Μετάβαση στο περιεχόμενο
Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτήν την ανάρτηση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας έχει ελέγξει το γεγονός και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

11 Τα καλύτερα συμπληρώματα για την υγεία των γυναικών

Οι γυναίκες έχουν διαφορετικές θρεπτικές ανάγκες όταν σε σύγκριση με τους άνδρες.

Οχι . . . δεν προσπαθούμε να είμαστε ειδικοί νιφάδες χιονιού, απλά περάσαμε πολλές αλλαγές μέσα σε μία μόνο ζωή. Σκεφτείτε το από μήνα σε μήνα, οι ορμόνες μας (και ίσως η διάθεση;) κυμαίνονται από ψηλά σε χαμηλά.

Υπάρχει επίσης εγκυμοσύνη, γαλουχία, και εμμηνόπαυση να εξετάσει, όλα τα οποία έχουν διαφορετικές θρεπτικές ανάγκες. Έτσι, το σχήμα διατροφής και συμπληρώματος πρέπει να προσαρμοστεί σε ό, τι στάδιο ζωής είμαστε.

Έτσι, όταν βλέπετε ένα συμπλήρωμα "γυναικών", μην νομίζετε ότι είναι ξεχωριστό μόνο λόγω του ροζ μπουκάλι που μπορεί να έρθει, τα συστατικά είναι συνήθως προσαρμοσμένα στις διαφορετικές ανάγκες μας.

Τα περισσότερα χρήσιμα συμπληρώματα για γυναίκες γενικά

Όλοι οι άνθρωποι χρειάζονται τις ίδιες βιταμίνες και μέταλλα για να είναι υγιείς. Αληθής.

Αλλά, ανάλογα με το πού μια γυναίκα βρίσκεται στον κύκλο της ζωής της, μπορεί να χρειαστεί περισσότερο ή λιγότερο ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό για να υποστηρίξει αυτήν την τρέχουσα φάση. Συνεπώς, τα συμπληρώματα πρέπει να προσαρμόζονται με βάση τις τρέχουσες διατροφικές ανάγκες.

Ας εξερευνήσουμε μερικούς από αυτούς που χρειάζονται όλες οι γυναίκες, ανεξάρτητα από το πού βρίσκονται στη ζωή, τότε θα συζητήσουμε μερικές ηλικιακά συγκεκριμένες που πρέπει να εξετάσουμε.

πολυβιταμινούχο

Πολυβιταμίνες για γυναίκες

Μια πολυβιταμίνη θεωρείται ως "ασφαλιστήριο συμβόλαιο" του συμπληρωματικού κόσμου. Συμπληρώνει τα κενά όπου μπορεί να λείπει η διατροφή σας.

Ακόμη και ως διαιτολόγος, είναι δύσκολο για μένα να έχω μια τέλεια διατροφή κάθε μέρα που να ανταποκρίνεται σε όλες τις ανάγκες σε μικροθρεπτικά συστατικά. Αλλά, είναι σημαντικό να το έχετε υπόψη σας οι πολυβιταμίνες δεν θα αντικαταστήσουν ποτέ πραγματικά φαγητό. Αντ 'αυτού, πρέπει να θεωρηθούν ως μια προσθήκη σε μια ήδη υγιεινή διατροφή.

Δεν υπάρχει τυποποίηση για το τι πρέπει να περιλαμβάνουν τα πολυβιταμίνες, μερικά έχουν πολλά διαφορετικά θρεπτικά συστατικά, ενώ άλλα έχουν μόνο μερικά.

Υπάρχουν δεκατρείς βιταμίνες και δεκαέξι ορυκτά που είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία. Γενικά, οι περισσότερες μορφές πολυβιταμινών θα περιέχουν τα περισσότερα ή όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά σε ποικίλες ποσότητες.

Πώς τα πολυβιταμίνες βοηθούν τις γυναίκες

Η έρευνα αναμιγνύεται σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις των πολυβιταμινών, καθώς φαίνεται ότι μειώνουν τον κίνδυνο ορισμένων συνθηκών υγείας, αλλά όχι και άλλων.

Μια ανασκόπηση 2006 από δώδεκα μελέτες διαπίστωσε ότι η χρήση πολυβιταμινών μείωσε τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου, εγκεφαλικού επεισοδίου και απώλειας όρασης που σχετίζονται με την ηλικία σε ορισμένες από τις μελέτες. Όμως, τα αποτελέσματα δεν ήταν συνεπή σε όλες τις μελέτες ή ομάδες πληθυσμού.

Μια άλλη πρόκληση με αυτή την ανασκόπηση ήταν ότι η διατύπωση κάθε μελέτης διαφορετικής πολυβιταμίνης διέθετε μελέτη, έτσι ήταν δύσκολο να συγκρίνουμε ένα αποτέλεσμα με το άλλο (1).

Συνολικά, δεν είναι ακόμη σαφές ποιες θρεπτικές ουσίες πρέπει να συμπεριληφθούν σε μια ιδανική πολυβιταμίνη.

Πώς να πάρετε μια πολυβιταμίνη

Δεδομένου ότι οι δίαιτες δεν είναι πάντα τέλειες, μια πολυβιταμίνη μπορεί να είναι χρήσιμη σε οποιαδήποτε ηλικία. Πολλές επιλογές στην αγορά είναι «προσαρμοσμένες» σε ηλικιακές ομάδες όπως οι έγκυες ή οι μεγαλύτερες σε ηλικία γυναίκες. Αυτές οι ειδικές για την ηλικία συνταγές περιέχουν ποικίλα επίπεδα διαφορετικών θρεπτικών ουσιών.

Για παράδειγμα, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περισσότερο φολικό οξύ από εκείνες που δεν είναι έγκυες και οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση χρειάζονται λιγότερο σίδηρο. Οι πολυβιταμίνες που παρασκευάζονται για κάθε ηλικιακή ομάδα ή στάδιο ζωής πρέπει να λαμβάνουν υπόψη αυτές τις διατροφικές ανάγκες.

Όταν επιλέγετε ένα καλό, αναζητήστε αυτά που ταιριάζουν με το τρέχον στάδιο ζωής σας, αν είναι διαθέσιμα. Αυτό θα σας εμποδίσει να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που δεν χρειάζεστε και να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αυτά που κάνετε.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ο τύπος των θρεπτικών συστατικών που περιέχει. Το περιεχόμενο κάθε σκευάσματος μπορεί να ποικίλει σημαντικά μεταξύ των προϊόντων, αλλά ένας βασικός κανόνας είναι να αποφευχθούν οι τύποι που περιέχουν πάνω από το 100% ημερήσια τιμή των λιποδιαλυτών βιταμίνη Ε, D, K, και βιταμίνη Α ή οποιοδήποτε από τα ορυκτά. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι τοξικά σε υψηλά επίπεδα (2).

Ⓘ Μιλήστε στο γιατρό σας εάν χρειάζεστε εξατομικευμένες συστάσεις για τη θρεπτική αξία προτού επιλέξετε μια πολυβιταμίνη.

Επίσημη Κατάταξη

Ασβέστιο

Πηγές ασβεστίου

Μπορείτε να συσχετίσετε τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου με κάτι που κάνουν οι ηλικιωμένοι ενήλικες, αλλά το ασβέστιο ωφελεί τις γυναίκες όλων των ηλικιών.

Τα οστά των οστών κορυφώνονται κατά τα εφηβικά χρόνια, καθιστώντας το ασβέστιο ακόμη σημαντικότερο για τις νεότερες γυναίκες (3). Οι γυναίκες, γενικά, πρέπει να ενδιαφέρονται ιδιαίτερα υγεία των οστών. Από εκείνους με τους οποίους διαγνώστηκε οστεοπόρωση, ή τα αδύναμα οστά, το 80% είναι γυναίκες.

Ο αυξημένος κίνδυνος οστεοπόρωσης οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες έχουν μικρότερα, ασθενέστερα οστά από τους άνδρες και η μείωση των οιστρογόνων που συμβαίνει κατά την εμμηνόπαυση επιταχύνει την οστική απώλεια (4). Με βάση αυτούς τους παράγοντες κινδύνου, όλες οι γυναίκες πρέπει να ανησυχούν για να πάρουν αρκετό ασβέστιο για να κρατήσουν τα οστά ισχυρά.

Αλλά, το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει τις νεότερες γυναίκες με διαφορετικό τρόπο.

Μια μελέτη 2017 διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με 500mg ασβεστίου ανά ημέρα μείωσε σημαντικά την PMS ανησυχία, αλλαγές στη διάθεση, φούσκωμα, και κατάθλιψη (5). Φυσικά μειώνοντας τα συμπτώματα PMS είναι ένα μεγάλο κίνητρο για κάθε γυναίκα να εξετάσει ένα συμπλήρωμα ασβεστίου.

Πώς να πάρετε το ασβέστιο

Υπάρχουν διάφοροι τύποι συμπληρωμάτων ασβεστίου διαθέσιμοι. Το ανθρακικό ασβέστιο είναι το φθηνότερο και περιέχει το πιο στοιχειακό ασβέστιο. Το ανθρακικό άλας απορροφάται επίσης καλύτερα με τα τρόφιμα, γι 'αυτό πάρτε το με ένα γεύμα.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα συμπλήρωμα που περιέχει επίσης βιταμίνες Κ και D για να βοηθήσετε με απορρόφηση. Αποφύγετε τη λήψη σιδήρου με το συμπλήρωμα ασβεστίου σας, καθώς το ασβέστιο αποτρέπει την απορρόφηση6).

Αν είστε προ-εμμηνοπαυσιακά, μπορεί να χρειαστεί ένα συμπλήρωμα εάν η δίαιτά σας στερείται ασβεστίου λόγω δυσανεξίας στη λακτόζη ή αλλεργίας σε γαλακτοκομικά προϊόντα.

If είσαι vegan ή καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών, μπορεί επίσης να χρειαστείτε επιπλέον συμπληρώματα ασβεστίου. Αν παλεύετε με το PMS, ένα συμπλήρωμα ασβεστίου μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μερικά από τα συμπτώματα.

Οι περισσότερες γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση πρέπει να λαμβάνουν συμπληρωματικό ασβέστιο για να βοηθούν στη διατήρηση της αντοχής των οστών. Εάν παίρνετε μια πολυβιταμίνη επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε υπερβολικό ασβέστιο.

Το Συνιστώμενο Δίπλωμα Διατροφής για τις γυναίκες είναι το 1000-1200 mg / ημέρα ασβεστίου ανά ημέρα, ανάλογα με την ηλικία. Ένα φλιτζάνι γάλα έχει περίπου 300 mg ασβεστίου, έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε ότι υπάρχει πολύς χώρος για τη συμπλήρωση.

Επίσημη Κατάταξη

Προβιοτικά

Πηγές Προβιοτικών

Η διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος είναι το μυστικό της μακροπρόθεσμης ευημερίας. Οι γυναίκες τείνουν να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα με το πεπτικό σύστημα λόγω των ορμονικών αλλαγών που αντιμετωπίζουν από μήνα σε μήνα και καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

Πώς τα προβιοτικά βοηθούν τις γυναίκες

Τα πεπτικά προβλήματα μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για την ανάπτυξη άλλων προβλημάτων υγείας. Ο λόγος είναι ότι η υγεία μας συνδέεται στενά με τα τρισεκατομμύρια μικροσκοπικών μικροβίων που υπάρχουν στο πεπτικό σύστημα. Το μικρόβιο, ή η συλλογή βακτηριδίων στο έντερο, παίζει ρόλο στην ανάπτυξη σχεδόν κάθε νόσου, από την παχυσαρκία έως την κατάθλιψη διαβήτης (7).

Τα προβιοτικά είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε μια υγιή πεπτική οδό. Συνιστώνται ιδιαίτερα όταν κάποιος έχει συμπτώματα από το πεπτικό σύστημα, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια, αέρια ή φούσκωμα. Τα αντιβιοτικά μπορούν επίσης να εξοντώσουν τα υγιή βακτηρίδια στο έντερο, επομένως πρέπει να εξετάζεται το συμπλήρωμα προβιοτικών κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία με αντιβιοτικά.

Πώς να πάρει τα προβιοτικά

Υπάρχουν πολλά είδη προβιοτικών συμπληρωμάτων στην αγορά και, δυστυχώς, δεδομένου ότι η μελέτη του μικροβιακού είναι σχετικά νέα, δεν υπάρχουν επί του παρόντος ειδικές συστάσεις για στελέχη ή δοσολογίες.

Γνωρίζουμε ότι τα στελέχη όπως Bifidobacterium, Lactobacillus, και Το Saccharomyces έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την υγεία των εντέρων και τα περισσότερα συμπληρώματα περιέχουν ένα ή όλα αυτά (8).

Αλλά, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να αναζητήσετε όταν επιλέγετε ένα προβιοτικό.

Το πρώτο πράγμα είναι CFUs ή "μονάδες που σχηματίζουν αποικίες", ο αριθμός αυτός θα πρέπει να είναι μεταξύ 10 και 20 δισεκατομμύρια για ενήλικες.

Επιπλέον, ένα ποιοτικό προβιοτικό πρέπει να είναι σε μια φιάλη που προστατεύεται από το φως και τη θερμότητα, αν και μερικά λυοφιλοποιούνται και σταθεροποιούνται.

Τέλος, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το συμπλήρωμα πριν από την ημερομηνία λήξης για να διασφαλίσετε την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια.

Επίσημη Κατάταξη

Omega-3s

Πηγή Ωμέγα 3

Τα λίπη Ωμέγα-3 είναι "ουσιαστικά" λίπη που πρέπει να πάρουμε από τη διατροφή μας. Είναι επίσης πολύ αντιφλεγμονώδη και έχουν μελετηθεί εκτενώς για τα οφέλη για την υγεία τους. Υπάρχουν τρεις τύποι ωμέγα-3 λιπών, EPA, DHA και ALA.

Βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ψάρια, καρύδια και λιναρόσπορους. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό ωμέγα-3s στη διατροφή τους, επομένως συνιστάται συχνά συμπλήρωμα.

Πώς το Omega-3 βοηθά τις γυναίκες

Τα λίπη Ωμέγα-3 είναι υγιή για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τις συγκεκριμένες ανησυχίες των γυναικών.

Τα Ωμέγα-3 μειώνουν τη φλεγμονή που με τη σειρά του μπορεί να μειώσει τον πόνο που σχετίζεται με το PMS σχεδόν όσο και η ιβουπροφαίνη (9). Η λήψη ωμέγα-3s μπορεί τακτικά βελτίωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχος (10, 11).

Μπορούν ακόμη και Κάντε το δέρμα σας να μοιάζει καλύτερα by μειώνοντας την ακμή και τις ρυτίδες (12, 13).

Ποια γυναίκα δεν θα ήθελε όλα αυτά τα οφέλη;

Πώς να πάρετε τα Omega-3s

Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 που θέλετε να είστε βέβαιοι ότι περιέχει EPA και DHA, είναι τα είδη ωμέγα-3 που έχουν αποδειχθεί ότι έχουν τα περισσότερα οφέλη για την υγεία. Τα ιχθυέλαιο ή τα συμπληρώματα φυτικού ελαίου είναι μια καλή επιλογή για να πάρετε τόσο EPA και DHA.

Η συνιστώμενη συνολική ποσότητα ωμέγα-3 ανά ημέρα για τις γυναίκες είναι 1.1 γραμμάρια ανά ημέρα. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη σύσταση για το EPA και το DHA μόνο, αν και τα συμπληρώματα που κυμαίνονται από το 250-1000mg / ημέρα φαίνεται να είναι ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους.

Μιλήστε στο γιατρό σας εάν παίρνετε ένα διαλυτικό αίματος πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 (14).

Επίσημη Κατάταξη

Συμπληρώματα για γυναίκες σε 20 και 30

Γυναίκα στο 20s της χαμογελαστά

Οι γυναίκες σε αυτήν την ηλικιακή κατηγορία θεωρούνται ότι έχουν "φτώχεια". Ανεξάρτητα από το αν σκοπεύετε να έχετε παιδιά ή όχι, η διατροφή πρέπει να επικεντρώνεται στην υποστήριξη των μηνιαίων ορμονικών κύκλων.

Επίσης, οι γυναίκες αυτής της ηλικίας μπορεί να έχουν πολλές απαιτήσεις στο χρόνο τους μεταξύ εργασίας, παιδιών και σχέσεων, έτσι υποστήριξη του άγχους μπορεί να αποτελέσει πρόσθετη μέριμνα.

Εδώ είναι μερικά από τα συμπληρώματα που είναι ιδανικά για τις νεότερες γυναίκες που προσπαθούν να τα διαχειριστούν όλα.

Συμπλήρωμα Β-Βιταμινών

Πηγές των βιταμινών Β

Το σύμπλοκο βιταμινών Β είναι ένα συμπλήρωμα που περιέχει και τις οκτώ από τις βασικές βιταμίνες Β. Χρειάζονται για να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς μεταβολισμού, της παραγωγής ορμονών και της διαχείρισης του στρες.

Η απόκτηση αρκετών από αυτά μπορεί να βοηθήσει καταπολέμηση της κούρασης και να ενισχύσει την παραγωγή νευροδιαβιβαστών που αισθάνονται καλά στον εγκέφαλο (15).

Πώς να πάρετε το Β-βιταμινούχο σύμπλεγμα

Τα περισσότερα συμπληρώματα Β-βιταμινούχου συμπλόκου περιέχουν ποικίλες ποσότητες B1, B2, B2, παντοθενικού οξέος, B6, βιοτίνη, B12, και φολικό οξύ. Η ποσότητα κάθε βιταμίνης που χρειάζεστε μπορεί να διαφέρει, οπότε φροντίστε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα που να ταιριάζει με τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Όλες αυτές οι βιταμίνες είναι υδατοδιαλυτές, οπότε ο κίνδυνος τοξικότητας είναι χαμηλός, ο οργανισμός θα αποβάλει ακριβώς αυτό που δεν χρησιμοποιεί.

Τα περισσότερα συμπληρώματα έρχονται σε δόσεις που κυμαίνονται από 300-500mg και μπορεί μερικές φορές να περιέχουν επιπλέον θρεπτικά συστατικά ή μέταλλα.

Επίσημη Κατάταξη

Σίδερο

Πηγές σιδήρου

Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό μέταλλο για όλες τις γυναίκες, αλλά πρωτίστως για παιδιά που έχουν παιδική ηλικία. Χρησιμοποιείται για την παρασκευή αιμοσφαιρίνης και μυοσφαιρίνης, δύο πρωτεΐνες που χρησιμοποιούνται για τη μεταφορά οξυγόνου.

Πώς μπορεί να βοηθήσει το σίδερο τις γυναίκες

Οι γυναίκες στα 20 και 30s διατρέχουν κίνδυνο για ανεπάρκεια σιδήρου, που ονομάζεται επίσης αναιμία. Τα συμπτώματα της αναιμίας περιλαμβάνουν κόπωση, αδυναμία και δύσπνοια.

Οι μηνιαίες απώλειες αίματος σε συνδυασμό με ανεπαρκή πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο αυξάνουν την πιθανότητα αναιμίας.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η χρήση συμπληρωματικού σιδήρου δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται, εκτός αν μια ανεπάρκεια εντοπίζεται πρώτα με εξέταση αίματος (16).

Πώς να πάρει Σίδερο

Το RDA για το σίδηρο για τις γυναίκες είναι 18mg / ημέρα. Εάν έχετε ανεπάρκεια σιδήρου, ο γιατρός σας θα συστήσει την ιδανική ποσότητα και τύπο σιδήρου που πρέπει να πάρετε.

Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα και άλλα προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, παρόλο που υπάρχουν διαθέσιμα σκευάσματα «ευαίσθητα στην κοιλιά».

Το ασβέστιο ή τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, όπως το γάλα, δεν πρέπει να λαμβάνονται με σίδηρο.

Εάν δεν έχετε διαγνωστεί με ανεπάρκεια σιδήρου, αλλά νομίζετε ότι μπορεί να έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα σιδήρου αντί να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Ο σίδηρος βρίσκεται σε κόκκινο κρέας, εμπλουτισμένα δημητριακά, φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια.

Επίσημη Κατάταξη

Βιταμίνη C

Πηγές της βιταμίνης C

Με όλες τις απαιτήσεις στις γυναίκες στα 20 και 30s, το τελευταίο πράγμα που μπορούν να κάνουν να κάνουν είναι να αρρωστήσουν. Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, διατηρώντας την ισχυρή, ώστε να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τη λίστα των υποχρεώσεών σας.

Η βιταμίνη C έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των βλαβών από τις ελεύθερες ρίζες, επιβραδύνοντας τη γήρανση και ακόμη και την πρόληψη των ρυτίδων (17).

Πώς να πάρετε βιταμίνη C

Η βιταμίνη C βρίσκεται συνήθως στα φρούτα και τα λαχανικά. Είναι σχετικά εύκολο να ικανοποιήσετε τις βασικές ανάγκες της βιταμίνης C μόνο με τη διατροφή σας, αλλά εάν είναι κρύο ή η εποχή της γρίπης ίσως θελήσετε να πάρετε λίγο επιπλέον.

Το RDA για τη βιταμίνη C είναι 75mg ανά ημέρα για τις γυναίκες. Το ανώτατο όριο ορίζεται σε 2000mg ανά ημέρα (18).

Υπάρχει μικρός κίνδυνος για τοξικότητα με αυτή τη βιταμίνη, δεδομένου ότι είναι υδατοδιαλυτό. Υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα, όπως φούσκωμα και διάρροια, τα οποία γενικά επιλύονται μόλις σταματήσει το συμπλήρωμα.

Επίσημη Κατάταξη

Συμπληρώματα για έγκυες γυναίκες

Πολύ ευχάριστη έγκυος γυναίκα χαμογελά

Η εγκυμοσύνη είναι μια ειδική στιγμή για τη διατροφή, επειδή δεν είναι μόνο για σας πια, ανησυχείτε για την υγεία δύο ανθρώπων τώρα.

Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή απλά δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να αποδεικνύουν την ασφάλειά τους.

Εάν είστε έγκυος, είναι καλύτερο να ζητήσετε από το γιατρό σας το ιδανικό συμπλήρωμα για εσάς.

Ωστόσο, είναι ευρέως αποδεκτό ότι το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για όλες τις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν ή για εκείνες που είναι ήδη έγκυες.

Φολικό ή φολικό οξύ

Πηγές φολικού οξέος

Το φολικό οξύ, η συνθετική μορφή της φυλλικής βιταμίνης Β (B9), βοηθά στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού. Οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν στις γυναίκες να πάρουν ένα συμπλήρωμα που περιέχει φολικό οξύ ή φυλλικό οξύ πριν προσπαθήσουν να μείνουν έγκυες για να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου αυτών των επιπλοκών.

Η σχέση μεταξύ των επιπέδων του φολικού οξέος και των γεννητικών ελαττωμάτων ανακαλύφθηκε στα 1950. Στα 1970s, οι γιατροί άρχισαν να προτείνουν προγεννητικές βιταμίνες με φολικό οξύ για να μειώσουν τον κίνδυνο.

Πολλές από τις τροφές μας, ιδίως τα δημητριακά, εμπλουτίζονται με φολικό οξύ για τον ίδιο λόγο (19). Οι τιμές των ελαττωμάτων του νωτιαίου μυελού μειώθηκαν από τότε που τέθηκαν σε εφαρμογή τα προληπτικά αυτά μέτρα.

Πώς να πάρετε φυλλικό οξύ

Το φολικό οξύ είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, επομένως το σώμα σας θα το εκκρίνει εάν δεν είναι απαραίτητο. Το RDA για το φολικό είναι το 600mcg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

γέφυρα προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν επαρκή ποσότητα φολικού οξέος για να καλύψουν τις ανάγκες των εγκύων γυναικών.

Υπάρχει ένας σπάνιος τύπος γενετικής μετάλλαξης που μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί το φυλλικό οξύ σωστά και αυξάνει τον κίνδυνο για γενετικές ανωμαλίες, μιλήστε με το γιατρό σας εάν υπάρχει ιστορικό γενετικών ελαττωμάτων στην οικογένειά σας (20).

Επίσημη Κατάταξη

Εμμηνόπαυση και πέρα

Ηλικιωμένη γυναίκα που κλίνει πάνω στο ποδήλατό της

Οι ηλικιωμένες γυναίκες στην εμμηνόπαυση έχουν διαφορετικές θρεπτικές ανησυχίες από τις γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση.

Η διαχείριση των μειούμενων ορμονικών επιπέδων (και των θερμών αναβοσβήσεων ή άλλων συμπτωμάτων που μπορεί να προκύψουν), καθώς και η διατήρηση της υγείας των οστών είναι οι δύο μεγαλύτερες προτεραιότητες.

Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να μεταβαίνουν πιο εύκολα σε αυτόν τον τελικό κύκλο ζωής.

Μαύρο Cohosh

Μαύρο Cohosh Εκχύλισμα

Το μαύρο cohosh είναι ένα φυτό εγγενές στις ΗΠΑ. Έχει αξιολογηθεί για την ικανότητά του να παρέχει ορμονική υποστήριξη, ιδιαίτερα για γυναίκες που περνούν από εμμηνόπαυση.

Μια ανασκόπηση των φυτικών φαρμάκων 2016 και η επίδρασή τους στις εξάψεις έδειξε ότι ο μαύρος Cohosh ήταν αποτελεσματικός στη μείωση των καυτών παλμών και άλλων συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση (21).

Πώς να πάρετε Black Cohosh

Το μαύρο cohosh μπορεί να βρεθεί σε κάψουλες ή εκχυλίσματα. Η δοσολογία κυμαίνεται συνήθως από το 20-40mg δύο φορές την ημέρα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το μαύρο cohosh έχει αναφερθεί σε ηπατική βλάβη, αν και η έρευνα για το εάν είναι ή όχι τοξικό για το ήπαρ παραμένει ασαφής (22).

Επίσημη Κατάταξη

Κουρκούμη / κουρκουμίνη

Εκχύλισμα ρίζας κουρκούμης

Κουρκούμη είναι ένα κίτρινο μπαχαρικό κοινό στην ινδική κουζίνα. Περιέχει a ισχυρό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται κουρκουμίνη που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και του κινδύνου πολλών χρόνιων παθήσεων.

Η κουρκουμίνη είναι ιδιαίτερα ισχυρή για την εμμηνόπαυση επειδή είναι φυτοοιστρογόνο, που σημαίνει ότι μπορεί να δράσει ως οιστρογόνο στο σώμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κοινών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις, οι διακυμάνσεις της διάθεσης και οι διαταραχές του ύπνου, επιβραδύνοντας τη μείωση των οιστρογόνων (23).

Πώς να πάρει Turmeric

Το κουρκούμη συνήθως βρίσκεται σε κάψουλες ή σκόνες. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε τρόφιμα ως μπαχαρικό, αν και δεν είναι αρκετά συγκεντρωμένο με αυτόν τον τρόπο, είναι σίγουρα καλό γούστο.

Η σκόνη μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να παρασκευάσει τσάι ή "χρυσό" γάλα.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά το 1.4mg ανά λίβρα σωματικού βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι ένας ενήλικας 150-pound θα πρέπει να λάβει περίπου 210mg κουρκούμης την ημέρα (24).

Επίσημη Κατάταξη

Η βιταμίνη D

Πηγές της βιταμίνης D

Η βιταμίνη D διαφέρει από τις άλλες βιταμίνες στο ότι το σώμα μας μπορεί να κάνει όλη τη βιταμίνη D που χρειαζόμαστε από την έκθεση στον ήλιο. Όμως, καθώς γερνάμε, τείνουμε να περάσουμε περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους και επίσης είμαστε λιγότερο αποτελεσματικοί στη λήψη βιταμίνης D από τον ήλιο.

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με πολλαπλές ασθένειες από τον καρκίνο του μαστού έως τον διαβήτη και τον διαβήτη υψηλή αρτηριακή πίεση. Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση της υγείας των οστών (25).

Η εξασφάλιση ότι οι ηλικιωμένες γυναίκες παίρνουν αρκετή βιταμίνη D, είτε από τον ήλιο είτε από συμπληρώματα, αποτελεί σημαντικό μέρος της διατήρησης της υγιεινής στην ηλικία.

Πώς να πάρετε βιταμίνη D

Η συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης D είναι μεταξύ 600-700 IU την ημέρα, αν και ορισμένοι ειδικοί υποδεικνύουν ότι αυτός ο αριθμός μπορεί να είναι πολύ χαμηλός εξαιτίας ευρέως διαδεδομένων ελλείψεων.

Ρωτήστε το γιατρό σας για μια εξατομικευμένη σύσταση για εσάς. Εάν θέλετε να είστε σίγουροι ότι χρειάζεστε βιταμίνη D, ρωτήστε το γιατρό σας για μια εξέταση αίματος πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα.

Επίσημη Κατάταξη

Ολοκληρώνοντας

Ως γυναίκα, με βάση το πού βρίσκεστε στον κύκλο ζωής σας, οι ανάγκες σας για συμπλήρωμα μπορεί να διαφέρουν. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τα καλύτερα συμπληρώματα για εσάς, ώστε να μπορείτε να ζήσετε την πιο υγιή ζωή σας, από πολύ καιρό.

Συνέχισε να διαβάζεις: Οι καλύτεροι τύποι σκόνης πρωτεΐνης για τις γυναίκες

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και μάρκες συμπληρωμάτων που εμφανίζονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από την Ana.

Στοκ Φωτογραφίες από το Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Εγγραφείτε για ενημερώσεις

Αποκτήστε ενημερώσεις συμπλήρωσης, νέα, δώρα και πολλά άλλα!

Κάτι πήγε στραβά. Ελέγξτε τις καταχωρήσεις σας και δοκιμάστε ξανά.

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

2 Σχόλια

  1. Whitney τον Αύγουστο 5, 2019 στο 11: 41 am

    Ευχαριστώ Είμαι μητέρα και πολύ απασχολημένος! Αυτό με βοήθησε πολύ!

  2. Oren τον Αύγουστο 8, 2019 στο 4: 40 pm

    Ναί! Turmeric ήταν μια καταπληκτική προσθήκη στη ζωή μου. Δεν είχα ιδέα όλα τα οφέλη μέχρι πρόσφατα.

Αφήστε ένα σχόλιο





Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Scroll To Top