Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτή τη θέση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας ή / και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής έχει ελέγξει πραγματικά και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

Η πέψη είναι συνάρτηση της υγείας του εντέρου, η οποία επηρεάζει τη γαστρεντερική οδό, συμπεριλαμβανομένου του στόματος, του λαιμού, του στομάχου, των εντέρων, της πεπτικής και της απορροφητικής ικανότητας και του μικροβιακού.

Εμπειρία πεπτικών θεμάτων

Είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε από καιρό σε καιρό πεπτικά προβλήματα, όπως το στομάχι, το αέριο, η καούρα, η δυσκοιλιότητα ή η διάρροια.

Ωστόσο, εάν αυτά τα συμπτώματα εμφανιστούν τακτικά, μπορεί να προκαλέσουν τεράστιες διαταραχές στην καθημερινή ζωή.

Αν αντιμετωπίζετε συχνά πεπτικά προβλήματα, τότε είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία υγείας, ο οποίος μπορεί να διεξαγάγει περαιτέρω δοκιμές και να δώσει μια διάγνωση.

Τρόποι για να βελτιώσετε την πέψη σας

Πώς να βελτιώσετε την πεπτική υγεία

Εάν δεν έχετε πεπτική διαταραχή αλλά θέλετε να βελτιώσετε την πέψη, υπάρχουν αρκετές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που μπορεί να έχουν θετικό αντίκτυπο.

Αυτά αποσκοπούν στην τόνωση της υγείας του εντέρου, η οποία όχι μόνο επηρεάζει την πέψη αλλά και παρέχει άλλα οφέλη για την υγεία, όπως υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα πρεβιοτικά

Η κατανάλωση πλούσιων σε πρεβιοτικά τροφών μπορεί να είναι χρήσιμη, όπως

  • σπαράγγι
  • μπανάνες
  • ραδίκι
  • σκόρδο
  • αγκινάρες
  • κρεμμύδια
  • και ολικής αλέσεως

Τα υγιή βακτήρια του εντέρου, που ονομάζονται προβιοτικά, τρέφονται με μη αφομοιώσιμους υδατάνθρακες που ονομάζονται πρεβιοτικά, γεγονός που τους ενθαρρύνει να πολλαπλασιάζονται στο έντερο.

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν τα προβιοτικά να καταστούν πιο ανθεκτικά σε ορισμένες περιβαλλοντικές συνθήκες, όπως αλλαγές pH και θερμοκρασίας (1).

Μασώντας

Το να μασάτε τροφή εξ ολοκλήρου είναι σημαντικό επειδή εδώ αρχίζει η πέψη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κακή μάσηση μειώνει την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών (2). Τα δόντια σας διασπούν τα τρόφιμα σε μικρότερα κομμάτια, έτσι ώστε τα ένζυμα στο πεπτικό σας σύστημα να μπορούν να τα διασπάσουν πιο εύκολα.

Η μάσηση σε βάθος σημαίνει ότι το στομάχι πρέπει να κάνει λιγότερη εργασία για να μετατρέψει το στερεό φαγητό στο υγρό μίγμα που εισέρχεται στο λεπτό έντερο.

Το τσίχλα παράγει επίσης σάλια, όπως αρχίζει να σπάει τους υδατάνθρακες και τα λίπη στο γεύμα. Στο στομάχι, η σαλία δρα ως υγρό, αναμειγνύοντας με το στερεό φαγητό για να επιτρέψει να περάσει ομαλά μέσα από τα έντερα.

Είναι ενδιαφέρον ότι η μάσηση έχει επίσης αποδειχθεί μείωση του άγχους, η οποία είναι επίσης επωφελής για την υγεία του εντέρου (3).

Περιορίστε τα αντιβιοτικά

Η αποφυγή λήψης περιττών αντιβιοτικών είναι επίσης χρήσιμη διότι αυτά βλάπτουν τα υγιή βακτήρια του εντέρου, με βλάβες που διαρκούν 6 μήνες μετά τη χρήση (4).

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων εκτιμούν ότι το 30% των αντιβιοτικών που προδιαγράφονται στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι περιττές (5). Επομένως, δεν είναι κακή ιδέα να διερευνήσετε εναλλακτικές λύσεις με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε αντιβιοτικά.

Σταματήσουν το κάπνισμα

Η διακοπή του καπνίσματος είναι σημαντική για το έντερο, καθώς και για τον πνεύμονα και τον πνεύμονα υγεία της καρδιάς. Μια ανασκόπηση έδειξε ότι το κάπνισμα μεταβάλλει την εντερική χλωρίδα αυξάνοντας τους δυνητικά επιβλαβείς μικροοργανισμούς και μειώνοντας τις ωφέλιμες (6).

Εκτός από την επιδείνωση των πεπτικών συμπτωμάτων, αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο συνθηκών όπως η φλεγμονώδης νόσο του εντέρου.

Να είσαι δραστήριος

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βελτιώσει την πέψη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η άσκηση βοηθά τα τρόφιμα να ταξιδεύουν μέσω του πεπτικού συστήματος.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η μέτρια άσκηση, όπως η ποδηλασία και το τρέξιμο, ήταν σε θέση να αυξήσει το χρόνο διέλευσης του εντέρου κατά σχεδόν 30% (7).

Άλλη έρευνα έδειξε ότι τα 30 λεπτά περπατήματος ανά ημέρα ήταν ικανά να μειώσουν σημαντικά τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας (8).

Χαλάρωση

Επίσης, η χαλάρωση γύρω από τα γεύματα είναι σημαντική για την υποστήριξη της πεπτικής υγείας. Μια μελέτη το βρήκε άνθρωποι που ήταν ανήσυχοι όταν έτρωγαν περισσότερη δυσπεψία και φούσκωμα από εκείνους που ήταν πιο χαλαροί (9).

Συμπληρώματα

Εκτός από την πραγματοποίηση αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής για τη βελτίωση της πέψης, υπάρχουν αρκετά συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν.

Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αρνητικών πεπτικών συμπτωμάτων και στην προώθηση της θετικής υγείας του εντέρου.

Παρόλο που υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι ενισχύουν την πεπτική υγεία, δεν έχουν αποδειχθεί όλα τα αποτελέσματα στην επιστημονική βιβλιογραφία.

Για παράδειγμα, τα πεπτικά ένζυμα υποστηρίζονται συνήθως ως ευεργετικά, αλλά η πλειοψηφία των μελετών δείχνει ότι κάνουν πολύ λίγα για να βελτιώσουν την πέψη.

7 τα πιο χρήσιμα συμπληρώματα για την πέψη και την υγεία του εντέρου

Εδώ είναι η τα καλύτερα τεκμηριωμένα συμπληρώματα για την πεπτική υγεία:

psyllium φλοιό

Εκχύλισμα Ψυλλίου

Το Psyllium αναφέρεται στις ίνες του φυτού Plantago ovata. Είναι υδατοδιαλυτό και σχηματίζει πηκτή και μπορεί να αυξήσει την υγρασία και το βάρος των κοπράνων.

Πώς το psyllium ενισχύει την πεπτική υγεία;

Κλινικά, χρησιμοποιείται ως καθαρτικό καθαρτικό και παρέχει μια πιο ήπια εναλλακτική λύση στην καφεΐνη ή την σέννα. Ο όγκος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της απορρόφησης νερού και αερίου στο λεπτό έντερο και στο κόλον, που προσδίδουν μεγαλύτερο μέγεθος και μαλακότητα.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 8.8-15g φλοιού ψύλλου που λαμβάνεται καθημερινά για μία εβδομάδα συνδέεται με αύξηση του βάρους και της υγρασίας των κοπράνων που αποδίδεται στο στοιχείο σχηματισμού πηκτής του φλοιού psyllium (10).

Το ψύλλιο ζυμώνεται ελάχιστα, πράγμα που σημαίνει ότι το χύμα μπορεί να διατηρηθεί στο κόλον, αντί να μεταβολίζεται από τα βακτηρίδια. Είναι ένας από τους λίγους πηγές ινών αυτό δεν φαίνεται να προκαλεί μετεωρισμός.

Μια μελέτη που χρησιμοποίησε ενδορρυθμιζόμενους καθετήρες μετράει λιγότερες «πλάγιες βόλτες» μετά την οξεία κατάποση 30 g psyllium (11).

Το Psyllium φαίνεται επίσης να είναι αποτελεσματικό για τη μείωση των πεπτικών συμπτωμάτων όταν λαμβάνεται μακροπρόθεσμα.

Μια μελέτη ανοιχτής μελέτης διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση 10 g σπέρματος psyllium δύο φορές ημερησίως για ένα χρόνο σε εκείνους που είχαν υποχωρήσει από ελκώδη κολίτιδα είχε βελτιωμένα ποσοστά ύφεσης σε σύγκριση με εκείνα που λάμβαναν 500 mg μεσαλαμίνη τρεις φορές την ημέρα (12).

Επίσης, το psyllium μπορεί να βελτιώσει το χρόνο διέλευσης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη φλοιού psyllium καθημερινά για δύο εβδομάδες συνδέεται με αύξηση του χρόνου διέλευσης και δείκτες βάρους κοπράνων σε σύγκριση με ένα μάρτυρα (13).

Πώς μπορώ να πάρω psyllium;

Ανάλογα με τη σοβαρότητα των πεπτικών συμπτωμάτων, μπορούν να είναι αποτελεσματικά μόλις 5 g psyllium που λαμβάνονται μαζί με τα γεύματα μαζί με τουλάχιστον 200 ml νερού.

Συνιστάται να ξεκινάτε με 5 g σε κάθε γεύμα και στη συνέχεια να αυξήσετε ή να μειώσετε την ποσότητα, ανάλογα με τα αποτελέσματα.

Οι δόσεις μέχρι 30 g φαίνεται να είναι καλά ανεκτές, αρκεί να καταναλώνεται ταυτόχρονα αρκετό νερό.

Επίσημη Κατάταξη

Γιάκον

Ο Yacon αναφέρεται στο φυτό Smallanthus sonchifolius, το οποίο είναι ένα λαχανικό κονδύλων παρόμοιο με μια πατάτα που βρίσκεται συνήθως στη Νότια Αμερική. Έχει μια γλυκιά γεύση, ώστε το σιρόπι χρησιμοποιείται συχνά ως εναλλακτικό γλυκαντικό.

Το σιρόπι περιέχει μεγάλο αριθμό φρουκτοολιγοσακχαριτών (FOS), που είναι πρεβιοτικές ίνες που απορροφούνται εν μέρει.

Πώς το yacon ενισχύει την πεπτική υγεία;

Το Yacon είναι ευεργετικό τόσο για την κινητικότητα του εντέρου όσο και για την υγρασία των κοπράνων.

Μια ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο διπλή τυφλή μελέτη διαπίστωσε ότι τα 20 γραμμάρια σιροπίου yacon που λαμβάνονται ημερησίως για δύο εβδομάδες ήταν σε θέση να μειώσουν το χρόνο διέλευσης στο 64% των βασικών επιπέδων, καθώς και την αύξηση της συχνότητας και της υγρασίας των κοπράνων (14).

Επίσης, κατά τη διάρκεια της μελέτης δεν παρατηρήθηκε φούσκωμα, αποδεικνύοντας ότι ήταν καλά ανεκτή.

Πώς μπορώ να πάρω yacon;

Για να αποκτήσετε τα οφέλη για την πεπτική υγεία, συνιστάται να καταναλώνετε 20 γραμμάρια yacon ανά ημέρα, σε σιρόπι, περίπου μία ώρα πριν το γεύμα.

Lactobacillus reuteri

Πηγές Προβιοτικών

Lactobacillus reuteri είναι ένα είδος προβιοτικών βακτηρίων. Μπορεί να βρεθεί στην ανθρώπινη εντερική οδό, αν και αυτό συχνά δεν είναι σε υψηλές ποσότητες.

Αρχικά χρησιμοποιήθηκε για τη θεραπεία νεκρωτικής κολίτιδας, μιας γαστρεντερικής νόσου που σχετίζεται με λοίμωξη και φλεγμονή που είναι επικίνδυνη για βρέφη και παιδιά, ειδικά για εκείνους που γεννήθηκαν πρόωρα.

Το ενδιαφέρον για τα βακτήρια αυξήθηκε μετά από έρευνα που έδειξε ότι το ανοσοποιητικό σύστημα θα μπορούσε να επηρεαστεί από μεταβαλλόμενες πτυχές του πεπτικού συστήματος.

Παρόλο που έχει υπάρξει μεγάλο ενδιαφέρον πλήρη προβιοτικά συμπληρώματα (εκείνα με πολλά διαφορετικά στελέχη υγιεινών βακτηριδίων), η έρευνα της αποτελεσματικότητας αυτών για την πεπτική υγεία υπήρξε ανάμεικτη.

Υπάρχουν μερικές μελέτες που έχουν αποδείξει ότι είναι ωφέλιμες, μερικές που δεν έχουν βρει καμία διαφορά και άλλοι που έχουν αποδείξει ακόμη ότι τα συμπτώματα του πεπτικού συστήματος επιδεινώνονται όταν τα παίρνετε. Φαίνεται να εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το συγκεκριμένο προφίλ των βακτηρίων του εντέρου του ατόμου.

Από επιστημονική άποψη, είναι επίσης δύσκολο να γνωρίζουμε ποιες πλευρές ενός βακτηριδίου πολλών στελεχών βελτιώνουν ή επιδεινώνουν τα συμπτώματα όταν λαμβάνεται ως ένα μόνο συμπλήρωμα.

Για τους λόγους αυτούς, πρόσφατες έρευνες τείνουν να επικεντρώνονται σε συγκεκριμένα στελέχη προβιοτικών, όπως π.χ. Lactobacillus reuteri.

Πώς λειτουργεί Lactobacillus reuteri την ενίσχυση της πεπτικής υγείας;

Το Lactobacillus reuteri είναι αποτελεσματικό στη μείωση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας.

Μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή ελεγχόμενης με εικονικό φάρμακο διπλού μασκαρίσματος, ελεγχόμενου με εικονικό φάρμακο, διαπίστωσε ότι το L reuteri DSM 17938 που λαμβάνεται καθημερινά για 90 ημέρες αύξησε σημαντικά την εκκένωση του εντέρου και κατά συνέπεια τη μείωση της δυσκοιλιότητας καθώς και τη βελτίωση άλλων συμπτωμάτων του γαστρεντερικού σωλήνα σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο15).

Μπορεί επίσης να μειώσει τα συμπτώματα διάρροιας.

Μια τυχαιοποιημένη, διπλά-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο πιλοτική μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη μονάδων σχηματισμού αποικιών L. reuteri 1 × 10 δύο φορές ημερησίως για τέσσερις εβδομάδες ήταν σε θέση να μειώσει σημαντικά τη συχνότητα διάρροιας από 50% σε εικονικό φάρμακο σε 7.7%16).

Πώς μπορώ να πάρω lactobacillus reuteri?

Ιδιαίτερα στελέχη του lactobacillus reuteri είναι πιο κατάλληλα για τη συμπλήρωση από άλλα. Δύο που είναι γνωστό ότι είναι τα πλέον κατάλληλα είναι Lactobacillus reuteri ATCC 55730, DSM 17938 και ATCC 6475, τα οποία μπορούν όλα να επιβιώσουν από το στόμα συμπληρώματος ακόμα και χωρίς εντερική κάψουλα.

Η πιο αποτελεσματική δόση είναι συνήθως μεταξύ ενός δισεκατομμυρίου έως εκατό δισεκατομμυρίων μονάδων που σχηματίζουν αποικίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια μιας ημέρας.

Αυτό μπορεί να ληφθεί είτε σε μία δόση είτε σε δόσεις διαιρεμένες, καθώς αμφότερες φαίνεται να είναι εξίσου αποτελεσματικές. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ακόμη ότι κάθε δεύτερη μέρα μπορεί να είναι αρκετή για να προσφέρει οφέλη για την πέψη.

Lactobacillus reuteri μπορεί να ληφθεί με ή χωρίς τροφή, αλλά δεν θα έπρεπε μαζί με ένα ζεστό ρόφημα, καθώς αυτό θα καταστρέψει τα βακτήρια.

Επίσημη Κατάταξη

Γλουταμίνη

Πηγές L Γλουταμίνης

Η γλουταμίνη είναι ένα από τα 20 φυσικά απαντώμενα αμινοξέα της διαιτητικής πρωτεΐνης. Θεωρείται ως ένα υπό αίρεση βασικό αμινοξύ, το οποίο σημαίνει ότι κανονικά παράγεται σε επαρκείς ποσότητες στον οργανισμό, αλλά σε συγκεκριμένες περιπτώσεις απαιτείται συμπληρωματική συμπλήρωση για την κάλυψη των απαιτήσεων.

Είναι αποτελεσματικό στη βελτίωση τόσο της εντερικής όσο και της ανοσολογικής υγείας, καθώς τα κύτταρα σε αυτά τα συστήματα χρησιμοποιούν γλουταμίνη ως προτιμώμενη πηγή καυσίμου για τη γλυκόζη.

Πώς γλουταμίνη ενισχύει την πεπτική υγεία;

Η γλουταμίνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την διαπερατότητα του εντέρου.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η γλουταμίνη διατηρεί τη λειτουργία του φραγμού του εντέρου και εμποδίζει τη διαπερατότητα των τοξινών και των παθογόνων από τον αυλό του εντέρου στον ιστό και την κυκλοφορία του βλεννογόνου (17).

Μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική στη μείωση των πεπτικών συμπτωμάτων της νόσου του Crohn.

Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή διαπίστωσε ότι η λήψη 0.5 g / kg ιδανικό σωματικό βάρος ημερησίως για δύο μήνες ήταν σε θέση να βελτιώσει σημαντικά τόσο την εντερική διαπερατότητα όσο και τη μορφολογία (18).

Πώς μπορώ να πάρω γλουταμίνη;

Για να αποκτήσετε τα οφέλη της γλουταμίνης για την υγεία του εντέρου, συνιστάται να ξεκινήσετε λαμβάνοντας 5 g ημερησίως.

Υπάρχει κίνδυνος να ληφθούν εξαιρετικά υψηλές δόσεις, όπως η υπερβολική αμμωνία στον ορό. Ωστόσο, αυτό προκαλεί ανησυχία μόνο σε δόσεις των 0.75 g / kg σωματικού βάρους.

Η γλουταμίνη μπορεί να ληφθεί είτε με ή χωρίς γεύματα και σε μία μόνο δόση ή σε πολλαπλές δόσεις.

Επίσημη Κατάταξη

Σέννα Αλεξανδρίνα

Εκχύλισμα Senna

Το Senna alexandrina είναι ένα φυτό που περιέχει σεννοσίδες, που έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα. Πρόκειται για ένα φυτό από το Σουδάν που μεγαλώνει σε ύψος μεταξύ δύο και τριών ποδιών.

Έχει μακρά ιστορία χρήσης στην ιατρική της Αγιουρβέδα και είναι γνωστή ως swarnapatri στο σανσκριτικό.

Πώς είναιenna alexandrina την ενίσχυση της πεπτικής υγείας;

Το Senna alexandrina μπορεί να αυξήσει την εντερική κινητικότητα και να μειώσει τη δυσκοιλιότητα.

Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι είναι αποτελεσματική σε ποσοστό άνω του 90% των περιπτώσεων, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, προκαλώντας παράλληλα ελάχιστες κράμπες (19).

Μελέτες έχουν επίσης αποδείξει ότι η senna είναι ανώτερη ή ίση σε αποτελεσματικότητα σε όλα τα άλλα βλαστάρια (20).

Πώς μπορώ να πάρω την senna alexandrina;

Μετά την κλινική χρήση, η δόση που φαίνεται ότι παρέχει επιθυμητές επιδράσεις των μαλακών και εύκολο να περάσει κόπρανα είναι 1-2 g εκχύλισμα σε σκόνη που λαμβάνεται καθημερινά ή φρούτα τυπικά τυποποιημένο ώστε να περιέχει μεταξύ 10 και 30 mg δραστικών γενοσακχάρων.

Συνιστάται να το πάρετε πριν από το κρεβάτι για να δώσετε στο καθαρτικό αποτέλεσμα την ώρα εργασίας και να δημιουργήσετε μια πρωινή μετακίνηση εντέρων.

Μέντα

Απόσπασμα από μέντα

Μέντα, επίσης γνωστή ως Mentha piperita, είναι ένα υβριδικό φυτό από νερόμυλος και δυόσμο. Χρησιμοποιείται για τη γεύση και τη μυρωδιά του και χρησιμοποιείται τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά.

Το λάδι του φυτού φαίνεται να είναι το φαρμακευτικό στοιχείο, το οποίο οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητά του σε μενθόλη, η οποία είναι ένα βιοενεργό συστατικό.

Πώς η μέντα ενισχύει την πεπτική υγεία;

Το Peppermint μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS).

Μια διπλά τυφλή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη έδειξε ότι το έλαιο μέντας που λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα για έξι εβδομάδες ήταν σε θέση να μειώσει τα συμπτώματα του κοιλιακού πόνου κατά περίπου 20% σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, χωρίς να αλλοιώσει άλλα συμπτώματα21). Ωστόσο, αυτά τα οφέλη δεν εμφανίστηκαν πλέον δύο εβδομάδες μετά τη διακοπή της συμπλήρωσης, αποδεικνύοντας τη σημασία της συνεχιζόμενης λήψης μέντας.

Το Peppermint μπορεί επίσης να αποτρέψει τον σπλαγχνισμό του παχέος εντέρου.

Μια διπλή-τυφλή, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή απέδειξε ότι 0.2 ml ελαίου μέντας που ελήφθησαν τέσσερις ώρες πριν από την κολονοσκόπηση, μείωσαν σημαντικά τη συχνότητα εμφάνισης τάσης και σπασμού σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, λόγω των χαλαρωτικών ιδιοτήτων του ελαίου22). Αυτό είχε ως αποτέλεσμα τον μειωμένο πόνο στους ασθενείς και τον μικρότερο χρόνο που απαιτείται για την ολοκλήρωση της διαδικασίας.

Επίσης, η μέντα είναι αποτελεσματική στη μείωση των μετεωρισμών.

Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη μελέτη ανέφερε ότι 0.1 ml ελαίου μέντας που λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες ήταν σε θέση να βελτιώσει σημαντικά τα συμπτώματα πόνου και μετεωρισμού σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (23).

Το Peppermint μπορεί επίσης να βελτιώσει την γαστρική κένωση.

Μια τυχαιοποιημένη μελέτη αμφίδρομης διασταύρωσης διαπίστωσε ότι ένα δοκιμαστικό γεύμα 200 ml των 200 kcal με 0.64 ml ελαίου μέντας αύξησε σημαντικά την πρώιμη φάση της γαστρικής κένωσης σε σύγκριση με την κατανάλωση μόνο του δοκιμαστικού γεύματος (24).

Τα συμπτώματα του διάχυτου σπασμού του οισοφάγου (DES) μπορεί επίσης να βελτιωθούν με τη συμπλήρωση με μέντα.

Μια πιλοτική μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 5 σταγόνων ελαίου μέντας σε 10 ml διαλύματος εξαλείφει τους σπασμούς του οισοφάγου και μειώνει τον πόνο μετά από 10 λεπτά συμπλήρωσης (25).

Πώς μπορώ να πάρω μέντα?

Για την υποστήριξη της πεπτικής υγείας, συνιστάται να παίρνετε μεταξύ 450-750 mg του πετρελαίου ημερησίως σε 2-3 διαιρεμένες δόσεις. Αυτό είναι ισοδύναμο μεταξύ 0.1-0.2 ml του ελαίου ανά δόση και αντανακλά μια μενθόλη με περιεκτικότητα περίπου 33-55%.

Παρόλο που όλες οι μορφές πετρελαίου μέντας φαίνεται να είναι εξίσου αποτελεσματικές, για εκείνους που βιώνουν καούρα, συνιστάται να λαμβάνετε μια εντερικά επικαλυμμένη κάψουλα για να αποφύγετε το σπάσιμο της κάψουλας πολύ νωρίς στη διαδικασία του πεπτικού συστήματος για να προσφέρετε οφέλη.

Επίσημη Κατάταξη

Τζίντζερ

Εκχύλισμα τζίντζερ

Τζίντζερ, επίσης γνωστό ως Zingiber officinale, είναι ένα ανθοφόρο φυτό του οποίου το ριζόμ, ρίζα τζίντζερ, έχει παραδοσιακά χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή κινεζική και την ιατρική της Αγιουρβέδα. Το φυτό αποτελεί μέρος της οικογένειας It Zingiberaceae και είναι στενά συνδεδεμένο με αυτό κουρκούμη, καρδαμόμ και γαλανγκάλ.

Πώς το τζίντζερ ενισχύει την πεπτική υγεία;

Το τζίντζερ είναι ωφέλιμο για τη μείωση των συμπτωμάτων της ναυτίας.

Μία μετα-ανάλυση που αξιολόγησε την ποιότητα της διεξαγόμενης έρευνε την ποιότητα έξι τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών διαπίστωσε ότι η τζίντζερ ήταν σταθερά αποτελεσματική σε σύγκριση είτε με το εικονικό φάρμακο είτε με τη βιταμίνη Β6, η οποία χρησιμοποιείται συχνά ως φάρμακο αναφοράς26). Αυτό οφείλεται πιθανώς στην ικανότητα του πιπερόριζου να βελτιώνει τη γαστρική κινητικότητα.

Το τζίντζερ έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό στη μείωση της κατώτερης οισοφαγικής πίεσης.

Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή διαπίστωσε ότι το 1 g τζίντζερ κατάφερε να μειώσει σημαντικά τη χαμηλή οισοφαγική πίεση μετά την κατανάλωση ενός ποτού χωρίς να επηρεάσει την ηρεμία της χαμηλότερης πίεσης του οισοφαγικού σφιγκτήρα, κάτι που είναι πιθανό το αποτέλεσμα των επιπτώσεών του κατά της μετεωρολογίας27).

Επίσης, υπάρχουν ενδείξεις ότι το τζίντζερ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.

Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη έδειξε ότι 2 g εκχυλίσματος πιπερόριζας που λαμβάνεται καθημερινά για 28 ημέρες μείωσαν σημαντικά τα προ-φλεγμονώδη εικοσανοειδή στο κόλον σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, υποδηλώνοντας προστατευτικό αποτέλεσμα κατά του καρκίνου του παχέος εντέρου (28).

Πώς μπορώ να πάρω τζίντζερ;

Οι δόσεις μεταξύ 1 και 3 g τείνουν να είναι πιο αποτελεσματικές για τη μείωση των συμπτωμάτων της ναυτίας.

Για άλλες χρήσεις τζίντζερ, 1 g είναι η τυπική δόση, η οποία φαίνεται να είναι αποτελεσματική στην αύξηση της κινητικότητας του εντέρου.

Επίσημη Κατάταξη

Ολοκληρώνοντας

Αν και τα συμπτώματα του πεπτικού συστήματος μπορεί να είναι δυσάρεστα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι μείωσης της σοβαρότητάς τους.

Αυτό περιλαμβάνει τη λήψη διαιτητικών αλλαγών και αλλαγών στον τρόπο ζωής, όπως η αύξηση της πρόσληψης πλούσιων σε πρεβιοτικά τροφίμων, η μάσηση αργά, η μείωση των επιπέδων στρες και η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, καθώς και η διακοπή του καπνίσματος και η αποφυγή περιττής χρήσης αντιβιοτικών.

Εκτός από την πραγματοποίηση αυτών των αλλαγών, η προσθήκη συμπληρώματος μπορεί επίσης να συμβάλει στην τόνωση της υγείας του εντέρου και στη μείωση των δυσάρεστων συμπτωμάτων του πεπτικού συστήματος.

Συνέχισε να διαβάζεις: Τα 13 πιο χρήσιμα συμπληρώματα για υψηλή αρτηριακή πίεση

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και μάρκες συμπληρωμάτων που περιλαμβάνονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από την Emma.

Στοκ Φωτογραφίες από το Monstar Studio / svtdesign Shutterstock

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Σχετικά με το Συγγραφέας