Μετάβαση στο περιεχόμενο
Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτήν την ανάρτηση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας έχει ελέγξει το γεγονός και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

9 Καλύτερα Συμπληρώματα για Φλεγμονές

Η φλεγμονή έχει καθιερωθεί εδώ και πολύ καιρό ως ένα κοινό νήμα σε πολλές ασθένειες. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι είναι ένας παράγοντας σχεδόν σε όλες τις ασθένειες και καταστάσεις που μας απασχολούν. (1)

Είναι κατηγορημένο για τα πάντα, από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο έως κατάθλιψη και του Alzheimer. Μπορεί επίσης να εκδηλωθεί για διάφορους λόγους, από τραυματισμούς σε κακή διατροφή έως αλλεργίες και πολλά άλλα.

Όπως συμβαίνει με όλες τις επιστήμες, μαθαίνουμε πάντα, αλλά είναι σαφές ότι η φλεγμονή είναι παράγοντας κινδύνου για χρόνιες ασθένειες.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε πρώτα ότι υπάρχουν δύο τύποι φλεγμονής: οξύς και χρόνιος.

Τύποι φλεγμονής

Οξεία Φλεγμονή

Η οξεία φλεγμονή είναι ένας από τους ισχυρότερους αμυντικούς μηχανισμούς του σώματος. Είναι φυσική φυσιολογική απάντηση στο στρες από τραυματισμό, ερεθισμό ή λοίμωξη.

Η πληγείσα περιοχή γίνεται κόκκινη, ζεστή στην αφή και τρυφερό καθώς οι οργανισμοί μας στέλνουν λευκά αιμοσφαίρια για να ξεκινήσουν την αποκατάσταση των ζημιών.

Αυτά τα συμπτώματα δείχνουν ότι το σώμα εργάζεται για να θεραπεύσει τον τραυματισμό. Μόλις το σώμα θεραπευτεί σε μια κανονική, υγιή λειτουργία, τα συμπτώματα εξαφανίζονται. (2)

Ωστόσο, η φλεγμονή δεν είναι πάντα μια χρήσιμη απάντηση στο σώμα.

Η χρόνια φλεγμονή

Η χρόνια φλεγμονή είναι κάτι που συμβαίνει ακόμα και όταν το σώμα σας δεν απειλείται.

Όταν η φλεγμονή πηγαίνει στραβά ή πάρα πολύ καιρό, μπορεί να προκαλέσει ασθένειες. Μια παρατεταμένη κατάσταση φλεγμονής μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια βλάβη της καρδιάς, του εγκεφάλου και άλλων οργάνων. Όλες οι ασθένειες γήρανση έχουν φλεγμονή ως κοινή ρίζα.

Η ανεξέλεγκτη φλεγμονή παίζει ρόλο στον καρκίνο, στις καρδιακές παθήσεις, διαβήτης, αρθρίτιδα, Αλτσχάιμερ και ακόμη και κατάθλιψη. (3)

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ερευνητές ξοδεύουν τόσο πολύ χρόνο προσπαθώντας να το καταλάβουν και να αναπτύξουν τρόπους για να το εξουδετερώσουν.

Ο ρόλος του τρόπου ζωής στην φλεγμονή

Junk Food Vs Υγιεινή διατροφή

Πολλοί παράγοντες του τρόπου ζωής έχουν αποδειχθεί ότι παίζουν ρόλο στη φλεγμονή. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής που ενσωματώνει σωματική δραστηριότητα, όχι το κάπνισμα, διαχείριση του στρες και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους βοηθά στη μείωση της φλεγμονής.

Ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που πρέπει να καταπολεμήσουμε τη φλεγμονή είναι το φαγητό που τρώμε καθημερινά.

  • Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν ραφιναρισμένα άμυλα, σάκχαρα, κορεσμένα λιπαρά και trans-λιπαρά έχουν αποδειχθεί ότι ενεργοποιούν τη φλεγμονώδη ανταπόκριση.
  • Μια δίαιτα που βασίζεται σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά όπως φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και υγιή έλαια έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή (4).

Οι επιστήμονες διερευνούν επίσης τα οφέλη των μεμονωμένων τροφών στη φλεγμονή. ΕΝΑ φυτικής διατροφής φαίνεται να είναι αντιφλεγμονώδης.

Ειδικότερα, τα τρόφιμα όπως τα μούρα, τα προϊόντα τομάτας, τα καρύδια, το κουρκούμη και το κόκκινο κρασί δείχνουν ιδιαίτερα ελπιδοφόρα.

Αυτό έχει οδηγήσει τους επιστήμονες να φαίνονται ακόμη πιο κοντά στα συγκεκριμένα συστατικά μέσα σε αυτά τα τρόφιμα για να προσδιορίσουν ποιες περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Τα περισσότερα από αυτά τα συστατικά μπορούν να μετατραπούν σε μορφή συμπληρώματος για να σας δώσουν πιο συμπυκνωμένη δόση για πιο σοβαρές περιπτώσεις φλεγμονής.

9 Τα πιο χρήσιμα συμπληρώματα για τη φλεγμονή

Στην περίπτωση χρόνιας φλεγμονής, η συμπλήρωση μπορεί να βοηθήσει στην επανάληψη της ισορροπίας. Εδώ είναι πολλά συμπληρώματα που υποστηρίζονται στην έρευνα.

Ιχθυέλαιο

Πηγή Ωμέγα 3

Τα ψάρια είναι η καλύτερη διαιτητική πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα 3, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία. Omega 3 λιπαρά οξέα θεωρούνται απαραίτητα λιπαρά οξέα, καθώς δεν μπορούν να γίνουν από το σώμα. Πρέπει να προέρχονται από τρόφιμα.

Οι φυσικές πηγές ιχθυελαίου περιλαμβάνουν ψάρια με κρύο νερό, όπως σολομό, πέστροφα, ρέγγα και σαρδέλες (5).

Πώς το λάδι ψαριών καταπολεμά τη φλεγμονή;

Υπάρχουν δύο ιδιαίτερα ευεργετικοί τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, εικοσαπεντανοϊκού οξέος (EPA) και docosahexaenoic acid (DHA). Η πρόσληψη τους συνδέεται με μειωμένη συστηματική φλεγμονή και βελτιωμένα αποτελέσματα υγείας σε φλεγμονώδεις ασθένειες.

Πολλές μελέτες υποδεικνύουν ότι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορούν να προσφέρουν κάποιο όφελος σε ένα ευρύ φάσμα ασθενειών, όπως ο καρκίνος, το άσθμα, η κατάθλιψη, οι καρδιακές παθήσεις και η αρθρίτιδα (6). Μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν να αποτελέσουν μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση έναντι των NSAIDS για αρθριτικό πόνο με λιγότερες παρενέργειες (7).

Συνιστώμενη δοσολογία:

  • Η ημερήσια δόση 600-1000 mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από EPA και DHA. Φροντίστε να βρείτε συμπληρώματα ιχθυελαίου με ανιχνεύσιμη περιεκτικότητα σε υδράργυρο.

Επίσημη Κατάταξη

Άλφα-λιποϊκό οξύ

Πηγές Αλφα λιποϊκού οξέος

Το άλφα-λιποϊκό οξύ (ή ALA) είναι επίσης ένα βασικό ωμέγα 3 λιπαρό οξύ. Η ΑΛΑ γίνεται στο σώμα και είναι σημαντική για το μεταβολισμό και την παραγωγή ενέργειας. Η ALA προέρχεται από φυτικές πηγές, συμπεριλαμβανομένης Chia σπόροι, καρύδια, έλαιο κανόλα και λιναρόσπορο.

Πώς η ALA καταπολεμά τη φλεγμονή;

Το ALA λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας και αποκαθιστώντας τα κύτταρα από βλάβες. Η ALA μετατρέπεται σε EPA και DHA στο σώμα, έτσι πρέπει να καταναλώνεται σε υψηλότερα ποσά για να λαμβάνει τα ίδια οφέλη που παρέχει το ιχθυέλαιο (8).

Παρόλο που η ALA έχει δείξει κάποια υπόσχεση για την καταπολέμηση της φλεγμονής, το EPA και το DHA είναι πιο ισχυροί στις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις τους για τον λόγο αυτό.

Προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να υπάρξει ALA ενισχύουν την υγεία της καρδιάς, προστατεύουν από τη φλεγμονή, και τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου (9).

Συνιστώμενη δοσολογία:

  • Το 500 mg ημερησίως των DHA και EPA συνιστάται από την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. (10)

Επίσημη Κατάταξη

Η κουρκουμίνη

Εκχύλισμα κουρκουμίνης

Κουρκούμη έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες όχι μόνο για τη γεύση, το χρώμα και τη διατήρηση των τροφίμων, αλλά και ως φάρμακο. Turmeric περιέχει φυσικά φυτοχημικά που ονομάζεται κουρκουμίνη, η οποία δίνει το κάρυ και μουστάρδα το χαρακτηριστικό κίτρινο χρώμα τους.

Πώς η κουρκουμίνη καταπολεμά τη φλεγμονή;

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κουρκουμίνη προσφέρει ασφαλείς, αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό με ορισμένα από τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα χωρίς τις επιβλαβείς παρενέργειες (11)

Οι περισσότερες από τις μελέτες δείχνουν την ικανότητα της κουρκουμίνης να αναστέλλει μόρια που προκαλούν φλεγμονή στο σώμα.

Αναστέλλει τα μόρια που ενεργοποιούν το φλεγμονώδες μονοπάτι. Αυτά τα μόρια πιστεύεται ότι παίζουν σημαντικό ρόλο σε πολλές χρόνιες παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, Αλτσχάιμερ, αρθρίτιδα και κατάθλιψη. (12, 13, 14, 15, 16)

Συνιστώμενη δοσολογία:

  • 400 mg ημερησίως, όταν λαμβάνεται με πιπερίνη, γεγονός που ενισχύει την απορρόφησή του. Η κουρκουμίνη απορροφάται ελάχιστα όταν λαμβάνεται μόνη της.

Επίσημη Κατάταξη

Bromelain

Πηγές Bromelain

Η βρωμελίνη είναι ένα πεπτικό ένζυμο που προέρχεται από το στέλεχος, τα φρούτα και τους χυμούς του φυτού ανανά. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή μειώνοντας την εξάπλωση των μεταβολιτών που προάγουν τη φλεγμονή.

Πώς η βρωμελίνη καταπολεμά τη φλεγμονή;

Οι αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες την καθιστούν αποτελεσματική θεραπεία για τον πόνο, τη διόγκωση και τη δυσκαμψία που σχετίζεται με την αρθρίτιδα. (17)

Αναγνωρίζεται ως ένας ασφαλής και επιτυχημένος θεραπευτικός παράγοντας και χρησιμοποιείται για ασθένειες όπως βρογχίτιδα, ιγμορίτιδα, αρθρίτιδα και φλεγμονή. Μπορεί επίσης να είναι ένας αποτελεσματικός αντικαρκινικός παράγοντας. (18)

Συνιστώμενη δοσολογία:

  • 80-400 mg / σε μερίδα 2-3 φορές την ημέρα.

Επίσημη Κατάταξη

Η ρεσβερατρόλη

Πηγές ρεσβερατρόλης

Η ρεσβερατρόλη είναι ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στα σταφύλια, τα βακκίνια και άλλα φρούτα με μωβ δέρμα. Μπορεί επίσης να βρεθεί σε κόκκινο κρασί και φιστίκια.

Πώς η ρεσβερατρόλη καταπολεμά τη φλεγμονή;

Η έρευνα υποδηλώνει ότι η ρεσβερατρόλη έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες in vitro και σε μελέτες σε ζώα. (19) Προστατεύει τα μιτοχόνδρια από το οξειδωτικό στρες και προωθεί το σχηματισμό νέων μιτοχονδρίων.

Μια ανασκόπηση πολλών μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ρεσβερατρόλη μπορεί να επεκτείνει την ανθρώπινη ζωή, προσφέροντας σημαντικές δυνατότητες βελτίωσης της υγείας και πρόληψης χρόνιων ασθενειών στον άνθρωπο. (20)

Η συμπλήρωση μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή σε άτομα με καρδιακή νόσο, καρκίνο, διαβήτη και Αλτσχάιμερ.

Παρόλο που η ρεσβερατρόλη δείχνει ότι έχει πιθανές ιδιότητες καταπολέμησης της νόσου, τα αποτελέσματα από τις κλινικές δοκιμές είναι λιγότερο πειστικές. Απαιτούνται περισσότερες έρευνες για να διερευνηθεί περαιτέρω η πιθανή δύναμη της ρεσβερατρόλης στην καταπολέμηση της φλεγμονής στους ανθρώπους.

Συνιστώμενη δοσολογία:

  • 150 - 500 mg ανά ημέρα.

Επίσημη Κατάταξη

Τζίντζερ

Εκχύλισμα τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι μια ρίζα που συνήθως αλέθεται σε σκόνη και προστίθεται σε γλυκά και αλμυρά πιάτα. Έχει μακρά ιστορία ιατρικών χρήσεων που χρονολογούνται εδώ και αιώνες.

Πώς το τζίντζερ καταπολεμά τη φλεγμονή;

Gingerols είναι το ενεργό περιεχόμενο των gingers. Αυτές οι ενώσεις έχουν δειχθεί ότι έχουν αντιοξειδωτικές, αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. (21) Δουλεύουν μειώνοντας τη δραστηριότητα των γονιδίων και των ενζύμων που ενθαρρύνουν τη φλεγμονή στο σώμα.

Το τζίντζερ είναι τόσο αποτελεσματικό στη μείωση της φλεγμονής ότι είναι ένα φυσικό φάρμακο για να βοηθήσει ανακουφίσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας. (22)

Εκτός από το ότι είναι ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες φαγητό, το τζίντζερ έχει αποδειχθεί ότι έχει ιδιότητες πρόληψης του καρκίνου καθώς και ότι μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. (23, 24)

Το τζίντζερ έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό στη θεραπεία της ναυτίας για πρωινή ασθένεια, ναυτία και χημειοθεραπεία-προκαλούμενη ναυτία. (25)

Συνιστώμενη δοσολογία:

  • 1 γραμμάριο ημερησίως, αλλά μέχρι και 2 γραμμάρια θεωρείται ασφαλές. (26)

Επίσημη Κατάταξη

Σκόρδο

Εκχύλισμα σκόρδου

Το σκόρδο έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες ως φαρμακευτικός παράγοντας. Η έρευνα δείχνει ότι προσφέρει προστασία από λοίμωξη, καρκίνο και καρδιακές παθήσεις. (27)

Το σκόρδο περιέχει αλικίνη, μια ένωση που είναι γνωστό ότι εμποδίζει τα ένζυμα που βοηθούν στις βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις.

Πώς το σκόρδο καταπολεμά τη φλεγμονή;

Τα ηλικιωμένα εκχυλίσματα σκόρδου διεγείρουν τις πρωτεΐνες που εμποδίζουν τη φλεγμονή ενώ καταστέλλουν τα σημάδια της φλεγμονής. (28)

Η έρευνα δείχνει ότι το σκόρδο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου και καρδιακών παθήσεων με την παραγωγή φλεγμονωδών ενζύμων 2 και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων διατηρώντας τις αρτηρίες υγιείς. (29)

Συνιστώμενη δοσολογία:

  • 600-1200 mg εκχυλίσματος σκόρδου ηλικίας, το οποίο προσφέρει το υψηλότερο επίπεδο βιοδιαθέσιμων ενώσεων που μειώνουν τη φλεγμονή.

Επίσημη Κατάταξη

Βιταμίνες C και Ε

Βιταμίνη C και βιταμίνη Ε

Οι βιταμίνες C και E είναι αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών. Έχουν αποδειχθεί ότι αναστέλλουν τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες μέσω της συνδυασμένης συμπλήρωσης. (30)

Συνιστώμενη δοσολογία:

  • Έως 1000 mg / ημέρα βιταμίνης Ε
  • Έως 2000 mg / ημέρα βιταμίνης C

Επίσημη Κατάταξη

Ολοκληρώνοντας

Γενικά, είναι καλύτερο να αποκτήσετε τα αντιφλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά από το φαγητό που τρώτε.

Ωστόσο, στην περίπτωση της χρόνιας φλεγμονής, τα συμπληρώματα μπορούν συχνά να βοηθήσουν το σώμα να επανέλθει σε ισορροπία.

Συνέχισε να διαβάζεις: 10 Τα καλύτερα συμπληρώματα φυτικής προέλευσης που προωθούν την υγεία

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και σήματα συμπληρωμάτων που εμφανίζονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από τη Sarah.

Στοκ Φωτογραφίες από το Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Εγγραφείτε για ενημερώσεις

Αποκτήστε ενημερώσεις συμπλήρωσης, νέα, δώρα και πολλά άλλα!

Κάτι πήγε στραβά. Ελέγξτε τις καταχωρήσεις σας και δοκιμάστε ξανά.

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Αφήστε ένα σχόλιο





Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Scroll To Top