Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτή τη θέση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας ή / και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής έχει ελέγξει πραγματικά και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια κοινή ορμονική διαταραχή στις γυναίκες της αναπαραγωγικής ηλικίας και συνδέεται με ορισμένες μακροπρόθεσμες και βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία (1).

Οι γυναίκες με PCOS μπορούν να υποφέρουν από μια σειρά συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένων των πολλαπλών μεταβολικών παρεκκλίσεων, όπως:

  • την αντίσταση στην ινσουλίνη (IR) και την υπερινσουλιναιμία
  • υψηλή επίπτωση διαταραχής της ανοχής στη γλυκόζη
  • σπλαχνική παχυσαρκία
  • φλεγμονή και ενδοθηλιακή δυσλειτουργία
  • την υπέρταση και τη δυσλιπιδαιμία.

Συμπτώματα του Pcos

Από κλινική άποψη, ορίζεται από υπερανδρογονισμό (κλινική ή βιοχημική), χρόνια αβεβαιότητα και / ή πολυκυστικές ωοθήκες (2, 3).

Παρόλο που η κατάσταση είναι σχετικά κοινή, δεν είναι καλά κατανοητή και έτσι η θεραπεία της μπορεί να είναι προκλητική και συχνά απαιτείται μια πολύπλευρη θεραπευτική προσέγγιση.

Η θεραπεία για την πάθηση περιλαμβάνει τέσσερις κύριες πτυχές:

Πώς να βοηθήσει τα συμπτώματα Pcos Φυσικά

Αν και δεν υπάρχει γνωστή θεραπεία για το PCOS, υπάρχει μια ποικιλία συμπληρωμάτων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της πάθησης, παράλληλα με τη λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων.

Υπάρχουν επίσης ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να είναι χρήσιμες, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης σε κανονική άσκηση και κατανάλωσης μιας δίαιτας όπου σημαντική ποσότητα συνολικών υδατανθράκων λαμβάνεται από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Φυσικά συμπληρώματα 10 που βοηθούν το PCOS

Η βιταμίνη D

Πηγές της βιταμίνης D

Η βιταμίνη D είναι ένα λιποδιαλυτό θρεπτικό συστατικό και είναι ένα από τα μικροθρεπτικά συστατικά του 24 που είναι απαραίτητο για την ανθρώπινη επιβίωση. Αν και το φως του ήλιου αποτελεί την κύρια φυσική πηγή της θρεπτικής ουσίας, βρίσκεται επίσης στα ψάρια και τα αυγά.

Η βιταμίνη D προστίθεται επίσης συχνά στα τρόφιμα ως συμπλήρωμα.

Ο οργανισμός παράγει βιταμίνη D από χοληστερόλη αρκεί υπάρχει επαρκής ποσότητα UV φως από την έκθεση στον ήλιο. Αυτό συμβαίνει μόνο όταν ο δείκτης UV είναι 3 ή υψηλότερος, ο οποίος εμφανίζεται μόνο καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους κοντά στον ισημερινό, μεταξύ των παραλληλισμών 37.

Πώς η βιταμίνη D βοηθά PCOS;

Οι κλινικές μελέτες έχουν δείξει ρόλο ανεπάρκειας βιταμίνης D στην επιδείνωση της ανοχής στη γλυκόζη, ένα σύμπτωμα της PCOS, καθώς και διαβήτη τύπου 2 και πολλαπλή σκλήρυνση (MS) (4, 5).

Το γονίδιο που κωδικοποιεί τον υποδοχέα βιταμίνης D ρυθμίζει κατά προσέγγιση το 3% του ανθρώπινου γονιδιώματος, επηρεάζοντας γονίδια που είναι σημαντικά για τον μεταβολισμό της γλυκόζης και του λιπιδίου και ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης (6, 7, 8).

Στις γυναίκες με PCOS, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη, τη β-κυτταρική λειτουργία, τη IGT και το μεταβολικό σύνδρομο, γεγονός που υποδεικνύει έναν πιθανό ρόλο της βιταμίνης D στην συμβολή στα συμπτώματα του PCOS9, 10).

Η συμπλήρωση της βιταμίνης D σε γυναίκες με PCOS έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και το λιπιδικό προφίλ (11, 12). Δεν έχουν αναφερθεί ανεπιθύμητες ενέργειες.

Πώς μπορώ να πάρω βιταμίνη D για PCOS;

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης D βρίσκεται αυτή τη στιγμή μεταξύ 400 και 800IU / ημέρα, αλλά βελτιώσεις για PCOS έχουν παρατηρηθεί σε δόσεις τόσο χαμηλές όσο 40IU ανά ημέρα (11).

Για να προσδιορίσετε την καλύτερη δόση, συνιστάται να ελέγξετε τα υπάρχοντα επίπεδα βιταμίνης D με την επίσκεψη σε επαγγελματία υγείας. Εάν τα επίπεδα είναι χαμηλά, μπορεί να χρειαστούν πολύ υψηλότερες δόσεις για να δείτε ένα όφελος για το PCOS.

Η συμπλήρωση βιταμινών D3 (χοληκαλσιφερόλη) είναι προτιμότερη από τη συμπλήρωση D2 (εργοκοσιφαρόλη), επειδή το D3 χρησιμοποιείται πιο αποτελεσματικά στο σώμα. Η βιταμίνη D θα πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά, ιδανικά με μια πηγή λίπους για τη βελτίωση της απορρόφησης.

Επίσημη Κατάταξη

Βιταμίνη B12

Πηγές Βιταμίνης B12

Η βιταμίνη B12 (επίσης γνωστή ως κοβαλαμίνη) είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που απαιτείται για διάφορες λειτουργίες στο σώμα, όπως η παραγωγή ερυθρού αίματος και DNA. Συμμετέχει επίσης σε μεγάλο βαθμό στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Βρίσκεται φυσικά στις ζωοτροφές, όπως το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, μπορεί να βρεθεί και σε προϊόντα ενισχυμένα με βιταμίνη Β12, όπως ορισμένες ποικιλίες ψωμιού, δημητριακά και φυτικό γάλα.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης B12 είναι συχνή, ειδικά στους ηλικιωμένους. Αυτό μπορεί να συμβεί είτε επειδή δεν παίρνετε αρκετό μέσω της διατροφής είτε δεν το απορροφάτε σωστά από τα τρόφιμα.

Πώς βοηθάει η βιταμίνη B12 στα PCOS;

Στα PCOS, τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης B12 στον ορό είναι πιο πιθανό να έχουν κακή ευαισθησία στην ινσουλίνη και υψηλότερα επίπεδα ομοκυστεΐνης, γεγονός που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο (13).

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση 250 mg βιταμίνης Β1 250 mg βιταμίνης Β6 1000 mg βιταμίνης B12 και χορήγηση δύο φορές ημερησίως 12 μg βιταμίνης ΒXNUMX σε διάστημα XNUMX εβδομάδων ήταν σε θέση να μειώσει τα επίπεδα ομοκυστεΐνης σε γυναίκες με PCOS14).

Αυτό είναι ιδιαίτερα επωφελές επειδή μια από τις συνήθεις θεραπείες για το PCOS, ένα φάρμακο που ονομάζεται μετφορμίνη, είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα ομοκυστεΐνης.

Πώς μπορώ να πάρω βιταμίνη B12 για PCOS;

Συνιστάται να πάρετε 1000 μg βιταμίνης B12 δύο φορές την ημέρα για να λάβετε τα οφέλη για το PCOS, ιδανικά μαζί με άλλες βιταμίνες Β (14).

Η πρόσληψη μπορεί επίσης να ενισχυθεί με την κατανάλωση εμπλουτισμένων τροφίμων που αναφέρονται παραπάνω.

Επίσημη Κατάταξη

Ινοσιτόλη

Πηγές ινοσιτόλης

Η ινοσιτόλη είναι ένα μικρό μόριο, το οποίο είναι δομικά παρόμοιο με τη γλυκόζη και το οποίο εμπλέκεται στην κυτταρική σηματοδότηση. Η ινοσιτόλη αναφέρεται σε μόρια με παρόμοια δομή, μια συλλογή από εννέα στερεοϊσομερή.

Αν και ο όρος «inositol» χρησιμοποιείται συνήθως με διαιτητικά συμπληρώματα, αυτό τείνει να αναφέρεται σε ένα συγκεκριμένο στερεοϊσομερές που ονομάζεται myoινοσιτόλη.

Οι ινοσιτόλες είναι ενώσεις ψευδοβιταμινών που απαντώνται σε πολλά τρόφιμα, αλλά είναι ιδιαίτερα υψηλές σε δημητριακά ολικής αλέσεως και εσπεριδοειδή.

Πώς βοηθά το inositol για PCOS;

Η εβδομάδα 6-8 συμπλήρωσης με 600mg inositol ημερησίως έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση των ανδρογόνων, αυξάνοντας την ωορρηξία και βελτιώνοντας άλλους δείκτες υγείας, όπως η αρτηριακή πίεση και τα τριγλυκερίδια15).

Η συμπλήρωση της ινοσιτόλης σε νεαρές γυναίκες με PCOS, όπου η ακμή είναι κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια, βρήκε οφέλη όταν ελήφθη 2000mg ινοσιτόλης ημερησίως για έξι μήνες (16). Η ακμή κατά την έναρξη ήταν μέτρια (68%) ή σοβαρή (32%).

Μετά τη συμπλήρωση, μειώθηκε σε 34% και 13% αντιστοίχως με περισσότερο από το ήμισυ του δείγματος (53%) να αναφέρει την εξάλειψη της ακμής.

Η συμπλήρωση 4,000mg ινοσιτόλης ημερησίως για διάστημα 12 έως 16 εβδομάδων σε γυναίκες με PCOS ήταν σε θέση να βελτιώσει την ανοχή στη χρήση γλυκόζης και γλυκόζης καθώς και να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία (17).

Πώς να πάρετε inositol για PCOS

Για να αποκτήσετε τα οφέλη για το PCOS, συνιστάται να κάνετε μεταξύ 200 και 4,000mg μία φορά την ημέρα πριν το πρωινό. Οι υψηλότερες δόσεις είναι πιο πιθανό να είναι αποτελεσματικές.

Αν χρησιμοποιείτε μαλακό πήγμα αντί για κονιοποιημένη σύνθεση, απαιτείται μόνο 30% της ίδιας δόσης.

Επίσημη Κατάταξη

Ωμέγα-3

Ωμέγα 3 Λιπαρά Οξέα

Υπάρχουν δύο είδη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων: εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA). Αυτά τα ωμέγα-3 λίπη βρίσκονται σε ψάρια, ζωικά προϊόντα και φυτοπλαγκτόν (άλγη).

Η ΕΡΑ και η DHA εμπλέκονται στη ρύθμιση μιας σειράς διαφορετικών βιολογικών διεργασιών, όπως φλεγμονή, οδούς μεταβολικής σηματοδότησης και λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτά τα λιπαρά οξέα μπορούν να συντεθούν στο σώμα από άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), το οποίο απαντάται σε ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Αν και η ALA μπορεί να μετατραπεί σε ΕΡΑ και DHA, δεν είναι καθαυτό λιπαρό οξύ ιχθυελαίου.

Πώς βοηθά το ωμέγα 3 PCOS;

Μια ελεγχόμενη με 6 εβδομάδα, προοπτική μελέτη διπλού τυφλού ελεγχόμενου με εικονικό φάρμακο (σόγια) διαπίστωσε ότι το 3.5g ωμέγα-3 ημερησίως κατάφερε να μειώσει τα τριγλυκερίδια σε γυναίκες με PCOS και βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη (18). Βελτιώσεις παρατηρήθηκαν επίσης όσον αφορά τη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

Μια άλλη διπλή-τυφλή, τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη κλινική δοκιμή έδωσε στις γυναίκες του 64 κάψουλες με ωμέγα-3 λιπαρών οξέων PCOS (κάθε μία περιείχε 180 mg EPA και 120 mg DHA) ή εικονικό φάρμακο καθημερινά για εβδομάδες 819).

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είχαν ευεργετικές επιδράσεις στα επίπεδα αδιπονεκτίνης στον ορό, την αντίσταση στην ινσουλίνη και το προφίλ λιπιδίων στους συμμετέχοντες.

Διαπιστώθηκε ότι τα επίπεδα τριγλυκεριδίων μείωσαν σημαντικά την HDL χοληστερόλη (συχνά γνωστή ως «καλή χοληστερόλη») στην ομάδα των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε σύγκριση.

Βελτιώσεις παρατηρήθηκαν επίσης σε όρους αυξημένων επιπέδων αδιπονεκτίνης στον ορό καθώς και σε μειωμένα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης.

Πώς να πάρετε τα ωμέγα 3 για PCOS

Για να λάβετε τα οφέλη για το PCOS, συνιστάται να λάβετε συνολικά 3g καθημερινά του ωμέγα 3, το οποίο θα περιέχει τόσο λιπαρά οξέα ΕΡΑ όσο και DHA (18, 19).

Μπορεί να λαμβάνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά καλύτερα να λαμβάνεται με τα γεύματα για να αποφευχθεί η πιθανότητα για μια γεύση "ψαριού".

Επίσημη Κατάταξη

ψευδάργυρος

Πηγές ψευδαργύρου

Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό μέταλλο που εμπλέκεται σε πολλά ένζυμα. Παίζει σημαντικό ρόλο στα αντιοξειδωτικά ένζυμα, στη λειτουργία του εγκεφάλου και στο ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς και πολλές άλλες βιολογικές λειτουργίες.

Το κρέας, τα αυγά και τα προϊόντα με βάση το βόειο κρέας είναι κοινές πηγές ψευδαργύρου στη διατροφή.

Ο ψευδάργυρος χάνεται μέσω του ιδρώτα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η πρόσληψη είναι επαρκής τόσο από τα τρόφιμα όσο και από τα συμπληρώματα.

Πώς βοηθά ο ψευδάργυρος PCOS;

Και οι δύο ανησυχία και κατάθλιψη είναι συχνές σε άτομα με PCOS (20, 21) αν και οι μηχανισμοί είναι άγνωστοι. Δεν έχουν διεξαχθεί μελέτες σε άτομα με PCOS, αλλά ο ψευδάργυρος έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμος στη μείωση των συμπτωμάτων σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (22).

Μια μονοκέντρου, τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή συμπλήρωσης ψευδαργύρου διεξήχθη σε ασθενείς με μεγάλη κατάθλιψη.

Οι ασθενείς ηλικίας 44-18 ηλικίας 55 έλαβαν είτε 25mg θειικού ψευδαργύρου ανά ημέρα ή εικονικό φάρμακο, παράλληλα με τη λήψη του αντικαταθλιπτικού φαρμάκου. Βρέθηκε ότι ο ψευδάργυρος σημαντικά μειωμένη κατάθλιψη μετά από εβδομάδες 12 (22).

Η έρευνα έδειξε επίσης ότι ο ψευδάργυρος είναι αποτελεσματικός για τους ανθεκτικούς σε θεραπεία ασθενείς σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (23).

Πώς να πάρετε ψευδάργυρο για PCOS

Συνιστάται να πάρετε 25mg ψευδαργύρου ανά ημέρα να λάβουν τα οφέλη για το PCOS (22, 23).

Ο ψευδάργυρος έρχεται σε διάφορες μορφές, όπως κιτρικό, γλυκονικό, μονομεθειονίνη και θειικό άλας. Οι μελέτες τείνουν να χρησιμοποιούν θειικό άλας και συνεπώς συνιστάται η λήψη αυτής της μορφής.

Η πρόσληψη μπορεί επίσης να ενισχυθεί με την αύξηση της πρόσληψης οσπρίων, όπως τα φασόλια και οι φακές.

Επίσημη Κατάταξη

Χρώμιο

Πηγές του χρωμίου

Το χρώμιο είναι ένα βασικό μέταλλο που ρυθμίζει το μεταβολισμό της γλυκόζης και την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Βρίσκεται σε ιχνοστοιχεία σε φυτικά τρόφιμα, ιδιαίτερα σε σπόρους.

Ο κύριος μηχανισμός του Chromium συνδέεται με την χρωμοτουλίνη, μια πρωτεΐνη που αυξάνει τη σηματοδότηση των υποδοχέων της ινσουλίνης. Εάν η πρωτεΐνη αυτή έχει μειωθεί, η ικανότητα της ινσουλίνης να δουλεύει στο σώμα είναι μειωμένη.

Αυτό επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Πώς το χρώμιο βοηθά το PCOS;

Στις γυναίκες με PCOS, το 200 mcg (0.2 mg) ημερησίως του πικολινικού χρωμίου έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ανοχή στη γλυκόζη σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο μετά από εβδομάδες 16 (24).

Έξι ασθενείς τυχαιοποιήθηκαν για θεραπεία με χρώμιο και τέσσερις ασθενείς, σε θεραπεία με εικονικό φάρμακο. Ο αριθμός των συμμετεχόντων ήταν μικρός επειδή ήταν μια πιλοτική μελέτη.

Οι συγγραφείς πρότειναν ότι περαιτέρω μελέτες θα πρέπει να διερευνήσουν εάν οι υψηλότερες δόσεις μπορεί να είναι ακόμη πιο επωφελείς.

Πώς να πάρετε το χρώμιο για PCOS

Αν και 200mcg (0.2mg) ανά ημέρα χρωμίου έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ανοχή στη γλυκόζη σε γυναίκες με PCOS (24), έδειξαν αρκετές μελέτες για άτομα χωρίς PCOS 1000mcg καθημερινά να προσφέρουν μεγαλύτερα οφέλη (25, 26).

Αυτό πρέπει να προέρχεται από πικολινικό χρώμιο και να λαμβάνεται σε δόσεις τουλάχιστον 2 καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ιδανικά με γεύματα που περιέχουν υδατάνθρακες.

Επίσημη Κατάταξη

Cimicifuga Racemosa (Black cohosh)

Μαύρο Cohosh Εκχύλισμα

Το Cimicifuga Racemosa, επίσης γνωστό ως μαύρο cohosh, είναι ένα βότανο που προέρχεται από τη Βόρεια Αμερική και έχει παραδοσιακά χρησιμοποιηθεί για γνωστικές και φλεγμονώδεις καταστάσεις.

Ο μηχανισμός δράσης του δεν είναι καλά κατανοητός αλλά πιστεύεται ότι δρα κεντρικά (στον εγκέφαλο) μέσω σεροτονίνης, ντοπαμίνης ή οπιοειδών.

Πώς μαύρο cohosh βοηθήσει PCOS;

Οι γυναίκες 194 με PCOS οι οποίες παλεύονταν επίσης με γονιμότητα τυχαιοποιήθηκαν να λάβουν είτε κιτρικό κλομιφαίνιο (φάρμακο γονιμότητας) μόνο είτε κιτρικό κλομιφαίνιο με ρακεμόζη cimicifuga (27).

Σημαντικά αποτελέσματα στην συνδυασμένη ομάδα βρέθηκαν για τον μειωμένο αριθμό ημερών έως την ωορρηξία, τα ποσοστά εγκυμοσύνης και τη μειωμένη αποβολή.

Πώς να πάρετε μαύρο cohosh για PCOS

Εάν χρησιμοποιείτε ένα ισοπροπανολικό εκχύλισμα, 20-40mg ημερησίως σε δόσεις 20mg συνιστάται να λάβετε τα οφέλη για το PCOS.

Εναλλακτικά, αν χρησιμοποιείτε ένα υδατικό: αιθανολικό εκχύλισμα τότε οι δόσεις κυμαίνονται από 64-128mg ημερησίως, συνήθως λαμβάνεται σε δύο διαιρεμένες δόσεις.

Επίσημη Κατάταξη

L-καρνιτίνη

Πηγές καρνιτίνης

Η L-καρνιτίνη είναι μια ένωση που παράγεται από το σώμα από λυσίνη και μεθειονίνη, η οποία μπορεί να ακετυλιωθεί για να παράγει ακετυλο-L-καρνιτίνη (ALCAR). Και οι δύο είναι παρόμοιες, αλλά το ALCAR μπορεί να διασχίσει αποτελεσματικότερα τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό.

Η L-καρνιτίνη έχει διάφορες λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ρόλου της στην ανοχή στη γλυκόζη, στη λειτουργία της ινσουλίνης και στον μεταβολισμό των λιπαρών οξέων.

Πώς η L-καρνιτίνη βοηθά το PCOS;

Σε μια προοπτική, τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη, γυναίκες με ΧΝΥΜ με PCOS τυχαιοποιήθηκαν για να λάβουν είτε συμπληρώματα 60 mg καρνιτίνης είτε εικονικό φάρμακο για εβδομάδες 250 (28).

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η L-καρνιτίνη οδήγησε σε σημαντική μείωση των επιπέδων γλυκόζης και ορού ινσουλίνης στο πλάσμα νηστείας σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.

Πώς να πάρετε L-καρνιτίνη για PCOS

Για να λάβετε τα οφέλη για το PCOS, συνιστάται να πάρετε 250mg της L-καρνιτίνης ανά ημέρα.

Υπάρχουν διαθέσιμες διάφορες εναλλακτικές μορφές συμπλήρωσης καρνιτίνης, συμπεριλαμβανομένης της ακετυλο-L-καρνιτίνης (ALCAR) και της L-τρυγικής L-καρνιτίνης (LCLT).

Εάν χρησιμοποιηθεί οποιαδήποτε από αυτές τις μορφές, θα απαιτηθούν υψηλότερες δόσεις. Η ισοδύναμη δόση είναι 315mg για ALCAR και 5000mg για GPLC.

Επίσημη Κατάταξη

berberine

Εκχύλισμα Βερβερίνης

Το Berberine είναι ένα αλκαλοειδές που εξάγεται από μια σειρά από διαφορετικά βότανα που χρησιμοποιούνται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Χρησιμοποιείται κυρίως για τη βελτίωση του ελέγχου της γλυκόζης στο αίμα, παρόλο που ο ακριβής μηχανισμός δράσης του δεν είναι καλά κατανοητός.

Το Berberine ενεργοποιεί ένα ένζυμο που ονομάζεται ενεργοποιημένη πρωτεΐνη κινάση μονοφωσφορικής αδενοσίνης (AMPK) ενώ αναστέλλει τη πρωτεϊνική-τυροσίνη φωσφατάση 1B (PTP1B), η οποία αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Άλλοι πιθανοί μηχανισμοί δράσης περιλαμβάνουν την προστασία β-κυττάρων, τη ρύθμιση της ηπατικής γλυκονεογένεσης και τη μείωση της σηματοδότησης των φλεγμονωδών κυτοκινών.

Πώς βοηθά το berberine PCOS;

Η βερβερίνη έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικές μεταβολικές και ορμονικές επιδράσεις σε γυναίκες με PCOS (29).

Μια κλινική μελέτη σε γυναίκες με ΧΝΑΜΧ με PCOS και αντίσταση στην ινσουλίνη τυχαιοποιούσε τους συμμετέχοντες να λαμβάνουν βερβερίνη ή ένα εικονικό φάρμακο για εβδομάδες 89.

Το Berberine ήταν αποτελεσματικό στη μείωση τόσο της γλυκόζης πλάσματος νηστείας όσο και των επιπέδων ινσουλίνης νηστείας. Επίσης, μείωσε σημαντικά την ολική χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και τη χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας καθώς και την αύξηση της χοληστερόλης λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας.

Πώς να πάρετε berberine για PCOS

Για να αποκτήσετε τα οφέλη της berberine για PCOS, συνιστάται να πάρετε 1500mg βερβερίνης καθημερινά, σε τρεις δόσεις 500mg το καθένα.

Αυτό βοηθά στην αποτροπή της πιθανότητας αναστάτωσης στο στομάχι, κράμπας και διάρροιας, που μπορεί να συμβεί εάν ληφθεί πάρα πολύ ταυτόχρονα.

Το Berberine πρέπει ιδανικά να λαμβάνεται με ένα γεύμα, ή αμέσως μετά, για να επωφεληθείτε από τη γλυκόζη στο αίμα και την αύξηση των λιπιδίων που σχετίζονται με το φαγητό.

Επίσημη Κατάταξη

Κανέλα

Εκχύλισμα κανέλας

Η κανέλα είναι ένα μείγμα θρεπτικών συστατικών και χρησιμοποιείται συνήθως ως μπαχαρικό. Περιέχει έναν αριθμό βιοδραστικών παραγόντων που μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του μεταβολισμού της γλυκόζης.

Αυτά περιλαμβάνουν τα πολυμερή μεθυλοϋδροξυχαλκόνης (MHCPs), τανίνες, φλαβονοειδή, γλυκοσίδες, τερπενοειδή και ανθρακινόνες (30).

Ορισμένες παραλλαγές της κανέλας περιέχουν επίσης κουμαρίνη, η οποία είναι ηπατοτοξική και καρκινογόνος φυτοχημική. Η κουμαρίνη δεν επηρεάζει το σάκχαρο του αίματος, αλλά υπάρχει παράλληλα με τα ενεργά συστατικά που έχουν αυτό το αποτέλεσμα.

Πώς βοηθά η κανέλα PCOS;

Οι πάσχοντες με 15 PCOS τυχαιοποιήθηκαν για να λάβουν 333 mg εκχύλισμα κανέλας, τρεις φορές την ημέρα ή ένα εικονικό φάρμακο καθημερινά για εβδομάδες 8. Η κανέλα βρέθηκε ότι έχει σημαντικά αποτελέσματα στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στην ανοχή στη γλυκόζη σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (31).

Πώς να πάρετε κανέλα για PCOS

Για να λάβετε τα οφέλη για το PCOS, συνιστάται να πάρετε 1000mg κανέλα ανά ημέρα.

Είναι καλύτερο να παίρνετε κανέλλα κανέλα για να αποφύγετε το υψηλό επίπεδο κουμαρίνης, η κανέλλα κανέλα έχει τα χαμηλότερα επίπεδα κουμαρίνης, με επίπεδα κάτω 190 mg / kg, ενώ η Cassia περιέχει μεταξύ 700 mg / kg έως 12,230 mg / kg (32).

Επίσημη Κατάταξη

Η κατώτατη γραμμή

Τα καλύτερα συμπληρώματα για σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (pcos) Infographic Από Top10supps

Δεν υπάρχει γνωστή θεραπεία για το PCOS, αλλά υπάρχει μια σειρά συμπληρωμάτων που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του PCOS, τόσο για όσους λαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα όσο και για όσους δεν είναι.

Ωστόσο, εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα για το PCOS, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα διατροφής, καθώς μπορεί να υπάρξουν αλληλεπιδράσεις.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες για τη διαχείριση της κατάστασης, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής άσκησης και της κατανάλωσης περισσότερων τροφίμων που είναι χαμηλότερα στον γλυκαιμικό δείκτη, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Όσον αφορά τη γενική υγεία σας, μειώνοντας τα επίπεδα στρες σας είναι πάντα μια ευπρόσδεκτη αλλαγή τρόπου ζωής επίσης.

Συνέχισε να διαβάζεις: 11 Τα καλύτερα συμπληρώματα για την υγεία των γυναικών

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και μάρκες συμπληρωμάτων που περιλαμβάνονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από την Emma.

Στοκ Φωτογραφίες από τον Panchenko Vladimir / Torrenta Y / switzergirl / Shutterstock

Εγγραφείτε για ενημερώσεις!

Λάβετε συμπληρωματικές ενημερώσεις, ειδήσεις, προσφορές, δώρα και άλλα!

Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
Κάτι πήγε στραβά. Ελέγξτε τις καταχωρήσεις σας και δοκιμάστε ξανά.

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Σχετικά με το Συγγραφέας