Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτήν την ανάρτηση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας έχει ελέγξει το γεγονός και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

8 Τα καλύτερα συμπληρώματα για κατάθλιψη

Καταθλιπτική γυναίκα που καθορίζει και αγκάλιασμα μαξιλάρι

Ένας ορισμός της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη είναι μια γνωστική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από απελπισία και απάθεια. Η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αισθάνεστε, σκέπτεστε και διαχειρίζεστε καθημερινές δραστηριότητες, όπως ύπνο, φαγητό ή εργασία.

Για τη διάγνωση της κατάθλιψης, τα συμπτώματα πρέπει να είναι παρόντα τουλάχιστον για δύο εβδομάδες και πρέπει να προκαλούν σημαντική αγωνία ή βλάβη στην κοινωνική, επαγγελματική ή εκπαιδευτική λειτουργία ενός ατόμου (1).

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να κυμαίνονται από ήπια μέχρι σοβαρή και δυνητικά απειλητική για τη ζωή.

ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει εκτιμήσει ότι, παγκοσμίως, υπάρχουν περισσότερα από 300 εκατομμύρια ανθρώπους όλων των ηλικιών που πάσχουν από κατάθλιψη.

Η κατάσταση είναι η κύρια αιτία της αναπηρίας και αποτελεί σημαντική συνεισφορά στο παγκόσμιο βάρος των ασθενειών.

Δεν υπάρχει ενιαία αιτία κατάθλιψης και πιστεύεται ότι προκύπτει από μια πολύπλοκη αλληλεπίδραση κοινωνικών, ψυχολογικών και βιολογικών παραγόντων.

Περισσότερες γυναίκες διαγιγνώσκονται με κατάθλιψη από τους άνδρες, αλλά η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει ανθρώπους όλων των ηλικιών και των υποβάθρων.

Τύποι κατάθλιψης

Υπάρχουν διάφοροι τύποι κατάθλιψης.

  • Επίμονη καταθλιπτική διαταραχή (ή δυσθυμία) είναι μια κατάθλιψη που διαρκεί τουλάχιστον δύο χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το άτομο μπορεί να παρουσιάσει και τις δύο περιόδους μεγάλης κατάθλιψης μαζί με περιόδους λιγότερο σοβαρών συμπτωμάτων.
  • Επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ μπορεί να συμβεί μετά τον τοκετό, συνήθως μέσα σε δύο εβδομάδες, και μπορεί να σχετίζεται με ακραία θλίψη, άγχος και εξάντληση καθιστώντας δύσκολη τη μητέρα να φροντίσει τον εαυτό της και το παιδί της.
  • Ψυχοτική κατάθλιψη είναι όταν ένα άτομο έχει σοβαρή κατάθλιψη συν συμπτώματα ψύχωσης, όπως ψευδαισθήσεις και αυταπάτες.
  • Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι μια κατάσταση που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια των χειμωνιάτικων μηνών, όταν υπάρχει μικρότερο ηλιακό φως. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν κοινωνική απόσυρση, αυξημένο ύπνο και αύξηση βάρους.

Σημάδια της κατάθλιψης

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Αυτά είναι μερικά μόνο από τα προφανή συμπτώματα της κατάθλιψης:

  • ανικανότητα
  • ενοχή
  • θυμός
  • απόσυρση από τους φίλους, την οικογένεια και την κοινωνία
  • αδυναμία συγκέντρωσης
  • σκέψεις για το θάνατο
  • δραστική αλλαγή στην όρεξη
  • απώλεια ενέργειας / κόπωση
  • προβλήματα ύπνου
  • αλκοόλ και / ή κατάχρηση ναρκωτικών.

(Σημείωση: Θα πρέπει να μιλήσετε με γιατρό εάν πιστεύετε ότι μπορεί να πάσχετε από κατάθλιψη.)

Διαχείριση της κατάθλιψης

Η σοβαρή κατάθλιψη συνήθως απαιτεί θεραπεία από ιατρό και μπορεί να περιλαμβάνει ψυχολογικές θεραπείες ή / και συνταγή αντικαταθλιπτικών (2). Ωστόσο, τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να έχουν δυσμενείς παρενέργειες, η προσκόλληση μπορεί να είναι δύσκολη και υπάρχει ένας χρόνος καθυστέρησης μεταξύ της έναρξης των αντικαταθλιπτικών και των βελτιώσεων στα συμπτώματα.

Οι ψυχολογικές θεραπείες δεν τείνουν να έχουν παρενέργειες, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην επιθυμούν να παρακολουθήσουν ψυχοθεραπεία εξαιτίας του σιωπηρού στίγματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένα άτομα επιλέγουν εναλλακτικές θεραπευτικές προσεγγίσεις, ιδιαίτερα εάν έχουν ήπια έως μέτρια κατάθλιψη.

Ο τρόπος ζωής και η κατάθλιψη

Τρώτε α θρεπτική διατροφή σχετίζεται με καλύτερη ψυχική υγεία και χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης. Αντίθετα, η κατανάλωση μιας λιγότερο θρεπτικής διατροφής συσχετίζεται με την παρουσία καταθλιπτικών συμπτωμάτων (3).

Παρόλο που υπάρχουν αρκετές θεωρίες, οι ακριβείς μηχανισμοί που εξηγούν τη σχέση μεταξύ διατροφής και κατάθλιψης δεν είναι πλήρως κατανοητοί.

Σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης (4). Παρόλο που τα ευρήματα σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα και την κατάθλιψη είναι συνεπή, απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον προσδιορισμό των καλύτερων τύπων άσκησης καθώς και του χρόνου και της συχνότητας των συνεδριών.

Κατάθλιψη και συμπλήρωση

Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όχι όλα τα συμπληρώματα θα είναι κατάλληλα εάν ληφθούν συνταγογραφούμενα φάρμακα επειδή μπορεί να εξουδετερώσουν.

Ⓘ Συνιστάται να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις και ότι είναι σωστές για εσάς.

Φυσικά συμπληρώματα 8 που καταπολεμούν την κατάθλιψη

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Πηγή Ωμέγα 3

Αυτό αναφέρεται σε δύο είδη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων: εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA). Συνήθως βρίσκονται σε ψάρια, ζωικά προϊόντα και φυτοπλαγκτόν.

Η ΕΡΑ και η DHA εμπλέκονται στη ρύθμιση ενός αριθμού διαφορετικών βιολογικών διεργασιών στο σώμα, όπως το φλεγμονώδη αντίδραση, διάφορες μεταβολικές οδούς σηματοδότησης, και λειτουργία του εγκεφάλου.

Αν και μπορούν να συντεθούν στο σώμα από το α-λινολενικό οξύ (ALA), αυτό είναι σε χαμηλές ποσότητες για τους περισσότερους ανθρώπους. Συνεπώς, δεν συνιστάται να βασιστείτε σε αυτή τη διαδικασία μετατροπής για να αποκτήσετε επαρκή EPA και DHA.

Πώς τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην κατάθλιψη;

Μία μετα-ανάλυση μελετών σχετικά με την κατάθλιψη και τη συμπλήρωση ωμέγα 3 διαπίστωσε ότι η λήψη μεταξύ του 200-2,200 mg EPA ημερησίως ήταν στατιστικά σημαντική για τη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης (5).

Είναι ενδιαφέρον ότι τα συμπληρώματα που περιέχουν λιγότερο από 60% EPA (υψηλότερο περιεχόμενο DHA) ήταν αναποτελεσματικά.

Το γεγονός ότι η ΕΡΑ είναι πρωταρχικά αποτελεσματική για τη βελτίωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης υποδηλώνει ότι ο μηχανισμός μειώνει τη νευροφλεγμονή.

Παρόμοια αποτελέσματα αναφέρθηκαν σε άλλη μετα-ανάλυση, η οποία διαπίστωσε ότι η ΕΡΑ, αλλά όχι η DHA, συσχετίστηκε με μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης (6). Η βέλτιστη δόση βρέθηκε να είναι περίπου 1,000 mg EPA ανά ημέρα.

Η συμπλήρωση ήταν πιο αποτελεσματική σε εκείνους με χειρότερα συμπτώματα κατά την έναρξη.

Μια άλλη μελέτη των εγκύων γυναικών με κατάθλιψη που έλαβαν 2,200 mg EPA και 1,200 mg DHA για εβδομάδες 8 βρέθηκε να μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα κατάθλιψης σε σχέση με το εικονικό φάρμακο (7).

Πώς μπορώ να πάρω ωμέγα-3 λιπαρά οξέα;

Οι μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει μια σειρά δόσεων, αλλά η πιο αποτελεσματική δόση για τους περισσότερους ανθρώπους φαίνεται να είναι ένα συμπλήρωμα που περιέχει 1000 mg EPA, με ποσοστό τουλάχιστον 60% του συνολικού περιεχομένου (τα συμπληρώματα θα είναι πάντοτε μίγμα EPA και DHA).

Υψηλότερες δόσεις φαίνεται να είναι απαραίτητες στην εγκυμοσύνη, όπου το συμπλήρωμα με 2,200 mg EPA και 1,200 DHA είναι η αποτελεσματικότερη δόση για τη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Επίσημη Κατάταξη

Saffron

Το Saffron (Crocus sativus) είναι το ακριβότερο μπαχαρικό στον κόσμο, όπου το υψηλό κόστος εργασίας έχει οδηγήσει σε περιορισμένη προσφορά. Παρόλο που χρησιμοποιείται κυρίως για τη γεύση των τροφίμων, έχει χρησιμοποιηθεί επίσης και από ιατρική άποψη.

Πιο πρόσφατα έχει αρχίσει να διερευνάται για την ικανότητά της να μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Πώς βοηθάει ο σαφράνς την κατάθλιψη;

Παρόλο που υπάρχουν περιορισμένες ανθρώπινες μελέτες για το σαφράν και την κατάθλιψη, είναι υψηλής ποιότητας. Η έρευνα έχει δείξει ότι ο σαφράν είναι αποτελεσματικός στη μείωση των συμπτωμάτων κατά της κατάθλιψης έναντι του εικονικού φαρμάκου και των δοκιμών κατά των φαρμάκων αναφοράς, όπως η φλουοξετίνη SSRI.

Αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι ο σαφράν, στη συνιστώμενη δόση, έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες συγκρίσιμες με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Μια διπλή-τυφλή, τυχαιοποιημένη μελέτη ελέγχου διαπίστωσε ότι οι εβδομάδες 8 15 mg κρόκων που ελήφθησαν δύο φορές την ημέρα ήταν εξίσου αποτελεσματικές στη μείωση της κατάθλιψης όπως η φλουοξετίνη (συνταγογραφούμενο φάρμακο) σε άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη (8).

Παρομοίως, μια άλλη διπλή τυφλή τυχαιοποιημένη μελέτη διαπίστωσε ότι το 30 mg σαφράν που λαμβάνεται καθημερινά για εβδομάδες 6 ήταν εξίσου αποτελεσματικό με το 100 mg ιμιπραμίνης (φάρμακο συνταγογράφησης) σε άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη (9).

Μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη και ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη διαπίστωσε ότι το 30 mg σαφράν που λαμβάνεται καθημερινά για εβδομάδες 6 ήταν αποτελεσματικό στη μείωση των συμπτωμάτων σε άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (10).

Πώς μπορώ να πάρω σαφράν;

Για να αποκτήσετε τα οφέλη του σαφράν για τη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, συνιστάται να λαμβάνετε 30 mg ημερησίως για έως και 8 εβδομάδες. Δεν έχει υψηλό περιθώριο ασφαλείας, επομένως δεν συνιστάται να λαμβάνετε υψηλή δόση.

Η κουρκουμίνη

Εκχύλισμα κουρκουμίνης

Η κουρκουμίνη είναι μια κίτρινη χρωστική που βρέθηκε στο κουρκούμη, Η ανθοφορία των φυτών της οικογένειας τζίντζερ περισσότερο γνωστή ως καρύκευμα που χρησιμοποιείται στο κάρυ. Είναι μια πολυφαινόλη με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί αυξήστε την ποσότητα των αντιοξειδωτικών που το σώμα παράγει.

Η κουρκουμίνη και τα άλλα κουρκουμινοειδή που βρίσκονται στο κουρκούμη μπορούν να εξαχθούν για να παράγουν συμπληρώματα που έχουν πολύ μεγαλύτερη ισχύ από το κουρκούμη. Καθώς η βιοδιαθεσιμότητα της κουρκουμίνης δεν είναι πολύ υψηλή, τα συμπληρώματα τείνουν να περιέχουν συστατικά που ενισχύουν την απορρόφηση, όπως το μαύρο πιπέρι.

Πώς η κουρκουμίνη βοηθά στην κατάθλιψη;

Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη έδειξε ότι το 500 mg που λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα για εβδομάδες 8 ήταν σε θέση να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε σχέση με το εικονικό φάρμακο (11). Τα οφέλη εμφανίστηκαν μόνο μεταξύ των εβδομάδων 4 και 8, γεγονός που υποδηλώνει ότι απαιτείται τουλάχιστον ένας χρόνος συμπληρώματος για να δείτε τα οφέλη για την κατάθλιψη.

Μια άλλη τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη δοκιμή διαπίστωσε ότι το 500 mg κουρκουμίνης που λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα για εβδομάδες 6 μείωσε τα συμπτώματα κατάθλιψης όπως και με τη λήψη συνταγογραφούμενου φαρμάκου μόνο ή συνταγογραφούμενου φαρμάκου με 500 mg κουρκουμίνης12).

Η μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης ήταν πιο αποτελεσματική για την ομάδα συνδυασμού, υποδηλώνοντας ότι η κουρκουμίνη μπορεί να είναι χρήσιμη προσθήκη φαρμάκων συνταγογράφησης για κατάθλιψη.

Πώς μπορώ να πάρω κουρκουμίνη;

Συνιστάται η λήψη 500 mg κουρκουμίνης δύο φορές την ημέρα για τη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αγοράσει ένα συμπλήρωμα που περιέχει ένα συστατικό για να βοηθήσει με την απορρόφηση της κουρκουμίνης, όπως το μαύρο πιπέρι ή τα λιπίδια.

Επίσημη Κατάταξη

Το βαλσαμόχορτο

Εκχύλισμα St Johns Wort

Το βαλσαμόχορτο (Hypericum perforatum) είναι ένα φυτό που έχει χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία ψυχικής υγείας για εκατοντάδες χρόνια. Λειτουργεί ως αντικαταθλιπτικό που σχετίζεται με τη ντοπαμίνη.

Το St John's Wort είναι γνωστό ότι αλληλεπιδρά δυσμενώς με μια ποικιλία συνταγογραφούμενων φαρμάκων, γι 'αυτό είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε το συμπλήρωμα.

Πώς το St John's Wort βοηθά στην κατάθλιψη;

Μια συστηματική ανασκόπηση έδειξε ότι το St. John's wort ήταν πιο αποτελεσματικό από ένα εικονικό φάρμακο για τη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης και εργάστηκε σχεδόν εξίσου με αντικαταθλιπτικά φάρμακα (13).

Μια άλλη ανασκόπηση των τυχαιοποιημένων διπλών-τυφλών δοκιμών διαπίστωσε επίσης ότι το St John's wort ήταν εξίσου αποτελεσματικό με τα φάρμακα που χορηγούνται με ιατρική συνταγή αλλά συνδέθηκε με λιγότερες παρενέργειες (14).

Απαιτείται πιο μακροπρόθεσμη έρευνα, αλλά οι υπάρχουσες μελέτες δείχνουν ότι το St John's Wort αποτελεί αποτελεσματικό συμπλήρωμα για τη μείωση των συμπτωμάτων σε άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη.

Πώς μπορώ να πάρω το St John's Wort;

Σε μελέτες χρησιμοποιήθηκε ευρύ φάσμα δόσεων, έτσι δεν είναι σαφές ποια είναι η βέλτιστη δόση. Ωστόσο, θετικά αποτελέσματα παρατηρούνται όταν λαμβάνετε ημερήσιες δόσεις μεταξύ 900 mg και 1500 mg.

Επίσημη Κατάταξη

Panax Ginseng

Εκχύλισμα ρίζας Ginseng

Το Panax Ginseng αναφέρεται συνήθως ως το «True Ginseng» επειδή είναι η πιο συχνά ερευνημένη μορφή του ginseng, μεταξύ των τύπων 11 που υπάρχουν.

Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φυτικά φάρμακα και φαίνεται να είναι αποτελεσματική για ενισχύοντας τη διάθεση, τη γνώση και ασυλία.

Οι επαγγελματίες της κινεζικής ιατρικής έχουν χρησιμοποιήσει το ginseng εδώ και χιλιάδες χρόνια για να βοηθήσουν τα άτομα να βελτιώσουν τη διανοητική σαφήνεια, την ενέργεια και το μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες.

Πώς βοηθάει το Panax Ginseng στην κατάθλιψη;

Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, παράλληλη μελέτη ομάδας διαπίστωσε ότι οι εβδομάδες 16 ημερήσιας θεραπείας με εκχύλισμα ginseng μείωσαν σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης και την αυξημένη ευεξία μετά την εμμηνόπαυση γυναίκες σε σχέση με το εικονικό φάρμακο (15).

Μια άλλη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, διπλά τυφλή τυχαιοποιημένη μελέτη διαπίστωσε ότι είτε το 200 mg ή το 400 mg του Panax ginseng που λαμβάνεται καθημερινά για τις ημέρες 8, βελτίωσε την ευεξία και την ηρεμία σε σχέση με το εικονικό φάρμακο (16). Τα αποτελέσματα ήταν δοσοεξαρτώμενη, με μεγαλύτερα οφέλη να δει με μια ημερήσια δόση της 400 mg.

Μια ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, τυχαιοποιημένη διπλή-τυφλή μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι το 200 mg Panax ginseng λαμβάνεται καθημερινά για εβδομάδες 8 βελτιωμένη ψυχική υγεία και κοινωνική λειτουργία σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (17).

Τα θετικά αποτελέσματα δεν παρατηρήθηκαν παρά μετά τις 4 εβδομάδες θεραπείας, γεγονός που υποδηλώνει ότι απαιτείται τουλάχιστον ένας χρόνος συμπληρώματος για τη λήψη οφέλους.

Πώς μπορώ να πάρω το Panax Ginseng;

Αν και μερικές μελέτες έχουν δείξει οφέλη σε δόσεις 200 mg ημερησίως, οι επιδράσεις του Panax ginseng φαίνεται να εξαρτώνται από τη δόση και συνεπώς συνιστάται η λήψη 400 mg ημερησίως για βέλτιστα αποτελέσματα.

Επίσημη Κατάταξη

Χαμομήλι

Εκχύλισμα χαμομηλιού

Το χαμομήλι είναι ένα βότανο που προέρχεται από τα λουλούδια της οικογένειας φυτών Asteraceae. Έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες ως φυσική θεραπεία για μια σειρά διαφορετικών συνθηκών υγείας, όπως: πυρετός, φλεγμονή, μυϊκοί σπασμοί, εμμηνορροϊκές διαταραχές, αϋπνία, έλκη, πληγές, γαστρεντερικές διαταραχές, ρευματικός πόνος, και αιμορροΐδες (18).

Τα αποξηραμένα λουλούδια του φυτού χρησιμοποιούνται συχνά για την παρασκευή τσαγιού. Τα αιθέρια έλαια του χαμομηλιού χρησιμοποιούνται επίσης εκτεταμένα σε καλλυντικά προϊόντα και αρωματοθεραπεία.

Το βασικό συστατικό του χαμομηλιού είναι η απιγενίνη, η οποία είναι βιοφλαβονοειδές.

Πώς βοηθά το χαμομήλι να βοηθήσει την κατάθλιψη;

Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη έδειξε ότι το εκχύλισμα χαμομηλιού 220 mg που λαμβάνεται καθημερινά για εβδομάδες 8 μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε σχέση με το εικονικό φάρμακο σε άτομα που πάσχουν τόσο από άγχος όσο και από κατάθλιψη (19).

Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή πριν από τη δοκιμασία μετά τη δοκιμή διαπίστωσε ότι το τσάι του χαμομηλιού που λήφθηκε για τέσσερις εβδομάδες βελτίωσε σημαντικά τόσο τα συμπτώματα κατάθλιψης όσο και ποιότητα ύπνου συγκριτικά με την ομάδα ελέγχου (20).

Πώς μπορώ να πάρω το χαμομήλι;

Αν και τα ευεργετικά αποτελέσματα έχουν παρατηρηθεί με τη λήψη του χαμομηλιού σε μορφή τσαγιού, είναι προτιμότερο να καταναλώνεται σε συμπλήρωμα για βέλτιστα αποτελέσματα. Συνιστάται ημερήσια δόση 220 mg ημερησίως για τη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Επίσημη Κατάταξη

Βάλσαμο λεμονιού

Εκχύλισμα Βάλσαμο Λεμονιού

Το βάλσαμο λεμονιού (Melissa officinalis) είναι ένα βότανο από την οικογένεια δυόσμου που παραδοσιακά χρησιμοποιείται για να προκαλέσει ηρεμία και να ενισχύσει τη γνώση. Τα φύλλα χρησιμοποιούνται σε τσάι, ως γεύση καθώς και σε συμπληρώματα σε μορφή εκχυλίσματος.

Πώς το βάλσαμο λεμονιού βοηθά στην κατάθλιψη;

Μία διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο τυχαιοποιημένη μελέτη διαπίστωσε ότι ένα βάλσαμο δόσης λεμονιού 600 mg μείωσε την αρνητική διάθεση και την αυξημένη ηρεμία σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (21). Λιγότερα θετικά αποτελέσματα βρέθηκαν για μια δόση 300 mg υποδηλώνοντας ότι η βάλσαμο λεμονιού έχει εξαρτώμενη από τη δόση δράση.

Μια προοπτική, ανοιχτή μελέτη έδειξε ότι το 600 mg του εκχυλίσματος Balm Lemon που λαμβάνεται καθημερινά (300 mg στο πρωινό και 300 mg στο δείπνο) σημαντικά μειωμένο άγχος και την αϋπνία που σχετίζεται με το άγχος (42%) μετά από εβδομάδες συμπληρώματος 2 (22).

Επιπλέον, τα προβλήματα φαγητού, η ενοχή, η κόπωση και η διέγερση μειώθηκαν και τα συναισθήματα χαλάρωσης αυξήθηκαν.

Πώς μπορώ να πάρω βάλσαμο λεμονιού;

Αν και κάποια οφέλη φαίνεται να λαμβάνονται από τη λήψη 300 mg ημερησίως, τα αποτελέσματα φαίνεται να εξαρτώνται από τη δόση. Επομένως, συνιστάται η λήψη 600 mg ημερησίως για να επιτευχθούν τα βέλτιστα αποτελέσματα όσον αφορά τη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Αν και μπορεί να ληφθεί μέσω τσαγιού ή αρωματοθεραπείας, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ποσοτικά η δόση και συνεπώς συνιστάται η λήψη του ως συμπλήρωμα.

Επίσημη Κατάταξη

5-HTP

Πηγές του 5 Htp

Το 5-HTP είναι ο πρόδρομος της σεροτονίνης, του νευροδιαβιβαστή που παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης. Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των επιπέδων σεροτονίνης σε εκείνους με κατάθλιψη καθώς και σε εκείνους με υψηλά επίπεδα φλεγμονής.

Μπορεί να εξουδετερώσουν συνταγογραφούμενα φάρμακα, επομένως είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης πριν το πάρετε.

Πώς βοηθά το 5-HTP κατάθλιψη;

Μια ανοιχτή μελέτη έδειξε ότι το 100 mg του 5-HTP που λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα μαζί με το 5 g μονοϋδρική κρεατίνη για τις εβδομάδες 8 μειώθηκαν σημαντικά τα συμπτώματα κατάθλιψης σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου σε άτομα με κατάθλιψη ανθεκτική στη θεραπεία (23).

Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι το 5-HTP που λαμβάνεται σε μορφή βραδείας απελευθέρωσης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης λόγω της βελτιωμένης απορρόφησης (24).

Πώς λαμβάνω το 5-HTP;

Μία τυποποιημένη δόση του 5-HTP είναι μεταξύ 300 mg και 500 mg ημερησίως, είτε σε δόσεις είτε σε δόση.

Συνιστάται μια μορφή αργής απελευθέρωσης για τη βελτιστοποίηση της απορρόφησης. Γενικά δεν είναι κατάλληλο να λαμβάνεται παράλληλα με συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά.

Επίσημη Κατάταξη

Ολοκληρώνοντας

Η κατάθλιψη είναι μια κοινή πάθηση παγκοσμίως η οποία επηρεάζει τα συναισθήματα, τις σκέψεις και την ικανότητα να εκτελεί δραστηριότητες καθημερινής ζωής. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη κατάθλιψης και τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρή και ενδεχομένως ακόμη και απειλητική για τη ζωή.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να πάσχετε από κατάθλιψη, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να λάβετε μια επίσημη διάγνωση ΠΡΙΝ κάνετε οτιδήποτε άλλο.

Παρόλο που οι πιο σοβαρές μορφές κατάθλιψης πιθανόν να απαιτούν ψυχολογική θεραπεία ή / και συνταγογραφούμενα φάρμακα, υπάρχουν αρκετές εναλλακτικές προσεγγίσεις για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σε περιπτώσεις ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης.

Μαζί με την κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής και την τακτική άσκηση, υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και λάθος για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα, αλλά επειδή δεν υπάρχουν παρενέργειες της συμπλήρωσης όταν χρησιμοποιείται σωστά (αντίθετες ενδείξεις), αξίζει να εξερευνήσετε για να καταστήσετε πιο ζωντανή τη ζωή με την κατάθλιψη.

Συνέχισε να διαβάζεις: 9 Καλύτερη Ενίσχυση Ενέργειας Συμπληρώματα

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και μάρκες συμπληρωμάτων που περιλαμβάνονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από την Emma.

Στοκ Φωτογραφίες από το Rawpixel.com / svtdesign / Shutterstock

Εγγραφείτε για ενημερώσεις

Αποκτήστε ενημερώσεις συμπλήρωσης, νέα, δώρα και πολλά άλλα!

Κάτι πήγε στραβά. Ελέγξτε τις καταχωρήσεις σας και δοκιμάστε ξανά.

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Αφήστε ένα σχόλιο





Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Σχετικά με το Συγγραφέας