Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτήν την ανάρτηση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας έχει ελέγξει το γεγονός και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

9 Τα καλύτερα συμπληρώματα για την καταπολέμηση της ακμής

Νεαρή γυναίκα που ελέγχει ένα σπυράκι στον καθρέφτη

Ακμή, ζίτσες και σπυράκια, αυτά τα άσχημα μικρά χτυπήματα που φαίνεται να δείχνουν την ημέρα μιας μεγάλης ημερομηνίας είναι τα απόλυτα χειρότερα. Η ακμή είναι η πιο συνηθισμένη δερματολογική ανησυχία, που επηρεάζει το 73% των ανθρώπων σε μια ή την άλλη στιγμή (1).

Αυτό λέγεται, σχεδόν όλοι παλεύουν με την ακμή κάποια στιγμή στη ζωή τους. Δυστυχώς, δεν σταματάει μόνο μετά τα εφηβικά χρόνια, η ακμή ενηλίκων είναι ένα πραγματικό πράγμα.

Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ακμή και κάνετε το δέρμα σας πιο υγιές, και η διατροφή αποτελεί βασικό στοιχείο. Υπάρχουν επίσης πολλά συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των ακμή breakouts με τη στόχευση μερικές από τις υποκείμενες αιτίες αυτών των yucky χτυπήματα.

Τύποι ακμής

Τύποι ακμής

Πώς γίνεται η ακμή;

Η ακμή είναι μια περίπλοκη κατάσταση και οι αιτίες δεν είναι πλήρως κατανοητές. Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι συμβαίνει όταν τα κύτταρα του δέρματος και το έλαιο του δέρματος, που ονομάζεται σμήγμα, φράζουν ένα πόρο.

Οι ορμόνες φύλου, όπως τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη, αυξάνουν την παραγωγή σμήγματος. Η ινσουλίνη παίζει επίσης ρόλο στην αύξηση του σμήγματος.

Αυτό είναι εν μέρει γιατί η ακμή είναι συχνή στους εφήβους που έχουν αυξημένα επίπεδα ορμονών.

Το φράγμα του σμήγματος και του δέρματος αναμιγνύεται με ένα βακτήριο που ονομάζεται P. acnes και προκαλεί μια ήπια λοίμωξη που έχει ως αποτέλεσμα μια φλεγμονή φλυκταινώδη. Αποικία με P. acnes μπορεί επίσης να αυξήσει τη φλεγμονή, οδηγώντας σε περισσότερη παραγωγή σμήγματος και ακμή.

Το κλειδί για την πρόληψη της ακμής είναι να αποφευχθεί η μόλυνση του πόρου στην πρώτη θέση και επίσης να αποφευχθεί η μόλυνση από τα βακτήρια.

Η μείωση της φλεγμονής μπορεί να μειώσει την παραγωγή σμήγματος και να αποτρέψει το φράξιμο από το να πάρει φλεγμονή.

Τα αντιβακτηριακά βότανα και τα συμπληρώματα θα βοηθήσουν στην πρόληψη της λοίμωξης και μπορεί να μειώσουν τον αριθμό των P. acnes στο δέρμα.

Πόσο σοβαρή μπορεί να πάρει η ακμή;

Επίπεδα ακμής της ακμής

9 Χρήσιμα Συμπληρώματα για την ακμή

Εδώ είναι μερικά συμπληρώματα που έχουν αποδειχθεί από την έρευνα για την πρόληψη της ακμής.

Omega-3 Λίπη

Πηγή Ωμέγα 3

Τα λιπαρά ωμέγα-3, το EPA, το DHA και το ALA, προσφέρονται για το καταπληκτικό τους αντιφλεγμονώδη οφέλη. Η ΕΡΑ και το DHA βρίσκονται κυρίως σε λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, γι 'αυτό είναι τόσο υγιής. Το ALA είναι η φυτική μορφή των ωμέγα-3 που βρίσκονται στα καρύδια, chiaκαι λιναρόσπορους.

Αν και το ALA είναι ένα ωμέγα-3, πρέπει να μετατραπεί σε EPA και DHA. Αυτή η μετατροπή είναι αναμφισβήτητα αναποτελεσματική, επομένως η ALA μπορεί να μην είναι τόσο ισχυρή όσο οι άλλες δύο.

Πώς το Omega-3 καταπολεμά την ακμή;

Όπως ανέφερα, ένας από τους κύριους παράγοντες ενεργοποίησης της ακμής είναι η φλεγμονή. Δεδομένου ότι τα ωμέγα-3 από τα ψάρια είναι πολύ αντιφλεγμονώδη, δεν αποτελεί έκπληξη ότι μπορούν να μειώσουν την εμφάνιση ακμής.

Μια μελέτη πάνω από τους εφήβους 1000 διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν τα περισσότερα ψάρια και θαλασσινά είχαν σημαντικά λιγότερη ακμή σε σύγκριση με αυτούς που έτρωγαν λιγότερο (2).

Περαιτέρω έρευνα σχετικά με τη φλεγμονή και την ακμή έχει βρει ότι μία από τις φλεγμονώδεις χημικές ουσίες που ονομάζονται LTB4 αυξάνει την παραγωγή σμήγματος και όταν αναστέλλεται το LTB4 υπάρχει σημαντική βελτίωση στην ακμή. Το EPA, ένα από τα λιπαρά ωμέγα-3, μπορεί να καταστείλει το LTB4, το οποίο με τη σειρά του θα μειώσει τις διαρρήξεις (3, 4).

Μια μελέτη 2014 αξιολόγησε την επίδραση των ωμέγα-3s στην ακμή. Σαράντα πέντε συμμετέχοντες έλαβαν είτε 2000 mg EPA / DHA, 400 mg έλαιο μποράγκα (υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6), είτε ένα εικονικό φάρμακο για εβδομάδες 10.

Αυτοί που έλαβαν κάποιο από τα συμπληρώματα πετρελαίου εμφάνισαν σημαντικές μειώσεις στις φλεγμονώδεις αλλοιώσεις της ακμής. Οι φλεγμονώδεις δείκτες επίσης μειώθηκαν και στις δύο ομάδες σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (5).

Πώς να πάρετε τα λιπαρά Omega-3

Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα ωμέγα προσέξτε ένα που περιέχει τόσο EPA και DHA. Το συμπλήρωμα πρέπει να προέρχεται από μικρότερα ψάρια, τα οποία έχουν μικρότερο κίνδυνο μόλυνσης από βαρέα μέταλλα.

Το λάδι Krill είναι μια καλή επιλογή με μικρότερο κίνδυνο μόλυνσης.

Αν ψάχνετε για μια πηγή vegan από EPA και DHA δοκιμάστε το φυτικό λάδι, το οποίο είναι φτιαγμένο από φυτά που είναι η μόνη διαθέσιμη φυτική πηγή.

Η δόση των ωμέγα-3s που χρειάζονται για να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και η βελτίωση της ακμής είναι μεταξύ 2-6 γραμμαρίων ημερησίως.

Επίσημη Κατάταξη

Κουρκούμη / κουρκουμίνη

Εκχύλισμα ρίζας κουρκούμης

Κουρκούμη είναι ένα κίτρινο χρώμα μπαχαρικό κοινό σε ινδική και τη Μέση Ανατολή τροφίμων. Έχει διερευνηθεί εκτεταμένα για την αντιφλεγμονώδη ισχύ του ενεργού συστατικού που ονομάζεται κουρκουμίνη.

Πώς η κουρκουμίνη καταπολεμά την ακμή;

Εκτός από το γεγονός ότι μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, η κουρκουμίνη έχει επίσης αντιβακτηριακές ιδιότητες. Ο συνδυασμός αντιφλεγμονωδών δυνάμεων με την ικανότητα να σκοτώνουν τα βακτήρια το καθιστά ένα ισχυρό συμπλήρωμα για τη μείωση των σπασμών.

Μια συστηματική ανασκόπηση των μελετών 18 σχετικά με την επίδραση του κουρκούμη και του δέρματος βρήκε την κουρκουμίνη να είναι πολύ αποτελεσματική τόσο τοπικά όσο και από το στόμα για τη βελτίωση της ακμής και αρκετών άλλων συνθηκών που σχετίζονται με το δέρμα6).

Μια μελέτη 2013 αξιολόγησε την επίδραση της κουρκουμίνης P acnes στο δέρμα των ζώων. Η κουρκουμίνη ήταν ικανή να αναστείλει σημαντικά την ανάπτυξη του P. acnes στο δέρμα (7).

Η κουρκουμίνη μπορεί επίσης να αναστείλει άλλους τύπους βακτηρίων στο δέρμα που μπορεί να προκαλέσουν φλύκταινες ακμής (8).

Πώς να πάρει Turmeric

Παρόλο που μπορείτε σίγουρα να προσπαθήσετε να προσθέσετε κουρκούμη στο φαγητό σας, η κουρκουμίνη στο μπαχαρικό είναι γνωστό ότι απορροφάται ελάχιστα. Επίσης, το κουρκούμη είναι μόνο για XUMUMX% κουρκουμίνη, έτσι θα πρέπει να τρώτε πολλά για να έχετε κάποιο πραγματικό όφελος.

Για το πιο αντιφλεγμονώδες όφελος, θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα κουρκουμίνης. Η συνιστώμενη δοσολογία είναι 500-1500 mg ανά ημέρα κουρκουμίνης ανά ημέρα. Το συμπλήρωμα μπορεί να διαλυθεί σε τρεις δόσεις την ημέρα.

Η κουρκουμίνη χρειάζεται λίπος για να απορροφηθεί, αφού είναι λιποδιαλυτό, γι 'αυτό πάρτε το με ένα γεύμα. Επιπλέον, αναζητήστε ένα συμπλήρωμα που περιέχει πιπερίνη, ένα εκχύλισμα μαύρου πιπεριού που μπορεί να βελτιώσει την απορρόφηση.

Επίσημη Κατάταξη

Προβιοτικά

Πηγές Προβιοτικών

Μια από τις αιτίες της ακμής είναι η παρουσία ενός βακτηρίου που ονομάζεται P. acnes. Αυτό το βακτήριο είναι αυτό που κάνει τα φράγματα στους πόρους να μολυνθούν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια από τις παραδοσιακές θεραπείες για την ακμή είναι τα αντιβιοτικά, για να σκοτώσει το P. acnes.

Το πρόβλημα είναι ότι τα αντιβιοτικά μπορεί να έχουν κάποιες αρνητικές παρενέργειες, ιδιαίτερα για την πεπτική υγεία. Μπορούν επίσης να εξαλείψουν τα υγιή βακτηρίδια, τα οποία μπορεί να σας βάλουν σε κίνδυνο για άλλες λοιμώξεις ή ακόμα και αντοχή στα αντιβιοτικά.

Αλλά, τα προβιοτικά μπορεί να είναι μια βιώσιμη εναλλακτική λύση.

Πώς τα προβιοτικά καταπολεμούν την ακμή;

Όταν υπάρχουν πολλά υγιή βακτήρια μέσα και πάνω στο σώμα, δεν υπάρχει περιθώριο για αποικισμό με κακά βακτηρίδια. Μια μελέτη 2014 διαπίστωσε ότι η εισαγωγή ενός άλλου βακτηρίου ονομάζεται S. epidermidis, μπορεί να αναστείλει την ανάπτυξη του P. acnes (9).

Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για τον προσδιορισμό των ιδανικών βακτηριακών στελεχών και των δόσεων που απαιτούνται για την πλήρη αναστολή της ακμής.

Πώς να πάρει τα προβιοτικά

Τα προβιοτικά έχουν πολλά οφέλη, όχι μόνο για την υγεία του δέρματος. Μπορούν επίσης να διατηρήσουν το πεπτικό σύστημα υγιές και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Όταν ψάχνετε για ένα προβιοτικό, θέλετε να αναζητήσετε τουλάχιστον 10 εκατομμύρια CFUs (μονάδες σχηματισμού αποικιών) και μια ποικιλία βακτηριακών στελεχών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το προβιοτικό σας με άδειο στομάχι για βέλτιστη απορρόφηση.

Για το μέγιστο όφελος, ενεργοποιήστε το προϊόν από καιρό σε καιρό για να ανακατεύετε τους τύπους βακτηρίων που παίρνετε.

Τέλος, φροντίστε να "τροφοδοτήσετε" τα νέα σας υγιή βακτήρια με άφθονες ίνες, είναι αυτό που αγαπούν να τρώνε!

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ζυμωμένα τρόφιμα υψηλά σε προβιοτικά όπως γιαούρτι, λάχανο, και Kombucha για ένα πρόσθετο όφελος.

Επίσημη Κατάταξη

ψευδάργυρος

Πηγές ψευδαργύρου

Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό που χρησιμοποιείται για την αναπαραγωγική και την ανοσολογική υγεία. Έχει επίσης μελετηθεί εκτενώς ως μια πιθανή εναλλακτική θεραπεία για την ακμή. Έχει αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να επιτεθούν σε δύο αιτίες ακμής (10).

Χρειάστηκε επίσης για την επούλωση των πληγών, έτσι μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των ζημιών που προκαλούνται από τα breakouts της ακμής.

Πώς Λειτουργεί η Ακμή Ψευδαργύρου;

Μια μελέτη 2001 συνέκρινε την αποτελεσματικότητα του ψευδαργύρου έναντι ενός κοινού αντιβιοτικού στην ακμή. Τα υποκείμενα έλαβαν είτε 30 mg ψευδαργύρου ή 100 mg του αντιβιοτικού, που ονομάζεται μινοκυκλίνη για τρεις μήνες.

Ο ψευδάργυρος μείωσε την ακμή κατά 31%, ενώ το αντιβιοτικό μείωσε την ακμή κατά 63%. Αν και ο ψευδάργυρος δεν ήταν τόσο αποτελεσματικός όσο το αντιβιοτικό, το οποίο ήταν ένα αναμενόμενο αποτέλεσμα, έχει λιγότερες παρενέργειες στο μικροβιοκτόνο και μπορεί ακόμα να είναι μια βιώσιμη θεραπεία (11).

Πώς να πάρει ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος μπορεί να ληφθεί από το στόμα ή να χρησιμοποιηθεί τοπικά σε κρέμες για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ακμής. Εάν θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου, θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο βραχυπρόθεσμα για λιγότερο από ένα μήνα, όταν τα breakouts είναι πραγματικά κακά, καθώς ο ψευδάργυρος μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του χαλκού.

Το RDA για τον ψευδάργυρο είναι 9 mg ανά ημέρα για τις γυναίκες και 11 mg ημερησίως για τους άνδρες. Η μέγιστη ημερήσια ποσότητα που συνιστάται σε ένα συμπλήρωμα είναι 40 mg ανά ημέρα, ο υπερβολικός ψευδάργυρος μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση στο στομάχι.

Υπερβολική ποσότητα τοπικού ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει ερυθρότητα και ερεθισμό, εάν συμβεί αυτό, θέλετε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το προϊόν.

Επίσημη Κατάταξη

berberine

Εκχύλισμα Βερβερίνης

Το Berberine είναι μια κίτρινη ουσία που βρίσκεται στις ρίζες και τα φύλλα των φυτών από την οικογένεια Berberis. Τα φυτά αυτής της οικογένειας περιλαμβάνουν goldenseal, χρυσόψαρο, μούρο, κουρκούμη δέντρου και σταφύλι Όρεγκον.

Πώς η Berberine καταπολεμά την ακμή;

Αυτή η ουσία έχει βρεθεί εξαιρετικά αποτελεσματική για τη μείωση της ακμής λόγω των αντιβακτηριακών και αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων της. Το Berberine μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση της ινσουλίνης και του σακχάρου στο αίμα. Το ανεξέλεγκτο σάκχαρο στο αίμα έχει βρεθεί ότι επιδεινώνει την ακμή.

Μια μελέτη 2012 αξιολόγησε τη χρήση ενός εκχυλίσματος βακκίνιων 600 mg σε ακμή σε εφήβους 49. Τα άτομα έλαβαν το συμπλήρωμα για εβδομάδες 4. Όσοι έλαβαν το συμπλήρωμα παρουσίασαν μείωση κατά 45% στις αλλοιώσεις ακμής σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (12).

Πώς να πάρετε Berberine

Δεν υπάρχουν ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρθηκαν με το berberine, εκτός από ανήσυχο στομάχι. Αυτό μπορεί να μετριαστεί με τη διαίρεση της δόσης σε δύο.

Η συνήθης δοσολογία είναι μεταξύ 500-1000 mg ημερησίως. Είναι καλύτερο να το παίρνετε σε μορφή κάψουλας, επειδή είναι εξαιρετικά πικρή αν ληφθεί σε βάμματα ή σε άλλες μορφές.

Επίσημη Κατάταξη

Guggul

Εκχύλισμα Guggal

Το Guggul είναι μια ελαιώδης ρητίνη ή σφρίγος από το δέντρο Guggul. Έχει χρησιμοποιηθεί στην ιατρική της Αγιουρβέδα για αιώνες για τις διάφορες φαρμακευτικές του ιδιότητες.

Πώς Αντιμετωπίζει την Ακμή Guggul;

Πρόσφατη έρευνα έχει βρει ότι μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριακές ιδιότητες που είναι επωφελείς για την ακμή. Οι ενώσεις φυτών σε αυτό είναι αποτελεσματικές για τη μείωση της ερυθρότητας και της διόγκωσης.

Μπορεί επίσης να μειώσει την παραγωγή σμήγματος και να εμποδίσει το μεταβολισμό των βακτηρίων που προκαλούν ακμή και τα αναγκάζει να πεθάνουν. Φαίνεται να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για εκείνους με λιπαρό δέρμα που είναι επιρρεπείς σε ακμή breakouts (13).

Πώς να πάρετε το Guggul

Το δραστικό συστατικό στο Guggul ονομάζεται guggulsterones. Η συνιστώμενη δόση είναι το 25 mg του δραστικού συστατικού δύο φορές την ημέρα.

Το Guggul αλληλεπιδρά με ορισμένα διαλυτικά αίματος και χάπια ελέγχου των γεννήσεων, οπότε ίσως θελήσετε να ρωτήσετε τον γιατρό σας εάν είναι ασφαλές εάν παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα.

Επίσημη Κατάταξη

Αλόη

Αλόη Βέρα

Η αλόη βέρα έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για τις καταπραϋντικές και θεραπευτικές της ιδιότητες. Είναι ένα χυμώδες φυτό που έχει παχιά φύλλα που περιέχουν ένα ζελέ μέσα. Έχει χρησιμοποιηθεί τοπικά για εγκαύματα και άλλους ερεθισμούς του δέρματος.

Πώς η Αλόη Βέρα καταπολεμά την ακμή;

Είναι ένα συνηθισμένο συστατικό σε πολλές κρέμες και λοσιόν δέρματος. Το πήκτωμα στην αλόη βέρα έχει ισχυρές αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, γεγονός που οδήγησε στη χρήση του στην θεραπεία της ακμής. Είναι επίσης α ισχυρό αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας το δέρμα από βλάβες.

Μια μελέτη 2014 αξιολόγησε τη χρήση του συνδυασμού της αλόης βέρα και της τρετινοΐνης (αμφιβληστροειδή-Α) κρέμα στην ακμή. Εξήντα άτομα χρησιμοποίησαν μια κρέμα συνδυασμού με αλόη και τρετινοΐνη, μόνο τρετινοΐνη ή ένα εικονικό φάρμακο για εβδομάδες 8.

Αυτοί που έλαβαν την τρετινοΐνη σε συνδυασμό με την αλόη είχαν σημαντικά λιγότερες φλεγμονώδεις αλλοιώσεις ακμής σε σύγκριση με τις άλλες ομάδες. Η ερυθρότητα επίσης μειώθηκε σημαντικά (14).

Πώς να πάρετε Aloe Vera

Η αλόη βέρα μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους τόσο τοπικά όσο και προφορικά.

Μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε μια τοπική κρέμα ακμής που περιέχει αλόη βέρα για να μειώσει το πρήξιμο, την ερυθρότητα και τη φλεγμονή.

Εάν θέλετε να πάρετε από το στόμα αλόη βέρα, διατίθεται σε ποτά και κάψουλες.

Η δόση για το ποτό είναι περίπου 3-6 ουγγιές την ημέρα. Για τις κάψουλες, το 50 mg εκχύλισμα αλόης είναι η συνιστώμενη δόση.

Έχουν αναφερθεί αλλεργικές αντιδράσεις αν και σπάνιες και το φάρμακο πρέπει να διακόπτεται εάν έχετε αλλεργική αντίδραση.

Επίσημη Κατάταξη

Το έλαιο νυχτολούλουδου

Εκχύλισμα πετρελαίου από το πρωί

Το πετρέλαιο νυχτολούλουδου εξάγεται από ένα κοινό λουλούδι στις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ευρώπη. Βοηθά στην ισορροπία των ορμονών, επομένως μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τα άτομα με ορμονική ακμή ενηλίκων. Προωθεί επίσης την επούλωση πληγών εξαιτίας της υψηλής περιεκτικότητάς του σε γάμα-λινελαϊκό οξύ (GLA).

Πώς η νύχτα του πρωταρχικού πετρελαίου καταπολεμά την ακμή;

Το GLA είναι ένα λίπος ωμέγα-6 που είναι ιδιαίτερα αντιφλεγμονώδες και βοηθά το δέρμα να επουλωθεί. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής ξηρότητας που προκαλείται από πολλά φάρμακα ακμής (15).

Απαιτείται πιο συγκεκριμένη έρευνα σχετικά με τον τρόπο χρήσης του πετρελαίου νυχτολούλουδου για τη μείωση των σπασιμάτων.

Πώς να πάρετε το Evening Primrose Oil

Συμπληρώματα συνήθως βρίσκονται σε δόσεις 1,300 mg μία φορά την ημέρα. Δεν υπάρχουν σημαντικές ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρθηκαν, δεδομένου ότι το πετρέλαιο νυχτολούλουδου είναι απλά ένας τύπος λίπους, αλλά μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται για πονοκεφάλους ή δυσφορία στο στομάχι. Μπορεί επίσης να εφαρμοστεί τοπικά ως ενυδατικό έλαιο, εάν είναι επιθυμητό.

Επίσημη Κατάταξη

βιταμίνη Α

Πηγές της βιταμίνης Α

Η βιταμίνη Α είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό που έχει πολλά οφέλη για την υγεία του δέρματος. Είναι επίσης ένα αντιφλεγμονώδες.

Συνήθως η βιταμίνη Α χρησιμοποιείται τοπικά ως θεραπεία ακμής. Μπορεί να έχετε ακούσει μια κρέμα δέρματος που ονομάζεται Retin-A (τρεντινοΐνη) που χρησιμοποιείται συνήθως για την ακμή και τις ρυτίδες. Είναι σε θέση να βοηθήσει την ανανέωση του δέρματος και να αποτρέψει τους πόρους να φράξουν.

Πώς η βιταμίνη Α καταπολεμά την ακμή;

Η έρευνα σχετικά με τη βιταμίνη Α από το στόμα και την ακμή έχει αναμιχθεί. Μια μελέτη 2015 αξιολόγησε τη χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης Α για τα σπυράκια ακμής.

Στα άτομα δόθηκαν 20 mg / ημέρα ισοτρετινοΐνης, ένα παράγωγο της βιταμίνης Α για τους μήνες 3. Ενενήντα τοις εκατό των ατόμων είχαν βελτιώσεις στην ακμή (16).

Τα αποτελέσματα αυτής της πιο πρόσφατης μελέτης είναι ελπιδοφόρα, αν και άλλες προηγούμενες μελέτες δεν έχουν δείξει τόσο ισχυρή επίδραση.

Πώς να πάρετε βιταμίνη Α

Το RDA για τη βιταμίνη Α είναι το 900 mcg για τους άνδρες και το 700 mcg ανά ημέρα για τις γυναίκες. Οι περισσότερες πολυβιταμίνες περιέχουν αρκετή βιταμίνη Α για να καλύψουν τις βασικές ανάγκες. Είναι καλύτερο να μην υπερβείτε το RDA όταν πρόκειται για τη βιταμίνη Α.

Η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη η οποία σημαίνει ότι πάρα πολύ μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα. Υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στο

Το ανώτατο όριο για τη βιταμίνη Α είναι το 3000 mcg, αλλά είναι καλύτερο να μην πλησιάζετε αυτό το ποσό. Τα συμπληρώματα βιταμίνης Α δεν συνιστώνται επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς μπορεί να προκαλέσουν γενετικές ανωμαλίες.

Μια καλή επιλογή αν δεν θέλετε να παρακάνετε τα συμπληρώματα είναι να εξετάσετε το ενδεχόμενο να καταναλώσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, ιδιαίτερα φρούτα και λαχανικά με ήπαρ και πορτοκάλι.

Επίσημη Κατάταξη

Τελικές σκέψεις για την ακμή

Η λήψη ενός συνδυασμού αντιφλεγμονωδών και αντιβακτηριακών συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ακμής με την επίθεση στα breakouts στη ρίζα τους. Αλλά, και η διατροφή σας παίζει ρόλο.

Δύο από τις υποκείμενες αιτίες της ακμής είναι ορμόνες και φλεγμονή. Αυτό σημαίνει ότι η εξισορρόπηση των ορμονών σας, ιδιαίτερα της ινσουλίνης, μπορεί να συμβάλει στη μείωση της συχνότητας των σπασιμάτων. Μπορείτε να ελέγξετε την ινσουλίνη και το σάκχαρο του αίματος μειώνοντας την πρόσληψη ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφών.

Μια δίαιτα κατά της ακμής πρέπει να βασίζεται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και λαχανικά. Η αύξηση της πρόσληψης αντιφλεγμονωδών τροφών, όπως τα ψάρια και τα λαχανικά, μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Το άγχος μπορεί να καταστήσει την ακμή χειρότερη, γι 'αυτό είναι σημαντικό να εφαρμόσουμε κάποιες διαχείριση του στρες τεχνικές στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Τέλος, η ακμή είναι θεραπεύσιμη, αλλά η καλύτερη θεραπεία εξαρτάται από τον τύπο της ακμής που έχετε και την υποκείμενη αιτία. Μόνο ένας δερματολόγος μπορεί να κάνει συγκεκριμένες συστάσεις για να βοηθήσει να ξεκαθαρίσει το δέρμα σας.

Μια περιεκτική θεραπεία για την ακμή πρέπει να περιλαμβάνει προσαρμοσμένα συμπληρώματα, διαιτητικές αλλαγές, διαχείριση άγχους και θεραπεία από εκπαιδευμένο γιατρό.

Συνέχισε να διαβάζεις: 7 Τα καλύτερα συμπληρώματα κατά της γήρανσης

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και μάρκες συμπληρωμάτων που εμφανίζονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από την Ana.

Στοκ Φωτογραφίες από το antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Εγγραφείτε για ενημερώσεις

Αποκτήστε ενημερώσεις συμπλήρωσης, νέα, δώρα και πολλά άλλα!

Κάτι πήγε στραβά. Ελέγξτε τις καταχωρήσεις σας και δοκιμάστε ξανά.

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Αφήστε ένα σχόλιο





Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Σχετικά με το Συγγραφέας