Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

Ⓘ Το Top10Supps ενδέχεται να λάβει μέρος των εσόδων αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας έναν σύνδεσμο σε αυτήν τη σελίδα. Διαβάστε μας σελίδα γνωστοποίησης Για περισσότερες πληροφορίες.

Συμπλήρωμα Συστήματος Κατάταξης Χρηστών

Βοηθήστε το σύστημά μας κατάταξης χρηστών συμπληρώνοντας την παρακάτω ψήφο σας. Σας παρακαλούμε ΜΟΝΟ ψηφίστε τα προϊόντα που έχετε δοκιμάσει. Λαμβάνετε μόνο έναν ψηφοφόρο ανά προϊόν.

  • UPVOTE: Προωθήστε το προϊόν εάν το δοκιμάσατε και θα το συνιστούσατε σε άλλους.
  • DOWNVOTE: Κατεβάστε το προϊόν εάν το δοκιμάσατε και δεν θα το συνιστούσατε σε άλλους.






























































































































































































Συστήστε ένα συμπλήρωμα

Σπουδές έχουν προτείνει ότι μπορεί να είναι ωφέλιμο να παίρνετε ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση πριν από μια προπόνηση για να βοηθήσετε στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης και της αντοχής.

Ωστόσο, δεν δημιουργούνται όλες οι προ-προπονήσεις ίσες, ούτε υπάρχει κάποιο πρότυπο ως προς το τι πρέπει να περιλαμβάνει ο καθένας. Έχοντας αυτό υπόψη, τα συστατικά μπορούν και διαφέρουν σημαντικά μεταξύ τους.

Αυτό οδηγεί στην ερώτηση:

«Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση που βοηθούν στην υποστήριξη της αθλητικής απόδοσης και της αντοχής;»

Έχουμε διερευνήσει εκτενώς τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα προ-προπόνησης για να δούμε αν πραγματικά ανταποκρίνονται στη διαφημιστική εκστρατεία.

Σε αυτήν τη διεξοδική αναθεώρηση συμπληρωμάτων προ-προπόνησης, θα διερευνήσουμε μερικά από τα κυριότερα σημεία και τα πιθανά μειονεκτήματα κάθε συμπληρώματος όσον αφορά τον συνολικό στόχο και την αξία που προσφέρει ως μέρος της στρατηγικής διατροφής σας.

Για να σας βοηθήσουμε να βρείτε ένα καλό προϊόν, ερευνήσαμε και συγκρίναμε τα καλύτερα συμπληρώματα προ-προπόνησης στην αγορά αυτή τη στιγμή.

Τα 10 καλύτερα προ-προπονήσεις σε σύγκριση

Αυτά είναι τα 10 καλύτερα συμπληρώματα προ-προπόνησης, όπως επιλέχθηκαν από τη συντακτική ομάδα μας!

Ⓘ Εάν αγοράσετε κάτι μετά από την επίσκεψη σε έναν σύνδεσμο παρακάτω, έχουμε μια προμήθεια.

1. Διαφανή Labs PreSeries BULK

Διαφανή Labs Preseries Bulk Pre Workout

PreSeries BULK είναι ένα ισχυρό συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση που αναπτύχθηκε ειδικά έχοντας κατά νου τη μαζική. Έχει σχεδιαστεί για να σας δώσει ώθηση ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Όπως όλα τα προϊόντα Transparent Labs, το PreSeries Bulk δεν περιέχει ΟΧΙ χρωματισμένες βαφές, περιττά υλικά πληρώσεως ή πρόσθετα. Περιέχει πολλά ισχυρά και αποτελεσματικά συστατικά, αναμειγνύονται τέλεια για να παράγουν αποτελέσματα.

Ανταύγειες

  • Ειδικά στο εμπόριο για τη διόγκωση
  • Περιέχει δραστικά συστατικά 20
  • Περιέχει ZERO χρωματιστό βαφές, πληρωτικά περιττές, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, ή επιβλαβή πρόσθετα
  • Έρχεται με κιτρουλίνη μηλεϊνική, β-αλανίνη, BCAAs, ταυρίνη και πολλά άλλα
  • Χωρίς γλουτένη
  • Χωρίς ΓΤΟ
  • Φιλικό προς τα βέγκαν
  • Διατίθεται σε πέντε γεύσεις φρούτων

μειονεκτήματα

  • Με 49 $ για 30 μερίδες, είναι στο πιο ακριβό τέλος των συμπληρωμάτων που συγκρίναμε.

Τι περιέχει

Κάθε μερίδα (1 κουταλιά - 22 γραμμάρια) περιέχει τα ακόλουθα συστατικά:

  • 6,000 mg μητρική κιτρουλλίνη
  • 4,000 mg βήτα-αλανίνης
  • 4,000 mg BCAA 2: 1: 1
  • 2,500 mg Betapure (™) Betaine
  • 1,300 mg Ταυρίνης
  • 600 mg Ν-ακετυλο L-τυροσίνης
  • 500 mg διτρυγικού χολίνης
  • 360 mg L-θεανίνης
  • 180 mg άνυδρης καφεΐνης
  • Mucuna Pruriens (98% L-Ντόπα)
  • 60 mg L-Norvaline
  • 50 mg Synephrine
  • 25 mg Hordenine

Συνιστώμενη χρήση

Σύμφωνα με τον κατασκευαστή, θα πρέπει να πάρετε το PreSeries BULK 20-30 λεπτά πριν από την προπόνηση σας. Θα πρέπει να πίνετε 8-12 fl. Οζ νερού με ½ μιας κουταλιάς (για τον προσδιορισμό της ανοχής) και ανάμιξη 1 πλήρους εμβέλειας με 16-24 oz. από νερό.

Κατώτατη γραμμή

Αν και είναι ακριβό, τα Transparent Labs έχουν δημιουργήσει έναν από τους καλύτερους συνδυασμούς βοτάνων, αμινοξέων και άλλων συστατικών που συνεργάζονται αρμονικά για να παρέχουν ένα σταθερό και αξιόπιστο πρωτόκολλο συμπλήρωσης πριν από την προπόνηση.

Πλήρης κατανομή: PreSeries Bulk Review

Πού να το πάρει
διαφανή-εργαστήρια-πωλητής-logo

2. Προ-προπόνηση με μετρητή 4

Προσαρμογή 4 Pre Workout

4 Gauge είναι μια μοναδική σύνθεση που περιέχει συστατικά που έχουν επιλεγεί για να προσφέρουν ώθηση στην καθαρή ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, χωρίς τις ανεπιθύμητες παρενέργειες - χωρίς αναταραχές, χωρίς συντριβές, χωρίς φαγούρα στο δέρμα. Απλά καθαρή και απαλή ισχύ που παρέχεται από 100% φυσικά συστατικά, χαμηλή καφεΐνη και χωρίς τεχνητά γλυκαντικά.

Ανταύγειες

  • Ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας
  • Δεν τεχνητές γεύσεις ή γλυκαντικές ουσίες
  • Κατασκευάστηκε στις ΗΠΑ, σε εγκαταστάσεις εγκεκριμένες από την cGMP και FDA
  • Μόνο 5 θερμίδες ανά μερίδα
  • Γρήγορη παγκόσμια ναυτιλία - Από αποθήκες τους στις ΗΠΑ και το Ηνωμένο Βασίλειο
  • Πακέτα διαθέσιμα για να σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε χρήματα

μειονεκτήματα

  • Ακριβός για τον αριθμό των μερίδων (45 $ για 20)
  • Διατίθεται μόνο μία γεύση

Τι περιέχει

  • 6000 mg L-κιτρουλλίνη DL-Malate
  • 150 mg καφεΐνης
  • 200 mg L-Theanine
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • 300 mg κόκκινο τεύτλο
  • 1000 mg κρεατίνης Μονοϋδρική
  • 500 mg ακετυλο-L-καρνιτίνη
  • 300 mg νερό καρύδας

Συνιστώμενη χρήση

Ο κατασκευαστής συνιστά τη λήψη 4 Gauge είτε 15 λεπτά πριν την προπόνηση σας ή 30-40 λεπτά μετά την έναρξη της προπόνησής σας. Αυτό είναι απλώς θέμα προτίμησης. Μία μερίδα 4 Gauge ισοδυναμεί με δύο κουταλιές.

Κατώτατη γραμμή

Το 4 Gauge είναι ένα ισχυρό συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση, το οποίο είναι γεμάτο με συστατικά επιστημονικής υποστήριξης για να ενισχύσει το πρόγραμμα προπόνησής σας. Με συστατικά όπως κρεατίνη, καφεΐνη και νερό καρύδας, δεν θα σας αφήσει να αισθάνεστε αφυδατωμένοι και αδύναμοι, αλλά αντ 'αυτού θα παρέχει τη δυνατότητα για μεγαλύτερη αντοχή και αντοχή.

Πλήρης κατανομή: Αναθεώρηση 4 πριν από την εκγύμναση

Πού να το πάρει
4-gauge-logo

3. Legion Athletics Pulse

Προπόνηση Legion Athletics Pulse

Αν θέλετε συμπλήρωμα προ-προπόνησης με ποικιλία γεύσεων και κανένα από τα υλικά πλήρωσης, το Legion Pulse είναι μια εξαιρετική επιλογή. Δημιουργήθηκε από τον Mike Matthews, τον διεθνή συγγραφέα γυμναστικής με τις καλύτερες πωλήσεις και συνιδρυτή του έργου Muscle for Life.

Παρόλο που τα συστατικά του Legion Pulse δεν είναι τόσο πολλά όσο άλλα συμπληρώματα προ-προπόνησης που εμφανίζονται εδώ, αυτά που περιλαμβάνονται έχουν μελετηθεί επιστημονικά για την αποτελεσματικότητά τους, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε σίγουροι ότι παίρνετε όλα τα καλά πράγματα, χωρίς τα σκουπίδια .

Ανταύγειες

  • Ποικιλία γεύσεων, όπως Blue Raspberry, Blueberry Lemonade, Cherry Limeade, Fruit Punch, Grape, Green Apple, Pink Lemonade, Sour Candy, Strawberry Kiwi, Tropical Punch και Watermelon
  • Οι ποικιλίες χωρίς καφεΐνη περιλαμβάνουν: Blue Raspberry, Fruit Punch, Green Apple και Tropical Punch
  • Δεν περιέχει τεχνητά αρώματα ή χρώματα
  • Το καπάκι με εύκολη στεγανοποίηση βοηθά στη διατήρηση του προϊόντος φρέσκο
  • Δημιουργήθηκε από έναν διεθνή συγγραφέα φυσικής κατάστασης και συνιδρυτής του έργου Muscle for Life
  • Διατίθεται ως μέρος ενός πακέτου με άλλα προϊόντα Legion

μειονεκτήματα

  • Ακριβές για τον αριθμό των μερίδων που λαμβάνετε
  • Ορισμένοι χρήστες αναφέρουν ότι αισθάνονται νευρικότητα από την καφεΐνη

Τι περιέχει

  • 148 mg ασβεστίου
  • 230 mg νατρίου
  • 345 mg καλίου
  • 8 g L-κιτρουλίνη DL-Malate 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn Beta-Αλανίνη
  • 350 mg καφεΐνη
  • 350 mg L-θεανίνης
  • 300 mg AlphaSize (r) Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (GPC) 50%
  • Φυσικά γλυκαντικά (Erythritol and Oligosaccha, Stevia)
  • Sea Salt
  • Πυρίτιο
  • Κόκκινο τεύτλο (για χρώμα)
  • πυριτικό ασβέστιο
  • Ανθρακικό ασβέστιο

Συνιστώμενη χρήση

Ο κατασκευαστής συνιστά τη λήψη μιας μεζούρας ως μέρος μιας ρουτίνας συμπλήρωσης πριν από την προπόνηση.

Κατώτατη γραμμή

Το Legion Pulse είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα προ-προπόνησης για όσους αρέσουν λίγη γεύση. Με πολλά βασικά συστατικά όπως το Alpha-GPC, το L-Theanine και το Citrulline, είναι ένας σταθερός υποψήφιος που συχνά κατατάσσεται μεταξύ των καλύτερων από σοβαρούς ανυψωτές, προπονητές και bodybuilders.

Πλήρης κατανομή: Λεγεώνα Αθλητισμός Pulse αναθεώρηση

Πού να το πάρει

4. Επίθεση MusclePharm

Musclepharm Assault

Ένα από τα πιο προσιτά συμπληρώματα προ-προπόνησης στη λίστα μας, το MusclePharm Assault είναι ένα μείγμα πριν από την προπόνηση που συνδυάζει πολλά αξιοσημείωτα συστατικά για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους επιθυμητούς στόχους σας.

Από το Beta-Alanine έως την Ταυρίνη και την κρεατίνη, όλοι οι βαριετοί είναι εδώ. Η επίθεση μπορεί να είναι στο όνομα, αλλά αυτό είναι ένα συμπλήρωμα που δεν τροφοδοτεί το πορτοφόλι σας.

Ανταύγειες

  • Σε προσιτές τιμές
  • Γεύσεις μπλε σμέουρων και φρούτων
  • Δεν υπάρχουν τεχνητά χρώματα
  • Χωρίς πρόσθετα
  • Εγγύηση επιστροφής χρημάτων ημέρα 30
  • Ενημερωμένη επιλογή πιστοποιημένη ως απαλλαγμένη από απαγορευμένες ουσίες

μειονεκτήματα

  • Μια πρόσφατη αλλαγή τύπου είχε μικτά αποτελέσματα με ορισμένους χρήστες

Τι περιέχει:

Κάθε μερίδα περιέχει (μία κουταλιά):

  • 300 mg βιταμίνης C (ως ασκορβικό οξύ)
  • 40 IU βιταμίνης D (ως οξικό άλας δι-άλφα τοκοφερόλιο)
  • 20 mg βιταμίνης B6 (ως πυριδοξίνη HCI)
  • 50 mg βιταμίνης B12 (ως μεθυλοκοβαλαμίνη)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1.5 g Μονοένυδρης κρεατίνης
  • 500 mg άνυδρης βηταΐνης
  • 500 mg Ταυρίνη
  • 500 mg L-Γλυκίνη
  • 200 mg άνυδρη καφεΐνη
  • 150 mg ακετυλο-L καρνιτίνη

Συνιστώμενη χρήση

Ο κατασκευαστής συνιστά να προσθέσετε μια κουταλιά στο νερό και να πιείτε έως και 15 λεπτά πριν ξεκινήσει η προπόνηση σας. Πίνετε άφθονο νερό όταν παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα.

Κατώτατη γραμμή

Το MusclePharm Assault είναι μια καλή επιλογή «μέσου του δρόμου» για όποιον θέλει να δοκιμάσει ένα αξιόπιστο συμπλήρωμα χωρίς να σπάσει την τράπεζα. Πολλοί χρήστες αναφέρουν ότι οι γεύσεις έχουν βελτιωθεί σημαντικά, οπότε αν θέλετε κάτι που να είναι εύκολο να αναμιχθεί με νερό, το MusclePharm Assault είναι μια γευστική επιλογή. Είναι επίσης ένα από τα λίγα συμπληρώματα στη λίστα μας που περιέχει κρεατίνη που βοηθά στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση.

Πλήρης κατανομή: MusclePharm επίθεση κριτική

Πού να το πάρει

5. Cellucor C4 Original

Cellucor C4 Πρωτότυπο

Ένα από τα αρχικά μείγματα συμπληρωμάτων προ-προπόνησης, το Cellucor C4 μοιάζει περισσότερο με ένα μείγμα πολλών βιταμινών με ορισμένα συστατικά πριν από την προπόνηση.

Λόγω της μακροχρόνιας χρήσης του σε αθλητές και λάτρεις της άρσης βαρών, η Cellucor είναι ένα πολύ γνωστό και αναγνωρισμένο εμπορικό σήμα με ιστορικό κομματιού για απόδοση ποιότητας.

Όπως πολλές εταιρείες που κατασκευάζουν συμπληρώματα πριν από την προπόνηση, ωστόσο, πρόσφατα έχουν υποστεί κάποιες αλλαγές στη φόρμουλα που έχουν μάλλον χτυπήσει ή χάσει τους χρήστες.

Ανταύγειες

  • Διατίθεται σε διάφορα μεγέθη μερίδας
  • Διατίθενται πολλές γεύσεις, συμπεριλαμβανομένων μοναδικών γεύσεων όπως η μαργαρίτα φράουλας και η έκρηξη καραμελών
  • Περιέχει μηδενική ζάχαρη, μηδενικούς υδατάνθρακες και μηδενικές θερμίδες ανά μερίδα

μειονεκτήματα

  • Περιέχει τεχνητό γλυκαντικό (σουκραλόζη) και ακεσουλφάμη-Κ που μπορεί να επηρεάσει χρήστες ευαίσθητους σε αυτά τα συστατικά
  • Ακριβές για τον αριθμό των μερίδων που λαμβάνετε
  • Πολλοί χρήστες παραπονούνται για ακραία συσσώρευση

Τι περιέχει

Κάθε μέγεθος μερίδας (1 κουταλιά - 6.5 g) περιέχει:

  • 250 mg βιταμίνης C (ως ασκορβικό οξύ)
  • 30 mg νιασίνης (ως Niacinamide)
  • 500 mcg βιταμίνης Β6 (ως Pyridoxal-5 Phosphate
  • 250 mg φολικού οξέος
  • 35 mg βιταμίνης Β 12 (ως μεθυλοκοβαλαμίνη)
  • 24 mg ασβεστίου (Πυριτικό άλας)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1 g νιτρικής κρεατίνης (NOS-T®)
  • 425 mg μείγματος εκρηκτικής ενέργειας

Συνιστώμενη χρήση

Ο κατασκευαστής συνιστά τη λήψη μιας σέσουλας επιπέδου με 8-12 oz. νερό πριν από την προπόνηση.

Κατώτατη γραμμή

Παρόλο που το C4 έχει μια μακρά και περίφημη ιστορία στην άρση βαρών και στους αθλητικούς κύκλους, οι ξαφνικές αλλαγές στη φόρμουλα μπορούν να αναστατώσουν ακόμη και τους πιο αφοσιωμένους πελάτες. Μεταξύ των προ-προπονητικών συμπληρωμάτων, κλίνει περισσότερο προς την πλευρά «ποτό πολλαπλών βιταμινών».

Αν και λείπει πολλά από τα πιο κοινά συστατικά που βρίσκονται στα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση, είναι ωστόσο μια καλή επιλογή εάν θέλετε να διαλύσετε τη μονοτονία γεύσης άλλων ποτών πριν από την προπόνηση και να συνεχίσετε να θρέψετε το σώμα σας με τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Πού να το πάρει

6. Performance Lab Sport Pre-Workout

Performance Lab Sport Pre Workout

Ένα πλήθος μοναδικών συστατικών είναι αυτό που ξεχωρίζει το Performance Pre-Workout του Performance Labs από τον ανταγωνισμό του. Εμπλουτισμένο με συστατικά όπως προβιοτικά, Creapure® κρεατίνη και cordyceps, αυτό το συνεργιστικό μείγμα έχει πολλά να αγαπήσει γι 'αυτό. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για προγράμματα μακροχρόνιας εκπαίδευσης και αντοχής.

Ανταύγειες

  • Φιλικό προς τα βέγκαν
  • Χωρίς καφεΐνη
  • Non-GMO
  • Χωρίς γλουτένη
  • Χωρίς σόγια
  • Φιλικό προς τα αλλεργιογόνα
  • Φτιαγμένο με 100% φυσικό Plantcaps® (πουλουλάνη που είναι ζυμωμένη ταπιόκα)
  • Κατασκευασμένο σε εγκατάσταση που ακολουθεί τις τρέχουσες καλές διαδικασίες παραγωγής

μειονεκτήματα

  • Ένα δοχείο θα διαρκέσει λίγο περισσότερο από μια εβδομάδα εάν ληφθεί σύμφωνα με τις οδηγίες.

Τι περιέχει

Το Four Plantcaps® (μία μερίδα) περιέχει τα ακόλουθα συστατικά:

  • 140 mg νατρίου (από ροζ αλάτι Ιμαλαΐων)
  • 1000 mg κρεατίνης Creapure® pH10 (14)
  • 750 mg Cordyceps Sinensis
  • 500 mg L-κιτρουλλίνης
  • 250 mg L-γλουταμίνης (από την Ajinomoto®)
  • 300 mg L-καρνοσίνης (Ν-β-αλανυλ-ιστιδίνη)
  • 350 mg ροζ αλάτι Ιμαλαΐων
  • 100 mg εκχυλίσματος φλοιού Maritime Pine

Συνιστώμενη χρήση

Ο κατασκευαστής συνιστά τη λήψη 4 Plantcaps® την ημέρα με άφθονο νερό πριν από την προπόνηση.

Κατώτατη γραμμή

Πολλά από τα συστατικά του Performance Pre-Workout του Performance Labs έχουν σχεδιαστεί για να συνεργάζονται μεταξύ τους, ενισχύοντας τα αποτελέσματα των συστατικών καλύτερα από ό, τι αν τα χρησιμοποιούσαν ξεχωριστά.

Με πρόσθετα συστατικά όπως αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην υποστήριξη της ανοσίας και στη βελτιωμένη ανάκαμψη, αυτό είναι ένα γενικό στερεό συμπλήρωμα στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε για τακτική χρήση.

Δυστυχώς, με μέγεθος μερίδας 4 καπάκια και 30 μερίδες ανά δοχείο, η τιμή ανά μερίδα είναι μάλλον υψηλή. Ωστόσο, εάν θέλετε ένα στρογγυλό συμπλήρωμα προ-προπόνησης που υπερβαίνει την εστίαση στην προπόνηση, είναι δύσκολο να νικήσετε το Performance Labs.

Πλήρης κατανομή: Έλεγχος επιδόσεων πριν από την εκγύμναση

Πού να το πάρει
λογότυπο επιδόσεων-εργαστηρίου

7. Εργαστήρια Old School VINTAGE BLAST

Old School Labs Vintage Blast Προπόνηση

Νιώθεις ποτέ νοσταλγική για τις «καλές παλιές μέρες»; Το Old School Labs καταλαβαίνει και σας φέρνει αυτήν την πραγματική έκρηξη από το παρελθόν.

Ανταύγειες

  • Non-GMO
  • Φιλικό προς τα κετο
  • Δεν τεχνητές γεύσεις
  • Δεν υπάρχουν τεχνητά χρώματα
  • Κατασκευασμένο σε εγκατάσταση που ακολουθεί καλές διαδικασίες κατασκευής
  • 100% για χορτοφάγους
  • Ζαχαρούχα με Στέβια
  • Γεύση λεμονάδας βακκινίων
  • Εγγύηση επιστροφής χρημάτων
  • Κατασκευασμένο στις ΗΠΑ

μειονεκτήματα

  • Με μόνο 20 μερίδες, θα εξαντληθείτε γρήγορα.
  • Η ξινή γεύση μπορεί να απογοητεύσει ορισμένους χρήστες
  • Απαιτείται ανάμειξη με πολύ νερό για να διαλυθεί πλήρως

Τι περιέχει

Κάθε κουτάλα (15.3 g) περιέχει:

  • 250 mg βιταμίνης C (ως ασκορβικό οξύ)
  • 30 mg νιασίνης (ως Ινοσιτόλη Εξανικοτινικό)
  • 10 mg βιταμίνης B6 (ως πυριδοξίνη HCl)
  • 50 mcg βιταμίνης Β12 (ως μεθυλοκοβαλαμίνη)
  • 10 mg παντοθενικού οξέος (ως ασβέστιο D-παντοθενικό)
  • 50 mg μαγνησίου (ως οξείδιο του μαγνησίου)
  • 50 mg νατρίου (ως χλωριούχο νάτριο)
  • 99 mg καλίου (ως κιτρικό κάλιο)
  • 5000 mg L-κιτρουλλίνης μηλικού
  • 1000 mg βήτα-αλανίνης
  • 1000 mg άλφα-κετογλουταρικού
  • 250 mg τρυγικού L-καρνιτίνης
  • 150 mg άνυδρης καφεΐνης
  • 2000 mg D-ασπαρτικού οξέος
  • 250 mg Ν-ακετυλο-L-Τυροσίνη
  • 100 mg καφεΐνης με μικροκάψουλα
  • Εκχύλισμα φύλλων Stevia
  • Σκόνη φρούτων ανανά
  • Φυσικές γεύσεις, χυμοί φρούτων και λαχανικών

Συνιστώμενη χρήση

Ο κατασκευαστής συνιστά τη λήψη ½ σε 1 κουταλιά μεταξύ 15 και 30 λεπτών πριν από την προπόνηση. Ανακατέψτε καλά με 12 ουγκιές νερό.

Κατώτατη γραμμή

Η αργή, σταθερή απελευθέρωση συστατικών στην κυκλοφορία του αίματος από τη συγκεκριμένη μάρκα συμπληρώματος προ-προπόνησης το καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για μακροχρόνια χρήση. Είναι επίσης γεμάτο με βιταμίνες και μέταλλα που αγαπούν τους μυς, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή για τους πρώτους που αναζητούν ένα αξιόπιστο συμπλήρωμα προ-προπόνησης, καθώς και βετεράνους που θέλουν να ανατρέψουν τις ρουτίνες τους πριν από την προπόνηση.

Πού να το πάρει

8. JYM Pre-JYM

Jym Προ Jym

JYM Προ-JYM είναι ένα προηγμένο προ-προπόνηση προϊόν που έχει σχεδιαστεί για να βελτιστοποιήσετε τις προσπάθειές σας προπόνηση. Χρησιμοποιεί ένα all-in-one φόρμουλα που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις προπονήσεις σας και να πετύχετε καλύτερα αποτελέσματα.

Μια δημοφιλής επιλογή τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες, το Pre JYM περιέχει όλους τους βαρύτες όπως η μητρική κιτρουλίνη, η βεταΐνη και η κρεατίνη.

Δημιουργήθηκε από πτυχιούχο διδακτορικού από το Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ, ο οποίος είναι επίσης αρσιβαρίστας (Jim Stoppani), η μάρκα JYM έχει κερδίσει πολλά βραβεία, όπως καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης δοκιμής, πολυβιταμίνη της χρονιάς και προ-προπόνηση του έτους, από το Bodybuilding.com βραβεία.

Ανταύγειες

  • Δεν ιδιόκτητο μείγματα - όλα τα επιμέρους συστατικά και οι δόσεις είναι πλήρως αποκαλυφθεί
  • Χρησιμοποιεί 13 ισχυρό και αποτελεσματικό συστατικά
  • Διατυπώθηκε από τον Jim Stoppani, PhD
  • Διατίθεται σε 10 μοναδικές γεύσεις
  • Βραβευμένη σκόνη πριν την προπόνηση
  • Διατίθεται σε μεγέθη 20 και 30 μερίδων
  • Καλό συμπλήρωμα προπόνησης

Τι περιέχει

Μια κουταλιά (26 g) περιέχει:

  • 10 mg νατρίου
  • 30 mg ασβεστίου
  • 77 mg καλίου
  • 2 g κρεατίνης HCL (ως CON-CRET®)
  • 2 g Beta-Alanine (ως CarnoSyn®)
  • 1.5 g Betaine (τριμεθυλογλυκίνη)
  • 1 g ταυρίνης
  • 600 mg Ν-Ακετυλο L-Κυστεΐνης
  • 150 mg Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (AlphaSize®)
  • 6 g κιτρουλλίνης μηλικού
  • 500 mg εκχυλίσματος ρίζας τεύτλων
  • 3 g L-λευκίνης
  • 1.5 g L-ισολευκίνης
  • 1.5 g L-Βαλίνης
  • 1.5 g L-τυροσίνης
  • 300 mg άνυδρης καφεΐνης
  • 50 mcg Huperzine Α
  • 5 mg εκχυλίσματος φρούτων Black Pepper (ως BioPerine®)

Συνιστώμενη χρήση

Ο κατασκευαστής συνιστά να πάρετε 1 μεζούρα Pre JYM σε 12-32 ουγκιές. νερό και πιείτε 30-45 λεπτά πριν από την προπόνηση. Είναι καλύτερο να αφήσετε το προϊόν να διαλυθεί έως και 15 λεπτά πριν το πιείτε.

Κατώτατη γραμμή

Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, το Pre JYM διαθέτει πολλά από τα κοινά συστατικά που θα βρείτε σε άλλα συμπληρώματα, καθώς και ορισμένα πρόσθετα που δεν έχουν οι ανταγωνιστές του - κυρίως BioPerines και AlphaSize για βελτιωμένη βιοδιαθεσιμότητα και γνώση.

Με μια ποικιλία γεύσεων για να διαλέξετε, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε αν θέλετε να σπάσετε τη μονοτονία του συνηθισμένου συμπληρώματος προ-προπόνησης.

Πλήρης κατανομή: Jym Pre Jym Επανεξέταση

Πού να το πάρει

9. Διατροφή Evlution ENGN

Engn Pre Workout από την έκχυση της διατροφής

Το ENGN Pre-Workout του Evlution Nutrition είναι παρόμοιο με άλλα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση, αλλά αυτό που το κάνει να ξεχωρίζει από τον ανταγωνισμό είναι το ENGN® Mind-to-Muscle Matrix, ένα ιδιόκτητο μείγμα συστατικών που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στη βελτίωση της εστίασης και της αποκατάστασης των μυών . Αν ψάχνετε για ένα συμπλήρωμα όπου «το λιγότερο είναι περισσότερο, το ENGN είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Ανταύγειες

  • Διατίθεται σε 7 διαφορετικές γεύσεις
  • Χωρίς πικροτροπίνη (που σημαίνει ότι είναι απαλλαγμένο από συστατικά που δεν ακολουθούν το πρότυπο ως συμπληρώματα διατροφής)
  • Διατίθεται σε μεγέθη 30 και 60 μερίδων
  • Ιδανικό για αρχάριους, ξεκινώντας με συμπληρώματα προ-προπόνησης
  • Από μια αξιόπιστη και αξιόπιστη μάρκα με μακρά ιστορία εξαιρετικών προϊόντων

μειονεκτήματα

  • Περιέχει τεχνητά γλυκαντικά και χρώματα
  • Ορισμένοι χρήστες αναφέρουν μια αληθινή συνεκτικότητα

Τι περιέχει

  • 35 mg νιασίνης
  • 2 mg βιταμίνης B6
  • 800 mcg φολικού οξέος
  • 25 mcg βιταμίνης Β12
  • 1,600 Beta-Alanine (ως Carnosyn®)
  • 2,000 mg συμπλέγματος κρεατίνης (Κρεατίνη Μονοϋδρική, Μαγνήσιο Κρεατίνη Χηλικό - Κρεατίνη MagnaPower®)
  • 2,213 mg ENGN® Mind-to-Muscle Matrix Proprietary Blend - Περιέχει διτρυγική χολίνη, L-τυροσίνη, θειική Agmatine, καφεΐνη, άλφα γλυκερυλοφωσφορυλοχολίνη, εκχύλισμα Huperzia Serrata)

Συνιστώμενη χρήση

Ο κατασκευαστής συνιστά ανάμιξη 1 κουταλιού σε 8-12 ουγκιές. νερό και πόσιμο 30 λεπτά πριν από την προπόνηση.

Κατώτατη γραμμή

Με ένα τεράστιο διαθέσιμο μέγεθος 60 μερίδων, το ENGN είναι μια εξαιρετική σχέση ποιότητας τιμής. Έρχεται επίσης σε επτά διαφορετικές γεύσεις, οπότε αν έχετε μια χαλαρή μέρα, τραβήξτε λίγο Furious Grape και τροφοδοτήστε το.

Ωστόσο, δεν έχει την ίδια γκάμα συστατικών με άλλα συμπληρώματα, οπότε αν ψάχνετε για κάτι που έχει πολλά για να συμπληρώσει την προπόνησή σας, αυτό δεν είναι.

Αυτό που έχει, ωστόσο, είναι αξιόπιστα, καθαρά συστατικά. Αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχουν τεχνητά γλυκαντικά, χρώματα και γεύσεις, τα οποία θα μπορούσαν να είναι ένα μειονέκτημα για ένα άλλο αξιόπιστο προϊόν.

Πλήρης κατανομή: EVL Διατροφή ENGN κριτική

Πού να το πάρει

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX από την GAT Sport είναι ένα κοκτέιλ προ-προπόνησης υψηλής έντασης που έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει την ενέργεια, τη δύναμη και την εγρήγορση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Το NITRAFLEX περιέχει ένα αγγειοδραστικό σύμπλεγμα, που προκαλεί υπεραιμία, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους μυς σας.

Το σύμπλεγμα ενίσχυσης της τεστοστερόνης έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να σηκώσετε περισσότερο και να προστατεύσετε τους μυς σας από τον καταβολισμό.

Με οκτώ διαφορετικές γεύσεις, το GAT Sport Nitraflex είναι ένα καθαρό, εύχρηστο συμπλήρωμα προ-προπόνησης που συνδυάζει τα συστατικά του σε ένα πλήρες «Proprieceutical μείγμα».

Αν και τα συστατικά δεν είναι τόσο διαφορετικά σε άλλα συμπληρώματα, το GAT Sport Nitraflex περιέχει αρκετά βασικά συστατικά που συνεργάζονται συνεργικά για να προσθέσουν περισσότερη ενέργεια στη ρουτίνα της προπόνησής σας.

Ανταύγειες

  • Βασικές ενώσεις για την ενθάρρυνση της υπεραιμίας
  • Συγκρότημα που ενισχύει την τεστοστερόνη
  • Διάφορες γεύσεις για να διαλέξετε. Συνολικά καλές αξιολογήσεις από χρήστες.
  • Ένας μοναδικός συνδυασμός συστατικών με επίκεντρο τη δύναμη και την εστίαση

Τι περιέχει

7365 mg Nitraflex Proprieceutical Blend που περιλαμβάνει:

  • Αμινοξέα
  • L-αργινίνη άλφα-κετογλουταρικός εστέρας
  • Μικροκαψυλιωμένη βήτα-φαινυλαιθυλαμίνη
  • Rauwolscine * (άλλη μορφή yohimbine)
  • Βορική φρουκτοπυρανόζη ασβεστίου

Συνιστώμενη χρήση

Ο κατασκευαστής συνιστά τα εξής:

Ημέρες προπόνησης: Ημέρα 1: Αξιολογήστε την ανοχή σας με μισή μερίδα αναμεμειγμένη με 6 ουγκιές νερού. Ημέρα 2+: Ανάλογα με την ανοχή, αναμίξτε 1 μερίδα (1 κουταλιά) με 10 ουγκιές νερού και καταναλώστε μέσα σε 30 λεπτά από την προπόνηση. Εκτός ημερών: Πάρτε 1 μερίδα μετά το ξύπνημα.

Κατώτατη γραμμή

Ένα καλό συμπλήρωμα “mid of the road”. Όχι πάρα πολύ ακριβό, όχι πολύ εξωπραγματικό σε γεύσεις και εύγευστα όσο τα συμπληρώματα προ-προπόνησης. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό το συγκεκριμένο μείγμα δεν περιέχει κρεατίνη, οπότε αν ψάχνετε για συμπλήρωμα προ-προπόνησης με κρεατίνη, αξίζει να δοκιμάσετε μία από τις παραπάνω εναλλακτικές λύσεις.

Το GAT Nitriflex επίσης δεν έχει όλα τα βαριά χτύπημα που κάνουν τα ανταγωνιστικά συμπληρώματα, αλλά αν θέλετε απλώς κάτι απλό που κάνει τη δουλειά, είναι δύσκολο να κερδίσετε αυτό το μείγμα για τα χρήματα.

Πού να το πάρει

Πώς να επιλέξετε ένα καλό προϊόν πριν από την προπόνηση

Τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση μπορεί να διαφέρουν μεταξύ τους. Αυτό μπορεί να είναι καλό δεδομένου ότι κάθε άτομο εκεί έξω είναι μοναδικό και ορισμένα συστατικά σε συγκεκριμένες δόσεις μπορεί να λειτουργούν καλά για ένα άτομο, αλλά όχι για το επόμενο.

Δυστυχώς, αυτό μπορεί επίσης να είναι κακό. Πολλοί άνθρωποι μπερδεύονται με όλα τα προϊόντα που έχουν στη διάθεσή τους.

Αυτά τα προϊόντα (τουλάχιστον τα καλύτερα) μπορεί να είναι ακριβά, οπότε θα απογοητευόσασταν πολύ όταν ανακαλύψατε ότι το συμπλήρωμα προ-προπόνησης που μόλις αγοράσατε είναι πλήρη σκουπίδια. Αλλά μην ανησυχείτε, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να κοσκινίσετε όλα τα σκουπίδια, ώστε να φτάσετε στα καλά πράγματα!

Όταν πρόκειται να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση, υπάρχουν ορισμένες ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας για να εκτιμήσετε καλύτερα την ποιότητα και την αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος που σκέφτεστε.

Ποια είναι η συνολική ποιότητα του προϊόντος;

Ελέγξτε την ετικέτα των συστατικών. Τι υπάρχει και πώς λειτουργεί;

Μερικά συμπληρώματα πριν την προπόνηση παρασκευάζονται με συνεργιστικά μίγματα συστατικών που αλληλοϋποστηρίζονται και βελτιώνουν τη λειτουργία του άλλου καλύτερα από ό, τι αν ήταν ξεχωριστά.

Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα. Μερικά συμπληρώματα προ-προπόνησης χαμηλότερης ποιότητας περιέχουν πληρωτικά όπως μαλτοδεξτρίνη που είναι ένα φθηνό πληρωτικό υδατανθράκων.

Επιπλέον, τα τεχνητά χρώματα και τα γλυκαντικά μπορούν να συμπεριληφθούν για να δώσουν ένα συμπλήρωμα περισσότερη γλυκύτητα και να το κάνουν πιο ελκυστικό, αλλά υπάρχουν καλύτερες επιλογές εκεί έξω που είναι ασφαλέστερες χωρίς να επηρεάζουν τη γεύση.

Ποια είναι η φήμη και η ποιότητα της μάρκας;

Υπάρχουν εκατοντάδες συμπληρώματα προ-προπόνησης εκεί έξω σε κάθε σχήμα, μορφή και χρώμα. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι πραγματικά βάζετε στο σώμα σας.

Τι γίνεται με τη μάρκα πίσω από το συμπλήρωμα; Είναι γνωστό και αξιόπιστο; Ή μήπως φάνηκε να διανυκτερεύεται και να αποκτά ξαφνική εισροή κριτικών πέντε αστέρων;

Εάν δεν είστε σίγουροι, ρωτήστε γύρω. Οι άνθρωποι σε κύκλους ανύψωσης βάρους και bodybuilding θα σας δώσουν την αλήθεια αλήθεια.

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο άνετα με μια πιο γνωστή μάρκα όπως το Optimum Nutrition ή το BSN σε σύγκριση με κάποιες λιγότερο γνωστές μάρκες. Αλλά μόνο και μόνο επειδή μια μάρκα δεν είναι τόσο διάσημη, δεν σημαίνει ότι είναι απαραιτήτως κακή.

Τι λένε οι χρήστες για την αποτελεσματικότητά του;

Ο καθένας έχει την προτιμώμενη ρουτίνα προ-προπόνησης. Μερικά αρέσει μια αρωματική κάψουλα που παίρνουν μόνο με νερό. Άλλοι προτιμούν ένα αρωματικό μείγμα που μπορούν να πάρουν με νερό στο δρόμο για το γυμναστήριο.

Το πιο σημαντικό, πώς νιώθουν οι άνθρωποι αφού το πάρουν; Πιστεύουν ότι το συμπλήρωμα βοηθά στην προσθήκη στη ρουτίνα προπόνησής τους και τους βοηθά να βελτιωθούν;

Έχετε ακούσει κάτι προσωπικά για το προϊόν από φίλους ή συναδέλφους γυμναστές; Μην ξεχάσετε να ελέγξετε και διαδικτυακές κριτικές, αλλά είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι όχι μόνο ελέγχετε τον ιστότοπο του κατασκευαστή, αλλά και ιστότοπους τρίτων όπως το Amazon, το Bodybuilding.com και το TrustPilot.

Αυτοί μπορεί να είναι πολύτιμοι, αντικειμενικοί πόροι που μπορείτε να λάβετε υπόψη κατά την αγορά του συμπληρώματος προ-προπόνησης

Ποιες επιλογές γεύσης ή γεύσης είναι διαθέσιμες;

Προκειμένου να ακολουθήσουν μια ρουτίνα, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το καλύτερο συμπλήρωμα προ-προπόνησης είναι αυτό που έχει γεύση και έχει καλή γεύση. Έχοντας πολλές επιλογές για να διαλέξετε βοηθά στη διάσπαση της μονοτονίας της επιλογής της ίδιας γεύσης κάθε μέρα.

Πόσο διαλυτή είναι;

Εάν επιλέξετε ένα μείγμα σε σκόνη, είναι σημαντικό να διαλυθεί εντελώς, ώστε να χρησιμοποιείται πιο αποτελεσματικά από το σώμα σας. Κανείς δεν θέλει να πίνει πικρή λάσπη στο κάτω μέρος ενός ποτηριού ή χειρότερα, να πίνει μάζες σκόνης.

Εάν επιλέξετε ένα μείγμα, επιλέξτε ένα που έχει σχεδιαστεί για να διαλύεται πλήρως και γρήγορα έτσι ώστε να δρα γρήγορα και να μην αφήνει μια περίεργη επίγευση.

Τι είδους συστατικά περιέχει;

Είναι αποτελεσματικά τα ίδια τα συστατικά που περιλαμβάνονται στο συμπλήρωμα; Έχουν αποδειχθεί ότι εργάζονται σε πολλές επιστημονικές μελέτες και δοκιμές, όπως η κρεατίνη (30), καφεΐνη (31)και μητρική κιτρουλλίνη (32)?

Μερικές φορές, μια εταιρεία θα δώσει έμφαση σε ένα συγκεκριμένο συστατικό, ειδικά αν συμβαίνει να είναι καινούργιο και μοντέρνο. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι έχει δείξει ιδιαίτερη υπόσχεση σε μία ή δύο μικρές μελέτες (όπως η διεξαγωγή 10 θεμάτων ή λιγότερων) που πραγματοποιούνται σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, ας πούμε 4 εβδομάδες ή λιγότερο.

Ενώ αποδείξεις όπως αυτό μπορεί να είναι συναρπαστικές και πολλά υποσχόμενες, δεν θεωρούνται πραγματικά «αποδεδειγμένες».

Πώς είναι η δοσολογία κάθε συστατικού;

Η δοσολογία των συστατικών στην προ-προπόνηση ήταν πάντα μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες σχετικά με αυτήν τη συγκεκριμένη κατηγορία αθλητικών συμπληρωμάτων.

Αν και πολύ λιγότερο διαδεδομένα τα τελευταία χρόνια, ορισμένες εταιρείες συμπληρωμάτων επιλέγουν να χρησιμοποιούν αυτό που ονομάζεται ιδιόκτητα μείγματα, η οποία επιτρέπει στην εταιρεία να απαριθμεί συστατικά σε συγκεκριμένες υποκατηγορίες της επιλογής τους, όπως «αναβολική μήτρα», η οποία μπορεί να είναι ένα μείγμα συστατικών που ενισχύουν την τεστοστερόνη όπως η βιταμίνη D (33) και ψευδάργυρος (34).

Ωστόσο, ο κατασκευαστής πρέπει μόνο να αποκαλύψει το συνολικό βάρος του αθροίσματος όλων των συστατικών στην υποκατηγορία και όχι κάθε συστατικό ξεχωριστά.

Εξαιτίας αυτού, οι εταιρείες μπορούν να καλύψουν το ποσό ενός μεμονωμένου συστατικού στην πραγματικότητα του προϊόντος. Αρχικά χρησιμοποιήθηκε ως μέθοδος για να αποτρέψει άλλες εταιρείες από το να κλέψουν τη «συνταγή» τους, αλλά μετά από λίγο, έγινε μια μέθοδος για ορισμένους κατασκευαστές να κρύψουν το γεγονός ότι μερικές φορές, έβγαζαν ακριβά συστατικά για να εξοικονομήσουν χρήματα , αλλά χρεώνουν στους ανθρώπους μια εξαιρετικά υψηλή τιμή.

Εάν δεν είστε απολύτως σίγουροι για την ποιότητα της φήμης της εταιρείας και τα σχόλια των χρηστών, προσπαθήστε να αποφύγετε προϊόντα με αυτά τα ιδιόκτητα μείγματα όσο καλύτερα μπορείτε. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να έχετε εμπιστοσύνη ότι οι δόσεις που σας δίνουν είναι κορυφαίας και υψηλής ποιότητας.

Συμπεριλαμβάνει διεγερτικά;

Μερικά συμπληρώματα προ-προπόνησης περιλαμβάνουν καφεΐνη για να βοηθήσουν στην προώθηση της εγρήγορσης και της εστίασης. Αλλά η καφεΐνη δεν είναι καθόλου το μοναδικό διεγερτικό σε φόρμουλες πριν την προπόνηση.

Πόση αξία παίρνετε από αυτό; Ποια είναι η τιμή ανά σερβίρισμα;

Τα μικρά μεγέθη μερίδας σας ενθαρρύνουν να αγοράσετε περισσότερα, ειδικά αν χρησιμοποιείτε καθημερινά ένα συμπλήρωμα προ-προπόνησης.

Σκεφτείτε την τιμή ανά μερίδα και τα αποτελέσματα που λαμβάνετε από αυτήν. Το σώμα του καθενός αντιδρά διαφορετικά, οπότε θα θελήσετε να κρίνετε μόνοι σας αν η τιμή αξίζει τον κόπο.

Πόσες μερίδες περιέχει το συμπλήρωμα; Συνήθως, τα συμπληρώματα προ-προπόνησης είναι είτε 20 μερίδες είτε 30 μερίδες.

Τις περισσότερες φορές, οι πιο προ-προπονήσεις υψηλής ποιότητας πωλούνται τώρα σε μπανιέρες 20 μερίδων λόγω του γεγονότος ότι έχουν μεγαλύτερες δόσεις συστατικών σε αυτά, οπότε το μέγεθος μερίδας είναι μεγαλύτερο.

Πώς συσσωρεύεται η τιμή του προϊόντος έναντι άλλων προ-ασκήσεων στην αγορά; Εάν τυχαίνει να κοιτάζετε ένα που θεωρείται ακριβό σε σχέση με άλλα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση, έχει μια μεγάλη πλειοψηφία αποδεδειγμένων συστατικών σε αυτό; Είναι οι βέλτιστες δόσεις;

Μόλις τα συμπληρώματα προ-προπόνησης αρχίσουν να φτάνουν στο εύρος των $ 50 +, είναι πολύ σημαντικό να λάβετε σοβαρά υπόψη εάν αξίζει πραγματικά τα χρήματά σας.

Έχει διενεργηθεί οποιαδήποτε δοκιμή τρίτου μέρους σε αξιόπιστες δοκιμές; Συμμορφώνεται με τα πρότυπα της FDA;

Θέλετε να είστε σίγουροι ότι ό, τι βάζετε στο σώμα σας αποτελείται από ποιοτικά συστατικά.

Αναζητήστε συμπληρώματα που παρασκευάζονται σε εγκαταστάσεις που συμμορφώνονται με cGMP ή τρέχουσες καλές διαδικασίες παραγωγής. Αυτό σημαίνει ότι έχουν πιστοποιηθεί από το FDA ότι ακολουθούν ή υπερβαίνουν τις σωστές διαδικασίες για να διασφαλίσουν την ασφάλεια και την ποιότητα.

Υπάρχουν πολλές άλλες σφραγίδες και πιστοποιήσεις τρίτων που πρέπει να λάβετε υπόψη, συμπεριλαμβανομένης της πιστοποίησης ότι ένα μείγμα είναι απαλλαγμένο από απαγορευμένες ουσίες, ότι είναι χωρίς γλουτένη ή φιλικό προς vegan και πολλά άλλα.

Πόσο εύκολο είναι να αγοράσετε και να πάρετε;

Το να κάνετε ένα συμπλήρωμα προ-προπόνησης μέρος της ρουτίνας σας περιστρέφεται γύρω από το πόσο εύκολο είναι να αγοράσετε και να πάρετε.

Εάν φοβάσαι τη γεύση ή τα εφέ που νιώθεις όταν το παίρνεις, είναι σίγουρο στοίχημα ότι περισσότερα από αυτά θα καταλήξουν στα σκουπίδια παρά στο σώμα σου.

Σκεφτείτε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα που σας αρέσει να παίρνετε, λειτουργεί καλά για εσάς και είναι προσιτό και σας δίνει τα αποτελέσματα που αναζητάτε. Μπορεί να φαίνεται σαν μια ψηλή παραγγελία, αλλά αυτό που διαφέρει καλύτερα για όλους.

Τούτου λεχθέντος, είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε πολλές κορυφαίες μάρκες για να δείτε ποιες είναι οι καλύτερες για τις μοναδικές σας ανάγκες.

Συχνές ερωτήσεις για τα συμπληρώματα προ-προπόνησης

Τι είναι τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση;

Τι είναι τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση;

Ο σκοπός ενός συμπληρώματος προ-προπόνησης είναι:

  • Ενισχύστε το κίνητρο να χτυπήσετε σκληρά το γυμναστήριο
  • Αυξήστε τις μυϊκές αντλίες
  • Αυξήστε την ενέργεια / καθυστερήστε την έναρξη της κόπωσης

Υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι χρησιμοποιούν προ-προπονήσεις, αλλά αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να επιλέξει να τις χρησιμοποιήσει.

Ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση χρησιμοποιεί διάφορα συστατικά στη σύνθεση του για να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματά του. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως διεγερτικά για την ενέργεια (π.χ. καφεΐνη, yohimbine) και ενισχυτές του οξειδίου του αζώτου (π.χ. αργινίνη, μητρική κιτρουλλίνη) για βελτιωμένη ροή του αίματος.

Ποιοι τύποι συμπληρωμάτων προ-προπόνησης υπάρχουν;

Ποιοι τύποι συμπληρωμάτων προ-προπόνησης υπάρχουν;

Τα συμπληρώματα προ-προπόνησης συνήθως διατίθενται σε μορφή σκόνης. Τις περισσότερες φορές, συνήθως αρωματίζονται με ένα συνδυασμό σουκραλόζης και ακεσουλφάμης καλίου, τα οποία είναι και τα δύο τεχνητά γλυκαντικά.

Αυτό το μείγμα τεχνητών γλυκαντικών έχει γίνει πολύ δημοφιλές στη βιομηχανία αθλητικών συμπληρωμάτων καθώς αφαιρεί την δυσάρεστη επίγευση που σχετίζεται με τα τεχνητά γλυκαντικά. Αυτό του δίνει μεγαλύτερη γεύση που μοιάζει με σακχαρόζη (επιτραπέζια ζάχαρη), καθιστώντας την πιο εύγευστη.

Το μέγεθος μερίδας μιας προ-προπόνησης εξαρτάται από τη συνολική ποσότητα συστατικών σε αυτό. Μπορείτε να πείτε ποιο είναι το μέγεθος της μερίδας ελέγχοντας το πίσω μέρος της ετικέτας, συχνά μετρούμενο σε γραμμάρια.

Καθώς αρχίζετε να ξεπερνάτε τα 15 γραμμάρια περίπου, τότε θεωρείται συνήθως ένα συμπλήρωμα «υψηλότερης ποιότητας», καθώς είναι πιθανότερο να υπάρχουν βέλτιστες δόσεις αποτελεσματικών συστατικών. Φυσικά, υπάρχουν πάντα εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα, αλλά αυτό ισχύει γενικά για τα περισσότερα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση.

Ένας ακόμη ευκολότερος τρόπος για να εξετάσετε το μέγεθος της μερίδας είναι να κοιτάξετε το μέγεθος της κουταλιάς που περιλαμβάνεται μέσα στη μπανιέρα του προϊόντος. Εάν έχετε αγοράσει ποτέ συμπληρώματα πριν από την προπόνηση στο παρελθόν, μπορείτε να τα συγκρίνετε και συχνά συνειδητοποιείτε ότι τα μεγέθη των κουταλιών μπορεί να διαφέρουν δραματικά μεταξύ τους.

Ο όρος «προ-προπόνηση» δεν είναι ρυθμιζόμενος όρος. που σημαίνει ότι αυτή η κατηγορία συμπληρωμάτων δεν απαιτεί να περιέχουν συγκεκριμένα συστατικά σε συγκεκριμένη ποσότητα. Αυτό εξαρτάται αποκλειστικά από τη διακριτική ευχέρεια του κατασκευαστή.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα συστατικά πριν από την προπόνηση;

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα συστατικά πριν από την προπόνηση;

Συχνά θα δείτε μια δέσμη συστατικών που περιλαμβάνονται σε ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση. Αλλά πολλές φορές, δεν ξέρετε ποιοι κάνουν τι και ποιοι είναι οι καλύτεροι.

Λοιπόν, μην ψάχνετε άλλο, γιατί αυτό είναι ο οδηγός μας!

Η ακόλουθη λίστα που πρόκειται να συμπεριληφθεί σε αυτόν τον οδηγό προορίζεται να χρησιμεύσει ακριβώς έτσι. ένας οδηγός.

Υπάρχει πάντα νέα και επικείμενη έρευνα στον τομέα των αθλητικών συμπληρωμάτων. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ορισμένα συστατικά μπορεί να αποδειχθούν ανώτερα από άλλα αργότερα. Αλλά προς το παρόν, αυτά είναι τα καλύτερα συστατικά με βάση τα τρέχοντα δεδομένα που έχουμε σχετικά με τα αθλητικά συμπληρώματα.

Η καφεΐνη

Αχ ναι: καφεΐνη. Το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο ψυχοδραστικό φάρμακο στον κόσμο (39). Και για καλό λόγο. δουλεύει. Και λειτουργεί καλά.

Αυτό πιθανότατα θα μπορούσε να θεωρηθεί, όχι μόνο το πιο κοινό διεγερτικό που βρέθηκε σε μια προ-προπόνηση, αλλά, το πιο κοινό συστατικό πριν από την προπόνηση συνολικά.

Υπάρχει ένας καλός λόγος για αυτό, καθώς η καφεΐνη έχει τόσα πολλά οφέλη όταν πρόκειται για άσκηση. Αυτά περιλαμβάνουν πράγματα όπως η αύξηση της ισχύος (40), ικανότητα σπριντ (41), και την ικανότητα στην οποία οξειδώνεται το λίπος (42) (που σημαίνει ότι το λίπος απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια από το σώμα).

Ωστόσο, κάτι σημαντικό που πρέπει να θυμάστε εδώ είναι ότι η δοσολογία είναι πολύ σημαντική. Είναι χρήσιμο να γνωρίζετε πόση καφεΐνη μπορείτε να ανεχτείτε προσωπικά πριν αρχίσει να εκτροχιάζει την απόδοσή σας. γιατί τα περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερα.

Μερικοί άνθρωποι έχουν τόσο υψηλή ανοχή στην καφεΐνη που παίρνει πάνω από 300mg καφεΐνης για να αισθανθούν οποιαδήποτε διεγερτική επίδραση από αυτήν (43).

Από την άλλη πλευρά, όσοι είναι ήπιοι καταναλωτές καφεΐνης μπορεί να αισθανθούν τις κοινές παρενέργειες της καφεΐνης, όπως το άγχος και η ναυτία, μετά από μια μέτρια δόση 200 mg. Επομένως, είναι πάντα καλύτερο να αξιολογείτε την ανοχή πριν καταναλώσετε υψηλότερη δόση από ό, τι έχετε συνηθίσει.

Συγγενεύων: Top 10 Συμπληρώματα καφεΐνη

L-Theanine

Σπάνια θα βρείτε το L-Theanine χωρίς να συνδυάζεται με καφεΐνη σε ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση. Ο λόγος που οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων προ-προπόνησης κάνουν συχνά αυτό είναι ότι το L-Theanine είναι γνωστό ότι ενθαρρύνει τη χαλάρωση χωρίς καταστολή.

Έχει την ικανότητα να αφαιρέσει το αίσθημα τρεξίματος που συχνά σχετίζεται με την καφεΐνη και βοηθά τους ανθρώπους να επικεντρωθούν καλύτερα (44).

Λόγω αυτής της μοναδικής ικανότητας να εργάζεται με καφεΐνη και όχι απλώς να αναστέλλει τα αποτελέσματά της, δοκιμάζεται συνεχώς σε προ-προπονήσεις για να χρησιμοποιηθεί ως γνωστικό ενισχυτικό (45), πολλές φορές ονομάζεται νοοτροπικό.

Συγγενεύων: Top 10 L-Theanine Συμπληρώματα

synephrine

Το Synephrine είναι ένα διεγερτικό που είναι συχνά γνωστό ως «μικρός αδελφός» της εφεδρίνης, το οποίο απαγορεύτηκε για χρήση σε συμπληρώματα διατροφής το 2004 λόγω των πολύ ισχυρών διεγερτικών ιδιοτήτων του μαζί με τις δυσάρεστες γαστρεντερικές και ψυχιατρικές παρενέργειες (46)

Η Synephrine, ευτυχώς, είναι ασφαλέστερη από την εφεδρίνη, αλλά εξακολουθεί να είναι αρκετά αποτελεσματική. Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό κατά περίπου 65 θερμίδες την ημέρα (47).

Αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά με την πάροδο του χρόνου, αυτό προσθέτει έως και αρκετά σημαντική καύση θερμίδων ως αποτέλεσμα της απλής προσθήκης ενός συμπληρώματος.

Υοχιμβίνη

Αυτό είναι αρκετά ισχυρό διεγερτικό, καθώς έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί άγχος (48) σε σημαντικό μέρος του πληθυσμού κατά τη λήψη του, περισσότερο από ό, τι η καφεΐνη. Αυτό παρατηρείται συνήθως σε εκείνους που δεν είναι συνηθισμένοι καταναλωτές διεγερτικών.

Ωστόσο, για όσους μπορούν να ανεχτούν αυτό το διεγερτικό, η yohimbine έχει δείξει μερικά εντυπωσιακά στοιχεία απώλειας λίπους. βοηθώντας τους ελίτ αρσενικούς ποδοσφαιριστές να μειώσουν κατά μέσο όρο 2.2% σωματικό λίπος μόνο σε τρεις εβδομάδες (49).

Σε μια άσχετη νότα, είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά άτομα με στυτική δυσλειτουργία και βοήθεια στη λίμπιντο (50). Πάρτε αυτό με αυτό που θέλετε.

Συγγενεύων: Κορυφαία 10 συμπληρώματα Yohimbe

Κιτρουλίνη Malate

Συνήθιζε να θεωρείται γεγονός ότι η L-αργινίνη, όχι η L-κιτρουλλίνη, ήταν το πιο ισχυρό ενισχυτικό νιτρικού οξειδίου (που σημαίνει ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς). Αλλά τώρα, η έρευνα δείχνει ότι η L-κιτρουλλίνη είναι πιο αποτελεσματική στην αύξηση των επιπέδων L-αργινίνης στο αίμα από ό, τι η λήψη L-αργινίνης είναι (51)! Πολύ περίεργο, δεν νομίζετε;

Αυτή η αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου έχει κάποια μεγάλα αποτελέσματα στην προπόνησή σας, όπως σας επιτρέπει να κάνετε περισσότερη εργασία συνολικά (52). Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε δυνητικά να ολοκληρώσετε περισσότερες επαναλήψεις, σετ και ίσως ακόμη και να προσθέσετε μια άλλη άσκηση στη ρουτίνα σας χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι!

Μαζί με αυτό, η μητρική κιτρουλίνη καθιστά συχνά λιγότερο πιθανό να νιώσετε τόσο επώδυνο όσο θα κάνατε τις επόμενες μέρες μετά την προπόνηση σας (53). Επομένως, θα είστε σε θέση να ανακάμψετε γρηγορότερα και πιθανώς ακόμη και να εκπαιδεύεστε πιο συχνά.

Αυτό είναι που θέλουμε να ονομάσουμε εξέλιξη!

Συγγενεύων: Κορυφαία συμπληρώματα 10 L-Citrulline

Βήτα-Αλανίνη

Η βήτα-αλανίνη είναι ένα από τα δύο αμινοξέα που αποτελούν μια πρωτεΐνη που ονομάζεται καρνοσίνη, η οποία έχει υψηλή συγκέντρωση στους μυς μας. Είναι απαραίτητο να κάνουμε τους μυς να συστέλλονται δυναμικά.

Η ίδια η β-αλανίνη, παρά όσα πιστεύουν πολλοί, είναι κυρίως αποτελεσματική για τη δραστηριότητα που ξεπερνά το ένα λεπτό σε διάρκεια. Αυτά περιλαμβάνουν πράγματα όπως καρδιο χαμηλής ή μέτριας έντασης και πολύ υψηλά σετ επανάληψης μιας συγκεκριμένης άσκησης. Όταν η δραστηριότητα μειώνεται κάτω από 60 δευτερόλεπτα, τα αποτελέσματα που εμφανίζονται είναι πολύ ασήμαντα (54).

Το κύριο πλεονέκτημα της β-αλανίνης είναι η ικανότητά της να αυξάνει μια μεταβλητή που ονομάζεται «χρόνος έως εξάντληση» (55). Αυτή η μεταβλητή είναι το κλειδί για δραστηριότητες αντοχής όπως ποδηλασία και τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.

Αυτό μεταφράζεται σε μια πολύ σημαντική παράμετρο προπόνησης για τους αθλητές αντοχής που καλούνται VO2 Max, το οποίο είναι ένα μέτρο του πόσο αποτελεσματικά χρησιμοποιεί ο αθλητής οξυγόνο ενώ ασκεί στη μέγιστη αερόβια χωρητικότητά τους. Αυτό συχνά τους συνεπάγεται να εκτελούν τη δραστηριότητά τους με την υψηλότερη δυνατή βιώσιμη ταχύτητα που μπορούν φυσικά.

Είναι αρκετά ενδιαφέρον, έχει επίσης την ικανότητα να μειώνει υποκειμενικά τα συναισθήματα κόπωσης (56), που σημαίνει ότι το άτομο έχει απλώς τη συνειδητή σκέψη ότι είναι λιγότερο κουρασμένο. Αυτό είναι το κλειδί όταν χάνετε κίνητρα προς την ουρά μιας εξαντλητικής προπόνησης.

Συγγενεύων: Top 10 Βήτα-Αλανίνη Συμπληρώματα

L-καρνιτίνη

Αυτό το συστατικό κυκλοφορεί συχνά ως καυστήρας λίπους. Ωστόσο, αυτός ο σκοπός δεν υποστηρίχθηκε καλά (57).

Ωστόσο, ένα μέρος όπου η L-καρνιτίνη εμφανίζει αξιοσημείωτα αποτελέσματα είναι η ικανότητά της να μειώσει τη μυϊκή βλάβη. Αυτή η μείωση της βλάβης των μυών θα είχε παρόμοια επίδραση με το Citrulline Malate. βοηθώντας σας να ανακάμψετε γρηγορότερα!

Η ανάκτηση είναι ένα βασικό συστατικό για οποιοδήποτε πρόγραμμα εκπαίδευσης και το L-Carnitine μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε ακριβώς αυτό.

Έχει επίσης τη δυνατότητα να βοηθήσει εκείνους που μόλις εισήλθαν σε θερμιδικό έλλειμμα από μια φάση μαζικής / μαζικής απόδοσης. Όχι, όχι για την ικανότητά του να καίει λίπος, αλλά για την ικανότητά του να αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη (58).

Κατά τη διάρκεια μιας τυπικής φάσης αύξησης της μάζας, η ευαισθησία στην ινσουλίνη ενός ατόμου θα τείνει να μειωθεί, καθιστώντας τα πιο ανθεκτικά στην ινσουλίνη (59). Αυτό αναγκάζει ένα άτομο να χάσει την αποτελεσματικότητα με την οποία μπορεί να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα. Όταν συμβεί αυτό, τότε δεν ανακάμπτετε επίσης λόγω της περιορισμένης ποσότητας θερμίδων (κυρίως πρωτεΐνης) που απορροφούν. Εάν δεν μπορείτε να ανακάμψετε, δεν μπορείτε να προπονηθείτε καλά.

Συγγενεύων: Top 10 L-Καρνιτίνη Συμπληρώματα

Μονοϋδρική κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι το πιο καλά μελετημένο αθλητικό συμπλήρωμα μέχρι σήμερα. Έχει χιλιάδες μελέτες που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά του (60). Αλλά ποιος είναι ο σκοπός του σε ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση;

Η κρεατίνη είναι πιο γνωστή για τις επιδράσεις της στη δύναμη (61) και δύναμη (62). Θα διαπιστώσετε ότι οι περισσότεροι αθλητές που το χρησιμοποιούν είναι ανυψωτικά, ισχυροί και bodybuilders, μεταξύ άλλων δραστηριοτήτων όπου η δύναμη και η δύναμη είναι απαραίτητη.

Ωστόσο, η κρεατίνη έχει αποσυρθεί από τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση τα τελευταία χρόνια λόγω της διαβόητης παρενέργειας αύξησης βάρους νερού (63).

Ορισμένες προ-προπονήσεις στην αγορά σήμερα προσφέρουν ακόμη και δύο από τις ίδιες εκδόσεις προ-προπονήσεων, μία με κρεατίνη και μία χωρίς.

Συγγενεύων: Top 10 συμπληρώματα κρεατίνης

Βηταΐνη

Επίσης γνωστή ως τριμεθυλογλυκίνη, η βεταΐνη λάμπει πραγματικά όταν βρίσκεστε σε κατάσταση νηστείας.

Όταν βρίσκεστε σε νηστεία, τις περισσότερες φορές κατά τις πρωινές ώρες αφύπνισης, η κορτιζόλη είναι στο υψηλότερο σημείο (64). Η κορτιζόλη είναι πιο γνωστή ως «ορμόνη του στρες».

Αυτή η ορμόνη είναι καταβολική, που σημαίνει ότι διασπά τον ιστό για ενέργεια. Ωστόσο, δεν είναι μια επιλεκτική διαδικασία, οπότε αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσε να σπάσει αυτόν τον σκληρό κερδισμένο μυ κατά τη διάρκεια μιας νηστείας, ειδικά αν είστε επί του παρόντος σε έλλειμμα θερμίδων.

Ευτυχώς, η λήψη βεταΐνης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κορτιζόλη κατά 6% (65). Αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά με την πάροδο του χρόνου, οι αθροιστικές σταγόνες κορτιζόλης μπορούν να αυξηθούν και να σας εξοικονομήσουν πολύ χρόνο από την κορτιζόλη προσπαθώντας να σαμποτάρει αυτά τα κέρδη!

Συγγενεύων: Κορυφαία Συμπληρώματα Xetax Betaine

BCAAs

Το πρόβλημα με τα BCAA είναι ότι είναι συχνά πιο υποτιμημένοι από ό, τι πραγματικά αξίζουν. Αλλά παραμείνετε, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εντελώς άχρηστο!

Αυτό που μπορεί να κάνει το BCAA για εσάς είναι να σας βοηθήσει να μειώσετε την κόπωση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. ψυχική κόπωση που είναι!

Αισθάνεστε ποτέ αυτό το είδος «εγκεφαλικής ομίχλης» που περικλείει τον εγκέφαλό σας μετά από πολλά σκληρά σύνολα διαφορετικών ασκήσεων και τώρα το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να κατσαρώσετε στο κρεβάτι και τον ύπνο σας; Λοιπόν, τα BCAA μπορούν να σας βοηθήσουν να το καταπολεμήσετε λίγο.

Αν και δεν μπορεί απαραίτητα να προσφέρει σημαντική βελτίωση στην απόδοσή σας σωματικά, έχει αποδειχθεί συχνά ότι μειώνει τις νοητικές αντιλήψεις της κόπωσης και διατηρεί τη γνώση ενός ατόμου (66ή ικανότητες διανοητικής σκέψης.

Συγγενεύων: Κορυφαία 10 BCAA Συμπληρώματα

Συνιστώμενες δόσεις αυτών των συστατικών πριν από την προπόνηση

  • Η καφεΐνη: Συνήθως, θα δείτε τους ερευνητές να χρησιμοποιούν οπουδήποτε από 4-6mg καφεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους (67), ή περίπου 9-13mg καφεΐνης για κάθε λίβρα σωματικού βάρους.
  • L-Theanine: Κάπου μεταξύ 100-200mg παράλληλα με 200mg καφεΐνης (68φαίνεται να είναι το πιο κοινό.
  • synephrine: Είτε 10-20mg τρεις φορές την ημέρα είτε 50mg ταυτόχρονα (69).
  • Yohimbine: 2mg / kg σωματικού βάρους (70), που ισοδυναμεί με 0.4 mg / lb σωματικού βάρους.
  • Μηλική κιτρουλίνη: 6,000-8,000 mg ημερησίως (71), ή 6-8 γραμμάρια ημερησίως.
  • Β-Αλανίνη: Οπουδήποτε μεταξύ 2-5 γραμμαρίων (72) ανά μέρα. Αν και περιλαμβάνεται σε πολλά συμπληρώματα προ-προπόνησης, τα αποτελέσματα που βοηθούν στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης δεν εξαρτώνται από το χρονοδιάγραμμα. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να λαμβάνεται αμέσως πριν από την προπόνηση για να επωφεληθείτε από τα αποτελέσματα καταπολέμησης της κόπωσης.
  • L-καρνιτίνη: Οπουδήποτε μεταξύ 500-2,000mg (73) πρέπει να αρκεί.
  • Μονοϋδρική κρεατίνη: 5 γραμμάρια (74είτε προ-προπόνηση είτε μετά την προπόνηση.
  • Βεταΐνη: Οπουδήποτε μεταξύ 2,500mg-6,000mg (75), κατά προτίμηση, χωρισμένος σε δύο ξεχωριστές δόσεις εάν είναι δυνατόν.
  • BCAA: 48-72mg / kg σωματικού βάρους (76), που είναι περίπου 106-158mg / lb σωματικού βάρους.
Προ-προπόνηση χωρίς Stim εναντίον Stim;

Προ-προπόνηση χωρίς Stim εναντίον Stim;

Γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλές στις μέρες μας να βλέπεις τη φράση «Χωρίς Stim» γραμμένη στο κουτί ενός συμπληρώματος προ-προπόνησης. Τι σημαίνει ακριβώς αυτό;

Η λέξη "Stim" είναι σύντομη "Τονωτικό". Ένα «διεγερτικό» αναφέρεται συγκεκριμένα στα διεγερτικά του κεντρικού νευρικού συστήματος ή στα διεγερτικά του ΚΝΣ. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνουν την παραγωγή ορμονών «καταπολέμησης ή πτήσης» του σώματός σας, όπως η επινεφρίνη (αδρεναλίνη) και η νορεπινεφρίνη (νοραδρεναλίνη).

Οι περισσότερες μορφές διεγερτικών που βρίσκονται στα συμπληρώματα προ-προπόνησης λειτουργούν σε αυτό που ονομάζεται σώμα μονοαμίνη Σύστημα. Με απλά λόγια, αυτό το σύστημα περιλαμβάνει ορμόνες που αυξάνουν τα κίνητρα και τη συμπεριφορά που αναζητά ανταμοιβή όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη.

Μερικά από τα πιο συνηθισμένα διεγερτικά που θα βρείτε στις προ-προπονήσεις περιλαμβάνουν την καφεΐνη (η οποία είναι μακράν το πιο δημοφιλές διεγερτικό στον κόσμο (77)), synephrine, yohimbine και theacrine. Μερικές φορές, αυτά τα διεγερτικά συνδυάζονται μαζί για να δημιουργήσουν μια συνέργεια μεταξύ των συστατικών που αντισταθμίζουν τις παρενέργειες του άλλου.

Για παράδειγμα, η καφεΐνη και η θεκαρίνη μπορούν συχνά να βρεθούν μαζί σε συμπληρώματα προ-προπόνησης, καθώς η ακρίνη έχει την ικανότητα να αντισταθμίζει τις παρενέργειες της καφεΐνης, όπως νευρικότητα και άγχος (78).

Τώρα πίσω στο «Χωρίς Stim».

Συμπληρωματικές εταιρείες έχουν συνειδητοποιήσει ότι υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι θέλουν όλα τα οφέλη από μια προ-προπόνηση, όπως η ενίσχυση του οξειδίου του αζώτου, αλλά χωρίς την έντονη διέγερση.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το άτομο εργάζεται μέχρι αργότερα το απόγευμα και δεν μπορεί να ασκηθεί μέχρι να έρθει σχεδόν η ώρα για το γυμναστήριο να κλείσει. Μπορεί επίσης να οφείλεται στο γεγονός ότι απλώς δεν μπορούν να ανεχθούν διεγερτικά όπως και άλλα άτομα.

Όποιος και αν είναι ο λόγος, μια έκδοση χωρίς προαγωγή από μια προ-προπόνηση είναι μια βιώσιμη επιλογή για άτομα που μπορεί να είναι ευαίσθητα στα διεγερτικά, ενώ λαμβάνουν επίσης όλα τα άλλα οφέλη από τη λήψη συμπληρώματος πριν από την προπόνηση.

Ποια είναι τα οφέλη των συμπληρωμάτων πριν από την προπόνηση;

Ποια είναι τα οφέλη των συμπληρωμάτων πριν από την προπόνηση;

Τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση θεωρούνται συχνά σαν μαγικό φίλτρο που σας κάνει όλους να υπερψηφίζετε και να σας κάνει να αφρίζετε στο στόμα μόλις αγγίξετε τα βάρη.

Ενώ μερικά μπορεί να είναι έτσι (με μια τρελή ποσότητα διεγερτικών που μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνα), το αληθινός σκοπός ενός συμπληρώματος πριν από την προπόνηση πρέπει να είναι το ακόλουθο (αλλά φυσικά, αυτή η λίστα δεν είναι εξαντλητική):

  • Αυξημένη ροή αίματος στους μυς εργασίας (επομένως παίρνετε καλύτερες αντλίες)
  • Περισσότερη ενέργεια (συνήθως μέσω διεγερτικών συστατικών όπως η καφεΐνη)
  • Αυξήστε τα κίνητρα (συνήθως έμμεσα ως υποπροϊόν της ύπαρξης περισσότερης ενέργειας και που περιέχουν ορισμένα συστατικά όπως η καφεΐνη που αυξάνουν τις ορμόνες όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη (79)
  • Αυξήστε την εστίαση όπως μέσω της χρήσης του L-Theanine (80)
Λειτουργούν τα συμπληρώματα προ-προπόνησης;

Λειτουργούν τα συμπληρώματα προ-προπόνησης;

Ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να επιλέξουν ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση είναι λόγω του απίστευτου αριθμού επιλογών που υπάρχουν στην αγορά σήμερα. Επομένως, εάν η προ-προπόνηση σας περιλαμβάνει τα αποτελεσματικά συστατικά στις αποτελεσματικές δοσολογίες όπως περιγράφεται νωρίτερα σε αυτόν τον οδηγό, τότε είστε σταθεροί.

Επίσης, το εάν η προ-προπόνηση θα λειτουργήσει πραγματικά για εσάς προσωπικά εξαρτάται από τις συνθήκες της ζωής σας, μεταξύ άλλων μεταβλητών.

Σε αυτά περιλαμβάνονται πράγματα όπως η ευαισθησία / ανοχή σας στα διεγερτικά, οι ενεργειακές απαιτήσεις της δουλειάς σας, η ώρα της ημέρας που ασκείστε και η λίστα συνεχίζεται.

Απλώς βεβαιωθείτε ότι, με τη βοήθεια αυτού του οδηγού, ότι ταιριάζει στις νέες σας γνώσεις και τις προσωπικές σας περιστάσεις για να βρείτε την καλύτερη εφαρμογή για εσάς.

Είναι νόμιμα τα συμπληρώματα προ-προπόνησης;

Είναι νόμιμα τα συμπληρώματα προ-προπόνησης;

Εφόσον δεν περιέχουν κανένα είδος απαγορευμένων ουσιών όπως δηλώνεται από το FDA (Food and Drug Administration) (81), είναι απολύτως νόμιμα.

Εάν δεν ήταν, δεν θα τους επιτρεπόταν η πώληση είτε σε καταστήματα είτε στο διαδίκτυο.

Τα προ-προπόνηση συμπληρώματα στεροειδές;

Τα προ-προπόνηση συμπληρώματα στεροειδές;

Όχι, αυτό θα τους έκανε παράνομους. Εάν περιείχαν οποιοδήποτε είδος στεροειδών, θα απομακρύνονταν αμέσως από την αγορά από το FDA (Food & Drug Administration).

Αν και τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση θεωρούνται γενικά ασφαλή στη λήψη, υπάρχουν μερικά κακά που περνούν από τις ρωγμές και προκαλούν προβλήματα, δίνοντας στα αθλητικά συμπληρώματα ένα κακό όνομα.

Ένα τέτοιο παράδειγμα βρέθηκε το 2018 κατά τη διάρκεια έρευνας FDA (82), όπου βρέθηκαν παράνομες ουσίες σε συμπληρώματα πριν από την προπόνηση · συμπεριλαμβανομένων των αναβολικών στεροειδών και της σιλδεναφίλης (γνωστή ως εμπορική ονομασία Viagra ™).

Ευτυχώς, αυτό είναι πολύ σπάνιο. Καθώς αυτά τα συμπληρώματα έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα, αυτό το ζήτημα έχει μειωθεί, καθιστώντας το ακόμη πιο σπάνιο.

Απαγορεύονται τα συμπληρώματα προ-προπόνησης στον αθλητισμό;

Απαγορεύονται τα συμπληρώματα προ-προπόνησης στον αθλητισμό;

Υπάρχουν περιπτώσεις κάθε φορά σε μεγάλο βαθμό σχετικά με συστατικά πριν από την προπόνηση που εγείρουν κάποιες ανησυχίες. συνήθως σχετικά με τα συστατικά που ταξινομούνται ως διεγερτικά.

Για παράδειγμα, ο Παγκόσμιος Οργανισμός κατά του Ντόπινγκ θεωρεί ότι η Higenamine (ένα διεγερτικό που χρησιμοποιείται περιστασιακά σε συμπληρώματα πριν από την προπόνηση) ως απαγορευμένη ουσία στη λίστα απαγορευμένων ουσιών (83).

Οι περισσότεροι άλλοι τύποι συστατικών που περιλαμβάνονται στα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση θεωρούνται ασφαλείς και αποδεκτοί για χρήση όπως καθορίζεται από το WADA, όπως ενισχυτές νιτρικού οξειδίου όπως αργινίνη και παντζάρια, καθώς και κοινά διεγερτικά όπως η καφεΐνη.

Πρέπει να πάρω συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση;

Πρέπει να πάρω συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση;

Αυτό εξαρτάται αποκλειστικά από τον τύπο του ατόμου που είστε. Εάν ρωτάτε εάν τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση είναι απαραίτητα για να έχουν καλή απόδοση, τότε η απάντηση θα ήταν όχι.

Ωστόσο, ορισμένοι θεωρούν ότι είναι εξαιρετικά χρήσιμο, ειδικά όταν πρόκειται για αύξηση της ενέργειάς τους.

Για παράδειγμα, ο συνδυασμός καφεΐνης και θεανίνης (84) μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για όσους χρειάζονται ενέργεια μετά την εργάσιμη ημέρα τους αλλά δεν θέλουν να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν. Αυτό συμβαίνει επειδή η θεανίνη εξουδετερώνει ορισμένες από τις αρνητικές παρενέργειες της καφεΐνης, όπως η ανησυχία και το άγχος.

Αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα, αλλά υπάρχουν πολλά να βγείτε από την προ-προπόνηση, όπως:

  • περισσότερη ενέργεια
  • Καλύτερη απόδοση (περισσότερη δύναμη, ισχύς κ.λπ.)
  • Βελτιωμένη ροή αίματος (που σημαίνει καλύτερη ανάκαμψη)

Και πολλά άλλα!

Αν λοιπόν μπορείτε να τον προσαρμόσετε στον προϋπολογισμό σας και να πέσετε σαν να χρειάζεστε μια ενέργεια πριν από την προπόνηση, τότε δώστε μια ευκαιρία!

Ποιος μπορεί να επωφεληθεί από τη λήψη συμπληρώματος πριν από την προπόνηση;

Ποιος μπορεί να επωφεληθεί από τη λήψη συμπληρώματος πριν από την προπόνηση;

Μια μεγάλη ποικιλία ατόμων μπορεί να επωφεληθεί από τη λήψη συμπληρώματος πριν από την προπόνηση. Πιο συγκεκριμένα, όσοι χρειάζονται μια καλή, ισχυρή επιλογή για να έχουν κίνητρο για προπόνηση, προσελκύονται πολύ από αυτό το συμπλήρωμα λόγω των ισχυρών ικανοτήτων του να σας δώσει την εστίαση, την ενέργεια και την οδήγηση που χρειάζεστε για να δώσετε την προπόνηση σας στο καλύτερο που έχεις.

Είναι επίσης υπέροχο για εκείνους που μπορεί να θεωρηθούν ενδιάμεσοι ή προχωρημένοι εκπαιδευόμενοι και αισθάνονται σαν να χτυπούν ένα οροπέδιο. Αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να τους δώσει την επιπλέον ώθηση που χρειάζονται για να κάνουν την προπόνησή τους διασκεδαστική και συναρπαστική ξανά!

Το σημείο εδώ είναι ότι δεν υπάρχει καμία ομάδα ατόμων για τα οποία αυτό το συμπλήρωμα είναι καλό. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία εδώ είναι αν το συγκεκριμένο προϊόν πριν από την προπόνηση από αυτόν τον συγκεκριμένο κατασκευαστή είναι κατάλληλο για το άτομο, πράγμα που είναι ο οδηγός.

Υπάρχει διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών πριν από την προπόνηση;

Υπάρχει διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών πριν από την προπόνηση;

Να είμαι απόλυτα ειλικρινής μαζί σας. όχι πραγματικά. Συγγνώμη που σε απογοητεύω.

Είναι κυρίως μια τακτική μάρκετινγκ για να φέρει περισσότερες γυναίκες στην αγορά συμπληρωμάτων προ-προπόνησης. Μπορεί να υπάρχουν ασήμαντες διαφορές, όπως λιγότερη καφεΐνη και μια αρκετά ροζ ετικέτα. Αλλά εκτός από αυτό, κολλήστε στην επιστήμη, όχι στην εκστρατεία μάρκετινγκ.

Συγγενεύων: Top 10 προ-προπόνηση συμπληρώματα για τις γυναίκες

Πρέπει να πάρω ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση, αν δεν ασκηθώ;

Πρέπει να πάρω ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση, αν δεν ασκηθώ;

Μπορείτε, αλλά δεν συνιστάται πραγματικά. Μερικοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν πραγματικά ως υποκατάστατο πρωινού φλιτζανιού καφέ. Είναι επίσης συνήθως πιο αποτελεσματικά στην αύξηση της ενέργειας σε σύγκριση με τα ενεργειακά ποτά λόγω της υψηλότερης ποσότητας διεγερτικών που περιέχονται σε αυτά.

Πιθανότατα, όμως, θα ξοδεύετε πολλά χρήματα για κάτι από το οποίο δεν αποκομίζετε τα πλήρη οφέλη. Εάν δεν ασκηθείτε, δεν θα το συνιστούσα να το πάρετε.

Το συμπλήρωμα προ-προπόνησης θα αυξήσει τη λίμπιντο μου;

Το συμπλήρωμα προ-προπόνησης θα αυξήσει τη λίμπιντο μου;

Δεν υπάρχει τίποτα πραγματικά αξιοσημείωτο σε ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση που απαιτεί αύξηση της λίμπιντο, οπότε πιθανότατα όχι. Αλλά υπάρχουν εξαιρέσεις σε αυτό, καθώς υπάρχουν κάποιες εταιρείες εκεί έξω που περιλαμβάνουν κάποιο είδος «αναβολικού πλέγματος», ή οποιοδήποτε όνομα προτιμούν, για να ονομάσουν ένα ιδιόκτητο μείγμα συστατικών που αυξάνουν την τεστοστερόνη σε κάποιο βαθμό, όπως το Tribulus Terrestris (85), η οποία έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τη λίμπιντο.

Ωστόσο, αυτοί οι τύποι λίμπιντο και / ή συστατικά που ενισχύουν την τεστοστερόνη συνήθως δεν περιλαμβάνονται σε αρκετά υψηλές δόσεις για αισθητή διαφορά στη λίμπιντο σας.

Μπορεί ένα συμπλήρωμα προ-προπόνησης να με κάνει πιο δυνατό;

Μπορεί ένα συμπλήρωμα προ-προπόνησης να με κάνει πιο δυνατό;

Σίγουρα μπορεί, αρκεί να περιέχει συστατικά που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην αύξηση της αντοχής, όπως η καφεΐνη (86) και κρεατίνη (87), και στα σωστά ποσά.

Μπορώ να πάρω μόνο μεμονωμένα συστατικά πριν από την προπόνηση αντί για συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση;

Μπορώ να πάρω μόνο μεμονωμένα συστατικά πριν από την προπόνηση αντί για συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση;

Εάν πιστεύετε ότι δεν χρειάζεστε πολλά από τα συστατικά που συχνά περιλαμβάνονται σε σκευάσματα πριν από την προπόνηση, τότε, με κάθε τρόπο, αναζητήστε το! Ο σκοπός της συμπλήρωσης είναι να κάνουμε ό, τι είναι καλύτερο για εσάς.

Μερικοί άνθρωποι είναι εντάξει χρησιμοποιώντας ένα δισκίο καφεΐνης ακριβώς πριν από την προπόνησή τους αντί για ένα ολόκληρο συμπλήρωμα προ-προπόνησης.

Αλλά ευτυχώς, καθώς ο αριθμός των προ-προπονήσεων υψηλής ποιότητας αρχίζει να αυξάνεται, θα πρέπει να βρείτε κάτι που να ταιριάζει στις ανάγκες, τους στόχους και τον προϋπολογισμό σας. Και είναι επίσης πολύ πιο βολικό, αντί να πρέπει να αναμειγνύετε κάθε συστατικό ξεχωριστά κάθε φορά που πρόκειται να πάτε στο γυμναστήριο.

Μπορώ να κάνω το δικό μου συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση;

Μπορώ να κάνω το δικό μου συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση;

Φυσικά! Όπως αναφέρθηκε στην προηγούμενη ερώτηση, εάν αγοράσετε τα μεμονωμένα συστατικά που πιστεύετε ότι είναι καλύτερα για τους στόχους σας, τότε μπορείτε απλά να τα συνδυάσετε όλα πριν προχωρήσετε στο γυμναστήριο.

Μερικές φορές, μπορεί να είναι ακόμη πιο οικονομικά αποδοτικό με αυτόν τον τρόπο.

Αλλά απλώς να θυμάστε, ορισμένα πράγματα δεν αναμιγνύονται πολύ καλά, όπως τα ακατέργαστα BCAA και η μητρική κιτρουλλίνη. Και τα δύο αυτά συστατικά (ειδικά η μητρική κιτρουλλίνη), έχουν την τάση να αφήνουν μια έντονη επίγευση και δεν έχετε την απαραίτητη τεχνολογία για να κάνετε πράγματα όπως η αρωματική ομαλή γεύση και η ομοιομορφία του μείγματος σε όλα.

Δεν είναι ότι είναι αδύνατο να φτιάξετε τη δική σας προ-προπόνηση, απλώς πρέπει να έχετε υπόψη αυτούς τους παράγοντες όταν εξετάζετε ποια είναι η καλύτερη επιλογή σας.

Επίσης, προσέξτε τις δόσεις που χρησιμοποιείτε και την ευαισθησία σας σε οποιοδήποτε από τα συστατικά που επιλέγετε. Θα συνιστούσα ανεπιφύλακτα να μιλήσετε με έναν γιατρό προτού προσπαθήσετε να κάνετε το δικό σας συμπλήρωμα προ-προπόνησης.

Πόσο καιρό πριν από την προπόνηση πρέπει να πάρω συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση;

Πόσο καιρό πριν από την προπόνηση πρέπει να πάρω συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση;

Αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον κατασκευαστή του συμπληρώματος, αλλά οι περισσότεροι προτείνουν κάπου μεταξύ 15-45 λεπτών πριν από την προπόνηση σας.

Αυτό αναφέρεται συνήθως στην ετικέτα του προϊόντος. συχνότερα οφείλεται στο γεγονός ότι αυτός είναι ο χρόνος που η καφεΐνη και άλλα διεγερτικά αρχίζουν να «κλωτσούν» για τους περισσότερους ανθρώπους (88).

Καθώς συνεχίζετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση, θα ξέρετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς μετά από κάποια δοκιμή και σφάλμα.

Πρέπει να τρώω φαγητό με το συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση;

Πρέπει να τρώω φαγητό με το συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση;

Όλα αυτά εξαρτώνται από την προσωπική σας προτίμηση για φαγητό πριν από την προπόνηση σας. Τρώτε όποια ώρα κάνετε συνήθως πριν την προπόνηση. Η επίδραση που έχει το φαγητό στην απορρόφηση των συμπληρωμάτων πριν από την προπόνηση είναι πιθανότατα πολύ ελάχιστη, αλλά δεν έχουμε δεδομένα για να πούμε πραγματικά.

Το πιο πιθανό σενάριο είναι ότι μπορεί να καθυστερήσει την έναρξη διεγερτικών όπως η καφεΐνη (89, αλλά η καφεΐνη (μαζί με οτιδήποτε άλλο) θα απορροφηθεί εντάξει.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση;

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση;

Ο καλύτερος χρόνος για να πάρετε ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση είναι περίπου 15-45 λεπτά πριν από την προπόνησή σας, καθώς αυτή είναι συχνά η σύσταση του κατασκευαστή.

Ωστόσο, συνιστάται είτε να διαιρέσετε τη δόση σας στο μισό είτε να την παραλείψετε εντελώς εάν τυχαίνει να πάρετε ένα συμπλήρωμα προ-προπόνησης με βάση το διεγερτικό αργά το απόγευμα έως τις βραδινές ώρες. Αυτό συμβαίνει επειδή η λήψη διεγερτικών που αργά την ημέρα μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.

Πόσο συχνά πρέπει να παίρνω συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση;

Πόσο συχνά πρέπει να παίρνω συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση;

Δεν υπάρχει καμία απλή λύση για όλους εδώ. Μερικοί άνθρωποι το κάνουν κάθε προπόνηση, ενώ άλλοι το παίρνουν μόνο στην πιο δύσκολη προπόνηση της εβδομάδας (όπως η ημέρα των ποδιών). Ωστόσο, κανένα από αυτά δεν είναι απαραίτητα σωστό ή λάθος. Είναι απλώς προτιμήσεις.

Μερικοί άνθρωποι δεν τους αρέσει το γεγονός ότι δημιουργούν ανοχή στα διεγερτικά του προϊόντος, όπως η καφεΐνη (89). Αλλά αν αυτό δεν σας ενοχλεί, ή τα διεγερτικά αισθάνονται τώρα ανεκτά σε αντίθεση με το συντριπτικό, τότε πάρτε το πριν από όσες προπονήσεις προτιμάτε.

Για πόσο καιρό πρέπει να πάρω ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση;

Για πόσο καιρό πρέπει να πάρω ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση;

Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση εξαρτάται από τα συστατικά που περιλαμβάνονται στο συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση. Εάν περιέχει διεγερτικά, τότε είναι καλύτερο να κάνετε κύκλο πριν από την προπόνηση. Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο η χρήση του πλήρους δοχείου (συχνά 20-30 μερίδες), οπότε ίσως αξίζει ένα μήνα ή λίγο παραπάνω. Μετά από αυτό, σταματήστε να παίρνετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα προ-προπόνησης για 1-2 εβδομάδες και, στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να τα παίρνετε ξανά.

Πρέπει να κάνω ένα διάλειμμα από τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση;

Πρέπει να κάνω ένα διάλειμμα από τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση;

Όπως αναφέρθηκε στην προηγούμενη ερώτηση, εάν το προϊόν περιέχει οποιοδήποτε είδος διεγερτικού, συνιστάται να σταματήσετε και να κάνετε κάποιο διάλειμμα από τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση. Και πάλι, αυτό δεν πρέπει να είναι τρομερά μεγάλο. 1-2 εβδομάδες μακριά θα πρέπει να είναι αρκετός χρόνος.

Είναι ασφαλή να ληφθούν συμπληρώματα προ-προπόνησης;

Είναι ασφαλή να ληφθούν συμπληρώματα προ-προπόνησης;

Για το μεγαλύτερο μέρος του υγιούς γενικού πληθυσμού, είναι. Η φραγή οποιασδήποτε ακραίας ή σοβαρής φυσικής κατάστασης όπως νεφρική νόσος ή ηπατική ανεπάρκεια, συστατικά όπως κρεατίνη, καφεΐνη, κιτρουλίνη μηλικό και παρόμοια είναι ασφαλή για υγιή άτομα.

Το μόνο πράγμα που πρέπει να ανησυχούν οι υγιείς άνθρωποι είναι το διεγερτικό περιεχόμενο, καθώς αυτά τα συστατικά έχουν το ευρύτερο φάσμα επιδράσεων στους ανθρώπους σε σύγκριση με οποιοδήποτε άλλο συστατικό που βρέθηκε σε μια προ-προπόνηση.

Αξιολογήστε την ανοχή σας λαμβάνοντας μια μισή σέσουλα, ή ίσως ακόμη και ⅓ μιας σέσουλας για να ξεκινήσετε και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά όσο εξακολουθείτε να αισθάνεστε άνετα να το κάνετε. Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε, μπορείτε πάντα να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας, καθώς μπορεί να συνυπολογίσει το ιατρικό σας ιστορικό και να σας πει εάν είστε κατάλληλοι για συμπληρώματα πριν από την προπόνηση.

Σας συνιστούμε να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν πάρετε ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ συμπληρώματα.

Ποιες είναι οι παρενέργειες ενός συμπληρώματος πριν από την προπόνηση;

Ποιες είναι οι παρενέργειες ενός συμπληρώματος πριν από την προπόνηση;

Οι παρενέργειες μιας προ-προπόνησης σχετίζονται συχνά με τα διεγερτικά που περιέχονται σε αυτά. Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε:

  • Ανησυχία
  • Ταχυκαρδία (γρήγορος καρδιακός ρυθμός)
  • Ανησυχία
  • Ανακίνηση
  • Αυπνία
  • Οξεία υψηλή αρτηριακή πίεση
  • Γαστρεντερικά προβλήματα (π.χ. κράμπες, διάρροια)

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό να εκτιμήσετε την ανοχή σας στα διεγερτικά πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση. Αξιολογήστε την ανοχή σας λαμβάνοντας μισή σέσουλα ή λιγότερο και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά όσο εξακολουθείτε να αισθάνεστε άνετα να το κάνετε.

Τα συμπληρώματα προ-προπόνησης προκαλούν βλάβη στα νεφρά και στο συκώτι ή σε οποιοδήποτε άλλο όργανο;

Τα συμπληρώματα προ-προπόνησης προκαλούν βλάβη στα νεφρά και στο συκώτι ή σε οποιοδήποτε άλλο όργανο;

Με εξαίρεση σοβαρές, χρόνιες παθήσεις όπως νεφρική ανεπάρκεια ή ηπατική νόσο, τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση δεν προκαλούν βλάβη στα νεφρά, το ήπαρ ή οποιοδήποτε άλλο όργανο για το θέμα αυτό όταν λαμβάνονται υπεύθυνα και σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή.

Η λήψη περισσότερων από το συνιστώμενο μπορεί να προκαλέσει διεγερτική υπερδοσολογία, η οποία μπορεί να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις στην καρδιά (90).

Ακολουθείτε ΠΑΝΤΑ τις οδηγίες του κατασκευαστή στην ετικέτα.

Τα συμπληρώματα προ-προπόνησης προκαλούν ακμή;

Τα συμπληρώματα προ-προπόνησης προκαλούν ακμή;

Αυτό είναι πολύ απίθανο, καθώς δεν υπάρχει κανένα συστατικό σε οποιαδήποτε κοινή συνταγή πριν από την προπόνηση που έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί ακμή.

Τα συμπληρώματα προ-προπόνησης προκαλούν απώλεια μαλλιών (αλωπεκία);

Τα συμπληρώματα προ-προπόνησης προκαλούν απώλεια μαλλιών (αλωπεκία);

Όχι, δεν υπάρχουν συστατικά στις προ-προπονήσεις που είναι γνωστό ότι προκαλούν αλωπεκία.

Τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση θα προκαλέσουν συρρίκνωση των όρχεων;

Τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση θα προκαλέσουν συρρίκνωση των όρχεων;

Όχι, αυτό είναι εντελώς ανοησία. Θυμηθείτε, τα συμπληρώματα προ της προπόνησης δεν περιέχουν αναβολικά στεροειδή, τα οποία συμβαίνουν να προκαλέσουν συρρίκνωση των όρχεων.

Μπορώ να πάρω συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση με άλλα συμπληρώματα;

Μπορώ να πάρω συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση με άλλα συμπληρώματα;

Ναι, πιθανότατα μπορείτε. Δεδομένου ότι υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία συστατικών που χρησιμοποιούνται στην προ-προπόνηση μαζί με μια ακόμη πιο μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων που μπορεί να πάρει κάποιος, υπάρχει μια μικρή πιθανότητα να υπάρξει αλληλεπίδραση μεταξύ των συμπληρωμάτων.

Δυστυχώς, θα ήταν αδύνατο να απαριθμηθούν όλοι (αν υπάρχουν ακόμη).

Το καλύτερο στοίχημά σας θα ήταν είτε να μιλήσετε στον γιατρό σας είτε στον φαρμακοποιό σας, καθώς είναι καλά εκπαιδευμένοι σχετικά με τις αλληλεπιδράσεις μεταξύ συμπληρωμάτων και φαρμάκων.

Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα για να πάρετε ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση;

Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα για να πάρετε ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση;

Τα καλύτερα συμπληρώματα που πρέπει να πάρετε με ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση είναι αυτά που ταιριάζουν καλύτερα με τους στόχους σας, μαζί με αυτό που περιλαμβάνεται ήδη στο συμπλήρωμα προ-προπόνησης που έχετε.

Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι θέλετε να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα και αγοράσατε μια προ-προπόνηση με τα καλύτερα συστατικά για εσάς. 6,000mg μητρικής κιτρουλλίνης για καλή ροή αίματος και άρρωστες αντλίες (91), 300mg καφεΐνης για στερεά ενέργεια (92) για να σας περάσει από την εξαντλητική συνεδρία σας, και μερικά άλλα πραγματικά αποτελεσματικά συστατικά. Ωστόσο, παρατηρείτε ότι δεν περιέχει κρεατίνη, την οποία ακούσατε είναι εξαιρετική για τη συσκευασία σε μυς και δύναμη. Τι κάνεις?

Μπορείτε απλά να το αγοράσετε μεμονωμένα (είναι εξαιρετικά εύκολο να το βρείτε καθώς και εξαιρετικά προσιτό) και να το προσθέσετε στην προ-προπόνηση σας. Το θετικό πλεονέκτημα σε αυτό το παράδειγμα είναι ότι η κρεατίνη αναμιγνύεται συχνά πολύ καλά με υγρά.

Το σημείο εδώ είναι ότι θα θελήσετε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον συμπληρώματα παράλληλα με τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση, προκειμένου να συμπληρώσετε τα κενά του τρέχοντος συμπληρώματος πριν από την προπόνηση. Αλλά εάν η τρέχουσα προ-προπόνηση (ή αυτή που πρόκειται να αγοράσετε αμέσως μετά από αυτόν τον οδηγό) έχει όλα όσα χρειάζεστε, τότε απλά δεν χρειάζεστε τίποτα άλλο.

Πρέπει να πάρω συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση όταν προσπαθώ να χάσω βάρος;

Πρέπει να πάρω συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση όταν προσπαθώ να χάσω βάρος;

Ναι, γιατί όχι; Μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πιο ευεργετικό να το χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της φάσης απώλειας λίπους λόγω των διεγερτικών που συχνά περιλαμβάνονται σε αυτό.

Τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η yohimbine έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό. Με άλλα λόγια, σας βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όλες αυτές οι επιπλέον καμένες θερμίδες προστίθενται μετά από λίγο, γεγονός που οδηγεί σε ταχύτερη απώλεια λίπους!

Θα χάσω βάρος ή μυϊκή μάζα εάν σταματήσω να χρησιμοποιώ συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση;

Θα χάσω βάρος ή μυϊκή μάζα εάν σταματήσω να χρησιμοποιώ συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση;

Ο μόνος λόγος που θα το έκανε αυτό είναι εάν εξαρτάσαι από το συμπλήρωμα για να έχεις κίνητρα για προπόνηση και απόδοση καλύτερα. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν δεν κάνετε σωστό κύκλο του συμπληρώματος προ-προπόνησης.

Αλλά για να απαντήσω ακριβώς στην ερώτηση, η απάντηση είναι όχι. Ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση δεν μπορεί κατευθείαν σε προκαλούν να χάσεις βάρος ή μυϊκή μάζα.

* = Οι μελέτες είναι ακόμη σε εξέλιξη, είναι διαθέσιμες μόνο μελέτες σε ζώα ή δεν υπάρχουν επαρκή επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη δράση αυτού του συστατικού.

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και μάρκες συμπληρωμάτων που εμφανίζονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από τον Zachary.

Στοκ Φωτογραφίες από το ITALO / Shutterstock

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Σχετικά με το Συγγραφέας