Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτή τη θέση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας ή / και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής έχει ελέγξει πραγματικά και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

Ⓘ Το Top10Supps ενδέχεται να λάβει μέρος των εσόδων αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας έναν σύνδεσμο σε αυτήν τη σελίδα. Διαβάστε μας σελίδα γνωστοποίησης Για περισσότερες πληροφορίες.

Περιεχόμενα του παρόντος άρθρου

Συμπλήρωμα Συστήματος Κατάταξης Χρηστών

Βοηθήστε το σύστημά μας κατάταξης χρηστών συμπληρώνοντας την παρακάτω ψήφο σας. Σας παρακαλούμε ΜΟΝΟ ψηφίστε τα προϊόντα που έχετε δοκιμάσει. Λαμβάνετε μόνο έναν ψηφοφόρο ανά προϊόν.

  • UPVOTE: Προωθήστε το προϊόν εάν το δοκιμάσατε και θα το συνιστούσατε σε άλλους.
  • DOWNVOTE: Κατεβάστε το προϊόν εάν το δοκιμάσατε και δεν θα το συνιστούσατε σε άλλους.





























































































































Συστήστε ένα συμπλήρωμα

Είτε θέλετε να κερδίσετε μυς είτε να απολαύσετε μεγαλύτερη αντοχή, ένα από τα πιο καυτά συμπληρώματα στην αγορά σήμερα, χωρίς αμφιβολία, είναι κρεατίνη.

Παραχθεί σε μικρές ποσότητες φυσικά στο σώμα, η κρεατίνη υπήρξε Μελετήθηκε εκτενώς και έχει βρεθεί ότι είναι "ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργογονικά συμπληρώματα διατροφής που διατίθενται σήμερα στους αθλητές από την άποψη της αύξησης της ικανότητας άσκησης υψηλής έντασης και της άπαχης μάζας σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης".

Το πρόβλημα είναι ότι υπάρχουν τόσα πολλά να διαλέξετε. Διατίθενται ως χάπια, σκόνες και σε μια ευρεία ποικιλία άλλων μορφών, έτσι λοιπόν, η ερώτηση γίνεται:

"Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα κρεατίνης στην αγορά και γιατί;"

Έχουμε δει μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικά από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα κρεατίνης για να καθορίσουν αν πραγματικά ανταποκρίνονται στις απαιτήσεις τους.

Στις αναθεωρήσεις κρεατίνης μας, θα εξετάσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και τον τρόπο με τον οποίο κάθε συμπλήρωμα στοιβάζεται από την άποψη της αξίας του ως μέρος της διατροφικής σας συμπλήρωσης και ρουτίνας προπόνησης.

Τα καλύτερα συμπληρώματα κρεατίνης έχουν αναθεωρηθεί

Αυτά είναι τα 10 καλύτερα συμπληρώματα κρεατίνης που συλλέχθηκαν από την συντακτική μας ομάδα!

1. Διαφανή εργαστήρια StrengthSeries Creatine HMB

Διαφανή εργαστήρια Strengthseries Creatine Hmb

Υπάρχει ένας καλός λόγος για τον οποίο καλούνται Διαφανή εργαστήρια! Αυτό που είναι το πιο αξιοθαύμαστο για αυτό το προϊόν είναι ότι αποκαλύπτουν κάθε συστατικό, καθώς και τις δοσολογίες τους.

Αυτό περιλαμβάνει τις δοσολογίες των συστατικών που δεν είναι υποχρεωμένες να τοποθετήσουν στην ετικέτα, όπως τα αδρανή συστατικά όπως το stevia και το μπλε άρωμα βατόμουρου. Περιλαμβάνουν επίσης βέλτιστες δοσολογίες για κάθε κύριο συστατικό, καθιστώντας το προϊόν αυτό πολύ υψηλής ποιότητας μεταξύ άλλων προϊόντων κρεατίνης στην αγορά.

Τα διαφανή εργαστήρια έχουν ανεβάσει πραγματικά την μπάρα όταν πρόκειται για υψηλής ποιότητας κρεατίνη συμπληρώματα. Το StrengthSeries Creatine HMB διαθέτει πάνω από 400 αξιολογήσεις 5 αστέρων ως απόδειξη της ποιότητας και της καθαρότητάς του.

Αυτό το σύμπλεγμα κρεατίνης προσφέρει το καλύτερο και των δύο κόσμων επειδή είναι διαθέσιμο τόσο ως αρωματισμένη όσο και ως αρωματισμένη επιλογή.

Η κρεατίνη, HMB και BioPerines σε αυτό το συγκεκριμένο μείγμα είναι μοναδικά για το συμπλήρωμα κρεατίνης StrengthSeries και βοηθούν στην αύξηση της βιοδιαθεσιμότητας της κρεατίνης στο σώμα.

Για αυτούς τους λόγους και το γεγονός ότι το StrengthSeries Creatine HMB παράγεται χρησιμοποιώντας τεκμηριωμένα επιστημονικά στοιχεία που περιλαμβάνουν όλα τα οφέλη και κανένα από τα σκουπίδια και τα πληρωτικά, είμαστε περήφανοι που του απονέμουμε τα κορυφαία μας σημάδια ως το καλύτερο συμπλήρωμα κρεατίνης στην αγορά.

Ανταύγειες

  • Χορηγείται γενναιόδωρα σε βασικά συστατικά
  • Καταγράφει τις δοσολογίες για κάθε ένα από τα συστατικά του. ακόμη και τα ανενεργά
  • Περιέχει μαύρο πιπέρι για ενισχυμένη απορρόφηση τροφίμων (δυνητικά βελτιώνοντας τις ικανότητες ανάκτησης) καθώς και HMB για αυξημένη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης υψηλού στρες.
  • Μηδέν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, πληρωτικά, επιβλαβή πρόσθετα, ή περιττά συστατικά
  • Χωρίς γλουτένη & χωρίς ΓΤΟ
  • Δεν υπάρχουν τεχνητά συντηρητικά
  • Προσφέρει ένα μοναδικό σχέδιο πληρωμής που επιτρέπει πληρωμές σε δόσεις αντί να καταβάλει ένα κατ 'αποκοπή ποσό
  • 10% έκπτωση εάν εγγραφείτε στη λίστα αλληλογραφίας τους

Προσφορές Πακέτο:

  • 1 ομπρέλα - 39 €
  • 2 κουζίνες - 68.00 δολάρια $ 78.00
  • 3 Κουζίνες - $ 87.00 $ 117.00
  • Πλοία σε μεγάλο αριθμό χωρών! Ελέγξτε τους πληροφορίες αποστολής

Τι υπάρχει και πώς λειτουργεί

Κάθε μερίδα (1 σέσουλα) περιέχει τα ακόλουθα συστατικά:

  • 5 g Creapure® (Μονοϋδρική Κρεατίνη).
  • 2 g β-υδροξυ β-μεθυλοβουτυρικού εστέρα (HMB): HMB ή βήτα-υδροξυ βήτα-μεθυλοβουτυρικό οξύ βοηθά στην περαιτέρω αύξηση των μυϊκών κερδών, στη μείωση των σκελετικών βλαβών από την άσκηση, στη βελτίωση της μυϊκής μάζας και στη συντόμευση του χρόνου που χρειάζεται ο οργανισμός για να αναρρώσει.
  • 5 mg BioPerines: Τα BioPerines είναι ένα χημικό συστατικό που βοηθά στην αύξηση του βαθμού στον οποίο η HMB και η κρεατίνη είναι διαθέσιμα για χρήση από τον οργανισμό. Μετά από όλα, δεν έχει νόημα να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης εάν η διαδικασία του πεπτικού ξεπλένει το μεγαλύτερο μέρος του από το σώμα! Το BioPerines βοηθάει στην ελαχιστοποίηση αυτής της δράσης, έτσι ώστε περισσότερο από το συμπλήρωμα να πηγαίνει όπου το σώμα σας το χρειάζεται περισσότερο.

Δευτερογενή Συστατικά

  • 1 γρ γεύσης γεύσης βατόμουρου
  • 800 mg κιτρικού οξέος
  • 800 mg μηλικού οξέος
  • 300 mg Stevia

μειονεκτήματα

  • Η τιμή είναι λίγο απότομη στα 39 δολάρια για 30 μερίδες. Ωστόσο, παίρνετε ένα πολύ υψηλής ποιότητας προϊόν, οπότε έχει νόημα γιατί η τιμή έχει ρυθμιστεί τόσο ψηλά.
  • Έρχεται μόνο σε μία γεύση (μπλε βατόμουρο) & αρωματισμένη
  • Μερικοί άνθρωποι δεν είναι οπαδός της επίγειας στερεάς ουσίας stevia, η οποία είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους πολλά συμπληρώματα γεύονται με σουκραλόζη και κάλιο acesulfame (και είναι επίσης φθηνότερα).

Συνιστώμενη χρήση

Συνιστάται ότι κατά τις ημέρες προπόνησης, παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα με ένα κουτάλι μέχρι και 30 λεπτά μετά την προπόνηση σας. Σε μη εργάσιμες ημέρες, θα πρέπει να παίρνετε μία κουταλιά το πρωί για να βοηθήσετε το σώμα σας να αναρρώσει. Μπορείτε να πάρετε το Creatine HMB με τροφή και συνιστάται να πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Κατώτατη γραμμή

Ενώ μπορεί να είναι στην ακριβή πλευρά, αυτό είναι ένα πολύ υψηλής ποιότητας προϊόν με κάποια προστιθέμενη ανάκτηση και μεταβολικά συστατικά μπόνους που ενισχύουν σημαντικά τα αποτελέσματα της κρεατίνης. Είναι μια συμπαγής επιλογή συμπλήρωσης που συνδυάζει συνεργιστικά συστατικά για να ενισχύσει τις επιδράσεις της κρεατίνης στο σώμα. Επιπλέον, χωρίς τεχνητά χρώματα, γεύσεις ή γλυκαντικά, είναι ένα καθαρό συμπλήρωμα που μπορείτε να νιώσετε καλά για τη λήψη.

Πλήρης κατανομή: Διαφανή Labs StrenghtSeries Κρεατίνη HMB Αναθεώρηση

Πού να το πάρει

2. Βέλτιστη διατροφή Μικροποιημένη κρεατίνηOptimum Nutrition Micronized κρεατίνη σε σκόνη

Αν θέλετε μια καθαρή κρέμα συμπληρώματος κρεατίνης που δεν είναι αρωματισμένη και κάνει ό, τι λέει στη μπανιέρα, θα θελήσετε να ελέγξετε τη Μικροποιημένη Κρέμα Κρεατίνης της Optimum Nutrition.

Μόνο ένα στρογγυλό κουταλάκι του γλυκού ανά ημέρα διαλυμένο στο αγαπημένο σας ποτό, πρωτεΐνη ή άλλο θρεπτικό κούνημα σας παρέχει 5 γραμμάρια καθαρότητας κρεατίνης.

Θα καλύψουμε την κονιοποιημένη μορφή αυτού του προϊόντος, αλλά είναι επίσης διαθέσιμα σε μορφή κάψουλας.

Ανταύγειες

  • Καθαρή κρεατίνη χωρίς πρόσθετα συστατικά
  • Έρχεται σε ένα μικρονισμένη μορφή, γεγονός που καθιστά πολύ πιο εύκολο το μείγμα σε υγρά που περιέχουν άλλα συστατικά σε σύγκριση με την τυπική μονοϋδρική κρεατίνη
  • Αναπτύχθηκε από ένα εμπορικό σήμα που έχει κερδίσει πολλά βραβεία βιομηχανίας, έτσι ξέρετε ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε τα προϊόντα τους
  • Περιλαμβάνει τη βέλτιστη δοσολογία ανά δόση μονοϋδρικής κρεατίνης (5 γραμμάρια)
  • Δεν είναι αρωματισμένο, επομένως μπορεί να αναμειχθεί με μια ποικιλία από κούτες μετά την προπόνηση ή smoothies, ή απλά καθαρό νερό, αν προτιμάτε.
  • Διατίθεται σε πολλαπλά μεγέθη μερίδων: 28, 60, 120, 240, 400 μερίδες
  • Διατίθεται ως μέρος μιας δέσμης με άλλα προϊόντα Optimum Nutrition
  • Διατίθεται επίσης σε μορφή κάψουλας
  • Δεν περιέχει τεχνητά χρώματα, αρώματα ή γλυκαντικές ουσίες
  • Δεν πρόσθετα
  • Εξαιρετική αξία για τα χρήματα
  • Πολύ καλά επανεξεταστεί σε όλη τη βιομηχανία

Τι είναι μέσα και πώς λειτουργεί

Μια μερίδα περιέχει (σέσουλα):

  • 5 g μικροκατεστημένης κρεατίνης: Μπορεί να διαλυθεί σε ένα διατροφικό κούνημα μετά την προπόνηση ή σε νερό ή άλλο ποτό. Η μικρονισμένη κρεατίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ευκολότερα από το σώμα και αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα της κρεατίνης στα μυϊκά κύτταρα.

μειονεκτήματα

  • Έρχεται μόνο σε μια ατίθασα έκδοση. Δεν προσφέρει διαφορετικές ποικιλίες γεύσης για άτομα που θέλουν γεύση
  • Ο ογκώδης σχεδιασμός της φιάλης και η έλλειψη σέσουλας καθιστά λιγότερο βολικό στη χρήση

Συνιστώμενη χρήση

Συνιστάται να πάρετε ένα στρογγυλό κουταλάκι του γλυκού και να το διαλύσετε πλήρως σε φαγητό ή ποτό. Απαιτείται μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού ανά ημέρα. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δοσολογία.

Κατώτατη γραμμή

Το Basic δεν σημαίνει απαραίτητα κακό και η Optimum Nutrition μας έδειξε τον λόγο για τον οποίο. δίνοντάς σας ένα αποτελεσματικό προϊόν με μεγάλη αξία. Απλός.

Σε αντίθεση με άλλα συμπληρώματα που χαρακτηρίζονται εδώ, η κρεατίνη της Optimum Nutrition περιέχει ακριβώς αυτό. Έτσι, αν ψάχνετε για ένα συγκρότημα κρεατίνης που περιλαμβάνει άλλα συστατικά για να βοηθήσετε την κρεατίνη να λειτουργήσει καλύτερα, καλύτερα να ψάχνετε αλλού.

Αυτό είναι ένα μεγάλο συμπλήρωμα για όλους όσους θέλουν κρεατίνη αυστηρά υψηλής ποιότητας και τίποτα άλλο. Είναι μια φανταστική αξία για τα χρήματα και ακόμα και όταν χρησιμοποιείται καθημερινά, θα διαρκέσει για μήνες.

Πλήρης κατανομή: ON Μικρονική αναθεώρηση κρεατίνης

Πού να το πάρει

3. Γενική διατροφή κρεατίνη

Universal Nutrition κρεατίνη

Η Universal Nutrition παρέχει ένα μοναδικό στύψιμο σε απλή παλιά μονοϋδρική κρεατίνη με αρωματισμένες και αρωματικές ποικιλίες. έρχονται σε μπλε βατόμουρο, γροθιά φρούτων και πράσινο μήλο!

Αυτή η μοναδική γερμανική συνταγή κρεατίνης είναι κατασκευασμένη σύμφωνα με ένα αυστηρό πρότυπο για την παροχή υψηλής βιοδιαθεσιμότητας μέσα στο σώμα. Όσο πιο βιοδιαθέσιμη είναι μια ουσία, τόσο περισσότερο το σώμα σας μπορεί να το χρησιμοποιήσει ανάλογα με τις ανάγκες. Η μοναδική διαδικασία παρασκευής αυτής της κρεατίνης είναι τόσο εκλεπτυσμένη και τελειοποιημένη ώστε είναι κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας.

Αν θέλετε μια κρέμα κρεατίνης που μπορείτε εύκολα να αναμειγνύεται με γάλα ή λείες ή που διαλύεται σε πρωτεΐνες ορού γάλακτος, η κρεατίνη της Universal Nutrition αξίζει μια ματιά.

Ανταύγειες

  • Η Universal Nutrition είναι ένα αξιόπιστο όνομα στον κλάδο των αθλητικών συμπληρωμάτων, όπως είναι από το 1977
  • Χρησιμοποιούν τη συνιστώμενη δόση κρεατίνης (5 g)
  • Το εύκολο καπάκι σφραγίδας βοηθά στη διατήρηση του προϊόντος φρέσκο
  • Παρέχουν τρεις γεύσεις: μπλε βατόμουρο, γροθιά φρούτων και πράσινο μήλο
  • Μεγάλη αξία (~ $ 6 για 30 μερίδες)
  • Διατίθεται ως μέρος μιας δέσμης με άλλα προϊόντα της Universal

Τι είναι μέσα και πώς λειτουργεί

Μια μερίδα περιέχει:

  • 5 g μονοϋδρικής κρεατίνης

Το προϊόν έχει υποβληθεί πρόσφατα σε αλλαγή τύπου. Πριν από την αλλαγή, το προϊόν περιείχε κονιοποιημένη κρεατίνη CreaPure. Το CreaPure είναι μια εξειδικευμένη διαδικασία αύξησης της ισχύος και της βιοδιαθεσιμότητας της κρεατίνης. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν έχει δημιουργηθεί κονιοποιημένη κρεατίνη CreaPure, το προϊόν εξακολουθεί να περιέχει 100% καθαρή κρεατίνη, αλλά με λιγότερο πλήρη διαλυτότητα.

Οι γευστικές εκδόσεις του προϊόντος περιέχουν τεχνητά χρώματα και τεχνητές και φυσικές γεύσεις. Περιέχουν επίσης το τεχνητό γλυκαντικό σουκραλόζη και το συντηρητικό acesulfame K.

μειονεκτήματα

  • Η πρόσφατη αλλαγή της συνταγής από τη creatine CreaPure (r) μπορεί να αναστατώσει ορισμένους πιστούς πελάτες
  • Στοιχεία διατροφής για αρωματικές ποικιλίες που δεν είναι διαθέσιμες
    • Αυτό καθιστά δύσκολο να γνωρίζουμε αν προστίθενται τεχνητά αρώματα ή χρώματα, μεταξύ άλλων συστατικών που μπορεί να είναι ευαίσθητα στους ανθρώπους
    • Επίσης, δεν γνωρίζουμε αν αυτό το προϊόν περιέχει θερμίδες ή δεν οφείλεται σε γεύση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε εκείνους που δεν θέλουν να κερδίσουν βάρος
  • Οι αρωματισμένες ποικιλίες έρχονται μόνο σε ένα μέγεθος (500 g / 1.1 lbs), γεγονός που καθιστά δύσκολο για τους ανθρώπους που δεν θέλουν να δεσμευτούν για μια γεύση που μπορεί να τους αρέσει ή όχι, καθώς αυτό ισοδυναμεί με 100 μερίδες. Αυτό μπορεί να είναι πολύ για κάποιον που δεν είναι σίγουρος για το τι θα δοκιμάσει το προϊόν
  • Οι γευστικές εκδόσεις περιέχουν τεχνητά χρώματα και γεύσεις
  • Περιέχει acesulfame K και σουκραλόζη που μπορεί να προκαλέσουν αντιδράσεις σε ευαίσθητα άτομα
  • Δεν είναι μικρονισμένο, οπότε η ανάμειξη μπορεί να είναι ένα κομμάτι ενός προβλήματος, αν δεν έχετε ένα μπουκάλι αναδευτήρα

Συνιστώμενη χρήση

Ο κατασκευαστής συνιστά να παίρνετε ένα στρογγυλό κουταλάκι του γλυκού συμπλήρωμα κρεατίνης και να το ανακατεύετε με το θρεπτικό σας κούνημα ή το λείο. Δεν διαλύεται πλήρως στο νερό, αλλά οι πιο γευστικές γεύσεις του βατόμουρου και της γροθιάς φρούτων κάνουν μια αξιοπρεπή δουλειά που καλύπτει την πιο φυσική και πικρή γεύση της κρεατίνης.

Κατώτατη γραμμή

Αν ψάχνετε για ένα απλό, χωρίς χάος συμπλήρωμα κρεατίνης που μπορείτε απλά να ανακατεύετε ή να ανακινείτε και να πάτε, είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε την Universal Nutrition. Μας δίνει ένα μεγάλο, αποτελεσματικό προϊόν σε καλή τιμή. Η επιλογή των γεύσεων καθιστά τη κρεατίνη πιο αναζωογονητική, λιγότερο βαρετή εμπειρία.

Η μάρκα είναι γνωστή και έχει ιστορικό δημιουργίας υψηλής ποιότητας προ και μετά την προπόνηση συμπληρωμάτων. Να είστε βέβαιος να ελέγξετε έξω τις δέσμες προϊόντων τους για συμπληρώματα διατροφής για κάθε φάση της προπόνησής σας.

Πλήρης κατανομή: Universal Nutrition κρεατίνη κριτική

Πού να το πάρει

4. MuscleTech Platinum 100% κρεατίνη

MuscleTech-Platinum-100-κρεατίνη

Ένα από τα κορυφαία διατροφικά συμπληρώματα κρεατίνης στο Amazon, το Platinum MuscleTech's 100% κρεατίνη είναι, όπως λέει και στο μπουκάλι, φτιαγμένο με 100% κρεατίνη.

Για ευκολότερη και ταχύτερη διαλυτότητα στο υγρό και μεγαλύτερη βιοδιαθεσιμότητα στο σώμα, η κρεατίνη έχει μικρονισθεί έτσι ώστε να διέρχεται από τα κυτταρικά τοιχώματα και να εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί επαρκώς από τον οργανισμό για να βοηθήσει με την ανάρρωση και την αντοχή.

Παρέχει μια επαρκή πηγή μονοϋδρικής κρεατίνης, παρέχοντας επίσης επιστημονικά στοιχεία για το γιατί η κρεατίνη είναι 100% κρεατίνη! Το καλύτερο μέρος είναι ότι αυτές οι πληροφορίες περιλαμβάνονται ακριβώς στο μπροστά από το μπουκάλι.

Ανταύγειες

  • Παρέχει επαρκή δόση μονοϋδρικής κρεατίνης (5 g)
  • Ένας εκπαιδευτικός ιστότοπος που διδάσκει τους καταναλωτές σχετικά με την επιστήμη σχετικά με την κρεατίνη (πολύ μοναδική για μια εταιρεία συμπληρώματος για να το κάνει αυτό)
  • Απίστευτα φθηνό. Περίπου $ 15 για 400 γραμμάρια (~ 80 μερίδες) είναι μια τιμή ευκαιρίας για κρεατίνη υψηλής ποιότητας.
  • Δεν τεχνητά χρώματα ή αρώματα
  • Χωρίς πρόσθετα
  • Φιλικό προς τα βέγκαν
  • Δοκιμασμένο με HPLC
  • 30 ημέρες χωρίς ερωτήσεις ζήτησε εγγύηση επιστροφής χρημάτων διαθέσιμη

Τι είναι αυτό και πώς λειτουργεί:

Μια μερίδα περιέχει:

  • 5 g μονοένυδρης κρεατίνης μικρονισμένης: Η καθαρότητα της συγκεκριμένης μάρκας κρεατίνης επαληθεύθηκε περαιτέρω με HPLC ή Υγρή Χρωματογραφία Υψηλής Απόδοσης, η οποία είναι μια διαδικασία που χρησιμοποιείται για να διαχωρίσει τα συστατικά του μείγματος και να εξασφαλίσει την καθαρότητα.

μειονεκτήματα

  • Δεν προσφέρουν ποικιλίες γεύσης
  • Δεν προσφέρει άλλα μεγέθη εκτός από το 80 σερβίρισμα μπανιέρα

Συνιστώμενη χρήση

Για τις τρεις πρώτες ημέρες (φάση φόρτωσης), ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού με νερό και πίνετε μέχρι και 4 φορές την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της φάσης συντήρησης, αναμίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού με νερό και πίνετε 1-2 φορές την ημέρα.

Κατώτατη γραμμή

Η Muscletech προσφέρει μια μοναδική ποιότητα στους πελάτες της. αξιοποιώντας τη δύναμη της εκπαίδευσης για να μας πείτε γιατί η κρεατίνη τους είναι ένα εξαιρετικό προϊόν, αντί να χρησιμοποιείτε μόνο λέξεις-κλειδιά και μάρκετινγκ.

Συνολικά, αυτό το προϊόν κρεατίνης είναι ένα εξαιρετικό, χωρίς γεύση, μικροδιαμερισμένο συμπλήρωμα, το οποίο είναι ανέξοδες, οπότε αξίζει τον κόπο να συνεχίζετε τον κύκλο και τον καθαρισμό.

Λόγω του μικρού μεγέθους του σωματιδίου, μπορεί να αναμειχθεί με σχεδόν οτιδήποτε, καθιστώντας εύκολο το κρεατίνη να συμπληρώσει μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Ωστόσο, θα πρέπει να εξετάσετε την προσθήκη περισσότερων μεγεθών και γεύσεων.

Πλήρης κατανομή: MuscleTech Platinum Creatine Review

Πού να το πάρει

5. Cellucor COR-Performance Κρεατίνη

Cellucor Cor Performance Κρεατίνη

Το Cellucor μας δίνει διάφορες επιλογές (και σε διαφορετικά μεγέθη και γεύσεις), ενώ παράλληλα μας δίδει επαρκή δοσολογία σε μικρονισμένη μορφή για να εξασφαλίσουμε τις βέλτιστες δυνατότητες ανάμιξης.

Αυτή είναι μια υψηλής ποιότητας μονοϋδρική κρεατίνη σε εξαιρετική τιμή. Τα προϊόντα Cellucor κατασκευάζονται στις Η.Π.Α. και κάθε βάζο περιέχει 72 μερίδες καθαρής μικρονισμένης κρεατίνης.

Σε λιγότερο από $ 10, είναι μια από τις επιλογές χαμηλότερης τιμής που διατίθενται για μικροτεμαχισμένη κρεατίνη από ένα αξιόπιστο όνομα και μάρκα.

Ανταύγειες

  • Προσφέρει τόσο 50 και 72 μεγέθη διανομής
  • Προσφέρει 2 γεύσεις. Icy Blue Razz & Fruit Punch, καθώς και μια αχρωματισμένη έκδοση
  • Έρχεται σε ένα μικροποιημένο σκεύασμα. καθιστώντας ευκολότερο το μίγμα με άλλα συστατικά
  • Η κατάλληλα δοσολογημένη μονοϋδρική κρεατίνη (5 γραμμάρια ανά μερίδα)
  • Καταπληκτική τιμή: $ 10 για 72 μερίδες
  • Δεν περιέχει τεχνητά αρώματα ή χρώματα
  • Δεν πρόσθετα
  • Χωρίς γλουτένη (αν και υποβάλλονται σε επεξεργασία με εξοπλισμό που επεξεργάζεται αντικείμενα που περιέχουν γλουτένη)
  • Κατασκευασμένο στις ΗΠΑ
  • Δωρεάν αποστολή στις ΗΠΑ!
  • $ 10 από την αγορά σας αν εγγραφείτε στη λίστα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους
  • Προσφέρει 20% έκπτωση και δωρεάν αποστολή όταν αγοράζετε μια συνδρομή αυτόματης παράδοσης

Τι υπάρχει και πώς λειτουργεί

Κάθε μέγεθος σερβιρίσματος (1 σέσουλα) περιέχει:

  • 5 g μονοένυδρης κρεατίνης μικρονισμένης: Η διαδικασία μικροανάλυσης βελτιώνει τη βιοδιαθεσιμότητα της κρεατίνης και τη διαλυτότητά της στο νερό.

μειονεκτήματα

  • Διατροφικές πληροφορίες που δεν διατίθενται για τις αρωματικές ποικιλίες

Συνιστώμενη χρήση

Ο κατασκευαστής σας συνιστά να πάρετε μια κουταλιά της COR-Performance Creatine αναμειγμένη με 8-10 υγρές ουγγιές νερού ή άλλο ποτό της επιλογής σας πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση σας. Κατά τη διάρκεια μιας φάσης προ-φόρτωσης (ημέρες χωρίς προπόνηση), πάρτε μία κουταλιά το πρωί. Κατά τη διάρκεια των ημερών προπόνησης, εάν δεν καταναλώνετε κανένα άλλο προϊόν κρεατίνης, πάρτε μία σέσουλα έως τέσσερις φορές την ημέρα για 5-7 ημέρες.

Κατώτατη γραμμή

Η Cellucor παρέχει αρκετές επιλογές, τόσο σε μέγεθος όσο και σε γεύση, για να διασφαλίσει ότι αυτό ικανοποιεί τις ανάγκες των πελατών της. Είναι μια μοναδική αφή που προσφέρουν δωρεάν ναυτιλία και 20% έκπτωση με συνδρομή, καθώς αυτές οι εξοικονομήσεις είναι αρκετά σημαντικές.

Συνολικά, μια μεγάλη, φθηνή επιλογή για τη μικροποιημένη κρεατίνη. Αν και ο αριθμός των μερίδων δεν είναι τόσο μεγάλος όσο κάποια άλλα συμπληρώματα κρεατίνης που εξετάζονται εδώ, εξακολουθεί να είναι μια σταθερή αξία για τα χρήματα και κάνει ό, τι λέει στην ετικέτα.

Αν θέλετε ποιοτική κρεατίνη που έχει γίνει στις Η.Π.Α., δώστε σίγουρα μια καλύτερη εμφάνιση στην Cellucor COR.

Πλήρης κατανομή: Cellucor Αναθεώρηση κρεατίνης

Πού να το πάρει

6. Bulksupplements Μονοϋδρική κρεατίνη

Bulksupplements Μονοϋδρική κρεατίνη

Αυτή η τακτοποιημένη μικρή τσάντα είναι μια μεγάλη επιλογή για τους ανθρώπους που προσπαθούν την κρεατίνη για πρώτη φορά. Αν δεν θέλετε ένα γιγαντιαίο, ογκώδες βάζο, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να δοκιμάσετε κρεατίνη για τον εαυτό σας, το BulkSupplements είναι μια αξιόπιστη μάρκα με ένα σπουδαίο ιστορικό κομμάτι στερεών, αξιόπιστων και αξιόπιστων προϊόντων.

Αλλά μην αφήσετε το μέγεθος της συσκευασίας να σας ξεγελάσει. Αν και φαίνεται μικρό, είναι ένα επιβλητικό 400 μερίδες (στη μικρότερη δόση) 100% καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη.

Ανταύγειες

  • Προσφέρει τεράστια ποικιλία μεγεθών. που κυμαίνεται από 100 γραμμάρια έως 25 κιλά (πάνω από 55 κιλά κρεατίνης!)
  • Προσφέρουν τόσο σε μορφή σκόνης όσο και σε κάψουλα (κάψουλες ζελατίνης και κάψουλες φιλικές προς τα vegan)
  • Προσφέρει δωρεάν αποστολή αν ξοδέψετε πάνω από $ 49.
  • Παρέχει διάγραμμα μέτρησης για διαφορετικές δόσεις (δηλ. 1 κουταλάκι του γλυκού = 5000 mg, 1.5 κουταλάκι του γλυκού = 7500 mg κ.λπ.)
  • Άγευστο
  • Δεν ζάχαρη, σόγια ή γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Χωρίς γλουτένη

Τι υπάρχει και πώς λειτουργεί

Κάθε σέσουλα (1 κουταλιά της σούπας) περιέχει:

  • 5 g μονοένυδρης κρεατίνης μικρονιζέ.

μειονεκτήματα

  • Δεν υπάρχουν ποικιλίες γεύσης
  • Έρχεται μόνο σε συσκευασία τσαντών (χωρίς μπουκάλια ή κουτιά). Αυτό μπορεί να το κάνει κάπως ακατάλληλο για μεταφορά και να προκαλέσει κίνδυνο έκχυσης.
  • Η σακούλα δεν είναι επανασφραγιζόμενη

Συνιστώμενη χρήση

Ως συμπλήρωμα διατροφής, ο κατασκευαστής συνιστά να παίρνετε 2500 mg (5000/1 κουταλάκι του γλυκού) σε 4 mg (XNUMX κουταλιά της σούπας) ημερησίως, κατά προτίμηση πριν από μια προπόνηση ή σύμφωνα με οδηγίες του γιατρού και να τον πάρετε με πολύ νερό (ή το ποτό σας) . Για κάψουλες, συνιστάται να παίρνετε έως και XNUMX κάψουλες την ημέρα πριν από μια προπόνηση, με άφθονο νερό.

Κατώτατη γραμμή

Αυτό που θέτει τη κρεατίνη της BulkSupplements εκτός από τον ανταγωνισμό είναι, με μια λέξη, ευελιξία. Πού αλλού μπορείτε να αγοράσετε 55 λίβρες κρεατίνης ;!

Διατίθεται ως εύγευστη, εύκολα διαλυτή σκόνη, αλλά διατίθεται και ως κάψουλες ζελατίνης και vegan-friendly.

Συνολικά, αυτή είναι μια μεγάλη επιλογή για τους πρώτους χρήστες της κρεατίνης, αλλά είναι επίσης μια αξιόπιστη επιλογή για όσους θέλουν μια φιλική προς τα vegan ή καψάκιο επιλογή για να πάρουν την κρεατίνη τους. Είναι μια φθηνή αλλά εργαστηριακά δοκιμασμένη κρεατίνη και αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για την ευελιξία της.

Απλά φροντίστε να έχετε μια επανασφραγιζόμενη τσάντα, καθώς το πακέτο που έρχεται δεν είναι το πιο αξιόπιστο για μακροχρόνια αποθήκευση.

Πλήρης κατανομή: Bulksupplements Αναθεώρηση κρεατίνης

Πού να το πάρει

7. MusclePharm κρεατίνη

MusclePharm-κρεατίνηΤο MusclePharm παρέχει μια απλή, καλά δοσολογημένη κρεατίνη σε προσιτή τιμή στη σειρά "MusclePharm Essentials", η οποία είναι μια στοίβα προϊόντων που περιέχουν συχνά ένα συστατικό ή τουλάχιστον λίγα συστατικά όπως η γλουταμίνη και η L-καρνιτίνη.

Αυτό το προϊόν είναι 100% καθαρή κρεατίνη.

Ανεξάρτητος εργαστηριακός έλεγχος και επαλήθευση από την Informed Choice για απαλλαγή από απαγορευμένες ουσίες. Η Informed Choice είναι μια ανεξάρτητη μονάδα δοκιμών που θέτει τα προϊόντα μέσω αυστηρών δοκιμών για να καθορίσει την καθαρότητά τους.

Το MusclePharm είναι μια γνωστή και σεβαστή μάρκα, οπότε αν ψάχνετε για ένα αξιόπιστο όνομα όταν πρόκειται για κρεατίνη, είναι δύσκολο να νικήσετε τον MP για ποιότητα και τιμή.

Αυτό είναι ένα από τα λίγα συμπληρώματα κρεατίνης που ελέγχεται ανεξάρτητα από το εργαστήριο και έχει ελεγχθεί ότι είναι απαλλαγμένο από απαγορευμένες ουσίες, έτσι ώστε να αισθάνεστε καλά ότι αυτό που είναι μέσα είναι ακριβώς αυτό που λέει στο δοχείο.

Ανταύγειες

  • Η κατάλληλα δοσολογημένη μονοϋδρική κρεατίνη (5 γραμμάρια ανά μερίδα)
  • Μεγάλη αξία για τα χρήματα
  • Άγευστο
  • Ανεξάρτητος έλεγχος για καθαρότητα
  • 10% off έκπτωση όταν εγγραφείτε στο newsletter τους
  • Διατίθεται σε 60, 120 και 200 ​​μεγέθη σερβιρίσματος

Τι υπάρχει και πώς λειτουργεί

Μια μερίδα περιέχει:

  • 5 g μονοϋδρικής κρεατίνης.

μειονεκτήματα

  • Έρχεται μόνο σε ποικιλία χωρίς αρώματα
  • Χωρίς μικροποίηση θα είναι πιο δύσκολο να αναμειχθεί σε σύγκριση με τις μικρονισμένες εκδόσεις

Συνιστώμενη χρήση

Ο κατασκευαστής συστήνει την ανάμιξη 1 σέσουλας (5 γραμμάρια) σε 8 oz. χυμών ή άλλων ποτών και ποτών αμέσως. Πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε πεπτικά προβλήματα ή κράμπες.

Κατώτατη γραμμή

Ένα απλό προϊόν που παρέχει ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. τίποτα περισσότερο, τίποτα λιγότερο.

Αν και δεν είναι το φθηνότερο συμπλήρωμα μονοϋδρικής κρεατίνης στην αγορά, είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να δοκιμάσουν ένα ποιοτικό προϊόν, αφού μπορείτε να πάρετε 60 μερίδες για λίγο πάνω από $ 10 συν τη ναυτιλία.

Το άλλο μέγεθος χύμα, το οποίο προσφέρει 200 ​​υπηρεσίες πάλι, δεν είναι η φθηνότερη κρεατίνη για τα χρήματα, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα καλό υπόλοιπο του κόστους έναντι της αξίας.

Το μόνο πράγμα που θα το έθετε ψηλότερα στη λίστα είναι ένα μεγαλύτερο μέγεθος εξυπηρετήσεως (περίπου 300 ή 400g όπως τα ανταγωνιστικά προϊόντα). Αν είστε πρώτος χρήστης κρεατίνης που θέλει να το δοκιμάσει για ένα ή δύο μήνες για να δούμε πώς λειτουργεί, το MusclePharm είναι μια καλή επιλογή "μεσαίας διαδρομής".

Πλήρης κατανομή: MusclePharm κρεατίνη κριτική

Πού να το πάρει

8. BSN κρεατίνη

Bsn κρεατίνη

Η BSN είναι γνωστός κατασκευαστής συμπληρωμάτων ανύψωσης βάρους και προπόνησης, οπότε δεν θα πρέπει να εκπλήσσει το γεγονός ότι το συμπλήρωμα τους, η BSN Creatine, έκαναν τη λίστα μας. Είναι μικρονισμένο και εύκολο να διαλυθεί σε σχεδόν οτιδήποτε. Επιπλέον, δεν είναι αρωματισμένο, γι 'αυτό είναι ιδανικό είτε αναμιγνύεται με χυμούς ή λείες.

Ανταύγειες

  • Παρέχει τη βέλτιστα δοσολογημένη έκδοση της μονοϋδρικής κρεατίνης (5 γραμμάρια ανά μερίδα)
  • Μας δίνει την μικροσκοπική έκδοση για ανώτερη ανάμιξη
  • Δεν πληρώσεως ή πρόσθετα
  • Άγευστο
  • Micronized για μεγαλύτερη βιοδιαθεσιμότητα στο σώμα
  • Το μέγεθος εξυπηρετήσεως 60 καθιστά ιδανικό για τους πρώτους χρονομετρητές

Τι είναι μέσα και πώς λειτουργεί

Μια μερίδα περιέχει:

  • 5 g μονοένυδρης κρεατίνης μικρονιζέ.

μειονεκτήματα

  • Η τιμή είναι στην υψηλότερη πλευρά για την αρωματισμένη μονοϋδρική κρεατίνη ($ 20 για 60 μερίδες)
  • Δεν υπάρχει διαδικτυακός ιστότοπος που βασίζεται στις ΗΠΑ. δεν μπορούν να αγοράσουν απευθείας από τον κατασκευαστή

Συνιστώμενη χρήση

Ο κατασκευαστής συνιστά να παίρνετε 1 κουταλάκι του γλυκού αναμεμειγμένο με το ποτό που προτιμάτε. Να είστε βέβαιος να πίνετε άφθονο νερό όταν λαμβάνετε αυτό το συμπλήρωμα κρεατίνης.

Κατώτατη γραμμή

Το BSN παρέχει ένα ανώτερο προϊόν αναμίξεως από ένα αξιόπιστο όνομα. Όσον αφορά το κόστος ανά μέγεθος σερβιρίσματος, το BSN είναι μια καλή επιλογή για όσους μόλις ξεκινούν με κρεατίνη. Για μακροχρόνια χρήση, ωστόσο, υπάρχουν πιο προσιτές επιλογές που παρέχουν τα ίδια επίπεδα μονοϋδρικής κρεατίνης αλλά σε καλύτερη τιμή.

Πλήρης κατανομή: Ανασκόπηση της κρεατίνης BSN

Πού να το πάρει

9. NOW Sports Μονοϋδρική κρεατίνη

Τώρα αθλητική κρεατίνη μονοϋδρική

Η NOW Sports είναι μια οικογενειακή επιχείρηση που λειτουργεί από το 1978 και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έχει ιστορία παροχής προϊόντων υψηλής ποιότητας και αξιόπιστης αθλητικής διατροφής. Είναι γνωστό ότι προσφέρουν πολύ βασικά προϊόντα.

Αλλά όπως συζητήσαμε νωρίτερα, αυτό δεν είναι κακό πράγμα, καθώς αυτό κάνει την κρεατίνη μια εκπληκτική αξία!

Είναι υψηλής ποιότητας και σύμφωνα με τα υψηλότερα πρότυπα καθαρότητας και δραστικότητας, είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να συμπληρώσουν την ανάκαμψη μετά την προπόνηση με κρεατίνη υψηλής ποιότητας.

Σας επιτρέπουν επίσης να αγοράσετε ένα μέγεθος χύμα 2.2 λίβρες, το οποίο ισοδυναμεί με 200 μερίδες κρεατίνης! Η προσθήκη της πιστοποίησης Informed-Sport προσθέτει ένα επίπεδο εμπιστοσύνης.

Ανταύγειες

  • Ενημερωμένο-Αθλητικό Πιστοποιημένο (Δοκιμασμένο από τρίτο)
  • Μια επαρκής δόση μονοϋδρικής κρεατίνης (5 γραμμάρια ανά μερίδα)
  • Προσφέρει μέγεθος χύμα (2.2 lbs, ή 200 μερίδες για $ 30). Ακόμη και αυτός ο μεγάλος μεγέθους έρχεται σε μπανιέρα, κάτι που αποτελεί ένα πλεονέκτημα, καθώς οι τσάντες μπορούν να χυθούν πιο εύκολα.
  • Δεν υπάρχουν τεχνητά πληρωτικά, γεύσεις, γλυκαντικά ή πρόσθετα
  • Non-GMO
  • Kosher και Halal
  • Χωρίς γλουτένη, χωρίς σόγια, χωρίς καλαμπόκι, χωρίς αραβόσιτο, χωρίς αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Vegan / Χορτοφαγική

Τι υπάρχει και πώς λειτουργεί

Μια μερίδα περιέχει:

  • 5 g μονοϋδρικής κρεατίνης.

μειονεκτήματα

  • Δεν προσφέρει αρωματισμένες ποικιλίες
  • Δεν είναι μικροποιημένο. οπότε δεν μπορεί να αναμειχθεί τόσο εύκολα όσο κάποια από τα άλλα προϊόντα που αναφέρονται σε αυτόν τον κατάλογο

Συνιστώμενη χρήση

Ο παρασκευαστής συνιστά να αναμειγνύετε 1 κουταλάκι του γλυκού σε χυμό φρούτων ή άλλο γλυκό υγρό και να το παίρνετε 3-4 φορές την ημέρα πριν και μετά τις προπονήσεις. Για συντήρηση, συστήνουν να καταναλώνεται η ίδια δόση 1-3 φορές την ημέρα με 3-4 ώρες μεταξύ των δόσεων. Χρησιμοποιήστε μία μερίδα την ημέρα για συνεχή χρήση πέραν των 28 ημερών.

Κατώτατη γραμμή

Από την άποψη της απόλυτης αξίας για τα χρήματα, είναι δύσκολο να κερδίσετε τα σχεδόν 1,000 γραμμάρια (2.2 λίβρες) από 100% καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη από την NOW Sports.

Αν ψάχνετε για συμπληρώματα κρεατίνης χύμα σε μια φανταστική τιμή, απλά δεν θα βρείτε ένα τόσο μεγάλο ποσό για κάτω από $ 15.

Επίσης, δεν έχουν ασχοληθεί με την ποιότητα και έχουν δοκιμάσει την κρεατίνη τους - έχοντας δοκιμαστεί και ελεγχθεί ανεξάρτητα από εργαστήριο τρίτου μέρους.

Πλήρης κατανομή: Τώρα αναθεώρηση της αθλητικής κρεατίνης

Πού να το πάρει

Πλήρης κατανομή: NOW Creatine Review

10. Ζώνη αθλητικής διατροφής του θηρίου

Τέρας Αθλητική Διατροφή πλάσμα

Το BEAST Sports Nutrition προσφέρει τέσσερις μοναδικές γεύσεις (κερασιές, εσπεριδοειδή, γροθιά και ροζ λεμονάδα) στην κονιοποιημένη εκδοχή τους, καθώς και κάψουλες.

Επίσης, αυτό το προϊόν περιλαμβάνει ένα μοναδικό προφίλ συστατικών, συμπεριλαμβανομένου ενός "Insulinogenic Cofactors Blend" για να βοηθήσει με ευαισθησία στην ινσουλίνη, το οποίο με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών.

Με πέντε διακριτές μορφές κρεατίνης που περιλαμβάνονται σε ένα συμπλήρωμα, είναι εύκολο να σκεφτείς ότι το Beast Sports σου δίνει περισσότερη έκρηξη για το buck. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές προειδοποιήσεις που πρέπει να εξετάσετε πριν μπείτε.

Ανταύγειες

  • Περιέχει ένα ιδιόκτητο μείγμα από 5 τύπους κρεατίνης συμπεριλαμβανομένης της μονοϋδρικής κρεατίνης, άνυδρης κρεατίνης, κρεατίνης ρυθμισμένης Crea-Trono (r), μηλικής δι-κρεατίνης και γλυκονικής κρεατίνης
  • Επίσης περιέχει βιοτίνη και πικολινικό χρώμιο για να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού
  • Διατίθεται σε ποικιλίες γεύσεων, όπως το Punch Punch, το Cherry Limeade, το Citrus και το Pink Lemonade (διατίθεται επίσης σε μια αδιαφιλονίκητη έκδοση)
  • Διατίθεται σε μορφή σκόνης και κάψουλας
  • Προσφέρει τμήμα Q & A σχετικά με την κρεατίνη στον ιστότοπό της για να απαντήσει σε συνήθεις ερωτήσεις πελατών καθώς και σύντομη εκπαίδευση σχετικά με τα οφέλη της συμπλήρωσης κρεατίνης
  • Προσφέρει άτοκες δόσεις (4 πληρωμές)
  • Η συμφωνία BOGO της κονσερβοποιημένης έκδοσης Creature διατίθεται στην ιστοσελίδα τους
  • Μοναδικό προφίλ συστατικών
  • Κατασκευασμένο στις ΗΠΑ

Τι είναι μέσα και πώς λειτουργεί

  • Δημιουργία (r) Σύνθετη σύνθεση κρεατίνης
  • Banaba Leaf Extract - Ένα φυσικό εκχύλισμα που σε μερικές μελέτες έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους, μειώνοντας το σάκχαρο στο αίμα και ως αντιφλεγμονώδες
  • Αποσπάσματα από φλοιό κανέλας - ένα φυσικό εκχύλισμα που έχει κλινικά αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα
  • Βιοτίνη - βιταμίνη Β που βοηθά στην φυσική αποκατάσταση ιστών
  • Πικολινικό χρώμιο - ένας τύπος χρωμίου που απαντάται συνήθως σε γαλακτοκομικά προϊόντα που μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της απόκρισης του οργανισμού στην ινσουλίνη ή στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σε εκείνους με διαβήτη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της πείνας.
  • (Αρωματικές ποικιλίες) Φυσικές και τεχνητές γεύσεις
  • (Γεύση κερασιού Limeade, γεύση ροζ λεμονάδας) Κόκκινη σκόνη χυμού τεύτλων
  • (Γεύση εσπεριδοειδών) Χρώμα καραμέλας
  • (Γεύση εσπεριδοειδών) Turmeric Oleoresin
  • (Γεύση διάτρησης κνήμης) Purple Extract Carrot Powder
  • (Αρωματισμένες ποικιλίες) κιτρικό οξύ
  • (Αρωματισμένες ποικιλίες) Μηλικό οξύ - Ένα κοινό πρόσθετο τροφίμων που χρησιμοποιείται για να κάνει κάποια τρόφιμα γεύση πιο ξινό ή ξινή.
  • (Αρωματικές ποικιλίες) Σουκραλόζη - Ένα τεχνητό γλυκαντικό

μειονεκτήματα

  • Η τιμή είναι αρκετά απότομη ($ 30 για 60 μερίδες)

Συνιστώμενη χρήση

Ο κατασκευαστής συνιστά να παίρνετε 1 σέσουλα στάθμης με 6-8 ουγγιές νερού 30 λεπτά πριν και 30 λεπτά μετά από μια προπόνηση.

Κατώτατη γραμμή

Συνολικά, οι χρήστες παρατηρούν ότι αυτό είναι ένα πολύ καλό συμπλήρωμα που μπορεί εύκολα να αναμειχθεί με νερό ή χυμό και να χρησιμοποιηθεί ως μέρος μιας ρουτίνας πριν και μετά την προπόνηση. Όπως και με πολλά συμπληρώματα κρεατίνης, μπορεί να μην διαλύεται εντελώς στο νερό, αλλά από την άποψη της απόλυτης γεύσης, το κτήνος είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα που θα σας κρατήσουν να επιστρέφετε με την ποικιλία γεύσεων.

Πλήρης κατανομή: Αναθεώρηση πλάσματος αστεριών

Πού να το πάρει

Πώς να επιλέξετε ένα καλό προϊόν κρεατίνης

Ενώ η προσθήκη κρεατίνης στο καθεστώς συμπλήρωσής σας είναι μια έξυπνη κίνηση, θυμηθείτε ότι δεν δημιουργούνται όλα τα προϊόντα κρεατίνης ίσα. Υπάρχουν ορισμένες ερωτήσεις που θα θελήσετε να ρωτήσετε τον εαυτό σας για να βοηθήσετε να περιορίσετε τη λίστα ώστε να ταιριάζει ακριβώς με τον τύπο της κρεατίνης που αναζητάτε.

Ποια είναι η συνολική ποιότητα του προϊόντος;

Ελέγξτε την ετικέτα των συστατικών. Τι είναι σε αυτό εκτός από την κρεατίνη; Ορισμένα συμπληρώματα κρεατίνης είναι στην πραγματικότητα ένα συγκρότημα από διάφορα συστατικά που έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον και να βοηθούν στην περαιτέρω βελτίωση της αντοχής ή να βοηθούν το σώμα να ανακάμψει ταχύτερα. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι υπάρχει στη φιάλη διαβάζοντας τι υπάρχει στην ετικέτα. Ορισμένα συμπληρώματα κρεατίνης περιέχουν στην πραγματικότητα πολύ λίγη κρεατίνη και περιέχουν αντ 'αυτού άλλα πληρωτικά ή πρόσθετα όπως τεχνητά σάκχαρα, χρώματα ή χημικά.

Ποια μορφή έχει η κρεατίνη;

Κάψουλες, σκόνη, υγρό; Αυτό είναι κάτι που πρέπει να εξετάσετε, καθώς θα θέλατε να βεβαιωθείτε ότι ο τύπος κρεατίνης που αγοράζετε ταιριάζει με την προσωπική σας προτίμηση για τη λήψη του.

Τι είδους κρεατίνη περιέχει;

Η πιο συνηθισμένη και εξαντλητικά μελετημένη ποικιλία είναι η μονοϋδρική κρεατίνη, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι η μόνη ποικιλία. Περισσότεροι τύποι κρεατίνης δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι καλύτεροι, αλλά γνωρίζοντας τι είδους κρεατίνη υπάρχει στο συμπλήρωμα σας, θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα αποτελέσματά της και τι λέει η έρευνα γι 'αυτήν.

Τι είδους κρεατίνη χρησιμοποιείται στο προϊόν; Είναι ένας επιστημονικά επικυρωμένος τύπος όπως η μονοϋδρική κρεατίνη; Ή μήπως σας τυλίγουν με φανταχτερές λέξεις-κλειδιά που κάνουν αβάσιμους ισχυρισμούς για μια «νέα & βελτιωμένη» μορφή κρεατίνης; Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα και διαβάστε την ενότητα σχετικά με τους τύπους κρεατίνης παρακάτω.

Πόσο διαλυτή είναι;

Εάν επιλέξετε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης σε σκόνη, θα θελήσετε να αναζητήσετε μάρκες που είναι μικρονισμένες. Αυτό σημαίνει ότι υποβάλλονται σε επεξεργασία σε ένα σημείο όπου μπορούν εύκολα να απορροφηθούν και να χρησιμοποιηθούν από το σώμα, και λιγότερα από την ουσία ξεπλένονται με την κανονική διαδικασία πέψης. Εάν επιλέξετε κάψουλες, τότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό.

Πόση αξία παίρνετε από αυτό; Ποια είναι η τιμή ανά σερβίρισμα;

Κανείς δεν θέλει ένα ακριβό συμπλήρωμα κρεατίνης που δεν τους δίνει τα αποτελέσματα που ψάχνουν. Αντίστροφα, όλα τα συμπληρώματα στις κριτικές μας για κρεατίνη παρέχουν μεγάλη αξία χωρίς να θυσιάζεται η ποιότητα. Οι διαφορετικές μάρκες έχουν διαφορετικές αναλογίες για τις μερίδες τους, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τις ετικέτες εκείνων που σας ενδιαφέρει περισσότερο για να διαπιστώσετε αν η τιμή και τα μεγέθη εξυπηρετήσεως είναι κατάλληλα για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Συμπεριλαμβάνει διεγερτικά;

Ορισμένα από τα συμπληρώματα κρεατίνης που περιλαμβάνονται στον κατάλογό μας περιέχουν ήπια διεγερτικά για καλύτερη αύξηση της αντοχής και της ροής του αίματος.

Ποιες επιλογές γεύσης ή γεύσης είναι διαθέσιμες;

Ένα άλλο σημείο που θα θέλετε να λάβετε υπόψη είναι ποια γεύση ή γεύση επιλογές το συμπλήρωμα κρεατίνης έχει. Εκείνοι που έχουν γεύσεις σχεδιάζονται για να αναμιγνύονται με νερό (ή μερικές φορές γάλα) ως ποτό μετά την προπόνηση.

Συχνά, τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι διαθέσιμα χωρίς αρωματισμό, έτσι ώστε να μπορείτε να επιλέξετε να τα αναμίξετε με ένα μετατραυματικό θρεπτικό κούνημα ή λειοτρίβηση.

Προσθέτουν κάποιο είδος τεχνητών γλυκαντικών στο προϊόν (σε σκόνη); Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να συνδυάσετε την κρεατίνη σας με άλλα συστατικά ή πιθανόν να προκαλέσετε πεπτικές διαταραχές. ανάλογα με τις προσθήκες στο προϊόν.

Περιέχει το προϊόν συστατικά που έχουν θερμίδες; Είναι για εσάς ένας διαχειριστής;

Πόσο εύκολο είναι να αγοράσετε και να πάρετε;

Η ικανότητά σας να επωφεληθείτε από ένα συμπλήρωμα συνδέεται άμεσα με το πόσο βολικό είναι για εσάς. Αν χρειαστεί πολύς χρόνος για να φτάσετε σε εσάς ή η αγορά σας σας κάνει να περάσετε από περίπλοκα παραγγελίες, είναι σίγουρο ότι δεν θα παραγγείλετε ξανά. Ομοίως, αν είναι συμπλήρωμα του μεγέθους της γροθιάς σας, πιθανόν να σας φοβόμαστε να φανταστείτε ήδη. Θέλετε ένα συμπλήρωμα που είναι εύκολο να ληφθεί και να ενσωματωθεί εύκολα στην καθημερινή ρουτίνα της προπόνησής σας, έτσι ώστε να μπορείτε να το καταστήσετε συνηθισμένο στον τρόπο ζωής σας, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας.

Από πού προέρχονται τα συστατικά;

Ξέρετε από πού προέρχεται το προϊόν; Εάν είστε vegan, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς δεν θα θέλατε την κρεατίνη σας να προέρχεται από ζωικά προϊόντα. Αυτό μπορεί να απαιτήσει κάποια έρευνα στο διαδίκτυο σχετικά με τον κατασκευαστή.

Πόση αξία παίρνετε από αυτό; Ποια είναι η τιμή ανά σερβίρισμα;

Ίσως μια από τις πιο σημαντικές πτυχές εδώ είναι η δυνατότητα να προσφέρει το προϊόν. Η κρεατίνη είναι κάτι που, αν ληφθεί καθημερινά, θα σας βοηθήσει να δείτε τα βέλτιστα αποτελέσματα. Εάν δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, τότε δεν θα μπορείτε να το πάρετε με συνέπεια.

Κανείς δεν θέλει ένα ακριβό συμπλήρωμα κρεατίνης που δεν τους δίνει τα αποτελέσματα που ψάχνουν. Αντίστροφα, όλα τα συμπληρώματα στις κριτικές μας για κρεατίνη παρέχουν μεγάλη αξία χωρίς να θυσιάζεται η ποιότητα. Οι διαφορετικές μάρκες έχουν διαφορετικές αναλογίες για τις μερίδες τους, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τις ετικέτες εκείνων που σας ενδιαφέρει περισσότερο για να διαπιστώσετε αν η τιμή και τα μεγέθη εξυπηρετήσεως είναι κατάλληλα για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Τι λένε οι χρήστες γι 'αυτό;

Ο καθένας έχει διαφορετικές προτιμήσεις όταν πρόκειται για συμπληρώματα κρεατίνης. Μερικοί προτιμούν ένα χάπι ή κάψουλα, ενώ άλλοι θέλουν μια άχρωμη σκόνη που αναμιγνύεται σε οτιδήποτε.

Ακόμα, άλλοι προτιμούν μια σκόνη με γεύση που μπορούν να αναμιχθούν με γάλα ή νερό. Το πιο σημαντικό, πώς αισθάνονται οι χρήστες τα αποτελέσματα που έχουν αποκτήσει;

Δεδομένου ότι η αποτελεσματικότητα των προϊόντων ποικίλλει με βάση έναν μεγάλο αριθμό παραγόντων, ένα από τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να διαβάσετε τις αναθεωρήσεις των χρηστών. Ωστόσο - θυμηθείτε να κάνετε κριτικές με ένα αλάτι, καθώς υπάρχει μεγάλη άγνοια και παραπληροφόρηση εκεί έξω.

Έχει διενεργηθεί οποιαδήποτε δοκιμή τρίτου μέρους σε αξιόπιστες δοκιμές; Συμμορφώνεται με τα πρότυπα της FDA;

Θέλετε να είστε βέβαιοι ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης που παίρνετε είναι της υψηλότερης ποιότητας και δύναμης. Φυσικά, ο καθένας μπορεί να το πει αυτό. Ωστόσο, τα καλύτερα συμπληρώματα κρεατίνης προχωρούν ένα βήμα πιο πέρα ​​και τα προϊόντα τους ελέγχονται ανεξάρτητα και επαληθεύονται από αξιόπιστους τρίτους. Πολλοί επίσης συμμορφώνονται με τα πρότυπα της FDA, γνωστά ως "τρέχουσες καλές παραγωγικές διεργασίες", πράγμα που σημαίνει ότι η διαδικασία παρασκευής της κρεατίνης πληροί ή υπερβαίνει τις κατευθυντήριες γραμμές της FDA.

Ποια είναι η φήμη και η ποιότητα της μάρκας;

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μάρκες συμπλήρωμα εκεί έξω.

Το όνομα είναι γνωστό ανάμεσα στους κύκλους άρσης βαρών ή bodybuilding; Ή φαίνεται να εμφανίζεται μια μέρα στην άλλη και ξαφνικά πακετάρει έναν τόνο αναθεωρήσεων πέντε αστέρων χωρίς αυθεντικό ήχο;

Οι έμπιστες μάρκες είναι γνωστές και συχνά συνιστώνται από επαγγελματίες για τη συνεπή τους απόδοση.

Συχνές ερωτήσεις για κρεατίνη

Αυτές είναι οι πιο συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τα συμπληρώματα κρεατίνης και κρεατίνης.

Τι είναι η κρεατίνη;

Τι είναι η κρεατίνη;

Η κρεατίνη είναι ένα μόριο που αποτελείται από αμινοξέα (μικρά θραύσματα πρωτεϊνών). Είναι υπεύθυνη για τη διευκόλυνση του "ενεργειακού νομίσματος" γνωστή ως ATP (Τριφωσφορική αδενοσίνη).

Αυτό είναι σημαντικό καθώς αυτή είναι η κύρια πηγή ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να κάνει τους μύες σας σύμβαση. Όταν προσθέτετε περισσότερη κρεατίνη στο σύστημά σας, δημιουργείτε θεωρητικά ένα πιο βέλτιστο περιβάλλον στο οποίο οι μύες σας έχουν περισσότερα ATP να αντλούν από. Έτσι, θα είστε σε θέση να συστέλλετε τους μυς σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Αυτό ονομάζεται αντοχής.

Τι είναι τα συμπληρώματα κρεατίνης;

Τι είναι τα συμπληρώματα κρεατίνης;

Τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι ένας εναλλακτικός τρόπος για να πάρετε επιπλέον κρεατίνη στη διατροφή σας. Για όσους από εμάς θέλουμε να βελτιστοποιήσουμε την απόδοσή μας, η συμπλήρωση με κρεατίνη μπορεί να είναι επωφελής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πρόσθετη κρεατίνη στο σύστημά μας θα μας βοηθήσει να παράγουμε περισσότερα ATP, ενισχύοντας έτσι τις επιδόσεις μας σε ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων, όπως δύναμη, δύναμηκαι αντοχής.

Η συμπλήρωση κρεατίνης είναι ένας από τους καλύτερους (και φθηνότερους) τρόπους για να προσθέσετε περισσότερη κρεατίνη στη διατροφή σας χωρίς να χρειάζεται να καταναλώσετε άφθονες τροφές πλούσιες σε κρεατίνη όπως τα κόκκινα κρέατα.

Είναι η κρεατίνη ένα στεροειδές;

Είναι η κρεατίνη ένα στεροειδές;

Όχι, η κρεατίνη δεν είναι στεροειδές.

Τα αναβολικά στεροειδή βρίσκονται σε μια τάξη ελεγχόμενων φαρμάκων στο Έλεγχος των ουσιών των Ηνωμένων Πολιτειών, κατατάσσοντάς την ως ελεγχόμενο φάρμακο του προγράμματος III. Αυτό τοποθετεί αυτό το φάρμακο σε μια κατηγορία φαρμάκων που χαρακτηρίζονται ως μέτρια εθιστική και μπορεί να συμβάλει στην εξάρτηση και την αποχώρηση.

Από την άλλη πλευρά, η κρεατίνη δεν ταξινομείται ως φάρμακο καθόλου. Στην πραγματικότητα, η κρεατίνη διατίθεται στο εμπόριο και πωλείται ως συμπλήρωμα διατροφής. τα οποία είναι (συνήθως) πολύ ασφαλέστερα και μπορούν να ληφθούν (νόμιμα) χωρίς συνταγή, σε αντίθεση με τις παράνομες ουσίες όπως τα αναβολικά στεροειδή.

Ωστόσο, τα συμπληρώματα διατροφής ρυθμίζονται από το Συμπλήρωμα Διατροφής Υγεία και Εκπαίδευση Νόμος του 1994 (κοινώς γνωστό ως "DSHEA"). Αυτή η πράξη είναι πολύ πιο επιεική σε σύγκριση με τον νόμο περί ελεγχόμενων ουσιών. Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα διατροφής τοποθετούνται σε ένα πολύ χαμηλότερο πρότυπο, επομένως μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικά όσο διαφημίζονται (αλλά γι 'αυτό διαβάζετε αυτό το άρθρο στην αρχή, σωστά;)

Η κρεατίνη απαγορεύεται από τον αθλητισμό;

Η κρεατίνη απαγορεύεται από τον αθλητισμό;

Η WADA, γνωστή και ως Παγκόσμια Υπηρεσία για την καταπολέμηση του Ντόπινγκ, δεν βάλτε κρεατίνη κάτω από τους Λίστα απαγορευμένων ουσιών, από το 2019. Η λίστα απαγορευμένων ουσιών καταγράφει όλες τις απαγορευμένες ουσίες για χρήση σε επαγγελματικούς αθλητικούς οργανισμούς, καθώς και αθλήματα στο επίπεδο του γυμνασίου και του κολλεγίου.

Ποια είναι τα οφέλη της κρεατίνης;

Ποια είναι τα οφέλη της κρεατίνης;

Υπάρχουν διάφορα οφέλη για τη συμπλήρωση με κρεατίνη! Εδώ είναι μερικά από τα πιο αξιοσημείωτα:

Αντοχή & Ισχύς

Αυτό είναι πολύ γνωστό και ίσως ο λόγος για τον οποίο διαβάζετε αυτό το άρθρο σήμερα. Η κρεατίνη έχει δει ξανά και ξανά τη βελτίωση της αντοχής και δύναμη που κυμαίνονται από εκπαιδευμένοι αθλητές σε εκείνους με διαταραχές.

Lean μάζας

Ενώ θεωρείται ότι έχει περισσότερο έμμεσο αποτέλεσμα, μάρτυρες ενός αύξηση της μυϊκής μάζας είναι αρκετά συνηθισμένο (13) όταν συμπληρώνεται με κρεατίνη. Είναι έμμεση επειδή η κρεατίνη δεν αυξάνει απαραίτητα τη μυϊκή μάζα με τη σύμφωνη γνώμη της, αλλά την αυξάνει μέσω της άμεσο αποτέλεσμα της αυξανόμενης ισχύος και ισχύος. Όσο περισσότερη δύναμη έχετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η δυνατότητες οικοδόμησης μυών που έχεις.

Γνωστικές Βελτιώσεις

Αυτό δεν είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι σκέφτονται όταν επιλέγουν να συμπληρώσουν με κρεατίνη. Και ναι, ενώ αυτή η πτυχή είναι πολύ λιγότερο ερευνημένη από τις φυσικές επιδράσεις της κρεατίνης, εξακολουθεί να δείχνει μεγάλη υπόσχεση στους τομείς στους οποίους υπάρχει. Οι τύποι ανθρώπων που θα μπορούσαν ενδεχομένως να βοηθήσουν είναι εκείνοι που είναι στερημένος από τον ύπνο, το ηλικιωμένος, και εκείνους που έχουν βιώσει μια τραυματική εγκεφαλική βλάβη.

Ποιος μπορεί να ωφεληθεί από τη λήψη κρεατίνης;

Ποιος μπορεί να ωφεληθεί από τη λήψη κρεατίνης;

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ανθρώπων που μπορούν να επωφεληθούν από τη χρήση κρεατίνης, τα πιο δημοφιλή από τα οποία είναι αθλητές οι οποίοι πρέπει να έχουν υψηλές εξόδους ισχύος, όπως π.χ. κομμάτι και πεδίο αθλητές. Βοηθά επίσης σε όσους αναζητούν μέγιστη αντοχή όπως εκείνοι που συμμετέχουν bodybuilding, Crossfit or Powerlifting.

Ωστόσο, τα οφέλη της κρεατίνης δεν περιορίζονται μόνο στους αθλητές. Ο γενικός πληθυσμός έχει βιώσει σημαντικά οφέλη με τη συμπλήρωση κρεατίνης, και κυρίως τα γνωστικά οφέλη που παρουσιάζονται χορτοφάγους και το στερημένος από τον ύπνο.

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι κρεατίνης;

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι κρεατίνης;

Μονοϋδρική κρεατίνη

Αυτό θεωρείται ως το "χρυσό πρότυπο" της κρεατίνης. Αυτός είναι ο τύπος της κρεατίνης που ήταν ο μεγαλύτερος καλά μελετημένο, έτσι έχουμε τα περισσότερα δεδομένα σε αυτό. Από εκεί προέρχονται οι τιμές αναφοράς για τις δοσολογίες (δηλ. 5 γραμμάρια για την εκκίνηση, 2-3 γραμμάρια για τη συντήρηση κ.λπ.).

Το καλύτερο πράγμα για τη μονοϋδρική κρεατίνη είναι ότι είναι η φθηνότερη έκδοση για την κατασκευή. Αυτό το καθιστά φθηνότερο για εσάς (τον καταναλωτή) επίσης! Επιπλέον, αυτή η έκδοση έρχεται συχνά σε ένα μικρονισμένο μορφή. Αυτό σημαίνει ότι διαλύεται πιο γρήγορα / εύκολα στο νερό.

Η κρεατίνη Άνυδρο

Αυτή η μορφή κρεατίνης θεωρείται η "καθαρότερη" μορφή κρεατίνης, που περιέχει 100% περιεκτικότητα σε κρεατίνη, σε σύγκριση με την περιεκτικότητα σε κρεατίνη 87.9% των μονοϋδρικών κρεατίνης. Αυτός ο τύπος κρεατίνης δημιουργείται από την πλήρη αφυδάτωση της κρεατίνης. με αποτέλεσμα ένα πιο συγκεντρωμένο προϊόν κρεατίνης.

Η υδροχλωρική κρεατίνη (HCL)

Ο στόχος στην κρεατίνη αυτής της μορφής κρεατίνης είναι να αύξηση της από του στόματος βιοδιαθεσιμότητας. Με άλλα λόγια, η πρόθεση στη δημιουργία αυτής της μορφής κρεατίνης είναι η αύξηση της ποσότητας κρεατίνης που απορροφάται από το σώμα έναντι του ποσού που εκκρίνεται. Αυτό οφείλεται στο υψηλότερο ποσοστό διαλυτότητας σε σύγκριση με τη μονοϋδρική κρεατίνη.

Η κρεατίνη AKG

Το AKG ή η α-κετογλουταρική αργινίνη είναι πρόδρομος (που σημαίνει ότι οδηγεί) στην παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου. Το οξείδιο του αζώτου αποτελεί βασικό συστατικό πολλών από τα οξέα καλύτερα συμπληρώματα προ-προπόνηση επειδή αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες. Εξαιτίας αυτού, θα μπορούσατε να αυξήσετε θεωρητικά τις επιδόσεις σας και ανάκτηση πιο γρήγορα, καθώς το αίμα είναι ο κύριος μεταφορέας θρεπτικών ουσιών σε όλο το σώμα σας.

Η πρόθεση να συμπεριληφθεί αυτό στην κρεατίνη είναι να να βελτιώσουν τις δυνατότητες αντοχής και αποκατάστασης σε συνδυασμό με τα αποδεδειγμένα οφέλη που πρέπει να προσφέρει η κρεατίνη.

Αιθυλεστέρας κρεατίνης

Η μορφή αιθυλεστέρα της κρεατίνης δημιουργήθηκε για τον ίδιο λόγο με την έκδοση HCL. να αυξήσει τη βιοδιαθεσιμότητά του. Ωστόσο, σύμφωνα με τα στοιχεία ότι δεν είναι αποτελεσματικότερο στην αύξηση των επιπέδων κρεατίνης του σώματος σε σύγκριση με το μονοϋδρικό.

Ευτυχώς, όμως, υπάρχει ακόμη περισσότερη έρευνα που πρέπει να γίνει, καθώς τα ευρήματα αυτά δεν είναι σίγουρα καθοριστικά. Επίσης, υπάρχουν πιθανές επιπτώσεις στη βελτίωση λειτουργία του εγκεφάλου με αυτή τη μορφή κρεατίνης, η οποία μπορεί να την βοηθήσει να ενεργήσει ως α νοοτρόπο , όπως καλά!

Φωσφορική κρεατίνη

Το φωσφορικό είναι ένας βασικός προμηθευτής ενέργειας για τον μυϊκό ιστό. Συνεπώς, συμπεριλαμβανομένου του φωσφορικού άλατος για ένα προϊόν που αυξάνει την παραγωγή ενέργειας για τους μυς, θεωρητικά θα αυξήσει την ενεργειακή απόδοση των ατόμων. Έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό με την μονοϋδρική κρεατίνη από την άποψη αυτή. Δυστυχώς, υπάρχει μόνο μία μελέτη σε αυτό χρησιμοποιείται ως αθλητικό συμπλήρωμα σε αθλητές.

Ρυθμισμένη κρεατίνη

Υποτίθεται ότι η ρυθμισμένη κρεατίνη προοριζόταν να παρέχει τα ίδια οφέλη με το αντίστοιχο μονοένυδρο, αλλά σε χαμηλότερη δόση και με λιγότερες παρενέργειες (όπως γαστρεντερική αναστάτωση).

Δυστυχώς, αυτό αποδείχθηκε ότι δεν συμβαίνει, καθώς η μονοϋδρική κρεατίνη αποδείχθηκε ακόμη η ανώτερη μορφή σε σύγκριση με την ρυθμισμένη κρεατίνη.

Κρεατίνη Chelate

Η χηλική μορφή της κρεατίνης είναι μια μορφή κρεατίνης με βάση το μαγνήσιο έχει δειχθεί να έχει θετική επίδραση στην αναλογία ενδοκυτταρικού νερού προς εξωκυτταρικό νερό στα μυϊκά κύτταρα. Με άλλα λόγια, αυξάνει την ποσότητα μέσα (ενδοκυτταρική) και μειώνει την ποσότητα εκτός (εξωκυττάρια). Αυτό δίνει στους μυς μια πληρέστερη, πιο πυκνή εμφάνιση, παρά μια φουσκωμένη εμφάνιση.

Αναβράζουσα κρεατίνη

Μια αναβράζουσα σύνθεση της κρεατίνης δημιουργήθηκε για να αποτρέψει την αποικοδόμηση της κρεατίνης στην κρεατινίνη του υποπροϊόντος της, η οποία είναι η μορφή κρεατίνης που θα αποβάλλεται από το σώμα. Έτσι, θεωρητικά, θα μπορούσαμε να αυξήσουμε την ποσότητα της κρεατίνης ολόκληρου του σώματος, κάνοντας τα αποτελέσματά της να διαρκούν περισσότερο.

Τις περισσότερες φορές δεν είναι, δεν έχει αποδειχθεί για να αυξήσει τα επίπεδα κρεατίνης ολόκληρου του σώματος περισσότερο από μονοϋδρική κρεατίνη.

Μικροκαψυλιωμένη κρεατίνη

Η θεωρία πίσω από αυτό το είδος της κρεατίνης είναι ότι η μικροενθυλάκωση της μονοϋδρικής κρεατίνης, θα να αυξήσει τη σταθερότητά του σε υγρές συνθέσεις, έτσι μπορεί να δημιουργηθεί μια αξιόπιστη συνταγή παρασκευής έτοιμης προς κατανάλωση ποτού χωρίς την αποικοδόμηση της κρεατίνης.

Φαίνεται πολύ ελπιδοφόρο, απλώς λείπουν στοιχεία που υποστηρίζουν τη θεωρία πίσω από τη δημιουργία της.

Κρεατίνη ελεύθερη-οξέος

Αυτός ο τύπος κρεατίνης είναι περισσότερο σαν την άνυδρη κρεατίνη, με ένα πιο καθαρό ποσοστό κρεατίνης διαθέσιμο. Το νερό αφαιρείται, ουσιαστικά αφυδατώνει την κρεατίνη, αφήνοντας σας ένα πιο ισχυρό προϊόν.

Ποιες είναι οι διάφορες μορφές συμπληρωμάτων κρεατίνης;

Ποιες είναι οι διάφορες μορφές συμπληρωμάτων κρεατίνης;

Καθαρή σκόνη

Αυτή είναι η μορφή που οι περισσότερες μορφές κρεατίνης έρχονται μέσα. Αυτό φαίνεται να είναι επειδή είναι ένας πιο βολικός τρόπος να το πάρει σε σύγκριση με τις κάψουλες για τους περισσότερους ανθρώπους και μπορεί να αναμειχθεί με άλλα κοινά συστατικά πριν την προπόνηση όπως μηλεϊνική κιτρουλλίνη και βήτα-αλανίνη.

Κάψουλες

Ωστόσο, κάποιοι προτιμούν κάψουλες αντί για σκόνες. Μπορούν να τα πάρουν οπουδήποτε πηγαίνουν και δεν χρειάζεται να έχουν μπουκάλι σέικερ για να το αναμίξετε με νερό ή με κάποιο άλλο υγρό. Το μόνο μειονέκτημα εδώ είναι ότι πιθανότατα θα πρέπει να πάρετε περισσότερες από μία κάψουλες, ανάλογα με τον τύπο της κρεατίνης που είναι.

Μέσα σε ένα μείγμα

Η κρεατίνη σας που περιέχεται μέσα σε ένα μείγμα είναι ένας πολύ βολικός τρόπος για να συμπεριλάβετε το καθεστώς συμπλήρωσης κρεατίνης στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Το μόνο μειονέκτημα εδώ είναι ότι ορισμένες εταιρείες θα υποβάλουν την ποσότητα κρεατίνης ανά μερίδα, οπότε θα πρέπει να πάρετε περισσότερες από μία δόσεις για να πάρετε τη βέλτιστη ποσότητα κρεατίνης που ψάχνετε.

Αλλά μην ανησυχείτε, έχουμε την πλάτη σας. Απλά ακολουθήστε αυτόν τον οδηγό και δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για τους τύπους που δεν έχουν δοθεί (απλά ρίξτε μια ματιά στην πρώτη μας λίστα!).

Τι μπορεί να κάνει την κρεατίνη λιγότερο αποτελεσματική;

Τι μπορεί να κάνει την κρεατίνη λιγότερο αποτελεσματική;

Η καφεΐνη είναι μια ουσία που θα μπορούσε ενδεχομένως προκαλούν αρνητική αλληλεπίδραση με την κρεατίνη. Ωστόσο, τα αποδεικτικά στοιχεία είναι εξαιρετικά αδύναμα, καθώς υπάρχει μόνο μία μελέτη υποστηρίζοντας αυτόν τον ισχυρισμό. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται με ένα σιτάρι αλατιού. Κάποιος πρέπει να πειραματιστεί για τον εαυτό του με αυτόν τον συνδυασμό για να δει τι λειτουργεί καλύτερα για αυτούς προσωπικά.

Πώς μπορώ να πάρω κρεατίνη;

Πώς μπορώ να πάρω κρεατίνη;

Η κρεατίνη συνήθως έρχεται είτε σε κάψουλα είτε σε σκόνη. Πώς το παίρνετε εξαρτάται από εσάς και αυτό που θεωρείτε ότι είναι το πιο βολικό. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να αναδείξουν μερικές κάψουλες αμέσως πριν από την προπόνηση τους, ενώ άλλοι επιθυμούν να πάρουν τη σκόνη και να την αναμείξουν το δικό τους προ-workout προπόνηση.

Ποιες είναι οι συνιστώμενες δόσεις κρεατίνης;

Ποιες είναι οι συνιστώμενες δόσεις κρεατίνης;

Η δόση της κρεατίνης που παίρνετε εξαρτάται αποκλειστικά από τη μορφή κρεατίνης που καταναλώνετε.

Αυτό κάνει τα πράγματα πολύ πιο εύκολα, καθώς η ηλικία, το φύλο, και άλλες μεταβλητές, γενικά δεν παίζουν σημαντικό ρόλο στη δόση της κρεατίνης που λαμβάνεται.

Τα πρωτόκολλα δοσολογίας που βασίζονται στον τύπο της κρεατίνης είναι τα εξής:

  • Μονοϋδρική κρεατίνη
    • 3-5 γραμμάρια την ημέρα
  • Η κρεατίνη Άνυδρο
    • Δεν έχει καθοριστεί δόση
  • Η υδροχλωρική κρεατίνη (HCL)
    • 5 γραμμάρια ανά ημέρα
  • Η κρεατίνη AKG
    • 1 γραμμάριο / κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα
  • Αιθυλεστέρας κρεατίνης
    • 3 γραμμάριο / κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα
  • Φωσφορική κρεατίνη
    • 10 γραμμάρια ανά ημέρα
  • Ρυθμισμένη κρεατίνη
    • 5 γραμμάρια ανά ημέρα
  • Κρεατίνη Chelate
    • Λόγος 800 mg μαγνησίου, 5 g κρεατίνης
  • Αναβράζουσα κρεατίνη
    • 5 γραμμάρια ανά ημέρα
  • Μικροκαψυλιωμένη κρεατίνη
    • 3 γραμμάρια ανά ημέρα
  • Κρεατίνη ελεύθερη-οξέος
    • Δεν έχει καθοριστεί δόση
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε κρεατίνη;

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε κρεατίνη;

Δεν υπάρχει "καλύτερος χρόνος" για να παίρνετε κρεατίνη. Η κρεατίνη αποθηκεύεται στο σώμα, είτε το καταναλώνετε από τα τρόφιμα είτε τα συμπληρώματα. Επομένως, δεν υπάρχει αποτέλεσμα χρονισμού από την κρεατίνη. Το σώμα σας χρησιμοποιεί απλά όταν χρειάζεται.

Πρέπει να λαμβάνω κρεατίνη κάθε μέρα ή μόνο σε ημέρες προπόνησης;

Πρέπει να λαμβάνω κρεατίνη κάθε μέρα ή μόνο σε ημέρες προπόνησης;

Για τη βέλτιστη αποθήκευση κρεατίνης για τις ημέρες προπόνησής σας, συνιστάται να λαμβάνετε κρεατίνη ακόμη και στις ημέρες ξεκούρασης σας από την προπόνηση. Αυτό επιτρέπει στους μυς σας να είναι πλήρως κορεσμένοι με κρεατίνη σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή, δίνοντάς σας μια πολύ μεγαλύτερη πιθανότητα να βιώσετε τα οφέλη της κρεατίνης στις ημέρες της προπόνησής σας.

Τι είναι η κυκλοφορία κρεατίνης;

Τι είναι η κυκλοφορία κρεατίνης;

Η κυκλοφορία κρεατίνης είναι η πρακτική του προγραμματισμού ενός συγκεκριμένου χρονικού διαστήματος (συνήθως εβδομάδες ή μήνες κάθε φορά) για την λήψη κρεατίνης, ακολουθούμενη από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα από την κρεατίνη (και πάλι, συνήθως μέχρι εβδομάδες ή μήνες κάθε φορά).

Πρέπει να κυκλοφορήσω κρεατίνη;

Πρέπει να κυκλοφορήσω κρεατίνη;

Όχι, η κρεατίνη δεν χρειάζεται να κυκλοφορήσει.

Πιθανόν, η ιδέα αυτή πηγάζει από το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι συνδέουν την κρεατίνη ως φάρμακο που ενισχύει την απόδοση (PED), το οποίο συχνά συνδέεται με την ποδηλασία, όπως τα αναβολικά στεροειδή.

Ωστόσο, δεδομένου ότι η κρεατίνη δεν είναι PED και δεν έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί ανεπιθύμητες ενέργειες σε υγιή άτομα όταν λαμβάνονται για μεγάλες περιόδους, δεν υπάρχει απλώς καμία ανάγκη να το κύκλωμα.

Τι είναι η φόρτωση / η φάση φόρτωσης;

Τι είναι η φόρτωση της κρεατίνης και η φάση φόρτωσης;

Η "φόρτωση" της κρεατίνης απλά αναφέρεται στην "υπερβολική δόση" της συμπληρωματικής πρόσληψης κρεατίνης για την πρώτη εβδομάδα περίπου του καθεστώτος συμπληρώματος. Αυτό συνήθως κυμαίνεται γύρω στα 20-25 γραμμάρια περίπου, δηλαδή 5 φορές περισσότερο από την κρεατίνη που θα παίρνατε κανονικά, δηλαδή 5 γραμμάρια εάν συζητάμε ως προς τη μονοϋδρική κρεατίνη, τη συνηθέστερη μορφή συμπλήρωσης κρεατίνης.

Χρειάζεται να φορτώσω κρεατίνη;

Χρειάζεται να φορτώσω κρεατίνη;

Ενώ μερικοί άνθρωποι βρίσκουν την κρεατίνη φόρτωσης για να είναι χρήσιμη, δεν είναι απαραίτητο. Ενώ θα το κάνετε Κορεάστε τα μυϊκά κύτταρα ταχύτερα με τη φόρτωση, θα έχετε τελικά κορεστεί τα μυϊκά κύτταρα μέσα σε 28 ημέρες έως ένα μήνα σε μια κανονική δόση των 5 γραμμάρια κάθε μέρα.

Ποια είναι η φάση συντήρησης;

Ποια είναι η φάση συντήρησης;

Η φάση συντήρησης της κρεατίνης αναφέρεται στη συνήθη δόση των 5 γραμμάρια ανά ημέρα ή ό, τι ο παραγωγός δηλώνει στις οδηγίες του προϊόντος εάν η μορφή της κρεατίνης δεν συμβαίνει να είναι μονοϋδρική.

Αυτό ονομάζεται φάση συντήρησης, επειδή αυτή είναι η δόση που παίρνετε κάθε μέρα για να διατηρείτε τα μυϊκά σας κύτταρα πλήρως κορεσμένα με κρεατίνη.

Έχει έχουν αναφερθεί ότι μπορείτε να ξεφύγετε με 0.03 γραμμάρια / κιλό σωματικού βάρους την ημέρα (που είναι περίπου 2 γραμμάρια για άτομο 150 lb). Ο αριθμός αυτός έχει δείξει μεγάλη υπόσχεση στην επιστημονική κοινότητα.

Πρέπει να πάρω χάπια κρεατίνης σε σκόνη κρεατίνης;

Πρέπει να πάρω χάπια κρεατίνης σε σκόνη κρεατίνης;

Όπως εξετάστηκε νωρίτερα, αυτό εξαρτάται από προσωπική προτίμηση. Από την ημερομηνία αυτού του άρθρου, δεν υπάρχουν καθόλου σοβαρές ενδείξεις ως προς το αν μια μορφή συμπλήρωσης κρεατίνης είναι πιο ευεργετική από την άλλη.

Επομένως, χωρίς αυτή την απόδειξη, μπορούμε να υποθέσουμε ότι είναι εξίσου αποτελεσματικά όσον αφορά τη βιοδιαθεσιμότητα (που είναι το πόση ποσότητα του προϊόντος απορροφάτε σε σχέση με αυτό που εκκρίνετε από το σώμα σας αργότερα).

Είναι η κρεατίνη ασφαλή να πάρει;

Είναι η κρεατίνη ασφαλή να πάρει;

Στα περισσότερα άτομα, ναι. Η απαγόρευση οποιουδήποτε σοβαρού προβλήματος νεφρών ή ήπατος, η κρεατίνη είναι απολύτως ασφαλής. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να έχετε ανησυχίες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα καθεστώς συμπλήρωσης με κρεατίνη.

Συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα.

Ποιες είναι οι παρενέργειες της κρεατίνης;

Ποιες είναι οι παρενέργειες της κρεατίνης;

Η μόνη αξιοσημείωτη παρενέργεια της κρεατίνης σε υγιή άτομα είναι το πιθανό βάρος του νερού που θα μπορούσατε να κερδίσετε όταν συμπληρώσατε μαζί του. Ενας μελέτη έδειξε ένα μέσο κέρδος βάρους 3.74 λίβρες κατά τη διάρκεια των 9 εβδομάδων.

Ωστόσο, η λαμπρή πλευρά εδώ είναι ότι η κρεατίνη δεν τείνει να αλλάξτε το αναλογία ενδοκυτταρικού έως εξωκυτταρικού νερού στον μυ. Με άλλα λόγια, η συμπλήρωση με την κρεατίνη δεν θα σας κάνει να φανείτε "υδαρής".

Για παράδειγμα, αν αυξήσουμε την ποσότητα του εξωκυττάριου νερού (το νερό που βρίσκεται ακριβώς έξω από τον μυ), τότε θα θολούσε τον ορισμό των μυών μας. Αντίθετα, αν αυξήσουμε την ποσότητα του ενδοκυτταρικού νερού, τότε οι μύες μας θα φαίνονται πιο γελοί και μεγαλύτεροι.

Ωστόσο, δεδομένου ότι η κρεατίνη δεν αλλάζει την αναλογία του νερού γύρω από τους μυς μας, η συνολική εμφάνιση του σώματός σας δεν θα επηρεαστεί αρνητικά.

Επίσης, μερικοί άνθρωποι κάνουν αναφορά πεπτικές αναταραχές. Ευτυχώς, υπάρχουν διαθέσιμες πολλαπλές μορφές, όπως η μικρονισμένη μορφή μονοϋδρικής κρεατίνης, που μπορεί να μετριάσει αυτό το ζήτημα.

Η κρεατίνη προκαλεί αφυδάτωση;

Η κρεατίνη προκαλεί αφυδάτωση;

Στην ουσία, ναι, αλλά αν δεν πίνετε αρκετό νερό για να πάτε με το καθεστώς συμπλήρωσης κρεατίνης. Αυτός είναι ο λόγος που συνιστάται πάντα να πίνετε περισσότερο νερό όταν καταναλώνετε κρεατίνη.

Αλλά έχει πράγματι αποδειχθεί αυτό η κρεατίνη βελτιώνει θετικά τον όγκο του πλάσματος, η οποία αποτελεί σημαντικό δείκτη καρδιαγγειακής υγείας που συχνά μειώνεται καθώς εξελίσσεται η αφυδάτωση. Έτσι, εφ 'όσον πιείτε αρκετό νερό, τότε θα είστε εντάξει.

Η κρεατίνη προκαλεί βλάβη στα νεφρά και στο συκώτι;

Η κρεατίνη προκαλεί βλάβη στα νεφρά και στο συκώτι;

Εάν ο γιατρός σας δεν σας έχει διαγνώσει κλινικά σοβαρά προβλήματα ήπατος ή νεφρών, όπως νεφρική νόσο, λιπώδης ηπατική νόσο ή ίκτερο, τότε υπάρχει καμία ανησυχία για την κρεατίνη προκαλώντας οποιαδήποτε προβλήματα για το ήπαρ ή τα νεφρά σας.

Η κρεατίνη προκαλεί σπυράκια (ακμή);

Η κρεατίνη προκαλεί σπυράκια (ακμή);

Όχι, όπως και με πολλούς από τους μύθους για την κρεατίνη, αυτό οφείλεται στην λανθασμένη υπόθεση ότι η κρεατίνη είναι ένα στεροειδές, οι οποίες είναι ουσίες που προκαλούν ακμή. Η κρεατίνη δεν έχει καμία σχέση με την ακμή.

Η κρεατίνη προκαλεί τριχόπτωση (αλωπεκία);

Η κρεατίνη προκαλεί τριχόπτωση (αλωπεκία);

Υπάρχει πολύ μικρή πιθανότητα να συμβεί αυτό, καθώς η κρεατίνη έχει συσχετιστεί με αύξηση της DHT (διυδροτεστοστερόνης), η οποία είναι υπεύθυνη για την ανδρογενετική αλωπεκία ή την φαλάκρα των αρσενικών μοτίβων.

Ωστόσο, αυτή η μελέτη ήταν πολύ μικρό, υπονομευμένο και δεν ανατυπώθηκε. Μέχρι τώρα, δεν υπάρχουν αξιόπιστες ενδείξεις ότι η κρεατίνη συνδέεται άμεσα με την τριχόπτωση.

Η κρεατίνη θα προκαλέσει συρρίκνωση των όρχεων;

Η κρεατίνη θα προκαλέσει συρρίκνωση των όρχεων;

Με τίποτα. Και πάλι, αυτό υποθέτει ότι η κρεατίνη είναι στην ίδια κατηγορία με τα αναβολικά στεροειδή. Αυτό δεν είναι αληθινό.

Η κρεατίνη δεν έχει καμία σχέση με τον Υποξονικό Άξονα, που είναι αυτό που κλείνει σε χρήστες αναβολικών στεροειδών, προκαλώντας συρρίκνωση των όρχεων. Έτσι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε εδώ!

Πόσο καιρό κρεατίνη αποθηκεύεται στο σώμα;

Πόσο καιρό κρεατίνη αποθηκεύεται στο σώμα;

Ένας μελέτη έδειξε ότι περίπου το 46% της κρεατίνης που λαμβάνεται (συμπεριλαμβανομένης της συμπληρωματικής κρεατίνης) εκκρίνεται από τα νεφρά μετά από 24 ώρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η συμπλήρωση κρεατίνης είναι τόσο σημαντική επειδή χρησιμοποιείται συνεχώς ως υπόστρωμα για την ενέργεια.

Πόσο καιρό μπορώ να πάρω κρεατίνη;

Πόσο καιρό μπορώ να πάρω κρεατίνη;

Μπορείτε να πάρετε κρεατίνη για όσο θέλετε, δεδομένου ότι δεν έχετε κανένα πρόβλημα νεφρών. Ενώ μπορεί να μην είναι πιθανό η κρεατίνη να προκαλέσει ένα πρόβλημα όταν λαμβάνεται μακροπρόθεσμα σε άτομα με νεφρικά προβλήματα, δεν έχουμε μακροχρόνιες μελέτες για να αποδείξουμε ότι αυτό συμβαίνει.

Αλλά για όσους είναι υγιείς, η κρεατίνη έχει ένα πολύ βέλτιστο προφίλ ασφαλείας και δεν έχει συνδεθεί με εμπόδια ούτε στα δύο επίδοση, γενική υγεία, ή καταστάσεις ασθένειας όπως η νόσος του Πάρκινσον.

Πρέπει να πάρω διαλείμματα από τη λήψη κρεατίνης;

Πρέπει να πάρω διαλείμματα από τη λήψη κρεατίνης;

Έχουν υπάρξει θεωρίες που υπαγορεύουν ότι θα πρέπει να "κυλήσετε" από την κρεατίνη. Και πάλι, με την απαγόρευση των σοβαρών χρόνιων προβλημάτων νεφρών ή των αντενδείξεων που θα σας αποτρέψουν από τη λήψη κρεατίνης, δεν υπάρχει κανένας λόγος να κυκλοφορούν και να απομακρύνονται από αυτό.

Αυτός ο τύπος σκέψης μας φέρνει πίσω στο στεροειδές μας ερώτημα. η οποία υποθέτει ότι η κρεατίνη και τα αναβολικά στεροειδή είναι τα ίδια και φέρουν το ίδιο όριο ανεπιθύμητων ενεργειών. Αυτό απλά δεν συμβαίνει.

Η μέθοδος του ποδηλάτου χρονολογείται από την «επιστήμη», η οποία είναι ένας όρος αργαλειού για μη υποστηριζόμενη, υποτιθέμενη «απόδειξη» στον κλάδο της υγείας / γυμναστικής.

Η κρεατίνη σας κάνει να κρατάτε νερό;

Η κρεατίνη σας κάνει να κρατάτε νερό;

Θα προκαλέσει ένα βαθμό κατακράτησης νερού στα περισσότερα, αν όχι σε όλα τα άτομα. Θυμηθείτε το μελέτη που αναφέρθηκε σε μια προηγούμενη ερώτηση που έδειξε ένα μέσο κέρδος βάρους σε βάρος 3.74 λίβρες κατά τη διάρκεια των 9 εβδομάδων;

Αυτή είναι μια μέσος αύξηση του σωματικού βάρους στους ανθρώπους που το συμπληρώνουν. Αλλά και πάλι, ας θυμηθούμε επίσης ότι το αναλογία of ενδοκυτταρικό έως εξωκυτταρικό νερό στο μυ δεν αλλάζει!

Ως εκ τούτου, η συσχέτιση της κατακράτησης νερού ως κάτι κακό είναι απλώς ανοησία, καθώς αυτό δεν θα συμβάλει σε οποιοδήποτε αρνητικό αποτέλεσμα στη σωματική σας διάπλαση.

Η μόνη φορά που αυτό θα προκαλέσει οποιοδήποτε πρόβλημα είναι εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά και / ή την αρτηριακή πίεση, στα οποία πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα καθεστώς συμπλήρωσης με κρεατίνη.

Μπορώ να συνδυάσω κρεατίνη με άλλα συμπληρώματα;

Μπορώ να συνδυάσω κρεατίνη με άλλα συμπληρώματα;

Ναι απολύτως! Με εξαίρεση την καφεΐνη (στην οποία οι ενδείξεις για την αδυναμία της εξακολουθούν να είναι αδύναμες), δεν υπάρχουν γνωστές αρνητικές αλληλεπιδράσεις μεταξύ της κρεατίνης και άλλων κοινών γενικών αθλητικά συμπληρώματα, Όπως προ-προπονήσεις, πολυβιταμίνεςΚ.λπ.

Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα για να συνδυάσετε κρεατίνη;

Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα για να συνδυάσετε κρεατίνη;

Τα καλύτερα συμπληρώματα που θα μπορούσατε να συνδυάσετε τη κρεατίνη με αυτά θα ήταν αυτά που θα συμπληρώνουν καλύτερα τους στόχους σας γυμναστικής. Για παράδειγμα, αν ο στόχος σας είναι να κέρδος μυών, λαμβάνοντας κρεατίνη με μια υψηλή γλυκαιμική πηγή σακχάρου όπως σταφυλοσάκχαρο θα φιλοξενούσε καλά την κρεατίνη.

Ένα άλλο παράδειγμα αυτού είναι εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος, στη συνέχεια, λαμβάνοντας κρεατίνη με λιπαρά διεγερτικά όπως yohimbine θα σας επιτρέψει να αποκομίσετε τα οφέλη από τα κέρδη δύναμης από την κρεατίνη και τις μεταβολικές επιδράσεις από την yohimbine. Είναι ένα win-win!

Μπορώ να συνδυάσω κρεατίνη με ενεργειακά ποτά;

Μπορώ να συνδυάσω κρεατίνη με ενεργειακά ποτά;

Ναι, αλλά και πάλι, εξετάστε μόνο τη μελέτη καφεΐνης που αναφέρθηκε νωρίτερα και δείτε μόνοι σας πώς επηρεάζει την απόδοσή σας.

Και επίσης, πολλοί ενεργειακά ποτά σήμερα περιέχουν ορισμένες τεχνητές γεύσεις και συντηρητικά. Για να μην πούμε ότι αυτά είναι "κακά" αυτά καθαυτά, είναι απλά ότι δεν γνωρίζουμε πώς αυτά τα συστατικά των ενεργειακών ποτών της σύγχρονης ημέρας αλληλεπιδρούν με την κρεατίνη, ακόμα κι αν το κάνουν.

Έτσι και πάλι, χρησιμοποιώντας μια μέθοδο εικασίας και ελέγχου είναι η καλύτερη διαδρομή για να πάτε εδώ.

Μπορώ να συνδυάσω κρεατίνη με σόδα;

Μπορώ να συνδυάσω κρεατίνη με σόδα;

Σίγουρα μπορείτε, αλλά δεν φαίνεται να υπάρχει μεγάλο πλεονέκτημα εδώ με την επαγγελματική μου γνώμη, καθώς σίγουρα δεν υπάρχει επιστημονική βιβλιογραφία για το θέμα αυτό από το 2019. Αν μη τι άλλο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πηγή υδατανθράκων που ενεργεί πιο βέλτιστο για απόδοση, όπως σταφυλοσάκχαρο.

Μπορώ να συνδυάσω κρεατίνη με τον καφέ μου;

Μπορώ να συνδυάσω κρεατίνη με τον καφέ μου;

Και πάλι, εσύ κουτί Κάνε οτιδήποτε. Το ερώτημα που πρέπει να θέσουμε εδώ είναι "Είναι αυτό βέλτιστο για τους στόχους μου; "

Η ανάμειξη κρεατίνης με τον καφέ σας μπορεί να είναι ή να μην είναι βέλτιστη για την απόδοσή σας ανάλογα με τους στόχους σας. Εάν ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε την απόδοσή σας, τότε αυτός ο συνδυασμός μπορεί να σας βοηθήσει.

Από την άλλη πλευρά, ο συνδυασμός της οξύτητας από τον καφέ και τις δυνατότητες σχεδίασης νερού της κρεατίνης μπορεί να προκαλέσει κάποια γαστρεντερική αναστάτωση σε ορισμένα άτομα. Αλλά και πάλι, δεδομένου ότι δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία για να υποστηρίξετε αυτό το αίτημα, δοκιμάστε το πριν μια από τις συνεδρίες σας πρέπει να σας δώσει μια καλή ιδέα για το αν λειτουργεί ή όχι για σας.

Η καφεΐνη καθιστά την κρεατίνη λιγότερο αποτελεσματική;

Η καφεΐνη καθιστά την κρεατίνη λιγότερο αποτελεσματική;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η καφεΐνη μπορούσε ενδεχομένως προκαλούν αρνητική αλληλεπίδραση με την κρεατίνη. Ωστόσο, μία μελέτη που υποστηρίζει αυτό το αίτημα είναι αρκετά αδύναμο και πρέπει να αναπαραχθεί για να αποδειχθεί.

Πρέπει να πάρω κρεατίνη όταν προσπαθώ να χάσω βάρος;

Πρέπει να πάρω κρεατίνη όταν προσπαθώ να χάσω βάρος;

Ναι απολύτως! Δεν υπάρχει λόγος να μην λαμβάνετε κρεατίνη όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Θα συνεχίσετε να λαμβάνετε όλα τα οφέλη που έχει η κρεατίνη και όπως ξεκαθαρίστηκε νωρίτερα, η κρεατίνη δεν θα σας κάνει να κερδίσετε το πραγματικό βάρος, απλά το βάρος του νερού. Και πάλι, αυτό είναι μόνο σε συγκεκριμένα άτομα.

Και αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη εδώ. Ο μόνος τρόπος να γνωρίζετε με βεβαιότητα εάν κερδίζετε οποιοδήποτε βάρος νερού από την κρεατίνη είναι να το δοκιμάσετε μόνοι σας (δώστε το για ένα μήνα) και να δείτε πώς το σώμα σας κοιτάζει στον καθρέφτη και πώς αλλάζει το βάρος σας στην κλίμακα.

Εάν τυχαίνει να είναι κάποιος που κερδίζει το βάρος του νερού όταν παίρνει κρεατίνη, τότε θα πρέπει να σταματήσετε να το παίρνετε μόνο αν σκοπεύετε να κοιτάξετε ένα συγκεκριμένο τρόπο για μια συγκεκριμένη προθεσμία, όπως η επιθυμία να ταιριάζει σε ένα φόρεμα νύφης για ένα γάμο ή τι έχετε.

Εκτός από αυτό, θα χάσετε τα οφέλη της κρεατίνης αν σταματήσετε να το παίρνετε μόνο εξαιτίας του ήπιου κέρδους βάρους του νερού.

Θα χάσω βάρος ή μυϊκή μάζα εάν σταματήσω να το χρησιμοποιώ;

Θα χάσω βάρος ή μυϊκή μάζα εάν σταματήσω να το χρησιμοποιώ;

Μπορεί να χάσετε το βάρος, στην πραγματικότητα, είναι πιο πιθανό να συμβεί σε σας. Ωστόσο, παρατηρήστε τη λέξη βάρος εδώ. Ευτυχώς, απλά μιλάμε βάρος νερού, ΔΕΝ μυϊκή μάζα.

Βλέπετε, μια από τις πρωταρχικές λειτουργίες της κρεατίνης είναι να αντλούν νερό στα μυϊκά κύτταρα από άλλα μέρη του σώματος, όπως από άλλα όργανα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι αρκετά συνηθισμένο να βλέπετε τις κατευθύνσεις μιας σήμανσης κρεατίνης για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού όταν συμπληρώνετε με κρεατίνη.

Αυτή η επιπλέον "συγκράτηση" νερού θα σας κάνει να κερδίσετε περισσότερο βάρος κλίμακας για σίγουρα, αλλά δεν μεταφράζεται απαραίτητα σε μυς ή λίπος άμεσα.

Όταν σταματήσετε τη συμπλήρωση με κρεατίνη, αυτή η συγκράτηση νερού θα σταματήσει φυσικά, συνεπώς, το βάρος θα μειωθεί αναλόγως.

Μπορώ να αυξήσω φυσικά τα επίπεδα κρεατίνης;

Μπορώ να αυξήσω φυσικά τα επίπεδα κρεατίνης;

By Φυσικά, αν εννοείς χωρίς συμπλήρωση, τότε ναι, σίγουρα μπορείτε. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με συγκεκριμένες πηγές τροφής κρεατίνης (βλέπε την επόμενη ερώτηση).

Ωστόσο, εάν μιλάτε για το σώμα σας να παράγει τη δική του κρεατίνη, τότε όχι, η αύξηση της φυσικής παραγωγής κρεατίνης του σώματός σας δεν είναι εφικτή. Το σώμα παράγει κρεατίνη μέσα στο σώμα μέσω του ήπατος, των νεφρών και του παγκρέατος. Ο μέσος άνθρωπος παράγει περίπου 1 γραμμάριο την ημέρα, και αυτό το ποσό είναι ελέγχεται στενά από το σώμα.

Ενώ αυτό το 1 γραμμάριο ανά ημέρα μπορεί να είναι αρκετό για τον μέσο Joe, συνήθως δεν είναι για εκείνους που συμμετέχουν in μέτρια έως έντονη σωματική άσκηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα περισσότερα συμπληρώματα κρεατίνης εκπέμπουν σε μια δόση των 5 g (η παραλλαγή μονοϋδρίτης ούτως ή άλλως, που είναι ο πιο κοινός τύπος που πωλείται σε συμπληρωματική μορφή).

Ποια τρόφιμα περιέχουν κρεατίνη;

Ποια τρόφιμα περιέχουν κρεατίνη;

Τα πιο συνηθισμένα τρόφιμα στις δυτικές δίαιτες που περιέχουν κρεατίνη είναι κόκκινα κρέατα, ψάρι και γάλα.

Αυτό ίσως είναι λόγος για πολλούς χορτοφάγους και βέγκαν μπορεί να είναι χρήσιμο να επενδύσουν σε συμπλήρωμα κρεατίνης για να μπορέσουν να αυξήσουν την απόδοσή τους ενώ εξακολουθούν να είναι σε θέση να τηρούν τα διαιτητικά και δεοντολογικά τους πρότυπα.

Πολλά από τα σημερινά συμπληρώματα κρεατίνης είναι πιστοποιημένα και για τα vegan.

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και μάρκες συμπληρωμάτων που εμφανίζονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από τον Zachary.

Στοκ Φωτογραφίες από όλα τα καλύτερα γυμναστήριο είναι ΕΔΩ / Shutterstock

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Σχετικά με το Συγγραφέας