Μετάβαση στο περιεχόμενο
Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτήν την ανάρτηση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας έχει ελέγξει το γεγονός και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα για την υγεία του θυρεοειδούς

Ο θυρεοειδής είναι ένας αδένας σε σχήμα πεταλούδας στη βάση του λαιμού που ρυθμίζει το μεταβολισμό. Είναι ένα σημαντικό μέρος του ενδοκρινικού συστήματος, το οποίο κάνει και ελέγχει τις ορμόνες του σώματος.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαταραχών που μπορεί να επηρεάσουν τον θυρεοειδή, επηρεάζοντας τη λειτουργία του και με τη σειρά του μεταβολισμό σας.

Ανάλογα με το πώς η διαταραχή αλλάζει τη λειτουργία του θυρεοειδούς, μπορεί να προκαλέσει όλα τα προβλήματα με την υγεία σας από την υπερβολική κόπωση, τα προβλήματα πίεσης του αίματος, σε διαταραχές του ύπνου.

Ειδικά θρεπτικά συστατικά και συμπληρώματα βοτάνων μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση ορισμένων από αυτά τα συμπτώματα.

Συχνές Διαταραχές του Θυρεοειδούς

Το 12% του αμερικανικού πληθυσμού επηρεάζεται από κάποιο είδος ασθένειας του θυρεοειδούς (1). Διαταραχές του θυρεοειδούς μπορεί να προκύψουν όταν ο θυρεοειδής αρχίζει να παράγει πάρα πολύ ή πολύ λίγες ορμόνες θυρεοειδούς.

Υπάρχουν μερικές συνήθεις ασθένειες του θυρεοειδούς με διαφορετικές υποκείμενες αιτίες: τη νόσο του Hashimoto, τη νόσο του Grave, την βδομάδα και τα οζίδια του θυρεοειδούς και τον καρκίνο του θυρεοειδούς (2).

Αν και αυτές είναι διαφορετικές ασθένειες, επηρεάζουν τον θυρεοειδή τροποποιώντας την παραγωγή ορμονών με κάποιο τρόπο.

υπερθυρεοειδισμός

Υπερθυρεοειδισμός έναντι υγιούς θυρεοειδούς

Ο υπερθυρεοειδισμός είναι όταν ο θυρεοειδής αδένας παράγει υπερβολική θυρεοειδή ορμόνη. Προσβάλλει κυρίως τις γυναίκες και είναι λιγότερο συχνή στους άνδρες.

Η νόσος του Graves είναι η πιο συνηθισμένη αιτία του υπερθυρεοειδούς, ακολουθούμενη από οζίδια του θυρεοειδούς και πολύ θυρεοειδή φάρμακα (3).

Τα συμπτώματα του υπερθυρεοειδούς περιλαμβάνουν:

  • Αγωνιστική καρδιά
  • Νευρικότητα / άγχος
  • Ανησυχία
  • Εφίδρωση
  • Κλονισμός
  • Ευερεθιστότητα
  • Δυσκολία στον ύπνο
  • Απώλεια βάρους
  • Αδυναμία
  • Μεταβολές στο δέρμα (πάχυνση ή αραίωση)
  • Σπαστά μαλλιά και καρφιά
  • Γεμάτα μάτια

Όπως μπορείτε να δείτε, η υπερβολική θυρεοειδής ορμόνη μπορεί να επηρεάσει πραγματικά πολλές διαφορετικές πτυχές της υγείας σας.

υποθυρεοειδισμός

Τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού

Ο υποθυρεοειδισμός είναι πιο συνηθισμένος από τον υπερθυρεοειδισμό, επηρεάζοντας περίπου το 4.6% των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες (4). Ο υποθυρεοειδισμός εμφανίζεται όταν ο θυρεοειδής δεν παράγει αρκετές ορμόνες.

Αυτό προκαλείται συχνά από μια αυτοάνοση ασθένεια που ονομάζεται ασθένεια του Hashimoto. Μπορεί επίσης να προκληθεί από χειρουργική αφαίρεση του θυρεοειδούς αδένα λόγω καρκίνου ή βλάβης από ακτινοθεραπεία.

Το υποθυρεοειδές μπορεί επίσης να προκαλέσει πολλά ανεπιθύμητα συμπτώματα, όπως αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

Τόσο υπερ- όσο και υποθυρεοειδές μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε αρκετά απαίσιο. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουμε να αισθάνεστε καλύτερα.

Πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων θυρεοειδούς

Πριν ξεκινήσετε τυχόν συμπληρώματα για την υγεία του θυρεοειδούς, καταρχάς θέλετε να καταλάβετε τον τύπο δυσλειτουργίας του θυρεοειδούς που έχετε και τη βασική αιτία. Είναι αυτοάνοσο; Προκαλείται από μια δευτερεύουσα κατάσταση όπως ο καρκίνος;

Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον τύπο των συμπληρωμάτων που θέλετε να λάβετε.

Επίσης, σκεφτείτε να πάρετε ένα πλήρες θυρεοειδές πάνελ από το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε στην πραγματικότητα δυσλειτουργία του θυρεοειδούς.

Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι το πρόβλημα με την απώλεια βάρους ή την αίσθηση κούρασης όλη την ώρα υποδεικνύει πρόβλημα θυρεοειδούς. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να προκληθούν από άλλες καταστάσεις και θα πρέπει να διαγνωσθούν από γιατρό πριν από τη λήψη τυχόν συμπληρωμάτων για θεραπεία.

Ο ιδανικός πίνακας θυρεοειδούς πρέπει να περιλαμβάνει TSH, T4, T3 και Free T4. Πολλοί γιατροί ελέγχουν μόνο την TSH, η οποία δεν αξιολογεί πλήρως την υγεία του θυρεοειδούς (5).

Μόλις έχετε μια πλήρη εικόνα της υγείας του θυρεοειδούς σας, τότε μπορείτε να αρχίσετε να ψάχνετε συμπληρώματα για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Πάντα να είστε βέβαιος να ελέγξετε πρώτα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, επειδή μπορεί να παρεμβαίνουν στην συνταγογραφούμενη θεραπεία. Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν τα θυρεοειδή φάρμακα, έτσι ώστε να θέλετε να εκτελέσετε οτιδήποτε από τον γιατρό σας πρώτα.

10 Χρήσιμα Συμπληρώματα για το Θυρεοειδές σας

Οι ανεπάρκειες των θρεπτικών ουσιών μπορούν να συμβάλλουν στη δυσλειτουργία του θυρεοειδούς. Η διόρθωση αυτών των ελλείψεων με σωστή συμπλήρωση και δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του θυρεοειδούς.

Πριν να λάβετε τυχαία συμπληρώματα για την αντιμετώπιση ανεπαρκειών, ρωτήστε το γιατρό σας για μια εξέταση αίματος για να επιβεβαιώσετε ότι τα έχετε πραγματικά.

Αυτό θα επιτρέψει σε εσάς και το γιατρό σας να καταλήξετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο για το οποίο θα πρέπει να λάβετε συμπληρώματα και ποιες δοσολογίες είναι κατάλληλες για εσάς.

Η βιταμίνη D

Πηγές της βιταμίνης D

Η βιταμίνη D ενεργεί πολύ περισσότερο σαν μια ορμόνη παρά μια βιταμίνη, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη ότι μπορεί να επηρεάσει και τις ορμόνες του θυρεοειδούς καθώς όλες οι ορμόνες είναι διασυνδεδεμένες. Η βιταμίνη D είναι επίσης υπεύθυνη για ασβέστιο απορρόφηση, βοηθώντας κρατήστε τα οστά ισχυρά, ένας ανοσοποιητική λειτουργία.

Το σώμα σας μπορεί πραγματικά να κάνει όλη τη βιταμίνη D που χρειάζεται από την έκθεση στον ήλιο. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία επηρεάζει το 42% των ατόμων, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο όλων των ασθενειών του θυρεοειδούς, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου (6, 7).

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι τόσο υψηλή, κυρίως επειδή περνάμε πάρα πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους. Αλλά, αυτή η διαδεδομένη ανεπάρκεια μπορεί επίσης να είναι μια υποκείμενη αιτία της ασθένειας του θυρεοειδούς.

Μια μελέτη 2013 αξιολόγησε τα επίπεδα βιταμίνης D των ατόμων με γνωστή δυσλειτουργία του θυρεοειδούς. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα βιταμίνης D ήταν σημαντικά χαμηλότερα σε αυτούς με υποθυρεοειδισμό, όπως και τα επίπεδα ασβεστίου στον ορό.

Ο βαθμός ανεπάρκειας σχετίζεται με τη σοβαρότητα της δυσλειτουργίας του θυρεοειδούς. Οι ερευνητές πρότειναν ότι με βάση αυτά τα αποτελέσματα, η ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη διάγνωση και την εξέλιξη του υποθυρεοειδισμού. Βάσει αυτών των αποτελεσμάτων, οι ερευνητές πρότειναν ότι όλα τα άτομα με νόσο του θυρεοειδούς θα πρέπει να εξετάζονται για ανεπάρκεια βιταμίνης D (8).

Πώς να πάρετε βιταμίνη D

Η βιταμίνη D δεν βρίσκεται εύκολα στο φαγητό. το γάλα, τα άγρια ​​ψάρια, τα αυγά, τα μανιτάρια και άλλα εμπλουτισμένα τρόφιμα είναι μέτριες πηγές αυτής της βιταμίνης. Αν θέλετε να αυξήσετε φυσικά τη βιταμίνη D, περάστε λίγο χρόνο έξω στο άμεσο ηλιακό φως.

Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση της φυσικής παραγωγής του σώματος αυτής της βιταμίνης και βελτιώστε τη διάθεσή σας.

Το RDA για τη βιταμίνη D είναι το 600 IU, αλλά πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι αυτός ο αριθμός είναι πολύ χαμηλός, λαμβάνοντας υπόψη τη διαδεδομένη ανεπάρκεια. Το RDA είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε εάν θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, αλλά ίσως χρειαστείτε περισσότερα.

Ο καλύτερος τρόπος να γνωρίζετε ακριβώς πόση ποσότητα βιταμίνης D θα πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε μια εξέταση αίματος. Αυτό θα βοηθήσει τον ιατρό σας να καθορίσει αν χρειάζεστε μια δόση σε συνταγή ή εάν το συμπλήρωμα θα κάνει το συμπλήρωμα, ανάλογα με τη σοβαρότητα της ανεπάρκειας σας.

Επίσημη Κατάταξη

Omega-3 Λίπη

Πηγή Ωμέγα 3

Τα λιπαρά ωμέγα-3 είναι αντιφλεγμονώδη λίπη απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία. Πρέπει να προέρχονται από τη διατροφή, σε αντίθεση με άλλους τύπους λίπους που μπορεί να κάνει το σώμα. Το EPA, το DHA και το ALA (τα ωμέγα-3) είναι συνήθως λιπαρά ψάρια, καρύδια και λιναρόσπορους.

Πολλές από τις καταστάσεις που επηρεάζουν το θυρεοειδή είναι αυτοάνοσες ασθένειες, που προκαλούνται από υπερβολική φλεγμονή στο σώμα. Η συμπλήρωση με λίπη ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας των αυτοάνοσων παθήσεων του θυρεοειδούς, όπως του Hashimoto, και να βελτιώσει τα συμπτώματα.

Η συμπλήρωση με λίπη ωμέγα-3 έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί τόσο καλά όπως και πολλά αντιφλεγμονώδη φάρμακα (9).

Πώς να πάρετε τα συμπληρώματα Omega-3

Τα συμπληρώματα Omega-3 είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη αυτών των σημαντικών αντιφλεγμονωδών λιπών, ειδικά εάν δεν τρώτε έναν τόνο ψαριού. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3.

Το πιο σημαντικό είναι ότι περιέχει το EPA και το DHA, τα ενεργά ωμέγα-3, σε αναλογία 2: 1. Παρόλο που η ALA είναι επίσης ένα ωμέγα-3, πρέπει να ενεργοποιηθεί στις άλλες δύο, μια ιδιαίτερα αναποτελεσματική διαδικασία. Η EPA και η DHA σας δίνουν την πιο δυνατή έκπληξη για το buck σας.

Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 που προέρχεται από μικρότερα ψάρια, όπως σαρδέλες ή αντσούγιες, που έχουν μικρότερο κίνδυνο μόλυνσης από βαρέα μέταλλα. Ή θεωρήστε λάδι κριλ ή έλαιο φυκιών, τα οποία είναι επίσης λιγότερο μολυσμένα. Το φυτικό λάδι είναι η μόνη πηγή vegan από DHA και EPA.

Στόχος είναι η συμπλήρωση με 1000-3000 mg ανά ημέρα ωμέγα-3. Αλλά, μην ξεχνάτε τα λιπαρά ψάρια στη διατροφή σας. Προσπαθήστε να τρώτε ψάρια υψηλής περιεκτικότητας σε ωμέγα-3, όπως άγριο σολομό, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Επίσημη Κατάταξη

Σελήνιο

Πηγές Σεληνίου

Το σελήνιο είναι ένα μικροθρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της λειτουργίας του θυρεοειδούς. Είναι υπεύθυνη για την εκκαθάριση του υπεροξειδίου του υδρογόνου που σχηματίζεται όταν ιώδιο ενεργοποιείται για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών.

Με ανεπαρκές σελήνιο, το υπεροξείδιο του υδρογόνου συσσωρεύεται, οδηγώντας σε φλεγμονή και τελικά σε θυρεοειδή βλάβη και ασθένεια. Για το λόγο αυτό, ο θυρεοειδής αδένας περιέχει τη μεγαλύτερη συγκέντρωση σεληνίου στο σώμα (10).

Πώς να πάρετε το σελήνιο

Η καλύτερη φυσική πηγή σεληνίου είναι τα καρύδια Βραζιλίας. Μόνο δύο ξηροί καρποί ημερησίως ικανοποιούν το 100% της ημερήσιας σας αξίας για το σελήνιο. Οι σαρδέλες και τα πουλερικά είναι επίσης καλές πηγές.

Μια μελέτη 2014 για σελήνιο και αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με 200 mcg L-σεληνομεθειονίνη βοήθησε στη βελτίωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς (11).

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η συμπλήρωση με σελήνιο μπορεί να καταστήσει ανεπάρκεια ιωδίου χειρότερη, οπότε βεβαιωθείτε ότι τα προβλήματα του θυρεοειδούς σας δεν προκαλούνται από ανεπάρκεια ιωδίου.

Επίσημη Κατάταξη

ψευδάργυρος

Πηγές ψευδαργύρου

Ο ψευδάργυρος είναι ένα άλλο ιχνοστοιχείο και μια κοινή ανεπάρκεια στους ανθρώπους με τη θυρεοειδίτιδα του Hashimoto. Αυτό συμβαίνει επειδή το Hashimoto μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα στομαχικού οξέος, καθιστώντας την απορρόφηση ορυκτών όπως ο ψευδάργυρος πολύ δύσκολη.

Αυτό είναι προβληματικό επειδή ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τη σύνθεση ορμονών του θυρεοειδούς, επομένως μια ανεπάρκεια μπορεί να κάνει το Hashimoto χειρότερο.

Μια ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να είναι η υποκείμενη αιτία ενός κύριου συμπτώματος της ασθένειας του θυρεοειδούς: τριχόπτωση.

Αν δεν διορθωθεί η ανεπάρκεια του ψευδαργύρου, η απώλεια μαλλιών μπορεί να επιμείνει ακόμη και όταν τα επίπεδα του θυρεοειδούς διορθώνονται καλά με τα φάρμακα (12). Αν ένα από τα συμπτώματά σας είναι η τριχόπτωση, μπορεί να θεωρήσετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου.

Πώς να πάρει ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ιχνοστοιχείο, επομένως είναι πολύ λίγα. Το RDA για τον ψευδάργυρο είναι 11 mg / ημέρα για τους άνδρες και 8 mg / ημέρα για τις γυναίκες. Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου δεν πρέπει να λαμβάνονται μακροπρόθεσμα μόνο για να διορθώσουν πιθανή ανεπάρκεια.

Ο ψευδάργυρος μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση του χαλκού, ένα άλλο σημαντικό ορυκτό. Μερικές φορές συνιστάται να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα χαλκού επιπλέον του ψευδαργύρου για να αποτρέψετε μια δεύτερη ανεπάρκεια.

Είναι πάντα αποδεκτή η συμπερίληψη πηγών τροφίμων ψευδαργύρου στη διατροφή, όπως τα αυγά, τα πουλερικά, το βόειο κρέας και οι σπόροι κολοκύθας.

Επίσημη Κατάταξη

Χαλκός

Πηγές χαλκού

Ο χαλκός είναι ένα μικρο-ανόργανο συστατικό που είναι επίσης σημαντικό για τη λειτουργία της ορμόνης του θυρεοειδούς. Πάρα πολύ ή πολύ μικρός χαλκός μπορεί να προσκρούσει στον θυρεοειδή. Τα επίπεδα του χαλκού βρέθηκαν να είναι σημαντικά υψηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα σε άτομα με υπερθυρεοειδισμό (13).

Πώς να πάρετε χαλκό

Ο χαλκός πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο βραχυπρόθεσμα και μόνο για εκείνους που λαμβάνουν συμπλήρωμα ψευδαργύρου. Τα άτομα με υπερθυρεοειδή πρέπει να αποφεύγουν τα συμπληρώματα χαλκού. Πλέον γυναικών και ανδρικά πολυβιταμίνες περιέχουν 2 mg χαλκού, το οποίο είναι επαρκές για να καλύψει τις ανάγκες των περισσότερων ανθρώπων.

βιταμίνη Α

Πηγές της βιταμίνης Α

Η βιταμίνη Α είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που εμπλέκεται στην παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών, ιδιαίτερα την μετατροπή του T4 σε T3. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων TSH.

Μια μελέτη 2014 αξιολόγησε την επίδραση της συμπλήρωσης βιταμίνης Α στη λειτουργία του θυρεοειδούς των παχύσαρκων γυναικών που διατρέχουν κίνδυνο υποθυρεοειδισμού. Σε ογδόντα τέσσερα άτομα δόθηκαν είτε 25,000 IU ανά ημέρα βιταμίνης Α ή ένα εικονικό φάρμακο για τέσσερις μήνες.

Διάφοροι δείκτες θυρεοειδούς μετρήθηκαν κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου. Η βιταμίνη Α μείωσε σημαντικά τις συγκεντρώσεις TSH κατά την περίοδο της μελέτης, μειώνοντας τον κίνδυνο υποθυρεοειδισμού (14).

Πώς να πάρετε βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α έρχεται σε δύο μορφές, είτε ενεργή βιταμίνη Α είτε β-καροτένιο. Τα περισσότερα συμπληρώματα περιέχουν ένα συνδυασμό και των δύο. Οι δόσεις κυμαίνονται από το 2,500-10,000 IU. Το ανώτατο όριο για τη δραστική βιταμίνη Α είναι το 10,000 IU, αλλά καθώς τα περισσότερα συμπληρώματα έχουν επίσης βήτα-καροτένιο, η δραστική βιταμίνη Α είναι πιθανό πουθενά κοντά σε αυτό το επίπεδο.

Επίσης, εξετάστε την αύξηση της βιταμίνης Α στη διατροφή σας. Μπορεί να βρεθεί σε οποιοδήποτε πορτοκαλί ή πράσινο λαχανικό, όπως καρότα, γλυκοπατάτες και σπανάκι. Το ήπαρ, τα αυγά και τα φασόλια είναι επίσης καλές πηγές.

Επίσημη Κατάταξη

Σύμπλεγμα βιταμίνης Β

Πηγές των βιταμινών Β

Οι οκτώ Β-βιταμίνες είναι υδατοδιαλυτές βιταμίνες που είναι σημαντικές για έναν υγιή μεταβολισμό. Τα προβλήματα με την απορρόφηση και την πέψη που προκαλούνται από την ασθένεια του θυρεοειδούς μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπάρκειες σε αυτές τις βιταμίνες.

Οι ανεπάρκειες στις Β-βιταμίνες μπορούν να μιμηθούν τα συμπτώματα της ασθένειας του θυρεοειδούς, όπως η κόπωση, ο μυϊκός πόνος, η αδυναμία και το άγχος.

Από όλες τις βιταμίνες Β, η βιταμίνη B12 είναι ιδιαίτερα σημαντική για εκείνους με διαταραχές του θυρεοειδούς. Μια μελέτη 2009 αξιολόγησε ασθενείς με υποθυρεοειδισμό 116 για σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης B12. Έκαναν επίσης μέτρηση διαφόρων δεικτών αίματος για τη λειτουργία του θυρεοειδούς και της αναιμίας που σχετίζεται με το B12.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σχεδόν το 40% των υποθυρεοειδικών ασθενών είχε χαμηλά επίπεδα βιταμινών B12. Εκείνοι με τα χαμηλά επίπεδα του B12 ανέφεραν επίσης τα συνήθη συμπτώματα αυτής της ανεπάρκειας, παρόλο που δεν ήταν εμφανώς ανεπαρκή. Αυτά τα συμπτώματα βελτιώθηκαν όταν χορηγήθηκε συμπληρωματικό B12 (15).

Πώς να πάρετε B-σύμπλεγμα

Το Β-σύμπλοκο είναι μια κοινή και φθηνή βιταμίνη. Είναι διαλυτά στο νερό, επομένως δεν υπάρχει μεγάλος κίνδυνος τοξικότητας. Β-βιταμίνες βρίσκονται επίσης στις περισσότερες μορφές πολυβιταμινών, σε περίπτωση που δεν θέλετε να πάρετε ξεχωριστό συμπλήρωμα.

Αν έχετε ασθένεια του θυρεοειδούς, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε ανεπάρκεια βιταμίνης B12, ιδιαίτερα εάν δεν τρώτε πολλά κρέατα. Εάν είστε ανεπαρκής, ο γιατρός σας μπορεί να σας χορηγήσει μια ένεση B12 ή να συστήσει υπογλώσσια B12 για να βελτιώσει τα επίπεδα σας.

Επίσημη Κατάταξη

Μαγνήσιο

Πηγές Μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μεταλλικό στοιχείο που παίζει ρόλο σε διαφορετικές αντιδράσεις του σώματος στο 300. Ένα από αυτά είναι η μετατροπή της θυρεοειδούς ορμόνης T4 σε T3. Μια μετα-ανάλυση 2015 βρήκε μια σύνδεση μεταξύ χαμηλών επιπέδων μαγνησίου και αυξημένου κινδύνου καρκίνου του θυρεοειδούς (16).

Πώς να πάρετε το μαγνήσιο

Μια υψηλή δόση συμπληρωματικού μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει διάρροια, οπότε αν θέλετε να συμπληρώσετε προχωρήστε με προσοχή. Το ανώτατο όριο για τα συμπληρώματα είναι το 350 mg / ημέρα.

Το μαγνήσιο μπορεί να απορροφηθεί μέσω του δέρματος, μέσω λοσιόν ή λουτρό άλατος Epsom. Αυτές μπορεί να είναι καλύτερες επιλογές εάν δεν θέλετε να ασχοληθείτε με τις πεπτικές ανησυχίες.

Τούτου λεχθέντος, πολλοί άνθρωποι με υποθυρεοειδές αγωνίζονται με δυσκοιλιότητα. Εάν συμβαίνει αυτό, το κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε τα πράγματα μαζί. Ξεκινήστε με μισή δόση για να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας.

Επίσημη Κατάταξη

Ashwagandha

Εκχύλισμα Ashwagandha

Το Ashwagandha είναι ένα Ayurvedic βότανο που έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες στην Ινδία για τις φαρμακευτικές του ιδιότητες. Είναι ένα προσαρμογόνο ή ένα βότανο που μπορεί να βοηθήσει αμβλύνουν τις επιπτώσεις του στρες στο σώμα.

Μπορεί επίσης να επηρεάσει τον θυρεοειδή. Αυξάνει τα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών, τα οποία μπορεί να είναι επωφελής για τα άτομα με υποθυρεοειδισμό (17).

Πώς να πάρετε Ashwagandha

Η συνιστώμενη δόση είναι το 300-500 mg ανά ημέρα. Πρέπει να αποφεύγεται για άτομα με υπερθυρεοειδή, καθώς μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών.

Μπορεί επίσης να αλλάξει τον τρόπο λειτουργίας των θυρεοειδικών φαρμάκων, επομένως πρέπει να ρωτήσετε τον γιατρό σας πριν πάρετε ashwagandha.

Επίσημη Κατάταξη

Ιώδιο

Πηγές ιωδίου

Το ιώδιο συνδέεται συχνά με ασθένεια του θυρεοειδούς, αλλά τα συμπληρώματα ιωδίου συνήθως δεν συνιστώνται σε άτομα με διαταραχές του θυρεοειδούς. Ναι, απαιτείται ιώδιο για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών.

Η έλλειψη ιωδίου στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει βρογχοκήλη ή διόγκωση του θυρεοειδούς αδένα, μία αιτία υποθυρεοειδισμού. Αλλά, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να παίρνετε αυτόματα ιώδιο εάν έχετε διαταραχή του θυρεοειδούς; Οχι τόσο γρήγορα.

Στα 1920s, οι κροταφοί ήταν εξαιρετικά συνηθισμένοι από την έλλειψη ιωδίου στην τροφή μας. Ως εκ τούτου, οι υπάλληλοι της δημόσιας υγείας αποφάσισαν να προσθέσουν ιώδιο στο αλάτι, για να βοηθήσουν στη συμπλήρωση της πρόσληψης όλων. Αυτό λειτούργησε επειδή τα ποσοστά των goiters μειώθηκαν σημαντικά μέσα σε μόλις 10 χρόνια και είναι πολύ σπάνια σήμερα. Αυτό όμως προκάλεσε ένα άλλο πρόβλημα, στις χώρες όπου προστίθεται ιώδιο στα τρόφιμα υπάρχουν μεγαλύτερες συχνότητες του Hashimoto (18).

Το σημαντικό πράγμα με την πρόσληψη ιωδίου και την υγεία του θυρεοειδούς είναι μια ισορροπία, δεν θέλετε πάρα πολύ και δεν θέλετε πολύ λίγο.

Πώς να πάρετε Ιώδιο

Το RDA για ιώδιο είναι 150 mcg ανά ημέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σε θέση να ανταποκριθούν σε αυτήν την απαίτηση μόνο με τροφή, ως εκ τούτου είναι καλύτερο να μην λαμβάνουν συμπληρώματα, εκτός εάν συνιστώνται από γιατρό.

Επίσημη Κατάταξη

Τελικές σκέψεις για την υγεία του θυρεοειδούς

Η διαχείριση της υγείας του θυρεοειδούς σας απαιτεί μια πολύπλευρη προσέγγιση.

Πρώτα, μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα, ειδικά αν παίρνετε φάρμακα θυρεοειδούς. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να επηρεάσουν τη λειτουργία αυτών των φαρμάκων ή ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσει τη δόση σας.

Η βελτίωση της υγείας του θυρεοειδούς περιλαμβάνει επίσης κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διαχείριση του στρες και η μείωση του τοξικού φορτίου από περιβαλλοντικά χημικά ή βαρέα μέταλλα. Οι τροποποιήσεις της δίαιτας μπορεί επίσης να βοηθήσουν.

Μετά από μια αντιφλεγμονώδη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα, λαχανικά και λιπαρές πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας του θυρεοειδούς επίσης.

Η αντιμετώπιση της υγείας του θυρεοειδούς από την ιατρική, τον τρόπο ζωής και τη διατροφική προσέγγιση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να υποστηρίξετε τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας.

Συνέχισε να διαβάζεις: Συμπληρώματα 9 για ενεργειακή ενίσχυση

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και μάρκες συμπληρωμάτων που εμφανίζονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από την Ana.

Στοκ Φωτογραφίες από την Albina Glisic / Timonina / art4stock / Shutterstock

Εγγραφείτε για ενημερώσεις

Αποκτήστε ενημερώσεις συμπλήρωσης, νέα, δώρα και πολλά άλλα!

Κάτι πήγε στραβά. Ελέγξτε τις καταχωρήσεις σας και δοκιμάστε ξανά.

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Αφήστε ένα σχόλιο





Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Scroll To Top