεν προορίζεται να είναι ένας εξαντλητικός κατάλογος, διαβάστε τις ετικέτες για να μάθετε πόσα θερμίδες είναι στα συγκεκριμένα προϊόντα που αποφασίζετε να αγοράσετε.

  • Εκτός εάν δηλώνεται διαφορετικά, τα στοιχεία είναι άψητα.
  • Εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά, το "κύπελλο" σημαίνει τεμαχισμένο αντικείμενο.
  • Εκτός εάν δηλώνεται διαφορετικά:
    • Το 1 μπορεί να είναι = 12 fl oz.
    • 1 κύπελλο = 8.11 fl oz (ΗΠΑ) ή 8.44 fl oz (αυτοκρατορικό) ή 240 χιλιοστόλιτρο
    • 1 κουτάλι σούπας = 14.2 γραμμάριο
  • Στοιχεία που τραβήχτηκαν από: myfooddata.com

Γάλα & Αυγά

ΤύποςΕπιλέξτε ΜέγεθοςΘερμίδεςΛίποςΟι υδατάνθρακεςΠρωτεΐνηKilojoules
Βραστά αυγά1 μεγάλο (50g)7864%3%34%326
Τηγανητά αυγά1 μεγάλο (50g)9070%2%28%377
Γάλα χαμηλού λίπους 1%Γυαλί 16oz (488g)20521%48%31%858
Γάλα χαμηλού λίπους 2%Γυαλί 16oz (488g)24436%38%26%1,021
Γάλα μη αποβουτυρωμένοΓυαλί 16oz (488g)29848%31%21%1,247
Αποβουτυρωμένο γάλαΓυαλί 16oz (490g)1673%59%38%699
Σόγια (μη ζαχαρούχα)Γυαλί 16oz (486g)16044%22%34%670
Γάλα καρύδαςΓυαλί 16oz (452g)89091%5%4%3,724
Αμύγδαλο γάλα (χωρίς ζάχαρη)Γυαλί 16oz (524g)7971%14%14%331

Γιαούρτι

ΤύποςΕπιλέξτε ΜέγεθοςΘερμίδεςΛίποςΟι υδατάνθρακεςΠρωτεΐνηKilojoules
ΠεδιάδαΚύπελλο 1 (8 fl oz) (245g)14947%31%23%624
Χαμηλά λιπαράΚύπελλο 1 (8 fl oz) (245g)15422%44%33%645
Κεφίρ (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πεδιάδα)100g4120%44%37%172
Ελληνική (απλή)979746%16%37%406
Ελληνικά (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)737323%22%55%306
Γιαούρτι TofuΚύπελλο 1 (8 fl oz) (245g)24617%68%15%1,029

τυρί

ΤύποςΕπιλέξτε ΜέγεθοςΘερμίδεςΛίποςΟι υδατάνθρακεςΠρωτεΐνηKilojoules
ΑμερικανικηΦέτα 1 (3 / 4oz) (21g)6970%10%20%289
Μπλε τυρί1 oz (28g)10073%3%24%419
Κρέμα1 tbsp (15g)5187%6%7%214
Κατοικία (μείγμα)4 oz (113g)11140%14%45%465
Τσένταρ1 oz (28g)11574%3%23%481
Φέτα1 oz (28g)7572%6%22%314
Γκούντα1 oz (28g)10169%3%28%423
Ελβετός1 oz (28g)11271%2%27%468

Κρέας

ΤύποςΕπιλέξτε ΜέγεθοςΘερμίδεςΛίποςΟι υδατάνθρακεςΠρωτεΐνηKilojoules
Γάλα βοοειδών (ακατέργαστο, χορτοφάγο)85g16860%0%40%703
Αρνί Αρνί (ψημένο)3 oz (85g)24164%0%36%1,108
Χοιρινό χοιρινό (μαγειρεμένο)3 oz (85g)25264%3%36%1,054
Μπέικον (πατάτες)Φέτα 1 (12g)5469%2%30%226
Lean Κοτόπουλο (μαγειρεμένο)6 oz (170g)26718%0%82%1,117
Πολωνικό λουκάνικο (χοιρινό)3 oz (85g)27780%2%17%1,159
Γη Τουρκία (μαγειρεμένο)4 oz (82g)16646%0%64%695

Θαλασσινά

ΤύποςΕπιλέξτε ΜέγεθοςΘερμίδεςΛίποςΟι υδατάνθρακεςΠρωτεΐνηKilojoules
Αστακός (μαγειρεμένο)3 oz (85g)7610%0%90%318
Καπνιστός σολωμός3 oz (85g)3335%0%65%138
Ροζ σολομός (ακατέργαστο)3 oz (85g)10833%0%67%452
Κονσερβοποιημένη σαρδέλαΤο 1 μπορεί να (3.75 oz) (92g)19151%0%49%799
Καραβίδα3 oz (85g)10113%5%81%293
Γαρίδα (μαγειρεμένο)3 oz (28g)10073%0%24%423
Rainbow Trout (μαγειρεμένο)Φιλέτο 1 (71g)11941%0%59%498

Φρούτο

ΤύποςΕπιλέξτε ΜέγεθοςΘερμίδεςΛίποςΟι υδατάνθρακεςΠρωτεΐνηKilojoules
μήλα1 μεγάλο (223g)1163%95%2%485
αβοκάντο1 ολόκληρο (201g)32276%20%5%1,347
Μπανάνες1 μεγάλο (136g)1213%93%4%506
μύρτιλαΚύπελλο 1 (148g)845%91%5%351
Γλυκά ΚεράσιαΚύπελλο 1 (154g)973%91%6%406
σταφύλιαΚύπελλο 1 (92g)624%92%4%259
ΑκτινίδιαΚύπελλο 1 (180g)1107%86%7%460
ΡοδάκιναΚύπελλο 1 (154g)605%86%9%251
ΔαμάσκηναΚύπελλο 1 (165g)766%88%6%318
ΣμέουραΚύπελλο 1 (123g)6410%81%8%268
σύκα1 μεγάλο (64g)474%93%4%197
ΦράπαΚύπελλο 1 (230g)743%89%8%310
ΠορτοκάλιαΚύπελλο 1 (180g)852%90%8%356
ΑχλάδιαΚύπελλο 1 (140g)802%97%2%335
ΑνανάςΚύπελλο 1 (165g)832%95%4%347
φράουλεςΚύπελλο 1 (166g)538%84%8%222
ντομάτεςΚύπελλο 1 (180g)329%73%18%134
ΚαρπούζιΚύπελλο 1 (152g)463%91%6%192

Λαχανικά

ΤύποςΕπιλέξτε ΜέγεθοςΘερμίδεςΛίποςΟι υδατάνθρακεςΠρωτεΐνηKilojoules
ΡεγκούλαΚύπελλο 1 (20g)519%48%32%21
ΣπαράγγιΚύπελλο 1 (134g)274%62%35%113
ΠιπεριάΚύπελλο 1 (149g)308%79%13%126
ΜπρόκολοΚύπελλο 1 (91g)317%66%27%130
ΛάχανοΚύπελλο 1 (89g)223%79%17%92
Καρότα1 μεγάλο (72g)305%86%9%126
ΣέλινοΚύπελλο 1 (101g)1612%71%18%67
Γλυκό καλαμπόκι (μαγειρεμένο)Κύπελλο 1 (149g)14313%75%13%598
ΑγγούριΚύπελλο 1 (104g)165%79%16%67
ΜελιτζάναΚύπελλο 1 (82g)217%80%13%88
Σκόρδο1 σκελίδα (3g)43%81%15%17
ΦασολάκιαΚύπελλο 1 (135g)386%76%18%159
Portabella ΜανιτάριαΚύπελλο 1 (86g)1912%58%31%79
ΚρεμμύδιαΚύπελλο 1 (160g)642%88%10%268
Πατάτες (ψητές)Κύπελλο 1 (160g)941%90%9%393
Κολοκύθα (μαγειρεμένο)Κύπελλο 1 (245g)494%83%13%205
ΣπανάκιΚύπελλο 1 (30g)713%50%37%29
ΚολοκύθιΚύπελλο 1 (124g)2115%60%25%88

Ξηροί καρποί και όσπρια

ΤύποςΕπιλέξτε ΜέγεθοςΘερμίδεςΛίποςΟι υδατάνθρακεςΠρωτεΐνηKilojoules
Αμύγδαλα1 oz (28g)16472%14%14%686
Mung Bean SproutsΚύπελλο 1 (104g)315%63%32%130
Μαύρα φασόλιαΚύπελλο 1 (104g)2274%70%26%950
κάσιους1 oz (28g)13854%33%13%682
Σπόροι Chia1 oz (28g)2115%60%25%577
Ρεβίθια (μαγειρεμένα)Κύπελλο 1 (164g)26914%65%21%1,125
Λιναρόσπορος1 oz (28g)15267%20%13%636
Αράπικα φιστίκια1 oz (28g)16173%11%17%674
Πέκαν1 oz (28g)19688%7%5%820
Pinto Φασόλια (μαγειρεμένα)Κύπελλο 1 (171g)2454%71%24%1,025
Κόκκινα κόκκινα φασόλια (βραστά)Κύπελλο 1 (177g)2182%69%30%912
Soft TofuΤεμάχιο 1 (120g)7349%7%43%305
Καρύδια1 oz (28g)18683%8%9%778

Σπόροι & Ζυμαρικά

ΤύποςΕπιλέξτε ΜέγεθοςΘερμίδεςΛίποςΟι υδατάνθρακεςΠρωτεΐνηKilojoules
Καφέ ρύζι (μαγειρεμένο)1 oz (195g)2186%85%8%912
Καφέ ρύζι (μαγειρεμένο)Κύπελλο 1 (158g)2052%89%9%858
Μαγειρεμένα Ζυμαρικά (σπαγγέτι)Κύπελλο 1 (151g)2395%80%15%1,000
Μαγειρεμένα Ζυμαρικά (αγκώνες)Κύπελλο 1 (132g)2095%80%15%874
Μαγειρεμένα Ζυμαρικά (λαζάνια)Κύπελλο 1 (116g)1835%80%15%766

Ποτά & Ποτά

ΤύποςΕπιλέξτε ΜέγεθοςΘερμίδεςΑλκοόλΛίποςΟι υδατάνθρακεςΠρωτεΐνηKilojoules
Χυμός μήλου16 oz (496g)2280%2%98%0%954
Νερό καρύδαςΚύπελλο 1 (240g)460%10%75%15%192
ΠορτοκαλάδαΚύπελλο 1 (248g)1120%4%89%6%469
Χυμός σταφύλι16 oz (506g)3040%2%97%2%1,272
ΜπύραΤο 1 μπορεί (356g)15363%0%33%5%640
Η Coca-ColaΤο 1 μπορεί (370g)1550%5%95%0%648
Διατροφή κοκΤο 1 μπορεί (8 fl oz) (355g)710%0%100%0%297
PepsiΤο 1 μπορεί (335 ml)1500%0%100%0%628
Ξωτικό16 fl oz (492g)1970%0%100%0%824
Gatorade G2 (χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες)8 fl oz (237g)190%0%100%0%79
Ουίσκι1 fl oz (28g)70100%0%0%0%293
Τζιν1 fl oz (28g)73100%0%0%0%305
Βότκα1 fl oz (28g)64100%0%0%0%268
Κόκκινο κρασί1 fl oz (29g)2588%0%12%0%105
Λευκό κρασί1 fl oz (29g)2488%0%12%0%100
Πράσινο τσάι16 fl oz (473g)00%0%0%0%0
Μαύρο τσάι16 fl oz (473g)00%0%0%0%0

Candy & γλυκά

ΤύποςΕπιλέξτε ΜέγεθοςΘερμίδεςΛίποςΟι υδατάνθρακεςΠρωτεΐνηKilojoules
McDonalds Apple Pie2 oz (77g)24943%53%4%1,042
Καρύδα κοτόπουλουΤεμάχιο 1 (104g)27045%46%9%1,130
ΤσεισκέικΤεμάχιο 1 (80g)25762%31%7%1,075
Σοκολάτα1 oz (28g)15552%45%4%648
Almond Joy BarΣνακ μπαρ 1 (19g)9149%48%3%381
Γυαλισμένο Ντόνατ3-ίντσες (41g)16940%57%3%707
Παγωτό ΒανίλιαΚύπελλο 1 / 5 (66g)13748%45%7%573
Τηγανίτα4-ίντσες (38g)8638%50%12%360
ΚολοκυθόπιταΦέτα 1 (133g)32336%57%7%1,351
Κέικ με μελιτζάναΤεμάχιο 1 (74g)26341%55%4%1,100
Τηγανίτα7-ίντσες (75g)21844%45%11%912

Τελικό λόγο

Ελπίζουμε ότι αυτό σας βοήθησε να καταλάβετε καλύτερα τα μακροθρεπτικά συστατικά και τη σημασία της μέτρησης τους όταν πρόκειται για την επίτευξη ορισμένων στόχων φυσικής κατάστασης.

Στοκ Φωτογραφίες από το Supergal / Shutterstock

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Σχετικά με το Συγγραφέας