Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτήν την ανάρτηση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας έχει ελέγξει το γεγονός και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

9 Καλύτερα Συμπληρώματα για Ενεργειακή Ενίσχυση

Τοποθετήστε τον άνθρωπο έτοιμο να πάει για μια εκτέλεση

Η εξάντληση μπορεί να χτυπήσει οποιονδήποτε σε οποιαδήποτε στιγμή.

Ενώ η κόπωση είναι μια παρενέργεια πολλών ιατρικών καταστάσεων, είναι επίσης μια συνεχώς αυξανόμενη παρενέργεια της σύγχρονης ζωής.

Η χαμηλή ενέργεια παρουσιάζεται με διαφορετικούς τρόπους. Μπορεί να έχετε έναν δύσκολο χρόνο να ολοκληρώσετε σωματικές δραστηριότητες όπως η προπόνηση ή η δουλειά σας. Ο εγκέφαλός σας δεν λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά, ώστε είναι ευκολότερο να κάνετε λάθη ή πιο δύσκολο να θυμάστε τα πράγματα.

Ακόμη και το δικό σου η διάθεση μπορεί να επηρεαστεί από κόπωση.

πολύ χαμηλή ενεργειακή επαγγελματική εξαντληθεί στην απεικόνιση του γραφείου τους

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε χαμηλή ενέργεια, όπως:

  • ανεπαρκείς ποσότητες ύπνου ποιότητας,
  • δίαιτα που δεν παρέχει αυτό που χρειάζεται το σώμα σας,
  • συναισθηματικό ή ψυχολογικό στρες,
  • αναιμία,
  • προβλήματα θυρεοειδούς,
  • βακτηριακές ή ιογενείς ασθένειες.

Κατανόηση WHY είστε κουρασμένοι είναι υψίστης σημασίας για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας. καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή λύση.

Μια από αυτές τις λύσεις είναι ένα συμπλήρωμα φυσικής αύξησης της ενέργειας. Αυτοί οι τύποι φυσικά συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσει προσωρινά να ενισχύσει την ενέργειά σας ή ακόμα και να διορθώσει έναν υποκείμενο λόγο για κόπωση.

Υπάρχουν πράγματι πολλοί τύποι συμπληρωμάτων που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ενέργειας εκεί έξω. Αυτά που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο εμπίπτουν σε αυτές τις τρεις κατηγορίες:

adaptogens βοηθήστε τον οργανισμό να προσαρμοστεί στο στρες. Ενώ δεν υπάρχουν πολλές καλά σχεδιασμένες κλινικές μελέτες για να υποστηρίξουν τη χρήση τους ακόμη, μπορούμε να αναγνωρίσουμε ότι έχουν χρησιμοποιηθεί από ανθρώπους για χιλιάδες χρόνια για ένα ευρύ φάσμα παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης.

Περιορισμοί στη δυτική επιστήμη δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τα προσαρμογόνα δεν είναι ισχυρά, χρήσιμα φάρμακα, όταν χρησιμοποιούνται με προσοχή και κοινή λογική. Σημαίνει απλά ότι προσπαθούμε ακόμα να καταλάβουμε πώς λειτουργούν και για ποιον.

Υποστηρικτές κυψελοειδούς ενέργειας παρέχουν τα κύτταρα με αυτό που χρειάζονται για να παράγουν ενέργεια. Αυτό που συμβαίνει μέσα στα μιτοχόνδρια ενός κυττάρου για την παραγωγή ενέργειας είναι εντυπωσιακό και απαιτεί επαρκή παροχή πολλών ενώσεων. Εάν μια ένωση δεν είναι διαθέσιμη, η διαδικασία επιβραδύνεται ή σταματά.

Η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων μπορεί να παρέχει στα κύτταρα αυτά που χρειάζονται για να κάνουν ενέργεια που χρησιμοποιείται από τους μυς και τα όργανα σας.

Ενισχυτές νιτρικού οξειδίου διεγείρει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου στο σώμα. Το οξείδιο του αζώτου ή το ΝΟ είναι α αγγειοδιασταλτικό και βοηθά με τα επίπεδα ενέργειας αυξάνοντας τη ροή του αίματος. Ενώ οι μελέτες τείνουν να εστιάζουν στην απόδοση άσκησης, δεν χρειάζεται να είστε αθλητής για να επωφεληθείτε από αυτές.

Συμπληρώματα αύξησης ενέργειας 9

Αμερικάνικο ή ασιατικό τζίνσενγκ

Εκχύλισμα ρίζας Ginseng

Αμερικάνικο ginseng (Panax quinquefolius) και ασιατικό τζίνσενγκ (Panax Ginseng) είναι προσαρμοστικά βότανα που μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία της κόπωσης, της γνωστικής λειτουργίας και της μνήμης. (1,2,3).

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) υποστηρίζει τη χρήση του ασιατικού ginseng ως «προληπτικό και αποκαταστατικό παράγοντα για την ενίσχυση της πνευματικής και φυσικής ικανότητας, σε περιπτώσεις αδυναμίας, εξάντλησης, κούρασης και απώλειας συγκέντρωσης και κατά την αναρρόφηση». (5)

Πώς το αμερικανικό τζίνσενγκ βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης

Οι δύο τύποι ginseng είναι παρόμοιοι, αλλά έχουν διαφορετικές ποσότητες ginsenosides, η ένωση πιστεύεται ότι θα τους δώσει κάποια από τα οφέλη τους. (4) Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο γεγονός ότι έχουν ελαφρώς διαφορετικές επιδράσεις στις μελέτες. (2). Παρ 'όλα αυτά, και οι δύο τύποι θεωρούνται αποτελεσματικοί για να βοηθήσουν στη μείωση της κόπωσης και βελτίωση της ψυχικής απόδοσης.

Σε μία μελέτη των υγιεινών ατόμων 52 μεταξύ των ηλικιών 40 και 60, εκείνοι που έλαβαν 200 mg αμερικανικού ginseng είχαν αξιοσημείωτες βελτιώσεις στη μνήμη εργασίας τους. (3)

Το ασιατικό τζίνσενγκ έδειξε σημαντική επίδραση στην αυτοαναφερόμενη κόπωση σε μια μελέτη των ενηλίκων 90 που παρουσίασαν χρόνια κόπωση. (6)

Πώς να πάρετε το Ginseng

Υπάρχει υποψία ότι η μακροχρόνια, συνεχής χρήση του ginseng μπορεί να μειώσει τα αποτελέσματά του. Συνιστάται η ημερήσια χρήση συμπληρωμάτων να περιορίζεται σε περίοδο τριών μηνών (7).

Το αμερικανικό και ασιατικό τζίνσενγκ θεωρείται γενικά ασφαλές αλλά δεν συνιστάται για άτομα που είναι έγκυες ή θηλάζουν ή που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.

Προτεινόμενη δοσολογία:

  • Βάρος 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Τυποποιημένο εκχύλισμα (4% ολικής ginsenosides): 100 mg δύο φορές την ημέρα

Επίσημη Κατάταξη

Eleuthero

Εκχύλισμα Ελευθέρου

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), ενώ δεν είναι τεχνικά ginseng, αναφέρεται συχνά ως "σιέρινο ginseng".

Παρά το ψευδώνυμο, είναι ένα εντελώς διαφορετικό βότανο.

Πώς το Eleuthero βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης

Όπως και με το ginseng, το eleuthero είναι ένα προσαρμοστικό βότανο που παραδοσιακά χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση της σωματικής, συναισθηματικής και πνευματικής κόπωσης. (8)

Το Eleuthero είναι ένα από τα πέντε κορυφαία adapogens που χρησιμοποιούνται από δυτικούς βοτανολόγους. Ενώ χρειάζονται πιο καλά σχεδιασμένες κλινικές μελέτες, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι μπορεί να ασκήσουν αντι-κούραση, αντι-στρες, ανοσο-ενίσχυσηκαι αντι-καταθλιπτικά αποτελέσματα. (11)

Για παράδειγμα, μια μελέτη 2004 των ενηλίκων με χρόνια κόπωση έδειξε ότι το eleuthero ήταν αποτελεσματικό στη μείωση των υποκειμενικών συναισθημάτων κόπωσης σε άτομα με μέτριες περιπτώσεις. Όσοι είχαν πιο σοβαρές περιπτώσεις κόπωσης, ωστόσο, δεν είδαν τέτοια οφέλη. (9)

Μια άλλη μελέτη εξέτασε την επίδραση του βοτάνου αθλητικές επιδόσεις. Συμπλήρωση με eleuthero δύο φορές την ημέρα για 8 ημέρες σε μια μικρή μελέτη βοήθησε να βελτιώσει την αντοχή και την αντοχή των αθλητών όσο και το 23%. (10)

Πώς να πάρετε το Eleuthero

Συνιστάται να περιορίζετε τη χρήση του eleuthero στους 1-3 μήνες και στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα 2.

Το Eleuthero δεν συνιστάται για άτομα που είναι έγκυες ή θηλάζουν ή έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση (12).

Προτεινόμενη δοσολογία:

  • Βάμμα τυποποιημένου παρασκευάσματος 1: 5 (g / ml): 10-20 ml, 1-3 φορές ημερησίως
  • Ξηρό εκχύλισμα: 100-200 mg, 3 φορές ημερησίως

Επίσημη Κατάταξη

Maca

Εκχύλισμα ρίζας Maca

Το Maca είναι ένα προσαρμογόνο το οποίο θεωρείται τρόφιμο. Συνήθως διαθέσιμο ως σκόνη, έχει μια γήινη γεύση, την οποία οι άνθρωποι επιθυμούν να αναμειγνύονται με λεμόνι, καφέ ή ακόμα και ψημένα προϊόντα. Υπάρχουν μερικές διαφορετικές ποικιλίες, όπως το μαύρο, το κίτρινο και το κόκκινο μακά.

Πώς βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης

Ιθαγενής στις Περουβιανές Άνδεις, έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και χιλιάδες χρόνια για να ενισχύσει την αντοχή, την ενέργεια και ακόμη και τη λίμπιντο. Πιστεύεται ότι τα αποτελέσματά της οφείλονται σε αρκετές ενώσεις που βρίσκονται σε μάγικα, συμπεριλαμβανομένων των γλυκοσινολικών και των «μακαμιδίων», μιας νέας ένωσης που ανακαλύφθηκε στο μάγκα. (13)

Λοιπόν, τι κάνει η μακά; Κλινικές δοκιμές έδειξαν ότι η μακς έχει ευεργετική επίδραση στη διάθεση και τη δυνατότητα μειώνουν τα συναισθήματα του άγχους. Με αυτόν τον τρόπο, θεωρείται ως "ενεργοποιητής". (13)

Μπορεί επίσης να αυξήσει τη φυσική απόδοση. Αυτό αποδείχθηκε σε μια μελέτη όπου οι χρόνοι δοκιμής των ποδηλατών ήταν σημαντικά βελτιωμένοι μετά από 14 ημέρες συμπλήρωσης εκχυλίσματος μακά. (15)

Μια ανασκόπηση των μελετών που εξετάζουν την επίδραση του maca στη σεξουαλική λειτουργία αποκάλυψε ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες ανέφεραν μεγαλύτερη συναισθήματα επιθυμίας ευεξίας, κάτι που σίγουρα μπορεί να υποφέρει όταν αισθάνεται κουρασμένος. Για το σκοπό αυτό, η μαύρη μακά μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός τύπος. (16)

Πώς να πάρετε Maca

Η σκόνη Maca μπορεί να ενσωματωθεί σε ποτά και ψημένα προϊόντα. Μπορεί επίσης να είναι μέρος ενός συμπλήρωμα συμπλήρωμα ή ως εκχύλισμα, στην οποία περίπτωση προτείνεται να ακολουθήσετε τις οδηγίες στην ετικέτα συμπλήρωμα.

Δεν υπάρχουν γνωστά επίπεδα τοξικότητας (δεν υπάρχει ακόμη αρκετή έρευνα), αλλά μελέτες δείχνουν ότι οι δόσεις του 3g / ημέρα είναι καλά ανεκτές. (17)

Επίσημη Κατάταξη

Βιταμίνη B12

Πηγές Βιταμίνης B12

Το B12 (που ονομάζεται επίσης κοβαλαμίνη) είναι μια βιταμίνη που είναι πολύ σημαντική αλλά δεν μπορεί να γίνει από το σώμα σας. Πρέπει να καταναλώνεται μέσω τροφής, εμπλουτισμένου τροφίμου ή συμπληρωμάτων.

Οι καλύτερες πηγές τροφίμων είναι τα μύδια και το συκώτι βόειου κρέατος, αλλά και άλλα κρέατα και ψάρια περιέχουν και κάποια. (18) Είναι υδατοδιαλυτό, ώστε να μην παραμένει στο σώμα σας και να συνεχίζει να αναπληρώνεται.

Πώς βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης

Το B12 είναι απαραίτητο για μια ευρεία ποικιλία λειτουργιών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του υγιούς σχηματισμού ερυθρών αιμοσφαιρίων και της παραγωγής ενέργειας. Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας του B12 περιλαμβάνουν κόπωση, αδυναμία και αλλαγές στη γνωστική λειτουργία. (18)

Ενώ πιστεύεται ότι οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν επαρκείς ποσότητες B12 μέσω της διατροφής, οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν να βάλουν κάποιον σε κίνδυνο για ανεπάρκεια:

  • vegan ή χορτοφαγική διατροφή,
  • προχωρημένη ηλικία,
  • χρήση αναστολέων της αντλίας πρωτονίων (Prilosec, Nexium, Prevacid, κλπ.),
  • γαστρεντερικές διαταραχές ή χειρουργική επέμβαση,
  • έγκυες ή θηλάζουσες.

Πρόσφατες έρευνες δείχνουν, ωστόσο, ότι η επικράτηση της ανεπάρκειας λόγω απορρόφησης ή μεταβολικών προβλημάτων μπορεί πραγματικά να υποτιμηθεί. (19)

Ο ρόλος των γονιδίων μελετάται σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο το B12 μεταβολίζεται σε άτομα. Έχουν εντοπιστεί αρκετές γονιδιακές παραλλαγές που καθορίζουν αν κάποιος μπορεί πραγματικά να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει το B12 που καταναλώνει. (20)

Πώς να πάρετε το B12

Τα συμπληρώματα B12 είναι διαθέσιμα σε πολλά ανδρών και γυναικεία πολυβιταμίνες, και σε μορφή χαπιού, ψεκασμού ή γέλης. Μπορεί επίσης να χορηγηθεί ως βολή (συνήθως από γιατρό). Θεωρείται πολύ ασφαλές, έτσι δεν έχει οριστεί ανώτερο όριο για τη χρήση του. (21)

Επίσημη Κατάταξη

CoQ10

Πηγές του Coq10

Το CoQ10 (επίσης γνωστό ως Συνένζυμο Q10 ή ουβικινόνη) είναι ένα θρεπτικό συστατικό που από καιρό θεωρείται συμπλήρωμα για ενέργεια. Αυτό συμβαίνει επειδή εμπλέκεται άμεσα στην παραγωγή ενέργειας μέσα στα κύτταρα.

Πώς βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης

Όλα τα κύτταρα απαιτούν επαρκή ποσότητα CoQ10 για να παράγουν ενέργεια και όταν δεν υπάρχει αρκετή ποσότητα, η παραγωγή ενέργειας μειώνεται. (22)

Επιπλέον, το CoQ10 είναι a πολύ αποτελεσματικό αντιοξειδωτικό και μειώνει την οξειδωτική βλάβη στο σώμα. Αυτό βοηθά στην προστασία του εγκεφάλου και των μυϊκών κυττάρων που συνδέονται επίσης με τα επίπεδα ενέργειας. (23)

Οι παράγοντες κινδύνου για ανεπάρκεια CoQ10 περιλαμβάνουν:

  • ανεπάρκεια της βιταμίνης B6,
  • γενετικές παραλλαγές στη σύνθεση ή χρήση CoQ10,
  • αυξημένη ζήτηση λόγω ασθενειών,
  • οξειδωτικό στρες,
  • χρήση φαρμάκων στατίνης.

Έχουν βρεθεί σε μελέτες ότι τα άτομα με χρόνια κόπωση και ινομυαλγία είχαν πολύ χαμηλά επίπεδα CoQ10 σε σύγκριση με τους μάρτυρες (24, 25)

Όπως το B12, οι ελλείψεις προκαλούνται συχνά από γονίδια. (26) Δεδομένου ότι δεν γνωρίζουμε αρκετά για το ανθρώπινο γονιδίωμα ακόμα και όταν πρόκειται για αυτά τα συγκεκριμένα θέματα, δεν γνωρίζουμε όλες τις πρωτογενείς γενετικές αιτίες των υποεπιθυμητών επιπέδων CoQ10 ή πώς αλληλεπιδρούν με εξωτερικούς παράγοντες.

Η συμπλήρωση με το CoQ10 έχει αποδειχθεί ότι είναι επωφελής για όσους αντιμετωπίζουν κόπωση εξαιτίας ασθενειών (22). Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να βελτιώσει την απόδοση άσκησης, αλλά τα ευρήματα δεν είναι ακόμη συνεπή και απαιτείται περισσότερη έρευνα στον τομέα αυτό. (27)

Πώς να πάρει CoQ10

Δυστυχώς, τα συμπληρώματα CoQ10 δεν απορροφώνται εύκολα. Πόσο καλά οι ιστοί το απορροφούν, μπορεί να εξαρτάται από το πόσο ανεπαρκείς είναι να ξεκινήσουν. (28). Δεν υπάρχει καθορισμένη σύσταση για τη συμπλήρωση, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι είναι ασφαλής μέχρι το 1200 mg / ημέρα.

Επίσημη Κατάταξη

Μαγνήσιο

Πηγές Μαγνησίου

Οι τόμοι μπορούν να γραφτούν στις εκατοντάδες ρόλους που παίζει το μαγνήσιο στο σώμα. Η σημασία του δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί.

Το μαγνήσιο ασχολείται με την παραγωγή ενέργειας, τη ρύθμιση του ύπνου και τη μείωση της οξειδωτικής βλάβης. (29)

Αν και το μαγνήσιο είναι ευρέως διαθέσιμο σε πολλά τρόφιμα, η ανεπάρκεια είναι αρκετά συνηθισμένη.

Μεταξύ αυτών που διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας περιλαμβάνονται άτομα που είναι:

  • Παλαιότερα,
  • τρώτε μια διατροφή με κακή θρεπτική αξία,
  • έχουν διαβήτη τύπου 2,
  • γαστρεντερικές διαταραχές,
  • βρίσκονται υπό φυσικό ή συναισθηματικό στρες,
  • ή καταναλώνουν πολύ αλκοόλ. (30)

Πώς βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που πρέπει να εξετάζεται για την κόπωση, καθώς εμπλέκεται στη σωστή παραγωγή κυτταρικής ενέργειας στα μιτοχόνδρια. (29) Άτομα που στερούνται ύπνου έχουν επίσης βρεθεί ότι έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου. (31)

Διεξήχθη μια μελέτη για να διαπιστωθεί εάν το συμπλήρωμα μαγνησίου βοήθησε την άσκηση επιδόσεων σε άτομα που είχαν υποστεί στέρηση ύπνου και οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η συμπλήρωση με 100 mg μαγνησίου ανά ημέρα για ένα μήνα βελτιωμένη φυσική απόδοση. (32)

Μιλώντας για τη στέρηση του ύπνου, μαγνήσιο έχει δειχθεί σε μελέτες σε ζώα για να παραχθεί μελατονίνης, μια ορμόνη που βοηθά στην προαγωγή καλύτερης ποιότητας ύπνου. (33) Αυτό μπορεί να είναι πραγματικό όφελος για όσους κάνουν ένα προσπαθήστε να κοιμηθείτε περισσότερο αλλά βρεθούν συχνά ξυπνούν ή αισθάνονται unrested.

Γνωρίζουμε ότι το άγχος είναι εξαντλητικό. Γνωρίζουμε επίσης ότι οι άνθρωποι που παρουσιάζουν χρόνιο στρες έχουν χαμηλότερα επίπεδα ενδοκυτταρικού μαγνησίου. Τι εμείς δεν γνωρίζουμε εάν το άγχος εξαντλεί τα αποθέματα μαγνησίου ή αν έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο προκαλεί συναισθήματα στρες. Είτε έτσι είτε αλλιώς, η συμπλήρωση μπορεί να είναι επωφελής για τη διαχείριση των φυσικών εκδηλώσεων του στρες. (34, 35)

Πώς να πάρετε το μαγνήσιο

Το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής στο Ινστιτούτο Ιατρικής των Εθνικών Ακαδημιών υποδεικνύει ότι το μαγνήσιο από τα συμπληρώματα και τη διατροφική πρόσληψη δεν πρέπει να υπερβαίνει το 350 mg, ενώ στο ίδιο σκηνικό είναι ένα RDA για ορισμένους πληθυσμούς πάνω από αυτό. (30)

Το μαγνήσιο θεωρείται πολύ ασφαλές και έχει αποδειχθεί ότι είναι ασφαλές ακόμη και σε υψηλότερες δόσεις. Όπως κάθε συμπλήρωμα, εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες, είναι καλύτερο να ζητήσετε από το γιατρό σας. Διατίθεται σε πολλές μορφές με διαφορετικούς βαθμούς απορροφητικότητας. Μεταξύ των βέλτιστα απορροφούμενων μορφών είναι το γλυκονικό μαγνήσιο, το κιτρικό και το ασπαρτικό. (36)

Επίσημη Κατάταξη

L-αργινίνη

Πηγές L αργινίνης

Η L-αργινίνη είναι ένα από τα αμινοξέα 20 που χρησιμοποιούνται από τον άνθρωπο για την κατασκευή πρωτεϊνών. Οι πρωτεΐνες που παράγονται από τα αμινοξέα αποτελούν όλα τα πράγματα όπως μυϊκό ιστό, κύτταρα, ορμόνες, ένζυμα, ακόμη και οστά και αίμα.

Πώς βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης

Αυτό το αμινοξύ μετατρέπεται στο νιτρικό οξείδιο (ΝΟ) στο σώμα, μια ένωση που βοηθά τα αγγεία του αίματος να διασταλούν. (37) Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των ενεργειακών επιπέδων, διότι θεωρητικά, η μεγαλύτερη αγγειοδιαστολή σημαίνει ότι περισσότερο οξυγονωμένο αίμα φθάνει στους ιστούς και συνεπώς περισσότερη ενέργεια.

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η αργινίνη μπορεί να έχει αντι-κόπωση (38), ενώ άλλοι αναφέρουν ότι αυτά τα αποτελέσματα εξαρτώνται από το ποιος το παίρνει.

Για παράδειγμα, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η συμπλήρωση οδηγεί σε μεγαλύτερη ανοχή στην αερόβια και αναερόβια άσκηση σε μέτρια εκπαιδευμένους ανθρώπους αλλά δεν είχε το ίδιο αποτέλεσμα για εκείνους που ήταν ήδη άρτια εκπαιδευμένοι. (39).

Ωστόσο, άλλοι υποθέτουν ότι η αύξηση της ενέργειας που σχετίζεται με την αργινίνη μπορεί να οφείλεται στο ότι είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που αποτρέπει την οξειδωτική βλάβη μέσα στον μυ. (37, 38, 40)

Η αργινίνη είναι επίσης σημαντική στην παραγωγή του κρεατίνη, μια ένωση που αποθηκεύεται στους μυς σας και τις τροφοδοτεί με ενέργεια.

Πώς να πάρετε L-αργινίνη

Σε μελέτες χρησιμοποιήθηκε ευρύ φάσμα δόσεων. Η ανάληψη των 9 γραμμαρίων ανά ημέρα είναι πιθανόν ασφαλής για μια περίοδο αρκετών εβδομάδων. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν δυσφορία GI και μείωση της αρτηριακής πίεσης. (41)

Εκείνοι που έχουν άσθμα ή αλλεργίες, κίρρωση, έρπητα, χαμηλή αρτηριακή πίεση, είχαν πρόσφατη καρδιακή προσβολή, οι οποίοι σχεδιάζουν χειρουργική επέμβαση ή είναι σε οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή πρέπει να ζητήσουν από έναν γιατρό οποιαδήποτε αλληλεπίδραση. (42)

Επίσημη Κατάταξη

L-κιτρουλίνη

Πηγή της L Citrulline

Όπως και η αργινίνη, η L-κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που εμπλέκεται στην παραγωγή νιτρικού οξειδίου (ΝΟ) και χρησιμοποιείται για την αύξηση της ενέργειας.

Πώς βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης

Η κιτρουλίνη βοηθά το σώμα να παράγει αργινίνη καθώς και κρεατίνη. Τα ευεργετικά αποτελέσματα της Citrulline στην απόδοση άσκησης θεωρούνται από ορισμένους ότι οφείλονται στην ικανότητά της να παράγει αργινίνη. (43) Εντούτοις, μερικές έρευνες υποδεικνύουν ότι η κιτρουλλίνη μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική ως συμπλήρωμα που αυξάνει την άσκηση από ό, τι η αργινίνη (γι 'αυτό είναι συχνά ένα συστατικό που βρίσκεται στα περισσότερα υψηλότερης ποιότητας προ-προπόνηση συμπληρώματα). (44)

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο η citrulline μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κούρασης είναι μέσω της ικανότητάς της να προστατεύει από τις βλαβερές επιδράσεις των οξέων και αμμωνίας που παράγει φυσικά το σώμα σας. Με άλλα λόγια, μπορεί να βοηθήσει με την ισορροπία όξινης βάσης του σώματος. (45)

Εκτός από την πραγματική βελτίωση της απόδοσης, η κιτρουλίνη έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα υποκειμενικά συναισθήματα κόπωσης και βελτίωση της μνήμης μετά την άσκηση. (46)

Πώς να πάρετε L-Citrulline

Δεν υπάρχει καθορισμένη σύσταση για συμπλήρωση κιτρουλλίνης, αλλά τα 9 γραμμάρια κιτρουλλίνης για 1 ημέρα ή 6 γραμμάρια ημερησίως για έως και 16 ημέρες ήταν οι ποσότητες που χρησιμοποιήθηκαν στις μελέτες. (47)

Επίσημη Κατάταξη

Παντζάρι

Εκχύλισμα τεύτλων

Ναι, τεύτλα! Τα τεύτλα παίρνουν συνήθως πίστωση για να είναι "υγιή", αλλά είναι επίσης ωραία για την ενέργεια, ειδικά σε χυμώδη, πηκτωματοποιημένη ή κονιοποιημένη μορφή. Όπως τα αμινοξέα που περιγράφηκαν παραπάνω, τα τεύτλα βοηθούν το σώμα να παράγει νιτρικό οξείδιο.

Επιπλέον, το παντζάρια περιέχει υψηλά επίπεδα betalains, οι βιοενεργές χρωστικές ουσίες που κάνουν τα τεύτλα είτε έντονα κόκκινα είτε λαμπερά κίτρινα-πορτοκαλιά. Οι βηταλίνες που υπάρχουν στα τεύτλα καθώς και οι πολυφαινόλες ρεσβερατρόλη και quercetin, είναι εξαιρετικά αντιοξειδωτικά. (48, 49)

Πώς βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης

Η συμπλήρωση με παντζάρι έχει δείξει ότι αυξάνει την ενέργεια σε μελέτες που περιλαμβάνουν ανοχή στην άσκηση.

Για παράδειγμα, τα αρσενικά 15 έλαβαν είτε 70 ml είτε χυμού τεύτλων είτε πλασέμπο. Εκείνοι που έλαβαν το χυμό είχαν καλύτερες επιδόσεις σε μια έντονη άσκηση ποδηλασίας. Παρόλο που τα θέματα είχαν καλύτερη απόδοση, η μελέτη αυτή δεν διαπίστωσε διαφορά στα επίπεδα κόπωσης κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. (50).

Τα αποτελέσματα μιας διαφορετικής μελέτης, όμως, έδειξαν ότι όχι μόνο η απόδοση άσκησης βελτιώθηκε, αλλά η κόπωση μειώθηκε όταν το συμπλήρωμα τεύτλων πήγε από μια ήδη αυξημένη μεταβολική κατάσταση (αφού οι συμμετέχοντες είχαν ήδη αρχίσει να ασκούν). (51)

Πώς να πάρει το παντζάρι

Το παντζάρι μπορεί να καταναλωθεί ως μέρος μιας κανονικής διατροφής, να αποξηραίνεται ή να ληφθεί σε μορφή σκόνης, χαπιού ή γέλης. Λόγω των χρωστικών που φυσικά εμφανίζονται στα τεύτλα, μπορούν να κάνουν τα ούρα σας ή το κόκκινο κόπρανα. Αυτό είναι φυσιολογικό και τίποτα δεν πρέπει να ανησυχεί.

Επίσημη Κατάταξη

Τελικός λόγος για τη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας

Κορίτσι κάνει μια γιόγκα θέσει στο δάσος

Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των ενεργειακών επιπέδων σε περιόδους κόπωσης και στρες. Είναι σημαντικό να θυμάστε, ωστόσο, ότι η κόπωση είναι ο τρόπος που ο οργανισμός σας λέει ότι χρειάζεται να επαναφορτίσει.

Για μερικούς αυτό μπορεί να σημαίνει κάτι τόσο απλό όσο ένας υπνάκο, για άλλους είναι μια πλήρης αναμόρφωση του τρόπου ζωής.

Αφού αποκλείει τα υποκείμενα προβλήματα υγείας που μπορεί να συμβάλλουν στην έλλειψη ενέργειας, οι παρακάτω συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το νου και το σώμα σας στο καλύτερο δυνατό σημείο:

  • να πάρει περισσότερο ύπνο,
  • πίνετε άφθονο νερό,
  • να πάρει φρέσκο ​​αέρα,
  • τρώγοντας το φαγητό που λειτουργεί καλύτερα με το σώμα σας,
  • ασκώντας μέτρια άσκηση,
  • αλληλεπιδρά με ανθρώπους συχνά,
  • κάνοντας πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους όποτε είναι δυνατόν.

Συνέχισε να διαβάζεις: 8 Καλύτερα συμπληρώματα για να σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε μυς

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και μάρκες συμπληρώματος που περιλαμβάνονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από την Jessica.

Στοκ Φωτογραφίες από την Ikoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock

Εγγραφείτε για ενημερώσεις

Αποκτήστε ενημερώσεις συμπλήρωσης, νέα, δώρα και πολλά άλλα!

Κάτι πήγε στραβά. Ελέγξτε τις καταχωρήσεις σας και δοκιμάστε ξανά.

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Αφήστε ένα σχόλιο





Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Σχετικά με το Συγγραφέας