Μετάβαση στο περιεχόμενο

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

Πώς να κάνετε το δικό σας προ-Workout Drink στο σπίτι

Ⓘ Το Top10Supps ενδέχεται να λάβει μέρος των εσόδων αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας έναν σύνδεσμο σε αυτήν τη σελίδα.

Το ένα πράγμα που σχεδόν όλοι γνωρίζουν για τα συμπληρώματα είναι ότι μπορούν να πάρουν ακριβό. Αυτό ισχύει επειδή οι εταιρείες πρέπει να κάνουν κέρδος για να παραμείνουν σε ισχύ.

Τούτου λεχθέντος, ορισμένα συμπληρώματα έχουν αρκετά απλά φόρμουλες που μπορείτε να αγοράσετε τα συστατικά και να τα κάνετε μόνοι σας.

Ένα από αυτά τα συμπληρώματα είναι προ-προπόνηση.

Τα προ-προπόνηση συμπληρώματα έχουν σχεδιαστεί για να σας δώσει μια μεγάλη ώθηση ενέργειας χρησιμοποιώντας ένα ιδιόκτητο μίγμα των συστατικών. Ανάλογα με το προϊόν που αγοράζετε, κάποιοι μπορεί ακόμη και να έχουν περιττά συστατικά που οδηγούν την τιμή ψηλότερα.

Αλλά δεν είναι όλα τα συστατικά σε προ-workout προϊόντα είναι άχρηστα και μερικά έχουν πραγματικά την αξία. Το καλό μέρος είναι ότι αυτά τα συστατικά μπορούν συνήθως να αγοραστούν μόνοι τους, χύδην, που σημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε περισσότερο κτύπημα για το buck σας.

Παρακάτω παραθέτουμε τα σπιτικά προ-προπόνηση συστατικά, πόσα από αυτά είναι συνήθως χρειάζονται και πού μπορείτε να τα αγοράσετε.

Έτσι αφήνει να ξεκινήσετε!

Αυτό το περιεχόμενο δεν γράφτηκε ή αναθεωρήθηκε από ιατρό ή επαγγελματία υγείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το περιεχόμενο πρέπει να χρησιμοποιηθούν με δική σας ευθύνη.

Τι χρειάζεστε

Γρήγορη σημείωση: Μόνο το 2 των παρακάτω συστατικών έχει σχεδόν άμεση επίδραση. Αυτά είναι η καφεΐνη και η μηλεϊκή κιτρουλίνη. Η βήτα-αλεϊνη και η κρεατίνη λειτουργούν σταδιακά με την πάροδο του χρόνου για να σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε δύναμη και μυς.

  • Η καφεΐνη
  • Κρεατίνη
  • Βήτα-Αλανίνη
  • Citrulline (προαιρετικό)
  • Σκόνη αρωματισμού (προαιρετικό)

Η καφεΐνη

  • 100-200mg

Η καφεΐνη είναι συνήθως η κύρια πτυχή ενός ποτού πριν την προπόνηση, λόγω των ιδιοτήτων που ενισχύουν την ενέργεια.

Είναι ένα πολύ ισχυρό διεγερτικό και μπορεί να είναι επωφελές για τη βελτίωση της αντοχής και της ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η καφεΐνη ταξινομείται ως νοοτροπικό μπορεί να προσφέρει πνευματική διέγερση. [1]

Βήτα-Αλανίνη

  • 800mg-1g

Αυτό είναι ένα άλλο συχνό συστατικό των προ-προπόνηση προϊόντων και είναι αυτό που είναι υπεύθυνη για το αίσθημα μυρμήγκιασμα που παίρνετε στο δέρμα σας.

Έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της μυϊκής αντοχής. Η συμπλήρωση της β-αλανίνης μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής άσκησης. [2]

Κρεατίνη

  • 5g

Ο κύριος ρόλος της κρεατίνης στο σώμα είναι η αποθήκευση φωσφορικών ομάδων υψηλής ενέργειας στη μορφή που είναι γνωστή ως φωσφοκρεατίνη. Αυτή η μορφή απελευθερώνει ενέργεια κατά τη διάρκεια περιόδων στρες για να βοηθήσει σε κυτταρικές λειτουργίες.

Αυτό είναι στην πραγματικότητα γιατί η κρεατίνη είναι γνωστό ότι συμβάλλει στην αύξηση της δύναμης. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία μπορεί επίσης να βοηθήσει τον εγκέφαλο, τα οστά και το συκώτι. [3]

Προαιρετικά συστατικά

Κιτρουλίνη Malate

  • 5g

Η μηλεϊκή κιτρουλίνη δεν έχει διερευνηθεί τόσο ευρέως όπως κάποια άλλα συστατικά και δεν είναι απολύτως απαραίτητη.

Υπάρχουν ορισμένοι ισχυρισμοί ότι η L-Citrulline μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα αθλητικής απόδοσης για να μειώσει την κόπωση και να βελτιώσει την αντοχή, αλλά εδώ δεν υπάρχουν επαρκή αποδεικτικά στοιχεία ή έρευνα για την υποστήριξη αυτού του ισχυρισμού. [4]

Γεύση σκόνης

Αυτό είναι αυστηρά για γεύση και δεν είναι απαραίτητο. Ορισμένα από τα παραπάνω συστατικά μπορεί να είναι λίγο σκληρά για να τα βγάλουν μόνοι τους, γι 'αυτό δοκιμάστε να προσθέσετε σε κάποια γεύση σκόνη, όπως ένα πακέτο Gatorade ή ένα πακέτο βοήθεια kool.

Κάνοντας μαζί

Αυτό δεν είναι καθόλου δύσκολο. Απλά αναμίξτε τα παραπάνω συστατικά μαζί με τη σκόνη Gatorade ή Kool-Aid, παρακάμπτοντας τη ζάχαρη.

Θα χρειαστεί να καταναλώσετε αυτό το ποτό 30-45mins πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας, δίνοντας τα συστατικά του χρόνου να απορροφηθούν και να αρχίσουν να έχουν αποτέλεσμα.

Ένα από τα μειονεκτήματα αυτής της συνταγής είναι ότι χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να γίνει και δεν μπορεί να δοκιμάσει τόσο καλή όσο κάποια από τα κατασκευασμένα προϊόντα. Από την άλλη πλευρά, ξέρετε ακριβώς τι βάζετε στο ποτό σας και εξοικονομείτε τόνο χρημάτων.

Εάν θέλετε να παραλείψετε την ταλαιπωρία να κάνετε το δικό σας προ-προπόνηση ποτό, τότε ελέγξτε τη λίστα μας με το καλύτερα συμπληρώματα προ-προπόνηση.

Εγγραφείτε για ενημερώσεις

Αποκτήστε ενημερώσεις συμπλήρωσης, νέα, δώρα και πολλά άλλα!

Κάτι πήγε στραβά. Ελέγξτε τις καταχωρήσεις σας και δοκιμάστε ξανά.

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Αφήστε ένα σχόλιο





Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Scroll To Top