Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτή τη θέση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας ή / και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής έχει ελέγξει πραγματικά και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

Παντού που γυρίζετε υπάρχει μια νέα δίαιτα, μια νέα προπόνηση ή ένα νέο χάπι που υπόσχεται επιτυχία στην απώλεια βάρους.

Τα γρήγορα αποτελέσματα μπορούν να είναι πολύ δελεαστικά, αλλά συχνά παρέχουν μόνο βραχυπρόθεσμη επιτυχία.

Έτσι, τι μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος για να επιτύχει μακροπρόθεσμη επιτυχία απώλειας βάρους;

Αυτό μπορεί να είναι ένα σύνθετο ερώτημα, αφού δεν πρόκειται για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ή ένα προϊόν πρόκειται να ταιριάζει για κάθε άτομο. Επειδή τα άτομα με διαφορετικό υπόβαθρο υγείας, όπως αυτά με διαβήτη, νεφρική νόσο και / ή καρδιακές παθήσεις, θα έχουν όλες τις διαφορετικές θρεπτικές ανάγκες.

Οι ασθενείς με διαβήτη θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη υδατανθράκων, ενώ οι ασθενείς με καρδιακή νόσο θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη νατρίου. (1,2) Και εάν έχετε νεφρική νόσο, ίσως χρειαστεί να περιορίσετε το κάλιο, τον φώσφορο και το νάτριο. (3) Έτσι, σε αυτές τις περιπτώσεις, ο προγραμματισμός γευμάτων για απώλεια βάρους μπορεί να είναι λίγο πιο περίπλοκος από απλώς καταμέτρηση θερμίδων ή τη μέτρηση των μακροεντολών σας.

Αυτοί οι άνθρωποι που είναι γνωστό ότι έχουν την μεγαλύτερη επιτυχία απώλειας βάρους μοιράζονται κοινές συνήθειες. Το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους, που ιδρύθηκε το 1994, συλλέγει στοιχεία από άτομα που έχουν χάσει και διατήρησαν τουλάχιστον 30 κιλά για τουλάχιστον ένα έτος. (4)

Οι συνηθισμένες συνήθειες πολλών από αυτούς τους ανθρώπους περιλαμβάνουν:

  • τρώει πρωινό κάθε μέρα,
  • ζυγίζουν τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα,
  • βλέποντας λιγότερο από δέκα ώρες τηλεόρασης κάθε εβδομάδα,
  • και ασκούν περίπου μία ώρα κάθε μέρα. (5)

Παρόλο που οι παρεμβάσεις διατροφής και άσκησης μπορούν να προσφέρουν μακροπρόθεσμη επιτυχία στην απώλεια βάρους, μερικές φορές δεν αρκεί. Οι έρευνες δείχνουν ότι σε ορισμένες περιπτώσεις η προσθήκη ενός φαρμάκου απώλειας βάρους ή συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιτύχουν μακροπρόθεσμη επιτυχία απώλειας βάρους. (6)

Εδώ είναι μια γρήγορη ματιά στα επτά supps θα εξετάσουμε πιο προσεκτικά σε αυτό το άρθρο.

Τα καλύτερα συμπληρώματα για την απώλεια βάρους Infographic Από Top10supps

Συμπληρώματα κλειδιού 7 για απώλεια βάρους

Οι ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια μπορεί να εμποδίζουν μερικούς να δοκιμάσουν ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους Ως εκ τούτου, διαβάστε για μια επιμελημένη λίστα των ασφαλών, όταν χρησιμοποιούνται ανάλογα, που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να φτάσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Η καφεΐνη

Εκχύλισμα καφεΐνης

Όταν σκέφτεστε την καφεΐνη, ίσως να σκεφτείτε τον καφέ, την κόλα και τα χέρια του. Ωστόσο, η καφεΐνη μπορεί στην πραγματικότητα να είναι σύμμαχος στο ταξίδι σας με απώλεια βάρους, αν χρησιμοποιηθεί σωστά. Η καφεΐνη είναι μια πικρή ουσία που βρίσκεται στους κόκκους καφέ, τα φύλλα τσαγιού, τα καρύδια και τα κακάο. (7)

Αυτή η ένωση βρίσκεται στα προϊόντα τροφίμων και ποτών όπως ο καφές, το τσάι, τα ποτά κολά και η σοκολάτα, αντίστοιχα. Ωστόσο, κάποια καφεΐνη βρίσκεται επίσης σε συνθετική μορφή σε μερικά ενεργειακά ποτά και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.

Η καφεΐνη είναι μια αποτελεσματική ένωση όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, καθώς βοηθά αύξηση της ενεργειακής δαπάνης και να μειώσει την πρόσληψη ενέργειας. (8) Μια μετα-ανάλυση μελετών έδειξε ότι για κάθε διπλασιασμό της πρόσληψης καφεΐνης, η μέση μείωση του βάρους, του δείκτη μάζας σώματος και της λιπώδους μάζας αυξήθηκε δύο φορές. (9) Επίσης, μία μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν περισσότερο καφέ και ποτά με καφεΐνη ήταν πιο πιθανό να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους. (10)

Η κατανάλωση καφεΐνης είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, εφ 'όσον δεν πίνετε πάρα πολύ. (11) Οι ειδικοί προτείνουν να περιοριστεί η πρόσληψη καφεΐνης σε όχι περισσότερο από 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. (7) Οι ασθενείς με προϋπάρχουσες καρδιακές παθήσεις μπορεί να θέλουν να περιορίσουν την πρόσληψη καφεΐνης σε ακόμη λιγότερα, καθώς η οξεία λήψη καφεΐνης μπορεί να αυξήσει ελαφρά την αρτηριακή πίεση. (11)

Επίσης, όσοι είναι έγκυοι πρέπει να περιορίζουν όσο το δυνατόν περισσότερο την πρόσληψη καφεΐνης, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής και θνησιγένειας.

Έτσι, όταν καταναλώνεται με μέτρο, αρκεί να μην περιλαμβάνεται σε αυτές τις ομάδες κινδύνου, η καφεΐνη μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε να ωθήσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Αν παρατηρήσετε, διαταραχές στον ύπνο, πονοκεφάλους ή άγχος, μειώστε ή σταματήστε την πρόσληψη καφεΐνης και επικοινωνήστε με έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Ελέγξτε τη λίστα μας τα καλύτερα συμπληρώματα καφεΐνης στην αγορά.

L-καρνιτίνη

Πηγές καρνιτίνης

Προερχόμενη από ένα αμινοξύ, αυτή η ένωση έχει εκτεταμένη έρευνα που δείχνει την αποτελεσματικότητά της στην υποστήριξη απώλειας βάρους. (12) Παρά το γεγονός ότι το σώμα κάνει καρνιτίνη, βρίσκεται επίσης σε ζωικά προϊόντα όπως κρέας, πουλερικά, θαλασσινά και γαλακτοκομικά προϊόντα. (13)

Μέσα στα κύτταρα του σώματος, η καρνιτίνη παίζει ρόλο στην κατανομή των λιπών. Μια μελέτη ηλικιωμένων ενηλίκων έδειξε ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να προσφέρει μια ποικιλία οφέλη για την υγεία. εκτός αυξανόμενη μυϊκή μάζα, Η L-καρνιτίνη αποκάλυψε την ικανότητα να μειώνει το σωματικό βάρος και να μειώνει τη σωματική και πνευματική κόπωση. (14)

Μια άλλη μελέτη ανέλυσε μια ποικιλία διαφορετικών μελετών που εξετάζουν τα αποτελέσματα L-καρνιτίνης και απώλειας βάρους. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι όσοι έλαβαν συμπληρώματα L-καρνιτίνης έχασαν σημαντικά μεγαλύτερο βάρος σε σύγκριση με ομάδες ελέγχου (15) Ωστόσο, τα οφέλη για την υγεία της L-καρνιτίνης εκτείνονται πέρα ​​από την απλή απώλεια βάρους.

Μια μελέτη των γυναικών με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών εξέτασε την επίδραση της L-καρνιτίνης σε διάφορους δείκτες υγείας. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι μετά από 12 εβδομάδες συμπλήρωσης L-καρνιτίνης, αυτές οι γυναίκες όχι μόνο έχασαν βάρος και ίντσες από τη μέση και τους γοφούς αλλά είχαν επίσης βελτιώσεις στον έλεγχο γλυκόζης αίματος. (16)

Τα συμπληρώματα καρνιτίνης θεωρούνται ασφαλή έως και 2 γραμμάρια την ημέρα για ένα έτος ή μέχρι 4 γραμμάρια την ημέρα για 56 ημέρες. (13) Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο, διάρροια, κοιλιακές κράμπες και οσμή με ψάρια.

Δεδομένου ότι ορισμένα αντιβιοτικά και αντισπασμωδικά φάρμακα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με L-καρνιτίνη, είναι σημαντικό να ρωτήσετε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε αυτό το συμπλήρωμα.

Ελέγξτε τη λίστα μας τα καλύτερα συμπληρώματα l-καρνιτίνης στην αγορά.

Χρώμιο

Πηγές του χρωμίου

Αυτό το ορυκτό εμφανίζεται συχνά σε προϊόντα απώλειας βάρους, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη ότι κάνει τον κατάλογο για τα καλύτερα συμπληρώματα υποστήριξης απώλειας βάρους. Το χρώμιο, στην τρισθενή του μορφή (+3), χρειάζεται σε ιχνοστοιχεία από τον άνθρωπο, με επαρκή πρόσληψη που κυμαίνεται μεταξύ 20 και 35 μικρογραμμαρίων για τους περισσότερους ενήλικες. (17)

Αυτό το ορυκτό βρίσκεται σε πλούσιες ποσότητες σε μπρόκολο, χυμό σταφυλιών, πολτοποιημένες πατάτες και αγγούρια ολόκληρου σίτου, αλλά τα περισσότερα άλλα τρόφιμα περιέχουν λιγότερο από 2 μικρογραμμάρια χρώμιο ανά μερίδα. Ως εκ τούτου, η συμπλήρωση θα ήταν επωφελής για τους περισσότερους ανθρώπους εάν αυτά τα τρόφιμα δεν είναι στην καθημερινή διατροφή σας.

Μια ανασκόπηση των τρεχουσών μελετών σχετικά με το χρώμιο και την απώλεια βάρους δείχνει ότι η συμπλήρωση χρωμίου παράγει σημαντικά αποτελέσματα απώλειας βάρους. (18) Αυτές ήταν μικρές μελέτες, ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα της μελέτης δικαιολογούν περαιτέρω έρευνα σε αυτό το πολλά υποσχόμενο ορυκτό.

Πιο πρόσφατες μελέτες εξέτασαν την επίδραση ενός συμπληρώματος που περιλαμβάνει κανέλα, καρνοσίνη και χρώμιο στην απώλεια βάρους. (19) Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι μετά από τέσσερις μήνες από αυτό το συμπλήρωμα, τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα με προδιάταση παρουσίασαν μειωμένη γλυκόζη πλάσματος νηστείας και αυξημένη μάζα χωρίς λίπος.

Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το χρώμιο μπορεί να προσφέρει εκτεταμένα οφέλη για την υγεία όχι μόνο σε όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος αλλά και σε όσους επιθυμούν να βελτιώσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους. Αν και αυτές οι επιδράσεις παρατηρήθηκαν και σε κάποια έρευνα σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, δικαιολογούνται μακροπρόθεσμες μελέτες για να δουν το πλήρες όφελος που θα μπορούσε να έχει το χρώμιο σε αυτόν τον πληθυσμό. (20)

Λίγες σοβαρές παρενέργειες έχουν παρατηρηθεί σε σχέση με την πρόσληψη χρωμίου. (17) Λόγω αυτού, δεν έχει επιβεβαιωθεί κανένα αποδεκτό ανώτερο επίπεδο πρόσληψης (UL). Ωστόσο, το χρώμιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, οπότε πρέπει να ρωτήσετε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ημερήσια αγωγή με αυτό το συμπλήρωμα.

Ελέγξτε τη λίστα μας τα καλύτερα συμπληρώματα χρωμίου στην αγορά.

Γλουταμίνη

Πηγές L Γλουταμίνης

Αυτό το μη απαραίτητο αμινοξύ δεν είναι μόνο μια σημαντική πηγή ενέργειας για πολλά κύτταρα του σώματος, αλλά έχει αποδειχθεί επίσης ότι είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα υποστήριξης απώλειας βάρους. (21) Η γλουταμίνη εμπλέκεται σε πολλές μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, επομένως είναι άφθονη σε όλο το σώμα.

Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η γλουταμίνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ενεργειακής ισορροπίας στο σώμα. (22) Κάνει αυτό βοηθώντας στη βελτίωση των επιπέδων γλυκόζης αίματος και της παραγωγής εντερικής γλυκόζης στο σώμα, γεγονός που συμβάλλει στη διατήρηση της ισορροπίας γλυκόζης. Αυτοί οι μεταβολικοί παράγοντες είναι σημαντικοί, καθώς συνήθως συσχετίζονται με τη βελτιωμένη ικανότητα να χάσουν βάρος.

Μια άλλη μελέτη εξέτασε τους παχύσαρκους ασθενείς και την επίδραση της συμπλήρωσης γλουταμίνης στην απώλεια βάρους. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι το σωματικό βάρος και η περιφέρεια της μέσης μειώθηκαν σημαντικά, ενώ οι μεταβολικοί δείκτες όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη βελτιώθηκαν ελαφρώς. (23)

Επιπλέον, άλλοι ερευνητές εξέτασαν το επίδραση της γλουταμίνης στο μικροβιοκτόνο του εντέρου ως ένα πιθανό λόγο για την επιτυχία του ως συμπλήρωμα υποστήριξης απώλειας βάρους. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δείχνουν ότι σε σύγκριση με τη συμπλήρωση της αλανίνης, η συμπλήρωση γλουταμίνης μείωσε την τιμή Firmicutes προς την Bacteroidetes αναλογία. (24) Αυτό, με τη σειρά του, έμοιαζε με προγράμματα απώλειας βάρους που ήδη παρατηρήθηκαν στη βιβλιογραφία και δείχνουν ότι υψηλότερες αναλογίες αυτού του βακτηρίου συνδέονται με την παχυσαρκία. (25)

Η συμπλήρωση γλουταμίνης είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. (24) Ορισμένες παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο, κοιλιακό άλγος, πονοκέφαλο ή εξάνθημα, για να αναφέρουμε μερικές. (26) Επίσης, η γλουταμίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, οπότε φροντίστε να μιλήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης προτού αρχίσετε να λαμβάνετε αυτό το συμπλήρωμα.

Ελέγξτε τη λίστα μας τα καλύτερα συμπληρώματα γλουταμίνης στην αγορά.

Πράσινο τσάι

Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού

Χρησιμοποιείται στην Κίνα και την Ιαπωνία για χιλιάδες χρόνια για ιατρικούς σκοπούς, το πράσινο τσάι, που προέρχεται από το Camellia sinensis φυτό, έχει δείξει αποτελεσματικότητα ως συμπλήρωμα υποστήριξης απώλειας βάρους. (27) Συχνά καταναλώνεται ως τσάι, το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να απορροφηθεί με τη μορφή εκχυλίσματος.

Το ενεργό συστατικό στο πράσινο τσάι είναι η κατεχίνη EGCG ή η γαλλική επιγαλοκατεχίνη. (27,28) Η έρευνα δείχνει ότι η πρόσληψη EGCG μπορεί να ενισχύσει την επαγόμενη από άσκηση οξείδωση του λίπους.

Μία μελέτη εξέτασε την επίδραση του πράσινου τσαγιού Matcha, το οποίο περιέχει κατεχίνες και καφεΐνη, πριν από ένα πρόγραμμα περπάτημα. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι όσοι κατανάλωναν το τσάι είχαν αναλογίες ανταλλαγής κατώτερου αναπνευστικού και αυξημένη οξείδωση λίπους. (28)

Οι αναλογίες αναπνευστικής ανταλλαγής (RER) χρησιμοποιούνται συνήθως για τη μέτρηση της ανοχής στην άσκηση, οπότε ένας χαμηλότερος RER μετά την άσκηση υποδηλώνει υψηλότερη ανοχή στην άσκηση. (29) Επίσης, η οξείδωση του λίπους ή η καύση λίπους, θα έδειχναν μεγαλύτερη χρήση ενέργειας. Ως εκ τούτου, η μελέτη αυτή προτείνει ότι το πράσινο τσάι θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση των οφέλη για την υγεία από την άσκηση.

Επιπλέον, μια άλλη μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα ενός συμπληρώματος που περιέχει πράσινο τσάι, καψαϊκίνη και πιπερόριζα στην απώλεια βάρους. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι οι υπέρβαρες γυναίκες που έλαβαν τα συμπληρώματα για οκτώ εβδομάδες είχαν ευεργετικές επιπτώσεις όχι μόνο στην απώλεια βάρους και στο δείκτη μάζας σώματος, αλλά και στους δείκτες του μεταβολισμού της ινσουλίνης και της αντιοξειδωτικής γλουταθειόνης. (30)

Όσον αφορά την ασφάλεια, το πράσινο τσάι πιστεύεται ότι είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους όταν καταναλώνεται σε μέτρια ποσά. (27) Η έρευνα δείχνει ότι μια ασφαλή πρόσληψη πράσινου τσαγιού είναι 338 mg EGCG κάθε μέρα ως στερεή δόση βλωμού, ενώ ένα παρατηρούμενο ασφαλές επίπεδο (OSL) 704 mg EGCG / ημέρα μπορεί να είναι ασφαλές για την πρόσληψη τσαγιού. (31) Τα προβλήματα του ήπατος έχουν παρατηρηθεί σε μικρό αριθμό ατόμων που έλαβαν συμπυκνωμένα εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού. (27)

Ωστόσο, για τον μέσο άνθρωπο, το πράσινο τσάι θα μπορούσε να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση των αντιοξειδωτικών και την ενίσχυση της υποστήριξης απώλειας βάρους.

Ελέγξτε τη λίστα μας τα καλύτερα εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού στην αγορά.

Σελήνιο

Πηγές Σεληνίου

Αυτό το ιχνοστοιχείο, το οποίο είναι θρεπτικά απαραίτητο για τον άνθρωπο, παίζει ρόλο στον μεταβολισμό του θυρεοειδούς, τη σύνθεση του DNA και την προστασία από την οξειδωτική βλάβη. (32)

Οι περισσότεροι ενήλικες συνιστώνται να καταναλώνουν περίπου 55 μικρογραμμάρια σεληνίου την ημέρα. Αν και βρίσκεται σε τρόφιμα όπως καρύδια Βραζιλίας και κίτρινο ψαροειδές τόνο σε πλούσιες ποσότητες, δεδομένου ότι αυτά τα τρόφιμα δεν καταναλώνονται συνήθως από πολλούς καθημερινά, τότε η συμπλήρωση σεληνίου θα μπορούσε να είναι επωφελής για τους περισσότερους ανθρώπους.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η συμπλήρωση σεληνίου μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της απώλειας βάρους. Μια μελέτη εξέτασε την επίδραση της πρόσληψης σεληνίου στο σωματικό λίπος. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι τα παχύσαρκα άτομα είχαν τη χαμηλότερη πρόσληψη σεληνίου και ότι η υψηλή πρόσληψη σεληνίου ήταν συνδεδεμένη με ένα ευεργετικό προφίλ σύνθεσης σώματος. (33)

Εκτός από την υποστήριξη απώλειας βάρους, το σελήνιο μπορεί επίσης να ωφελήσει την μεταβολική υγεία. Μία μελέτη εξέτασε την επίδραση της πρόσληψης σεληνίου στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι μια υψηλότερη διαιτητική πρόσληψη σεληνίου συνδέθηκε με χαμηλότερα επίπεδα αντοχής στην ινσουλίνη. (34) Ωστόσο, το όφελος του σεληνίου στην αντίσταση στην ινσουλίνη σταμάτησε σε δόσεις άνω των 1.6 μικρογραμμαρίων ανά χιλιόγραμμο ημερησίως.

Το σελήνιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με μερικά φάρμακα όπως ορισμένοι χημειοθεραπευτικοί παράγοντες όπως η σισπλατίνη. (32) Συνεπώς, θα πρέπει να ενημερώνετε πάντα το γιατρό σας για τυχόν νέα συμπληρώματα που ενδεχομένως παίρνετε. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, η πρόσληψη σεληνίου είναι γενικά ασφαλής με μετριοπάθεια, ενώ η ανεκτή ανώτερη πρόσληψη αυτού του συμπληρώματος είναι 400 μικρογραμμάρια την ημέρα για τους περισσότερους ενήλικες.

Ελέγξτε τη λίστα μας τα καλύτερα συμπληρώματα σεληνίου στην αγορά.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Ορός γάλακτος σε σκόνη πρωτεΐνης

Αυτό το συμπλήρωμα πρωτεΐνης σε σκόνη είναι καλύτερα γνωστό για την παρουσία του σε κούτες και γυμναστήρια πρωτεΐνες για να παρέχετε μια φορητή πηγή πρωτεΐνης όταν βρίσκεστε εν κινήσει ή εργάζεστε έξω. Ωστόσο, αυτό το συμπλήρωμα έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα υποστήριξης απώλειας βάρους.

Η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος είναι μια από τις πρωτογενείς πρωτεΐνες που βρίσκονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα που μπορούν να προστεθούν σε υγρά και μαλακά τρόφιμα για να βελτιώσουν την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών και /ή αθλητικές επιδόσεις. (35) Οι έρευνες δείχνουν ότι η συμπλήρωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος συμβάλλει στη βελτίωση του αναβολισμού ολόκληρου του σώματος, η οποία συνεπάγεται τη δημιουργία μυϊκής μάζας και οστού. (36) Έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αποκατάσταση των μυών μετά από άσκηση και βελτιώνει το σωματικό βάρος, τη συνολική λιπώδη μάζα και ορισμένους παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου στους υπέρβαρους και παχύσαρκους ασθενείς. (36,37)

Επίσης, σε σύγκριση με την πρόσληψη υδατανθράκων ή συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών, η συμπλήρωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να αυξήσει την απώλεια λίπους στην κοιλιά και τη μάζα χωρίς λιπαρά. (38) Άλλες σχετικές έρευνες δείχνουν ότι όταν συνδυάζεται με δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η συμπλήρωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της άπαχης μάζας σώματος και στην αύξηση της απώλειας λίπους. (39)

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους να καταναλώνουν. (35) Ωστόσο, εκείνοι με αλλεργία ή ευαισθησία στα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν θα πρέπει να καταναλώνουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καθώς μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερική δυσφορία και όσοι παίρνουν ορισμένα αντιβιοτικά ή φάρμακα οστεοπόρωσης ενδέχεται να εμφανίσουν αλληλεπιδράσεις φαρμάκων κατά τη λήψη πρωτεΐνης ορρού γάλακτος.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι εκείνοι με δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να είναι σε θέση να ανεχθούν χαμηλότερες μορφές λακτόζης πρωτεΐνης ορού γάλακτος όπως απομονωμένη πρωτεΐνη ορρού γάλακτος έναντι συμπυκνώματος πρωτεΐνης ορού γάλακτος. (40)

Ως εκ τούτου, για τους περισσότερους ανθρώπους, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να είναι μια θρεπτική, φορητή πρωτεΐνη που μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους. Προστέθηκε στο smoothies, νερό, ή άλλες συνταγές, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να είναι ένας νόστιμος τρόπος για να αυξήσετε την επιτυχία της απώλειας βάρους σας.

Ελέγξτε τη λίστα μας τα καλύτερα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος στην αγορά.

ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑΣ

Χρονοδιάγραμμα απώλειας βάρους

Ανεξάρτητα από το τι είναι οι απώλειες βάρους σας, ή ποιο είναι το υπόβαθρο της υγείας σας, μια υγιεινή διατροφή και η διαμονή ενεργή είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση μακριά. Ωστόσο, επειδή όλοι έχουν διαφορετικό υπόβαθρο υγείας, οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να διαφέρουν. Για να μην αναφέρουμε ότι δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να βρουν επιτυχία απώλειας βάρους με δίαιτα και άσκηση μόνο. Γι 'αυτό ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη προσπαθειών απώλειας βάρους για μερικούς ανθρώπους.

Τα παραπάνω συμπληρώματα έχουν τεκμηριωμένη έρευνα για την υποστήριξη της αποτελεσματικότητάς τους, αλλά έχετε κατά νου ότι μόνο επειδή ένα συμπλήρωμα λειτουργεί καλά για ένα άτομο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα λειτουργήσει για όλους. Και θυμηθείτε ότι θα λάβετε τα καλύτερα αποτελέσματα από οποιοδήποτε συμπλήρωμα υποστήριξης απώλειας βάρους, διατηρώντας επίσης ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησης.

Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα υποστήριξης απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να εξετάσετε την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα. Δεδομένου ότι ορισμένα συμπληρώματα απώλειας βάρους κατά το παρελθόν είχαν σοβαρές παρενέργειες, όπως οι κίνδυνοι για την υγεία της καρδιάς, είναι σημαντικό να ελέγξετε τα στατιστικά στοιχεία ασφάλειας για τα συμπληρώματα που ερευνούνται. Είναι επίσης σημαντικό να ελέγξετε και να βεβαιωθείτε ότι κανένα συστατικό σε συμπλήρωμα απώλειας βάρους δεν αλληλεπιδρά με οποιαδήποτε φάρμακα ή άλλα συμπληρώματα που παίρνετε.

Μόλις συμπληρωθεί το συμπλήρωμα δοκιμής ασφαλείας, όπως αυτά που αναφέρονται παραπάνω, τότε μπορείτε να το δοκιμάσετε. Το καλύτερο είναι να επιμείνετε σε συμπληρώματα που έχουν τεκμηριωμένη έρευνα που αναφέρει την αποτελεσματικότητά του, έτσι ώστε να μην χάνετε χρόνο και χρήμα σε κάτι που δεν λειτουργεί. Και βεβαιωθείτε ότι εάν έχετε κάποια προβλήματα υγείας της καρδιάς, διαβήτη ή άλλες χρόνιες παθήσεις, ελέγχετε πρώτα με έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα υποστήριξης απώλειας βάρους.

Το καλύτερο της τύχης σε σας για το ταξίδι απώλειας βάρους σας.

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και σήματα συμπληρωμάτων που περιλαμβάνονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από τη Staci.

αναφορές
  1. Αμερικανική Ένωση Καρδιάς (August 15, 2015) "Συστάσεις της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας για τη Διατροφή και τον τρόπο ζωής". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Εθνικό Ινστιτούτο για τον Διαβήτη και τις Ασθένειες των Πεπτικών και των Νεφρών (Νοέμβριος 2016) «Η διατροφή του διαβήτη, η κατανάλωση φαγητού και η σωματική άσκηση» American Heart Association (August 15, 2015) https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Εθνικό Ίδρυμα Νεφρού (προσβάσιμο από το Δεκέμβριο 14, 2018) "Διατροφή και νεφρική νόσο, Στάδια 1-4". https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους (προσπελάστηκε το Δεκέμβριο 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους (με πρόσβαση στο Δεκέμβριο 14, 2018) "Γεγονότα NWCR". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, Μ., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Μακροχρόνια συντήρηση απώλειας βάρους για την παχυσαρκία: μια πολυεπιστημονική προσέγγιση." Διαβήτης, μεταβολικό σύνδρομο και παχυσαρκία: στόχοι και θεραπεία, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSOS89836
  7. Medline Plus (τελευταία ανασκόπηση Απριλίου 2, 2015) "Καφεΐνη". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, Ε., Tamir, S., Weinstein, Α., Et αϊ. (2016). Η επίδραση της καφεΐνης στην ενεργειακή ισορροπία. Εφημερίδα της Βασικής και της Κλινικής Φυσιολογίας και Φαρμακολογίας, 28 (1), σελ. 1-10. Ανακτήθηκε 15 Δεκέμβριος 2018, από δύο: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et αϊ. (Οκτώβριος 2018) "Οι επιδράσεις της πρόσληψης καφεΐνης στην απώλεια βάρους: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση απόκρισης δόσης των τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών". Κρίσιμα σχόλια στην επιστήμη των τροφίμων και στη διατροφή, 18: 1-9.
  10. Οι Icken, D., et αϊ. (Απρίλιος 2016) "Η πρόσληψη καφεΐνης σχετίζεται με την επιτυχή διατήρηση της απώλειας βάρους." European Journal of Clinical Nutrition, 70 (4): 532 534-.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, ΜΑ (2017). "Η ασφάλεια της κατάποσης καφεΐνης: Μια περιεκτική ανασκόπηση." Τα σύνορα στην ψυχιατρική, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής (Οκτώβριος 10, 2017) "Καρνιτίνη". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο συμπληρωμάτων διατροφής (Νοέμβριος 1, 2017) "Συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, Α. (2018). Συμπλήρωση της 1-καρνιτίνης στην ανάκαμψη μετά την άσκηση. Θρεπτικά συστατικά, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. (October 2016) "Η επίδραση της (L-) καρνιτίνης στην απώλεια βάρους σε ενήλικες: μία συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. " Αναφορές παχυσαρκίας, 17 (10): 970 976-.
  16. Samimi, Μ., Et αϊ. (June 2016) "Η συμπλήρωση από το στόμα καρνιτίνης μειώνει το σωματικό βάρος και την αντίσταση στην ινσουλίνη σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη." Κλινική Ενδοκρινολογία, 84 (6): 851 857-.
  17. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής (Σεπτέμβριος 21, 2018) "Χρώμιο". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, Ι., Posadzki, Ρ., Και Ernst, Ε. (June 2013) "Συμπλήρωμα χρωμίου σε υπέρβαρα και παχυσαρκία: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών". Αναφορές παχυσαρκίας, 14 (6): 496 507-.
  19. Liu, Υ., Et αϊ. (2015). "Ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει κανέλα, χρώμιο και καρνοσίνη μειώνει τη γλυκόζη πλάσματος της νηστείας και αυξάνει τη μυϊκή μάζα στα υπερπροβατικά ή παχύσαρκα προ-διαβητικά άτομα: μια τυχαία, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή". PLoS One, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Οι συμπληρώσεις χρωμίου δεν βελτιώνουν την απώλεια βάρους ή τις μεταβολικές και ορμονικές μεταβλητές σε ασθενείς με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: Μια συστηματική ανασκόπηση. " Διατροφική Έρευνα, Όγκος 56, 1-10.
  21. PubChem- Ανοιχτή βάση δεδομένων χημείας (προσπελάστηκε το Δεκέμβριο 15, 2018) "Γλουταμίνη". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, ΗΑ, et αϊ. (Μάρτιος 2017) "Η συμπλήρωση της L-γλουταμίνης προωθεί μια βελτιωμένη ενεργειακή ισορροπία στους ποντικούς που φέρουν όγκους Walker-256". Tumor Biology, 39 (3): δύο: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, Α., Et αϊ. (Νοέμβριος 2014) "Η συμπλήρωση της γλουταμίνης ευνοεί την απώλεια βάρους σε μη παχύσαρκους παχύσαρκους ασθενείς. Μια πιλοτική μελέτη. " Ευρωπαϊκό περιοδικό κλινικής διατροφής, 68 (11): 1264 1266-.
  24. de Souza, ΜΑ, AZZ, et αϊ. (Ιουνίου 2015) "Η χορήγηση συμπληρώματος από το στόμα με L-γλουταμίνη μεταβάλλει την μικροβιακή κατάσταση των παχύσαρκων και υπέρβαρων ενηλίκων: μια πιλοτική μελέτη." Θρέψη, 31 (6): 884 889-.
  25. Koliada, Α., Et αϊ. (2017). "Σύνδεση μεταξύ του δείκτη μάζας σώματος και του λόγου Firmicutes / Bacteroidetes σε έναν ενήλικα πληθυσμό της Ουκρανίας". Μικροβιολογία BMC, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (προσβάθηκε το Δεκέμβριο 15, 2018) "Γλουταμίνη". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (Νοέμβριος 30, 2016) "Πράσινο Τσάι". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA και Cook, MD (Σεπτέμβριος 2018) "Τα πράσινα ποτά τσάι Matcha ενισχύουν την οξείδωση των λιπών κατά τη διάρκεια του βιαστικού περπατήματος στα θηλυκά." Διεθνές περιοδικό της αθλητικής διατροφής και του μεταβολισμού της άσκησης, 28 (5): 536 541-.
  29. Ramos-Jiménez, Α., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C. & Juárez-Oropeza, ΜΑ (2008). "Ο λόγος αναπνευστικού συναλλάγματος σχετίζεται με δείκτες φυσικής κατάστασης τόσο στους εκπαιδευμένους όσο και στους μη εκπαιδευμένους άνδρες: μια πιθανή εφαρμογή για άτομα με μειωμένη ανοχή στην άσκηση". Κλινικό φάρμακο. Κυκλοφορικό, αναπνευστικό και πνευμονικό φάρμακο, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, Μ., Et αϊ. (2017) "Η επίδραση των συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν πράσινο τσάι, εκχύλισμα καψαϊκίνης και τζίντζερ για απώλεια βάρους και μεταβολικά προφίλ σε γυναίκες με υπερβολικό βάρος: μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο διπλού τυφλού". Annals of Nutrition & Metabolism, 70 (4): 277 285-.
  31. (Ιούνιος 2018) «Η ασφάλεια της κατανάλωσης εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού και εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού στους ενήλικες- Αποτελέσματα συστηματικής ανασκόπησης». Ρυθμιστική τοξικολογία και φαρμακολογία, 95: 412-433.
  32. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής (Σεπτέμβριος 26, 2018) "Σελήνιο". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Υ., Et αϊ. (2016). "Σημαντική ωφέλιμη ένωση υψηλής πρόσληψης διαιτητικού σεληνίου με μειωμένο σωματικό λίπος στη μελέτη CODING." Θρεπτικά συστατικά, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Υ., Et αϊ. (2017). "Η υψηλή πρόσληψη σεληνίου από τη διατροφή σχετίζεται με λιγότερη αντίσταση στην ινσουλίνη στον πληθυσμό του Newfoundland." PLoS One, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Κλινική Mayo (Οκτώβριος 19, 2017) "Πρωτεΐνη ορού γάλακτος". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, Μ., Williamson, Ε. & Moore, DR (2017). "Η συμπλήρωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος ενισχύει το μεταβολισμό ολόκληρου του πρωτεϊνικού σώματος και την ανάκαμψη της απόδοσης μετά την άσκηση αντίστασης: Μελέτη διπλής όρασης Crossover." Θρεπτικά συστατικά, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., και Sanguankeo, Α. (Ιανουάριος 2018) Η συμπλήρωση πρωτεΐνης ορού βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος και τους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου στους υπέρβαρους και παχύσαρκους ασθενείς: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Εφημερίδα της American College of Nutrition, 37 (1): 60 70-.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, Μ., Mero, ΑΑ, Hakkinen, Κ., Ahtiainen, JP, & Peltonen, Η. (2015). Οι επιδράσεις της πρωτεΐνης ορρού γάλακτος με ή χωρίς υδατάνθρακες στις προσαρμογές κατάρτισης στην αντίσταση. Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, ΕΡ, και Scheett, ΤΡ (May 2017) "Η επίδραση της πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε συνδυασμό με μια δίαιτα περιορισμένης θερμιδικής αξίας και περιορισμένη εκπαίδευση". Εφημερίδα της δύναμης και κλιματισμού έρευνα, 31 (5): 1353 1361-.
  40. Ινστιτούτο Πρωτεΐνης Ορού Γάλακτος (Ιανουάριος 21, 2016) "Ποια πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι χωρίς λακτόζη;" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Στοκ Φωτογραφίες από Stock-Asso / σχεδιαστής491 / Shutterstock

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Σχετικά με το Συγγραφέας