Μετάβαση στο περιεχόμενο
Αν και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες προτάσεις προϊόντων που βλέπετε σε αυτήν την ανάρτηση είναι αυστηρά οι απόψεις μας, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή / και ειδικός υγείας έχει ελέγξει το γεγονός και έχει αναθεωρήσει το ερευνητικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται.

Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

7 Τα καλύτερα συμπληρώματα για υγιές δέρμα

Δεν ξέρω για σας, αλλά μεγάλωσα σε ένα σπίτι με ένα ιατρείο γεμάτο με κρέμες και συμπληρώματα, το καθένα με τις ίδιες αξιώσεις: να αντιστρέψτε τα σημάδια της γήρανσης, ενυδατώνει, μειώνει τις ρυτίδες και τονώνει το δέρμα.

Είτε επίκαιρα είτε προφορικά, αυτές οι κρέμες και τα συμπληρώματα παραμένουν ακόμα στα ράφια σήμερα και η αγορά για την καταπολέμηση της γήρανσης αυξάνεται καθώς ο πληθυσμός μας συνεχίζει να μεγαλώνει.

Η αγορά είναι εκεί, αλλά είναι τα προϊόντα όσα ισχυρίζονται ότι είναι;

Τα συμπληρώματα που γεμίζουν τα ράφια των γραφείων ιατρικής των γονιών μου είναι γνωστά ως φρουκτόζη ή nutraceuticals. Αυτά είναι τα συμπληρώματα διατροφής που έχουν αναπτυχθεί για χρήση στη βιομηχανία φροντίδας ομορφιάς, όπως για τη μεταβολή της εμφάνισης του δέρματος.

Η αγορά για τα καρυκεύματα είναι κολοσσιαία και αυξάνεται καθώς προβλέπεται να φθάσει τα δισεκατομμύρια δολάρια 7.93 το έτος 2025 (1).

Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, καθώς γνωρίζουμε ότι ο γενικός πληθυσμός μεγαλώνει, και με αυτό έρχεται η επιθυμία να φανεί νεότερος. Επομένως, η αγορά αυτών των αντιγηραντικών προϊόντων αυξάνεται καθημερινά.

Μπορεί να είναι εύκολο να πέσει θύμα αξιώσεων και διαφημιστικών σχημάτων, αλλά υπάρχει έρευνα για την υποστήριξη πολλών από τα συμπληρώματα εκεί έξω σήμερα.

Πώς το δέρμα μας μεγαλώνει

Αιτίες της γήρανσης του δέρματος

Μεγάλο μέρος της διαδικασίας γήρανσης οφείλεται στον χρόνο, καθώς μεγαλώνουμε στην ηλικία, ακολουθεί το δέρμα μας. Μπορούμε επίσης να αποδώσουμε τον τρόπο με τον οποίο γερνάμε στη γενετική μας.

Κατά μία έννοια, η διαδικασία γήρανσης μας είναι προκαθορισμένη και σκληρή συνδεδεμένη στο DNA μας. Ωστόσο, όχι όλοι της διαδικασίας γήρανσης είναι εκτός ελέγχου μας.

Η διατροφή και η έκθεση στον ήλιο παίζουν τεράστιο ρόλο στη διαδικασία γήρανσης. Αυτό είναι όπου πολλά από τα διαθέσιμα συμπληρώματα μπαίνουν στο παιχνίδι. Παρέχοντας στο σώμα μας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, μπορούμε να αποτρέψουμε και να αντιστρέψουμε κάποια σημάδια γήρανσης, και αυτό ακριβώς προσπαθούμε να κάνουμε.

Επειδή γνωρίζουμε ότι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε συμπληρώματα για να αποφύγουμε τη γήρανση, η αγορά έχει περάσει στα ύψη. Ωστόσο, υπάρχουν τόσα πολλά που διατίθενται σήμερα στην αγορά για τη βελτίωση της υγείας και της ακεραιότητας του δέρματος, τα οποία κάνουν πραγματικά αυτό που λένε ισχυρίζονται και έχουν την έρευνα για να το υποστηρίξουν;

Αυτή η αναθεώρηση θα λειτουργήσει για να μοιραστεί τα κορυφαία συμπληρώματα για την υγεία του δέρματος σήμερα. Ενώ η λίστα μπορεί να σας εκπλήξει, αυτά τα συμπληρώματα έχουν δοκιμαστεί και έχουν δείξει αποτελεσματικότητα σε πολλές κλινικές δοκιμές.

7 Χρήσιμα Συμπληρώματα για την Υγεία του Δέρματος

Πεπτίδια κολλαγόνου

Πηγές κολλαγόνου

Το κολλαγόνο ανακαλύφθηκε στα 1930 και από τότε βρέθηκε ότι είναι το πιο άφθονο πρωτεΐνη στο ανθρώπινο σώμα. Με την πάροδο του χρόνου και με την έκθεση στον ήλιο διασπάται, οδηγώντας σε ρυτίδες και ανεπιθύμητα σημάδια γήρανσης του δέρματος.

Το κολλαγόνο έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλές συμπλήρωμα για το δέρμα και το δέρμα συνολική υγεία και σε παγκόσμιο επίπεδο η αγορά κολλαγόνου είναι $ 3.7 δισεκατομμύρια και αυξάνεται (2).

Μπορεί να βρεθεί σε φυτικές και ζωικές πηγές και εξάγεται πιο ευρέως από βοοειδή, χοίρους και θαλάσσια ζώα. Το κολλαγόνο από τα θαλάσσια ζώα όχι μόνο απορροφάται πιο εύκολα στο σώμα αλλά έχει και τη μικρότερη ποσότητα βιολογικών προσμείξεων (2).

Πώς θα πρέπει να συμπληρώσω με πεπτίδια κολλαγόνου;

Όταν συμπληρώνεται με κολλαγόνο, συνήθως χρησιμοποιούνται πεπτίδια κολλαγόνου (ή υδρολύματα). Αυτά είναι θραύσματα των πρωτεϊνών και έχουν βρεθεί ότι παρέχουν τις δομικές μονάδες για πρωτεΐνες κολλαγόνου και ελαστίνης καθώς επίσης διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης.

Η ελαστίνη είναι μια άλλη σημαντική πρωτεΐνη που βρίσκεται στο δέρμα (2).

Υπάρχει αφθονία κλινικών μελετών που δείχνουν ότι το κολλαγόνο μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα από το στόμα για την προώθηση της υγείας του δέρματος.

Σε ποικίλες μελέτες, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα σημάδια γήρανσης, βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος και μειώνει την εμφάνιση των ρυτίδων και βελτιώνει την υγρασία του δέρματος.

Το κολλαγόνο έχει μελετηθεί διεξοδικά και έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό σε αρκετές κλινικές δοκιμές.

Ενώ χρειάζονται περισσότερες μελέτες για την αντιμετώπιση της κατάλληλης δοσολογίας, αυτό το συμπλήρωμα είναι ελπιδοφόρο για τη μείωση των σημείων γήρανσης του δέρματος.

Επίσημη Κατάταξη

Το συνένζυμο Q10

Πηγές του Coq10

Το συνένζυμο Q10, επίσης γνωστό ως ουβικινόνη, είναι α ισχυρό αντιοξειδωτικό. Παίρνει το όνομά του επειδή είναι πανταχού παρούσα στη φύση, υπάρχει σε κάθε ζωντανό οργανισμό (3).

Διαδραματίζει βασικό ρόλο στη λειτουργία των μιτοχονδρίων, και χωρίς αυτό, αντιμετωπίζουμε ακραία κόπωση και δυσλειτουργία οργάνων. Ευτυχώς, όταν το έχουμε σε αρκετά υψηλές ποσότητες, μπορεί να προστατεύσει το σώμα από το οξειδωτικό στρες και να τονώσει τον μεταβολισμό (3).

Επιπλέον, μπορεί να τονώσει την αναγέννηση του βιταμίνη Ε (άλλο αντιοξειδωτικό που καθαρίζει τις ελεύθερες ρίζες) και ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου (σημαντική για την υγεία του δέρματος) (2).

Οι άνθρωποι είναι σε θέση να τις συνθέσουν μόνοι τους, έτσι το συνένζυμο Q10 δεν είναι βιταμίνη ή βασική θρεπτική ουσία που πρέπει να καταναλώνουμε για να διατηρήσουμε τις σωματικές μας λειτουργίες (2).

Το CoQ10 βρίσκεται σε πολλές πηγές τροφίμων όπως το κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά, τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρούτα και τα λαχανικά με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε κρέας και διαιτητικά λίπη2).

Οι συμπληρωματικές κλίμακες είναι από το 30-150mg / ημέρα και δεν έχει καθοριστεί καμιά ημερήσια απαίτηση (2).

Έχει μελετηθεί ως συμπλήρωμα διατροφής για την υγεία του δέρματος από το 1999 όπου διαπιστώθηκε ότι αποτρέπει τη φθορά από φωτογήρανση (2).

Μια κλινική δοκιμή που δοκιμάζει την αποτελεσματικότητά της στην προαγωγή της υγείας του δέρματος διεξήχθη μόλις πέρυσι. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η συμπλήρωση είχε αντι-γήρανση και μειώνει τις γραμμές των ρυτίδων και των μικροϊνών στο δέρμα και βελτίωσε την ομαλότητα της επιδερμίδας.

Αυτά τα αποτελέσματα είναι ελπιδοφόρα για τη χρήση του συνένζυμου Q10 στην πρόληψη ή αντιστροφή της γήρανσης του δέρματος (4).

Οι κλινικές δοκιμές που χρησιμοποιούν διατροφική συμπλήρωση του συνενζύμου Q10 είναι σημαντικά εργαλεία για τη μελέτη της χρήσης του στην πρόληψη της γήρανσης του δέρματος.

Ενώ είναι απαραίτητες περισσότερες κλινικές δοκιμές με μεγαλύτερες μελέτες δειγμάτων, τα αποτελέσματα αυτά υποσκάπτουν και επιβεβαιώνουν τις προτεινόμενες επιδράσεις του συνενζύμου Q10 στην υγεία του δέρματος.

Επίσημη Κατάταξη

Καροτενοειδή

Πηγές καροτενοειδών

Τα καροτενοειδή είναι λιποδιαλυτές χρωστικές ουσίες που βρίσκονται φυσικά στα φρούτα και τα λαχανικά. Είναι υπεύθυνοι για τις κόκκινες, κίτρινες, πορτοκαλί και πράσινες χρωστικές που βρίσκουμε στα φυτά και υπάρχουν πολλοί τύποι που υπάρχουν, όλα με διάφορες λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα.

Το β-καροτένιο είναι ένα παράδειγμα ενός καροτενοειδούς που έχει μελετηθεί έντονα για τις θετικές του επιδράσεις στην υγεία του δέρματος.

Ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει βήτα-καροτίνη από μόνη της, οπότε πρέπει να καταναλώνουμε τη δίαιτά μας για να αποκομίσουμε τα οφέλη. Το βήτα-καροτένιο είναι ειδικά υπεύθυνο για την πορτοκαλί χρωστική ουσία που βλέπουμε στα φρούτα και τα λαχανικά και βρίσκεται στα καρότα, τις κολοκύθες, τη σκουός, τη γλυκοπατάτα και το πεπόνι.

Αυτές οι πηγές περιέχουν οπουδήποτε από την υπηρεσία 3-22mg ανά 1. Οι μορφές συμπληρωμάτων περιέχουν τυπικά περίπου 1.5 έως 15 mg ανά κάψουλα (2).

Το βήτα-καροτένιο είναι ένα αντιοξειδωτικό, που σημαίνει ότι είναι σε θέση να βρει και να απομακρύνει τις ελεύθερες ρίζες από το σώμα μας. Αυτές οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να προκύψουν από φυσικές σωματικές διαδικασίες, όπως η οξείδωση λιπαρών οξέων ή από περιβαλλοντικές βλάβες όπως η ρύπανση και η έκθεση στον ήλιο.

Όταν υπάρχουν ελεύθερες ρίζες, το σώμα μας υφίσταται οξειδωτικό στρες, το οποίο μπορεί να έχει μια μυριάδα αρνητικών επιδράσεων στην υγεία στο σώμα μας.

Η χρήση αντιοξειδωτικών για την απομάκρυνση αυτών των ελεύθερων ριζών και τη μείωση του οξειδωτικού στρες δεν είναι καινούργια και ούτε είναι η μελέτη των αντιοξειδωτικών στην υγεία του δέρματος. Το β-καροτένιο έχει μελετηθεί για τη χρήση του στην αντιγηραντική και την υγεία του δέρματος από τα 1970.

Τούτου λεχθέντος, η μελέτη της β-καροτίνης στην υγεία του δέρματος αυξήθηκε δραστικά στα 2000 και διάφορες κλινικές δοκιμές δείχνουν την αποτελεσματικότητά της. Έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει από το ηλιακό έγκαυμα και τους προκαλούμενους από όζον προ-φλεγμονώδεις βιοδείκτες.

Επιπλέον, η συμπλήρωση στο 30mg ημερησίως για τις ημέρες 90 έδειξε μείωση των ρυτίδων και της ελαστικότητας του δέρματος σε εκείνους με βλάβη του δέρματος από τον ήλιο (2).

Προβιοτικά και πρεβιοτικά

Πηγές Προβιοτικών

Η ανθρώπινη γαστρεντερική οδός φιλοξενεί χιλιάδες είδη βακτηρίων γνωστά ως μικροβιοκτόνα. Ακούγεται λίγο τρομακτικό ... αλλά πραγματικά αυτά τα βακτήρια είναι τα καλά βακτήρια που μας βοηθούν να διατηρήσουμε την υγεία μας.

Τον τελευταίο καιρό, τα προ και τα προβιοτικά έχουν γίνει δημοφιλείς για τη θεραπεία και τη διαχείριση των διαταραχών της γαστρεντερίας όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Ωστόσο, πιο πρόσφατα, διαπιστώθηκε ότι έχουν επίδραση στο ανθρώπινο δέρμα. Αυτό είναι γνωστό ως άξονας "δέρματος-εντέρου".

Τι είναι ακριβώς αυτά;

  • Τα πρεβιοτικά είναι οι πρόδρομοι αυτών των καλών βακτηρίων στο σώμα μας. Τροφοδοτούν τα βακτήρια αυτό που πρέπει να αναπτυχθούν. Εμφανίζονται συχνά με τη μορφή ινών και ανθεκτικών αμύλων και έτσι υπάρχουν σε πολλά φρούτα και λαχανικά.
  • Προβιοτικά, από την άλλη πλευρά, είναι ζωντανά στελέχη αυτών των καλών βακτηρίων που παίρνουμε για να προσθέσουμε στο μικρόβιο μας. Ένα κοινό προβιοτικό φαγητό που ακούμε συχνά είναι το γιαούρτι.

Έτσι πώς μπορεί να προσθέσει στα βακτήρια στα έντερα μας το δέρμα μας;

Λοιπόν αποδεικνύεται ότι δεν επηρεάζουν μόνο τα βακτήρια στο έντερο μας, αλλά επηρεάζουν επίσης την μικροχλωρίδα που υπάρχει στο δέρμα μας. Η μικροχλωρίδα του δέρματος έχει βρεθεί ότι έχει βιολογικές και ανοσολογικές ιδιότητες, που σημαίνει ότι αποτελούν μια εναλλακτική λύση έναντι των αντιβιοτικών για την αλλαγή της μικροχλωρίδας του δέρματος.

Τα αντιβιοτικά σκοτώνουν τα βακτήρια, τόσο καλά όσο και κακά. Με προ- και προβιοτικά, μπορούμε να ανταλλάξουμε τα κακά για το καλό διατηρώντας τα υπόλοιπα καλά βακτήρια (5). Αρκετά ιδανικό.

Τα πρεβιοτικά έχουν αποδειχθεί χρήσιμα για το την πρόληψη της ακμής όταν χρησιμοποιείται τοπικά, ωστόσο η έρευνα για τα προβιοτικά παραμένει περιορισμένη.

Από την άλλη πλευρά, οι μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι η προφορική χορήγηση συμπληρώματος από το στόμα μπορεί να προστατεύσει από την υπεριώδη ακτινοβολία από τον ήλιο και να βελτιώσει την ξηρότητα του δέρματος. Αυτές οι μελέτες είναι προκαταρκτικές και είναι απαραίτητη περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί η δοσολογία και τα στελέχη των βακτηρίων που είναι χρήσιμα για το ανθρώπινο δέρμα.

Διεξάγεται έρευνα για την περιοχή της μικροχλωρίδας του δέρματος και την επίδρασή της σε διάφορες άλλες δερματικές παθήσεις όπως η ακμή, η ροδόχρου ακμή, η ατοπική δερματίτιδα, η ψωρίαση και ακόμη και κάποιες μορφές καρκίνου.

Μείνετε συντονισμένοι, καθώς αυτή η έρευνα έρχεται σε ισχυρή και αυτή η εργασία είναι πολλά υποσχόμενη για τη χρήση προ- και προβιοτικών στην υγεία του δέρματος (5).

Επίσημη Κατάταξη

Απαραίτητα Λιπαρά Οξέα

Πηγές βασικών λιπαρών οξέων

Εικοσινοειδή, απαραίτητα λιπαρά οξέα ή πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Αυτά είναι όλα τα ονόματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να περιγράψουν τα λιπαρά οξέα ωμέγα 6 και ωμέγα 3.

Μια άλλη κοινή ονομασία για αυτά είναι το λινολεϊκό και το λινολενικό οξύ, αντίστοιχα. Αυτά θεωρούνται απαραίτητα λιπαρά οξέα, επειδή τα χρειαζόμαστε για το σώμα μας να διεξάγει φυσιολογικές φυσιολογικές διαδικασίες. Ωστόσο, πρέπει να καταναλώνονται από τη διατροφή, καθώς οι οργανισμοί μας δεν είναι σε θέση να τις παράγουν μόνοι τους.

Αυτά τα βασικά λιπαρά οξέα (EFA) είναι υπεύθυνα για την κυτταρική σηματοδότηση και ρύθμιση της φλεγμονής στο σώμα.

Όταν εκθέτουμε υπερβολικές υπεριώδεις ακτίνες από τον ήλιο, τα ηλιακά εγκαύματα έχουν αποτελέσματα. Η ηλιακά εγκαύματα είναι επικίνδυνη επειδή προκαλεί φλεγμονώδεις επιδράσεις στο δέρμα.

Η στοματική συμπλήρωση των ω-6 λιπαρών οξέων στην προστασία από την ηλιακά εγκαύματα έχει μελετηθεί και βρέθηκε ότι θα μπορούσε να προστατεύσει από την ηλιακά εγκαύματα και να καταστείλει την προκύπτουσα φλεγμονώδη επίδραση6).

Σε μελέτες εγκάρσιας τομής, έχει αποδειχθεί ότι η υψηλή διαιτητική πρόσληψη των EFA μειώνει την εμφάνιση της γήρανσης μειώνοντας την ξηρότητα του δέρματος και τις ρυτίδες.

Οι τυχαιοποιημένες δοκιμές ελέγχου μελετώντας ένα μείγμα των EFA έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν τις ρυτίδες, την φλεγμονή του δέρματος, επουλώνουν το ξηρό δέρμα και βελτιώνουν την ελαστικότητα του δέρματος (6).

Ενώ γνωρίζουμε ότι η διατροφική κατανάλωση EFA από ολόκληρα τρόφιμα και μείγματα EFA σε μορφή συμπληρώματος έχει θετική επίδραση στην υγεία του δέρματος και τη γήρανση, πρέπει να διεξαχθούν περισσότερες μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα της επιμέρους συμπλήρωσης EFA και της δοσολογίας που είναι αποτελεσματική για την υγεία του δέρματος (6).

Επίσημη Κατάταξη

Πράσινο τσάι

Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού

Το πράσινο τσάι καταναλώθηκε ήδη από το 9th αιώνας. Είναι στην πραγματικότητα προέρχεται από το φύλλο Camellia sinensis, ένα είδος αειθαλής θάμνος.

Είναι γεμάτο με πολυφαινόλες που είναι σεβαστές για τις θετικές βιολογικές επιδράσεις τους στην ανθρώπινη υγεία.

Η πλειοψηφία των πολυφαινολών της προέρχεται από κατεχίνες, συγκεκριμένα από epigallocatechin-3-gallate ή ECGC. Το ECGC είναι οι πιο κατεστραμμένες κατεχίνες πράσινου τσαγιού και οι επιπτώσεις τους στην υγεία του δέρματος (7).

Η φωτογήρανση, την οποία περιγράψαμε παραπάνω, είναι ο κύριος περιβαλλοντικός παράγοντας που συμβάλλει στις ρυτίδες, αλλάζει την χρωστική του δέρματος και την ξηρότητα μέσω της έκθεσης σε ακτίνες UV. Μέσω διαφόρων μηχανισμών, αυτές οι κατεχίνες λειτουργούν πράγματι για να εμποδίσουν τη φωτογήρανση και να βελτιώσουν την ποιότητα του δέρματος (2).

Επίσημη Κατάταξη

Τι είναι η βιοτίνη;

Πηγές Βιοτίνης

Μπορεί να εκπλαγείτε από αυτόν τον κατάλογο, καθώς δεν περιέχει ένα από τα πιο κοινά συμπληρώματα που σχετίζονται με την υγεία του δέρματος, τη βιοτίνη.

Η βιοτίνη ή η βιταμίνη B7 είναι μια απαραίτητη θρεπτική ουσία που πρέπει να πάρουμε από εξωγενείς πηγές (πηγές εκτός του σώματός μας, όπως τα τρόφιμα). Βιοτίνη is σημαντικό για την υγεία του δέρματος, αλλά δεν έχει δείξει αποτελεσματικότητα στη μορφή συμπλήρωσης για υγιή άτομα (8).

Το σώμα μας χρησιμοποιεί βιοτίνη για την ακεραιότητα του δέρματος και των νυχιών. Ενώ είναι μια βασική θρεπτική ουσία, είναι πολύ σπάνια ανεπαρκής στη διατροφή μας.

Για το λόγο αυτό, η συμπλήρωση με περισσότερη βιοτίνη συχνά δεν είναι απαραίτητη για να φτάσουμε στα επίπεδα που χρειαζόμαστε στο σώμα μας.

Ενώ η βιοτίνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ακεραιότητα του δέρματός μας όταν έχουμε ορισμένες υποκείμενες ασθένειες, δεν έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του δέρματος σε υγιή άτομα (8). Ως εκ τούτου, η συμπλήρωση της φυσικής διαδικασίας γήρανσης δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική.

Επίσημη Κατάταξη

Σκέφτηκα ότι υπήρχαν περισσότερα;

Παρόλο που ο κατάλογος αυτός δεν είναι εξαντλητικός όσον αφορά τα συμπληρώματα για την υγεία του δέρματος, παρουσιάζει αυτά που έχουν μελετηθεί με τις κλινικές δοκιμές.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικά άλλα βιοδραστικά συστατικά τροφίμων που έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν επίσης την υγεία του δέρματος. Αυτά περιλαμβάνουν:

Όλα αυτά έχουν βρεθεί ότι βελτιώνουν την υγεία του δέρματος ενεργώντας ως αντιοξειδωτικό, προωθώντας το κολλαγόνο και την ελαστίνη και εμποδίζοντας την φλεγμονή στο δέρμα.

Αυτά πιθανότατα θα καταστούν σημαντικοί τομείς μελέτης τα επόμενα χρόνια για την περιοχή της υγείας του δέρματος (2).

Η κατώτατη γραμμή

Ενώ υπάρχουν σημαντικοί παράγοντες που δεν μπορούμε να ελέγξουμε όταν πρόκειται για τη γήρανση του δέρματος, όπως η γενετική, υπάρχουν παράγοντες που εμείς κουτί ελέγχου.

Η κατανάλωση υγιεινής διατροφής, η έντονη ενυδάτωση και η αποφυγή της έκθεσης στον ήλιο είναι τρεις από τους καλύτερους τρόπους για τη διατήρηση υγιούς, νεανικής εμφάνισης δέρματος.

Μια ισορροπημένη διατροφή με πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες με πολλές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα για την υγεία του δέρματος.

Σε περιπτώσεις όπου δεν μπορείτε να πάρετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, τα συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα συμπληρώματα είναι ακριβώς αυτά, συμπληρώματα.

Σε περιπτώσεις όπου η έκθεση στον ήλιο έχει προκαλέσει γήρανση του δέρματος με τη μορφή ρυτίδων και ξηρότητας, τα προαναφερθέντα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην αναζωογόνηση του δέρματος και στην αναστροφή κάποιων από αυτές τις ενδείξεις γήρανσης. Ωστόσο, δεν θα αντιστρέψει τη φυσική διαδικασία γήρανσης του σώματος που συμβαίνει μέσω της γενετικής και του χρόνου.

* Συνιστάται να συνομιλείτε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο καθεστώς συμπλήρωσης. Ορισμένα από αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε και μερικά έχουν παρενέργειες που δεν αναφέρονται σε αυτήν την αναθεώρηση.

Συνέχισε να διαβάζεις: 9 Τα καλύτερα συμπληρώματα για την ανακούφιση από το στρες

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και μάρκες συμπληρωμάτων που περιλαμβάνονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από την Allison.

αναφορές
  1. Αγορά Nutricosmetics για να προσεγγιστεί η εκτίμηση του US $ 7.93 bn από την 2025 - TMR. Διαφάνεια στην έρευνα αγοράς (2018). Διατίθεται σε: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Πρόσβαση: 5η Δεκεμβρίου 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Ενισχύοντας την Υγεία του Δέρματος: Δια της στοματικής χορήγησης φυσικών ενώσεων και ορυκτών με επιπτώσεις στο δερματικό μικροβιοκτόνο. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, Β. et αϊ. Η επιρροή επιλεγμένων συστατικών των διαιτητικών συμπληρωμάτων στην κατάσταση του δέρματος. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Η επίδραση της διατροφικής πρόσληψης του συνενζύμου Q10 στις παραμέτρους και την κατάσταση του δέρματος: Τα αποτελέσματα μιας τυχαιοποιημένης, ελεγχόμενης με εικονικό φάρμακο, διπλής-τυφλής μελέτη. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- and Probiotics for Ανθρώπινου Δέρματος. Clin. Plast. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Βασικά λιπαρά οξέα και υγεία του δέρματος Ινστιτούτο Linus Pauling Πανεπιστήμιο του Όρεγκον. Πανεπιστήμιο του Όρεγκον - Ινστιτούτο Linus Pauling (2012). Διατίθεται σε: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Πρόσβαση: 4η Δεκεμβρίου 2018)
  7. Roh, Ε. et αϊ. Μοριακοί μηχανισμοί πολυφαινολών πράσινου τσαγιού με προστατευτικά αποτελέσματα κατά της φωτογήρανσης του δέρματος. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Βιοτίνη - Ενημερωτικό δελτίο επαγγελματιών υγείας. NIH Γραφείο συμπληρωμάτων διατροφής (2018). Διατίθεται σε: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Πρόσβαση: 28th Νοέμβριος 2018)

Στοκ Φωτογραφίες από τη Σόφια Ζουραβέτς / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

Εγγραφείτε για ενημερώσεις

Αποκτήστε ενημερώσεις συμπλήρωσης, νέα, δώρα και πολλά άλλα!

Κάτι πήγε στραβά. Ελέγξτε τις καταχωρήσεις σας και δοκιμάστε ξανά.

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Αφήστε ένα σχόλιο





Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Scroll To Top