Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτήν την ανάρτηση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας έχει ελέγξει το γεγονός και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

7 καλύτερες πρωτεΐνες σκόνη για τις γυναίκες να εξετάσει

Ξανθιά γυναίκα χαμογελά και κρατώντας ένα πρωτεϊνικό κούνημα

Μπορείτε να συσχετίσετε τις σκόνες πρωτεΐνης με τους τύπους που θέλουν να βρεθούν στο γυμναστήριο, σωστά;

Αλλά, πρωτεΐνη σκόνη σίγουρα δεν είναι μόνο για τους άνδρες.

Η πρωτεΐνη είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική για τις γυναίκες και είναι πιθανότατα το μακροθρεπτικό συστατικό που οι περισσότερες γυναίκες δεν παίρνουν αρκετά από τη διατροφή τους. Επίσης, εάν θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ή χάσετε βάρος, η πρωτεΐνη είναι ο καλύτερος φίλος σας.

A ποιότητας σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τους στόχους σας και τις καθημερινές σας ανάγκες σε πρωτεΐνες.

Τι είναι η πρωτεΐνη;

Πίνακας γεμάτο από πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα

Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο κάθε ιστού, οργάνου και μυών στο σώμα σας. Η λέξη πρωτεΐνη προέρχεται από μια ελληνική λέξη που σημαίνει "πρωτογενής". Από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες, είναι το μόνο που το σώμα δεν μπορεί να επιβιώσει χωρίς.

Το πρωτεϊνικό μόριο είναι μια σύνθετη δομή που αποτελείται από μόρια που ονομάζονται αμινοξέα. Υπάρχουν αμινοξέα 20 που συνδυάζονται σε διαφορετική σειρά για να δημιουργήσουν το μεγαλύτερο μόριο, ανάλογα με το τι θα χρησιμοποιηθεί η πρωτεΐνη. Από αυτά τα 20, τα εννέα είναι "ουσιαστικά" που σημαίνει ότι το σώμα δεν μπορεί να τα κάνει μόνα τους. Το άλλο 11 μπορεί να γίνει από άλλες πρωτεΐνες ή θρεπτικά συστατικά.

Παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη;

Οι ανάγκες σε πρωτεΐνες ποικίλλουν ανάλογα με το σωματικό σας βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας.

Το Συνιστώμενο Διατροφικό Επίδομα για πρωτεΐνες για έναν μέσο άνθρωπο είναι 0.8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτό μεταφράζεται σε περίπου 55 γραμμάρια ημερησίως για γυναίκα 150 λίβρα (1).

Αυτός ο αριθμός είναι λίγο παραπλανητικός, καθώς είναι ο μικρότερος αριθμός για την αποφυγή απώλειας μυών, όχι ο πραγματικός αριθμός που χρειάζεστε για να υποστηρίξετε ένα θερμαινόμενο βάρος ή οικοδομήσουμε μυς. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται πιθανώς σημαντικά περισσότερη πρωτεΐνη.

Μια μελέτη 2016 αξιολόγησε την πρόσληψη πρωτεΐνης από πάνω από χίλιους ανθρώπους ηλικίας 60-99 ετών. Έκαναν επίσης μέτρηση του σωματικού λίπους και της μυϊκής μάζας.

Μόνο το 33% των γυναικών και το 50% των ανδρών συνάντησαν το RDA για πρωτεΐνες.

Εκείνοι που έτρωγαν αρκετή πρωτεΐνη είχαν σημαντικά περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερο σωματικό λίπος, σε σύγκριση με εκείνους που δεν είχαν (2). Αυτή η μελέτη δείχνει ότι πολλοί από εμάς δεν τρώμε αρκετή πρωτεΐνη για να υποστηρίξουμε ακόμη και τη μυϊκή μάζα που έχουμε.

Για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, όπως και σε αυτή τη μελέτη, αυτό είναι ένα σημαντικό πρόβλημα επειδή η έλλειψη μυϊκής μάζας μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις και τραυματισμούς.

Υπολογίστε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες

Ένας καλύτερος τρόπος να υπολογίσετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες είναι να υπολογίσετε το με βάση το% των συνολικών θερμίδων που προέρχονται από πρωτεΐνες. Το συνιστώμενο% είναι το 10-35% των θερμίδων σας να προέρχεται από πρωτεΐνες (3).

Πώς καταλαβαίνεις τι σημαίνει αυτό για σένα;

Πρώτον, πρέπει να ξέρετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε. Ο πιο ακριβής τρόπος για να υπολογίστε τις θερμίδες είναι χρησιμοποιώντας μια εξίσωση που ονομάζεται Mifflin St. Jeor.

Ας υποθέσουμε ότι χρειάζεστε τις θερμίδες 2000 ανά ημέρα, απλά για να κάνετε τα μαθηματικά εύκολα.

Εάν οι θερμίδες 10-35% από αυτές τις θερμίδες προέρχονται από πρωτεΐνες που θα μεταφράζονταν σε θερμίδες 200-700.

Η πρωτεΐνη έχει θερμίδες 4 ανά γραμμάριο, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεστε 50-175 γραμμάρια ανά ημέρα.

Ναι, αυτό είναι ένα τεράστιο εύρος για τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες.

Εάν είστε πολύ καθιστικός, μπορείτε πιθανώς να ξεφύγετε από το φαγητό στο κάτω άκρο αυτής της περιοχής. Εάν εργάζεστε ή προσπαθείτε να χάσετε βάρος, στοχεύστε στο υψηλότερο τέλος.

Αν ο στόχος σας είναι να φάτε στο υψηλότερο σημείο της σειράς, αυτό μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Η πρωτεΐνη είναι πολύ κορεσμένη, που σημαίνει ότι σας κάνει να νιώθετε γεμάτος γρήγορα. Προκειμένου να ικανοποιήσετε τα γραμμάρια πρωτεΐνης 175 ημερησίως, θα χρειαστεί να φάτε περίπου 25 ουγκιά κρέατος (φασόλια, αυγά, tofu, τυρί, γιαούρτι και γάλα είναι επίσης καλές πηγές).

Αυτό πιθανόν να σας κάνει να αισθάνεστε αρκετά γεμάτοι, αλλά σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας χωρίς να αισθάνεστε γεμιστό.

Γιατί Πρωτεΐνη σε σκόνη;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τη χρήση σκόνης πρωτεΐνης. Όπως ανέφερα, είναι ένας νόστιμος και βολικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Σας επιτρέπει να έχετε την πρωτεΐνη σας εν κινήσει αν το χρειάζεστε.

Η σκόνη πρωτεΐνης δεν χρειάζεται να μαγειρεύεται ή να παρασκευάζεται όπως το κρέας ή άλλες πηγές. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για ανθρώπους που απλά δεν έχουν το χρόνο να μαγειρεύουν και πρέπει ακόμα να τρώνε αρκετές πρωτεΐνες.

Πολλές σκόνες πρωτεΐνης είναι μια καλή βάση για την προσθήκη μιας ποικιλίας συνδυασμών γεύσης. Αυτό μπορεί να μειώσει την πλήξη όταν είστε σε θέση να ανακατέψετε τη γεύση του smoothie σας κάθε μέρα. Οι σκόνες δεν πρέπει να περιορίζονται μόνο σε ποτά ή κούνημα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διάφορους τρόπους, σαν σνακ με τη μορφή ενός πρωτεΐνης ή ακόμα και α αντικατάσταση γεύματος σε μια κουραστική μέρα.

Υπάρχουν μερικά μειονεκτήματα στις πρωτεΐνες σκόνες που πρέπει να αναφερθούν.

Ένα συμπλήρωμα δεν θα παρέχει ποτέ την ίδια διατροφή με την πραγματική, ολόκληρη τροφή, ανεξάρτητα από το πόσα "υγιή" συστατικά προστίθενται. Έτσι, οι πρωτεϊνικές σκόνες δεν θα αντικαταστήσουν ποτέ πλήρως τα τρόφιμα, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά θα μπορούσαν να επιχειρήσουν κάποιες εταιρείες.

Ορισμένοι μπορούν επίσης να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά, τα οποία δεν θα βρείτε σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Οι σκόνες πρωτεΐνης δεν είναι για όλους. Πάρα πολλή πρωτεΐνη μπορεί να είναι επιβλαβής για τα άτομα με νεφρική νόσο. Εκείνοι με διαβήτη θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί όσον αφορά την περιεκτικότητα σε ζάχαρη του προϊόντος.

Συνολικά, για τους περισσότερους ανθρώπους, οι σκόνες πρωτεΐνης είναι μια υγιεινή και βολική επιλογή για να καλύψουν τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες για την ημέρα.

Πώς να επιλέξετε μια σκόνη πρωτεΐνης

Γυναίκα που επιλέγει ανάμεσα σε σκόνη πρωτεΐνης

Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την επιλογή μιας σκόνης πρωτεΐνης.

Πρώτα, σκεφτείτε τους περιορισμούς διατροφής. Είσαι vegan ή χορτοφάγος; Δυσανεξία στη λακτόζη? Ή έχετε αλλεργίες σε τρόφιμα; Όλοι αυτοί οι τύποι ερωτήσεων θα σας καθοδηγήσουν σε ποιον τύπο θα επιλέξετε.

Δεύτερον, ποιοι είναι οι στόχοι σας;

Αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί στην οικοδόμηση μυών, απώλεια βάρους, και συνολική υγεία ως στόχους για το πώς να επιλέξει μια σκόνη πρωτεΐνης. Αλλά, εάν έχετε ιατρικές παθήσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη, μιλήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για την καλύτερη επιλογή για εσάς.

Τρίτον, θέλετε να εξετάσετε το κόστος, τη γεύση και το πόσο καλά αναμιγνύεται με τα υγρά. Οι σκόνες πρωτεϊνών μπορούν να διαφέρουν σημαντικά στο κόστος και μόνο επειδή είναι ακριβότερες, δεν σημαίνει ότι είναι καλύτερα για εσάς ή ακόμα καλύτερα γούστα. Μερικοί μπορεί να είναι λιθόσφαιροι και πραγματικά πρέπει να αναμειγνύονται με σωστή γεύση.

Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές σκόνες πρωτεΐνης προτού βρείτε ένα με μια ανεκτή γεύση. Ίσως να ρωτήσετε μερικούς φίλους τι είναι το αγαπημένο τους, ώστε να μην χάνετε χρήματα που αγοράζουν διαφορετικές σκόνες που δεν θα πίνετε ποτέ.

Καλύτερες πρωτεΐνες σε σκόνη για απώλεια βάρουςΓυναίκα σε ροζ Tanktop που μετρά την απώλεια βάρους της

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες και να ασκήσετε περισσότερο. Εάν έχετε κάνει ποτέ δίαιτα, ξέρετε πόσο δύσκολο είναι αυτό.

Το σώμα σας αντιστέκεται στην απώλεια βάρους και στέλνει όλα τα είδη των ορμονών για να σας φάνε να τρώτε περισσότερο, ώστε να διατηρεί το κανονικό του βάρος. Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να κάνει τις θερμίδες κοπής και την απώλεια βάρους λίγο πιο εύκολη.

Μια δίαιτα με υψηλότερη πρωτεΐνη έχει βρεθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό και την κορεσμό σε σύγκριση με τη δίαιτα χαμηλών πρωτεϊνών. Μια υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης φυσικά οδηγεί σε μια συνολική πρόσληψη χαμηλότερης θερμιδικής αξίας. Επίσης, έχει βρεθεί ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αυξάνει το βάρος και την απώλεια λίπους, σε σύγκριση με τις δίαιτες που είναι υψηλές σε άλλα μακροθρεπτικά συστατικά (4).

Έτσι, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, η πρωτεΐνη είναι ο καλύτερος φίλος σας.

Ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί, όσον αφορά την απώλεια βάρους, επιπλέον θερμίδες είναι επιπλέον θερμίδες. Έτσι, ακόμα κι αν τρώτε όλες τις θερμίδες σας σε πρωτεΐνες, εάν τρώτε πάρα πολύ, δεν θα δείτε τα αποτελέσματα που ψάχνετε.

Μια καλή επιλογή για μια σκόνη πρωτεΐνης για απώλεια βάρους θα έχει τουλάχιστον 15-20 γραμμάρια πρωτεΐνης, αλλά διατηρεί τις θερμίδες σε 150 ή λιγότερο. Αν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε τη σκόνη πρωτεΐνης ως στόχο αντικατάστασης γεύματος για τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και οι θερμίδες θα μπορούσαν να είναι λίγο υψηλότερες.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Ορός γάλακτος σε σκόνη πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η ιδανική πρωτεΐνη για απώλεια βάρους. Μια μελέτη 2008 αξιολόγησε την επίδραση ενός συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος στην απώλεια βάρους των ατόμων που ακολουθούσαν ήδη μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Τα άτομα έλαβαν είτε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορρού γάλακτος είτε ένα 20 ποτό με εικονικό φάρμακο λεπτά πριν το πρωινό και 20 λεπτά πριν το δείπνο για εβδομάδες 12. Επίσης, μειώνουν τις θερμίδες 500 από την ημερήσια πρόσληψη. Το σωματικό λίπος, η άλιπη μυϊκή μάζα και το βάρος καταγράφηκαν κάθε εβδομάδα 4.

Παρόλο που και οι δύο ομάδες έχασαν βάρος, η ομάδα που έλαβε τη πρωτεΐνη σκόνη έχασε σημαντικά περισσότερο σωματικό λίπος και λιγότερους μύες σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Η ικανότητα να διατηρείται η μυϊκή μάζα με απώλεια βάρους μπορεί να διευκολύνει τη διατήρηση του σωματικού βάρους μακροπρόθεσμα (5).

Μια άλλη επιλογή για μια καλή σκόνη πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους είναι τα προϊόντα που έχουν προσθέσει καφεΐνη or ίνα. Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι ελαφρώς επιταχύνει το μεταβολισμό και αυξάνει την απόδοση της άσκησης (6). Εάν μπορείτε να ασχοληθείτε σκληρότερα, μπορεί να είστε σε θέση να χάσετε βάρος γρηγορότερα.

Το Fiber, από την άλλη πλευρά, σας βοηθά να αισθάνεστε όλο και περισσότερο, πράγμα που θα μπορούσε τελικά να οδηγήσει σε λιγότερες θερμίδες (7).

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές για σκόνες πρωτεΐνης που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Το σημαντικό πράγμα στην επιλογή ενός είναι να κρατήσει τις θερμίδες και τη ζάχαρη χαμηλή, αλλά η πρωτεΐνη υψηλή.

Επίσημη Κατάταξη

Καλύτερες πρωτεΐνες σε σκόνη για την απόκτηση μυών

Fit κορίτσι συνεδρίαση στον πάγκο στο γυμναστήριο και το ποτό ένα πρωτεϊνικό κούνημα

Εκπαίδευση βάρους και bodybuilding δεν είναι μόνο για τους άνδρες. Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται επίσης να κερδίσουν μυς, όχι μόνο να χάσουν βάρος.

Χωρίς πρωτεΐνες δεν μπορείτε να βάλετε μυϊκή μάζα, αφού οι μύες είναι κατασκευασμένοι από πρωτεΐνες.

Οι δύο καλύτερες επιλογές σκόνης πρωτεΐνης για την απόκτηση μυών είναι ορός γάλακτος και καζεΐνη. Αυτές είναι οι δύο πρωτεΐνες που βρίσκονται στο αγελαδινό γάλα, επομένως μπορεί να μην είναι κατάλληλες για άτομα με αλλεργίες ή που ακολουθούν μια διατροφή βέγκας.

Συγγενεύων: Top 10 προ-προπόνηση συμπληρώματα για τις γυναίκες

Η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος είναι ο συνηθέστερος τύπος πρωτεΐνης που χρησιμοποιείται στην κοινότητα οικοδόμησης σώματος. Είναι μια πρωτεΐνη υψηλής απορρόφησης, που απορροφάται εύκολα, που περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα (ορισμένα προϊόντα ορού γάλακτος έρχονται γεμάτα με BCAAs). Ο ορός γάλακτος έχει σημαντική έρευνα πίσω από αυτό για να ενισχύσει τη χρήση του ως συμπλήρωμα οικοδόμησης μυών. Έχει διαπιστωθεί ότι αυξάνεται η άλιπη σωματική μάζα και δύναμη (8). Η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος επίσης συνήθως έχει πολύ καλή γεύση, γι 'αυτό είναι ένα επιπλέον επίδομα.

Πρωτεΐνης καζεΐνης

Σκόνη πρωτεΐνης καζεΐνης

Η καζεΐνη είναι η άλλη πρωτεΐνη που βρίσκεται στο γαλακτοκομείο. Όπως ο ορός γάλακτος, είναι επίσης μια πλήρης πρωτεΐνη, αλλά δεν είναι τόσο γρήγορη δράση.

Είναι πιθανώς καλύτερα να χρησιμοποιηθεί ως αντικατάσταση γεύματος, καθώς μπορεί να κολλήσει μαζί σας περισσότερο. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η καζεΐνη μπορεί να εξαντλήσει το τυρόγαλο αυξάνοντας τη μυϊκή δύναμη (9).

Ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί, μερικοί άνθρωποι τείνουν να είναι ευαίσθητοι στην καζεΐνη. Για εκείνους που είναι, μπορεί να προκαλέσει δερματικά και πεπτικά προβλήματα.

Επίσημη Κατάταξη

Καλύτερες φυτικές πρωτεΐνες σε σκόνη

Πρωτεΐνη κάνναβης σε ένα σκάφος στο τραπέζι

Πολλές γυναίκες προτιμούν να τρώνε μια δίαιτα από χορτοφάγους ή χορτοφάγους και η πρόσληψη πρωτεϊνών γίνεται ακόμα πιο κρίσιμη για όσους δεν τρώνε κρέας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές υψηλής ποιότητας για φυτικές πρωτεΐνες σε σκόνη. Οι κύριοι τύποι είναι: σόγια, μπιζέλια, κάνναβη και σκόνη από καστανό ρύζι.

Η πρωτεΐνη σόγιας

Σκόνη πρωτεΐνης σόγιας

Η σόγια είναι η μόνη διαθέσιμη πλήρης φυτική πρωτεΐνη. Έχει πολύ ουδέτερη γεύση. Ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι η περισσότερη σόγια είναι γενετικά τροποποιημένη, αν αυτό είναι σημαντικό για σας, θα πρέπει να αποφύγετε τη σόγια. Η σόγια περιέχει επίσης φυτοοιστρογόνα, τα οποία μιμούνται το οιστρογόνο στο σώμα. Αυτό μπορεί να είναι ανησυχητικό για άτομα με κάποιους ορμονικά θετικούς καρκίνους (10).

Επίσημη Κατάταξη

πρωτεΐνη μπιζελιού

Πρωτεΐνη σε σκόνη

Η πρωτεΐνη του μπιζέλι γίνεται από κίτρινα μπιζέλια. Δεν είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, καθώς είναι χαμηλή στο αμινοξύ μεθειονίνη. Περιέχει φυτικό οξύ, το οποίο μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών. Μπορεί επίσης να είναι λίγο λιμνός, επομένως συνήθως αναμιγνύεται με άλλους τύπους πρωτεϊνών.

Επίσημη Κατάταξη

Πρωτεΐνη ρυζιού

Σκόνη ρυζιού πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη ρυζιού δεν είναι επίσης μια πλήρης πρωτεΐνη, αλλά είναι μια μεγάλη πηγή ινών και Β-βιταμίνες. Είναι επίσης πολύ υποαλλεργικό και κατάλληλο για άτομα που έχουν ευαισθησίες στα τρόφιμα. Μπορεί επίσης να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τον ορό γάλακτος για την ενίσχυση της μυϊκής μάζας (11).

Επίσημη Κατάταξη

Κάνναβη Πρωτεΐνη

Σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης

Η πρωτεΐνη κάνναβης προέρχεται από τους σπόρους του φυτού κάνναβης. Δεν περιέχει ψυχοδραστικές ιδιότητες. Είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 λίπη, κάλιο, σίδερο, και ίνες (12).

Επίσημη Κατάταξη

Μείγματα φυτών

Φυτό βάση σκόνες πρωτεΐνης

Υπάρχουν πολλά μείγματα φυτικών πρωτεϊνών στην αγορά για την παροχή ενός προϊόντος που είναι μια πλήρης πρωτεΐνη συνδυάζοντας διαφορετικές πηγές.

Για παράδειγμα, η καστανή πρωτεΐνη ρυζιού είναι χαμηλή σε λυσίνη, αλλά έχει επαρκείς ποσότητες μεθειονίνης.

Όταν συνδυάζεται με πρωτεΐνη μπιζελιού (υψηλή σε λυσίνη), σχηματίζει μια πλήρη πρωτεΐνη. Ένα μίγμα είναι ίσως το καλύτερο στοίχημά σας όταν επιλέγετε μια φυτική πρωτεΐνη, για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα στο συμπλήρωμα σας.

Επίσημη Κατάταξη

Πρωτεΐνη για άλλες χρήσεις

Υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές πρωτεϊνών που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση άλλων προβλημάτων υγείας.

Εδώ είναι μερικές διαφορετικές επιλογές:

Κολλαγόνο για την υγεία του δέρματος

Πηγές κολλαγόνου

Το κολλαγόνο είναι μια ελλιπής πρωτεΐνη, δεν περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχει αξία. Συμπληρώματα κολλαγόνου μπορεί βοηθήστε το δέρμα να παραμείνει καθώς μεγαλώνεις (13). Ένα από τα αμινοξέα στο κολλαγόνο, ονομάζεται γλυκίνη, είναι σημαντική για επούλωση πληγών και ανοσία (14).

Επίσημη Κατάταξη

Πρωτόγαλα βοοειδών για ανοσολογική λειτουργία

Πηγές του πρωτογάλακτος

Το πρωτόγαλα είναι το πρώτο γάλα που βγαίνει μετά τη γέννηση μιας αγελάδας. Είναι εξαιρετικά υψηλή σε θρεπτικά συστατικά, αντισώματα και προβιοτικά και έχει ονομαστεί "υγρός χρυσός". Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι μπορεί να βοηθήσει ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνοντας τη διάρκεια των αναπνευστικών λοιμώξεων (15).

Επίσημη Κατάταξη

Συμβουλές για τη χρήση σκόνης πρωτεΐνης

Νεαρή γυναίκα κάνοντας μια πρωτεΐνη κούνημα στην κουζίνα

Οι σκόνες πρωτεϊνών είναι εξαιρετικά ευπροσάρμοστες και μπορούν να χρησιμοποιηθούν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους ως γεύμα ή σαν σνακ.

Αν προτιμάτε να χρησιμοποιήσετε τη σκόνη πρωτεΐνης για ένα λείο, οι επιλογές είναι ατελείωτες. Ξεκινήστε με το υγρό της επιλογής σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νερό, γάλα ή μη γαλακτοκομικό γάλα όπως αμύγδαλο ή σόγια. Λίγο πάγο του δίνει μια ωραία γεύση. Ρίξτε το σε μπλέντερ για ένα γρήγορο ποτό.

Αλλά, δεν χρειάζεται να σταματήσετε εκεί. Μπορείτε πάντα να προσθέσετε φρούτα, λαχανικά ή υγιή λίπη όπως τσιά ή λιναρόσπορο. Απλά να γνωρίζετε πόσα πρόσθετα συστατικά προσθέτετε στο smoothie σας, ειδικά αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, ο smoothie σας θα μπορούσε να συσκευάσει σε πολλές θερμίδες.

Ένα combo που μου αρέσει είναι η πρωτεΐνη σοκολάτας με γάλα αμυγδάλου και κατεψυγμένες φράουλες. Πάντα προσπαθώ να ρίξω μια χούφτα σπανάκι, καθώς δεν αλλάζει τη γεύση ενώ προσθέτει μια ώθηση στη διατροφή.

Πρωτεΐνη σε σκόνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί πέρα ​​από smoothies. Μπορεί να αναμιχθεί σε ζεστά δημητριακά, όπως πλιγούρι βρώμης, για να αυξήσει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Μπορείτε να αναμίξετε μια αρωματισμένη σκόνη στον καφέ, για να την δώσετε σε μια θρεπτική ενίσχυση. Μπορείτε επίσης να αναμειγνύετε την αρωματισμένη σκόνη σε σούπες για να τις παχύνετε και να προσθέσετε λίγο πρωτεΐνη.

Υπάρχουν πολλά συνταγές πρωτεΐνης εκεί έξω για "τσιμπήματα ενέργειας" ή ψημένα προϊόντα που χρησιμοποιούν σκόνη πρωτεΐνης. Αυτοί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε την πρωτεΐνη σας ενώ απολαμβάνετε μια απόλαυση.

Είστε περίεργοι για τα φανταχτερά φλιτζάνια που καταναλώνουν οι άνθρωποι στο γυμναστήριο; Αυτά ονομάζονται shakers, και θα χρειαστείτε ένα τελικά εάν θέλετε να πίνετε πρωτεΐνες εν κινήσει. Μπορείτε να ελέγξετε έξω ή τη λίστα του τα καλύτερα μπουκάλια αναδευτήρα πρωτεϊνών για μερικές συστάσεις.

Τελικές Σκέψεις

Μια σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε κάποια επιπλέον πρωτεΐνη στη διατροφή σας και να σας βοηθήσουμε να εκπληρώσετε τους στόχους σας. Αλλά, προσέξτε το μάρκετινγκ που περιβάλλει αυτά τα προϊόντα. Ρίξτε μια ματιά στα πραγματικά συστατικά του προϊόντος, όχι μόνο στη διαφημιστική εκστρατεία που το περιβάλλει.

Ένα καλό προϊόν ποιότητας δεν πρέπει να περιέχει περισσότερα από 10 συστατικά. Αποφύγετε τα προϊόντα με τεχνητά γλυκαντικά, φυτικά έλαια, παχυντές και κόμμεα και πληρωτικά. Επίσης, όχι ότι μια υψηλότερη τιμή δεν σημαίνει πάντα ένα προϊόν υψηλότερης ποιότητας, έτσι και η έρευνά σας για να βρείτε την καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης για εσάς.

Συνέχισε να διαβάζεις: 11 Τα πιο χρήσιμα συμπληρώματα για μια γυναίκα

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και μάρκες συμπληρωμάτων που εμφανίζονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από την Ana.

Στοκ Φωτογραφίες από το Kinga / Rimma Bondarenko / Studio Αφρικής / George Rudy / f2.8 / Shutterstock

Εγγραφείτε για ενημερώσεις

Αποκτήστε ενημερώσεις συμπλήρωσης, νέα, δώρα και πολλά άλλα!

Κάτι πήγε στραβά. Ελέγξτε τις καταχωρήσεις σας και δοκιμάστε ξανά.

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Αφήστε ένα σχόλιο





Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Σχετικά με το Συγγραφέας