Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτήν την ανάρτηση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας έχει ελέγξει το γεγονός και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

13 Τα καλύτερα συμπληρώματα για υψηλή αρτηριακή πίεση

Ο άνθρωπος ελέγχει την αρτηριακή πίεση του με το μηχάνημα

Η υψηλή αρτηριακή πίεση (επίσης γνωστή ως υπέρταση) είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθειες (1).

Ο κίνδυνος εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης σε όλη τη ζωή εκτιμάται ότι είναι 90% και προβλέπεται ότι θα επηρεάσει το 1.56 σε εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως από το 2025 (2).

Έρευνες έδειξαν ότι η διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε ένα φυσιολογικό εύρος μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών επιπλοκών, τόσο για εκείνους με υψηλή αρτηριακή πίεση όσο και για ασθενείς με μέτρια υψηλή αρτηριακή πίεση (3).

Δείγματα αρτηριακής πίεσης

Η ανάγνωση της πίεσης του αίματος έχει δύο αριθμούς. Ο κορυφαίος αριθμός, γνωστός ως συστολικός, αναφέρεται στην ποσότητα πίεσης στις αρτηρίες σας κατά τη συστολή του καρδιακού σας μυός. Ο κατώτερος αριθμός, ονομάζεται διαστολική, αναφέρεται στην αρτηριακή σας πίεση όταν ο καρδιακός σας μυς είναι μεταξύ των κτυπημάτων.

Πίνακας πίεσης του αίματος

Η κανονική συστολική πίεση είναι κάτω από το 120. Η ανάγνωση του 120-129 είναι αυξημένη, το 130-139 είναι η υψηλή πίεση αίματος στο στάδιο 1 και το 140 είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση στο στάδιο 2.

Η κανονική αρτηριακή πίεση είναι κάτω από το 80. Ωστόσο, ακόμα και αν ο διαστολικός σας αριθμός είναι χαμηλότερος από το 80, μπορεί να έχετε αυξημένη αρτηριακή πίεση εάν η συστολική μέτρηση είναι 120-129. Η ανάγνωση του 80-89 είναι η υψηλή πίεση αίματος 1 και το 90 ή περισσότερο είναι η υπέρταση 2.

Δεδομένου ότι υπάρχει ένας τόσο μεγάλος αριθμός ατόμων με υψηλή αρτηριακή πίεση, δεν είναι ρεαλιστικό να μπορούμε να αντιμετωπίσουμε όλα αυτά με αντιυπερτασικά φάρμακα. Συνεπώς, οι διεθνείς κατευθυντήριες γραμμές προωθούν τις παρεμβάσεις στον τομέα της διατροφής και του τρόπου ζωής για τη μείωση των4, 5).

Οι συμβουλές περιλαμβάνουν μείωση της πρόσληψης αλατιού και αλκοόλ, αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών. Η μείωση των επιπέδων του στρες είναι επίσης ένας από τους βασικούς παράγοντες για τη μείωση της υπέρτασης σας.

Η συμπλήρωση μπορεί επίσης να συμβάλει στην ενίσχυση των αποτελεσμάτων αυτών των στρατηγικών.

Τα περισσότερα χρήσιμα συμπληρώματα για την υπέρταση

Εκχύλισμα κακάο

Το εκχύλισμα κακάο αποτελείται από μόρια ξανθίνης (θεοβρωμίνη και καφεΐνη) και προκυανιδίνες. Αυτά περιέχουν ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων των προκυανιδινών, της επικικατίνης και των φλαβανόλων.

Πώς το εκχύλισμα κακάου βοηθά την υπέρταση

Ένας μεγάλος αριθμός διατροφικών φλαβονοειδών έχει α ευεργετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένου του αντιοξειδωτικού, αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις και τη βελτίωση του μεταβολισμού του νιτρικού οξειδίου και της ενδοθηλιακής λειτουργίας. Η υψηλότερη πρόσληψη αυτών συνδέεται επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου (6).

Μια μετα-ανάλυση των διπλών-τυφλών, ελεγχόμενων με εικονικό φάρμακο τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών των ανθρώπων 20 έδειξε ότι τα φλαβονοειδή του κακάου έχουν στατιστικά σημαντική μείωση της πίεσης του αίματος όταν λαμβάνεται μεταξύ 856 και 2 εβδομάδων και όταν μεταξύ του 18 και 3.6g προϊόντων κακάου καταναλώθηκαν ανά ημέρα (7).

Πώς να πάρετε το κακάο

Η τυπική δόση για τα φλαβονοειδή του κακάου είναι το 500 - 1,000 mg την ημέρα, που λαμβάνεται με τα γεύματα. Η πρόσληψη μπορεί επίσης να ενισχυθεί με την κατανάλωση μαύρης σοκολάτας. Ωστόσο, αυτό πρέπει να είναι τουλάχιστον 85% στερεά κακάο για να έχει ευεργετικό αποτέλεσμα.

Συγγενεύων

Omega-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFAs)

Πηγή Ωμέγα 3

Οι δύο κύριες κατηγορίες πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (PUFAs): ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Όπως όλα τα λιπαρά οξέα, τα PUFA αποτελούνται από μακρές αλυσίδες ατόμων άνθρακα με καρβοξυλική ομάδα στο ένα άκρο της αλυσίδας και μεθύλιο στην άλλη.

Διαφέρουν από τα κορεσμένα και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα επειδή έχουν δύο ή περισσότερους διπλούς δεσμούς μεταξύ των ανθράκων στην αλυσίδα λιπαρών οξέων (8).

Πώς βοηθούν το PUFA να βοηθήσει την υπέρταση

Έχουν προταθεί διάφοροι διαφορετικοί μηχανισμοί για την ικανότητα των PUFAs να μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Αυτό περιλαμβάνει τη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, τη ρύθμιση του αγγειακού τόνου μέσω της διέγερσης του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και της καταστολής του συστήματος ρενίνης-αγγειοτενσίνης-αλδοστερόνης (9).

Υπάρχει ένα μεγάλο σύνολο αποδεικτικών στοιχείων που αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα της συμπληρωματικής χορήγησης PUFA στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών 70 έδειξε ότι η κατανάλωση ωμέγα 3 PUFA μεταξύ 300 mg και 15000 mg ημερησίως μεταξύ των εβδομάδων 4 και 26 μείωσε σημαντικά την αρτηριακή πίεση.

Τα μεγαλύτερα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν σε άτομα με ανεπιθύμητα υψηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης (εκείνα που δεν λαμβάνουν φάρμακα) (10). Δεν έχουν εντοπιστεί ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια εκτός από την ήπια γαστρεντερική δυσφορία στις υψηλές δόσεις (11).

Πώς να πάρετε PUFAs

Αν και οι χαμηλότερες δόσεις μπορούν να μειώσουν τη συστολική αρτηριακή πίεση, η λήψη του 2000 mg ανά ημέρα των PUFAs είναι απαραίτητη για τη μείωση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης. Εάν εμφανίσετε τυχόν γαστρεντερικά προβλήματα, μειώστε ελαφρά τη δόση για να μετριάσετε αυτά τα αποτελέσματα.

Επίσημη Κατάταξη

L-αργινίνη

Πηγές L αργινίνης

Η L-αργινίνη είναι ένα υπό αίρεση βασικό αμινοξύ που βρίσκεται στη διατροφή. Είναι συχνό που χρησιμοποιούνται από τους αθλητές γιατί παράγει νιτρικό οξύ, Μέσω του συνθετάση νιτρικού οξειδίου ένζυμα, που αυξάνει τη ροή του αίματος (12).

Πώς βοηθά η l-αργινίνη στην υπέρταση

Μια μετα-ανάλυση των διπλά τυφλών, ελεγχόμενων με εικονικό φάρμακο ελεγχόμενων ελεγχόμενων με εικονικό φάρμακο δοκιμαστικών κλινικών μελετών που έλαβαν 11, έδειξε ότι μια δόση 387 σε 4g καθημερινά σε εβδομάδες 24 έως 2 μείωσε σημαντικά την συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μια περίοδος θεραπείας εβδομάδας 12 ήταν επαρκής για να παράγει ένα ευεργετικό αποτέλεσμα (13).

Πώς να παίρνετε l-αργινίνη

Συνιστάται ημερησίως δόση 6g για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι προσλήψεις μικρότερων από το 3g τείνουν να μην είναι αποτελεσματικές και το 10g ημερησίως συνδέεται με τα γαστρεντερικά προβλήματα (14, 15).

Επίσημη Κατάταξη

Κάλιο

Πηγές καλίου

Το κάλιο είναι ένα μέταλλο που είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία της καρδιάς. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι το 4700 mg.

Η διπλασιασμός της πρόσληψης καλίου συσχετίζεται με τη μείωση μεταξύ του 4 και του 8 mmHg στη συστολική αρτηριακή πίεση και τη διαστολική αρτηριακή πίεση 2.5 και 4in.

Η υψηλότερη πρόσληψη καλίου συνδέεται επίσης με χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών και εγκεφαλοαγγειακών επεισοδίων, διαβήτη τύπου 2, υπερτροφία της αριστερής κοιλίας, καρδιακή ανεπάρκεια και καρδιακές αρρυθμίες (16).

Πώς το κάλιο βοηθά την υπέρταση

Έχουν προταθεί διάφοροι διαφορετικοί μηχανισμοί για την ικανότητα του καλίου να μειώνει την αρτηριακή πίεση. Αυτό περιλαμβάνει βελτιωμένη λειτουργία συμπαθητικού νευρικού συστήματος και αυξημένη απέκκριση νατρίου στα ούρα (17).

Το κάλιο πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή σε ασθενείς με νεφρική δυσλειτουργία και σε ασθενείς που λαμβάνουν φάρμακα που αυξάνουν την κατακράτηση καλίου (18).

Πώς να πάρετε κάλιο

Το κάλιο δεν μπορεί νομίμως να πωληθεί σε υψηλές ποσότητες λόγω ανησυχιών σχετικά με την ασφάλεια. Προκειμένου να αποκτήσετε τα οφέλη του καλίου για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης χωρίς κανένα κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών, συνιστάται μια δόση 500 mg ημερησίως.

Η πρόσληψη μπορεί επίσης να ενισχυθεί με την κατανάλωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών και φασολιών.

Επίσημη Κατάταξη

Μαγνήσιο

Πηγές Μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο μέταλλο που είναι επωφελές για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Είναι μια από τις πιο συνηθισμένες διατροφικές ανεπάρκειες μετά τη βιταμίνη D. Η έλλειψη μαγνησίου συνδέεται με αυξημένη αρτηριακή πίεση και φτωχή ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Πώς βοηθά το μαγνήσιο να βοηθήσει την υπέρταση

Μια μετα-ανάλυση των τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών με τις εβδομάδες παρακολούθησης 3 και 24 έδειξε ότι η συμπλήρωση μαγνησίου σχετίζεται με μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης μεταξύ των 3 και 4 mmHg και μείωση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης κατά προσέγγιση 2.5 mmHg (18).

Τα αποτελέσματα βελτιστοποιούνται όταν λαμβάνεται τόσο το κάλιο όσο και το μαγνήσιο σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση (19).

Έχουν προταθεί διάφοροι μηχανισμοί για την επίδραση του μαγνησίου στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, συμπεριλαμβανομένης της δέσμευσης των διαύλων ασβεστίου, της αύξησης της προσταγλανδίνης (PG) Ε και της αύξησης της σύνθεσης του μονοξειδίου του αζώτου20).

Πώς να πάρετε μαγνήσιο

Η βέλτιστη δόση μαγνησίου είναι μεταξύ 500 mg και 1000 mg ημερησίως. Είναι καλύτερο να λαμβάνεται αυτό από ένα συμπλήρωμα με χηλικές ουσίες, επειδή αυτό βελτιώνει την απορρόφηση και έχει μικρότερο κίνδυνο για γαστρεντερικά προβλήματα, όπως διάρροια και φούσκωμα.

Ωστόσο, τα συμπληρώματα μαγνησίου θα πρέπει να αποφεύγονται σε ασθενείς με σοβαρή νεφρική ανεπάρκεια.

Η πρόσληψη μπορεί επίσης να ενισχυθεί μέσω τροφής, συμπεριλαμβανομένων των ξηρών καρπών και των πράσινων φυλλωδών λαχανικών.

Επίσημη Κατάταξη

Βιταμίνη C

Πηγές της βιταμίνης C

Η βιταμίνη C είναι μια βασική βιταμίνη με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Έχει διάφορες λειτουργίες στο σώμα, ιδιαίτερα εκείνες που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό σύστημα.

Πώς βοηθά η βιταμίνη C υπέρταση

Οι ανεπάρκειες στη βιταμίνη C αποτελούν παράγοντα κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση (21). Το επίπεδο της βιταμίνης C στο αίμα αντιστρόφως συσχετίζεται με την αρτηριακή πίεση (22).

Σε μια μετα-ανάλυση κλινικών μελετών με δόση 500 mg βιταμίνης C σε περίοδο εβδομάδας 8 σε συμμετέχοντες με υψηλή αρτηριακή πίεση, η συστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε με το 4.8 mmHg αλλά η διαστολική αρτηριακή πίεση δεν μειώθηκε (23).

Μερικές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η συμπλήρωση βιταμίνης C μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων κατά της αρτηρίας, όπως η αμλοδιπίνη (24).

Πώς να πάρετε βιταμίνη C

Για να λάβετε τα οφέλη της βιταμίνης C για μείωση της αρτηριακής πίεσης, συνιστάται η λήψη 500 mg σε 1000 mg ημερησίως. Δεν συσχετίζεται με παρενέργειες. Η πρόσληψη μπορεί επίσης να ενισχυθεί με την κατανάλωση περισσότερων πράσινων φυλλωδών λαχανικών, μούρων και εσπεριδοειδών.

Επίσημη Κατάταξη

Η ρεσβερατρόλη

Πηγές ρεσβερατρόλης

Η ρεσβερατρόλη είναι μια πολυφαινόλη που βρίσκεται σε ιδιαίτερα υψηλές ποσότητες στα σταφύλια.

Πώς η ρεσβερατρόλη βοηθά στην υπέρταση

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε προκλινικά μοντέλα (25). Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στα αντιοξειδωτικά της αποτελέσματα. Η ικανότητά του να διεγείρει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου αναστέλλει την αγγειακή φλεγμονή και την πρόληψη της συσσώρευσης αιμοπεταλίων.

Μια μελέτη των συμμετεχόντων στο 11 διαπίστωσε ότι το 150 mg ρεσβερατρόλης μείωσε καθημερινά τη συστολική αρτηριακή πίεση με 6 mmHg και τη διαστολική με 1 mmHg (26).

Σε μια μετα-ανάλυση των 6 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμασιών των συμμετεχόντων στο 247, μόνο μεγαλύτερες δόσεις (πάνω από το 150 mg καθημερινά) ήταν σε θέση να μειώσουν σημαντικά την συστολική αρτηριακή πίεση27).

Πώς να πάρετε ρεσβερατρόλη

Συνιστάται ημερήσια δόση μεταξύ του 150 mg και του 445 mg για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Απαιτούνται περαιτέρω έρευνες για να καθοριστεί η βέλτιστη δόση.

Επίσημη Κατάταξη

Το συνένζυμο Q10

Πηγές του Coq10

Το συνένζυμο Q10 (επίσης γνωστό ως ουβικινόνη) είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό λιπιδικής φάσης, το οποίο είναι ιδιαίτερα υψηλό σε ωμό κρέας και ψάρι. Είναι ένας σαρωτής ελεύθερων ριζών, μειώνει το οξειδωτικό στρες. αναζωογονεί άλλες βιταμίνες και αντιοξειδωτικά και μειώνει την οξείδωση λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας.

Είναι επίσης συμπαράγοντας και συνένζυμο στη μιτοχονδριακή οξειδωτική φωσφορυλίωση, η οποία μειώνει την αρτηριακή πίεση και είναι συχνά χαμηλή σε εκείνους με υψηλή αρτηριακή πίεση (28).

Πώς βοηθά το coq10 υπέρταση

Μια μετα-ανάλυση ελεγχόμενων με εικονικό φάρμακο ελεγχόμενων ελεγχόμενων μελετών ελεγχόμενων με εικονικό φάρμακο βρήκε ότι η θεραπεία με περισσότερο από 100 mg συνένζυμο Q10 σε συμμετέχοντες με συστολική αρτηριακή πίεση μεγαλύτερη από 140 mmHg ή διαστολική αρτηριακή πίεση άνω του 90 mmHg που λαμβάνεται σε εβδομάδες 4 μειώνει τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο 11 και διαστολική αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο 7 (29).

Πώς να πάρετε το συνένζυμο Q10

Συνιστάται ημερήσια δόση 10 mmHg ημερησίως για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Είναι μια λιποδιαλυτή ένωση, γι 'αυτό συνιστάται η λήψη με τροφή για καλύτερη απορρόφηση.

Επίσημη Κατάταξη

Το λυκοπένιο

Το λυκοπένιο είναι ένα καροτενοειδές, μια φυσική χρωστική που δίνει στα λαχανικά και τα φρούτα το κόκκινο χρώμα τους. Είναι ένα αντιοξειδωτικό και επομένως προστατεύει από τη βλάβη των κυττάρων.

Πώς το λυκοπένιο βοηθά στην υπέρταση

Μια πρόσφατη μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών διαπίστωσε ότι μεταξύ του 10 και του 50 mg ημερησίως του λυκοπενίου μειώθηκε σημαντικά η συστολική αρτηριακή πίεση. Αυτό ενίσχυσε την αρτηριακή πίεση μειώνοντας την επίδραση των αντιυπερτασικών φαρμάκων (30).

Πώς να πάρετε το λυκοπένιο

Συχνά συζητείται εάν είναι καλύτερο να λαμβάνετε το λυκοπένιο μέσω τροφής ή μέσω συμπλήρωσης. Αν και τα τρόφιμα όπως οι ντομάτες είναι υψηλά σε λυκοπένιο, για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης, αντί για γενικούς λόγους υγείας, συνιστάται η συμπλήρωση (31).

Για να λάβετε τα πλεονεκτήματα του λυκοπενίου για μείωση της αρτηριακής πίεσης, συνιστάται η λήψη 10 mg ημερησίως. Η λήψη μπορεί να ενισχυθεί περαιτέρω με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λυκοπένιο, όπως οι τομάτες.

Pycnogenol (εκχύλισμα φλοιού πεύκου)

Συμπληρώματα εκχυλίσματος φλοιού πεύκου

Το Pycnogenol είναι εκχύλισμα φλοιού Pinus pinaster (γαλλική θαλάσσια πεύκη) και είναι φυσικός αναστολέας μετατρεπτικού ενζύμου αγγειοτενσίνης (ACE). Προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες από το οξειδωτικό στρες, αυξάνει το νιτρικό οξείδιο και βελτιώνει την ενδοθηλιακή λειτουργία, οι οποίες έχουν ευεργετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία (32).

Κλινικά στοιχεία έδειξαν ότι η συμπλήρωση με το 100 mg Pycnogenol για εβδομάδες 12 επέτρεψε στους σχεδόν μισούς συμμετέχοντες να μειώσουν τη δόση της φαρμακευτικής τους αγωγής (33, 34).

Πώς να πάρετε pycnogenol

Για να έχετε τα πλεονεκτήματα του Pycnogenol για μείωση της αρτηριακής πίεσης, συνιστάται η λήψη 100 mg ημερησίως.

Επίσημη Κατάταξη

Η μελατονίνη

Συμπληρώματα μελατονίνης

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από τον επίφυτο αδένα τη νύχτα. Λειτουργεί ως σήμα σκοτάδι, έτσι διαδραματίζει βασικό ρόλο στη φυσιολογική ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου.

Πώς η μελατονίνη βοηθά στην υπέρταση

Θεωρείται ότι επηρεάζει την αρτηριακή πίεση προστατεύοντας τα αιμοφόρα αγγεία από την οξείδωση, βελτιώνοντας τον μεταβολισμό του νιτρικού οξειδίου και την ενδοθηλιακή λειτουργία (35).

Μία μετα-ανάλυση διπλά τυφλών, ελεγχόμενων με εικονικό φάρμακο ελεγχόμενων ελεγχόμενων δοκιμών που συνίστανται σε ανθρώπους του 221 που έλαβαν μεταξύ 2 mg και 5 mg μελατονίνης μεταξύ των ημερών 7 και 90 ανέφεραν σημαντική μείωση τόσο της συστολικής αρτηριακής πίεσης όσο και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης36).

Καθώς οι β-αναστολείς αναστέλλουν τη φυσική έκκριση μελατονίνης του σώματος, αυτό το συμπλήρωμα επίσης βελτιώνει τον ύπνο σε άτομα που λαμβάνουν αυτό το φάρμακο για υψηλή αρτηριακή πίεση (37).

Η μελατονίνη έχει επίσης χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα στη θεραπεία της ανθεκτικής υπέρτασης (ανθεκτική στη θεραπεία υψηλής αρτηριακής πίεσης) με θετικά αποτελέσματα (38).

Πώς να πάρετε μελατονίνη

Για να λάβετε τα οφέλη της μελατονίνης, συνιστάται η λήψη 2 mg ημερησίως. Προκειμένου να βελτιστοποιηθούν τα αποτελέσματα, είναι καλύτερο να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα ελεγχόμενης απελευθέρωσης αντί για γρήγορη απελευθέρωση.

Επίσημη Κατάταξη

Σκόρδο

Εκχύλισμα σκόρδου

Σκόρδο (Allium sativum) είναι ένα προϊόν διατροφής που μπορεί να βελτιώσει την ανοσία καθώς και την υγεία της καρδιάς. Εχει επίσης αντιγηραντικές ιδιότητες. Το μόριο alliin είναι υπεύθυνο για τον κύριο μηχανισμό του σκόρδου.

Πώς το σκόρδο βοηθά στην υπέρταση

Το σκόρδο ενισχύει τη ρύθμιση του ενδοθηλιακού μονοξειδίου του αζώτου, η οποία προκαλεί χαλάρωση κυττάρων λείων μυών, αγγειοδιαστολή και μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Υπάρχουν διάφοροι διατροφικοί και γενετικοί παράγοντες που επηρεάζουν αυτές τις οδούς και συμβάλλουν έτσι στην ανάπτυξη υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Το σκόρδο ξηράς ηλικίας είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης καθώς έχει αναστολές του ΜΕΑ και δραστηριότητες αποκλεισμού διαύλων ασβεστίου. Και οι δύο μειώνουν την ευαισθησία της κατεχολαμίνης, αυξάνουν τη βραδυκινίνη και το νιτρικό οξείδιο, βελτιώνοντας την αρτηριακή λειτουργία (39).

Μια πρόσφατη μετα-ανάλυση εννέα τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμασιών, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με 482 που έλαβαν θεραπεία με εκχύλισμα σκόρδου ηλικίας μεταξύ των εβδομάδων 8 και 26, διαπίστωσε ότι τόσο η συστολική όσο και η διαστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκαν αποτελεσματικότερα από ότι με ένα εικονικό φάρμακο.

Η μέση μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης ήταν 9 mmHg και η μέση μείωση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης ήταν 4 mmHg (40). Αυτές οι επιδράσεις φαίνεται να υπερβαίνουν εκείνες που επιτυγχάνονται με τη λήψη φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση (41).

Πώς να πάρετε το σκόρδο

Για να λάβετε τα οφέλη του σκόρδου για την αρτηριακή πίεση, συνιστάται να λαμβάνετε 600 mg ημερησίως. Αυτό μπορεί να χωριστεί σε αρκετές δόσεις, αν προτιμάται.

Το ηλικιωμένο σκόρδο είναι η προτιμώμενη μορφή που πρέπει να ληφθεί όχι μόνο για την αποτελεσματικότητά του αλλά και για την έλλειψη αρώματος. Η πρόσληψη μπορεί επίσης να ενισχυθεί με τροφή. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην μικροκυμάτων σκόρδο, καθώς αυτό καταστρέφει τις ευεργετικές ενώσεις του.

Επίσημη Κατάταξη

Προβιοτικά

Πηγές Προβιοτικών

Τα προβιοτικά περιέχουν ζωντανούς μικροοργανισμούς που έχουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Τα πιο συνηθισμένα είναι τα βακτήρια που ανήκουν σε ομάδες που ονομάζονται Lactobacillus και Bifidobacterium.

Πώς τα προβιοτικά βοηθούν στην υπέρταση

Μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών διαπίστωσε ότι η κατανάλωση προβιοτικών μετριάστηκε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα αποτελέσματα ήταν πιο σημαντικά σε εκείνα με υψηλή αρτηριακή πίεση αρχικά, εκείνα που έλαβαν πολλαπλά στελέχη προβιοτικών και όταν τα έλαβαν για περισσότερο από 8 εβδομάδες (42).

Μια άλλη μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών 14, στις οποίες συμμετείχαν συμμετέχοντες στο 702, διαπίστωσε ότι, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, το προβιοτικό γάλα που έχει υποστεί ζύμωση προκάλεσε σημαντική μείωση του μέσου όρου του 3 mmHg στη συστολική αρτηριακή πίεση και το 1 mmHg στη διαστολική αρτηριακή πίεση43). Ομοίως με την άλλη μετα-ανάλυση, τα αποτελέσματα ήταν επίσης πιο έντονα σε εκείνα με υψηλότερη αρτηριακή πίεση κατά την έναρξη.

Πώς να παίρνετε προβιοτικά

Συνιστάται να λαμβάνετε τουλάχιστον μονάδες σχηματισμού αποικιών 10 (CFU) ανά ημέρα για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση. Η πρόσληψη μπορεί επίσης να ενισχυθεί με την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν προβιοτικά, όπως γιαούρτι.

Επίσημη Κατάταξη

Η κατώτατη γραμμή

Είναι σαφές ότι υπάρχει μια σειρά συμπληρωμάτων που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η οποία μπορεί να έχει οφέλη για όσους παίρνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης και αυτά χωρίς.

Ωστόσο, αν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση, θα θελήσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα διατροφής, καθώς μπορεί να υπάρξουν αλληλεπιδράσεις.

Η συμπλήρωση πρέπει να χρησιμοποιείται παράλληλα με την πραγματοποίηση αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.

Αυτές οι τροποποιήσεις περιλαμβάνουν την αύξηση της πρόσληψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο, όπως ξηρούς καρπούς και φυλλώδη πράσινα λαχανικά.

Η σωματική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ιδιαίτερα στην αύξηση των καρδιαγγειακών ασκήσεων, όπως το περπάτημα, το κολύμπι και το τζόκινγκ.

Συνέχισε να διαβάζεις: Φυσικά συμπληρώματα 11 για ανακούφιση άγχους

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και μάρκες συμπληρωμάτων που περιλαμβάνονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από την Emma.

Στοκ Φωτογραφίες από την Lesterman / prizma / Shutterstock

Εγγραφείτε για ενημερώσεις

Αποκτήστε ενημερώσεις συμπλήρωσης, νέα, δώρα και πολλά άλλα!

Κάτι πήγε στραβά. Ελέγξτε τις καταχωρήσεις σας και δοκιμάστε ξανά.

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Αφήστε ένα σχόλιο





Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Σχετικά με το Συγγραφέας