Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτήν την ανάρτηση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας έχει ελέγξει το γεγονός και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

8 Τα καλύτερα συμπληρώματα για την Κέτω Διατροφή

Κέτο δίαιτα βιβλίο και φαγητό στο τραπέζι

Η κετογενής διατροφή αποτελεί θεραπεία για την επιληψία από το 1920, αλλά σήμερα η διατροφή έχει γίνει μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες για την απώλεια βάρους.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Λοιπόν, για να πάρει εκεί όπου η δίαιτα Atkins σταμάτησε, δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες έχει αποδειχθεί ότι παράγουν ταχεία απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Η κετογενής δίαιτα υπόσχεται το ίδιο, με μια διαφορετική προσέγγιση.

Λόγω της δημοτικότητας αυτής της δίαιτας, οι ερευνητές μελετούν τώρα τα αποτελέσματα αυτής της δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σε άλλες καταστάσεις όπως σακχαρώδη διαβήτη και νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως η νόσος του Alzheimer και της νόσου του Parkinson.

Πώς λειτουργεί το Keto

Πώς λειτουργεί η Κέτω Διατροφή

Ο στόχος αυτής της δίαιτας είναι να παραμείνει κάτω από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.

Πώς το κάνεις αυτό; Αυξάνοντας την πρόσληψη λίπους στα τρία τέταρτα ή περισσότερο της διατροφής σας.

Η κετογενής διατροφή αποτελείται από 65-70% λίπους, 25-30% πρωτεΐνης και 5% υδατανθράκων (1).

Η πρώτη μορφή του καυσίμου του σώματος είναι η γλυκόζη. Η γλυκόζη παρέχεται στο σώμα σας όταν καταναλώνετε υδατάνθρακες. Όταν το σώμα αφομοιώσει υδατάνθρακες, τα επίπεδα ινσουλίνης αυξάνονται για να μεταφέρουν τη γλυκόζη στα κύτταρα μας για να παράγουν ενέργεια.

Καθώς η πρόσληψη υδατανθράκων μειώνεται σημαντικά, το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει λίπος. Μόνο μετά από λίγες μέρες καταναλώνουν λιγότερο από τα γραμμάρια 50 υδατανθράκων την ημέρα που το σώμα αναγκάζεται να χρησιμοποιεί εναλλακτικές πηγές καυσίμων. Η εναλλακτική πηγή καυσίμων που μεταφέρει το σώμα είναι λιπαρά.

Το σώμα είναι σε θέση να επιβιώσει από κετόνες, το οποίο είναι το παραπροϊόν της χρήσης λίπους για την ενέργεια.

Αυτό ονομάζεται κετογένεση που είναι ο πρωταρχικός στόχος της κετογόνου δίαιτας.

Ο στόχος είναι να παραμείνουν στην κέτωση όπου το σώμα μεταβάλλει την πηγή καυσίμου από υδατάνθρακες στο λίπος.

Με τον καιρό, τα επίπεδα ινσουλίνης μειώνονται δραστικά και το σώμα μειώνει την αποθήκευση λίπους, καθιστώντας το βέλτιστο για όποιον αναζητεί απώλεια βάρους.

Φαίνεται υποσχόμενη, ωστόσο, η κετογενική διατροφή μπορεί να στερούνται ορισμένα θρεπτικά στοιχεία που δεν γνωρίζετε.

Ξεκινώντας με το Keto

Η έρευνα σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις της κετογόνου δίαιτας στην απώλεια βάρους και άλλες καταστάσεις είναι συχνά περιορισμένη και αντιφατική. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να καταλήξουμε στο συμπέρασμα σχετικά με το εάν αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι αποτελεσματική για τις μάζες.

Η δυσκολία αυτής της δίαιτας είναι η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων. Μια κανονική διατροφή περιέχει συχνά 50% υδατανθράκων, 20% πρωτεΐνης και 30% λίπους.

Παραδόξως, οι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν σε πολλά τρόφιμα, καθιστώντας δύσκολο τον περιορισμό της κατανάλωσης υδατανθράκων σε μόλις 5% της διατροφής σας.

Δεν είχα καρκίνο από το 2004

Εννοείται ότι η διατροφή είναι σημαντικά χαμηλότερη στους υδατάνθρακες. Ωστόσο, κανείς δεν εξετάζει τις πιθανές ελλείψεις που μπορεί να προκύψουν λόγω αυτής της περιοριστικής δίαιτας.

Οι διαιτητικές πηγές υδατανθράκων περιλαμβάνουν θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια και άλλους υδατάνθρακες που περιέχουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά (βελτιωμένους υδατάνθρακες).

Αυτές οι φυσικές πηγές γλυκόζης μας παρέχουν βιταμίνες και μέταλλα τα οποία συχνά απορροφούνται καλύτερα μέσω της διατροφής. Είναι σημαντικό να έχετε επίγνωση των θρεπτικών ουσιών που μπορεί να λείπετε ακολουθώντας τις αυστηρές οδηγίες της διατροφής.

Επομένως, εάν ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα και αισθάνεστε ότι λείπουν βασικά θρεπτικά συστατικά, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε το ενδεχόμενο συμπλήρωσης.

Όπως πάντα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε νέα συμπληρώματα ή κάνοντας αλλαγές στη διατροφή σας.

8 Χρήσιμα Συμπληρώματα για την Κέτο

Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά συμπληρώματα που είναι σημαντικά να ληφθούν, ακολουθώντας την κετογενική διατροφή.

Ηλεκτρολύτες

Πηγές Ηλεκτρολυτών

Μέσα στις πρώτες ημέρες της δίαιτας, παράγεται λιγότερη ινσουλίνη και η απάντηση του οργανισμού σας είναι να απαλλαγείτε από την περίσσεια νερού, με αποτέλεσμα την γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, καθώς το σώμα είναι συνεχώς ενημερωμένο να εκκρίνει νερό, οι ηλεκτρολύτες χάνονται κατά μήκος του δρόμου.

Οι ηλεκτρολύτες είναι επιτακτικοί στη διατροφή σας καθώς παίζουν πολύ σημαντικούς ρόλους στο σώμα.

Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι υπεύθυνα για την εξισορρόπηση των επιπέδων του pH σας, τη μετακίνηση των θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα, την απομάκρυνση των αποβλήτων από τα κύτταρα σας, την παρακολούθηση της ποσότητας του υγρού στο σώμα και τη δυνατότητα κύριων συστημάτων στο σώμα να λειτουργούν ως ιδιοκτησία, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, του εγκεφάλου, και τα νεύρα (2).

Η έλλειψη ηλεκτρολυτών μπορεί να προκαλέσει την «κετοναγκάλη», η οποία μπορεί να προκαλέσει ναυτία, εμετό, πονοκέφαλο, κόπωση, ζάλη, αϋπνία και δυσκοιλιότητα (3).

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επιλυθούν μέσα σε λίγες μέρες έως μερικές εβδομάδες. Η επαρκής ενυδάτωση και κατανάλωση ηλεκτρολυτών μπορεί να συμβάλει στη μείωση της διάρκειας της κετοναγκίνης.

Ας βρεθούμε λοιπόν βαθύτερα για τους ηλεκτρολύτες.

Νάτριο

Εκχύλισμα νατρίου

Το νάτριο είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της ισορροπίας υγρών και τη ρύθμιση της πίεσης του αίματος. Βοηθά επίσης στην κανονική λειτουργία των νεύρων και των μυών (4).

If είστε αθλητής και μετά από την κετογόνο διατροφή, η περίσσεια νατρίου μπορεί να αποβάλλεται από το σώμα ενώ ιδρώνει. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της ενέργειας και των επιδόσεων.

Το νάτριο βρίσκεται συχνά σε πολλά διαφορετικά τρόφιμα και ποτά. Ωστόσο, με την πιθανή εμφάνιση της «κετοναγκίνης», το διαιτητικό νάτριο θα πρέπει να αυξηθεί στο σώμα. Προσθέτοντας επιπλέον θαλασσινό αλάτι, καθώς και πόσιμο ζωμό μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ηλεκτρολυτών σας.

Το να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα νατρίου δεν είναι συνηθισμένο, καθώς οι περισσότεροι Αμερικανοί ενδιαφέρονται περισσότερο για διατροφικές προσεγγίσεις για τη μείωση της πρόσληψης νατρίου. Το συνιστώμενο όριο νατρίου στη διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2,300 χιλιοστόγραμμα ημερησίως και 1,500 χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα για όποιος έχει υπέρταση ή προ-υπέρταση (5).

Μπορεί να είναι ευκολότερο να βρείτε ένα συμπλήρωμα που περιέχει αλάτι και άλλους ηλεκτρολύτες. Λόγω ενδεχόμενης έκδοσης περίσσειας αλατιού στη διατροφή, συνιστάται να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη λήψη νατρίου σας.

Κάλιο

Πηγές καλίου

Οι ευθύνες του καλίου στο σώμα είναι ίδιες με το νάτριο και έχουν σημαντική επίδραση στις συσπάσεις των μυών, ειδικά στην καρδιά. Τα χαμηλά επίπεδα καλίου μπορούν να αλλάξουν τον καρδιακό παλμό σας.

Αυτό το ορυκτό βρίσκεται στα φρούτα, τα λαχανικά, τις φακές, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τις πρωτεΐνες (κρέας, πουλερικά, ψάρια).

Η έλλειψη καλίου, η υποκαλιαιμία, μπορεί να εμφανίζεται ως δυσκοιλιότητα, κόπωση και μυϊκή αδυναμία.

Η σοβαρή υποκαλιαιμία μπορεί να προκαλέσει αυξημένη ούρηση και επίπεδα σακχάρου στο αίμα, διαταραγμένη εγκεφαλική λειτουργία, παράλυση μυών και ακανόνιστο καρδιακό παλμό (6).

Μια παρατεταμένη ανεπάρκεια κάλιο μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο πέτρες στα νεφρά, καθώς επίσης και να εξαντλήσει το ασβέστιο στα οστά.

Η συνιστώμενη ποσότητα καλίου είναι 4,700 χιλιοστόγραμμα για ενήλικες άνω των 19 ετών.

Επίσημη Κατάταξη

Μαγνήσιο

Πηγές Μαγνησίου

Όπως το νάτριο και το κάλιο, το μαγνήσιο είναι επίσης ένας ηλεκτρολύτης. Χρειάζεται για πολλές από τις ίδιες λειτουργίες όπως οι άλλοι ηλεκτρολύτες, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής πρωτεϊνών, οστού και DNA.

Οι διαιτητικές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν όσπρια, καρπούς με κέλυφος, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και εμπλουτισμένα τρόφιμα (δηλ. Δημητριακά για πρωινό).

Μια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνει απώλεια όρεξης, ναυτία, έμετο, κόπωση και αδυναμία. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να μιμούνται τα συμπτώματα άλλων κοινών συνθηκών. Ωστόσο, μια ακραία ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες, μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό, επιληπτικές κρίσεις, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα (7).

Η συνιστώμενη ποσότητα μαγνησίου για ενήλικες άνω των 19 ετών είναι 400-420 χιλιοστόγραμμα για άνδρες και 310-320 χιλιοστόγραμμα για γυναίκες.

Επίσημη Κατάταξη

ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑΣ

Η "κετοναγκάλη" μπορεί να επηρεάσει τους ηλεκτρολύτες σας. Η διατήρηση επαρκών επιπέδων ηλεκτρολυτών είναι επιτακτική καθώς διαδραματίζει πολλούς διαφορετικούς ρόλους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης μιας από τις σημαντικότερες: παρακολούθηση συσπάσεων της καρδιάς.

Τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών περιέχουν μόνο ένα μέρος της συνιστώμενης πρόσληψης αυτών των θρεπτικών συστατικών, καθώς η υπερκατανάλωση μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας. Συζητήστε τη συμπλήρωση με το γιατρό σας πριν τη λήψη.

Λιπαρά οξέα και έλαια

Πηγές βασικών λιπαρών οξέων

Ένας άλλος κίνδυνος να ακολουθηθεί η κετογενής δίαιτα μπορεί να είναι ο πιθανός αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου. Επειδή αυτή η δίαιτα είναι υψηλή σε ολικό λίπος, μπορεί να εμφανιστεί υπερλιπιδαιμία.

Ορισμένοι μπορεί να βρουν αυτή τη δίαιτα δύσκολο να ακολουθήσουν. Η απόκρυψη του υπερβολικού λίπους στη δίαιτα και η εύρεση του κονκάρτου ευχάριστου μπορεί να είναι πρόκληση.

Οι παραδοσιακές κετογενικές δίαιτες αποτελούνται κυρίως από κορεσμένα λίπη (8). Η αυξημένη κατανάλωση κορεσμένων λιπών μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL).

Επομένως, με την πάροδο του χρόνου, η τήρηση αυτής της διατροφής έχει τη δυνατότητα να οδηγήσει σε καρδιαγγειακές παθήσεις.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Πηγή Ωμέγα 3

Σήμερα, η παραδοσιακή κετογενής διατροφή μπορεί να τροποποιηθεί για να ενσωματωθούν περισσότερα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη, όπως το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο, τα καρύδια, οι σπόροι κλπ. Αυτά είναι τα λίπη βοηθήστε στην προστασία της καρδιάς σας και χαμηλώστε τη χοληστερίνη σας.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο χειρισμός της αναλογίας των λιπών από τα κορεσμένα λίπη στα ακόρεστα λίπη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της μέσης χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων στα παιδιά μετά την κετογενική διατροφή για τη θεραπεία της επιληψίας9).

Εάν εσείς ή κάποιο μέλος της οικογένειάς σας έχετε υποστεί ποτέ υπερλιπιδαιμία, μπορεί να έχετε ακούσει για τα οφέλη των λιπαρών οξέων ωμέγα-3 και πώς αυτά τα λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης.

Με τα χρόνια, μελέτες επιβεβαίωσαν τις καρδιοπροστατευτικές επιδράσεις των λιπαρών οξέων ωμέγα-3 σε διαιτητικές πηγές και ακόμη και σε συμπληρώματα.

Η American Heart Association συνιστά δύο μερίδες ψαριών την εβδομάδα για άτομα χωρίς ιστορικό στεφανιαίας νόσου. Για την καρδιοπροστασία, συνιστάται ένα γραμμάριο εικοσαπεντανοϊκού οξέος (ΕΡΑ) συν εικοσιεξανοϊκό οξύ (DHA) ανά ημέρα. Και ανώτερα επίπεδα δύο έως 4 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων (10).

Απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για τον καθορισμό της συνιστώμενης δοσολογίας λιπαρών οξέων ωμέγα-3, ειδικά όταν ακολουθείται η κετογενής δίαιτα. Ωστόσο, προς το παρόν, η συμπλήρωση των ω-3 λιπαρών οξέων μπορεί να είναι χρήσιμη για καρδιοπροστατευτικούς λόγους σε μια τέτοια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Επίσημη Κατάταξη

MCTs

Mct Oil

Τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας (MCTs) είναι ένας τύπος λίπους που μπορεί να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος πολύ πιο γρήγορα από οποιοδήποτε άλλο είδος λίπους. Τα MCTs χρησιμοποιούνται κυρίως για άτομα με στενώσεις ή μερικά εμπόδια του εντέρου αύξηση ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης και χρησιμεύουν ως όχημα για διαλυτά σε λιπίδια θρεπτικά συστατικά.

Ορισμένα άτομα μπορούν να επιλέξουν να αυξήσουν τα έλαια MCT στη διατροφή τους, παρά τα παραδοσιακά λίπη μακράς αλυσίδας, τα οποία αποτελούν τα περισσότερα από τα διαιτητικά λίπη στην παροχή τροφίμων μας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το έλαιο MCT είναι πιο συμπυκνωμένο και έχει πιο ευεργετικά αποτελέσματα στην δίαιτα κετογόνου από τα διατροφικά MCT.

Το έλαιο MCT έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την κέτωση πιο γρήγορα (11). Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να ενσωματώσετε μερικά ακόμα φρούτα, λαχανικά και άλλα άμυλα στη διατροφή, εάν συμπληρώσετε με λάδι MCT.

Το έλαιο καρύδας είναι μια διατροφική πηγή MCTs, αλλά η ποσότητα των MCTs στο έλαιο καρύδας, είναι μικρότερη από το καθαρό MCT oil.

Το έλαιο MCT έχει καλύτερη επίδραση στην πληρότητα μετά από ένα γεύμα σε σύγκριση με το έλαιο καρύδας, επομένως το έλαιο MCT βοηθά στην κορεσμό και μειώνει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων (12).

Έτσι, εάν συμπληρώνετε με λάδι καρύδας αντί για MCT πετρέλαιο στη διατροφή κετο, ίσως χρειαστεί να είστε λίγο πιο προσεκτικοί σχετικά με τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων για την ημέρα και τα συναισθήματά σας κορεσμού.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι παρόλο που αυτό το λίπος απορροφάται ευκολότερα στο σώμα, μια γρήγορη μετάβαση σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά θα μπορούσε να είναι ενοχλητική για οποιοδήποτε πεπτικό σύστημα. Θα πρέπει αργά και σταδιακά να αυξήσετε την ποσότητα του λίπους στη διατροφή σας, ώστε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε αυτή την αλλαγή.

Επίσης, είναι σημαντικό να έχετε επίγνωση ότι τα έλαια MCT συσκευάζουν μια γροθιά στο τμήμα θερμίδων.

ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑΣ

Το έλαιο MCT μπορεί να είναι μια σημαντική προσθήκη στη δίαιτα κετο για να παράγει πιο γρήγορα την κέτωση, αλλά και να σας επιτρέψει να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα με υδατάνθρακες, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.

Επίσημη Κατάταξη

Υγεία των οστών

Δύο βιταμίνες που είναι ζωτικής σημασίας για την οστική και καρδιαγγειακή υγεία είναι η βιταμίνη D και το ασβέστιο. Η βιταμίνη D βοηθά πραγματικά στην απορρόφηση του ασβεστίου, γεγονός που καθιστά πολύ ωφέλιμη τη λήψη αυτών των δύο βιταμινών μαζί.

Η βιταμίνη D

Πηγές βιταμίνης D

Από πρόσφατα, η βιταμίνη D έχει γίνει μια από τις πιο κοινές ελλείψεις. Εργαζόμαστε περισσότερες ώρες, ζούμε περισσότερο καθιστικό τρόπο ζωής, περνάμε περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους και καταναλώνουμε λιγότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D.

Μπορεί να μην είστε σε αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D όταν ακολουθείτε την κετογενική διατροφή, ωστόσο, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί σε αυτό το θρεπτικό συστατικό, ανεξάρτητα από το ποια διατροφή ακολουθείτε.

Η βιταμίνη D έχει πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα. Αυτή η βιταμίνη έχει προταθεί να προστατεύει από μυοσκελετικές διαταραχές, ανοσολογικές ασθένειες, καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, διάφορους τύπους καρκίνου και εξασθενημένη ψυχική υγεία (13).

Δεδομένου ότι η κετογενής διατροφή έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, είναι επιτακτική ανάγκη να βρεθούν θρεπτικές ουσίες που θα λειτουργήσουν κατά της πιθανότητας αυτής.

Εάν ακολουθείτε τη σύσταση και μεταξύ των ηλικιών των 19 και 70, θα πρέπει να καταναλώνετε 600 IU βιταμίνης D ημερησίως (14).

Τα πλούσια σε βιταμίνη D τρόφιμα περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια (σολομό, τόνο), συκώτι βοοειδών, τυρί, κρόκους αυγών και εμπλουτισμένα τρόφιμα (γάλα, δημητριακά για πρωινό).

Αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να συντίθεται μέσω του δέρματός σας από το άμεσο ηλιακό φως. Ανάλογα με την ώρα της ημέρας, την εποχή, τον καιρό και όπου ζείτε, η σύνθεση της βιταμίνης D μπορεί να ποικίλει.

Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο ενδέχεται να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος. Η χρήση προστατευτικού ρουχισμού και αντηλιακού με SPF μπορεί να συμβάλει στη μείωση αυτού του κινδύνου.

Η μακροπρόθεσμη ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών σας και μπορεί να προκαλέσει οστεομαλακία.

Επίσημη Κατάταξη

Ασβέστιο

Πηγές ασβεστίου

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου, ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να λάβετε αυτά τα δύο συμπληρώματα μαζί, παρά τη διατροφή σας.

Γενικά, μειώνετε την απορρόφηση του ασβεστίου καθώς μεγαλώνετε. Επίσης, καθώς γερνάτε, το σώμα σας μειώνει την παραγωγή ενζύμων που αφομοιώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να ακούσετε για πολλά άτομα που καθίστανται δυσανεξία στη λακτόζη αργότερα στη ζωή.

Τα ηλικιωμένα άτομα που ακολουθούν την κετογενική διατροφή ενδέχεται να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας ασβεστίου λόγω αυτών των συγκεκριμένων λόγων.

Μια μελέτη 2015 διαπίστωσε ότι το ασβέστιο, είτε προέρχεται από μια διαιτητική πηγή είτε από ένα συμπλήρωμα, θα μπορούσε να μειώσει την εξέλιξη της απώλειας οστικής πυκνότητας οστού σε αυτά τα χρόνια 50 και παλαιότερα. Ως εκ τούτου, το ορυκτό βοήθησε να μειωθεί ο κίνδυνος θραύσης, καθώς και να βελτιωθεί και να διατηρηθεί η υγεία των οστών (15).

Η συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου που καταναλώνεται κάθε μέρα είναι τα 1,000 χιλιοστόγραμμα για άνδρες και γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών. Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, άλλα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο περιλαμβάνουν το καλαμπόκι, το μπρόκολο, τον σολομό, τις σαρδέλες και τους περισσότερους κόκκους (16).

Εκείνοι που ακολουθούν μια κετογενική διατροφή θα πρέπει να γνωρίζουν ότι καταναλώνουν τακτικά καλαμπόκι, μπρόκολο, σολομό και σαρδέλες. Εάν τα τρόφιμα αυτά δεν βρίσκονται στην κορυφή της λίστας σας, προτείνεται ιδιαίτερα η συμπλήρωση.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερβολική συμπλήρωση ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά. Πριν από τη λήψη ενός συμπληρώματος ασβεστίου, συζητήστε την κατάλληλη δοσολογία ασβεστίου με το γιατρό σας.

ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑΣ

Παρόλο που μια ανεπάρκεια βιταμίνης D και ασβεστίου μπορεί να μην εμφανιστεί στην διατροφή κετο, θα ήταν σημαντικό να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης αυτών συμπληρώματα για τη διατήρηση της υγείας των οστών και την προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Επίσημη Κατάταξη

Η βιταμίνη του συμπλέγματος Β

Πηγές των βιταμινών Β

Εάν σχεδιάζετε σωστά τη διατροφή σας, μπορεί να μην εμφανίσετε ανεπάρκειες βιταμίνης Β. Ωστόσο, η κετογόνος διατροφή είναι χαμηλότερη στους υδατάνθρακες, συγκεκριμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία ενδέχεται να προκαλέσουν ανεπάρκεια.

Οι βιταμίνες Β είναι υδατοδιαλυτές βιταμίνες, δηλαδή εάν πηγαίνετε μήνες χωρίς αυτά τα θρεπτικά συστατικά, θα καταστρέψετε τα καταστήματα του σώματός σας και θα γίνουν ανεπαρκή.

Για παράδειγμα, μία από τις βιταμίνες Β, φυλλικό οξύ, βρίσκεται φυσικά σε φρούτα, λαχανικά, συκώτι, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, φασόλια και μπιζέλια. Το φυλλικό οξύ είναι επίσης εμπλουτισμένο σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων.

Οι γυναίκες που γεννάνε παιδιά, ειδικά μετά τη δίαιτα κετο, θα πρέπει να σκεφτούν την ενσωμάτωση τροφών πλούσιων σε φυλλικό οξύ, λόγω του κινδύνου ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα σε εκείνους που έχουν ανεπάρκεια φυλλικού οξέος (17).

Συμπληρώνοντας το φολικό οξύ κατά τη διάρκεια των παιδικών χρόνων, πριν από την εγκυμοσύνη, θα συμβάλει στη μείωση αυτού του δυνητικού κινδύνου.

Θειαμίνη είναι επίσης μια άλλη βιταμίνη Β που μπορεί να επηρεαστεί από τη διατροφή κετο. Η θειαμίνη μπορεί να βρεθεί σε ολόκληρους κόκκους, ενισχυμένα προϊόντα, όσπρια και κρέατα. Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η δίαιτα είναι μέτρια σε πρωτεΐνες, ωστόσο, αν ακολουθείτε την παραδοσιακή διατροφή κετο με το 80-90% της διατροφής σας που περιέχει λίπος, μπορεί να καταναλώνετε λιγότερο θειαμίνη από ό, τι νομίζετε.

Μια ανεπάρκεια θειαμίνης μπορεί να προκαλέσει απώλεια όρεξης, σύγχυση, απώλεια μνήμης, μυϊκή αδυναμία και καρδιακά προβλήματα (18).

ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑΣ

Κάθε βιταμίνη Β παίζει το δικό του μοναδικό ρόλο στο σώμα. Ένα σύμπλεγμα βιταμίνης Β μπορεί να σας βοηθήσει να το συμπληρώσετε για να διατηρήσετε τα επίπεδα του φυλλικού οξέος και της θειαμίνης, καθώς και των άλλων έξι βιταμινών Β, για να διασφαλίσετε τις σωστές λειτουργίες του σώματος.

Επίσημη Κατάταξη

Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του Κέτω

Τα περισσότερα άτομα κατανοούν τις πιθανές βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις της διατροφής κετο (απώλεια βάρους, «κέτο γρίπη», απώλεια όρεξης), ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειώσουμε τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.

Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της κατανάλωσης μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να περιλαμβάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, γαστρεντερικών ασθενειών, διαταραχών στην υγεία των οστών και νεφρολιθίαση (19).

Απαιτούνται περισσότερες έρευνες για την περαιτέρω αξιολόγηση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων της μετά από μια κετογενική διατροφή και την απώλεια βάρους.

Παρ 'όλα αυτά, η διατροφή κετο έχει περάσει εδώ και δεκαετίες ως θεραπεία για την επιληψία στα παιδιά και αυτό προέρχεται από το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας.

Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να μην σας συμβούν, αλλά είναι επιτακτική ανάγκη να μάθετε για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα οποιασδήποτε διατροφής πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές.

Συμβουλές για τη διατήρηση της Κέτω Διατροφής

Δεν υπάρχουν άλλα ζυμαρικά

Να θυμάστε τι τρώτε και πώς μπορείτε να ενσωματώσετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε με λιγότερο χώρο για τους υδατάνθρακες. Τα ιχνοστοιχεία (βιταμίνες και ανόργανα άλατα) απαντώνται κυρίως σε υδατάνθρακες και αυτές είναι συνήθως οι καλύτερες πηγές για το σώμα σας, καθώς είναι πιο εύκολα διαθέσιμες για απορρόφηση.

Συνολικά, είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνονται τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά αύξηση της περιεκτικότητας σε ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να μειωθούν λόγω αυτής της δίαιτας. Η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Η ενσωμάτωση άφθονων φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Εξετάστε τη συμπλήρωση αυτών των θρεπτικών ουσιών και συζητήστε το με το γιατρό σας. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο για μερικές ανεπάρκειες, καθώς και για θέματα καρδιαγγειακής υγείας που σχετίζονται με υψηλή πρόσληψη λίπους. Σε αυτή την περίπτωση, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι κρίσιμα για την αποτελεσματικότητα και τη μακροζωία αυτής της δίαιτας.

Οι γενικές συστάσεις για το πόσο διάστημα ο μέσος άνθρωπος πρέπει να ακολουθήσει την κετογενική διατροφή κυμαίνεται από μερικούς μήνες έως μερικά χρόνια. Εάν σκέφτεστε αυτή τη δίαιτα, συνιστάται να παρακολουθείτε τον γιατρό σας πριν και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Τρόφιμα για την Κέτω Διατροφή

Τρόφιμα για την Κέτω Διατροφή

Τελικές Σκέψεις

Η θεωρία ότι "μια δίαιτα ταιριάζει σε όλους" έχει καταστεί απαρχαιωμένη. Οι ερευνητές μαθαίνουν όλο και περισσότερο κάθε μέρα για το πώς η δίαιτά μας και η προσφορά τροφίμων επηρεάζουν την υγεία μας και τη γενετική μας.

Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την προοπτική ότι ακόμα και αν μια δίαιτα δούλεψε για έναν φίλο ή έναν συνάδελφό σας, μπορεί να μην έχετε τα ίδια αποτελέσματα.

Συνέχισε να διαβάζεις: 8 Τα καλύτερα συμπληρώματα οικοδόμησης μυών

Αποποίηση ευθυνών

Εάν δεν είστε σίγουροι εάν μια δίαιτα είναι η κατάλληλη για εσάς, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Οι διαιτολόγοι ειδικεύονται στην εξεύρεση των καλύτερων προσεγγίσεων για να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, λαμβάνοντας υπόψη τις τροφικές αλλεργίες, τις δυσανεξίες, τα φάρμακα και άλλες μεταβλητές.

Επίσης, πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας ή / και όταν προσθέτετε συμπληρώματα στο σχήμα σας. Ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας είναι επειδή οι διατροφικές ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές.

Επίσης, μπορεί να παίρνετε φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν ανεπάρκειες σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά ή να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να είναι κρίσιμα για αυτή τη δίαιτα.

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και μάρκες συμπληρωμάτων που εμφανίζονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από τη Nicolette.

Στοκ Φωτογραφίες από την SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / danceyourlife / Shutterstock

Εγγραφείτε για ενημερώσεις

Αποκτήστε ενημερώσεις συμπλήρωσης, νέα, δώρα και πολλά άλλα!

Κάτι πήγε στραβά. Ελέγξτε τις καταχωρήσεις σας και δοκιμάστε ξανά.

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Αφήστε ένα σχόλιο





Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Σχετικά με το Συγγραφέας