Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτή τη θέση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας ή / και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής έχει ελέγξει πραγματικά και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι μια λειτουργική γαστρεντερική διαταραχή, η οποία επηρεάζει περίπου το 11% του παγκόσμιου πληθυσμού. Συνδέεται με πολλά συμπτώματα του πεπτικού συστήματος, όπως κοιλιακό άλγος, φούσκωμα, υπερβολική μετεωρισμός και αλλοιωμένες συνήθειες του εντέρου και μπορεί να μειώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής ενός ατόμου.

Αιτίες του IBS

Λειτουργικές γαστρεντερικές διαταραχές, όπως το IBS, προκαλούνται από μια μη φυσιολογικά λειτουργική GI οδό. Αυτό σημαίνει ότι είναι δύσκολη η διάγνωση της κατάστασης, επειδή δεν υπάρχουν βιοδείκτες που να μπορούν να καθορίσουν εάν ένα άτομο έχει IBS.

Συνεπώς, οι επαγγελματίες του τομέα της υγείας πρέπει να βασίζονται σε εκθέσεις ασθενών με συγκεκριμένα κριτήρια.

Παρά το γεγονός ότι η ακριβής αιτία δεν είναι πλήρως κατανοητή, αρκετές υποθέσεις έχουν υποβληθεί στην επιστημονική βιβλιογραφία. Αυτές περιλαμβάνουν λοιμώξεις από το γαστρεντερικό σωλήνα, ψυχολογικό στρες, ανωμαλίες κινητικότητας του εντέρου και προβλήματα με τον άξονα του εντέρου.

Διαχείριση IBS

Δεν υπάρχουν θεραπείες για IBS, αλλά τα συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν μέσω συνταγογραφούμενων φαρμάκων, διαιτητικών αλλαγών και συμπληρωμάτων διατροφής.

Τα φάρμακα περιλαμβάνουν αγωνιστές / ανταγωνιστές σεροτονίνης, αντισπασμωδικά και αντικαταθλιπτικά. Παρόλο που αυτά μπορούν να αντιμετωπίσουν μερικά από τα θέματα του IBS, την ευρεία ποικιλία συμπτωμάτων, κανένα φάρμακο δεν μπορεί να επιλύσει όλα αυτά.

Επίσης, η μακροχρόνια χρήση αυτών των φαρμάκων συνδέεται με αρκετές παρενέργειες.

Λόγω αυτών των προβλημάτων, οι ερευνητές έχουν διερευνήσει εναλλακτικές λύσεις για την πάθηση. Καθώς οι ασθενείς συχνά αναφέρουν ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν περισσότερα συμπτώματα από άλλα και συνεπώς έχουν διερευνηθεί αρκετές διαιτητικές παρεμβάσεις.

Διατροφικές επεμβάσεις για το IBS

Μια ιδιαίτερα συνηθισμένη διατροφική παρέμβαση για το IBS είναι μια δίαιτα χαμηλού FODMAP. Το FODMAP σημαίνει "Ζυμώσιμα, Ολιγοσακχαρίτες, Δι-σακχαρίτες, Μονοσακχαρίτες και Πολυόλες".

Αυτοί είναι υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας, οι οποίοι υποβάλλονται σε πέψη και απορροφούνται από το λεπτό έντερο. Αυτό σημαίνει ότι ταξιδεύουν στο παχύ έντερο, όπου ζυμώνται από τα βακτηρίδια που το αποικίζουν, γεγονός που προκαλεί τη δημιουργία αερίων όπως το υδρογόνο και το μεθάνιο.

Ο περιορισμός των τροφίμων που είναι υψηλά σε αυτούς τους υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας μπορεί συνεπώς να βελτιώσει τα συμπτώματα IBS.

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η διαιτητική παρέμβαση μπορεί να είναι αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων σε άτομα με IBS (1). Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα, η οποία περιλαμβάνει περισσότερους ασθενείς και διεξάγεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ώστε να είναι δυνατή η εξαγωγή ισχυρότερων συμπερασμάτων σχετικά με την αποτελεσματικότητά της.

Επίσης, καθώς η δίαιτα μπορεί να είναι εξαιρετικά περιοριστική, μπορεί να είναι δύσκολο για τους ασθενείς να προσκολληθούν μακροπρόθεσμα και έχει τη δυνατότητα να συνεισφέρει ή να επιδεινώνει τη διαταραγμένη διατροφική συμπεριφορά.

Μείωση του στρες για IBS

Τα συμπτώματα του IBS συχνά επιδεινώνονται από το άγχος. Αυτό συμβαίνει επειδή η μεγαλύτερη συγκέντρωση νευρώνων εκτός του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού είναι στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Οι ορμόνες πίεσης μπορούν να επηρεάσουν την κίνηση μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα, είτε επιταχύνοντάς την είτε επιβραδύνοντάς την και προκαλώντας σπασμούς στους μύες στα έντερα. Συνεπώς, οι τεχνικές μείωσης του στρες μπορούν να είναι χρήσιμες στη διαχείριση των συμπτωμάτων IBS.

Οι μελέτες έχουν επισημάνει ότι δύο τεχνικές περιορισμού του στρες είναι δυνητικά χρήσιμες: παρεμβάσεις με βάση τον διαλογισμό και την ευαισθητοποίηση. Ωστόσο, απαιτούνται πιο τυχαιοποιημένες δοκιμές ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητάς τους για IBS (2).

Υπό το πρίσμα των προβλημάτων με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και την έλλειψη μακροπρόθεσμων αποδείξεων για τις διαιτητικές παρεμβάσεις και τις τεχνικές μείωσης του στρες, η διατροφική συμπλήρωση μπορεί μερικές φορές να είναι χρήσιμη για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της IBS. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των σημερινών συμπτωμάτων IBS και / ή στη μείωση της έντασης των μελλοντικών συμπτωμάτων. Εδώ είναι τα καλύτερα συμπληρώματα για το IBS:

Ⓘ Συνιστάται θερμά να συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης πριν λάβετε συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις και ότι είναι σωστές για εσάς. Αυτές οι πληροφορίες δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τις επαγγελματικές συμβουλές ή να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη, διάγνωση ή θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας ή ασθένειας.

6 πιο χρήσιμα συμπληρώματα για IBS

Μέντα

Απόσπασμα από μέντα

Μέντα (Mentha piperita) είναι ένα υβριδικό φυτό από νερόμυλος και δυόσμο, που χρησιμοποιείται συχνά για το άρωμά του και τη γεύση του. Χρησιμοποιήθηκε αρχικά για σκοπούς μαγειρικής και παραγωγής τροφίμων, αλλά στη συνέχεια χρησιμοποιήθηκε για τα θεραπευτικά της οφέλη.

Το συστατικό ελαίου της μέντας φαίνεται να είναι το πιο ευεργετικό στοιχείο του φυτού και περιέχει μια μεγάλη ποσότητα μεθανόλης, που θεωρείται το κύριο βιοδραστικό συστατικό.

Το Peppermint χρησιμοποιείται για την ικανότητά του να χαλαρώνει τους μύες στο στομάχι και στο πεπτικό σύστημα. Φαίνεται ότι είναι σε θέση να επιταχύνει την πρώιμη φάση της πέψης στο στομάχι ενώ μειώνει την κινητικότητα του παχέος εντέρου.

Πώς βοηθάει το μέντορ IBS;

Μια διπλά τυφλή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη έδειξε ότι το έλαιο μέντας που λαμβάνεται 3 φορές την ημέρα για 6 εβδομάδες ήταν σε θέση να μειώσει σημαντικά τον κοιλιακό πόνο σε εκείνους με IBS σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (3). Ωστόσο, αυτά τα οφέλη δεν παρατηρήθηκαν πλέον 2 εβδομάδες μετά την διακοπή της χορήγησης συμπληρωμάτων, γεγονός που υπογραμμίζει τη χρησιμότητα της λήψης μινθηλικού πετρελαίου σε συνεχή βάση για το IBS.

Μία προοπτική διπλή-τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο τυχαιοποιημένη μελέτη διαπίστωσε ότι δύο εντερικά επικαλυμμένες κάψουλες που ελήφθησαν δύο φορές την ημέρα για 4 εβδομάδες ήταν σε θέση να μειώσουν σημαντικά μια σειρά συμπτωμάτων IBS συγκριτικά με το εικονικό φάρμακο (4).

Τα συμπτώματα που αξιολογήθηκαν περιελάμβαναν κοιλιακό φούσκωμα, κοιλιακό άλγος ή δυσφορία, διάρροια, δυσκοιλιότητα, αίσθημα ατελούς εκκένωσης, πόνο κατά την αποτοξίνωση, διέλευση αερίου ή βλέννας και επείγον στην εκγύμναση. Μετά από 4 εβδομάδες, το 75% των ασθενών στην ομάδα του πετρελαίου μέντας παρουσίασε μείωση κατά περισσότερο από 50% των συμπτωμάτων IBS, σε σύγκριση με μόνο το 38% στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Πώς μπορώ να πάρω λάδι με μέντα;

Για να λάβετε τα οφέλη του ελαίου μέντας για IBS, συνιστάται να καταναλώνετε μεταξύ 450 και 750 mg του πετρελαίου ανά ημέρα σε 2 ή 3 διαιρεμένες δόσεις. Αυτό ισοδυναμεί με 0.1 και 0.2 ml του ελαίου ανά δόση και αντανακλά περιεκτικότητα σε μενθόλη μεταξύ 33% και 55%.

Οι περισσότερες μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει εντερικά επικαλυμμένες κάψουλες έτσι ώστε η κάψουλα να μην σπάσει πολύ νωρίς στη διαδικασία του πεπτικού συστήματος. Τα μυοχαλαρωτικά αποτελέσματα του ελαίου μέντας μπορούν να επηρεάσουν τον οισοφάγο εάν η κάψουλα σπάσει πρόωρα. Συνεπώς, συνιστάται να λαμβάνετε το έλαιο μέντας με μορφή εντερικής επικάλυψης για IBS. Ωστόσο, είναι επίσης διαθέσιμο σε υγρή μορφή.

Τσέκαρέ το: Κορυφαία 10 συμπληρώματα Peppermint!

Pycnogenol

Συμπληρώματα εκχυλίσματος φλοιού πεύκου

Το Pycnogenol είναι ένα πατενταρισμένο σκεύασμα εκχυλίσματος φλοιού πεύκου το οποίο είναι τυποποιημένο ώστε να περιέχει 65-75% των ενώσεων Procyanidin κατά βάρος. Οι προκυανιδίνες είναι αλυσιδωτές δομές που αποτελούνται από κατεχίνες παρόμοιες με αυτές που βρίσκονται στο πράσινο τσάι.

Το Pycnogenol είναι παρόμοιο με εκχύλισμα σπόρου σταφυλιού και πολυφαινόλες κακάου, οι οποίες μαζί αποτελούν τις 3 πιο κοινές πηγές προκυανιδινών.

Έχει διάφορες επιδράσεις στο σώμα, όπως αύξηση της ροής του αίματος (ως αποτέλεσμα των αυξανόμενων επιπέδων νιτρικού οξειδίου) και βελτίωση του ελέγχου της γλυκόζης αίματος.

Πώς βοηθά το pycnogenol IBS;

Μια ανοικτή μελέτη διαπίστωσε ότι τα 150 mg πυκνογενόλης που ελήφθησαν καθημερινά για 3 εβδομάδες μπόρεσαν να μειώσουν σημαντικά τον πόνο σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου (5). Μία από τις ομάδες ελέγχου έλαβε 10 mg Buscopan (αντισπασμωδικό) όταν χρειαζόταν και η άλλη ομάδα έλαβε Antispasmina col forte, 50 mg υδροχλωρικής παπαβερίνης και εκχύλισμα belladonna 10 mg όταν ήταν απαραίτητο. Η ήπια πίεση του πόνου και της κοιλίας μειώθηκε σε όλες τις ομάδες θεραπείας, υποδηλώνοντας ότι τα αντισπασμωδικά μπορούν επίσης να είναι μέτρια αποτελεσματικά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της IBS.

Πώς μπορώ να πάρω pycnogenol;

Για να λάβετε τα οφέλη της pycnogenol για IBS, συνιστάται να καταναλώνετε 150 mg την ημέρα. Οι δόσεις μεταξύ 40 και 60 mg είναι αποτελεσματικές αλλά συνιστάται υψηλότερη δόση για βέλτιστη αποτελεσματικότητα.

Οι μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει δύο δόσεις ημερησίως και μία ημερήσια δοσολογία. Και οι δύο στρατηγικές φαίνεται να είναι αποτελεσματικές αλλά δεν έχουν ακόμη συγκριθεί άμεσα στη βιβλιογραφία της έρευνας. Το Pycnogenol μπορεί να λαμβάνεται με ή χωρίς τροφή.

berberine

Εκχύλισμα Βερβερίνης

Το Berberine είναι ένα αλκαλοειδές που εξάγεται από πολλά φυτά που χρησιμοποιούνται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Χρησιμοποιείται κυρίως για τη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και τη βελτίωση των βιοδεικτών σε άτομα με διαβήτη τύπου ΙΙ τύπου 2, όπως γλυκόζη νηστείας και HbA1c.

Το Berberine ενεργοποιεί ένα ένζυμο που ονομάζεται ενεργοποιημένη πρωτεΐνη κινάση μονοφωσφορικής αδενοσίνης (AMPK), ενώ αναστέλλει τη φωσφατάση πρωτεΐνης-τυροσίνης 1Β (PTP1B), η οποία αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Προστατεύει επίσης τα β-κύτταρα, ρυθμίζει την ηπατική γλυκονεογένεση και μειώνει τη σηματοδότηση των φλεγμονωδών κυτοκινών.

Πώς βοηθά το Berberine IBS;

Μια τυχαιοποιημένη διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή διαπίστωσε ότι τα 400 mg υδροχλωρικής berberine που ελήφθησαν δύο φορές ημερησίως για 8 εβδομάδες μπόρεσαν να μειώσουν σημαντικά τη συχνότητα της διάρροιας, της συχνότητας του κοιλιακού πόνου και της επείγουσας ανάγκης αποτοξίνωσης σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο6). Άλλα πλεονεκτήματα της χορήγησης συμπληρώματος με βερβερίνη περιλαμβάνουν μείωση των γενικών συμπτωμάτων IBS, μειωμένη κατάθλιψη και άγχος και βελτιωμένη ποιότητα ζωής σε σχέση με το IBS σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Το Berberine ήταν επίσης καλά ανεκτό σε όλους τους συμμετέχοντες.

Πώς μπορώ να πάρω berberine;

Για να λάβετε τα οφέλη του berberine για IBS, συνιστάται να παίρνετε 400 mg δύο φορές την ημέρα. Είναι σημαντικό να διαιρέσετε τη δόση όσο υπερβολικά ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές, όπως στομαχικές διαταραχές, κράμπες και διάρροια.

Παρόλο που μπορεί να ληφθεί ανά πάσα στιγμή, εάν επιθυμείτε να αποκτήσετε τα οφέλη γλυκόζης στο αίμα του berberine, συνιστάται να το παίρνετε με ένα γεύμα ή λίγο αργότερα. Αυτό εκμεταλλεύεται την αύξηση της γλυκόζης και των λιπιδίων που συμβαίνει φυσιολογικά όταν τρώει.

Τσέκαρέ το: Κορυφαία 10 συμπληρώματα Berberine!

Η κουρκουμίνη

Εκχύλισμα κουρκουμίνης

Η κουρκουμίνη είναι η κίτρινη χρωστική ουσία που βρίσκεται στο κουρκούμη, ένα ανθοφόρο φυτό της οικογένειας τζίντζερ που χρησιμοποιείται συχνά ως μπαχαρικό σε κάρυ. Είναι μια πολυφαινόλη που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των αντιοξειδωτικών που παράγει το σώμα.

Η κουρκουμίνη και τα άλλα κουρκουμινοειδή που βρίσκονται στο κουρκούμη μπορούν να εξαχθούν για να παράγουν συμπληρώματα που έχουν πολύ μεγαλύτερη ισχύ από το κουρκούμη. Ωστόσο, η κουρκουμίνη απορροφάται ελάχιστα κατά τη διαδικασία της πέψης, έτσι ώστε να έχουν δημιουργηθεί αρκετές διαφορετικές συνταγοποιήσεις για να ενισχύσουν τη βιοδιαθεσιμότητά της. Συχνά συνδυάζεται με ένα εκχύλισμα μαύρης πιπεριάς που ονομάζεται πιπερίνη. Μπορεί επίσης να συνδυαστεί με λιπίδια και βρίσκεται στα κατοχυρωμένα με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας προϊόντα BCM-95® και το Meriva®. Αυτές οι πρόσθετες ουσίες προκαλούν σημαντική διαφορά όσον αφορά την αποτελεσματικότητα. Για παράδειγμα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι η απορρόφηση της κουρκουμίνης αυξήθηκε έως και κατά 2000% όταν συνδυάστηκε με πιπερίνη (7).

Πώς η κουρκουμίνη βοηθάει την IBS;

Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη έδειξε ότι δύο κάψουλες αιθέριου ελαίου κουρκουμίνης και μάραθου (42 mg κουρκουμίνης και 25 mg αιθέριου ελαίου μάραθου), που λαμβάνονται καθημερινά για 30 ημέρες, ήταν σε θέση να μειώσουν σημαντικά τα συμπτώματα της IBS, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού άλγους, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (8). Το ποσοστό των ασθενών που δεν παρουσίασαν συμπτώματα ήταν επίσης σημαντικά υψηλότερο στην ομάδα κουρκουμίνης και μαύρου σπόρου μάραθου από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Η ποιότητα ζωής που σχετίζεται με IBS βελτιώθηκε επίσης μετά τη συμπλήρωση με κουρκουμίνη και λάδι από σπόρους μάραθου.

Μια μετα-ανάλυση των μελετών που διερευνούν τη χρήση της κουρκουμίνης για την IBS έδειξε ότι οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της δρουν για τη μείωση των συμπτωμάτων IBS (9). Επίσης, η μετα-ανάλυση ανέφερε ότι η κουρκουμίνη είναι καλά ανεκτή, χωρίς ενδείξεις ανεπιθύμητων ενεργειών που εμφανίζονται στις μελέτες που περιλαμβάνονται.

Πώς μπορώ να πάρω κουρκουμίνη;

Για να αποκτήσετε τα οφέλη της κουρκουμίνης, συνιστάται ο συνδυασμός συμπληρώματος με πιπερίνη, BCM-95® or Μέριβα®.

Για συμπλήρωση κουρκουμίνη με πιπερίνη, συνιστάται η λήψη 500 mg κουρκουμίνης με 20 mg πιπερίνης τρεις φορές την ημέρα, που ισοδυναμεί με συνολικά 1500 mg κουρκουμίνης και 60 mg πιπερίνης ημερησίως.

Για συμπλήρωση BCM-95® (ένας πατενταρισμένος συνδυασμός κουρκουμίνης και αιθέριων ελαίων), συνιστάται η λήψη 500 mg δύο φορές την ημέρα, που ισοδυναμεί με συνολικά 1000 mg ημερησίως.

Η κουρκουμίνη μπορεί να λαμβάνεται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας αλλά πρέπει να καταναλώνεται με τροφή.

Τσέκαρέ το: Κορυφαία 10 συμπληρώματα κουρκουμίνης!

Συνβιοτικά

Τα συνβιοτικά είναι ένας συνδυασμός προβιοτικών και προβιοτικών που προάγουν συνεργιστικά τη γαστρεντερική υγεία βελτιώνοντας την επιβίωση και την προσκόλληση των ζωντανών μικροβιακών συμπληρωμάτων διατροφής.

Αν και η ακριβής αιτία του IBS είναι άγνωστη, είναι γνωστό ότι τα βακτηρίδια του εντέρου διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο (10). Αν και μερικές μελέτες έχουν επισημάνει το δυναμικό των προβιοτικών για την ανακούφιση των συμπτωμάτων IBS, άλλοι δεν έχουν βρει ότι έχουν κάποιο όφελος. Επίσης, τα μεθοδολογικά ζητήματα με τις υπάρχουσες μελέτες σημαίνουν ότι η δυνητική τους αποτελεσματικότητα είναι ασαφής (11,12). Για το λόγο αυτό, όλο και περισσότεροι ερευνητές έχουν διερευνήσει το δυναμικό των συννοτικών για το IBS.

Πώς συντηρητικά βοηθούν το IBS;

Μία διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη μελέτης διερεύνησε τις δοσοεξαρτώμενες επιδράσεις των συννοτικών σε γαστρεντερικά συμπτώματα και κόπωση σε IBS (13). Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε 1 από τις 3 ομάδες: μία ομάδα υψηλών δόσεων που έλαβε 2 κάψουλες συννοτικών, μία ομάδα χαμηλής δόσης που έλαβε 1 κάψουλα συννοτικών και 1 κάψουλα placebo ή μια ομάδα εικονικού φαρμάκου που έλαβε 2 κάψουλες placebo. Κάθε κάψουλα συνθετικών περιείχε 10 δισεκατομμύρια μονάδες σχηματισμού αποικιών (CFU) προβιοτικών βακτηρίων που περιλάμβαναν έξι στελέχη Lactobacillus (rhamnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarumκαι σαλιβαρίους) και δύο στελέχη του Bifidobacterium (bifidum και longum). Κάθε κάψουλα περιείχε επίσης 175 mg φρουκτοολιγοσακχαριτών, 150 mg Ulmus davidiana (Σκόνη φλοιού ψιλοκομμένου φλοιού), 10 mg Geum urbanum (βότανο Bennet) και 100 mg σκόνης ινουλίνης ως πρεβιοτικά.

Μετά από 8 εβδομάδες συμπλήρωσης, διαπιστώθηκε ότι η κοιλιακή δυσφορία, η κοιλιακή φούσκωμα, η συχνότητα σχηματισμού κοπράνων και η κόπωση βελτιώθηκαν σημαντικά στην ομάδα υψηλών δόσεων σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν μια μικρή εξαρτώμενη από τη δόση επίδραση των συννοτικών σε συμπτώματα IBS.

Πώς μπορώ να πάρω συννοίγματα;

Για να αποκτήσετε τα οφέλη των συνθετικών για IBS, συνιστάται να καταναλώνετε 2 κάψουλες των 10 δισεκατομμυρίων CFU την ημέρα. Αυτά μπορούν να ληφθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας αλλά δεν πρέπει να λαμβάνονται με ζεστό ρόφημα, καθώς αυτό θα καταστρέψει τα ευεργετικά βακτήρια στο συμπλήρωμα.

Ψύλλιο

Το Psyllium αποτελείται από ίνες που λαμβάνονται από το φυτό που είναι γνωστό ως Plantago ovata. Ονομάζεται μερικές φορές Plantago psyllium. Είναι υδατοδιαλυτό (υδρόφιλο) και σχηματίζει πηκτή, ενώ διαθέτει χαμηλή ζυμωσιμότητα. Το Psyllium είναι κοινώς γνωστό με το εμπορικό σήμα Metamucil.

Το Psyllium έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μέγεθος και την υγρασία των κοπράνων. Σε σύγκριση με άλλες πηγές φυτικών ινών, φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική στη διαμόρφωση των κοπράνων και είναι μία από τις λίγες πηγές ινών που δεν σχετίζονται με υπερβολική μετεωρισμός.

Πώς βοηθά το psyllium IBS;

Μια ανασκόπηση των μελετών έδειξε ότι οι μακράς αλυσίδας, ενδιάμεσες ιξώδεις, διαλυτές και μετρίως ζυμώσιμες διαιτητικές ίνες, όπως το psyllium, μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων IBS. Η διαιτητική ίνα επιτυγχάνει αυτά τα οφέλη μέσω πολλών διαφορετικών μηχανισμών, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης περιττωματικής μάζας με μηχανική διέγερση / ερεθισμό του βλεννογόνου του παχέως εντέρου με αυξανόμενη έκκριση και περισταλτικότητα και τις δράσεις παραπροϊόντων ζύμωσης, όπως τα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, στο εντερικό μικροβιακό , το ανοσοποιητικό σύστημα και το νευροενδοκρινικό σύστημα της γαστρεντερικής οδού. Η ανασκόπηση κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι είναι ασφαλές και αποτελεσματικό για τη βελτίωση των συμπτωμάτων IBS παγκοσμίως.

Πώς μπορώ να πάρω psyllium;

Καθώς το psyllium είναι τόσο υψηλό σε ίνες, συνιστάται να ξεκινάτε από την κάτω πλευρά της δοσολογίας όταν χρησιμοποιείτε το συμπλήρωμα για IBS. Το καλύτερο είναι να ξεκινήσετε λαμβάνοντας 5 γραμμάρια psyllium λαμβάνεται μία φορά με τα γεύματα μαζί με τουλάχιστον 200 ml υγρού.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι δόσεις μέχρι 30 g είναι καλά ανεκτές εάν καταναλώνεται αρκετό νερό, αλλά είναι προτιμότερο να μειωθεί σταδιακά η ποσότητα αυτή σταδιακά για να αποφευχθούν οι αρνητικές πεπτικές επιδράσεις.

Εάν χρησιμοποιείτε το psyllium για τις ιδιότητες σχηματισμού κοπράνων, η λήψη 5 g τρεις φορές την ημέρα είναι ένα συνιστώμενο σημείο εκκίνησης, το οποίο στη συνέχεια μπορεί να ρυθμιστεί προς τα πάνω ή προς τα κάτω ανάλογα με το φαινόμενο αποτέλεσμα.

Τσέκαρέ το: Κορυφαία 10 συμπληρώματα Psyllium!

Η κατώτατη γραμμή

Το IBS μπορεί να είναι μία εξαιρετικά δύσκολη κατάσταση για να διαχειριστεί, σωματικά και διανοητικά, και μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής ενός ατόμου. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Δεδομένου ότι πολλά φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν αρνητικές παρενέργειες και οι διαιτητικές παρεμβάσεις μπορεί να είναι δύσκολο να τηρηθούν, πολλοί άνθρωποι με IBS αναζητούν εναλλακτικές λύσεις. Αυτές περιλαμβάνουν την εφαρμογή τεχνικών μείωσης του στρες, όπως η προσοχή και ο διαλογισμός.

Επίσης, πολλά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων IBS και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής, καθιστώντας την κατάσταση πολύ πιο εύκολη στην αντιμετώπιση καθημερινών.

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και μάρκες συμπληρωμάτων που περιλαμβάνονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από την Emma.

Στοκ Φωτογραφίες από τον παγετό της Emily / Shutterstock

Εγγραφείτε για ενημερώσεις!

Λάβετε συμπληρωματικές ενημερώσεις, ειδήσεις, προσφορές, δώρα και άλλα!

Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
Κάτι πήγε στραβά. Ελέγξτε τις καταχωρήσεις σας και δοκιμάστε ξανά.

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Σχετικά με το Συγγραφέας