Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτήν την ανάρτηση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας έχει ελέγξει το γεγονός και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα που πρέπει να παίρνετε ενώ έχετε νηστεία

Τα καλύτερα συμπληρώματα για τη νηστεία

Η διαλείπουσα νηστεία, μαζί με άλλους τύπους νηστείας, έχει γίνει όχι μόνο δημοφιλής στις διάφορες κοινότητες γυμναστικής αλλά και για εκείνους που απλά θέλουν να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν την υγεία τους. IF έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά τα άτομα με ορισμένες μεταβολικές καταστάσεις, όπως η παχυσαρκία και η παχυσαρκία διαβήτη τύπου II (1).

Τέλος, παρατηρούνται συχνά βελτιώσεις όσον αφορά τα επίπεδα χοληστερόλης, ινσουλίνης και γλυκόζης (2). Έτσι φαίνεται να είναι κερδοφόρο για όλους, έτσι;

Λοιπόν, δεν είναι τόσο απλό.

Ενώ μπορεί να φαίνεται εύκολο να εφαρμοστεί θεωρητικά, είναι αρκετά δύσκολο για τους άλλους. Κάποιοι αισθάνονται ότι η πείνα τους είναι συγκλονισμένη, ενώ ακολουθεί μια διατροφή νηστείας, ενώ άλλοι αισθάνονται σαν να είναι πεινασμένοι πεινασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. συνεχώς σκέψης σε μια νοοτροπία εστιασμένη στα τρόφιμα.

Σήμερα, θα μιλήσουμε για τα συμπληρώματα 10 που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε το ταξίδι νηστείας σας πολύ πιο εύκολο να παραμείνετε για πολύ καιρό!

Γιατί να εξετάσει τα συμπληρώματα όταν η νηστεία;

Πριν βυθιστούμε στη λίστα, ας μιλήσουμε για το λόγο που θα θέλατε να εξετάσετε τη χρήση συμπληρωμάτων κατά πρώτο λόγο όταν μετακινείτε.

Τώρα, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε συμπληρώματα κατά τη νηστεία; Φυσικά και όχι! Αλλά, μπορεί να κάνει το ταξίδι νηστείας σας πολύ πιο εύκολο; Ναί! Σίγουρα μπορεί!

Όλοι δεν αντιδρούν με τη νηστεία με τον ίδιο τρόπο. Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται εντελώς καλά? πείνα ικανοποιημένη, γεμάτη ενέργεια, όχι εστιασμένη στην τροφή στο μυαλό τους.

Από την άλλη πλευρά, μπορεί να έχετε ένα άλλο άτομο που δεν μπορεί να φανεί να το κάνει μέσα από το γρήγορο χωρίς να δώσει πείνα και πόθους, έχει πολύ χαμηλή ενέργεια και πάντα σκέφτεται πότε θα είναι το επόμενο γεύμα.

Αυτό το άρθρο απευθύνεται κυρίως στην τελευταία ομάδα. εκείνοι που φαίνεται να αγωνίζονται με νηστεία, αλλά πραγματικά επιθυμούν να το δοκιμάσουν για τα γνωστά οφέλη για την υγεία.

Τα συμπληρώματα που παρατίθενται σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουν τη βελτίωση της ενέργειας, βελτιώστε τις γνωστικές ικανότητές σας, καταστείλει την πείνα σας, και σας δίνει μια γενική καλύτερη αίσθηση ευημερίας. Αλλά μην ανησυχείτε, αυτά τα συμπληρώματα δεν περιορίζονται σε αυτά που αγωνίζονται με νηστεία. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τα αποτελέσματα εκείνων που ήδη πετυχαίνουν τα πρωτόκολλά τους νηστείας.

Με αυτό που είπατε, ας πάμε σε αυτόν τον κατάλογο!

10 Τα πιο χρήσιμα συμπληρώματα για τη νηστεία

Εκχύλισμα πράσινου καφέ

Πράσινο εκχύλισμα κόκκων καφέ

Αυτό το συμπλήρωμα έχει κερδίσει πολλή έλξη τα τελευταία χρόνια ως α συμπλήρωμα απώλειας βάρους. Πράσινο εκχύλισμα καφέ δημιουργείται με τη λήψη των πρώτων σπόρων από μια μονάδα καφέ.

Υπάρχουν μερικά πράγματα που καθιστούν αυτό το συμπλήρωμα αποτελεσματικό.

Πρώτον, έχει την ικανότητα να εμποδίζει τη συσσώρευση λίπους απευθείας (3). Επίσης, επειδή περιέχει καφεΐνη, είναι γνωστό ότι εμποδίζει την όρεξη (4).

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Τα καλά διεγερτικά, στα οποία η καφεΐνη είναι ένα από αυτά, απελευθερώνουν επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη, οι οποίες είναι οι δύο κύριες ορμόνες καταπολέμησης ή πτήσης. Αυτές οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για την αίσθηση εγρήγορσης που γίνεται αισθητή μετά την κατανάλωση καφεΐνης.

Αυτές οι ορμόνες κατευθύνουν τη ροή αίματος μακριά από το πεπτικό σύστημα και προς τους μυς και την καρδιά. Η έλλειψη αίματος στο πεπτικό σύστημα προκαλεί καταστολή της όρεξης.

Πόσο πράσινο εκχύλισμα καφέ βοηθά με τη νηστεία

Πιθανώς ένα από τα μεγαλύτερα παράπονα που πολλοί άνθρωποι έχουν όταν αρχίζουν ένα σχήμα νηστείας είναι η ακόρεστη όρεξη που αναπτύσσουν όλη την ημέρα. Η καφεΐνη από το εκχύλισμα πράσινου καφέ φασολιών θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πείνα στον κόλπο, μειώνοντας ταυτόχρονα τους πόθους!

Πόσο να πάρετε

Το μεγαλύτερο μέρος της βιβλιογραφίας σχετικά με την απώλεια βάρους συνιστά τουλάχιστον το 200 mg που λαμβάνεται καθημερινά, με μερικές μελέτες να φτάνουν μέχρι και το 400 mg, αν και το τελευταίο πιθανώς δεν είναι τόσο οικονομικό.

Κολλήστε με τη χαμηλότερη δόση και φτιάξτε το δρόμο σας προς τα πάνω.

Επίσημη Κατάταξη

Διακλαδισμένα αλυσίδες αμινοξέων (BCAA's)

Συμπληρώματα Bcaa

Τώρα πριν αρχίσουν όλα τα επιχειρήματα, ας πάρουμε ένα πράγμα από το δρόμο. Τα συμπληρώματα BCAA δεν προσφέρουν κανένα πλεονέκτημα στη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης σε σύγκριση με την κατανάλωση οποιουδήποτε άλλου τύπου πρωτεΐνης (5).

Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν αρκετό BCAA στη διατροφή τους, οπότε δεν θα πρέπει να συμπληρώσουν με αυτό.

Εντάξει, τώρα που αυτό είναι εκτός δρόμου, ας πάμε πέρα ​​από αυτό που είναι πραγματικά χρήσιμο για, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια μιας περιόδου νηστείας.

Επειδή αυτά τα συμπληρώματα είναι πιο συχνά αρωματισμένα, μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της πείνας κατά τη διάρκεια μιας περιόδου νηστείας με το να πίνετε περισσότερο νερό. Τώρα, αυτό τεχνικά θα θεωρείται σπάσιμο μιας γρήγορης, αφού τα BCAA είναι ουσιαστικά απλά πρωτεΐνες. Ωστόσο, αυτό θα σας εισέλθει σε μια τροποποιημένη μορφή νηστείας που έχει γίνει αρκετά δημοφιλής στη βιομηχανία γυμναστικής.

Αυτή η μορφή νηστείας ουσιαστικά σας καταναλώνει πρωτεΐνη σε τακτά χρονικά διαστήματα για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες μιας δίαιτας υψηλών πρωτεϊνών χωρίς κανενός είδους γαστρεντερική δυσφορία που έρχεται με την κατανάλωση εξαιρετικά υψηλών ποσοτήτων πρωτεΐνης μόνο σε τροφές 2-3.

Λίπη και υδατάνθρακες κόβονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όπως και με κάθε άλλη γρήγορη.

Πώς βοηθούν τα BCAAs με τη νηστεία

Όσον αφορά το τι κάνει η BCAA για τη νηστεία, μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της πείνας με το να πίνετε περισσότερο νερό όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αλλά επίσης βοηθάει στην καθυστέρηση οποιουδήποτε είδους καταστροφής μυϊκής πρωτεΐνης που συχνά συνδέεται με μακρά αποχή από τη διατροφική πρωτεΐνη6).

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν βρίσκεστε σε κατάρτιση αντίστασης, καθώς ο μυς καταρρέει κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Η διαδικασία επισκευής πρέπει να ξεκινήσει το συντομότερο δυνατόν για να γίνει βέλτιστα αποτελέσματα οικοδόμησης μυών.

Πόσο να πάρετε

Αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις απαιτήσεις σας σε πρωτεΐνες. Επίσης, εξαρτάται από το αν ασκείτε αυτήν την περίοδο και εάν αυτή η άσκηση εμφανίζεται κατά τη διάρκεια νηστείας ή όχι.

Οι δόσεις συνήθως ορίζονται οπουδήποτε από το 5-10 mg για τα περισσότερα συμπληρώματα BCAA, έτσι ώστε να κολλήσετε με αυτά σύμφωνα με τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες.

Επίσημη Κατάταξη

Συμπληρώματα Προ-προπόνηση

Συμπληρώματα προ-προπόνησης

Εντάξει, έτσι δεν είναι μόνο ένα συμπλήρωμα τεχνικά. Τα περισσότερα προ-προπόνηση συμπληρώματα περιέχουν διάφορα συστατικά? που κυμαίνονται από διεγερτικά έως ενισχυτές νιτρικού οξειδίου.

Μερικά κοινά συστατικά πριν την προπόνηση περιλαμβάνουν:

Αυτά τα συστατικά συμβάλλουν στην τόνωση της ενέργειας σας, ενώ επίσης ενισχύοντας τη ροή του αίματος στους μυς εργασίας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το καλύτερο μέρος για αυτά τα συμπληρώματα είναι ότι τα περισσότερα από αυτά είτε είναι τεχνητά γλυκαμένα είτε είναι γλυκά με εκχύλισμα φύλλων Stevia.

Αυτό σημαίνει ότι είναι απαλλαγμένα από θερμίδες και ότι είναι ασφαλές να το πάρετε κατά τη διάρκεια του γρήγορου ρυθμού! Ορισμένα από αυτά περιέχουν πολλαπλά διεγερτικά, όπως η καφεΐνη και η γιωιμπίνη. Όπως συζητήθηκε νωρίτερα, αυτό μπορεί να μειώσει δραστικά την όρεξη.

Πώς τα συμπληρώματα προετοιμασίας βοηθούν στη νηστεία

Λόγω των διεγερτικών σε αυτά, μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τους πόθους και την πείνα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας. Επίσης, είναι ένα επίδομα ότι υπάρχουν οξείδιο του αζώτου και άλλα συστατικά που ενισχύουν την απόδοση εκεί μέσα. όλα χωρίς πρόσθετες θερμίδες! Η γλυκιά γεύση από τα περισσότερα από αυτά τα συμπληρώματα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας για ζαχαρούχα ποτά και γλυκά όλη την ημέρα.

Πόσο να πάρετε

Αυτό ποικίλλει από προϊόν σε προϊόν. Ακολουθήστε τις προτεινόμενες οδηγίες στην ετικέτα και στρέψτε προς τα πάνω ή προς τα κάτω για να αξιολογήσετε την ανοχή.

Επίσημη Κατάταξη

πολυβιταμινούχο

Πολυβιταμίνες

Αυτό ισχύει περισσότερο για τους ανθρώπους που ακολουθούν πρωτόκολλα νηστείας που διαρκούν ολόκληρη την ημέρα, όπως η γρήγορη εναλλακτική ημέρα. Αυτό συμβαίνει όταν φτάσετε για μια μέρα και στη συνέχεια συνεχίσετε τα κανονικά σας πρότυπα διατροφής την επόμενη μέρα και επαναλάβετε.

Κάτι που πρέπει να σημειωθεί εδώ είναι ότι μερικές βιταμίνες σε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών είναι λιποδιαλυτές, όπως Η βιταμίνη D. Αυτό σημαίνει ότι η θρεπτική ουσία απορροφά καλύτερα όταν λαμβάνεται με μια πηγή λίπους ή απλώς τρώγεται με τα τρόφιμα εν γένει, αφού τα περισσότερα τρόφιμα περιέχουν τουλάχιστον ιχνοστοιχεία λίπους.

Εξαιτίας αυτού, θα ήταν καλύτερο να παίρνετε ένα πολυβιταμινούχο φάρμακο κατά τη διάρκεια του τροφοδοτικού σας, εάν είστε διαλείπουσα νηστεία.

Πώς βοηθούν τα πολυβιταμίνες με τη νηστεία

Τι θα κάνει μια πολυβιταμίνη για σας είναι να σας βοηθήσει να επιλύσετε τυχόν ελλείψεις βιταμινών και ανόργανων ουσιών που προκύπτουν από τη νηστεία για μια ολόκληρη μέρα.

Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε μια υγρή ή υπογλώσσια πολυβιταμίνη κατά τη διάρκεια της νηστείας για να εξασφαλίσετε ταχεία απορρόφηση, καθώς το σώμα δεν χρειάζεται να εργαστεί τόσο σκληρά για να εκχυλίσει τα θρεπτικά συστατικά από το υγρό σε αντίθεση με τα δισκία και τις κάψουλες.

Πόσο να πάρετε

Οι περισσότερες πολυβιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται μόνο μία φορά την ημέρα, αλλά φροντίστε να ελέγξετε την ετικέτα πριν από την αγορά. Ορισμένοι πρέπει να λαμβάνουν 2-3 φορές ημερησίως. Προσπαθήστε να κολλήσετε με πολυβιταμίνες μια φορά την ημέρα αν είναι δυνατόν για ευκολία στη χρήση.

Επίσημη Κατάταξη

L-Tyrosine

Πηγές τυροσίνης

Η τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ που είναι αξιοσημείωτο για την ικανότητά του να παράγει κατεχολαμίνες στο σώμα. Οι κατεχολαμίνες περιλαμβάνουν ορμόνες και νευροδιαβιβαστές όπως ντοπαμίνη και επινεφρίνη. Αυτά είναι υπεύθυνα για βελτίωση της διάθεσης και αυξημένα επίπεδα ενέργειας, αντίστοιχα.

Γιατί θα ήταν αποτελεσματική η L-Tyrosine να παίρνει μαζί με τη νηστεία; Λοιπόν, αρκετοί λόγοι πραγματικά.

Πώς βοηθά η L-Τυροσίνη με τη νηστεία

Μελέτες έχουν δείξει ότι η L-Tyrosine κατάφερε να μειώσει τις αντιλήψεις για οξύ άγχος (7). Ένα τέλειο παράδειγμα οξείας πίεσης είναι η νηστεία. Χρόνια, έτσι δεν είναι;

Μαζί με μειώνοντας το στρες, έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αίσθηση ευεξίας ενός ατόμου (8).

Όταν οι άνθρωποι αρχικά προσαρμόζονται σε μια ρουτίνα νηστείας, μερικές φορές αισθάνονται σαν να είναι σε μια "ομίχλη" των ειδών. Όταν οι άνθρωποι παίρνουν το L-Tyrosine, φαίνεται να βελτιώνουν τόσο τη γνώση όσο και τη λειτουργική μνήμη (9), ακόμη και σε περιόδους του στέρηση ύπνου.

Αυτό δεν συνιστάται βέβαια, αλλά απλώς δείχνει πόσο αποτελεσματικό είναι αυτό το συμπλήρωμα.

Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν μια φτωχότερη διάθεση όταν νηστεύουν (10). Η λήψη L-Tyrosine έχει επίσης τη δυνατότητα να μετριάσει αυτή τη χαμηλή κατάσταση διάθεσης. Μαζί με αυτό, κάποιοι άνθρωποι δοκιμάζουν μια χαμηλή διάθεση λόγω άγχους, οπότε αυτό μπορεί να βοηθήσει και σε αυτό το σημείο.

Πόσο να πάρετε

Το μεγαλύτερο μέρος της επιστημονικής βιβλιογραφίας χρησιμοποιεί ένα εύρος 100-150 mg / kg σωματικού βάρους. Ένας λόγος ανησυχίας για μερικούς ανθρώπους είναι οι πιθανές πεπτικές αναταραχές.

Εάν συμβεί αυτό, ρίξτε τη δόση ανάλογα και επαναξιολογήστε.

Επίσημη Κατάταξη

Κουρκούμη

Εκχύλισμα ρίζας κουρκούμης

Ξέρετε ότι το μπαχαρικό που συνήθως βρίσκεται στο κάρυ; Ναι, αυτό είναι.

Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να βουτήξετε μέσα στο ντουλάπι μπαχαρικών σας, για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτού του συστατικού. Το εκχύλισμα κουρκούμης είναι συνήθως διαθέσιμο σε μορφή κάψουλας. Έτσι δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με τη μυρωδιά του, αν δεν έχετε την τάση να μην είστε ο μεγαλύτερος οπαδός του.

Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται την κουρκούμη ως ένα αντιφλεγμονώδη ένωση. Και θα είχαν δίκιο! Γιατί αυτό είναι σημαντικό όταν πρόκειται για νηστεία οφείλεται στις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του στο έντερο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι οι περισσότερες πεπτικές διαταραχές όπως το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS) και οι πολύποδες του παχέος εντέρου είναι αποτέλεσμα φλεγμονής στο έντερο και στο πεπτικό σύστημα (11). Τι κουρκούμη έχει τη δυνατότητα να κάνει είναι να μειώσει αυτή τη φλεγμονή? και οι δύο λειτουργούν ως προληπτικό μέτρο για όσους δεν έχουν προβλήματα εντέρου και ενεργούν ως μέσο αποκατάστασης για όσους πάσχουν από εντερικά προβλήματα.

Πώς το κουρκούμη βοηθά με τη νηστεία

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο πρωταρχικός λόγος για τη λήψη κουρκούμης κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου είναι για σκοπούς υγείας εντέρου. Με τα περισσότερα πρωτόκολλα νηστείας, το άτομο θα τρώει περισσότερα τρόφιμα σε λιγότερες ευκαιρίες διατροφής.

Εξαιτίας αυτού, τα πεπτικά προβλήματα όπως η δυσπεψία, το φυσικό αέριο και η φούσκωμα μπορεί να αποτελέσουν ένα ζήτημα, μαζί με τις πεπτικές διαταραχές που αναφέρθηκαν προηγουμένως.

Σε μία μελέτη, όσοι συμπληρώθηκαν με κουρκούμη σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο ήταν σε θέση να αυξήσουν τα "καλά βακτηρίδια" στο έντερο τους κατά 7%, πράγμα που αρκεί για να επηρεάσει θετικά την πέψη (12).

Τα "καλά βακτήρια" στο έντερο είναι υπεύθυνα για τη διάσπαση του φαγητού που τρώτε δίπλα στο πεπτικό σας σύστημα. Λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως το a προβιοτικό συμπλήρωμα. αυξάνοντας τον αριθμό των βακτηρίων στο μικροβιοτικό προκειμένου να ενισχυθεί η πεπτική υγεία.

Πόσο να πάρετε

Δυστυχώς, δεν υπήρξε σαφώς καθορισμένη τιμή για την προσθήκη κουρκούμης. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι φαίνεται να έχουν επιτυχία τόσο στη βιβλιογραφία όσο και ανεκδοτικά με το 500 mg.

Ξεκινήστε με αυτό το ποσό και αναβαθμίστε το δρόμο σας αν είναι απαραίτητο.

Ωστόσο, αυτό θα πρέπει να είναι περισσότερο από αρκετό για τους περισσότερους ανθρώπους, ιδίως λόγω του γεγονότος ότι αυτό το συμπλήρωμα είναι αρκετά ακριβό από τους περισσότερους κατασκευαστές.

Επίσημη Κατάταξη

Ηλεκτρολύτες

Πηγές Ηλεκτρολυτών

Υπάρχουν πολλοί τύποι ηλεκτρολυτών. Αυτά περιλαμβάνουν

Ανάλογα με τη διατροφή σας, το φύλο, το βάρος και πολλές άλλες μεταβλητές που είναι πέρα ​​από το πεδίο εφαρμογής αυτού του άρθρου, η ποσότητα κάθε ηλεκτρολύτη που χρειάζεστε θα ποικίλει.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια της νηστείας, προκειμένου να διασφαλίσετε ότι όλες οι ανεπάρκειες έχουν επιλυθεί.

Αυτά τα συμπληρώματα περιλαμβάνουν συχνά όλους τους απαραίτητους ηλεκτρολύτες που χρειάζεστε για να αναπληρώσετε, μαζί με τις σωστές δοσολογίες.

Πώς βοηθούν οι ηλεκτρολύτες με τη νηστεία

Αλλά γιατί είναι τόσο σημαντικοί οι ηλεκτρολύτες; Λοιπόν, κατά τη διάρκεια των νηστειών, το σώμα σας εξαντλεί συνεχώς τους πολύτιμους πόρους από το σώμα σας.

Αυτοί οι ηλεκτρολύτες είναι υπεύθυνοι για μια πληθώρα λειτουργιών στο σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν πράγματα όπως μυϊκές συσπάσεις, μεταβολισμό, ρύθμιση νερού, μεταξύ άλλων πολύ σημαντικών λειτουργιών.

Όταν κάποιος έχει έλλειψη ηλεκτρολυτών τότε αυτές οι σωματικές διαδικασίες θα μπορούσαν να επηρεαστούν αρνητικά.

Οι επιπτώσεις της έλλειψης ηλεκτρολυτών περιλαμβάνουν:

  • Κούραση
  • Πονοκέφαλο
  • Ναυτία
  • Ζαλάδα
  • "Ομίχλη εγκεφάλου"

Ένα άλλο πλεονέκτημα όταν πρόκειται για συμπλήρωση ηλεκτρολυτών, όπως και με τα συμπληρώματα BCAA, είναι ότι είναι συνήθως αρωματισμένα με γλυκαντικά χωρίς θερμίδες. Αυτά δεν θα σπάσουν γρήγορα, παρά ό, τι μπορεί να έχετε ακούσει. Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί πολλές φορές στην επιστημονική βιβλιογραφία (13) ότι δεν αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης. Αν πράγματι έκανε, θα γινόταν υπογλυκαιμική (κατάσταση χαμηλού σακχάρου στο αίμα), λόγω του γεγονότος ότι η ινσουλίνη δεν περιέχει θρεπτικά συστατικά.

Πόσο να πάρετε

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, λόγω του αριθμού των ηλεκτρολυτών που υπάρχουν, είναι πέρα ​​από το πεδίο εφαρμογής αυτού του άρθρου να αναθεωρηθεί η δοσολογία για κάθε ηλεκτρολύτη. Επίσης, λόγω της τεράστιας διαφοράς στις απαιτήσεις ηλεκτρολυτών από άτομο σε άτομο, είναι πολύ δύσκολο να αποκρυπτογραφήσουμε τη σωστή δοσολογία.

Αυτό που μπορεί να ειπωθεί εδώ είναι ότι μπορείτε να δείτε τη διατροφή σας με ηλεκτρολύτες ως οδηγό.

Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι η διατροφή σας είναι υψηλή σε νάτριο, τότε η συμπλήρωσή της δεν είναι απαραίτητη. Μια δόση ενός τυπικού συμπληρώματος ηλεκτρολυτών είναι αρκετή για να ταιριάζει στις ανάγκες των περισσότερων ατόμων.

Ωστόσο, εάν εκτελείτε οποιοδήποτε είδος άσκησης, τότε η δόση πρέπει να αυξηθεί ανάλογα, λόγω απώλειας υγρών και ηλεκτρολυτών στον ιδρώτα.

Β-βιταμίνες

Πηγές των βιταμινών Β

Λόγω της βιταμίνης Β που είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, συχνά εκκρίνεται με ταχύτερο ρυθμό από τις λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως η βιταμίνη D. Λόγω αυτού, πρέπει να αναπληρώνονται πιο συχνά.

Και επειδή είναι υδατοδιαλυτά, δεν απαιτείται να τα παίρνετε με φαγητό, οπότε δεν θα σπάσει γρήγορα.

Όπως μπορεί να γνωρίζετε, υπάρχουν διάφοροι τύποι Β-βιταμινών έξω εκεί, όπως:

Θειαμίνη

Οι άνθρωποι το γνωρίζουν πιο συχνά ως B1. Αυτό είναι κυρίως υπεύθυνο για την πρόσληψη και ρύθμιση του μεταβολισμού της γλυκόζης (14).

Αυτό επηρεάζει επίσης πράγματα όπως η ευαισθησία / αντίσταση στην ινσουλίνη, κάτι που είναι σημαντικό για όσους θέλουν να διαχειριστούν το σωματικό τους βάρος.

Ριβοφλαβίνη

Επίσης γνωστή ως B2, ασχολείται με τη ρύθμιση και τη χρήση των αμινοξέων (τα αναλυόμενα συστατικά της πρωτεΐνης). Αυτό βοηθάει σε διαδικασίες όπως η κυτταρική αποκατάσταση και η μυϊκή ανάπτυξη (υπερτροφία) (15).

Νιασίνη

Γνωστή ως Βιταμίνη B3, αυτό είναι για γενικές κυτταρικές διεργασίες και μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή και επεμβάσεις στον τρόπο ζωής (16).

Φυλλικό οξύ

Επίσης ονομάζεται B9, η πιο σημαντική λειτουργία αυτής της Β-βιταμίνης είναι η ρύθμιση της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων (17). Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν η νηστεία, καθώς τα πράγματα όπως η αφυδάτωση και η ανισορροπία ηλεκτρολυτών μπορούν να προκαλέσουν καταστροφή αρτηριακή πίεση και υγεία της καρδιάς εάν το φυλλικό οξύ δεν υπάρχει σε αρκετά υψηλές ποσότητες.

Υπάρχουν δύο ακόμα τύποι Β-βιταμινών, αλλά αυτοί είναι οι πιο σημαντικοί, καθώς σχετίζονται με τη νηστεία. Πολλοί από τους άλλους μοιράζονται τις ίδιες λειτουργίες με αυτούς που κάνουν.

Ενώ μπορείτε να πάρετε όλες αυτές τις παραλλαγές Β-βιταμινών μεμονωμένα, αυτό δεν θα ήταν πραγματικά οικονομικό. Επίσης, πιθανότατα να παίρνετε περισσότερες από αυτές τις Β-βιταμίνες από ό, τι πραγματικά χρειάζεστε, το οποίο απλώς θα σπαταλούσε μακριά και θα αποβάλλεται από το σώμα σας.

Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να πάρετε κάτι που ονομάζεται σύμπλεγμα Β. Αυτό συνδυάζει αμφότερες όλες τις προαναφερθείσες παραλλαγές Β-βιταμίνης σε ένα δισκίο ή κάψουλα.

Πώς β-βιταμίνες Βοήθεια με νηστεία

Όπως μιλήσαμε νωρίτερα, είναι πολύ σημαντικό να μειώσουμε το άγχος σε περιόδους νηστείας. Λοιπόν, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τόσο τη γνωστική όσο και τη συνολική διάθεση και ευεξία σε υγιή άτομα, όχι μόνο εκείνους που είναι ανεπαρκείς (18).

Όταν μπορείτε να μειώσετε το άγχος, μπορείτε να επικεντρωθείτε σε άλλες πτυχές της ζωής σας και να μειώσετε την πιθανότητα να προσπαθήσετε να λύσετε αυτό το στρες με τα τρόφιμα. μια πολύ ανθυγιεινή συνήθεια.

Επίσης, αυτό θα σας βοηθήσει να απορροφήσετε όλα τα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό μόλις αρχίσετε να τρώτε και πάλι. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η εισροή μεγάλης ποσότητας φαγητού σε λίγες μόνο συνεδρίες μπορεί να προκαλέσει κάποια δυσάρεστα αποτελέσματα, εκ των οποίων η δυσαπορρόφηση.

Αυτό συμβαίνει όταν μια σημαντική ποσότητα του φαγητού που τρώτε δεν απορροφάται σωστά, έτσι μερικά από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά αποβάλλονται απόβλητα.

Τα μεταβολικά οφέλη από βιταμίνες Β θα σας βοηθήσουν να αφομοιώσετε τα θρεπτικά συστατικά και ουσιαστικά θα πάρετε "περισσότερα από το φαγητό σας".

Πόσο να πάρετε

Για τους περισσότερους ενήλικες, η συνιστώμενη δοσολογία είναι η ακόλουθη, σύμφωνα με τον FDA, ο οποίος καθιερώνει την ΕΑΚ, η οποία είναι η αναφορά

Ημερήσια πρόσληψηΓΥΝΑΙΚΕΙΑΑΝΔΡΙΚΑ
B1 (Θειαμίνη)1.1 mg1.2 mg
B2 (Ριβοφλαβίνη)1.1mg1.3 mg
B3 (Νιασίνη)14 mg16 mg
B5 (παντοθενικό οξύ)5 mg5 mg
B6 (πυριδοξίνη)1.3 mg1.3 mg
B7 (βιοτίνη)30 mcg (ΑΙ)30 mcg
B9 (Folate)400 mcg400 mcg
B12 (Cobalamin)2.4 mcg2.4 mcg

Επίσημη Κατάταξη

Βήτα-Αλανίνη

Πηγές της βήτα αλανίνης

Αν και αυτό μερικές φορές απαντάται στα προ-προπόνηση συμπληρώματα, μια μεγάλη πλειοψηφία των κατασκευαστών δεν το χρησιμοποιούν.

Η βήτα-αλανίνη χρησιμοποιείται για να αύξηση αντοχής κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων μακράς διάρκειας και υψηλής έντασης. Αυτά περιλαμβάνουν πράγματα όπως η εκτέλεση ασκήσεων για υψηλές επαναλήψεις και τρέξιμο.

Είναι ακόμη ευεργετικό για όσους έχουν ενεργό δουλειά, όπως η κατασκευή ή άλλες μορφές σκληρής εργασίας.

Η βήτα-αλανίνη λειτουργεί αυξάνοντας την ποσότητα της καρνοσίνης στο σώμα (19). Η καρνοσίνη βοηθά στη μείωση του επιπέδου οξύτητας στο αίμα, επιτρέποντας λιγότερη συσσώρευση κάτι που ονομάζεται γαλακτικό.

Αυτό το γαλακτικό είναι συχνά το αίσθημα τσίμπημα, καψίματος που αισθάνεστε μετά από μια έντονη περίοδο άσκησης. Έτσι, με το γαλακτικό τώρα μειωμένο, με τη σειρά του, η αντοχή μας θα αυξηθεί.

Πώς η βήτα-αλανίνη βοηθάει στη νηστεία

Αυτό είναι πολύ ωφέλιμο για να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης, αφού είναι μη θερμιδική και δεν θα σπάσει γρήγορα. Αυτό θα βοηθήσει ιδιαίτερα στα αρχικά στάδια μιας γρήγορης? όπου οι περισσότεροι άνθρωποι στερούνται την περισσότερη ενέργεια στις διαδρομές νηστείας τους.

Παρέχοντας παράλληλα ενέργεια, ταυτόχρονα συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης σε μια ευρεία ποικιλία δραστηριοτήτων, βελτιώνοντας έναν δείκτη που ονομάζεται "χρόνος εξάντλησης" (20).

Πόσο να πάρετε

Η περιοχή βρίσκεται οπουδήποτε από το 2-5 g. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται μια αίσθηση τσούξιμο που ονομάζεται παραισθησία εάν πάρουν πάρα πολλά. Παρόλο που αυτό είναι μια αβλαβή παρενέργεια, εξακολουθεί να κάνει πολλούς ανθρώπους άβολα. Εάν συμβαίνει αυτό, μειώστε ανάλογα τη δοσολογία.

Επίσημη Κατάταξη

Κρεατίνη

Συμπληρώματα κρεατίνης

Τελευταίο, αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό, είναι το σωστά σεβαστό συμπλήρωμα της κρεατίνης στη λίστα μας. Ίσως ένα από τα πιο καλά ελεγμένα και αποδεδειγμένα συμπληρώματα εκεί έξω, αυτό το μη θερμιδικό ένζυμο που συνήθως βρίσκεται στο κόκκινο κρέας παρέχει τόσο γνωστικά οφέλη, όσο και φυσιολογικά οφέλη.

Επιστρέφοντας στην έννοια της ενέργειας, η κρεατίνη βοηθά να δημιουργηθεί κάτι στο σώμα που ονομάζεται ATP, το οποίο σημαίνει τριφωσφορική αδενοσίνη.

Σκεφτείτε αυτό ως "μονάδα" ενέργειας στο σώμα. Χρησιμοποιείται συνεχώς στο σώμα, ιδιαίτερα κατά τις δραστηριότητες υψηλής έντασης. Η κόπωση τίθεται όταν τα καταστήματα ATP είναι χαμηλά.

Η έρευνα έχει προτείνει πληθώρα πλεονεκτημάτων, κυρίως στον τομέα της παραγωγής ενέργειας (21), Αυτό είναι πολύτιμο για εκείνους που επιθυμούν να ασκήσουν σε μια νηστεία κατάσταση, καθώς τα επίπεδα ενέργειας μπορεί συχνά να τρέχουν χαμηλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Στην πραγματικότητα, η κρεατίνη είναι τόσο ισχυρή ώστε μια μετα-ανάλυση υποδηλώνει ότι παρέχει ένα μέσο όρο βελτίωση της αντοχής του 8% και κατά μέσο όρο βελτίωση της ισχύος του 14% (22). Αυτό είναι πολύ σημαντικό για ένα πρωτόκολλο συμπλήρωσης μόνο!

Παρόλο που απαιτούνται περαιτέρω στοιχεία, η κρεατίνη έχει αποδειχθεί σε κάποια επιστημονική βιβλιογραφία για τη βελτίωση της γνώσης (23). Παρόλο που σημειώθηκε σε μικρό βαθμό, αυτό εξακολουθεί να είναι σημαντικά αρκετά σημαντικά στοιχεία.

Πώς η κρεατίνη βοηθάει στη νηστεία

Η κρεατίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους επιθυμούν να ασκούν σε κατάσταση νηστείας. Η νηστεία είναι γνωστό ότι προκαλεί χαμηλή ενέργεια και συναισθήματα κόπωσης, που συσχετίζονται με πράγματα όπως χαμηλή αντοχή και ισχύ εξόδου.

Η λήψη κρεατίνης μπορεί να συμβάλει στον μετριασμό αυτών των επιδράσεων σε ανθρώπους που αισθάνονται αυτόν τον ιδιαίτερο τρόπο ενώ νηστεύουν, με αποτέλεσμα να είναι σε θέση να εκτελούν, σαν να βρίσκονταν σε κατάσταση μεταγευματικής ή τροφικής κατάστασης.

Σε εκείνους που αισθάνονται καλά κατά τη νηστεία, η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην αύξηση της απόδοσης συνολικά!

Επίσημη Κατάταξη

Τελικές λέξεις

Λοιπόν, εκεί το έχετε! Δέκα από τα καλύτερα συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε για να κάνετε γρήγορα μια πολύ πιο ευχάριστη εμπειρία.

Είτε είστε διαλείπουσα νηστεία, εναλλακτική ημέρα νηστείας, είτε κάνοντας κάποιο άλλο πρωτόκολλο νηστείας, συμπεριλαμβανομένων μερικών από αυτά τα συμπληρώματα στον τρόπο ζωής σας, θα σας επιτρέψει να αποκομίσουν τα μεταβολικά οφέλη, την καταστολή της όρεξης και τα οφέλη της σύνθεσης σώματος που έχει η νηστεία.

Συνέχισε να διαβάζεις: 9 Καλύτερα Συμπληρώματα για το Κέτο

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και μάρκες συμπληρωμάτων που εμφανίζονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από τον Zachary.

Στοκ Φωτογραφίες από το SewCream / Shutterstock

Εγγραφείτε για ενημερώσεις

Αποκτήστε ενημερώσεις συμπλήρωσης, νέα, δώρα και πολλά άλλα!

Κάτι πήγε στραβά. Ελέγξτε τις καταχωρήσεις σας και δοκιμάστε ξανά.

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Αφήστε ένα σχόλιο





Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Σχετικά με το Συγγραφέας