Μετάβαση στο περιεχόμενο
Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτήν την ανάρτηση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας έχει ελέγξει το γεγονός και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

10 καλύτεροι τύποι συμπληρωμάτων για την υγεία των ανδρών

Οι άνδρες τείνουν να έχουν υψηλότερες θρεπτικές ανάγκες σε σύγκριση με τις γυναίκες λόγω του μεγαλύτερου μεγέθους και της μεγαλύτερης μυϊκής τους μάζας.

Έχουν επίσης πολλές απαιτήσεις για το χρόνο και την ενέργεια τους, διατηρώντας την εργασία, την οικογένεια και ίσως μια προπόνηση ή δύο.

Όλα αυτά τα αιτήματα μπορούν να προκαλέσουν τη διατροφική κατάσταση ενός ανθρώπου. Το άγχος που ασκείται στους άνδρες επηρεάζει την υγεία τους, καθώς έχουν αρκετά σημαντικά χαμηλότερο συνολικό προσδόκιμο ζωής σε σύγκριση με τις γυναίκες.

Οι άνδρες είναι επίσης πιο πιθανό να διαγνωστούν με κοινές χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης ή οι καρδιακές παθήσεις.

Έως το 70-89% των ξαφνικών καρδιακών προσβολών εμφανίζονται στους άνδρες.

Για να μην αναφέρουμε, οι άνδρες έχουν επίσης προβλήματα υγείας του προστάτη για να ανησυχούν. Η ουσία είναι ότι οι άνδρες πρέπει να φροντίζουν την υγεία τους.

Εδώ είναι μερικά συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας των ανδρών. Αν και αυτά δεν θα κάνουν θαύματα, μπορούν να είναι ένα σημαντικό κομμάτι του γενικού παζλ υγείας.

Σε λάθος μέρος; Δείτε το άρθρο μας χρήσιμα συμπληρώματα για την υγεία των γυναικών.

10 Τα πιο χρήσιμα συμπληρώματα για άνδρες

Μια πολυβιταμίνη των ανδρών

Πολυβιταμίνες για άνδρες

Να είστε ειλικρινείς, σε καθημερινές μέρες η διατροφή σας μπορεί να είναι μικρότερη από τη βέλτιστη. Μερικές φορές απλά πατάτε το κατάστημα με το αυτοκίνητο ή το κατάστημα για ένα γρήγορο γεύμα ή σνακ, αν και γνωρίζετε ότι δεν είναι η καλύτερη επιλογή για τη διατροφή σας. Όμως, μια πολυβιταμίνη ειδικά σχεδιασμένη για τους άνδρες, μπορεί να βοηθήσει στη συμπλήρωση ορισμένων από αυτά τα κενά θρεπτικών ουσιών, αν και μια βιταμίνη δεν μπορεί ποτέ να αντικαταστήσει μια υγιεινή διατροφή.

Μια προσαρμοσμένη βιταμίνη πρέπει να αντιμετωπίζει τις διαφορετικές ανάγκες των ανδρών σε θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, οι άνδρες χρειάζονται λιγότερα σίδερο, αλλά περισσότερο σελήνιο από τις γυναίκες, έτσι μια βιταμίνη θα πρέπει να λάβει υπόψη αυτό.

Μπορεί να υπάρχουν άλλα οφέλη από μια πολυβιταμίνη ειδικά για τους άνδρες. Μία μεγάλη μελέτη 2012 των ατόμων άνω των 14,000 διαπίστωσε ότι η καθημερινή χρήση πολυβιταμινών μειώνει τον συνολικό κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου (1).

Μπορούν επίσης να βοηθήσουν κρατήστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα λειτουργικό προλαμβάνει τα κρυολογήματα και τη γρίπη (2).

Πώς να πάρετε μια πολυβιταμίνη

Δεδομένου ότι οι άνδρες έχουν διαφορετικές θρεπτικές ανάγκες σε σύγκριση με τις γυναίκες, είναι καλύτερο να επιλέξουμε μια ειδική φόρμουλα πολυβιταμινών για τους άνδρες. Βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνει μια ποικιλία βιταμινών και ανόργανων συστατικών, ειδικά βιταμινών Β, βιταμίνη C, βιταμίνη D, μαγνήσιο, και σελήνιο.

Η πολυβιταμίνη σας δεν χρειάζεται να παράσχει το 100% όλων αυτών των θρεπτικών συστατικών, διότι θα πρέπει να παίρνετε μερικά από τη διατροφή σας, σημαίνει περισσότερο ως "δίχτυ ασφαλείας".

Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα που είναι υψηλής ποιότητας και φτιαγμένο από μια αξιόπιστη μάρκα.

Επίσημη Κατάταξη

Β-Συμπληρωματικές Βιταμίνες

Πηγές των βιταμινών Β

Αντιμετωπίζοντας έλλειψη ενέργειας και υπερβολικό στρες; B-complex μπορεί να βοηθήσει να διαχειριστεί αυτό το άγχος και ενισχύστε την ενέργειά σας.

Το Β-σύμπλεγμα αποτελείται από οκτώ μεμονωμένες υδατοδιαλυτές βιταμίνες που βοηθούν το σώμα να χρησιμοποιεί ενέργεια από τα τρόφιμα.

Οι βιταμίνες που περιλαμβάνονται στο σύμπλοκο Β είναι B1, B2, B3, B5, B6, φυλλικό οξύ, B12και βιοτίνη.

Μια ανεπάρκεια σε οποιαδήποτε από αυτές τις βιταμίνες επηρεάζει σημαντικά την ικανότητά μας να διαχειριστούμε το άγχος, αυξάνοντας το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή.

Όταν το οξειδωτικό στρες και η φλεγμονή επιτρέπεται να αναλάβουν, αυτό είναι όταν αισθανόμαστε εξαντλημένοι και τρέχουν προς τα κάτω. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

Μια μελέτη 2011 αξιολόγησε τη χρήση βιταμινών συμπλέγματος Β και την επίδρασή τους στο στρες στο χώρο εργασίας. Εξήντα άτομα υποβλήθηκαν σε σύμπλεγμα βιταμίνης Β υψηλής δόσης ή σε εικονικό φάρμακο για τρεις μήνες.

Αξιολογήθηκαν για διάθεση, αυξημένο άγχος, τις απαιτήσεις εργασίας και την προσωπικότητα. Η ομάδα του συμπλέγματος Β ανέφερε σημαντικά χαμηλότερο προσωπικό στρες και χαμηλότερη κατάθλιψη ή κακή διάθεση μετά από εβδομάδες 12 (3).

Πώς να πάρετε B-σύμπλεγμα

Οι βιταμίνες Β είναι υδατοδιαλυτές, επομένως δεν υπάρχει μεγάλος κίνδυνος τοξικότητας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα ούρα σας είναι κίτρινο με νέον ενώ παίρνετε τις βιταμίνες, αλλά αυτό δεν είναι επικίνδυνο.

Οι περισσότερες πολυβιταμίνες έχουν τις περισσότερες από τις Β-βιταμίνες που χρειάζεστε, αλλά μπορείτε να πάρετε πάντα ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα εάν χρειάζεστε κάποια βοήθεια για τη διαχείριση του στρες.

Β-βιταμίνες βρίσκονται επίσης εύκολα σε πολλά τρόφιμα, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ζωικές πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως, οπότε φροντίστε να συμπεριλάβετε και αυτά στη διατροφή σας.

Επίσημη Κατάταξη

Το συνένζυμο Q10

Πηγές του Coq10

Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι μια φυσικά απαντώμενη ουσία στο σώμα που έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και βοηθά στην παραγωγή ενέργειας.

Όμως, καθώς γερνάμε, η παραγωγή coQ10 μειώνεται. Τα χαμηλά επίπεδα του coQ10 μπορεί να επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης, καθιστώντας την εμφάνισή σας φθαρμένη. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών από τον καρκίνο στο Parkinson.

Οι στατίνες είναι η πιο συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή στις Ηνωμένες Πολιτείες. Λαμβάνοντας αυτά τα φάρμακα για τη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης, μειώνει τα επίπεδα coQ10 ακόμη περισσότερο.

Η συμπλήρωση με το coQ10 μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε ορισμένες από τις κοινές παρενέργειες στατίνης, όπως μυϊκούς πόνους (4). Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και τη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς (5). Οποιοσδήποτε λαμβάνει μια στατίνη πρέπει επίσης να παίρνει ένα συμπλήρωμα coQ10.

Ένα άλλο όφελος για την υγεία των ανδρών είναι ότι το coQ10 μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιούς σπέρματος. Μια μελέτη 2013 διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με το coQ10 βελτίωσε τη συγκέντρωση και την κινητικότητα του σπέρματος σε στείρους άνδρες (6).

Πώς να πάρει CoQ10

Δεν υπάρχει RDA για το coQ10 επειδή είναι ένα σύνθετο σώμα που κάνει τον εαυτό του. Αλλά εάν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε για καρδιακή ή σπερματοζωαριά, τότε η συνιστώμενη δόση είναι μεταξύ 100-200 mg / ημέρα.

Αναζητήστε τη μορφή ubiquinol, η οποία απορροφάται καλύτερα. Επίσης, πάρτε πάντα με ένα γεύμα. Το CoQ10 είναι λιποδιαλυτό, επομένως θα απορροφηθεί καλύτερα με λίγο λίπος.

Επίσημη Κατάταξη

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Πηγή Ωμέγα 3

Τα ωμέγα-3 είναι λίπη που είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία. Τα ωμέγα-3, EPA, DHA και ALA πρέπει να προέρχονται από τη διατροφή. Βρίσκονται σε ψάρια, λιναρόσπορους, καρύδια και Chia σπόροι.

Χρησιμοποιούνται τα ωμέγα-3s την υγεία του εγκεφάλου, μειώνοντας τη φλεγμονή, βοηθώντας τη διάθεσή σας, και μειώνουν τον κίνδυνο πολλαπλών ασθενειών.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τους άνδρες. Μια εκτεταμένη ανασκόπηση των μελετών 60 που αξιολογούν τα οφέλη των ωμέγα-3 για την υγεία των ανδρών έδειξε μια σημαντική σχέση μεταξύ του χαμηλότερου κινδύνου ασθένειας και της πρόσληψης ωμέγα-3.

Τα Omega-3s μείωσαν τον κίνδυνο καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του προστάτη και του πνεύμονα. Μειώνουν επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, την πρώτη αιτία θανάτου των ανδρών (7). Η λήψη ενός συμπληρώματος ωμέγα-3 είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος για την υγεία του.

Πώς να πάρετε τα Omega-3s

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων ωμέγα-3 στην αγορά και διαφέρουν από τον τόπο προέλευσής τους. Το βασικό ζήτημα για το ιχθυέλαιο σχετίζεται με μόλυνση από βαρέα μέταλλα, όπως ο υδράργυρος.

Η επιλογή ιχθυελαίων από μικρά ψάρια είναι λιγότερο πιθανό να μολυνθεί, αφού τα ψάρια δεν είναι σε θέση να αποθηκεύουν μεγάλες ποσότητες τοξινών στα μικρά τους σώματα.

Ή μπορείτε να εξετάσετε ένα λάδι φυκών που είναι υψηλό σε EPA και DHA αλλά είναι φτιαγμένο από φύκια.

Τα φύκια δεν είναι τόσο πιθανό να μολυνθούν και είναι η μόνη πηγή της βόγκας EPA και DHA. Όσον αφορά τη δοσολογία, στοχεύστε σε γραμμάρια 2-6 ιχθυελαίου ανά ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο φλεγμονής σας.

Επίσημη Κατάταξη

Το λυκοπένιο

Πηγές λυκοπενίου

Το λυκοπένιο είναι ένα καροτενοειδές, παρόμοιο με το βιταμίνη Α. Βρίσκεται σε κόκκινα και ροζ φρούτα και λαχανικά, όπως οι ντομάτες, και είναι υπεύθυνη για το όμορφο χρώμα τους. Κέτσαπ και άλλα μεταποιημένα προϊόντα τομάτας είναι οι μεγαλύτερες πηγές λυκοπενίου για τους περισσότερους ανθρώπους.

Το λυκοπένιο είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία των ανδρών, ιδιαίτερα για την υγεία του προστάτη και τη γενική σεξουαλική υγεία. Το λυκοπένιο βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος στο πέος.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου στυτικής δυσλειτουργίας ή άλλων σεξουαλικών διαταραχών που συνήθως φθάνουν με την ηλικία (8).

Μια ανασκόπηση του 2012 αξιολόγησε τη χρήση του λυκοπενίου στη θεραπεία της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη (ΒΡΗ), η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, τον συνηθέστερο καρκίνο στους άνδρες. Σε όλες τις οκτώ μελέτες, η χρήση συμπληρωμάτων λυκοπενίου μείωσε σημαντικά την BPH και μείωσε τον κίνδυνο διάγνωσης του καρκίνου του προστάτη.

Δύο από τις μελέτες έδειξαν επίσης ότι το λυκοπένιο μείωσε τα επίπεδα PSA, υποδεικνύοντας μια ακόμη μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του προστάτη (9).

Πώς να πάρετε το λυκοπένιο

Η συνιστώμενη δόση για το λυκοπένιο είναι 10-30 mg ανά ημέρα. Δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές παρενέργειες. Οι υψηλές δόσεις μπορεί να έχουν τον ίδιο αντίκτυπο με την κατανάλωση πάρα πολλών καρότων, θα μπορούσε να κάνει το δέρμα σας να μετατραπεί σε χρώμα χρυσού πορτοκαλί. Είναι επίσης καλύτερο να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λυκοπένιο, όπως οι ντομάτες, για να έχετε το μεγαλύτερο όφελος.

Εβλέίδε Palmetto

Saw Palmetto Extract

Το Saw palmetto είναι ένας μικρός θάμνος που προέρχεται από τις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ευρώπη. Έχει χρησιμοποιηθεί για τις φαρμακευτικές του ιδιότητες για την αντιμετώπιση ουρολογικών και αναπαραγωγικών προβλημάτων εδώ και αιώνες.

Το όφελος για την υγεία των ανδρών είναι ότι το saw palmetto μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα της ουροδόχου κύστης που σχετίζονται με την BPH. Το BPH οδηγεί σε μεγέθυνση του προστάτη που ασκεί πίεση στην ουρήθρα. Αυτό καταλήγει σε συχνή ούρηση, δυσφορία ή δυσκολίες στην έναρξη της ούρησης.

Saw palmetto επίσης αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, το οποίο βοηθά στη μείωση της διόγκωσης στην επένδυση του προστάτη, ανακουφίζοντας μερικά από αυτά τα συμπτώματα. Μερικές φορές χρησιμοποιείται επίσης πριν την επέμβαση του προστάτη τη βελτίωση της υγείας του προστάτη (10, 11).

Πώς να πάρετε το Saw Palmetto

Το Saw palmetto μπορεί να βρεθεί σε πολλές διαφορετικές μορφές, όπως κάψουλες, δισκία, υγρά βάμματα, εκχυλίσματα και αποξηραμένα ολόκληρα μούρα. Η δόση είναι 160 mg δύο φορές την ημέρα.

Εάν παίρνετε ήδη φαρμακευτική αγωγή για το BPH, δεν πρέπει να παίρνετε δισκία πριονών πριν μιλήσετε με το γιατρό σας.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται αν λαμβάνετε αντιπηκτικά φάρμακα. Μπορεί να προκαλέσει ζάλη και κοιλιακή δυσφορία σε μερικούς ανθρώπους.

Επίσημη Κατάταξη

Μαγνήσιο

Πηγές Μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθάει στη μείωση της έντασης των μυών, βοηθά στη διαχείριση του στρες και αυτό προάγει τον καλό ύπνο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή τους λόγω έλλειψης πρόσληψης λαχανικών και ολικών σπόρων, τα οποία είναι υψηλά σε μαγνήσιο (12).

Η ανεπάρκεια του μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία, προβλήματα στον ύπνο και κατάγματα οστών.

Η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου έχει συσχετιστεί με α χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, σημαντική ανησυχία για τους άνδρες (13). Η πρόσληψη μαγνησίου βοηθά επίσης στη διατήρηση της πυκνότητας των οστών, στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και των καταγμάτων, τα οποία θα μπορούσαν να βοηθήσουν να σας κρατήσει ενεργό σε γήρας (14).

Πώς να πάρετε το μαγνήσιο

Αν θέλετε να πάρετε ένα ειδικό συμπλήρωμα μαγνησίου, πηγαίνετε σιγά-σιγά αρχικά για να δείτε πώς το σώμα σας αντιδρά. Το μαγνήσιο αναγκάζει το νερό να βυθιστεί στην πεπτική οδό, οδηγώντας σε διάρροια και πεπτικές δυσφορία.

Επιλέξτε γλυκινικό μαγνήσιο ή μηλικό μαγνήσιο, τα οποία είναι συνήθως καλύτερα ανεκτά. Η συνιστώμενη ποσότητα συμπληρωμάτων είναι μεταξύ 200-300 mg.

Μια άλλη επιλογή για τη χαλάρωση των μυών είναι η εφαρμογή μαγνησίου στο δέρμα, καθώς απορροφάται καλά με αυτόν τον τρόπο χωρίς τις πεπτικές παρενέργειες. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο με άλατα Epsom ή χρησιμοποιήστε μια λοσιόν μαγνησίου ή λάδι για να προωθήσετε τη χαλάρωση και να απαλύνει τους πονάριους μύες.

Επίσημη Κατάταξη

Γλυκοζαμίνη

Πηγές γλυκοζαμίνης

Καθώς μεγαλώνεις, θέλεις κρατήστε τους αρθρώσεις σας υγιείς ώστε να μπορείτε να είστε ενεργός. Καθώς ο χόνδρος αρχίζει να φθείρεται μεταξύ των αρθρώσεων από υπερβολική χρήση, μπορεί να οδηγήσει σε οστεοαρθρίτιδα, μια εξαιρετικά οδυνηρή κατάσταση που επηρεάζει πάνω από εκατομμύρια Αμερικανούς 30.

Αυτός ο τύπος αρθρίτιδας είναι συνηθέστερος στα γόνατα, τους γοφούς, το κάτω μέρος της πλάτης και το λαιμό. Η γλυκοζαμίνη, μια ένωση που βρίσκεται φυσικά στις αρθρώσεις, μπορεί συμβάλλουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας με την ανοικοδόμηση του χαμένου χόνδρου και τη μείωση της φλεγμονής.

Μια μελέτη 2002 συνέκρινε την επίδραση της γλυκοζαμίνης και της ιβουπροφαίνης στον οστεοαρθρικό πόνο. Η μελέτη έδωσε άτομα είτε 1.2 γραμμάρια ibuprofen ή 1.5 γραμμάρια γλυκοζαμίνης τρεις φορές την ημέρα.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η γλυκοζαμίνη ήταν ικανή να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις παρόμοιες με την ιβουπροφαίνη.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό το αποτέλεσμα σχετίζεται με την ικανότητά του να αναστέλλει τις καταστροφικές αρθρώσεις, επιβραδύνοντας την πρόοδο της νόσου (15). Άλλες μελέτες σχετικά με την επίδραση της γλυκοζαμίνης στον πόνο των αρθρώσεων είχαν μεικτά αποτελέσματα (16). Αλλά, η γλυκοζαμίνη είναι ασφαλής να πάρει για να δει αν έχει αντίκτυπο στην ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις σας.

Πώς να πάρετε γλυκοζαμίνη

Η γλυκοζαμίνη συνήθως βρίσκεται σε συνδυασμό με χονδροϊτίνη, ένα άλλο συμπλήρωμα που μπορεί επίσης να βοηθήσει στον πόνο στις αρθρώσεις. Μπορείτε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει μόνο δύο ή μόνο γλυκοζαμίνη.

Η συνιστώμενη δόση είναι το 300-500 mg τρεις φορές την ημέρα.

Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα που περιέχει άλατα θειικής γλυκοζαμίνης και αποφύγετε την υδροχλωρική γλυκοζαμίνη, καθώς έχει βρεθεί ότι είναι αναποτελεσματική. Πάντοτε να λαμβάνετε γλυκοζαμίνη με τροφή για να βοηθήσετε στην απορρόφηση.

Επίσημη Κατάταξη

Η βιταμίνη D

Πηγές βιταμίνης D

Η βιταμίνη D, γνωστή ως βιταμίνη "ηλιοφάνειας", είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη σημαντική για τη διατήρηση της αντοχής των οστών και την υποστήριξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Πάνω από το 40% των ενηλίκων των ΗΠΑ είναι ανεπαρκείς στη βιταμίνη D, με ακόμη υψηλότερα ποσοστά ανεπάρκειας σε άτομα με σκουρότερο δέρμα ή που ζουν σε ψυχρά κλίματα (17).

Ένας τέτοιος υψηλός βαθμός ανεπάρκειας είναι μια αντανάκλαση του υπερβολικού χρόνου που αφιερώνεται στο εσωτερικό, αφού το σώμα μας είναι σε θέση να κάνει όλη τη βιταμίνη D που χρειάζεται από το ηλιακό φως.

Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική για την υγεία των ανδρών. Η βιταμίνη D είναι διαφορετική από άλλες βιταμίνες, επειδή στην πραγματικότητα δρα ως ορμόνη και χρησιμοποιείται για να κάνει άλλες ορμόνες. Αυτό σημαίνει ότι παίζει ρόλο στη διατήρηση υγιών επιπέδων τεστοστερόνης.

Μια μελέτη 2011 αξιολόγησε την επίδραση των συμπληρωμάτων βιταμίνης D σε επίπεδα τεστοστερόνης. Τα άτομα έλαβαν είτε 3332 IU βιταμίνης D για ένα χρόνο είτε ένα εικονικό φάρμακο.

Κατά την περίοδο της μελέτης, τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα αυξήθηκαν στην ομάδα που έλαβε το συμπλήρωμα, πράγμα που αναμενόταν.

Υπήρξε επίσης σημαντική αύξηση σε όλες τις μετρήσεις της τεστοστερόνης (18). Εάν αγωνίζεστε με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης ή απλά θέλετε να διατηρήσετε υγιή επίπεδα, μπορεί να σας βοηθήσει ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.

Πώς να πάρετε βιταμίνη D

Το RDA για τη βιταμίνη D έχει οριστεί σε IU 600, αλλά πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να είναι πολύ χαμηλό. Ο καλύτερος τρόπος να μάθετε εάν χρειάζεστε επιπλέον βιταμίνη D είναι να ζητήσετε από το γιατρό σας να διενεργήσει εξέταση αίματος για να ανιχνεύσει μια ανεπάρκεια.

Ανάλογα με το πόσο ανεπαρκής είστε, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια πολύ υψηλή συνταγογραφούμενη δόση ή απλώς ένα συμπλήρωμα πέραν του μετρητή.

Ένα συμπλήρωμα που περιέχει 600-1000 IU συνιστάται γενικά για τη διατήρηση των επιπέδων βιταμίνης D. Αλλά, δεδομένου ότι το σώμα είναι σε θέση να κάνει τη βιταμίνη D από τον ήλιο, σκεφτείτε να ξοδέψετε λίγο περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες.

Επίσημη Κατάταξη

Προβιοτικά

Πηγές Προβιοτικών

Γνωρίζατε ότι το ανθρώπινο σώμα περιέχει περισσότερα βακτηριακά κύτταρα από τα ανθρώπινα κύτταρα; Είναι τρελό να νομίζουμε ότι είμαστε περισσότερα βακτήρια από ότι είμαστε άνθρωποι. Τούτου λεχθέντος, όσο περισσότερο μαθαίνουμε για αυτούς τους μικρούς συντρόφους, τόσο περισσότερο συνειδητοποιούμε ότι έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία μας.

Μια υγιής αποικία βακτηριδίων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απορρόφησης θρεπτικών ουσιών, στη μείωση της φλεγμονής και ακόμη και να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στις πεπτικές ανησυχίες, όπως διάρροια ή δυσκοιλιότητα (19).

Αγωνίζεται με λίγο βάρος γύρω από το μεσαίο τμήμα όπως πολλοί άντρες; Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν. Μια μελέτη 2010 αξιολόγησε τον αντίκτυπο του Lactobacillus gasseriI στο σωματικό βάρος και στην κοιλιακή παχυσαρκία.

Μετά από 12 εβδομάδες άτομα που έλαβαν τα προβιοτικά είχαν σημαντικά λιγότερη κοιλιακό και ισχίο λίπος και έχασε 1.4% του σωματικού τους βάρους χωρίς σημαντικές αλλαγές στη διατροφή. Η ομάδα του εικονικού φαρμάκου δεν είχε αλλαγές στις εβδομάδες 12 (20).

Πώς να πάρει τα προβιοτικά

Τα προβιοτικά μετριούνται σε μονάδες που σχηματίζουν αποικίες (CFUs). Η δόση που χρειάζεστε μπορεί να εξαρτάται από τον τύπο βακτηριακού στελέχους που περιλαμβάνεται στο συμπλήρωμα.

Ένας καλός κανόνας για τη γενική υγεία είναι να αναζητήσετε ένα συμπλήρωμα με μια ποικιλία διαφορετικών στελεχών για να έχετε το μεγαλύτερο όφελος, εκτός αν έχετε συγκεκριμένες ανησυχίες για την υγεία.

Επίσημη Κατάταξη

Υπόμνηση

Όπως μπορείτε να δείτε, οι άνδρες έχουν πολλές διαφορετικές ανησυχίες για την υγεία που μπορούν να υποστηριχθούν από προσαρμοσμένα συμπληρώματα.

Η διατήρηση του προστάτη, της αρθρίτιδας, της καρδιάς και της πεπτικής υγείας θα πρέπει να γίνεται με το ραντάρ σας, ώστε να συμβάλλετε στη ζωή σας για μια μακρά και υγιή ζωή.

Συνέχισε να διαβάζεις: 8 Τα καλύτερα συμπληρώματα για την οικοδόμηση μυών

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και μάρκες συμπληρωμάτων που εμφανίζονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από την Ana.

Στοκ Φωτογραφίες από το Dragan Grkic / Shutterstock

Εγγραφείτε για ενημερώσεις

Αποκτήστε ενημερώσεις συμπλήρωσης, νέα, δώρα και πολλά άλλα!

Κάτι πήγε στραβά. Ελέγξτε τις καταχωρήσεις σας και δοκιμάστε ξανά.

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Αφήστε ένα σχόλιο





Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Scroll To Top