Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτή τη θέση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας ή / και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής έχει ελέγξει πραγματικά και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

Το «άγχος» είναι ένας ευρέως χρησιμοποιούμενος όρος και έχει πολλές διαφορετικές έννοιες που σχετίζονται με αυτό. Ένας τυπικός ορισμός είναι ότι είναι μια διαταραχή της ομαλής λειτουργίας του σώματος (γνωστή ως ομοιόσταση) ως απάντηση σε μια αντιληπτή ή πραγματική απειλή (1).

Η απειλή είναι γνωστή ως «άγχος». Όταν αυτό είναι έμπειρο, το σώμα προετοιμάζεται να το αντιμετωπίσει παράγοντας αρκετές ορμόνες, όπως επινεφρίνη, νορεπινεφρίνη και κορτιζόλη.

Αυτά έχουν πολλά διαφορετικά αποτελέσματα στο σώμα, όπως αύξηση του καρδιακού ρυθμού, αρτηριακή πίεση και εφίδρωση. Ορισμένα συστήματα καταστέλλονται επίσης, όπως το ανοσοποιητικό σύστημα και το σύστημα απόκρισης του πόνου.

Μαζί αυτές οι αλλαγές είναι γνωστές ως απάντηση «μάχη ή πτήση», η οποία επιτρέπει στο σώμα να αντιμετωπίσει τον στρες.

Γιατί χρειάζεστε ανακούφιση από το άγχος

Όλοι παίρνουν άγχος από καιρό σε καιρό, ειδικά σε δύσκολες συνθήκες. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το άγχος δεν είναι από μόνο του κακό.

Ο όρος «eustress» αναφέρεται σε ένα υγιές άγχος. Αντίθετα, η «αγωνία» είναι όταν το άγχος είναι σοβαρό ή / και συνεχές και αρχίζει να επηρεάζει τη συμπεριφορά, τις σχέσεις και τη σωματική υγεία.

Ευτυχώς, η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη μείωση του στρες.

Συγγενεύων: Οι καλύτεροι τύποι συμπληρωμάτων για την ανακούφιση από το άγχος

Προσοχή για ανακούφιση από το άγχος

Η μείωση του στρες με βάση την ευαισθησία (MBSR) είναι ένας από τους πιο διερευνημένους τομείς στην έρευνα για την ανακούφιση από το στρες. Αυτό είναι ένα δομημένο ομαδικό πρόγραμμα που χρησιμοποιεί προσεκτικές τεχνικές διαλογισμού που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους (2).

Το MBSR σχεδιάστηκε αρχικά για χρήση σε άτομα με ψυχικές και σωματικές παθήσεις υγείας, έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό σε υγιείς ανθρώπους (3). Ωστόσο, σε υγιείς ανθρώπους, δεν φαίνεται να είναι πιο ωφέλιμο από τις τυπικές τεχνικές χαλάρωσης.

Είναι επομένως πιθανό ότι οποιοσδήποτε τύπος δραστηριότητας που βασίζεται στη συνείδηση ​​μπορεί να είναι ευεργετικός για την ανακούφιση από το άγχος σε υγιείς ανθρώπους, όπως οι τεχνικές διαμεσολάβησης και αναπνοής.

Γιόγκα για ανακούφιση από το άγχος

Η γιόγκα είναι μια άλλη πολύ διερευνημένη δραστηριότητα για την ανακούφιση από το στρες από ερευνητές. Πιστεύεται ότι η γιόγκα λειτουργεί ρυθμίζοντας τον άξονα του υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA) και του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (SNS), που ηρεμεί το μυαλό και το σώμα (4).

Υπάρχει ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων για την αποτελεσματικότητα της γιόγκα στη μείωση του στρες και του άγχους, αλλά υπάρχουν μεθοδολογικά ζητήματα με ορισμένες από αυτές τις μελέτες, όπως μικρό μέγεθος δείγματος ή έλλειψη ομάδας ελέγχου (5).

Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να είναι ευεργετική για τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV), η οποία θεωρείται ότι αποτελεί βασικό φυσιολογικό δείκτη του στρες (6). Το HRV, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού.

Συγγενεύων: Οι καλύτεροι τύποι συμπληρωμάτων για ανακούφιση από άγχος

Τσάι για ανακούφιση από το άγχος

Εκτός από συγκεκριμένες δραστηριότητες μείωσης του στρες, το τσάι έχει αποδειχθεί ότι έχει ευεργετική επίδραση στο στρες. Ανέκδοτα, πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι το τσάι παρέχει οφέλη για την ψυχική υγεία και ευεξία για πολλά χρόνια, αλλά πιο πρόσφατα αυτά τα ευρήματα υποστηρίζονται από επιστημονικές μελέτες.

Αρκετά στοιχεία πιστεύεται ότι παίζουν ρόλο στην ικανότητα του τσαγιού να μειώσει το άγχος. Αυτά περιλαμβάνουν τη ζεστή θερμοκρασία στην οποία καταναλώνεται το τσάι, τις αισθητήριες ιδιότητές του (μυρωδιά, χρώμα και αίσθηση στο στόμα) και τα δραστικά συστατικά του, τα οποία φυσικά διαφέρουν μεταξύ των ποτών (7). Αυτό έχει ως αποτέλεσμα οφέλη για το άγχος τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την κατανάλωση τσαγιού.

12 καλύτερα τσάι για ανακούφιση από το άγχος

Αυτά είναι τα καλύτερα τσάι για ανακούφιση από το άγχος

Τσάι από μέντα

Τσάγια μέντας

Το μέντα είναι ένα αρωματικό βότανο στην οικογένεια του νομισματοκοπείου και είναι ένας σταυρός μεταξύ του δυόσμου και του δυόσμου. Είναι εγγενές στην Ευρώπη και την Ασία και χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια, τόσο για τις γεύσεις του όσο και για τα οφέλη για την υγεία.

Τα φύλλα μέντας περιέχουν πολλά διαφορετικά αιθέρια έλαια, όπως μενθόλη, μενθόνη και λιμονένιο (8). Η μενθόλη είναι αυτό που δίνει στη μέντα τη χαρακτηριστική του γεύση και δροσερά αποτελέσματα.

Πώς βοηθά το τσάι μέντας στην ανακούφιση από το άγχος;

Η μέντα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τόσο την κατάθλιψη όσο και το άγχος. Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη κλινική δοκιμή διαπίστωσε ότι η εισπνοή ελαίου μέντας συνεχώς για πέντε ημέρες μείωσε σημαντικά την κατάθλιψη και το άγχος σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου (9). Αυτά τα αποτελέσματα είναι ιδιαίτερα εντυπωσιακά δεδομένου ότι οι συμμετέχοντες βρίσκονταν επί του παρόντος σε εντατική θεραπεία στο νοσοκομείο.

Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι η μέντα μπορεί να είναι χρήσιμη για το άγχος και την ανακούφιση από τον πόνο. Μια τυχαιοποιημένη-ελεγχόμενη κλινική δοκιμή διαπίστωσε ότι μια μόνο εισπνοή μέντας ήταν σε θέση να μειώσει σημαντικά τον πόνο και το άγχος σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (10). Αυτό δείχνει ότι η μέντα μπορεί να λειτουργήσει γρήγορα για την ανακούφιση του στρες.

Το μέντα έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στη μνήμη και την εγρήγορση. Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη διαπίστωσε ότι το μέντα βελτίωσε σημαντικά τη μνήμη και την εγρήγορση σε σύγκριση με το ylang-ylang ή μια ομάδα ελέγχου (11).

Πώς μπορώ να πάρω τσάι μέντας;

Το τσάι μέντας μπορεί να καταναλωθεί χρησιμοποιώντας ένα τσαγιέρα, αποξηραμένα φύλλα ή θρυμματισμένα φρέσκα φύλλα. Το νερό που χρησιμοποιείται πρέπει να είναι ζεστό αλλά να μην βράζει και το τσάι πρέπει να βυθίζεται για 5-7 λεπτά. Το τσάι μέντας μπορεί να πίνεται κάθε μέρα και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Τσάι χαμομήλι

Τσάι χαμομήλι

Το Chamomile είναι μέλος του Asteraceae/Compositae οικογένεια. Υπάρχουν δύο κοινές ποικιλίες: Γερμανικό χαμομήλι (Chamomilla Recutita) και Ρωμαϊκό Χαμομήλι (Chamaemelum Nobile) (12).

Τα αποξηραμένα άνθη χαμομηλιού περιέχουν πολλά τερπενοειδή και φλαβονοειδή, τα οποία παρέχουν οφέλη για την υγεία. Αυτό περιλαμβάνει το Apigenin, το οποίο είναι βιοφλαβονοειδές και έχει αποτελέσματα μείωσης του άγχους. Σε πολύ υψηλές δόσεις, η απιγενίνη δρα ως ηρεμιστικό.

Πώς βοηθά το τσάι χαμομηλιού στην ανακούφιση του στρες;

Μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη εκχυλίσματος χαμομηλιού καθημερινά για οκτώ εβδομάδες μείωσε σημαντικά το άγχος σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (13). Υπήρξαν επίσης θετικές επιδράσεις του χαμομηλιού στην ψυχολογική ευεξία καθ 'όλη τη διάρκεια της μελέτης.

Μια άλλη τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή προσπάθησε να μελετήσει τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις του χαμομηλιού στο άγχος (14). Στους συμμετέχοντες δόθηκε αρχικά 1500 mg χαμομηλιού ανοιχτής ετικέτας καθημερινά για 12 εβδομάδες στη φάση 1 της δοκιμής.

Στη φάση 2, οι ανταποκρινόμενοι στη θεραπεία χαμομήλι τυχαιοποιήθηκαν είτε σε 26 εβδομάδες συνεχούς θεραπείας με χαμομήλι είτε σε εικονικό φάρμακο σε σχέδιο διπλής-τυφλής, υποκατάστασης εικονικού φαρμάκου. Διαπιστώθηκε ότι η μακροχρόνια κατανάλωση χαμομηλιού μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα άγχους. Είναι ενδιαφέρον ότι το σωματικό βάρος και η μέση αρτηριακή αρτηριακή πίεση μειώθηκαν επίσης σημαντικά στη μελέτη.

Το χαμομήλι φαίνεται να μειώνει το στρες μέσω της επιρροής του στο μεταβολισμό γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) (15). Το GABA είναι ένα αμινοξύ που λειτουργεί ως νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο. Οι νευροδιαβιβαστές είναι χημικοί αγγελιοφόροι. GABA θεωρείται ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής επειδή αναστέλλει ορισμένα εγκεφαλικά σήματα και μειώνει τη δραστηριότητα στο νευρικό σύστημα.

Πώς μπορώ να πάρω τσάι χαμομηλιού;

Το τσάι χαμομηλιού μπορεί να καταναλωθεί χρησιμοποιώντας μια σακούλα τσαγιού ή αποξηραμένα λουλούδια. Το νερό που χρησιμοποιείται πρέπει να είναι ζεστό αλλά να μην βράζει και το τσάι πρέπει να βυθίζεται για 5-10 λεπτά. Το τσάι χαμομηλιού μπορεί να πίνεται κάθε μέρα και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ωστόσο, επειδή μπορεί να έχει ηρεμιστικά αποτελέσματα όταν καταναλώνεται σε υψηλότερες ποσότητες, είναι καλύτερο να το πίνετε αργότερα την ημέρα.

Τσάι λεβάντας

Τσάι λεβάντας

Λεβάντα (Λαβαντούλα), είναι ένα γένος περίπου 50 ανθοφόρων φυτών στην οικογένεια δυόσμου, Lamiaceae. Είναι εγγενές στον Παλιό Κόσμο. Η λεβάντα χρησιμοποιείται για κηπουρική και τοπία, μαγειρικές δραστηριότητες και εμπορικά για την εξαγωγή αιθέριων ελαίων.

Τα δύο βασικά αποτελεσματικά συστατικά της λεβάντας είναι το linalool και το οξικό linalyl. Η λιναλόλη δρα ως ηρεμιστικό επηρεάζοντας τους υποδοχείς αμινοβουτυρικού οξέος στο κεντρικό νευρικό σύστημα (16).

Πώς βοηθά το τσάι λεβάντας στην ανακούφιση από το άγχος;

Μια πολυκεντρική, διπλή-τυφλή, τυχαιοποιημένη μελέτη διαπίστωσε ότι 80 mg silexan (ένα αιθέριο έλαιο που παράγεται από λουλούδια Lavandula angustifolia με απόσταξη ατμού) που ελήφθησαν καθημερινά για 6 εβδομάδες μείωσε σημαντικά το άγχος συγκρίσιμο με τη λοραζεπάμη (ένα φάρμακο κατά του άγχους που δρα στο Σύμπλεγμα υποδοχέα GABA / βενζοδιαζεπίνης στον εγκέφαλο (17).

Η ποιότητα του ύπνου επηρεάστηκε επίσης θετικά μετά τη συμπλήρωση της λεβάντας, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου χρόνου που απαιτείται για να κοιμηθεί και λιγότερος χρόνος που ξυπνήθηκε κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Η λεβάντα έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι περιβαλλοντικές οσμές της λεβάντας μείωσαν σημαντικά το άγχος και τη βελτίωση της διάθεσης σε ασθενείς που περιμένουν οδοντιατρική θεραπεία σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (18). Αυτό υποδηλώνει ότι η λεβάντα μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για όσους αντιμετωπίζουν άγχος πριν από ένα αγχωτικό συμβάν.

Εκτός από την ανακούφιση του στρες, η λεβάντα μπορεί να βοηθήσει στο άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη. Μια κλινική δοκιμή διαπίστωσε ότι η εισπνοή λεβάντας καθημερινά για 4 εβδομάδες μείωσε σημαντικά τους δείκτες άγχους, άγχους και κατάθλιψης σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου (19).

Η λεβάντα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της απόκρισης στο στρες του σώματος. Μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση κάψουλας λεβάντας πριν από την προβολή στρεσογόνων κλιπ φιλμ βελτίωσε τους δείκτες της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού (HRV) σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου (20).

Πώς μπορώ να πάρω τσάι λεβάντας;

Το τσάι λεβάντας παρασκευάζεται με αποξηραμένα ή φρέσκα μπουμπούκια λεβάντας. Μπορεί να φτιαχτεί με ζεστό νερό με απότομο για 5 λεπτά ή με κρύο νερό με απότομο για 12 ώρες. Αν και η λεβάντα μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο, δεν έχει ηρεμιστικά αποτελέσματα, οπότε μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Μπορεί να πίνεται κάθε μέρα.

Τσάι Βαλεριάνας

Τσάι Βαλεριάνας

Το Valerian (Valeriana officinalis) είναι φυτό που προέρχεται από την Ευρώπη και την Ασία. Η ρίζα μπορεί να παρασκευαστεί για τσάι ή να καταναλωθεί για χαλάρωση ή ηρεμιστικό. Ωστόσο, δεν είναι απολύτως σαφές εάν βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου ή μόνο την ποσότητα.

Η βαλεριάνα είναι επίσης σπασμωδική, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου όπως οι κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Θεωρείται ότι ασκεί τα αποτελέσματά του ενισχύοντας τη σηματοδότηση GABA στον εγκέφαλο (21). Αυτός είναι ο ίδιος μηχανισμός δράσης με τα φάρμακα κατά του άγχους όπως το Valium και το Xanax.

Πώς βοηθά το τσάι βαλεριάνας στην ανακούφιση από το άγχος;

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η βαλεριάνα μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό της απόκρισης στο άγχος του σώματος σε μια δύσκολη κατάσταση (22). Οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν αρχικά μια ψυχικά αγχωτική εργασία που έθεσαν οι ερευνητές και στη συνέχεια πήραν είτε βαλεριάνα, κάβα ή κανένα συμπλήρωμα καθημερινά για μια εβδομάδα πριν ολοκληρώσουν ξανά την εργασία.

Η αντίδραση του καρδιακού ρυθμού στο ψυχικό στρες βρέθηκε να έχει μειωθεί σημαντικά στην ομάδα βαλεριάνας. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης ότι αντιμετωπίζουν λιγότερη πίεση κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Ένα διπλό τυφλό, ελεγχόμενο με εικονικό φάρμακο, τυχαιοποιημένο, ισορροπημένο πείραμα cross-over διαπίστωσε ότι η βαλεριάνα μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με βάλσαμο λεμονιού (23). Οι συμμετέχοντες έλαβαν 600 mg, 1200 mg ή 1800 mg συνδυασμού βάλσαμου λεμονιού και βαλεριάνας, καθώς και εικονικό φάρμακο, σε ξεχωριστές ημέρες. Στη συνέχεια συμμετείχαν σε μια ποικιλία αγχωτικών εργασιών. Είναι ενδιαφέρον ότι η χαμηλότερη δόση ήταν η πιο αποτελεσματική στη μείωση του άγχους που σχετίζεται με την εργασία.

Πώς μπορώ να πάρω τσάι βαλεριάνας;

Το τσάι βαλεριάνας παρασκευάζεται χρησιμοποιώντας τη ρίζα του φυτού. Συνήθως 2-3 γραμμάρια αποξηραμένης βαλεριάνας ρίζας χρησιμοποιούνται σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό (όχι βραστό). Στη συνέχεια βυθίζεται για 10 έως 15 λεπτά πριν από την κατανάλωση. Αν και το τσάι βαλεριάνας μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, εάν το παίρνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο, είναι καλύτερο να το πίνετε 30 έως 60 λεπτά πριν τον ύπνο.

Τσάι λεμόνι βάλσαμο

Τσάι λεμόνι βάλσαμο

Το βάλσαμο λεμονιού (Melissa officinalis) είναι ένα βότανο από την οικογένεια των δυόσμων και προέρχεται από τη νότια-κεντρική Ευρώπη. Χρησιμοποιήθηκε παραδοσιακά για τη βελτίωση της γνώσης καθώς και για τη μείωση του στρες. Παρόμοια με πολλά άλλα βότανα κατά του άγχους, φαίνεται να λειτουργεί επηρεάζοντας την ενίσχυση του νευροδιαβιβαστή GABA (24).

Το βάλσαμο λεμονιού παίρνει το όνομά του από το άρωμα λεμονιού του. Τα φύλλα του χρησιμοποιούνται ως φαρμακευτικό βότανο, σε τσάι και ως αρωματικό.

Πώς βοηθά το τσάι λεμόνι βάλσαμο στην ανακούφιση του στρες;

Μια διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, τυχαιοποιημένη, ισορροπημένη δοκιμή crossover διαπίστωσε ότι το βάλσαμο λεμονιού μπόρεσε να μειώσει σημαντικά το άγχος που προκαλείται από μια δύσκολη εργασία (25).

Οι συμμετέχοντες έλαβαν 300 mg, 600 mg ή εικονικό φάρμακο σε ξεχωριστές ημέρες πριν ολοκληρώσουν την αγχωτική δραστηριότητα. Διαπιστώθηκε ότι 600 mg έκαναν τους συμμετέχοντες να αισθάνονται πιο ήρεμοι και πιο ευτυχισμένοι. Ωστόσο, τα 300 mg δεν ήταν αποτελεσματικά, γεγονός που υποδηλώνει ότι απαιτούνται υψηλότερες δόσεις βάλσαμου λεμονιού για αποτελεσματική ανακούφιση από το στρες.

Μια άλλη τυχαιοποιημένη διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή διαπίστωσε ότι η κατανάλωση παστίλιου που περιέχει βάλσαμο λεμονιού συσχετίστηκε με αυξημένη δραστηριότητα στις περιοχές που μειώνουν τα επίπεδα άγχους (26).

Μια διπλή-τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή διαπίστωσε επίσης ότι το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να έχει άλλα θετικά αποτελέσματα στη διάθεση (27). Διαπιστώθηκε ότι 3 g βάλσαμου λεμονιού που λαμβάνονται καθημερινά για 8 εβδομάδες μείωσαν σημαντικά τους δείκτες κατάθλιψης, άγχους, στρες και διαταραχής του ύπνου σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.

Πώς μπορώ να πάρω τσάι με βάλσαμο λεμονιού;

Το τσάι με βάλσαμο λεμονιού παρασκευάζεται με φρέσκα φύλλα. Αυτά πρέπει να κοπούν σε μικρά κομμάτια και να τοποθετηθούν μέσα σε ένα διαχύτη τσαγιού. Αυτό πρέπει να γίνεται μόνο κατά τη στιγμή της κατανάλωσης, επειδή θα μαυρίσουν και θα στεγνώσουν εάν κοπούν νωρίτερα. Στη συνέχεια μπορεί να προστεθεί ζεστό νερό στα φύλλα και το τσάι πρέπει να αφεθεί σε απότομη για περίπου 5 λεπτά.

Τσάι Passionflower

Τσάι Passioinflower

Το Passionflower (Passiflora) είναι μια οικογένεια φυτών που περιέχουν περίπου 500 είδη. Προέρχεται από την Κεντρική Βραζιλία. Καλλιεργούνται για τα λουλούδια, τα φρούτα και τις φαρμακευτικές τους ιδιότητες.

Έχουν μακρά ιστορία χρήσης από ιθαγενείς Αμερικανούς στη Βόρεια Αμερική. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση για τη θεραπεία των βράχων, των τραυμάτων, των πόνων και των ηπατικών προβλημάτων. Επειδή το passionflower μπορεί να προκαλέσει συστολές, δεν συνιστάται να καταναλώνεται από έγκυες γυναίκες.

Πώς βοηθά το τσάι passionflower στην ανακούφιση από το άγχος;

Μια διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή διαπίστωσε ότι το passionflower μπόρεσε να μειώσει σημαντικά το άγχος πριν από τη χειρουργική επέμβαση. Οι συμμετέχοντες έλαβαν 500 mg passionflower ή εικονικό φάρμακο 90 λεπτά πριν από τη χειρουργική επέμβαση. Το Passionflower μείωσε σημαντικά το άγχος πριν από τη χειρουργική επέμβαση σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (26). Ωστόσο, το passionflower δεν είχε κατασταλτικό αποτέλεσμα.

Μια άλλη τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη, διπλή-τυφλή, crossover κλινική δοκιμή διαπίστωσε ότι το passionflower θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση του οδοντικού άγχους. Διαπιστώθηκε ότι το passionflower ήταν εξίσου αποτελεσματικό με το midazolam στη μείωση του άγχους. Ωστόσο, σε αντίθεση με τη μιδαζολάμη, το passionflower δεν προκάλεσε απώλεια μνήμης στους συμμετέχοντες (27).

Το Passionflower είναι επίσης αποτελεσματικό στη βελτίωση του ύπνου. Μια διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός φλιτζανιού τσαγιού passionflower καθημερινά για 7 ημέρες βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα ύπνου σε σύγκριση με την κατανάλωση τσαγιού εικονικού φαρμάκου (28). Οι συμμετέχοντες έλαβαν είτε 260 mg passionflower είτε 15 mg midazolam (φάρμακο κατά του άγχους) 30 λεπτά πριν από τη χειρουργική επέμβαση.

Πώς μπορώ να πάρω τσάι passionflower;

Τσάι Passionflower παρασκευάζεται χρησιμοποιώντας φρέσκα ή αποξηραμένα φύλλα και άνθη του φυτού. Ένα κουταλάκι του γλυκού πρέπει να διαμορφωθεί σε μια μπάλα και να προστεθεί σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Στη συνέχεια θα πρέπει να αφεθεί σε απότομη για περίπου 10 λεπτά. Το τσάι Passionflower μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας επειδή δεν φαίνεται να έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Πράσινο τσάι

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι παρασκευάζεται από φύλλα και μπουμπούκια Camellia sinensis. Σε αντίθεση με το μαύρο και το τσάι oolong, δεν περνά από τη διαδικασία μαρασμού και οξείδωσης και συνεπώς διατηρεί το πράσινο χρώμα του.

Το πράσινο τσάι προέρχεται από την Κίνα, αλλά τώρα παράγεται και παράγεται ευρύτερα σε όλη την Ανατολική Ασία. Υπάρχουν αρκετές ποικιλίες πράσινου τσαγιού, οι οποίες διαφέρουν ανάλογα με τις συνθήκες καλλιέργειας, τις μεθόδους κηπουρικής, την παραγωγή, τον χρόνο συγκομιδής και την ποσότητα του Camellia sinensis που χρησιμοποιείται.

Το πράσινο τσάι είναι ιδιαίτερα πλούσιο στο αμινοξύ l-θεανίνη, το οποίο θεωρείται ότι παρέχει τα οφέλη του για την ανακούφιση από το άγχος.

Πώς βοηθά το πράσινο τσάι στην ανακούφιση από το άγχος;

Μια μελέτη σύγκρισης μιας τυφλής ομάδας εξέτασε την επίδραση του πράσινου τσαγιού με χαμηλότερα επίπεδα καφεΐνης (29). Αυτό συμβαίνει επειδή η δράση της l-θεανίνης θεωρείται ότι εμποδίζεται από την καφεΐνη. Διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση 500 ml πράσινου τσαγιού ημερησίως (που ισοδυναμεί με 15 mg) για μία εβδομάδα πριν από μια αγχωτική περίοδο 10 ημερών μείωσε σημαντικά την απόκριση στο στρες των συμμετεχόντων σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.

Το πράσινο τσάι έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση. Μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή διαπίστωσε ότι η λήψη 40 mg ECGC (ένα συστατικό πράσινου τσαγιού) δύο φορές την ημέρα για 8 εβδομάδες αύξησε σημαντικά την αίσθηση της ευημερίας στους συμμετέχοντες σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (30).

Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι μπορεί να βελτιώσει τη γνώση. Μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 1,680 mg συμπληρώματος με βάση το πράσινο τσάι βελτίωσε σημαντικά την ταχύτητα αναγνώρισης και την επιλεκτική προσοχή σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (31).

Υπήρχε επίσης αυξημένη δραστηριότητα στα κύματα θήτα του εγκεφάλου, βασικός δείκτης γνωστικής εγρήγορσης, στις χρονικές, μετωπικές, βρεγματικές και ινιακές περιοχές του εγκεφάλου.

Πώς μπορώ να πάρω πράσινο τσάι;

Το πράσινο τσάι μπορεί να παρασκευαστεί είτε με χαλαρά φύλλα είτε με φακελάκια τσαγιού. Εάν χρησιμοποιείτε χαλαρά φύλλα, αυτά πρέπει να τοποθετηθούν σε ένα σουρωτήρι και να τα αφήσετε στην άκρη. Στη συνέχεια, το νερό πρέπει να θερμανθεί μέχρι να βράσει. Το σουρωτήρι πρέπει να τοποθετηθεί πάνω από το κύπελλο ή την κούπα και το ζεστό νερό χύνεται πάνω του. Είτε χρησιμοποιείτε σακούλα ή χαλαρά φύλλα, θα πρέπει να αφεθεί σε απότομη για 3 λεπτά. Καθώς το πράσινο τσάι περιέχει μικρή ποσότητα καφεΐνης, είναι καλύτερο να μην το καταναλώνετε πολύ κοντά στον ύπνο.

Τσάι Ashwagandha

Τσάι Ashwaghanda

Το Ashwagandha είναι ένας αειθαλής θάμνος που αναπτύσσεται στην Ινδία, τη Μέση Ανατολή και σε περιοχές της Αφρικής. Το Ashwagandha είναι επίσης γνωστό ως Ινδικό Ginseng ή χειμερινό κεράσι.

Έχει μακρά ιστορία στην ιατρική της Αγιουρβέδα, η οποία χρησιμοποιεί βότανα, ειδικές δίαιτες και άλλες πρακτικές για θέματα ψυχικής και σωματικής υγείας.

Στην ιατρική Αγιουρβέδα, το ashwagandha είναι ένα Rasayana, που σημαίνει ότι βοηθά στη διατήρηση της νεότητας. Τα φύλλα, οι σπόροι και τα φρούτα του θάμνου έχουν χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσουν διαφορετικές πτυχές της υγείας.

Πώς βοηθά το τσάι ashwagandha στην ανακούφιση από το άγχος;

Ένα από τα βασικά στοιχεία της απόκρισης στο στρες του σώματος είναι η αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια για να ανταποκριθεί σε ένα συγκεκριμένο στρες. Αυτό είναι ευεργετικό για μικρές περιόδους, αλλά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας όταν τα επίπεδα κορτιζόλης παραμένουν υψηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μια προοπτική, τυχαιοποιημένη διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή διαπίστωσε ότι η λήψη 300 mg εκχυλίσματος πλήρους φάσματος υψηλής συγκέντρωσης από τη ρίζα του φυτού Ashwagandha καθημερινά για 60 ημέρες μείωσε σημαντικά τα αντιληπτά επίπεδα στρες και μείωσε τα επίπεδα κορτιζόλης στον ορό σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο ομάδα (32).

Μια διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη διαπίστωσε ότι 250 mg ashwagandha που ελήφθησαν καθημερινά για 6 εβδομάδες μείωσαν σημαντικά τα επίπεδα άγχους σε σχέση με ένα εικονικό φάρμακο (33). Το 88% των συμμετεχόντων που έλαβαν ashwagandha ανέφεραν μείωση του άγχους, σε σύγκριση με μόνο το 50% εκείνων που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Πώς μπορώ να πάρω τσάι ashwagandha;

Το τσάι Ashwagandha παρασκευάζεται από την αποξηραμένη ρίζα. Ένα κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένη σκόνη ρίζας ashwagandha πρέπει να προστεθεί σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό. Αυτό πρέπει στη συνέχεια να τοποθετηθεί στη σόμπα για να σιγοβράσει για 10 έως 15 λεπτά. Θα πρέπει να αφεθεί να κρυώσει ελαφρώς και στη συνέχεια χρησιμοποιώντας ένα σουρωτήρι μπορεί να μεταφερθεί σε μια κούπα. Το τσάι Ashwagandha μπορεί να πιει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Τσάι κουρκούμη

Τσάι κουρκούμη

Το κουρκούμη είναι ένα ανθισμένο φυτό της οικογένειας τζίντζερ. Είναι εγγενές στην ινδική υποήπειρο και τη Νοτιοανατολική Ασία. Οι ρίζες του φυτού έχουν μακρά ιστορία χρήσης στην ιατρική Ayurvedic, Siddha και Chines.

Αυτά είναι πλούσια σε κουρκουμίνη και άλλα κουρκουμινοειδή, τα οποία είναι τα κύρια βιοδραστικά συστατικά του φυτού. Χρησιμοποιείται επίσης για την προσθήκη γεύσης και χρώματος στο ασιατικό μαγείρεμα, όπως τα κάρυ.

Πώς βοηθά το τσάι κουρκούμης στην ανακούφιση από το άγχος;

Μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη διαπίστωσε ότι 500 mg κουρκουμίνης που λαμβάνονται δύο φορές την ημέρα για 8 εβδομάδες βελτίωσαν σημαντικά την κατάθλιψη και το άγχος σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (33).

Ο κουρκουμάς φαίνεται επίσης να είναι αποτελεσματικός στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο πιλοτική μελέτη διαπίστωσε ότι 1000mg κουρκουμίνης που ελήφθησαν καθημερινά για 6 εβδομάδες κορτιζόλη σιελογόνων καθώς και άλλοι δείκτες φλεγμονής, σε σχέση με το εικονικό φάρμακο (34). Οι συμμετέχοντες που έλαβαν κουρκουμίνη παρουσίασαν επίσης σημαντική μείωση των βαθμολογιών κατάθλιψης σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κουρκούμη (ή κουρκουμίνη) είναι απίθανο να προσφέρει αυτά τα οφέλη εάν καταναλώνονται μόνοι τους (35). Αυτό οφείλεται στην έλλειψη βιοδιαθεσιμότητας που απορρέει από την κακή απορρόφηση και τον ταχύ μεταβολισμό και αποβολή. Θα πρέπει, συνεπώς, να λαμβάνεται με ενισχυτικό παράγοντα, όπως το μαύρο πιπέρι, για την αύξηση της βιοδιαθεσιμότητας.

Πώς μπορώ να πάρω κουρκούμη τσάι;

Το αριθμητικό τσάι μπορεί να παρασκευαστεί από αλεσμένο, τριμμένο ή κουρκούμη σε σκόνη. Ένα κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη πρέπει να τοποθετηθεί σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό (όχι βραστό) και να αναδευτεί για να αφήσει τον κουρκούμη να διαλυθεί. Στη συνέχεια, μπορεί να προστεθεί μαύρο πιπέρι, μαζί με γάλα, αν θέλετε. Μπορεί να πιει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Τσάι μάραθου

Τσάι μάραθου

Μάραθο (Foeniculum vulgare) Είναι ένα ανθοφόρα φυτά από το οικογένεια καρότων. Είναι εγγενές στη Μεσόγειο, αλλά τώρα μεγαλώνει σε πολλά μέρη του κόσμου, ιδιαίτερα σε ξηρά εδάφη κοντά στην ακτή και στις όχθες του ποταμού.

Είναι πολύ αρωματικό και χρησιμοποιείται συχνά στο μαγείρεμα και την αρωματοθεραπεία. Ο βολβός, το φύλλωμα και τα φρούτα του φυτού μάραθου μπορούν όλοι να καταναλωθούν.

Πώς βοηθά το τσάι μάραθου στην ανακούφιση από το άγχος;

Μια διπλή-τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 100 mg μάραθου τρεις φορές την ημέρα για 8 εβδομάδες βελτίωσε σημαντικά τόσο το άγχος όσο και την κατάθλιψη σε άτομα με κατάθλιψη ή διαταραχές άγχους σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (36).

Μια τυχαιοποιημένη, τριπλή-τυφλή κλινική δοκιμή διαπίστωσε ότι το μάραθο 100 mg που λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα για 8 εβδομάδες βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα ζωής, συμπεριλαμβανομένων των κοινωνικο-ψυχολογικών πτυχών, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (37).

Μια ανασκόπηση των μελετών ανέφερε ότι το μάραθο μπορεί να χαλαρώσει τους μύες, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση και στον ύπνο πιο γρήγορα (38). Η χαλάρωση των πεπτικών μυών κάνει επίσης το μάραθο αποτελεσματικό στη βελτίωση της πέψης. Τα αντιοξειδωτικά στο μάραθο μπορούν επίσης να είναι ευεργετικά βοηθώντας στην πρόληψη της συσσώρευσης των ελεύθερων ριζών, η οποία μπορεί να είναι συνέπεια του στρες (39).

Πώς μπορώ να πάρω τσάι μάραθου;

Το μάραθο παρασκευάζεται από σπόρους. Μπορεί να φτιαχτεί χρησιμοποιώντας φρέσκους σπόρους ή τσαγιέρα. Εάν χρησιμοποιείτε φρέσκους σπόρους, αυτοί πρέπει να στεγνώνονται για 2 έως 3 ημέρες και στη συνέχεια να συνθλίβονται, προτού χρησιμοποιηθούν στο τσάι.

Χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε από τις δύο μεθόδους, το μάραθο πρέπει να βυθιστεί για 5 έως 10 λεπτά σε βραστό νερό πριν το πιείτε. Μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ωστόσο, επειδή το μάραθο επηρεάζει την πέψη, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με το πόσιμο 1 φλιτζάνι την ημέρα και να αυξήσετε ανάλογα με τις ανάγκες.

Τσάι Ginseng

Τσάι Ginseng

ginseng προέρχεται από τη ρίζα αρκετών φυτικών ειδών στο γένος Panax. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες, όπως το κορεατικό ginseng, το αμερικανικό ginseng και το Panax ginseng. Χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στην παραδοσιακή ιατρική.

Το Ginseng βρίσκεται κυρίως σε πιο δροσερά κλίματα, όπως η Κορεατική Χερσόνησος, η Βορειοανατολική Κίνα και η Ρωσική Άπω Ανατολή, ο Καναδάς και οι Ηνωμένες Πολιτείες. Το Ginseng περιέχει δύο σημαντικές ενώσεις, ginsenosides και gintonin, οι οποίες δρουν συνεργιστικά για να παρέχουν οφέλη για την υγεία (40).

Πώς βοηθά το τσάι ginseng στην ανακούφιση από το άγχος;

Μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, διπλή τυφλή δοκιμή crossover διαπίστωσε ότι 400 mg ginseng που λαμβάνονται καθημερινά για 8 ημέρες βελτίωσαν την ηρεμία και τη μνήμη σε σύγκριση με 200 mg ginseng ή εικονικό φάρμακο (41).

Μια άλλη τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, διπλή-τυφλή μελέτη διαπίστωσε ότι 200 ​​mg ginseng που λαμβάνονται καθημερινά για 8 εβδομάδες βελτίωσαν σημαντικά την ψυχική υγεία και την κοινωνική λειτουργία σε σχέση με ένα εικονικό φάρμακο (42).

Πώς μπορώ να πάρω τσάι ginseng;

Το τσάι Ginseng μπορεί να παρασκευαστεί χρησιμοποιώντας φρέσκες ρίζες ή τσαγιέρα. Εάν χρησιμοποιείτε τη ρίζα, χρειάζονται περίπου 2 γραμμάρια ανά φλιτζάνι. Η ρίζα ή η σακούλα τσαγιού θα πρέπει να προστεθεί σε ζεστό νερό (όχι βραστό) και να βυθιστεί για 5 έως 15 λεπτά, ανάλογα με την επιθυμητή ισχύ του τσαγιού. Το τσάι Ginseng μπορεί να πιει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Τσάι Rhodiola

Τσάι Rhodiola

Rhodiola Rosea είναι ένα βότανο στο Rhodiola γένη (Crassulaceae οικογένεια). Είναι εγγενές στη φύση αρκτικός περιοχές της Ευρώπης, της Ασίας και της Βόρειας Αμερικής. Έχει μακρά ιστορία χρήσης στην παραδοσιακή ιατρική, ιδιαίτερα το άγχος και την κατάθλιψη. Τα βασικά δραστικά συστατικά που παρέχουν οφέλη για την υγεία πιστεύεται ότι είναι rosavin και salidroside.

Πώς βοηθά το τσάι Rhodiola στην ανακούφιση από το άγχος;

Μια τυχαιοποιημένη, χωρίς τυφλή δοκιμή διαπίστωσε ότι 200 ​​mg Rhodiola που λαμβάνονται δύο φορές την ημέρα για 14 ημέρες βελτίωσαν σημαντικά το άγχος, το άγχος, το θυμό, τη σύγχυση και την κατάθλιψη, καθώς και τη συνολική διάθεση (43). Αν και αυτή ήταν μια μη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη, οι ερευνητές προτείνουν ότι τα αποτελέσματα είναι απίθανο να οφείλονται στα αποτελέσματα του εικονικού φαρμάκου επειδή ήταν σταδιακά και συγκεκριμένα για ορισμένες ψυχολογικές καταστάσεις.

Το Rhodiola φαίνεται επίσης αποτελεσματικό στη μείωση της κόπωσης. Μια τυχαιοποιημένη διπλά τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη διαπίστωσε ότι 144 mg Rhodiola που ελήφθησαν για 7 ημέρες μείωσαν σημαντικά την κόπωση σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (44).

Πώς μπορώ να πάρω τσάι Rhodiola;

Το τσάι Rhodiola παρασκευάζεται χρησιμοποιώντας τη ρίζα του φυτού ή τις σακούλες τσαγιού. Εάν χρησιμοποιείτε τη ρίζα, 2 g πρέπει να ψιλοκομθούν και στη συνέχεια να προστεθούν σε βραστό νερό. Στη συνέχεια θα πρέπει να αφεθεί σε απότομη για περίπου 12 λεπτά. Το τσάι Rhodiola μπορεί να έχει διεγερτικό αποτέλεσμα, επομένως είναι καλύτερο να το πίνετε νωρίτερα την ημέρα.

Ολοκληρώνοντας

Η εμπειρία του άγχους είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής, αλλά μπορεί να αισθανθεί πολύ άβολα. Ευτυχώς, πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να γίνουν για την ανακούφιση του άγχους, όπως οι δραστηριότητες που βασίζονται στη συνείδηση ​​και η γιόγκα. Πολλά διαφορετικά τσάγια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του στρες εάν καταναλώνονται καθημερινά.

Συνέχισε να διαβάζεις: Τα καλύτερα φυτικά συμπληρώματα για γενική υγεία

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και μάρκες συμπληρωμάτων που περιλαμβάνονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από την Emma.

Στοκ Φωτογραφίες από το pikselstock / Shutterstock

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Σχετικά με το Συγγραφέας