Μετάβαση στο περιεχόμενο
Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτήν την ανάρτηση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας έχει ελέγξει το γεγονός και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

8 Τα καλύτερα συμπληρώματα για την καλλιέργεια μιας γενειάδας

Υπάρχουν συμπληρώματα για όλα τα είδη των σκοπών εκεί έξω. Μερικοί απ 'αυτούς σας βοηθούν οικοδομήσουμε μυς, μερικοί από αυτούς κρατούν σας μαλλιά και δέρμα ωραία και υγιή, και στη συνέχεια υπάρχουν τα συμπληρώματα ανάπτυξης γενειάδας.

Ωστόσο, κάθε φορά που εμφανίζεται μια νέα θέση, πρέπει να γνωρίζετε πιθανές απάτες που θα μπορούσαν να υπάρχουν. Παρόλο που αυτό ισχύει για όλες τις θέσεις, αξίζει μια ιδιαίτερη προσοχή μια πιο ξεχωριστή θέση.

Θα υπάρχουν πάντα εκείνα τα ανήθικα άτομα που είναι αποκλειστικά έξω για τα χρήματά σας και δεν νοιάζονται για το τι είναι ο πραγματικός στόχος σας. την υγεία, την ανάπτυξη και τη μακροζωία της γενειάδας σας!

Έτσι, θα παραλείψουμε τους απατεώνες και θα περάσουμε μερικά φυσικά συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτούς τους στόχους και να επιτύχετε την αρσενική, σέξι γενειάδα, την οποία ακολουθείτε!

Πώς γίνονται οι γέννες στην πρώτη θέση;

Μια χρονολογική σειρά ενός άνδρα που μεγαλώνει μια γενειάδα

Αλλά, πριν πάμε στα διάφορα είδη συμπληρωμάτων που είναι διαθέσιμα σε σας, ας συζητήσουμε πώς μια γενειάδα στην πραγματικότητα μεγαλώνει έτσι ώστε να κατανοήσουμε πώς αυτά τα συμπληρώματα θα μας βοηθήσουν.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για την ανάπτυξη γενειάδας είναι αυτό ανδρογόνα είναι ο πιο σημαντικός ρυθμιστής όλων των τριχών, ειδικά των τριχών του προσώπου. Καθώς προχωρούμε μέσω της εφηβείας, τα ανδρογόνα μας αυξάνουν φυσικά.

Εξαιτίας αυτού, μας vellus μαλλιά (προπαυστική τρίχα) μετατρέπεται σε αυτό που ονομάζεται τερματικά μαλλιά, το οποίο δημιουργεί μεγαλύτερους, αυστηρότερους και πιο σκούρους άξονες τρίχας (1).

Τα πιο ισχυρά ανδρογόνα που γνωρίζουμε είναι τεστοστερόνης και διϋδροτεστοστερόνη, Περισσότερο γνωστή ως DHT. Επομένως, είναι λογικό να το χρειαστείτε αυξήστε την τεστοστερόνη σας και DHT για να υποστηρίξουμε την ανάπτυξη της γενειάδας σας, σωστά;

Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε πριν προχωρήσουμε στη λίστα συμπληρωμάτων είναι ότι η παροχή των σωστών θρεπτικών συστατικών στο σώμα σας θα επιταχύνει τη διαδικασία ανάπτυξης της γενειάδας, καθώς και να την διατηρήσει υγιή.

Υπογραμμίζω, λοιπόν, τη σημασία:

  • μια καλά στρογγυλεμένη δίαιτα με άφθονο πρωτεΐνη για βέλτιστη αναγέννηση των θυλάκων των τριχών,
  • διαιτητικά λίπη (κορεσμένα και ακόρεστα) προκειμένου να υποστηρίξουν τις ορμονικές διεργασίες του σώματος,
  • και τα μικροθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στις καθημερινές φυσιολογικές διαδικασίες του σώματος.

Με όλο αυτό το μυαλό, γνωρίζετε τώρα τους λόγους για τους οποίους τα ακόλουθα συμπληρώματα θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη και τη μακροζωία της γενειάδας σας.

Χωρίς περαιτέρω συμβουλές, εδώ είναι αυτοί που θα σας βοηθήσουν να πάρετε τη γενειάδα που πάντα θέλατε!

8 Βοηθητικά συμπληρώματα ανάπτυξης της γενειάδας

Βόριο

Πηγές βορίου

Το βόριο είναι ένα μέταλλο που απαντάται συνήθως σε διάφορα φρούτα και λαχανικά, όπως το μπρόκολο, τα μήλα και το αβοκάντο. Βεβαίως, δεν το σκεφτόμαστε πολύ.

Πολλοί από εμάς δεν γνωρίζουμε ούτε καν ποιος είναι ο σκοπός του. Λοιπόν, ίσως πρέπει να το δούμε λίγο περισσότερο.

Σε μια σύντομη μελέτη 6, το βόριο μπόρεσε να μειώσει τόσο το οιστρογόνο όσο και την αύξηση ελεύθερης τεστοστερόνης (2). Αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς υπάρχει τεράστια διαφορά μεταξύ της ελεύθερης τεστοστερόνης και της συνολικής τεστοστερόνης.

Η ελεύθερη τεστοστερόνη αποτελεί μόνο το 0.1-0.3% των συνολικών επιπέδων τεστοστερόνης ενός ανθρώπου, καθώς το υπόλοιπο συνδέεται κυρίως με μια ορμόνη που ονομάζεται SHBG ή σφαιρίνη που δεσμεύει τη σεξουαλική ορμόνη (3). Σε αυτή την οριοθετημένη κατάσταση, δεν μπορεί να εκτελέσει άλλες λειτουργίες ή να στοχεύσει άλλους ιστούς για να εκτελέσει τις στεροειδείς λειτουργίες της, όπως η κυτταρική ανάπτυξη. Ωστόσο, η ελεύθερη τεστοστερόνη μπορεί!

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό όταν τα δεδομένα δείχνουν αύξηση της ελεύθερης τεστοστερόνης, όχι μόνο του συνόλου.

Αυτή η αύξηση πιθανότατα θα είναι σε θέση να επιτύχει πολύ περισσότερα σε αντίθεση με εάν ήταν απλώς μια αύξηση στην ολική τεστοστερόνη χωρίς επιπτώσεις στην ελεύθερη τεστοστερόνη. Στην προηγούμενη μελέτη, η αύξηση της ελεύθερης τεστοστερόνης επιτεύχθηκε στην πραγματικότητα με τη μείωση του SHBG στο αίμα.

Πόσα χρήματα πρέπει να πάρετε: Η έρευνα εξακολουθεί να καθορίζει μια πεπερασμένη δοσολογία, αλλά το 10mg φαίνεται να είναι το γλυκό σημείο, που συνήθως παράγει αποτελέσματα σε λιγότερο από μία εβδομάδα.

Επίσημη Κατάταξη

Η βιταμίνη D

Πηγές της βιταμίνης D

Η καλή βιταμίνη του ήλιου. Δυστυχώς, είναι δύσκολο να βρεθεί σε πολλά τρόφιμα φυσικά, καθώς οι περισσότερες πηγές από τις οποίες προέρχονται είναι συχνά εμπλουτισμένες, όπως σε δημητριακά, γάλα και χυμό πορτοκαλιού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να το συμπληρώσουμε.

Ακόμη και αν ζείτε σε ένα πιο τροπικό κλίμα, είναι απίθανο να φτάσετε σε μια βέλτιστη ποσότητα αυτής της βιταμίνης, προκειμένου να βιώσετε το μέγιστο δυναμικό της.

Για παράδειγμα, μία μελέτη έλαβε άνδρες 165 και τους έδωσε πάνω από 3,000 IU βιταμίνης D ανά ημέρα για ένα έτος και είδαν σημαντικές αυξήσεις και στη συνολική και στην ελεύθερη τεστοστερόνη! (4)

Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται είναι ότι η βιταμίνη D είναι τεχνικά α προορμόνη. Όχι, όχι το συνθετικό είδος που έχει παραγραφεί εδώ και χρόνια (γνωστός και ως σχεδιαστής στεροειδών), αλλά φυσικό που βοηθά στη δημιουργία νέων στεροειδών κυττάρων από τη χοληστερόλη, η οποία είναι το δομικό στοιχείο της τεστοστερόνης και των παραγώγων της.

Είναι σημαντικό να αποκτήσουμε αυτή τη βιταμίνη με διάφορες μεθόδους για να διασφαλίσουμε ότι θα πάρουμε αρκετό από αυτό. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την έκθεση του δέρματος στην ηλιοφάνεια όποτε είναι δυνατόν, την κατανάλωση τροφών εμπλουτισμένων με βιταμίνη D και τη συμπλήρωση με ένα υψηλής ποιότητας βιταμίνη D συμπλήρωμα.

Πόσα χρήματα πρέπει να πάρετε: Η προηγούμενη μελέτη χρησιμοποίησε το 3,300 IU, γι 'αυτό θα πρότεινα να χρησιμοποιήσω ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D 5,000 IU, αυτή είναι η δοσολογία που είναι συνήθως διαθέσιμη στο εμπόριο.

Επίσημη Κατάταξη

Ashwagandha

Εκχύλισμα Ashwagandha

Αυτό είναι ένα Ayurvedic βότανο που είναι πιο γνωστό για τις ιδιότητές του ως αγχολυτικό (σε θέση να μείωση των επιπέδων άγχους). Ωστόσο, όπου είναι ενδιαφέρον, είναι η συσχέτιση που έχει μεταξύ της αθλητικής απόδοσης και της τεστοστερόνης.

Σε μια μελέτη αντοχής στην κατάρτιση, στην οποία συμμετέχουν άνδρες που ποτέ δεν έχουν ασκήσει τακτική δύναμη πριν από τη ζωή τους, οι εβδομάδες συμπλήρωσης 8 με το ashwagandha ήταν σε θέση να αυξάνουν τη δύναμή τους και να αυξήσουν την τεστοστερόνη τους σημαντικά περισσότερο από ό, τι η ομάδα ελέγχου που δεν έλαβε το συμπλήρωμα (5).

Αυτό λήφθηκε με πολύ μέτρια δόση του 300 mg, καθώς οι περισσότερες διαθέσιμες στο εμπόριο δόσεις κυμαίνονται από 400-500 mg.

Πόσα χρήματα πρέπει να πάρετε: Ένα ελάχιστο 300 mg εκχύλισμα ρίζας ashwagandha που λαμβάνεται καθημερινά.

Επίσημη Κατάταξη

Κρεατίνη

Συμπληρώματα κρεατίνης

Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι αυτό το συμπλήρωμα είναι μόνο για εκείνους που είναι βαθιά εμπλουτισμένοι στον κόσμο της δύναμης και εκπαίδευση εξουσίας. Αν και μπορεί να είναι αλήθεια ότι αυτές οι δραστηριότητες ενίσχυση τα αποτελέσματα προώθησης της τεστοστερόνης, δεν είναι απολύτως απαραίτητο να δείτε τα εκπληκτικά αποτελέσματα που μπορεί να προσφέρει η κρεατίνη για εσάς!

Για παράδειγμα, σε μόλις εβδομάδες 3, η κρεατίνη έδειξε μεγάλη αύξηση της DHT σε μια ομάδα παιδιών με ράγκμπι ηλικίας μεγαλύτερης ηλικίας 20 (6). Η DHT είναι υπεύθυνη για την γραμμική ανάπτυξη των τριχών του προσώπου με την πάροδο του χρόνου. Εξαιτίας αυτού, είναι υπεύθυνη για την παροχή στην γενειάδα μιας συμπαθητικής, υγιούς, πλήρους εμφάνισης (7).

Ακόμη και σε μια απλή μελέτη παρατήρησης των καθημερινών χρηστών κρεατίνης 26, διαπιστώθηκε ότι τα επίπεδα της τεστοστερόνης ήταν ελαφρώς αυξημένα μετά την έναρξη της θεραπείας (καθώς και πρόσθετο επίδομα χαμηλότερης βαθμολογίας "κακής χοληστερόλης") (8).

Έτσι, η συμπλήρωση κρεατίνης δεν πρέπει αναγκαστικά να συσχετίζεται πάντοτε με ένα καθεστώς κατάρτισης βάρους. Με την αύξηση τόσο της τεστοστερόνης όσο και της DHT, δύο πολύ ισχυρά ανδρογόνα, η κρεατίνη είναι σίγουρα ένα συμπλήρωμα που θα ήθελα στη στοίβα ανάπτυξης της γενειάδας μου.

Πόσα χρήματα πρέπει να πάρετε: Περίπου 5 γραμμάρια ανά ημέρα.

Επίσημη Κατάταξη

ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ ΠΟΛΤΟΣ

Βασικό εκχύλισμα ζελέ

Δεν είναι τυπικό συμπλήρωμα που είναι σίγουρο. Μην ανησυχείτε αν δεν σας αρέσει η γεύση του μελιού, μπορείτε να το πάρετε και στην καψυλιωμένη μορφή του.

Μια ανοδική πορεία στον κόσμο του συμπλήρωμα, είναι αρκετά παρόμοια με τη γύρη στη χημική της δομή. Εξετάστηκε πρώτα η εξέταση των επιδράσεών της στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, στα οποία έχει αποδειχθεί ότι παρέχει σημαντικές μειώσεις (9).

Ωστόσο, αυτό που ενδιαφέρει ιδιαίτερα είναι μια μελέτη που έλαβε μέσους μεγαλύτερους ενήλικες (κυρίως μεταξύ των ηλικιών του 40-60) και τους έδωσε 3,000 mg βασιλικού πολτού για να διαρκέσει έξι μήνες (10). Αυτό που είδαν ήταν, μαζί με βελτιώσεις στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, αύξηση της τεστοστερόνης.

Τώρα, δεν ήταν τόσο αξιοσημείωτο όσο συγκρίθηκε με συμπληρώματα όπως το βόριο και η βιταμίνη D.

Ωστόσο, αυτό που κάνει τόσο αξιοσημείωτο είναι ότι συνέβη σε ηλικιωμένα άτομα. Συχνά είναι πολύ πιο δύσκολο να παρατηρήσουμε αυξήσεις στην τεστοστερόνη και σε άλλα ανδρογόνα καθώς μεγαλώνουμε, καθώς αυτά φυσικά μειώνονται με την πάροδο του χρόνου.

Αν και πολλές μελέτες που συγκρίνουν τις επιδράσεις του βασιλικού πολτού με την τεστοστερόνη δεν είναι παρούσες μέχρι στιγμής, το γεγονός αυτό μόνο μας δίνει μεγάλη υπόσχεση για το μέλλον της.

Πόσα χρήματα πρέπει να πάρετε: Περίπου 3,000 mg ανά ημέρα.

Επίσημη Κατάταξη

Η καφεΐνη

Εκχύλισμα καφεΐνης

Είναι ενδιαφέρον ότι το κύπελλο o'Joe που έχετε κάθε πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε την γενειάδα μετά από όλα!

Λοιπόν, με εξαίρεση φυσικά.

Η καφεΐνη φαίνεται να αυξάνει την απόκριση τεστοστερόνης στην άσκηση, καθώς η κατάποση καφεΐνης αμέσως πριν την άσκηση αύξησε την τεστοστερόνη από το 12-15% περισσότερο από την ομάδα που δεν την πήρε πριν από έντονη απόδοση σπριντ11).

Επομένως, αυτό θα πρέπει να σας δώσει ακόμα μεγαλύτερο λόγο για να ξεκινήσετε ένα συνεκτικό καθεστώς άσκησης, αν δεν το έχετε ήδη κάνει. Η ίδια μελέτη έδειξε ότι η άσκηση από μόνη της ήταν σε θέση να αυξήσει την τεστοστερόνη κατά μέσο όρο 53%. Αυτό απεδείχθη με το 240mg καφεΐνης, το οποίο είναι περίπου το ίδιο ποσό που θα βρείτε στον μεσαίου μεγέθους παγωμένο καφέ σας.

Πόσα χρήματα πρέπει να πάρετε: Αυτό είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένο, καθώς οι άνθρωποι φέρνουν διάφορα επίπεδα ανεκτικότητας σε αυτή την ένωση. Για μερικούς, μπορούν να πάρουν το 240mg και να μην αισθάνονται απολύτως κανένα διεγερτικό αποτέλεσμα, ενώ άλλοι μπορούν να το πάρουν και να βιώσουν μια κρίση πανικού.

Εάν δεν είχατε προηγουμένως καφεΐνη ή σπάνια το έχετε, τότε αυξήστε σταδιακά τη δόση σας όσο πιο κοντά μπορείτε να δείξετε το δείκτη 240mg. Ωστόσο, εάν μπορείτε να χειριστείτε περισσότερη καφεΐνη, τότε με όλα τα μέσα, πάρτε όσα θεωρείτε άνετα να χειριστείτε και όχι πτώση περισσότερο.

Επίσημη Κατάταξη

D-ασπαρτικό οξύ

Πηγές του ασπαρτικού οξέος D

Αυτό έχει γίνει ένα πολύ δημοφιλές συμπλήρωμα τεστοστερόνης με την πάροδο των ετών, και για καλό λόγο. Αλλά ο μηχανισμός στον οποίο λειτουργεί δεν είναι πιθανώς αυτό που νομίζετε ότι είναι.

Μια μελέτη 2009 εξέτασε τη δράση αυτού του αμινοξέος τόσο στους ανθρώπους όσο και στους αρουραίους και κατέληξε στο ίδιο συμπέρασμα. αυτό το συμπλήρωμα ήταν σε θέση να αυξήσει την τεστοστερόνη τόσο στους ανθρώπους όσο και στους αρουραίους όχι με την αύξηση της τεστοστερόνης απευθείας αλλά με την αύξηση της πολύ σημαντικής ορμόνης γονιμότητας που ονομάζεται LH ή της ωχρινοτρόπου ορμόνης12).

Η ορμόνη κατακρήμνισης παράγεται στον αδένα της υπόφυσης μέσα στον εγκέφαλό σας και είναι υπεύθυνη για τη σηματοδότηση στους όρχεις σας (πιο συγκεκριμένα τα κύτταρα Leydic) για να ξεκινήσει η παραγωγή τεστοστερόνης.

Είναι πολύ απλό, αν έχουμε περισσότερη LH, θα παράγουμε περισσότερη τεστοστερόνη. θεωρητικά.

Πόσα χρήματα πρέπει να πάρετε: Η ετυμηγορία εξακολουθεί να είναι αμφίβολη σχετικά με το πόσο θα πρέπει να πάρετε ακριβώς, αλλά οπουδήποτε μεταξύ του 2,000-3,000mg θα πρέπει να αρκεί.

Επίσημη Κατάταξη

L-Tyrosine

Πηγές τυροσίνης

Ένα άλλο αμινοξύ, αυτό λειτουργεί πολύ διαφορετικά σε σύγκριση με τα άλλα σε αυτόν τον κατάλογο. Αυτός δεν επηρεάζει άμεσα την τεστοστερόνη ή οποιοδήποτε από τα παράγωγά της. Ωστόσο, τι είναι αυτό ΚΑΝΕΙ είναι να μειώσει σημαντικά το άγχος.

Πιθανότατα αναρωτιέστε, "εντάξει, αλλά τι έχει να κάνει αυτό με την τεστοστερόνη και τη βέλτιστη ανάπτυξη της γενειάδας μου;"

Λοιπόν, όταν μειώνουμε το στρες, όπως αυτό που βρέθηκε όταν 100mg / kg τυροσίνης ήταν σε θέση να μειώστε τις αρνητικές διαθέσεις, άγχος και επιδείνωση της απόδοσης όταν εκτίθεται σε μια περίοδο ψυχρού και υποξίας 4.5 (13).

Η εξήγηση γι 'αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι αγχωτικές καταστάσεις εμποδίζουν τη χημική ντοπαμίνη «αισθάνομαι καλή», καθώς και μια ορμόνη επαγρύπνησης γνωστή ως νορεπινεφρίνη. Όταν λαμβάνεται τυροσίνη, είναι σε θέση να απαγορεύσει οποιαδήποτε περαιτέρω απόφραξη αυτών των ορμονών.

Περιμένετε, τι σημαίνει αυτό;

Όταν είμαστε εκτεθειμένοι στο άγχος, παράγουμε κορτιζόλη, γνωστή και ως "ορμόνη στρες". Η κορτιζόλη προκαλεί μια σειρά από προβλήματα, μια από τις πιο σημαντικές είναι μια πιο εύκολη στιγμή να κερδίζεις σωματικό λίπος και έναν σκληρότερο χρόνο να την χάσεις (14). Προφανώς δεν είναι καλό.

Όχι μόνο αυτό, τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης συσχετίζονται με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης (15). Έτσι, η λήψη τυροσίνης θα μας βοηθήσει σίγουρα να μετριάσουμε τις βλαβερές επιδράσεις της κορτιζόλης στην γενειάδα μας.

Επίσημη Κατάταξη

Ολοκληρώνοντας

Διαφορετικές Animation Beards

Η βέλτιστη υγεία και ανάπτυξη της γενειάδας απαιτεί μια πολύπλευρη προσέγγιση. Όχι μόνο απαιτεί αύξηση των επιπέδων τόσο της τεστοστερόνης όσο και της DHT, αλλά και την κατάλληλη διαχείριση του στρες.

Επίσης, πρέπει να διασφαλίσουμε ότι παρέχουμε όχι μόνο τις βιταμίνες και τα μέταλλα που έχω εισάγει σε αυτόν τον κατάλογο, αλλά και μια υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα πολυβιταμινών για να αντισταθμίσετε τυχόν ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών που μπορεί να έχετε στην καθημερινή διατροφή σας.

Μην ξεχάσετε να προσθέσετε μια έντονη ρουτίνα άσκησης επίσης, θυμηθείτε, αυξάνει σημαντικά την τεστοστερόνη! Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι κάνετε τα πάντα για να διατηρήσετε μια πλήρη, χοντρή γενειάδα για τα επόμενα χρόνια.

Πάρτε αυτά τα προληπτικά βήματα και πειραματιστείτε με τα προαναφερθέντα συμπληρώματα και σίγουρα θα είστε στο σωστό δρόμο.

Συνέχισε να διαβάζεις: 10 Τα πιο χρήσιμα συμπληρώματα για την υγεία των ανδρών

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και μάρκες συμπληρωμάτων που εμφανίζονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από τον Zachary.

αναφορές
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Δράσεις ανδρογόνων στο θύλακα της ανθρώπινης τρίχας: Προοπτικές. Πειραματική Δερματολογία, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, Μ., Asgari, AR, Hedayati, Μ., & Daneshpour, Μ. (2011). Συγκριτικά αποτελέσματα καθημερινής και εβδομαδιαίας συμπλήρωσης βορίου σε στεροειδείς ορμόνες πλάσματος και προφλεγμονώδεις κυτοκίνες. Journal of Trace Elements στην Ιατρική και τη Βιολογία, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Δωρεάν τεστοστερόνη. (nd). Ανακτώνται από https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, Α. (2011). Re: Επίδραση της συμπλήρωσης βιταμίνης D σε επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Journal of Urology, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, Κ., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). Εξέταση της επίδρασης του συμπληρώματος με τη χρήση της υγιεινής δύναμης και ανάκτησης: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, ΝΕ, & Myburgh, ΚΗ (2009). Τρεις εβδομάδες της συμπλήρωσης μονοϋδρικής κρεατίνης επηρεάζει την αναλογία της διϋδροτεστοστερόνης προς την τεστοστερόνη σε παίκτες ράγκμπι ηλικίας κολλεγίων. Κλινική Εφημερίδα της Αθλητικής Ιατρικής, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, Μ., Mattei, Α., Edwards, C., & Dawson, Α. (1982). Σχέση μεταξύ συγκεντρώσεων τεστοστερόνης στο πλάσμα και διυδροτεστοστερόνης και ανάπτυξης αρσενικών τριχών του προσώπου. British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, ΒΚ, Stone, ΜΗ, Utter, Α., Kearney, JT, Johnson, Μ., Coglianese, R., . . Stone, ME (2001). Παραλλαγές κρεατίνης και μεταβλητές υγείας: Μια αναδρομική μελέτη. Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και στην Άσκηση, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Επίδραση του βασιλικού πολτού στα λιπίδια ορού σε πειραματόζωα και ανθρώπους με αθηροσκλήρωση. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, Η., Ikeda, Τ., Kajita, Κ., Fujioka, Κ., Mori, Ι., Okada, Η.,. . . Ishizuka, Τ. (2012). Επίδραση της κατάποσης βασιλικού πολτού για έξι μήνες σε υγιείς εθελοντές. Διατροφική Εφημερίδα, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Η τσίκλα με καφεΐνη αυξάνει την επαναλαμβανόμενη απόδοση σπριντ και αυξάνει τις αυξήσεις της τεστοστερόνης σε ανταγωνιστικούς ποδηλάτες. Επετηρίδα της Αθλητικής Ιατρικής, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, Ε., Soricelli, Α., Daniello, Α., Ronsini, S., & Daniello, G. (2009). Ο ρόλος και ο μοριακός μηχανισμός του D-ασπαρτικού οξέος στην απελευθέρωση και σύνθεση της LH και της τεστοστερόνης σε ανθρώπους και αρουραίους. Αναπαραγωγική Βιολογία και Ενδοκρινολογία, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, & Lieberman, HR (1989). Η θεραπεία με τυροσίνη, πρόδρομο νευροδιαβιβαστή, μειώνει το περιβαλλοντικό στρες στους ανθρώπους. Brain Research Bulletin, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, Μ., Zilio, Μ., Barbot, Μ., Frigo, Α., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Η σύνθεση του σώματος διαφέρει μετά από χειρουργική ή φαρμακολογική απόσπαση του συνδρόμου Cushing: Μια προοπτική μελέτη DXA. Ορμόνες και μεταβολική έρευνα, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, Ι. (2015, Φεβρουάριος 23). Τα συμπτώματα της χαμηλής τεστοστερόνης. Ανακτήθηκε από https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Στοκ Φωτογραφίες από Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Εγγραφείτε για ενημερώσεις

Αποκτήστε ενημερώσεις συμπλήρωσης, νέα, δώρα και πολλά άλλα!

Κάτι πήγε στραβά. Ελέγξτε τις καταχωρήσεις σας και δοκιμάστε ξανά.

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Αφήστε ένα σχόλιο





Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Scroll To Top