Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτήν την ανάρτηση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας έχει ελέγξει το γεγονός και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα για αλλεργίες (φυσικά αντιισταμινικά)

Γυναίκα με καφέ μαλλιά με αλλεργίες Φτάρνισμα σε χαρτοπετσέτα

Μια ματιά στις αλλεργίες

Οι αλλεργίες είναι μια αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος σε μια ξένη ουσία που ονομάζεται αλλεργιογόνα. Η δουλειά του ανοσοποιητικού συστήματος είναι να διατηρεί το σώμα υγιές καταπολεμώντας τους επιβλαβείς παθογόνους παράγοντες.

Αυτό επιτυγχάνει επιτίθεται με οτιδήποτε σκέφτεται ότι θα μπορούσε να θέσει το σώμα σε κίνδυνο.

Στην περίπτωση αλλεργιών, το ανοσοποιητικό σύστημα αντιλαμβάνεται τα αλλεργιογόνα ως παθογόνα και αντιδρά ανάλογα αν και τα αλλεργιογόνα είναι αβλαβή.

Τα συμπτώματα ποικίλλουν ανάλογα με το αλλεργιογόνο και τη σοβαρότητα της αλλεργίας. Εάν οι αλλεργίες είναι πολύ σοβαρές, αυτό μπορεί να προκαλέσει αναφυλαξία, η οποία είναι απειλητική για τη ζωή και σχετίζεται με δυσκολίες στην αναπνοή, ελαφριά κεφαλαλγία και απώλεια συνείδησης.

Αλλεργία Συμπτώματα και Triggers Διάγραμμα

Τύποι αλλεργιών

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αλλεργιών, τόσο για τρόφιμα όσο και για μη φαγητά.

Τροφικές αλλεργίες μπορεί να προκαλέσει οίδημα, κνίδωση, ναυτία και κόπωση και πολλά άλλα. Διαρκεί συχνά μια στιγμή για να συνειδητοποιήσει κάποιος ότι έχει τροφική αλλεργία, επειδή οι άνθρωποι τρώνε συνήθως μια σειρά από τρόφιμα κάθε μέρα και μπορεί να υπάρξει καθυστέρηση μεταξύ της κατανάλωσης του φαγητού και της αντίδρασης.

Αλλεργίες μπορεί επίσης να είναι εποχιακός, όπως στην περίπτωση της αλλεργικής ρινίτιδας, η οποία είναι αλλεργία στη γύρη. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν συμφόρηση, ρινική καταρροή και διογκωμένα μάτια.

Αιτίες αλλεργιών

Οι αλλεργίες έχουν γίνει παγκόσμια ανησυχία για τη δημόσια υγεία λόγω του αυξημένου επιπολασμού τους (1). Παρά τη σημαντική έρευνα στην περιοχή, οι αιτίες τους είναι σε μεγάλο βαθμό άγνωστες.

Έχουν διατυπωθεί διάφορες εξηγήσεις, όπως αυξημένη συνειδητοποίηση, βελτιωμένη διάγνωση, γενετική ευαισθησία, ψυχοκοινωνικές επιδράσεις, έκθεση σε αλλεργιογόνα, μειωμένη διέγερση του ανοσοποιητικού συστήματος, υποκείμενη νόσο, αντιαλλεργική θεραπεία και ρύπανση (2).

Είναι πιθανό οι αλλεργίες να αναπτυχθούν μέσω σύνθετης αλληλεπίδρασης γενετικών και περιβαλλοντικών παραγόντων.

Ο ρόλος της συμπλήρωσης

Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που έχουν προταθεί για να βοηθήσουν με τις αλλεργίες. Αυτά αλληλεπιδρούν με το ανοσοποιητικό σύστημα, συνήθως μέσω του βελτιώνοντας την ανοσολογική λειτουργία και ανθεκτικότητα.

Πολλά από τα συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται είναι αντιοξειδωτικά, τα οποία εργάζονται από μειώνοντας την φλεγμονώδη απόκριση που σχετίζονται με αλλεργίες.

Συμπληρώματα 10 που είναι φυσικά αντιισταμινικά

Βιταμίνη Ε

Πηγές της βιταμίνης Ε

Η βιταμίνη Ε είναι μια ομάδα οκτώ διαφορετικών ενώσεων που υποστηρίζουν την αντιοξειδωτική δράση στο σώμα. Τα οκτώ μόρια μπορούν να χωριστούν σε δύο κατηγορίες: βιταμίνες άλφα, βήτα, δέλτα και γ.

Η βιταμίνη α-τοκοφερόλη θεωρείται ότι είναι η κύρια βιταμίνη και σχεδόν πάντα βρίσκεται στα συμπληρώματα. Οι πηγές τροφίμων της α-τοκοφερόλης περιλαμβάνουν τα πράσινα λαχανικά και τα έλαια σποράς, όπως το ελαιόλαδο και το ηλιέλαιο. Η βιταμίνη Ε είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη, που σημαίνει ότι αποθηκεύεται στο σώμα.

Πώς βοηθά η βιταμίνη Ε στις αλλεργίες;

Μια διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο τυχαιοποιημένη μελέτη διαπίστωσε ότι το 800mg της βιταμίνης Ε κατά τη διάρκεια της περιόδου γύρης ήταν σε θέση να μειώσει σημαντικά τα ρινικά συμπτώματα σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (3).

Η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να ενισχύσει την ανοσία, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αλλεργιών. Η συμπλήρωση της 800mg αλφα-τοκοφερόλης ημερησίως για τις ημέρες 30 έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τους δείκτες της ανοσίας που προκαλείται από κύτταρα Τ (4).

Η έρευνα έχει επίσης διαπιστώσει ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να βελτιώσει την ανταπόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ημερήσια συμπλήρωση των 50mg και 100mg της βιταμίνης Ε (ως άλφα-τοκοφερόλη) για έξι μήνες αύξησε σημαντικά τα ανοσοκατασταλτικά επίπεδα της IL-2 ενώ μειώνει τις συγκεντρώσεις της IFN-gamma (5).

Πώς μπορώ να πάρω βιταμίνη Ε;

Τα περισσότερα από τα οφέλη της βιταμίνης Ε σχετίζονται με δόσεις ελαφρώς υψηλότερες από την συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) του 15mg. Για να βοηθήσετε στη μείωση των συμπτωμάτων των εποχιακών αλλεργιών, συνιστάται η λήψη 800mg βιταμίνης Ε ανά ημέρα κατά τη διάρκεια της εποχής κατά την οποία εμφανίζονται οι αλλεργίες.

Είναι πιθανό ότι υπάρχουν αρνητικές επιπτώσεις από τη λήψη τέτοιων υψηλών δόσεων μακροπρόθεσμα, οπότε εάν λαμβάνετε βιταμίνη Ε σε συνεχή βάση, συνιστάται να κολλήσετε με μια χαμηλότερη δόση μεταξύ του 50 και του 200mg ημερησίως.

Η βιταμίνη Ε φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική όταν λαμβάνεται παράλληλα με ένα πηγμένο ακόρεστο διαιτητικό λίπος, όπως καρύδια και σπόροι.

Επίσημη Κατάταξη

βιταμίνη Α

Πηγές της βιταμίνης Α

Η βιταμίνη Α αναφέρεται σε μια ομάδα ενώσεων που παίζουν σημαντικό ρόλο διατηρώντας την υγεία του δέρματος, την όραση, τη μεταγραφή γονιδίων και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Οι ενώσεις περιλαμβάνουν ρετινόλη, ρετιναλδεΰδη, ρετινοϊκό οξύ, και προτεταμινικά Α καρτενοειδή (βήτα-καροτένιο, άλφα-καροτένιο, γ-καροτένιο και κρυπτοξανθίνη). Οι πιο κοινές μορφές τροφίμων και συμπληρωμάτων είναι η ρετινόλη και η βήτα-καροτίνη.

Η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή, πράγμα που σημαίνει ότι αποθηκεύεται στο σώμα. Η υπερβολική κατανάλωση, αν και σπάνια, μπορεί να οδηγήσει σε τοξικά επίπεδα.

Πώς βοηθά η βιταμίνη Α οι αλλεργίες;

Οι βιταμίνες Α είναι σε θέση να ρυθμίζουν τις έμφυτες και προσαρμοστικές ανοσολογικές αντιδράσεις, ώστε να μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη και τα συμπτώματα των αλλεργιών.

Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης Α έχουν βρεθεί ότι αυξάνουν την ευαισθησία στις αλλεργίες και επιδεινώνουν τα συμπτώματα αλλεργίας (6). Σημαντικά μειωμένα επίπεδα βιταμίνης Α στον ορό παρατηρούνται συνήθως σε άτομα με αλλεργίες σε σύγκριση με υγιείς μάρτυρες.

Μια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η λήψη βιταμίνης Α κατά την εγκυμοσύνη μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης αλλεργιών στο παιδί κατά τα πρώτα επτά χρόνια ζωής (7). Ήταν ιδιαίτερα βήτα-καροτένιο που ήταν πιο αποτελεσματικό.

Πώς μπορώ να πάρω βιταμίνη Α;

Απαιτούνται περαιτέρω έρευνες για τον προσδιορισμό της βέλτιστης δόσης για αλλεργίες. Ωστόσο, με βάση την υπάρχουσα έρευνα συνιστάται να λαμβάνεται η συνιστώμενη ημερήσια δόση, η οποία είναι 900 mcg και γυναίκες 700 mcg ανά ημέρα.

Επίσημη Κατάταξη

σπιρουλίνα

Εκχύλισμα σπιρουλίνας

Η σπιρουλίνα είναι ένα μπλε-πράσινο φύκι που είναι ένα μη τοξικό είδος Αρθρόσπιρα βακτήρια. Αποτελείται από πρωτεΐνη 55-70% και έχει πολλά ενεργά συστατικά.

Το κύριο συστατικό είναι η φυκοκυανοβιλίνη, η οποία αποτελεί περίπου 1% σπιρουλίνας. Η φυκοκυανικοβίνη μιμείται την ένωση χολερυθρίνης του σώματος, για να αναστείλει ένα σύμπλοκο ενζύμου που ονομάζεται οξειδάση νικοτιναμιδικού αδενινικού δινουκλεοτιδίου (NADPH). Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις στο σώμα.

Πώς βοηθάει η σπιρουλίνα στις αλλεργίες;

Μελέτες το έχουν βρει σπιρουλίνα παρουσιάζει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες με αναστολή της απελευθέρωσης ισταμίνης από μαστοκύτταρα (8).

Μια διπλή τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη διαπίστωσε ότι το 2g της σπιρουλίνας που λαμβάνεται καθημερινά για τους 6 μήνες μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα του αλλεργικού ρινίτιδας (κατάσταση που σχετίζεται με τη μύτη) σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (9). Τα μειωμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν ρινική εκκένωση, φτάρνισμα, ρινική συμφόρηση και φαγούρα.

Μια άλλη τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη έδειξε ότι η λήψη 2g σπιρουλίνας ημερησίως για εβδομάδες 12 βελτίωσε σημαντικά τα επίπεδα κυτοκινών στο σώμα, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στις αλλεργικές αντιδράσεις σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (10). Οι επηρεαζόμενες κυτοκίνες ήταν ιντερλευκίνη-4, ιντερφερόνη-γ (ΙΡΝ-γ) και ιντερλευκίνη-2.

Η δόση του 2g της σπιρουλίνας μείωσε τα επίπεδα της ιντερλευκίνης-4 κατά 32%, παρουσιάζοντας προστατευτικό αποτέλεσμα για αλλεργίες. Τα αποτελέσματα δεν ήταν τόσο αποτελεσματικά για μια δόση 1g, υποδηλώνοντας ότι τα αποτελέσματα της σπιρουλίνας εξαρτώνται από τη δόση.

Πώς μπορώ να παίρνω σπιρουλίνα;

Για να αποκτήσετε τα οφέλη της σπιρουλίνας για αλλεργίες, συνιστάται η λήψη του 2g ανά ημέρα. Απαιτούνται περαιτέρω έρευνες για να καθοριστεί αν είναι καλύτερο να λαμβάνεται μία φορά την ημέρα ή σε μικρότερες δόσεις πολλές φορές την ημέρα.

Επίσημη Κατάταξη

Τσουκνίδα

Εκχύλισμα Τσουκνίδας

Η τσουκνίδα (Urtica dioica) είναι ένα ποώδες πολυετές ανθοφόρο φυτό στην οικογένεια Urticaceae. Έχει μακρά ιστορία να χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς σκοπούς.

Οι αρχαίοι Αιγύπτιοι το χρησιμοποίησαν θεραπεία αρθρίτιδας και τον πόνο της κάτω πλάτης. Τα ρωμαϊκά στρατεύματα τα έτρωγαν για να βοηθήσουν να παραμείνουν ζεστά.

Τα φύλλα έχουν δομές που μοιάζουν με τρίχες που τσίμπημα και επίσης προκαλούν φαγούρα, ερυθρότητα και πρήξιμο. Ωστόσο, μόλις τα φύλλα έχουν υποστεί επεξεργασία, τσίμπημα τσουκνίδα μπορεί να καταναλωθεί με ασφάλεια.

Πώς τσίμπημα τσουκνίδα βοηθήσει αλλεργίες;

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από μια εβδομάδα συμπληρώματος με τσουκνίδα, τα αλλεργικά συμπτώματα μειώθηκαν σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (11).

Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή διαπίστωσε ότι το 300mg της τσουκνίδας που λαμβάνεται καθημερινά για εβδομάδες 4 μείωσε σημαντικά τα ρινικά συμπτώματα (12). Το 58% των συμμετεχόντων βρήκε βελτίωση από τη λήψη τσουκνίδας, ενώ το 69 από τους συμμετέχοντες στο 74 βαθμολογούσε το καλύτερο από το εικονικό φάρμακο.

Πώς μπορώ να πάρω τσίμπημα τσουκνίδα;

Με βάση την έρευνα, είναι καλύτερο να λαμβάνετε καθημερινά 300mg τσουκνίδας για να μειώσετε τα συμπτώματα αλλεργίας. Συνιστάται να το χωρίσετε σε δύο δόσεις του 150mg το καθένα.

Επίσημη Κατάταξη

Guduchi

Guduchi, επίσης γνωστή ως αμρίτα ή tinospora cordifolia, είναι α βότανο που χρησιμοποιείται στην Αγιουρβέδα για να ενισχύσει τη ζωτικότητα. Έχει ερευνηθεί για διάφορους λόγους υγείας, συμπεριλαμβανομένων των επίδραση στον διαβήτη, μεταβολισμός της γλυκόζης, φλεγμονή, υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και νευρολογία.

Πώς βοηθάει το guduchi στις αλλεργίες;

Μια τυχαιοποιημένη διπλή τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση του 300mg ενός εκχυλίσματος νερού Guduchi 3 φορές την ημέρα για εβδομάδες 8 μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα αλλεργίας σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (13).

Τα συμπτώματα αλλεργίας επιλύθηκαν μεταξύ 61% και 83% των συμμετεχόντων.

Τα συμπτώματα που βελτιώθηκαν συμπεριλάμβαναν φτάρνισμα, ρινική απόρριψη, ρινική απόφραξη και ρινική κνησμό.

Πώς μπορώ να πάρω guduchi;

Για να αποκτήσετε τα οφέλη του guduchi για τα συμπτώματα αλλεργίας, συνιστάται η λήψη του 300mg τρεις φορές την ημέρα. Το συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται μαζί με ένα γεύμα.

Μαύρο κύμινο

Μαύρο κύμινο (nigella sativa) είναι ένα φαρμακευτικό μπαχαρικό που χρησιμοποιείται συχνά για την εποπτεία των προϊόντων διατροφής. Περιέχει ένα ισχυρό βιοδραστικό συστατικό που ονομάζεται θυμοκινόνη.

Πώς το μαύρο κύμινο βοηθάει τις αλλεργίες;

Μια προοπτική, διπλή-τυφλή μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση του μαύρου ελαίου κύμινο για τις ημέρες 30 ήταν σε θέση να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα αλλεργίας σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (14). Τα μειωμένα συμπτώματα περιελάμβαναν φτέρνισμα, ρινική καταρροή, φαγούρα και συμφόρηση.

Τα θετικά αποτελέσματα παρατηρήθηκαν μετά από 15 ημέρες συμπλήρωσης.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το 2g μαύρου κύμινο που ελήφθη για τις ημέρες 30 ήταν σε θέση να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα αλλεργίας σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο σε άτομα με πυρετό χόρτου (15). Η έρευνα έδειξε επίσης αύξηση της δραστηριότητας θανάτωσης των μακροφάγων και φαγοκυττάρωση στους συμμετέχοντες.

Ένα ερευνητικό έγγραφο που περιγράφει διαφορετικές μελέτες 4 διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με 40-80mg / kg μαύρου κύμινο μειώνει καθημερινά τα αλλεργικά συμπτώματα σε άτομα με έκζεμα πυρετού του αλόγου και το άσθμα16). Τα μειωμένα συμπτώματα περιλάμβαναν αλλεργική ρινίτιδα, επιπεφυκίτιδα, βρογχικό άσθμα και δερματικό έκζεμα.

Πώς μπορώ να πάρω μαύρο κύμινο;

Η συμπλήρωση του μαύρου κύμινο είναι συνήθως με τη μορφή βασικού εκχυλίσματος σπόρου (θρυμματισμένη σκόνη των σπόρων χωρίς περαιτέρω επεξεργασία ή συμπύκνωση) ή το έλαιο σπόρου, κανένα από τα οποία δεν απαιτεί μεγάλη επεξεργασία καθώς η φαρμακευτική δόση είναι κοντά στο φυσικό προϊόν κατάσταση.

Για να αποκτήσετε τα οφέλη του μαύρου κύμινο για τη μείωση των συμπτωμάτων αλλεργίας, συνιστάται να λαμβάνετε 2g του σπόρου ανά ημέρα. Παρόλο που παρατηρούνται κάποια οφέλη σε δόσεις 1g ημερησίως, τα αποτελέσματα φαίνεται να εξαρτώνται από τη δόση.

Οι σπόροι είναι περίπου το ένα τέταρτο έως ένα τρίτο λιπαρών οξέων, πράγμα που σημαίνει ότι η συμπλήρωση οποιουδήποτε προϊόντος μαύρου σπόρου θα είναι 3-4 φορές μικρότερη από την ποσότητα που απαιτείται από τον σπόρο. Αυτό λειτουργεί μεταξύ 250mg και 1,000 mg ημερησίως.

Βιταμίνη C

Πηγές της βιταμίνης C

Η βιταμίνη C ή το L-ασκορβικό οξύ είναι μια υδατοδιαλυτή βασική βιταμίνη. Είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του, της ασφάλειας και της προσιτής τιμής του.

Βρίσκεται σε ιδιαίτερα υψηλές ποσότητες σε φρούτα και λαχανικά, όπως τα εσπεριδοειδή, τα μούρα και οι πιπεριές.

Πώς βοηθά η βιταμίνη C σε αλλεργίες;

Μια πολυκεντρική, προοπτική, παρατηρητική μελέτη διαπίστωσε ότι η ενδοφλέβια χορήγηση βιταμίνης C μεταξύ των εβδομάδων 10 και 14 ήταν σε θέση να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα αλλεργίας (17).

Βελτιώσεις παρατηρήθηκαν επίσης στην κούραση, διαταραχή ύπνου, κατάθλιψη, και η έλλειψη ψυχική συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της μελέτης. Οι ερευνητές πρότειναν επίσης ότι μια ανεπάρκεια της βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες που σχετίζονται με αλλεργία.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 2g ημερησίως της βιταμίνης C μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αντιισταμινικό σε όσους πάσχουν από αλλεργική ρινίτιδα (18).

Πώς μπορώ να πάρω βιταμίνη C;

Για να αποκτήσετε τα οφέλη της βιταμίνης C για τη μείωση των συμπτωμάτων αλλεργίας, συνιστάται να λαμβάνετε το 2g ανά ημέρα. Αυτό μπορεί να ληφθεί σε μία μόνο δόση.

Επίσημη Κατάταξη

Butterbur

Εκχύλισμα Butterbur

Το Butterbur είναι φυτικό εκχύλισμα από θάμνο που αναπτύσσεται στην Ασία, την Ευρώπη και σε ορισμένα μέρη της Βόρειας Αμερικής. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά το συμπλήρωμα θεραπεία ημικρανιών και τον πυρετό του χόρτου.

Το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH) δήλωσε ότι το butterbur μπορεί να έχει αντιισταμινικά αποτελέσματα.

Πώς βοηθά το butterbur στις αλλεργίες;

Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή μελέτη παράλληλης ομάδας διαπίστωσε ότι το 8mg που λαμβάνεται καθημερινά (χωρισμένο σε δόσεις 4) για δύο εβδομάδες ήταν εξίσου αποτελεσματικό στη μείωση των συμπτωμάτων αλλεργίας ως αντιισταμινικό φάρμακο που ονομάζεται κετιριζίνη, σε ασθενείς με αλλεργική ρινίτιδα19). Επιπλέον, το butterbur δεν παράγει τα ηρεμιστικά αποτελέσματα που σχετίζονται με το αντιισταμινικό φάρμακο.

Παρόμοια αποτελέσματα έχουν βρεθεί με το butterbur σε σύγκριση με το αντιισταμινικό φάρμακο fexofenadine και το εικονικό φάρμακο (20).

Μια άλλη τυχαιοποιημένη, διπλή τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη έδειξε ότι η λήψη 50 mg butterbur δύο φορές ημερησίως κατά τη διάρκεια της περιόδου γύρης χόρτου μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα αλλεργίας σε σχέση με το εικονικό φάρμακο (21).

Πώς μπορώ να πάρω butterbur;

Συνιστάται να λαμβάνετε 8mg βουτυρίνης ανά ημέρα για να μειώσετε τα συμπτώματα αλλεργίας. Εάν δεν παρατηρήσετε οφέλη σε αυτή τη δόση, αυτό μπορεί να αυξηθεί σε έως και 50mg ανά ημέρα. Είναι πιθανό να απαιτούνται υψηλότερες δόσεις για πιο σοβαρά συμπτώματα. Συνιστάται η διάσπαση της συμπλήρωσης σε δόσεις 2 και 4 ανά ημέρα.

Επίσημη Κατάταξη

Σελήνιο

Πηγές Σεληνίου

Το σελήνιο είναι ένα βασικό μέταλλο με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Αποτελεί μέρος των αντιοξειδωτικών ενζύμων όπως η γλουταθειόνη, η οποία προστατεύει τα κύτταρα από την οξειδωτική βλάβη εμποδίζοντας την υπεροξείδωση των λιπιδίων και την επακόλουθη αστάθεια των κυτταρικών μεμβρανών.

Βρίσκεται κυρίως στα θαλασσινά, το κρέας, τα καρύδια και το σιτάρι ανάλογα με την περιεκτικότητα του σεληνίου στο έδαφος.

Πώς βοηθά το σελήνιο οι αλλεργίες;

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι εκείνοι με αλλεργίες έχουν χαμηλότερα επίπεδα σεληνίου στο σώμα τους σε σύγκριση με εκείνους που δεν υποφέρουν από αλλεργίες, γεγονός που υποδηλώνει ότι το ορυκτό είναι σημαντικό (22).

Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι οι ελλείψεις σεληνίου μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τις αλλεργίες (23).

Πώς μπορώ να πάρω σελήνιο;

Συνιστάται η συμπλήρωση μεταξύ του 200ug και του 300ug ανά ημέρα για να επιτευχθεί η αποτροπή αλλεργιών και η μείωση των αλλεργικών συμπτωμάτων.

Επίσημη Κατάταξη

Προβιοτικά

Πηγές Προβιοτικών

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που παρέχουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία, βοηθώντας το σώμα να διατηρήσει μια υγιή ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου. Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα προβιοτικά είναι τα Bifidobacteria και Lactobacilli.

Τα προβιοτικά βακτηρίδια μπορούν να μεταβάλλουν τις ανοσολογικές αντιδράσεις μέσω μιας ποικιλίας μηχανισμών που θα μπορούσαν να μειώσουν τις αλλεργικές αντιδράσεις στα αλλεργιογόνα χωρίς τις παρενέργειες των φαρμάκων.

Αυτοί οι πιθανοί μηχανισμοί περιλαμβάνουν αυξανόμενα ρυθμιστικά Τ κύτταρα που εμποδίζουν τις ανοσολογικές αποκρίσεις και καταστέλλουν την παραγωγή αντισωμάτων IgE.

Πώς βοηθούν τα προβιοτικά αλλεργίες;

Μια διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, παράλληλη, τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή διαπίστωσε ότι η λήψη 3 στελεχών προβιοτικών (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 και B. longum MM-2) για εβδομάδες 6 βελτίωσε τα συμπτώματα αλλεργίας σε σύγκριση με εικονικό φάρμακο κατά τη διάρκεια της αιχμής της σεζόν γύρης. (24).

Η ισχύς των προβιοτικών που χρησιμοποιήθηκαν ήταν 1.5 δισεκατομμύρια μονάδες σχηματισμού αποικιών / κάψουλα και χωρίστηκε σε δόσεις 2, μία μετά το πρωινό και μία μετά το δείπνο.

Μια πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση ανέφερε επίσης ότι η πλειονότητα των μελετών έδειξε βελτίωση στις εποχιακές αλλεργίες ως απάντηση στην προβιοτική θεραπεία (25). Η έρευνα έχει επίσης διαπιστώσει ότι τα προβιοτικά μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής σε εκείνους που πάσχουν από αλλεργίες.

Πώς μπορώ να πάρω προβιοτικά;

Συνιστάται να λαμβάνετε καθημερινά προβιοτικά με τη δύναμη των μονάδων / κάψουλας που σχηματίζουν αποικίες 1.5. Το συμπλήρωμα πρέπει να περιέχει τα στελέχη Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 και Β. Longum MM-2. Το καλύτερο είναι να το χωρίσετε σε δύο δόσεις την ημέρα, και οι δύο μαζί με τα τρόφιμα.

Επίσημη Κατάταξη

Η κατώτατη γραμμή

Οι αλλεργίες είναι μια αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος στα αλλεργιογόνα, τα οποία θεωρούνται επιβλαβή για το σώμα. Δεν είναι γνωστό ακριβώς τι τους προκαλεί, αλλά μπορεί να κυμαίνεται από ήπια έως σοβαρή.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι αλλεργιών, συμπεριλαμβανομένων και των τροφών και των μη εδώδιμων. Ο πυρετός των Hay είναι μια από τις πιο κοινές μη αλλεργικές τροφές.

Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη αλλεργιών καθώς και στη μείωση των συμπτωμάτων. Ορισμένα από αυτά έχουν αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα φάρμακα που χορηγούνται με ιατρική συνταγή, αλλά δεν έχουν συνήθως τις ίδιες παρενέργειες, καθιστώντας τους μια ευνοϊκή εναλλακτική λύση.

Ωστόσο, εάν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο με συνταγή, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε τη συμπλήρωση.

Συνέχισε να διαβάζεις: 10 Τα καλύτερα φυσικά συμπληρώματα για τη γενική υγεία

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και μάρκες συμπληρωμάτων που περιλαμβάνονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από την Emma.

Στοκ Φωτογραφίες από το HBRH / Good_Stock / Shutterstock

Εγγραφείτε για ενημερώσεις

Αποκτήστε ενημερώσεις συμπλήρωσης, νέα, δώρα και πολλά άλλα!

Κάτι πήγε στραβά. Ελέγξτε τις καταχωρήσεις σας και δοκιμάστε ξανά.

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Αφήστε ένα σχόλιο





Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Σχετικά με το Συγγραφέας