Μετάβαση στο περιεχόμενο
Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτήν την ανάρτηση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας έχει ελέγξει το γεγονός και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

8 Τα καλύτερα συμπληρώματα για την ανακούφιση της εμμηνόπαυσης

Έρχεται ένας χρόνος στη ζωή μιας γυναίκας όταν σταματά να λαμβάνει την «ώρα του μήνα».

Αν και Συμπτώματα PMS όπως οι εμμηνόρροπες κράμπες και ο φούσκωμα μπορεί να γίνουν ένα πράγμα του παρελθόντος, αυτό το νέο κεφάλαιο της ζωής μιας γυναίκας, γνωστό ως εμμηνόπαυση, φέρνει μαζί της ένα εντελώς νέο σύνολο συμπτωμάτων.

Με λίγες αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών αλλαγών και ορισμένων φυσικά συμπληρώματα, μια γυναίκα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση ορισμένων από αυτά τα συμπτώματα για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Η εμμηνόπαυση αρχίζει συνήθως γύρω στην ηλικία των 50 ετών ή έτσι (1). Με αυτό, οι περίοδοι σταματούν μόνιμα και μια γυναίκα δεν μπορεί πλέον να μείνει έγκυος. Μια γυναίκα γνωρίζει ότι η εμμηνόπαυση έχει φτάσει όταν έχει περάσει πλήρες έτος από την τελευταία της περίοδο.

Τα συμπτώματα μπορεί να είναι ήπια στην αρχή, και μόλις φτάσουν, μπορούν να συμβούν μόνο μία φορά σε μια στιγμή.

Ωστόσο, τα συμπτώματα που φθάνουν, όπως αυτά που αναφέρονται παρακάτω, μπορούν να φέρουν μαζί τους δυσφορία που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή (1,2).

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Μερικά πιθανά συμπτώματα εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν:

  • Εξάψεις
  • Απώλεια της λίμπιντο
  • Κολπική ξηρότητα
  • Νυχτερινές εφιδρώσεις
  • Παράτυπη περίοδο
  • Διακυμάνσεις της διάθεσης, ευερεθιστότητα
  • Κούραση
  • Τριχόπτωση ή αραίωση
  • Φούσκωμα
  • Η μνήμη παραλείπει
  • Ζαλάδα
  • Η αύξηση του βάρους
  • διαταραχές του ύπνου
  • Αλλεργίες
  • Εύκαμπτα καρφιά
  • καρδιακή αρρυθμία
  • Πόνος στο στήθος
  • οστεοπόρωση
  • πονοκέφαλοι
  • Πόνος στις αρθρώσεις

Επιπλέον, η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Λόγω αυτού του αυξημένου κινδύνου χρόνιας ασθένειας καθώς και του κινδύνου απώλειας πυκνότητας οστού, είναι λογικό οι αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στην μείωση των κινδύνων για την υγεία στην εμμηνόπαυση.

Το ασβέστιο είναι ένα παράδειγμα μιας θρεπτικής ουσίας που μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Με την κατανάλωση τουλάχιστον 1000 χιλιοστογράμμων ασβεστίου ημερησίως, οι γυναίκες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου απώλειας οστού που μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση (3).

Μαζί με το ασβέστιο, διαβάστε παρακάτω μια λίστα με τα καλύτερα συμπληρώματα εμμηνόπαυσης για να μειώσετε τα συμπτώματα και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής κατά τη διάρκεια αυτού του κεφαλαίου της ζωής μιας γυναίκας.

8 χρήσιμα συμπληρώματα για την εμμηνόπαυση

Ασβέστιο

Πηγές ασβεστίου

Το ασβέστιο είναι ένα πολύ σημαντικό ορυκτό που βρίσκεται σε κάθε οστό του σώματός σας. Είναι απαραίτητο για πολλές διαδικασίες στο σώμα, όπως μυϊκή λειτουργία, ορμονική έκκριση και μετάδοση νεύρων, για να αναφέρουμε μερικές (4).

Ωστόσο, αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι αυτή η θρεπτική ουσία δείχνει επίσης τη δυνατότητα να βοηθήσετε τα άτομα με εμμηνόπαυση.

Πώς το ασβέστιο βοηθά στην εμμηνόπαυση

Το πιο προφανές οφέλη υγείας στην εμμηνόπαυση που παρέχει είναι η υγεία των οστών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όσοι αντιμετωπίζουν εμμηνόπαυση διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο απώλειας οστικής μάζας λόγω ορμονικών αλλαγών. Ως εκ τούτου, το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί ο κίνδυνος απώλειας οστού που μπορεί να οδηγήσει σε εξουθενωτικές καταστάσεις όπως η οστεοπόρωση ή τα εξασθενημένα οστά, που θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο καταγμάτων οστών4,5).

Στην πραγματικότητα, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου μεταξύ 700 και 1200 χιλιοστογραμμάρια ημερησίως στοιχειακού ασβεστίου, που προέρχεται από τη διατροφή ή τα συμπληρώματα, μπορεί βοηθούν στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης (5).

Επίσης διαπιστώθηκε ότι η λήψη 2000 χιλιοστογραμμαρίων ή περισσότερων ασβεστίου ημερησίως δεν παρέχει πλέον οφέλη, αλλά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας όπως οι πέτρες στα νεφρά (4,5).

Επίσης, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι όταν καταναλώνετε ασβέστιο, καταναλώνετε επίσης βιταμίνη D. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βιταμίνη D συμβάλλει στη βελτίωση της απορρόφησης του ασβεστίου (4).

Δεν είναι μόνο το ασβέστιο καλό για την υγεία των οστών κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει την πρώιμη εμμηνόπαυση. Μια πρόσφατη μελέτη εξέτασε τον αντίκτυπο της πρόσληψης ασβεστίου και βιταμίνης D στην έναρξη της εμμηνόπαυσης με τη χρήση δεδομένων από τη Μελέτη Υγείας των Νοσηλευτών ΙΙ.

Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι η υψηλή πρόσληψη βιταμίνης D και ασβεστίου συσχετίστηκε ελάχιστα με χαμηλότερο κίνδυνο πρώιμης εμμηνόπαυσης (6).

Οι κοινές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι ή τυρί, γάλα σόγιας, σαρδέλες, tofu ή χυμό πορτοκαλιού εμπλουτισμένο με ασβέστιο (4).

Όταν πρόκειται για τη βιταμίνη D, μπορείτε να το απορροφήσετε από τον ήλιο, από τα πλούσια σε ασβέστιο και τα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D γαλακτοκομικά προϊόντα ή από ένα συμπλήρωμα που περιέχει τόσο βιταμίνη D όσο και ασβέστιο για την παροχή ευκολίας και με τη σειρά της συμμόρφωση βιταμινούχα και ανόργανα σχήματα.

Επίσημη Κατάταξη

Η βιταμίνη D

Πηγές βιταμίνης D

Η βιταμίνη του ήλιου γνωστή ως βιταμίνη D, όπως διαβάζετε νωρίτερα, είναι ζωτικής σημασίας για την εμμηνόπαυση και την μετεμμηνοπαυσιακή υγεία των οστών. Αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη υπάρχει σε μερικά τρόφιμα, οπότε αν δεν απορροφείτε αρκετό ήλιο ή ζείτε σε μια νεφελώδη περιοχή, τότε το συμπλήρωμα βιταμίνης D μπορεί να είναι το καλύτερο για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία7).

Η μέση ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης D είναι 600 IU, αλλά εάν έχετε χαμηλό επίπεδο βιταμίνης D στο αίμα σας, τότε ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει υψηλότερη δόση.

Πώς βοηθά η βιταμίνη D με την εμμηνόπαυση

Όσον αφορά τα οφέλη της βιταμίνης D για την υγεία, μια μελέτη εξέτασε μια ομάδα μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών και την επίδραση αυτού του συμπληρώματος στην υγεία.

Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D εξακολουθεί να επικρατεί στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια κατάσταση γνωστή ως υπερπαραθυρεοειδισμός (8). Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν ένας ή περισσότεροι από τους παραθυρεοειδείς αδένες καθίστανται υπερδραστήρια και τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα μπορούν να γίνουν επικίνδυνα υψηλά (9).

Η μελέτη αυτή διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που δεν είχαν κατάγματα ή οστεοπόρωση ήταν λιγότερο πιθανό να συμμορφωθούν με τη βιταμίνη D. Συνεπώς, είναι σημαντικό να εξαπλωθεί το μήνυμα ότι η πρόσληψη ή η έκθεση της βιταμίνης D είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών των γυναικών, ανεξάρτητα από την ηλικία ή κατάσταση υγείας.

Εκτός από την υγεία των οστών, η βιταμίνη D δείχνει επίσης ότι υπόσχεται μείωση του κινδύνου μεταβολικού συνδρόμου. Επειδή οι γυναίκες με εμμηνόπαυση και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους και προβλήματα υγείας της καρδιάς, ενδέχεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για την κατάσταση αυτή (2).

Στην πραγματικότητα, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου και συναφείς καταστάσεις όπως υψηλά επίπεδα λιπών στο αίμα και χαμηλά επίπεδα "HDL" χοληστερόλης (10).

Επίσημη Κατάταξη

Βιταμίνη Ε

Πηγές της βιταμίνης Ε

Μια άλλη σημαντική λιποδιαλυτή βιταμίνη για την εμμηνόπαυση είναι η βιταμίνη E. Είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που λειτουργούν για την καταπολέμηση των ριζοσπαστών και με τη σειρά τους χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως καρδιοπάθειες και διαβήτης (11). Για να μην αναφέρουμε ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει ενισχύουν την ανοσολογική υγεία και υποστηρίζουν υγιείς μεταβολικές λειτουργίες.

Πώς η βιταμίνη Ε βοηθά στην εμμηνόπαυση

Όταν πρόκειται για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, μία μελέτη δείχνει ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των θερμών αναβοσβήσεων (12).

Μια άλλη μελέτη εξέτασε την επίδραση ενός συμπληρώματος από ρεσβερατρόλη, τρυπτοφάνη, γλυκίνη, και η βιταμίνη Ε σε συμπτώματα εμμηνόπαυσης διάθεσης και ύπνου. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι οι ιδιότητες καταπολέμησης του οξειδωτικού στρες της βιταμίνης Ε μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο στις διαταραχές του ύπνου, ενώ τα άλλα στοιχεία αυτού του συμπληρώματος τη βελτίωση της διάθεσης και την ενίσχυση της βιταμίνης Ε ιδιότητες που προκαλούν ύπνο (13).

Αυτές οι ιδιότητες οξειδωτικού στρες έχουν βρεθεί ότι είναι ζωτικής σημασίας για άλλα οφέλη υγείας της εμμηνόπαυσης που παράγονται από τη βιταμίνη Ε. Μια μελέτη των μετα-εμμηνοπαυσιακών διαβητικών γυναικών διαπίστωσε ότι βιταμίνη C και το συμπλήρωμα Ε βοήθησαν στη μείωση του οξειδωτικού στρες στο σώμα (14).

Αυτό το εύρημα δείχνει ότι η βιταμίνη Ε θα μπορούσε να βοηθήσει χαμηλότερους παράγοντες κινδύνου για την υγεία της καρδιάς σε αυτόν τον πληθυσμό, όπως η μείωση του κινδύνου υψηλής πίεσης του αίματος. Για να μην το αναφέρω αυτό αντιφλεγμονώδη Η ιδιότητα της βιταμίνης Ε θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου μετα-εμμηνοπαυσιακής οστεοπόρωσης (15).

Επίσημη Κατάταξη

Η ρεσβερατρόλη

Πηγές ρεσβερατρόλης

Ένα άλλο σημαντικό αντιοξειδωτικό στην εμμηνοπαυσιακή υγεία είναι η ρεσβερατρόλη. Αυτό το αντιοξειδωτικό πολυφαινόλης βρίσκεται σε πολλά είδη φυτών, αλλά είναι πιο γνωστό για την παρουσία του σε δέρμα και σπόρους σταφυλιών (16).

Η ρεσβερατρόλη διαθέτει αντιφλεγμονώδεις, αντικαρκινογόνες, καρδιοπροστατευτικές, αγγειοδιασταλτικές και φυτο-οιστρογονικές ιδιότητες. Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτές οι ιδιότητες, σε συνδυασμό με το μη στεροειδές ισοδύναμο οιστρογόνων, έχουν συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των γυναικών στις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες (17).

Αυτή η βελτίωση της ποιότητας ζωής μπορεί να οφείλεται στα πολλά οφέλη για την υγεία που μπορεί να προσφέρει η ρεσβερατρόλη στην εμμηνόπαυση και στη μετεμμηνοπαυσιακή γυναίκα.

Πώς η ρεσβερατρόλη βοηθά στην εμμηνόπαυση

Μία μελέτη εξέτασε την επίδραση της συμπλήρωσης ρεσβερατρόλης στα συμπτώματα των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι οι εβδομάδες συμπληρώματος 14 παρήγαγαν μια σημαντική μείωση του πόνου που σχετίζεται με την οστεοαρθρίτιδα που σχετίζεται με την ηλικία, καθώς επίσης αύξησαν την αντίληψη της ευημερίας στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες (18).

Μια άλλη μελέτη σχετικά με αυτόν τον πληθυσμό γυναικών εξέτασε την επίδραση της ρεσβερατρόλης την υγεία του εγκεφάλου παραγόντων. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι οι εβδομάδες 14 της συμπλήρωσης ρεσβερατρόλης βελτίωσαν την εγκεφαλοαγγειακή λειτουργία (που σχετίζεται με τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο) και τη γνωστική λειτουργία (19).

Με τη σειρά τους, αυτό βοήθησε να μειωθεί ο κίνδυνος επιδείνωσης της γνωστικής τους ικανότητας (19).

Μαζί με τον εγκέφαλο και τους παράγοντες ποιότητας ζωής, η ρεσβερατρόλη μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αύξησης του σωματικού βάρους που παρατηρείται συνήθως στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης και της μετεμμηνοπαυσιακής πάθησης.

Μελέτες σε ζώα εξέτασαν την επίδραση της συμπλήρωσης ρεσβερατρόλης στη μεταβολική υγεία αρουραίων που είχαν αφαιρεθεί και οι δύο ωοθήκες και είχαν τροφοδοτηθεί με δίαιτα χωρίς σόγια. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η ρεσβερατρόλη μείωσε σημαντικά το κέρδος του σωματικού βάρους σε αυτούς τους αρουραίους (20).

Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν την πιθανότητα αυτού του συμπληρώματος να συμβάλει στον έλεγχο του σωματικού βάρους στην εμμηνόπαυση και στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες μετά από περαιτέρω μελέτη.

Επίσημη Κατάταξη

Μαύρο Cohosh

Μαύρο Cohosh Εκχύλισμα

Το μαύρο cohosh είναι ένα πολυετές φυτικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνια για να θεραπεύσει ασθένειες όπως μυϊκοί πόνοι, πυρετός, βήχας και εμμηνορρυσιακές ανωμαλίες21). Έχει θεωρηθεί ασφαλές για τα περισσότερα άτομα, αλλά θα πρέπει ακόμα να ελέγξετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε αυτό στο καθημερινό σας σχήμα.

Πώς μαύρο Cohosh βοηθά με την εμμηνόπαυση

Όσον αφορά την εμμηνόπαυση υγείας, το μαύρο cohosh είναι γνωστό για τη χρήση του στη μείωση των καυτών παλμών. Μία μελέτη εξέτασε την επίδραση του μαύρου cohosh σε συμπτώματα σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Η συμπλήρωση με ένα ξηρό εκχύλισμα ρίζας Cohosh, μία φορά ημερησίως, με 6.5 mg, οδήγησε σε μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας εμφάνισης εξάψεων τις εβδομάδες 4 και 8 σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου (22).

Μια άλλη μελέτη εξέτασε έναν παρόμοιο πληθυσμό γυναικών και τις επιδράσεις του πετρελαιοειδούς έναντι του μαύρου cohosh στις καυτές λάμψεις. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι αν και τόσο η μειωμένη σοβαρότητα των θερμών αναβοσβήσεων όσο και η βελτιωμένη ποιότητα ζωής, ο μαύρος cohosh ήταν πιο αποτελεσματικός, καθώς μείωσε επίσης τον αριθμό των καυτών παλμών (23).

Επίσημη Κατάταξη

Λιναρόσπορος

Λινόσποροι

Είναι γνωστό για την αντιοξειδωτική και υγιή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ο λιναρόσπορος είναι επίσης ωφέλιμος για την εμμηνόπαυση. Αν και οι σπόροι του μπορούν να δώσουν μια υγιή γεύση στο γιαούρτι σας, το αλεύρι βρώμης ή τη σαλάτα, ο λιναρόσπορος μπορεί επίσης να καταναλωθεί σε μορφή δισκίου, εκχυλίσματος, σκόνης ή αλεύρου (24).

Πώς Λινάρι Βοήθεια με την εμμηνόπαυση

Η έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση με λιναρόσπορο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών (25). Η ποιότητα ζωής μπορεί να βελτιωθεί για αυτές τις γυναίκες λόγω της ικανότητας του λιναρόσπορου να συμβάλει στη μείωση των εμμηνοπαυσιακών και μετεμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων.

Τα αποτελέσματα της εμμηνόπαυσης για την υγεία του λιναρόσπορου φαίνεται να προέρχονται από τις αγγειοκινητικές και φυτο-οιστρογονικές του ιδιότητες. Μια ανασκόπηση της μελέτης 2015 διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση λιναρόσπορου συνέβαλε στη μείωση των καυτών παλμών στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες χωρίς σοβαρές παρενέργειες (26).

Τα οφέλη της εμμηνόπαυσης για την υγεία των λιναρόσπορων προέρχονται επίσης από τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες. Μια έκθεση 2018 αναφέρει ότι η περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 σε λιναρόσπορο καθώς και η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες αποφέρει οφέλη για την υγεία της καρδιάς.

Αυτά τα οφέλη υγείας της καρδιάς περιλαμβάνουν μειώνοντας την υπέρταση, τη μείωση της χοληστερόλης, καθώς και τη μείωση του συνολικού οξειδωτικού στρες (27). Αυτό το αποτέλεσμα δείχνει ότι ο λιναρόσπορος μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του αυξημένου κινδύνου καρδιακής νόσου που μπορεί να παρουσιάσουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση (1).

Επίσημη Κατάταξη

Το βαλσαμόχορτο

Εκχύλισμα St Johns Wort

Το ανθοφόρο φυτό του Αγίου Ιωάννη του Wort έχει μια μακροχρόνια φήμη να βοηθήσει τους ανθρώπους να βελτιώσουν τη διάθεσή τους (28). Εκτός από τη χρήση ως α διαχείριση κατάθλιψης και μειώνοντας το άγχος, αυτό το συμπλήρωμα έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία καταστάσεων όπως η αϋπνία, οι νεφρικές και πνευμονικές παθήσεις και οι πληγές.

Ένα μικρότερο γνωστό όφελος για την υγεία του St. John's Wort είναι η επίδρασή του στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και της μετεμμηνοπαυσιακής πάθησης.

Πώς το βαλσαμόχορτο βοηθάει στην εμμηνόπαυση

Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι ένα εκχύλισμα του St John's Wort, επίσης γνωστό ως Hypericum perforatum L., ήταν σημαντικά ανώτερη από το εικονικό φάρμακο στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης παρέχοντας παράλληλα λιγότερες παρενέργειες (29).

Επίσης, μια μελέτη 2015 σε ζώα διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με το St. John's Wort παρουσίασε οιστρογόνο δράση που βοηθά στην επιβράδυνση της οστικής απώλειας (30).

Τέλος, μια μελέτη 2016 εξέτασε τις επιπτώσεις της Hypericum perforatum και σε λιναρόσπορο για τα συμπτώματα στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι Hypericum perforatum έδειξε μείωση της συχνότητας εμφάνισης εξάψεων, γεγονός που αποκαλύπτει ευεργετική επίδραση στα αγγειοκινητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης (31).

Παρόλο που ένα σχετικά ασφαλές συμπλήρωμα, το St. John's Wort μπορεί να αλληλεπιδράσει και να αποδυναμώσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων φαρμάκων όπως τα αντικαταθλιπτικά, τα αντισυλληπτικά χάπια, την κυκλοσπορίνη, ορισμένες καρδιακές παθήσεις και τα φάρμακα για τον καρκίνο, ορισμένα φάρμακα για το HIV,28).

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε αυτό το συμπλήρωμα στην ημερήσια αγωγή σας.

Επίσημη Κατάταξη

Οι ισοφλαβόνες σόγιας

Πηγές των ισοφλαβόνων σόγιας

Η έρευνα για τη σόγια στην υγεία των γυναικών είναι μικτή, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι ισοφλαβόνες σόγιας μπορούν να ωφελήσουν την εμμηνόπαυση. Αυτό το φυτικό συμπλήρωμα έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της υγείας των οστών, τη βελτίωση της μνήμης, καθώς και για τη βελτίωση των καρδιαγγειακών παραγόντων όπως η χοληστερόλη και η αρτηριακή πίεση (32).

Η σόγια μπορεί να βρεθεί σε δισκία, κάψουλες, σκόνες ή σε τρόφιμα όπως πρωτεΐνη σόγιας, edamame, γάλα σόγιας και άλλα προϊόντα σόγιας όπως το tofu και το tempeh.

Πώς Βοηθήστε Soe Ισοφλαβόνες με την εμμηνόπαυση

Όσον αφορά την εμμηνόπαυση, η σόγια έχει βρεθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Μία μελέτη 2017 εξέτασε την επίδραση των ισοφλαβονών σόγιας στην κλίμακα εμμηνόπαυσης (MRS). Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι μετά τη λήψη 100 χιλιογράμμων ισοφλαβονών σόγιας για εβδομάδες 12, η εμμηνόπαυση και η περιμενώπιση (στα πρώτα στάδια πριν από την εμμηνόπαυση) συνέβαλαν στη βελτίωση της MRS33).

Οι ισοφλαβόνες σόγιας αποκάλυψαν τη μέγιστη αποτελεσματικότητά τους στη βελτίωση των σωματικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων όπως εξάψεις, κατάθλιψη, άγχος και ευερεθιστότητα.

Μια άλλη μελέτη εξέτασε την επίδραση των ισοφλαβονών σόγιας σε συμπτώματα όπως οι εμμηνόπαυστες εξάψεις. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι μετά την λήψη 50 χιλιοστογραμμάρια ισοφλαβονών σόγιας ημερησίως για εβδομάδες 12, οι γυναίκες με εμμηνόπαυση διαπιστώθηκε ότι έχουν μειωμένη σοβαρότητα και συχνότητα εξάψεων (34).

Η ασφάλεια της μακροχρόνιας χρήσης των συμπληρωμάτων σόγιας δεν έχει τεκμηριωθεί, αλλά κρίθηκε ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους σε ποσότητες διατροφής (32).

Και παρόλο που τα τρόφιμα σόγιας έχουν θεωρηθεί ως ασφαλή για κατανάλωση από γυναίκες που διατρέχουν κίνδυνο για ή με καρκίνο του μαστού, δεν είναι βέβαιο εάν τα συμπληρώματα ισοφλαβόνης σόγιας είναι εξίσου ασφαλή.

Επίσης, αν έχετε μια οικογενειακή ή προσωπική ιστορία υπερπλασίας του ενδομητρίου, η λήψη συμπληρωμάτων σόγιας από ισοφλαβόνη μπορεί να μην είναι τόσο ασφαλής για εσάς, όπως και τα άτομα χωρίς την πάθηση, αλλά τα τρόφιμα σόγιας πρέπει να είναι ασφαλή για κατανάλωση. Συνεπώς, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε αυτό το συμπλήρωμα στο καθημερινό σας σχήμα.

Επίσημη Κατάταξη

ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑΣ

Όταν μια γυναίκα φτάνει στην εμμηνόπαυση, μπορεί να είναι τόσο συναρπαστικός και τρομακτικός χρόνος ταυτόχρονα. Αν και οι πόνοι της εμμήνου ρύσεως μπορεί να έχουν τελειώσει, είναι επίσης μια εποχή που οι γυναίκες βιώνουν ορμονικές αλλαγές που μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστα συμπτώματα, τόσο διανοητικά όσο και σωματικά, που μπορούν να διαταράξουν την καθημερινή ζωή.

Από τις καυτές αναλαμπές μέχρι τις μεταβολές της διάθεσης, τα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα μπορεί να φαίνονται σαν προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ξανά.

Ευτυχώς, η έρευνα κάνει βήματα στην ανακάλυψη φυσικών συμπληρωμάτων που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων. Ορισμένες βιταμίνες και ανόργανα άλατα μπορεί να βοηθήσουν τα άτομα με εμμηνόπαυση να μειώσουν τον κίνδυνο τέτοιων καταστάσεων, μπορεί να είναι πιο επιρρεπή σε καρδιακές παθήσεις και οστεοπόρωση.

Επίσης, ορισμένα συμπληρώματα όπως η βιταμίνη D και το ασβέστιο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της απώλειας οστικής μάζας, ενώ η αύξηση της πρόσληψης αντιοξειδωτικών όπως η ρεσβερατρόλη μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα, να μειώσει τον χρόνιο πόνο και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιών και εγκεφαλικού επεισοδίου5,16).

Επομένως, αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε εμμηνόπαυση ή απλώς θέλετε να είστε προετοιμασμένοι για το μέλλον, μπορεί να είναι χρήσιμο να προσθέσετε μερικές από τις προαναφερόμενες θρεπτικές ουσίες στη διατροφή σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλοί από αυτούς δεν είναι απλώς χρήσιμοι σε εκείνους που υποβάλλονται σε εμμηνόπαυση, αλλά είναι επίσης σημαντικοί για την καρδιά, τα οστά και την υγεία του εγκεφάλου για όλους.

Υπενθύμιση: Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα και θυμηθείτε ότι τα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο μαζί με τη συνταγογραφούμενη θεραπεία για οποιεσδήποτε συνθήκες μπορεί να αντιμετωπίζετε αυτή τη στιγμή.

Συνέχισε να διαβάζεις: 11 Τα καλύτερα συμπληρώματα για τη γενική υγεία των γυναικών

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και σήματα συμπληρωμάτων που περιλαμβάνονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από τη Staci.

αναφορές
  1. Γραφείο της Γυναίκας (τελευταία ενημέρωση Μαρτίου 18, 2019) "Εμμηνόπαυση βασικά." https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Clinic (Αύγουστος 7, 2017) "Εμμηνόπαυση". https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (προσήλθε το Μάρτιο 19, 2019) "Η διατήρηση της υγείας μετά την εμμηνόπαυση". https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής (Σεπτέμβριος 26, 2018) "Ασβέστιο". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, Α., Et αϊ. (Ιανουάριος 2018) "Ασβέστιο στην πρόληψη της μετεμμηνοπαυσιακής οστεοπόρωσης: Κλινικός οδηγός EMAS". Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et αϊ. (2017). "Η πρόσληψη βιταμίνης D και ασβεστίου και ο κίνδυνος πρόωρης εμμηνόπαυσης." Το αμερικανικό περιοδικό της κλινικής διατροφής, 105(6), 1493-1501.
  7. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής (Νοέμβριος 9, 2018) "Βιταμίνη Δ". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, Α., Nathan, ΝΚ, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). "Η ηλικία της εμμηνόπαυσης και ο κίνδυνος κατάγματος σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες τυχαιοποιημένες στο ασβέστιο + βιταμίνη D, στην ορμονοθεραπεία ή στον συνδυασμό: αποτελέσματα από τις Κλινικές Δοκιμές της Πρωτοβουλίας για την Υγεία των Γυναικών". Εμμηνόπαυση (Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη), 24(4), 371-378.
  9. Κλινική του Κλίβελαντ (Οκτώβριος 25, 2016) "Υπερπαραθυρεοειδισμός". https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, ΕΒ, et αϊ. (Ιανουάριος 2018) "Η έλλειψη βιταμίνης D σχετίζεται με μεταβολικό σύνδρομο σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες". Ματουρίτας, Ένταση 107: 97-102.
  11. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής (Αύγουστος 17, 2018) "Βιταμίνη Ε". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, ΡΚ, & Agarwal, Μ. (2015). "Μετεμμηνοπαυσιακό σύνδρομο." Ινδικό περιοδικό ψυχιατρικής, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (Φεβρουάριος 2015) "Ρεσβερατρόλη, τρυπτοφάνη, γλυκίνη και βιταμίνη Ε: μια διατροφική προσέγγιση της διαταραχής του ύπνου και της ευερεθιστότητας κατά την περι- και μετά την εμμηνόπαυση". Minerva ginecologica, 67 (1): 1 5-.
  14. Ημέρα, R. και Lal, SS (2012) "Επιδράσεις συμπλήρωσης της βιταμίνης C και της βιταμίνης Ε επί του οξειδωτικού στρες στις μετεμμηνοπαυσιακές διαβητικές γυναίκες". Το περιοδικό της Εφαρμοσμένης Έρευνας, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, Ι., Greco, Ρ., & Cervellati, C. (2018). "Οξειδωτικό στρες ως πιθανός παθογόνος συμπαράγοντας της μετα-εμμηνοπαυσιακής οστεοπόρωσης: Υπάρχοντα στοιχεία για την υποστήριξη του άξονα έλλειψη οιστρογόνου-οξειδοαναγωγική ανισορροπία-απώλεια οστού." Το ινδικό περιοδικό ιατρικής έρευνας, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, Β., Et αϊ. (2018). "Resveratrol: Ένα διπλό σπαθί σε οφέλη για την υγεία." Βιοϊατρικά, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et αϊ. (Φεβρουάριος 2017) "Η επίδραση της συμπλήρωσης ισογλυκόζης και ρεσβερατρόλης στην ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την υγεία στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης: Μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη." Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM και Howe, PRC (August 2017) "Η συμπλήρωση ρεσβερατρόλης μειώνει την εμπειρία πόνου από τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες". Εμμηνόπαυση, 24 (8): 916 922-.
  19. Evans, HM, Howe, ΡΚ, & Wong, RH (2017). "Επιδράσεις της ρεσβερατρόλης στη γνωστική απόδοση, τη διάθεση και την εγκεφαλοαγγειακή λειτουργία στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή παρέμβασης ελεγχόμενης από εικονικό φάρμακο 14-εβδομάδα. " Θρεπτικά συστατικά, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, ΝΚ, & Thungapathra, Μ. (2017). "Η ρεσβερατρόλη ρυθμίζει το σωματικό βάρος σε υγιείς και ωοθηκεκτομημένους αρουραίους." Διατροφή και μεταβολισμός, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο συμπληρωμάτων διατροφής (Αύγουστος 30, 2018) "Μαύρο Cohosh." https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, Μ., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). "Επίδραση του μαύρου cohosh (cimicifuga racemosa) στα αγγειοκινητικά συμπτώματα στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή." Εφημερίδα των επιστημών φροντίδας, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, Μ., Rabiee, S., Larki-Harchegani, Α., Fallahian, ΑΜ, Moradi, Α., Ataei, S., & Javad, ΜΤ (2018). "Μια συγκριτική μελέτη σχετικά με την επίδραση του" μαύρου cohosh "και του" oil of evening primrose "στις εμμηνόπαυστες εξάψεις." Εφημερίδα της εκπαίδευσης και της προαγωγής της υγείας, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (Νοέμβριος 30, 2016) "Λιναρόσπορος και Λινέλαιο". https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, Α., Και Kivcak, Β. (Μάιος-Ιούνιος 2015) «Οι επιπτώσεις του λιναρόσπορου στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και στην ποιότητα ζωής». Ολιστική Νοσηλευτική Πρακτική, 29 (3): 151 157-.
  26. Chen, MN, Lin, CC, & Liu, CF (2014). «Αποτελεσματικότητα των φυτοοιστρογόνων για τα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα: μια μετα-ανάλυση και συστηματική ανασκόπηση». Climacteric: το περιοδικό της Διεθνούς Εταιρείας Εμμηνόπαυσης, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, Μ., Netticadan, Τ., Και Pierce, GN (2018) "Λιναρόσπορος: τα βιοδραστικά συστατικά του και τα καρδιαγγειακά του οφέλη." American Journal of Physiology: Καρδιακή και κυκλοφορική Φυσιολογία, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Ιατρικής (Δεκέμβριος 1, 2016) "St. John's Wort: Με μια ματιά. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et αϊ. (Αύγουστος 2014) "Hypericum perforatum L. προετοιμασία για την εμμηνόπαυση: μια μετα-ανάλυση της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας." Κλιμακτήριος, 17 (4): 325 335-.
  30. Εσείς, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, ΗΑ (2015). "St. Το John's Wort (Hypericum perforatum) διεγείρει τον πολλαπλασιασμό των ανθρώπινων οστεοβλαστικών κυττάρων MG-63 και εξασθενεί την απώλεια οστικής δομής που προκαλείται από την ωοθηκεκτομή. " Έρευνα και πρακτική στον τομέα της διατροφής, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, Μ., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, Τ., Khorsand, Ι., Afiat, Μ. & Esmaeilizadeh, Μ. (2016). "Επιδράσεις του λιναρόσπορου και του Hypericum perforatum σε θερμή φλεγμονή, κολπική ατροφία και καρκίνους που εξαρτώνται από οιστρογόνα σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση". Το περιοδικό Avicenna της φυτοθεραπείας, 6(3), 273-83.
  32. Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Ιατρικής (ενημερωμένο Σεπτέμβριο 2016) "Σόγια". https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, Μ., & Mallick, ΑΚ (2017). "Η επίδραση των ισοφλαβόνων σόγιας στη βαθμολογία της κλίμακας αξιολόγησης της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες που έπασχαν από την εμμηνόπαυση και μετά την εμμηνόπαυση: μια πιλοτική μελέτη". Εφημερίδα της κλινικής και διαγνωστικής έρευνας: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, Μ., Eslami, Β., Alsadat Sharifi, Μ., Moini, Α., Bayani, L., Mohammad Khani, Η. & Alipour, S. (2018). "Η επίδραση της ισόφλαβονης σόγιας στα καυτά ρουθούνια, το πάχος του ενδομητρίου και τα κλινικά καθώς και τα ηχητικά χαρακτηριστικά του μαστού." Ιρανικό περιοδικό δημόσιας υγείας, 47(3), 382-389.

Στοκ Φωτογραφίες από το Rustle / michaeljung / Shutterstock

Εγγραφείτε για ενημερώσεις

Αποκτήστε ενημερώσεις συμπλήρωσης, νέα, δώρα και πολλά άλλα!

Κάτι πήγε στραβά. Ελέγξτε τις καταχωρήσεις σας και δοκιμάστε ξανά.

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Αφήστε ένα σχόλιο





Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Scroll To Top