Εγγύηση Top10Supps: Τα εμπορικά σήματα που αναγράφονται στο Top10Supps.com δεν έχουν καμία επιρροή σε εμάς. Δεν μπορούν να αγοράσουν τη θέση τους, να λάβουν ειδική μεταχείριση ή να χειριστούν και να διογκώσουν την κατάταξή τους στην ιστοσελίδα μας. Ωστόσο, ως μέρος της δωρεάν υπηρεσίας μας για εσάς, προσπαθούμε να συνεργαστούμε με εταιρείες που εξετάζουμε και μπορεί να πάρουμε αποζημίωση όταν φτάσετε σε αυτές μέσω μιας σύνδεση θυγατρικών στο site μας. Όταν πηγαίνετε στο Amazon μέσω του ιστότοπού μας, για παράδειγμα, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια για τα συμπληρώματα που αγοράζετε εκεί. Αυτό δεν επηρεάζει την αντικειμενικότητα και την αμεροληψία μας.

Ανεξάρτητα από τυχόν τρέχουσες, παρελθούσες ή μελλοντικές οικονομικές ρυθμίσεις, η κατάταξη κάθε εταιρείας στη λίστα του συντάκτη μας βασίζεται και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα αντικειμενικό σύνολο κριτηρίων κατάταξης, καθώς και κριτικές χρηστών. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς κατατάσσουμε τα συμπληρώματα.

Επιπλέον, όλες οι αξιολογήσεις χρηστών που δημοσιεύονται στο Top10Supps υποβάλλονται σε έλεγχο και έγκριση. αλλά δεν λογοκρίνουμε κριτικές που υποβάλλονται από τους χρήστες μας - εκτός αν διερευνούνται για αυθεντικότητα ή αν παραβιάζουν τις οδηγίες μας. Επιφυλασσόμαστε του δικαιώματος να εγκρίνουμε ή να απορρίπτουμε την αναθεώρηση που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον ιστότοπο σύμφωνα με τις οδηγίες μας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια αναφορά που υποβλήθηκε από τον χρήστη είναι σκόπιμα ψευδή ή δόλια, σας συνιστούμε να παρακαλώ ενημερώστε μας εδώ.

Ⓘ Το Top10Supps ενδέχεται να λάβει μέρος των εσόδων αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας έναν σύνδεσμο σε αυτήν τη σελίδα. Διαβάστε μας σελίδα γνωστοποίησης Για περισσότερες πληροφορίες.

Συμπλήρωμα Συστήματος Κατάταξης Χρηστών

Βοηθήστε το σύστημά μας κατάταξης χρηστών συμπληρώνοντας την παρακάτω ψήφο σας. Σας παρακαλούμε ΜΟΝΟ ψηφίστε τα προϊόντα που έχετε δοκιμάσει. Λαμβάνετε μόνο έναν ψηφοφόρο ανά προϊόν.

  • UPVOTE: Προωθήστε το προϊόν εάν το δοκιμάσατε και θα το συνιστούσατε σε άλλους.
  • DOWNVOTE: Κατεβάστε το προϊόν εάν το δοκιμάσατε και δεν θα το συνιστούσατε σε άλλους.

































































































































































































































Συστήστε ένα συμπλήρωμα

BCAAs είναι απαραίτητα αμινοξέα, που σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται να λειτουργήσει, αλλά δεν μπορεί να τα κάνει μόνα του. Επομένως, πρέπει να τα πάρετε στην καθημερινή σας διατροφή.

Υπάρχουν τρία αμινοξέα στην κατηγορία BCAA: λευκίνη, ισολευκίνηκαι βαλίνη. Κάθε αμινοξύ λειτουργεί με διαφορετικό τρόπο και παρέχει διαφορετικά οφέλη στο σώμα σας.

Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας μπορούν να βρεθούν φυσικά σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Όλα τα κρέατα, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και ορισμένα δημητριακά έχουν υψηλές συγκεντρώσεις BCAA.

Από την άλλη πλευρά, μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε BCAAs για να πάρετε μια πολύ υψηλότερη και πιο συμπυκνωμένη δόση. Αυτή η επιλογή μπορεί να είναι ιδανική για όσους εκπαιδεύονται συχνά και έντονα καθώς διασπώνται πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των BCAA, πιο γρήγορα από εκείνους που δεν ασκούν έντονη άσκηση

Για να σας βοηθήσουμε να βρείτε ένα καλό προϊόν, ερευνήσαμε και συγκρίναμε τα καλύτερα συμπληρώματα BCAA στην αγορά αυτή τη στιγμή.

10 Τα καλύτερα προϊόντα BCAA σε σύγκριση

Αυτά είναι τα 10 καλύτερα συμπληρώματα BCAA όπως επιλέχθηκαν από τη συντακτική μας ομάδα!

Ⓘ Εάν αγοράσετε κάτι μετά από την επίσκεψη σε έναν σύνδεσμο παρακάτω, έχουμε μια προμήθεια.

1. Διαφανή εργαστήρια CoreSeries BCAA Γλουταμίνη

Προϊόν διαφανών εργαστηρίων Coreseries Bcaa γλουταμίνης

CoreSeries BCAA Γλουταμίνη είναι ένα νέο συμπλήρωμα BCAA που συνδυάζει 8g BCAAs με 5g γλουταμίνης ανά μερίδα. Και, όπως όλοι Διαφανής Εργαστήρια προϊόντα, το συμπλήρωμα αυτό είναι εντελώς απαλλαγμένο από χρωστικές ουσίες, περιττά υλικά πληρώσεως, και επιβλαβή πρόσθετα. Ό, τι χρειάζεστε - τίποτα που δεν το κάνουν.

Ανταύγειες

  • Δεν περιέχει τεχνητά γλυκαντικά, χρώματα ή συντηρητικά
  • Χωρίς γλουτένη
  • Non-GMO
  • Διατίθεται σε έξι υπέροχες γεύσεις
    • Αγουρίδα
    • Πορτοκαλί
    • Πράσινο μήλο
    • Μπλε Βατόμουρο
    • Tropical Punch
    • φράουλα Λεμονάδα
  • Το οικονομικό μέγεθος μπανιέρας περιέχει 30 μερίδες
  • Χρησιμοποιεί ζυμωμένα vegan BCAA
  • Περιλαμβάνει σκόνη νερού καρύδας για επιπλέον ενυδάτωση
  • Πλοία παγκοσμίως *

Τι περιέχει:

1 μερίδα (1 μεζούρα, 19.65 g) περιέχει:

  • 8 g BCAA (2: 1: 1)
    • 4 g λευκίνης
    • 2 g βαλίνης
    • 2 g ισολευκίνης
  • 5 g γλουταμίνης ανά μερίδα
  • 5 mg σκόνη νερού καρύδας για ενυδάτωση

Κατώτατη γραμμή

Με πολλές θετικές κριτικές χρηστών και επιστημονικά υποστηριζόμενα συστατικά στις βέλτιστες δόσεις, το TransparentLabs'CoreSeries BCAA Glutamine αξίζει μια θέση μεταξύ των καλύτερων για την ανώτερη ποιότητα, την προσιτή τιμή και τα προσεκτικά ερευνημένα συστατικά.

Πού να το πάρει
διαφανή-εργαστήρια-πωλητής-logo

2. Scivation Xtend ENERGY BCAAs

Scivation Xtend Bcaas

Αυτό που ξεχωρίζει το Scivation Xtend από άλλα BCAAs είναι ο συνδυασμός BCAA και καφεΐνης. Με πολλές γεύσεις για να διαλέξετε και χωρίς ζάχαρη, θερμίδες ή υδατάνθρακες, είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν χρειάζεστε αυτό το επιπλέον λάκτισμα ενέργειας για να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις σας. Εκτός από την καφεΐνη, το Scivation Xtend περιέχει επίσης βιταμίνη Β6, μητρική κιτρουλλίνη και ηλεκτρολύτες, καθιστώντας το μια σταθερή, στρογγυλεμένη επιλογή που βοηθά στην παροχή αυξημένα επίπεδα ενέργειας, μειωμένα επίπεδα κόπωσηςκαι ενισχυμένη ενυδάτωση.

Ανταύγειες

  • Μηδενικοί υδατάνθρακες, σάκχαρα και θερμίδες ανά μερίδα
  • Διατίθεται σε τρεις γεύσεις φρούτων:
    • Δαχτυλίδι φρούτων
    • Μπλε βατόμουρο
    • Μάνγκο
  • Περιλαμβάνει καφεΐνη που βοηθά στην αύξηση της ενέργειας
  • Περιλαμβάνει νάτριο και κάλιο ηλεκτρολυτών

Τι περιέχει:

1 μερίδα (περίπου 1 μεζούρα, 11.8 g) περιέχει:

  • 7 g BCAA ανά μερίδα
    • 3500 mg L-λευκίνης
    • 1750 mg L-ισολευκίνης
    • 1750 mg L-βαλίνης
  • 1140 mg "Electrolyte Blend" (κιτρικό νάτριο, χλωριούχο κάλιο, χλωριούχο νάτριο) για να αναπληρώσει τα μέταλλα που χάνονται στον ιδρώτα
  • 1000 mg μητρική κιτρουλλίνη
  • 125 mg καφεΐνης

Κατώτατη γραμμή

Εάν ανησυχείτε για την εξάντληση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και θέλετε λίγο pick-me-up που είναι εύκολο να αναμειχθεί με νερό, το Scivation Xtend είναι μια καλή επιλογή. Με πρόσθετους ηλεκτρολύτες και τρεις γεύσεις για να διαλέξετε, μπορείτε να συνδυάσετε τα συμπληρώματά σας BCAA χωρίς να ανησυχείτε για υδατάνθρακες, θερμίδες ή ζάχαρη.

Πού να το πάρει

3. Δημοσίευση JYM Active Matrix

Post Jym Active Matrix

Κατασκευασμένο για ανάκαμψη μετά την προπόνηση, το Post JYM Active Matrix είναι ένα συμπαγές προϊόν που διατίθεται σε μια μεγάλη ποικιλία γεύσεων, οπότε δεν θα βαρεθείτε ποτέ από αυτήν την επιτυχία μετά την προπόνηση. Διατυπώθηκε από τον Jim Stoppani, έναν παγκοσμίου φήμης εμπειρογνώμονα γυμναστικής με διδακτορικό. στην Κινησιολογία. Δημιούργησε αυτό το προϊόν για να παρέχει σε αυτούς που εκπαιδεύονται σκληρά ένα καλά σχεδιασμένο προϊόν που ενισχύει τις προσπάθειές τους για ανάκαμψη

Ανταύγειες

  • Διατίθεται σε 7 γεύσεις
    • Μπλε Αρκτική Πάγωμα
    • Φρουτ παντς
    • Λεμονάδα
    • Mandarin Orange
    • Φυσικό ασβέστη λεμονιού
    • Rainbow Sherbert
    • Καρπούζι
  • Διατυπώθηκε από τον Jim Stoppani, PhD
  • Δεν ιδιόκτητο μείγματα

Τι περιέχει:

1 μερίδα (1 μεζούρα, 19 g) περιέχει:

  • 6 g BCAAs
    • 3.6 g L-λευκίνης
    • 1.2 g L-ισολευκίνης
    • 1.2 g L-βαλίνη
  • 3: 1: 1 αναλογία λευκίνης, ισολευκίνης και βαλίνης
  • 3 g L-γλουταμίνης
  • 2 g κρεατίνης HCl (ως CON-CRET (r))
  • 2 g Beta-Alanine (ως CarnoSyn (r))
  • 2 g L-τρυγικού L-καρνιτίνης (ως Carnipure (r))
  • 1.5 g Betaine (τριμεθυλογλυκίνη)
  • 1 g Ταυρίνης
  • Εκχύλισμα φρούτων 5.3 mg μαύρου πιπεριού (ως BioPerine)
  • 45 Θερμίδες
  • 1 g υδατάνθρακες
  • 35 mg ασβεστίου

Κατώτατη γραμμή

Αν ψάχνετε για ένα συμπλήρωμα που επικεντρώνεται στην ανάρρωση μετά από μια προπόνηση, είναι δύσκολο να νικήσετε τον συνδυασμό ισχυρών συστατικών που βρέθηκαν στο PostJYM. βοηθώντας να βοηθήσω ανάκτηση και βελτίωση της απόδοσης Συνολικά. Με μερικές ενδιαφέρουσες ανατροπές στα παραδοσιακά μείγματα συμπληρωμάτων με γεύση φρούτων, τα μίγματα όπως το μανταρίνι και το ουράνιο τόξο είναι σίγουρα θα προσθέσουν κάποια ποικιλία στη ρουτίνα αποκατάστασης μετά την προπόνηση.

Πού να το πάρει

4. Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino (γνωστό απλώς ως ALL9) τιμολογείται ως «συμπλήρωμα αμινοξέων πλήρους φάσματος που περιέχει τόσο BCAA όσο και EAAs (Essential Amino Acids). Το ALL9 παίρνει το όνομά του από το γεγονός ότι υπάρχουν 9 συνολικά αμινοξέα που μπορούν να θεωρηθούν «απαραίτητα» τα οποία ο οργανισμός δεν μπορεί να κάνει μόνος του. Αυτό είναι μοναδικό στην αγορά αθλητικών συμπληρωμάτων, καθώς τα περισσότερα δίνουν έμφαση μόνο στα BCAA, ενώ το Dymatize το κάνει με όλα τα 9 απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι είναι τα περισσότερα ευεργετικός τρόπος διέγερσης της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών σε σύγκριση με το μόνο BCAA.

Ανταύγειες

  • Περιέχει τόσο BCAA όσο και EAA
  • Διατίθεται σε πέντε μοναδικές γεύσεις
    • Cola Lime Twist
    • Fruit Fusion Rush
    • Jolly Green Apple
    • Ζουμερό καρπούζι
    • Πορτοκαλί βακκίνιο
  • Non-GMO
  • Χωρίς γλουτένη
  • Χωρίς ζάχαρη
  • Περιλαμβάνει βιταμίνες Β6, Β12 και Γ

Τι περιέχει:

1 μερίδα (1 μεζούρα, 15 g) περιέχει:

  • 7.2 g άμεσα διαλυτών BCAA (l-λευκίνη, l-ισολευκίνη, l-βαλίνη)
  • 2.8 g απαραίτητων αμινοξέων (l-λυσίνη, l-θρεονίνη, l-φαινυλαλανίνη, l-μεθειονίνη, l-ιστιδίνη, l-τρυπτοφάνη)
  • 90 mg βιταμίνης C
  • 1.5 mg θειαμίνης
  • 20 mg νιασίνης
  • 10 mg βιταμίνης Β6
  • 2.5 mcg βιταμίνης Β12
  • 9 mg παντοθενικού οξέος
  • 25 mg νατρίου
  • 200 mg σκόνης φρούτων με νερό καρύδας
  • Πληροφορίες για αλλεργίες: Περιέχει καρύδια δέντρων

Κατώτατη γραμμή

Το ALL9 είναι ιδανικό για όσους θέλουν ένα πλήρες φάσμα αμινοξέων που υπερβαίνει τα BCAA. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες γεύσης για να διαλέξετε - μερικές αρκετά μοναδικές από τον ανταγωνισμό, όπως το Cola Lime Twist. Εκείνοι που είναι ευαίσθητοι στη φαινυλαλανίνη δεν πρέπει να λαμβάνουν αυτό το συμπλήρωμα, καθώς η l-φαινυλαλανίνη είναι ένα από τα απαραίτητα αμινοξέα στο μείγμα. Συνολικά, μια σταθερή αγορά για όποιον θέλει να βεβαιωθεί ότι παίρνει όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα τους για υποστήριξη της πρωτεϊνικής σύνθεσης και της ανάπτυξης των μυών.

Πού να το πάρει

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Ενέργεια

Musclepharm Bcaa 3 1 2 Ενέργεια

Το MusclePharm είναι μια γνωστή μάρκα που αναζητά πάντα τρόπους για να σπάσει το καλούπι των προϊόντων συμπληρώματος και να το κάνει με τρόπο που βασίζεται σε επιστημονική μελέτη. Ο συνδυασμός των BCAA με καφεΐνη, εκχύλισμα φύλλων πράσινου τσαγιού και σκόνη ρίζας panax ginseng παρέχει το βέλτιστο ώθηση ενέργειας και μειώνει τη συνολική κόπωση.

Ανταύγειες

  • Διατίθεται σε γεύση Blue Raspberry ή Καρπούζι
  • Μοναδικό μείγμα BCAA 3: 1: 2 που εκκρεμεί δίπλωμα ευρεσιτεχνίας (3 λευκίνη, 1 ισολευκίνη, 2 βαλίνη)
  • Περιέχει καφεΐνη για την πρόσθετη αντοχή
  • Εγγύηση επιστροφής χρημάτων 30 ημερών
  • Δοκιμασμένο από τρίτους με ενημέρωση-επιλογή και εγγυημένο χωρίς απαγορευμένες ουσίες

Τι είναι:

1 μερίδα (2 κουταλιές, 9 g) περιέχει:

  • 6 g BCAA ανά μερίδα
    • 3 g L-λευκίνης
    • 2 g L-Βαλίνης
    • 1 g L-ισολευκίνης
  • 5 Θερμίδες
  • 2g Υδατάνθρακες
  • 100 mg καφεΐνη
  • 50 mg εκχύλισμα φύλλων πράσινου τσαγιού
  • 50 mg σκόνη ρίζας Panax ginseng

Κατώτατη γραμμή

Το MusclePharm είναι μια γνωστή μάρκα ανάπτυξης μυών και συμπληρωμάτων ενέργειας και παρόλο που αυτό το συγκεκριμένο προϊόν διατίθεται μόνο σε δύο γεύσεις, σας παρέχει έξι γραμμάρια BCAA και 100 mg καφεΐνης για αυτή την πρόσθετη ώθηση για να περάσετε τις προπονήσεις σας. Αν ψάχνετε για το ένα-δύο γροθιά BCAA και καφεΐνης, η ενέργεια BCAA 3: 1: 2 του MusclePharm αξίζει να προσπαθήσετε να δείτε πώς λειτουργεί για εσάς.

Πού να το πάρει

6. EVL NUTRITION BCAA Ενέργεια

Evl Nutrition Bcaa Energy

BCAA Energy είναι ένα εξαιρετικό προϊόν από ένα εμπορικό σήμα που εξελίσσεται σε δημοτικότητα: Ενΐ_ Διατροφή. Μαζί με τα BCAA, αυτό το προϊόν περιέχει βήτα αλανίνη, l-αλανίνη, ταυρίνη και ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β και C για μια επιπλέον έκρηξη αντοχή-ενίσχυση.

Ανταύγειες

  • 13 διαφορετικές γεύσεις!
  • Μηδενικές θερμίδες, υδατάνθρακες και σάκχαρα
  • Χωρίς Γλουτένη

Τι περιέχει:

1 μερίδα (2 κουταλιές, 9 g) περιέχει:

  • 5 g BCAAs
    • 2,500 mg L-λευκίνης
    • 1,250 L-ισολευκίνης
    • 1,250 mg L-βαλίνης
  • 90 mg βιταμίνης C
  • 10 mg βιταμίνης B6
  • 30 mcg βιταμίνης Β12
  • 500 mg CarnoSyn (r) Beta-Alanine
  • 500 mg L-Αλανίνης
  • 500 mg Ταυρίνης
  • 110 mg "Natural Energizers" (Φυσικός καφές, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού)

Κατώτατη γραμμή

Το πιο μοναδικό πράγμα για αυτό το προϊόν είναι ότι υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές γεύσεις για να διαλέξετε (Furious Grape, καθένας;) οπότε θα έχετε πάντα κάτι διαφορετικό και μοναδικό για να σας συνεχίσει.

Πού να το πάρει

7. BPI Sports Καλύτερο BCAA

Bpi Sports Καλύτερο Bcaa

Best BCAA είναι μια απλή σκόνη BCAA από την BPI Sports, και προσφέρει 5g BCAAs ανά μερίδα, σε συνδυασμό με 1,000mg CLA και πρόσθετη αγματίνη για πιθανώς βελτιστοποιημένη οξείδωση λίπους εκτός από τα οφέλη ανάκτησης. Αν ψάχνετε για ποικιλία γεύσεων, το BPI είναι μια από τις καλύτερες επιλογές, με δώδεκα διαφορετικές επιλογές για να διαλέξετε. Επιπλέον, είναι προσιτή τιμή.

Ανταύγειες

  • Αναλογία 2: 1: 1 των BCAA
  • 15 διαφορετικές γεύσεις για να διαλέξετε!
  • Περιλαμβάνει λιπαρά οξέα Ωμέγα-6 και CLA
  • Περιλαμβάνει εγγύηση επιστροφής χρημάτων 30 ημερών

Τι περιέχει:

1 μερίδα (1 μεζούρα, 10 g) περιέχει:

  • 5 g BCAAs
    • 2.5 g L-λευκίνης
    • 1.25 g L-ισολευκίνης
    • 1.25 g L-Βαλίνης
  • 1 g ιδιόκτητων λιπαρών οξέων ωμέγα 6 και μήτρα CLA (συζευγμένο λινελαϊκό οξύ)
    • Σκόνη ελαίου σαφράν (σπόρος)
    • Σκόνη λαδιού αβοκάντο (φρούτα)
    • Σκόνη λάδι καρύδας (φρούτα)
  • 250 mg αγματίνης Sulfate

Κατώτατη γραμμή

Το BPI Best BCAA είναι σίγουρα μια σταθερή επιλογή εάν εστιάζετε στη γεύση του μείγματος συμπληρωμάτων σε σκόνη. Περιέχει τεχνητό γλυκαντικό και περιέχει τα έλαια των καρπών με κέλυφος (καρύδα), οπότε θα θελήσετε να προσέξετε αυτά που είστε ευαίσθητοι σε αυτά. Αν ψάχνετε για ένα καλό συνολικό συμπλήρωμα BCAA, αυτό το προϊόν θα πρέπει σίγουρα να είναι στη λίστα σας.

Πλήρης κατανομή: BPI Sports Best BCAA κριτική

Πού να το πάρει

8. Κάψουλες βέλτιστης διατροφής BCAA

Βέλτιστες κάψουλες διατροφής Bcaa

Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή του συμπληρώματος BCAA της Optimum Nutrition. Εάν διαβάσετε τις κριτικές αυτής της επωνυμίας στο διαδίκτυο, θα δείτε ότι οι άνθρωποι είναι περισσότερο από ικανοποιημένοι με τα προϊόντα τους. Αυτή είναι η τέλεια επιλογή αν ψάχνετε μόνο για καθαρά BCAA χωρίς πρόσθετα συστατικά. Το μόνο μειονέκτημα θα ήταν ότι πρέπει να παίρνετε 10 κάψουλες την ημέρα για να λάβετε τη μέση μερίδα 5 g BCAAs που προτείνουν οι περισσότεροι κατασκευαστές.

Ανταύγειες

  • Καθαρά BCAA, χωρίς άλλα συστατικά
  • Κατασκευασμένη από Optimum Nutrition, μία από τις καλύτερες μάρκες εκεί έξω
  • Προμηθευτός
  • Αναλογία BCAAs 2: 1: 1
  • Διατίθεται σε 60, 200 ή 400 φιάλες κάψουλας

Τι υπάρχει σε αυτό: (μορφή κάψουλας)

1 μερίδα (2 κάψουλες) περιέχει:

  • 1 g BCAA ανά μερίδα
    • 500 mg μικρονισμένης L-λευκίνης
    • 250 mg μικρονισμένης L-ισολευκίνης
    • 250 mg μικροποιημένης L-Βαλίνης

Κατώτατη γραμμή

Αν ψάχνετε για ένα από τα απλούστερα, πιο οικονομικά και καλά ελεγμένα προϊόντα BCAA, τότε αυτό είναι. Το Optimum Nutrition είναι ένα εμπορικό σήμα που εδώ και πολύ καιρό και παράγει ποιοτικά προϊόντα.

Πού να το πάρει

9. BCAAs Cellucor Alpha Amino Performance

Cellucor Alpha Amino Bcaas

Όπως πολλές από τις άλλες μάρκες που έχουν σχεδιαστεί εδώ, η Cellucor είναι γνωστή στους κύκλους bodybuilding και άρσης βαρών για τα προϊόντα απόδοσής τους. Το Alpha Amino, το συμπλήρωμα αμινοξέων τους, δεν αποτελεί εξαίρεση. Με 14 διαφορετικά αμινοξέα και πέντε υπέροχες γεύσεις, η Cellucor έχει δώσει στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης να αγαπήσουν πολύ με αυτό το συμπλήρωμα διατροφής.

Ανταύγειες

  • Αξιόπιστη και γνωστή μάρκα με ιστορία δημιουργίας συμπληρωμάτων γυμναστικής
  • Περιέχει απαραίτητα αμινοξέα καθώς και BCAAs
  • Μηδενικές θερμίδες, υδατάνθρακες και σάκχαρα
  • Περιέχει ηλεκτρολύτες
  • Διατίθεται σε τέσσερις γεύσεις
    • Φρουτ παντς
    • Παγωμένο Μπλε Ραζ
    • Lemon Lime
    • Καρπούζι
    • Σταφύλι

Τι περιέχει:

1 μερίδα (1 κουταλιά 12.7 g) περιέχει:

  • 5 g Μείγμα BCAA 2: 1: 1
  • 3.75 g συμπλέγματος βασικής απόδοσης αμινοξέος
    • Μικροποιημένη (L-γλουταμίνη, ταυρίνη, L-αλανίνη, L-κιτρουλίνη, L-αργινίνη, L-λυσίνη HCI, L-φαινυλαλανίνη, L-θρεονίνη, L-μεθειονίνη, L-τυροσίνη, ιστιδίνη)
  • 1.75 g μίγματος ενυδάτωσης Alpha Amino
    • BetaPower Betaine άνυδρο (1250 mg)
    • Σκόνη νερού καρύδας (Cocos nucifera)
    • δικάλιο Φωσφορικό
    • Φωσφορικό νάτριο
    • Φωσφορικό διμαγνήσιο
  • 65 mg φωσφόρου
  • 13 mg μαγνησίου
  • 30 mg νατρίου
  • 70 mg κάλιο

Κατώτατη γραμμή

Το Cellucor Alpha Amino παρέχει μια καλή επιλογή όταν χρειάζεστε αξιόπιστη ενυδάτωση, γρήγορα. Με ακατέργαστο νερό καρύδας, πάνω από δώδεκα αμινοξέα και BCAAs, είναι από τα καλύτερα όσον αφορά το συμπλήρωμα αμινοξέων πλήρους φάσματος.

Πού να το πάρει
cellucor-λογότυπο-τιμή

10. BSN Amino X

Bsn Amino X

Το BSN Amino X έρχεται με αναλογία BCAA 2: 1: 1 και πέντε διαφορετικές γεύσεις διαθέσιμες (που είδαμε), συν βιταμίνη D, ταυρίνη, αλανίνη και κιτρουλίνη, δημιουργώντας μια σταθερή φόρμουλα για ενίσχυση της τεστοστερόνης, αυξημένη ενέργειακαι ενίσχυση νιτρικού οξειδίου. Είναι ένα συμπλήρωμα μυϊκής υποστήριξης μυών. Το BSN διαθέτει επίσης ένα αρκετά μοναδικό δοχείο σερβιρίσματος 70. Διατίθεται επίσης μπανιέρα μεγέθους 30 μερίδων. Το μειονέκτημα είναι ότι οι μεμονωμένες ποσότητες αμινοξέων δεν αποκαλύπτονται.

Ανταύγειες

  • Micronized για ευκολότερη ανάμειξη
  • Χωρίς καφεΐνη
  • Χωρίς ζάχαρη
  • Διατίθεται μεγαλύτερη μπανιέρα

Τι περιέχει:

1 μερίδα (1 κουταλιά, 14.5 g) περιέχει:

  • 10 g Μικροποιημένου Μείγματος BCAA (L-Λευκίνη, L-Βαλίνη, L-Ισολευκίνη, L-Αλανίνη, Μικροποιημένη Ταυρίνη, Μικρονισμένη L-κιτρουλίνη)
  • 12.5 mcg βιταμίνης D
  • 170 mg νατρίου
  • 2 g «Efforsorb Endura Composite» (Κιτρικό οξύ, Μηλικό οξύ, Διττανθρακικό νάτριο, Χολακαλσιφερόλη)

Κατώτατη γραμμή

Το συμπλήρωμα Amino X του BSN είναι μια αξιοπρεπής επιλογή αν ψάχνετε για λίγο με τα συμπληρώματά σας. Επειδή συνδυάζει τόσο BCAA όσο και ορισμένα EAA, παρέχει μια καλή ισορροπία των αμινοξέων που χρειάζεται το σώμα, αλλά χωρίς τη ζάχαρη και την καφεΐνη.

Πού να το πάρει

Πώς να επιλέξετε ένα καλό συμπλήρωμα BCAA

Δοσολογία

Ορισμένα προϊόντα ενδέχεται να περιέχουν περισσότερα BCAA ανά μερίδα από άλλα, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να καθαρίσετε τους όρους ανταγωνισμού όλων των BCAA που διατίθενται στην αγορά σήμερα. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το προϊόν BCAA ευνοεί τη λευκίνη σε σύγκριση με την ισολευκίνη και τη βαλίνη. Αυτό συμβαίνει επειδή η λευκίνη θεωρείται ότι είναι η πιο σημαντική από τις τρεις BCAA. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι σημαντικό για την ενεργοποίηση της οδού σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης που είναι γνωστή ως mTOR [1]. Η ισολευκίνη και η βαλίνη είναι σίγουρα σημαντικά από μόνα τους, αλλά η λευκίνη θεωρείται το πιο σημαντικό συστατικό των BCAAs.

Κατά γενικό κανόνα, βεβαιωθείτε ότι το προϊόν έχει δοσολογία με αναλογία 2: 1: 1, που σημαίνει ότι το προϊόν έχει διπλάσια ποσότητα λευκίνης από ό, τι η ισολευκίνη και η βαλίνη. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το προϊόν διαθέτει τουλάχιστον 5 συνολικά γραμμάρια BCAA για να κερδίσετε τα χρήματά σας. Το λιγότερο είναι απλώς χάσιμο των πολύτιμων χρημάτων σας.

Συστατικά

Φυσικά, το προϊόν θα πρέπει να έχει και τα τρία BCAA, αλλά μερικές φορές οι εταιρείες θα παρέχουν πρόσθετα συστατικά στο προϊόν για να κάνουν το προϊόν τους να ξεχωρίζει από τον ανταγωνισμό. Αυτά περιλαμβάνουν συστατικά όπως η κρεατίνη [2], καψαϊκίνη [3]και ενισχυτές οξειδίου του αζώτου όπως το L-Citrulline [4]. Αυτά τα συστατικά είναι σίγουρα στερεές προσθήκες, αλλά βεβαιωθείτε ότι αυτές είναι προσθήκες που πραγματικά θέλετε. Εάν όχι, θα αυξήσετε το κόστος του προϊόντος για εσάς χωρίς κανένα επιπλέον όφελος.

αξία

Είναι ατυχές το γεγονός ότι πολλά BCAA βρίσκονται στην ακριβή πλευρά. Επομένως, είναι ακόμη πιο σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα χρήματά σας από την εταιρεία από την οποία αγοράζετε. Βεβαιωθείτε ότι εάν περιέχει επιπλέον συστατικά, αυτά είναι χρήσιμα για εσάς και τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχει δοσολογηθεί επαρκώς. το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να πάρετε το κοντό άκρο του μπαστούνι, ενώ πληρώνετε ένα αξιοπρεπές ποσό των κερδισμένων χρημάτων σας στο προϊόν.

Ποσότητα (τεμάχια)

Τα περισσότερα συμπληρώματα BCAA (τουλάχιστον οι εκδόσεις σε σκόνη) διατίθενται σε δοχεία 20 και 30 μερίδων. Θυμηθείτε ότι πιθανότατα συμβαίνει να κερδίζετε περισσότερα χρήματα με τα δοχεία που έχουν μικρότερες ποσότητες μερίδων, καθώς πιθανότατα περιέχουν περισσότερα BCAA ανά μερίδα. Εάν ανησυχείτε πραγματικά, μπορείτε πάντα να χωρίσετε τις μερίδες στο μισό εάν προσπαθείτε πραγματικά να τεντώσετε το δολάριό σας εδώ.

Φόρμα προϊόντων

Τα συμπληρώματα BCAA διατίθενται σε δισκία, κάψουλες ή σε σκόνη. Οι εκδόσεις σε σκόνη είναι μακράν οι πιο δημοφιλείς, καθώς παρέχουν την περισσότερη παραλλαγή με το τεράστιο ποσό των αρωματικών επιλογών, καθώς και τη φορητότητά τους. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει οτιδήποτε είναι λάθος να παίρνετε τα δισκία ή τις κάψουλες. Είναι όλα θέμα προσωπικής προτίμησης στο τέλος της ημέρας. Η μορφή με την οποία λαμβάνετε δεν επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας των BCAA στο σώμα σας.

χρήστη Σχόλια

Έχετε ακούσει κάτι προσωπικά για το προϊόν από φίλους ή συναδέλφους γυμναστές; Μην ξεχάσετε να ελέγξετε και διαδικτυακές κριτικές, αλλά είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι όχι μόνο ελέγχετε τον ιστότοπο του κατασκευαστή, αλλά και ιστότοπους τρίτων όπως το Amazon, το Bodybuilding.com και το TrustPilot. Αυτοί μπορεί να είναι πολύτιμοι, αντικειμενικοί πόροι που μπορείτε να λάβετε υπόψη κατά την αγορά του συμπληρώματός σας BCAA.

Φήμη εταιρείας

Έχετε ακούσει ποτέ για τη μάρκα; Είναι ένα γνωστό εμπορικό σήμα στη βιομηχανία αθλητικών συμπληρωμάτων; Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο άνετα από πιο γνωστές μάρκες όπως το Optimum Nutrition ή το BSN σε σύγκριση με κάποιες λιγότερο γνωστές μάρκες. Αλλά μόνο και μόνο επειδή μια μάρκα δεν είναι τόσο διάσημη, δεν σημαίνει ότι είναι απαραιτήτως κακή. Μερικές φορές απλά πρέπει να κάνετε την κατάδυση εάν αισθάνεστε ότι το προϊόν μιας εταιρείας είναι καλό, παρά το γεγονός ότι είναι «up-and-comer».

Συνήθεις ερωτήσεις για BCAA

Αυτές είναι οι πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με τα συμπληρώματα BCAA και BCAA.

Τι είναι τα αμινοξέα;

Τι είναι τα αμινοξέα;

Τα αμινοξέα είναι οι δομικές μονάδες των πρωτεϊνών. Υπάρχουν 20 αμινοξέα που χρειάζεται το ανθρώπινο σώμα για να επιβιώσει, αλλά το σώμα σας παράγει 11 από αυτά, τα οποία ονομάζονται μη ουσιώδης αμινοξέα. Τα 9 που δεν κάνει το σώμα σας ονομάζονται ουσιώδης αμινοξέα. Πρέπει να τα λάβετε είτε από φαγητό είτε από συμπληρώματα για να επιβιώσετε και να λειτουργήσετε σωστά.

Τι είναι τα BCAA;

Τι είναι τα BCAA;

Τα BCAA, που είναι συντόμευση για τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, είναι τρία απαραίτητα αμινοξέα. Κάθε ένα από αυτά έχει τη δική του λειτουργία και σκοπό.

  • Λευκίνη: αυτό μπορεί να θεωρηθεί το «κύριο» BCAA, καθώς είναι το πιο σημαντικό. Αυτό συμβαίνει επειδή προκαλεί αυτό που ονομάζεται mTOR [1], η οποία είναι η κύρια μεταβολική οδός σύνθεσης πρωτεϊνικών σκελετικών μυών στο σώμα.
  • Ισολευκίνη: αυτό το BCAA προάγει την πρόσληψη γλυκόζης [5]; την κύρια πηγή καυσίμου του μυός. Αυτό βοηθά στην προώθηση της μείωσης της κόπωσης.
  • Βαλίνη: το ακριβές αποτέλεσμα της βαλίνης είναι ασαφές, αλλά φαίνεται να βοηθά τόσο τη λευκίνη όσο και την ισολευκίνη [6] στις αντίστοιχες λειτουργίες τους.

Αυτά τα συγκεκριμένα απαραίτητα αμινοξέα είναι ιδιαίτερα ειδικά επειδή είναι γνωστό ότι βοηθούν στην οικοδόμηση μυών [12], μείωση της κόπωσης [8]και μειώνουν τον πόνο των μυών [9], ανάμεσα σε πολλά άλλα οφέλη. Με άλλα λόγια, το σώμα δεν μπορεί να τα παράγει μόνο του. Πρέπει να το αποκτήσει μέσω της διατροφής είτε μέσω τροφής είτε μέσω συμπληρωμάτων.

Ποια είναι τα οφέλη των BCAA;

Ποια είναι τα οφέλη των BCAA;

Τα BCAAs χρησιμοποιούνται συχνά από αθλητές και λάτρεις της φυσικής κατάστασης για να τους βοηθήσουν να επιτύχουν τους στόχους τους για την απόδοση και τη σύνθεση του σώματος. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλα τα προϊόντα BCAA είναι διαφορετικά και ότι ορισμένα ενδέχεται να περιέχουν διαφορετικές ποσότητες BCAA από άλλα. Έτσι, τα αποτελέσματα που βλέπετε μπορεί να είναι ελαφρώς διαφορετικά από προϊόν σε προϊόν.

Έχοντας αυτό κατά νου, τα αποτελέσματα που μπορείτε να περιμένετε να αναζητήσετε από ένα συμπλήρωμα BCAA είναι τα εξής:

Μειωμένη κόπωση

Τα BCAAs μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ποσότητας της αντιληπτής σωματικής και πνευματικής κόπωσης [7] που νιώθετε, ειδικά όσο περισσότερο συνεχίζεται μια προπόνηση. Αυτό που είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρον για τα BCAAs είναι η ικανότητά τους να μειώσουν την ψυχική κόπωση [8] καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση άλλων δεξιοτήτων που σχετίζονται με τον αθλητισμό, όπως ο χρόνος αντίδρασης και η λήψη αποφάσεων.

Μειωμένη μυϊκό πόνο

Τα BCAA έχουν επίσης δείξει ότι μειώνουν τον πόνο των μυών με καθυστέρηση στην έναρξη [9], συνήθως αναφέρεται ως DOMS. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του όγκου εκπαίδευσης ενός ατόμου, το οποίο μπορεί να του επιτρέψει να ανακάμψει γρηγορότερα μεταξύ των εκπαιδευτικών συνεδριών. Περισσότερος όγκος ισοδυναμεί με περισσότερα αποτελέσματα από την προπόνηση!

Αυξήστε την αντοχή

Ένα κοινό μέτρο της απόδοσης αντοχής που ονομάζεται «χρόνος έως εξάντληση» έχει δείξει βελτιώσεις όταν τα άτομα είχαν εξαντληθεί από γλυκογόνο [10], η οποία είναι η κύρια πηγή ενέργειας που χρησιμοποιούν οι μύες για να τροφοδοτηθούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Χάστε το λίπος του σώματος

Μαζί με την αυξημένη αντοχή, όσοι έχουν έλλειψη γλυκογόνου ή / και νηστεία μπορεί να δουν βελτιωμένα αποτελέσματα όσον αφορά τη σύνθεση του σώματός τους [10]; αύξηση των ποσοστών οξείδωσης λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό φέρνει περισσότερο λίπος στην κυκλοφορία του αίματος για να καεί για ενέργεια!

Τι κάνουν τα BCAA στο σώμα σας;

Τι κάνουν τα BCAA στο σώμα σας;

Κάθε ένα από τα τρία BCAA παίζει διαφορετικό ρόλο στο σώμα σας [13]. Η λευκίνη είναι σημαντική για την προώθηση της σύνθεσης των πρωτεϊνών των σκελετικών μυών ή της ανάπτυξης και της αναγέννησης των μυών, ενώ η ισολευκίνη είναι σημαντική για την πρόσληψη γλυκόζης στα κύτταρα. Αυτό βοηθά στην παροχή ενέργειας στους μυς σας όταν ασκείστε. Η βαλίνη φαίνεται να βοηθά τόσο τη λευκίνη όσο και την ισολευκίνη στις αντίστοιχες λειτουργίες τους, αλλά η έρευνα δεν είναι ακόμη σαφής σχετικά με τον ακριβή μηχανισμό της.

Ποιες είναι οι συνιστώμενες δόσεις για BCAAs;

Ποιες είναι οι συνιστώμενες δόσεις για BCAAs;

Δεν υπάρχει εύρος δόσης ενός μεγέθους για όλα τα BCAAs. Αν και δεν έχει υπάρξει ακριβής καθορισμένη δοσολογία, υπάρχουν μερικές γενικές οδηγίες από την έρευνα που μπορούμε να ακολουθήσουμε και μας βοηθούν να βρούμε καλύτερα τη σωστή δοσολογία.

Φαίνεται ότι ~ 20 γραμμάρια συνολικών BCAA ανά ημέρα είναι βέλτιστα, αν και δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα και για τα 20 γραμμάρια για να δείτε τα οφέλη. Αυτό συμβαίνει επειδή τα BCAA βρίσκονται επίσης σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (Ανατρέξτε στην ενότητα «Ποια τρόφιμα περιέχουν BCAA;» στην ενότητα FAQ για περισσότερες πληροφορίες). Τα περισσότερα συμπληρώματα περιέχουν περίπου 5-10 γραμμάρια συνολικού BCAA ανά μερίδα, το οποίο είναι περισσότερο από αρκετό! Όσο τρώτε μια πλούσια σε πρωτεΐνες δίαιτα, δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα να πάρετε τα 20 γραμμάρια BCAAs την ημέρα ενώ συμπληρώνετε με BCAA.

Ανεξάρτητα από το συγκεκριμένο μέγεθος σερβιρίσματος του συμπληρώματος BCAA που χρησιμοποιείτε, βεβαιωθείτε ότι έχει ποσότητα λευκίνης που κυμαίνεται από 2-10 γραμμάρια και ισολευκίνη στα 48-72 mg / kg σωματικού βάρους [11]. Η ακριβής δόση για τη βαλίνη παραμένει ανεπαρκής, καθώς μπορεί να θεωρηθεί η λιγότερο σημαντική από τις τρεις BCAA.

Ποια τρόφιμα περιέχουν BCAA;

Ποια τρόφιμα περιέχουν BCAA;

Τα BCAA βρίσκονται σε πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οι οποίες περιλαμβάνουν αλλά δεν περιορίζονται σε:

  • Κρέας
  • Ψάρι
  • Αυγά
  • Γαλακτοκομείο
  • Ξηροί καρποί / Σπόροι
  • Όσπρια
Τι είναι τα συμπληρώματα BCAA;

Τι είναι τα συμπληρώματα BCAA;

Τα συμπληρώματα BCAA είναι απλά BCAA που συνήθως βρίσκονται σε πηγές τροφίμων που συντίθενται σε μια εύχρηστη συμπληρωματική μορφή. Συνήθως έρχεται σε αρωματισμένες ή αρωματισμένες σκόνες καθώς και σε αρωματισμένες κάψουλες ή δισκία.

Πρέπει να πάρετε BCAA Powder έναντι BCAA Tablet;

Πρέπει να πάρετε BCAA Powder έναντι BCAA Tablet;

Αυτό εξαρτάται τελικά από την προσωπική σας προτίμηση. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η έκδοση σε σκόνη προσφέρει περισσότερη ευκολία και γεύση σε αντίθεση με τα δισκία, καθώς είναι πιο πρακτικό να πίνετε την κονιοποιημένη έκδοση αναμεμειγμένη με νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, τότε πρέπει να έχετε μαζί σας τα δισκία όπου κι αν πάτε. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης ότι έχοντας μια γεύση του BCAA που τους αρέσει, τους βοηθά να φτάσουν στην καθημερινή πρόσληψη πρωτεϊνών, καθώς και να καταναλώνουν περισσότερο νερό πολύ πιο εύκολα.

Αλλά εάν προτιμάτε τα δισκία επειδή είστε ευαίσθητοι σε τεχνητά αρτύματα ή θεωρείτε άβολο να έχετε μαζί σας ένα αναδευτήρα όπου κι αν πάτε, τότε η επιλογή των δισκίων θα σας δώσει τα ίδια ακριβή οφέλη με τη χρήση της σκόνης.

Είναι BCAA σπατάλη χρημάτων;

Είναι BCAA σπατάλη χρημάτων;

Μερικά συμπληρώματα εκεί έξω είναι μια πλήρη σπατάλη χρημάτων, αλλά τα BCAA δεν θα θεωρούνταν από αυτά. Αυτό συμβαίνει επειδή οι BCAA έχουν δείξει όφελος στην επιστημονική βιβλιογραφία για πτυχές της αθλητικής και φυσικής κατάστασης, όπως η αυξημένη αντοχή [10], μειωμένη κόπωση [14]και αυξημένη εστίαση [8] κατά τη διάρκεια προπονήσεων. Σίγουρα δεν θα το αποκαλούσα «σπατάλη» χρημάτων.

Πρέπει να πάρω BCAA;

Πρέπει να πάρω BCAA;

Σίγουρα δεν χρειάζεται να πάρετε BCAA. Τα BCAAs είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής, που σημαίνει ότι μπορούν να είναι μια χρήσιμη προσθήκη στο πρόγραμμα άσκησής σας και μπορεί να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας ελαφρώς ταχύτερα και ευκολότερα. Ωστόσο, δεν τα χρειάζεστε για να επιτύχουν στην επιδίωξη των αθλητικών και φυσικών σας στόχων.

Είναι το BCAA στεροειδές;

Είναι το BCAA στεροειδές;

Όχι, τα BCAA είναι συστατικά πρωτεΐνης. Δεν έχουν ορμονικούς παράγοντες ή συστατικά που θα τους καθιστούσαν στεροειδή.

Απαγορεύονται τα BCAA στον αθλητισμό;

Απαγορεύονται τα BCAA στον αθλητισμό;

Όχι, καθώς τα BCAA ταξινομούνται ως συστατικά πρωτεΐνης. Ως εκ τούτου, είναι νόμιμα για χρήση και δεν απαγορεύονται από διεθνώς αναγνωρισμένους αθλητικούς φορείς διοίκησης.

Ποιος μπορεί να επωφεληθεί από τη λήψη συμπληρώματος BCAA;

Ποιος μπορεί να επωφεληθεί από τη λήψη συμπληρώματος BCAA;

Όποιος έχει στόχους άσκησης ή σύνθεσης σώματος μπορεί να επωφεληθεί από τη χρήση συμπληρωμάτων BCAA! Αυτά κυμαίνονται από αθλητές αντοχής [10] σε όσους θέλουν να ενισχύσουν την εστίαση και τη συγκέντρωσή τους [8] κατά τη διάρκεια των τελευταίων τμημάτων της προπόνησης, όταν η κόπωση αρχίζει πραγματικά. Οι ιδιότητες καταπολέμησης της κόπωσης [14] πραγματικά βοηθούν εκείνους που προσπαθούν να επιτύχουν τους στόχους της σύνθεσης του σώματός τους για να ωθήσουν τους εαυτούς τους πιο σκληρά από ό, τι κανονικά χωρίς να πάρουν ένα συμπλήρωμα BCAA.

Πρέπει να πάρω BCAAs αν δεν ασκηθώ;

Πρέπει να πάρω BCAAs αν δεν ασκηθώ;

Δεν θα ήταν προς το συμφέρον σας να το κάνετε αυτό, ειδικά αν το πορτοφόλι σας δεν είναι ακριβώς το πιο παχύ. Ωστόσο, δεν υπάρχει βλάβη στη λήψη BCAAs για να πάρετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ή / και σας βοηθά να πίνετε περισσότερο νερό, καθώς τα συμπληρώματα BCAA είναι συχνά αρωματισμένα.

Τι μπορεί να κάνει τα BCAA λιγότερο αποτελεσματικά;

Τι μπορεί να κάνει τα BCAA λιγότερο αποτελεσματικά;

Το μόνο πράγμα που μπορεί να κάνει τη συμπλήρωση BCAA λιγότερο αποτελεσματική είναι οι δοσολογίες κάθε μεμονωμένου BCAA που περιλαμβάνονται στο προϊόν. Εάν οι δοσολογίες είναι ανεπαρκείς, τότε το ίδιο το προϊόν θα είναι λιγότερο αποτελεσματικό από τα αντίστοιχα του με επαρκή δόση.

Υπήρξε μια ακριβής καθορισμένη δόση για BCAAs. Ωστόσο, φαίνεται ότι ~ 20 γραμμάρια συνολικών BCAAs είναι βέλτιστα, με λευκίνη που κυμαίνεται οπουδήποτε από 2-10 γραμμάρια και ισολευκίνη στα 48-72 mg / kg σωματικού βάρους [11]. Η ακριβής δόση για τη βαλίνη παραμένει υποεκτιμημένη, επομένως απροσδιόριστη.

Μπορώ να πάρω BCAA ξεχωριστά;

Μπορώ να πάρω BCAA ξεχωριστά;

Το μόνο BCAA που πιθανόν να βρείτε στην απομονωμένη μορφή του είναι η λευκίνη, η οποία είναι η πιο καλά μελετημένη από τα τρία αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας. Είναι πιο αξιοσημείωτο για τη δράση του σε μια μεταβολική οδό που ονομάζεται mTOR [15], η οποία είναι η κύρια οδός σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης.

Αν και η λευκίνη φαίνεται να είναι το πιο ισχυρό αμινοξύ σε σχέση με τη διέγερση της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών [16], φαίνεται να είναι κατώτερο σε απομόνωση σε σύγκριση με τη χρήση συμπληρώματος πρωτεΐνης ή συμπληρώματος BCAA.

Πώς μπορώ να πάρω συμπλήρωμα BCAA;

Πώς μπορώ να πάρω συμπλήρωμα BCAA;

Τα συμπληρώματα BCAA διατίθενται είτε σε μορφή κάψουλας είτε σε σκόνη, με τα περισσότερα να έρχονται στο πρώτο. Αλλά ανεξάρτητα από τη μορφή που εισέρχεται, είναι καλύτερο να το πάρετε ακριβώς πριν από την προπόνηση σας [17] ή μπορείτε ακόμη να το πάρετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας [7].

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι προτιμούν την έκδοση σε σκόνη σε αντίθεση με την έκδοση κάψουλας. Η έκδοση σε σκόνη φαίνεται να είναι ανώτερη λόγω του γεγονότος ότι είναι πιο εύκολο να πίνετε κάτι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας σε αντίθεση με τη λήψη καψουλών. Επίσης, τα BCAA σε σκόνη έρχονται συχνά σε νόστιμες γεύσεις που ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να πίνουν περισσότερα από αυτά, ενώ από την άλλη πλευρά, οι κάψουλες δεν είναι αρωματισμένες. Στο τέλος της ημέρας, όλα είναι θέμα προτίμησης.

Μπορώ να πάρω BCAA με άδειο στομάχι;

Μπορώ να πάρω BCAA με άδειο στομάχι;

Τα BCAAs μπορούν να ληφθούν με ασφάλεια με άδειο στομάχι. Είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι τα BCAA φαίνεται να είναι πολύ ευεργετικά κατά τη διάρκεια της νηστείας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εάν κάποιος έχει έλλειμμα θερμίδων, ο κίνδυνος απώλειας μυϊκής μάζας αυξάνεται όσο περισσότερο ένα άτομο υφίσταται έλλειμμα θερμίδων.

Ωστόσο, κατά τη συμπλήρωση με BCAAs, η μυϊκή μάζα φαίνεται να αποφεύγεται σε σημαντικό βαθμό σε σύγκριση με εκείνους που δεν το κάνουν [18]. Επομένως, μπορεί να είναι ωφέλιμο να χρησιμοποιείτε BCAA σε κατάσταση νηστείας, καθώς πολλοί άνθρωποι που φτάνουν σε σημαντικά επίπεδα αδυναμίας φαίνεται να ασκούνται σε κατάσταση νηστείας.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για λήψη συμπληρωμάτων BCAA;

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για λήψη συμπληρωμάτων BCAA;

Η καλύτερη ώρα της ημέρας για λήψη συμπληρωμάτων BCAA είναι ακριβώς πριν από την προπόνηση σας [17]. Αυτό είναι όταν θα δείτε τα μεγαλύτερα οφέλη όσον αφορά τα αντιληπτά επίπεδα πόνου και την αποκατάσταση από μυϊκή βλάβη.

Υπάρχουν επίσης στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων BCAA κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αντιληπτών επιπέδων τόσο σωματικής όσο και ψυχικής κόπωσης [7]. Αν και αυτό μπορεί να μην ενισχύσει άμεσα τις μετρήσεις της σύνθεσης του σώματος, όπως αύξηση μυών ή απώλεια λίπους, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απόδοσης αυξάνοντας την προσπάθεια και την ένταση που επιδιώκετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εξαιτίας αυτού, τα BCAA μπορούν να έχουν έμμεσο όφελος στη σύνθεση του σώματος από αυτή την άποψη.

Πρέπει να παίρνω BCAA τις μέρες που δεν εξασκώ;

Πρέπει να παίρνω BCAA τις μέρες που δεν εξασκώ;

Εάν τα χρήματα δεν είναι πρόβλημα, τότε σίγουρα μπορείτε να πάρετε BCAAs τις ημέρες που δεν ασκείτε εάν σας βοηθά να επιτύχετε τους πρωτεϊνικούς σας στόχους για την ημέρα ή αισθάνεστε σαν να σας βοηθά να αισθάνεστε λιγότερο επώδυνοι και πιο αναρρωμένοι για την προπόνηση σας συνεδρία την επόμενη μέρα [19]. Ωστόσο, τα BCAA μπορεί να είναι αρκετά ακριβά για ένα συμπλήρωμα διατροφής. Επομένως, εάν έχετε παγιδευτεί για μετρητά, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να συμπληρώσετε τα BCAA, καλύτερα να το αποθηκεύσετε για τις ημέρες προπόνησής σας, έτσι ώστε η προμήθειά σας BCAAs να μην εξαντλείται τόσο γρήγορα που πρέπει να τα επαναγοράζετε συνεχώς.

Είναι εντάξει να παίρνετε BCAA πριν από το κρεβάτι;

Είναι εντάξει να παίρνετε BCAA πριν από το κρεβάτι;

Φυσικά! Στην πραγματικότητα, κάθε τρόπος με τον οποίο μπορείτε να προσθέσετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας είναι ευεργετικός. Η ώρα της ημέρας κατά την οποία παίρνετε το συμπλήρωμα BCAA εάν το χρησιμοποιείτε μόνο για να φτάσετε στη διατροφική σας κατανομή πρωτεΐνης για την ημέρα δεν έχει σημασία. Ωστόσο, δεν θα προτείνεται να το πάρετε πριν από το κρεβάτι αντί να το πάρετε πριν από τη συνεδρία άσκησής σας εκείνη την ημέρα ή την επόμενη μέρα.

Πόσο γρήγορα λειτουργούν τα BCAAs;

Πόσο γρήγορα λειτουργούν τα BCAAs;

Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι BCAA φαίνεται να αρχίζουν να λειτουργούν αμέσως μετά την κατάποση! [20] Ωστόσο, απλώς θυμηθείτε ότι ίσως να μην "νιώσετε απαραίτητα" όπως θα κάνατε μια ενέργεια από την καφεΐνη. Τα αποτελέσματά του είναι μέτρια, αλλά ισχυρά.

Πόσο συχνά πρέπει να παίρνω BCAA;

Πόσο συχνά πρέπει να παίρνω BCAA;

Η ερώτηση δεν φαίνεται να είναι "Πόσο συχνά;" αλλά μάλλον «Πότε πρέπει να πάρω BCAA;».

Φαίνεται ότι η συμπλήρωση με BCAAs είναι πιο ευεργετική όταν λαμβάνεται πριν από την άσκηση σε αντίθεση με μετά την άσκηση. ακόμη και σε επαναλαμβανόμενες δόσεις [17]. Η λήψη πριν από την άσκηση παρέχει καλύτερα αποτελέσματα για την ανακούφιση του αντιληπτού μυϊκού πόνου και της μυϊκής βλάβης που προκαλείται από την άσκηση. Αυτό αποδεικνύει ότι τα περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερα.

Επιστρέφοντας λοιπόν στην ερώτηση "Πόσο συχνά;", θα μπορούσατε να πείτε ότι θα πρέπει να το παίρνετε μία φορά την ημέρα εάν θέλετε να δείτε τα οφέλη τόσο πριν όσο και μετά τις προπονήσεις σας. Μπορείτε επίσης να τα πάρετε τις ημέρες ανάπαυσης εάν θέλετε, καθώς αυτό έχει τη δυνατότητα να μεταφερθεί στην προπόνηση σας την επόμενη μέρα. Ωστόσο, αυτό δεν απαιτείται.

Για πόσο καιρό πρέπει να παίρνω BCAA;

Για πόσο καιρό πρέπει να παίρνω BCAA;

Δεν υπάρχει προκαθορισμένο χρονικό διάστημα που πρέπει να πάρετε BCAAs, καθώς τα οφέλη που σχετίζονται με τη λήψη BCAA φαίνεται να συμβαίνουν έντονα [20]. Με άλλα λόγια, εμφανίζονται λίγο μετά την πέψη του συμπληρώματος BCAA. Δεν χρειάζεται να "φορτώσετε" BCAA ή να τους αφήσετε να συσσωρευτούν στο σύστημά σας για να δείτε αποτελέσματα. Άμεση ικανοποίηση ως το καλύτερο!

Πρέπει να κάνω ένα διάλειμμα από τα BCAA;

Πρέπει να κάνω ένα διάλειμμα από τα BCAA;

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι οι BCAAs πρέπει να είναι «κύκλοι» ή να σταματήσουν ανά πάσα στιγμή. Κάντε ένα διάλειμμα από αυτούς μόνο εάν αισθάνεστε ότι δεν σας προσφέρουν κανένα όφελος ή αν διαπιστώσετε ότι δεν εμπίπτουν στον προϋπολογισμό συμπληρωμάτων που σας έχει παραχωρηθεί.

Μπορείτε να πάρετε πάρα πολλά BCAA;

Μπορείτε να πάρετε πάρα πολλά BCAA;

Ναί. Ωστόσο, δεν είναι επιβλαβές για την υγεία σας να πάρετε πάρα πολλά BCAA. Αυτό θα ισοδυναμούσε με τη λήψη περισσότερης πρωτεΐνης από ό, τι απαιτείται για την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης. το μόνο που θα παίρνατε είναι επιπλέον θερμίδες χωρίς πρόσθετα οφέλη για την ανάπτυξη μυών ή την απώλεια λίπους.

Απλά φροντίστε να λάβετε υπόψη την πρόσληψη BCAA στην καθημερινή κατανομή πρωτεϊνών σας για την ημέρα. Αν και οι νόμοι για την επισήμανση της FDA δεν απαιτούν την επισήμανση των θερμίδων που πέφτουν κάτω από 5 θερμίδες ανά μερίδα [21], Τα BCAA έχουν θερμίδες και μπορούν να προσθέσουν αρκετά σημαντικά εάν παίρνετε πολλές δόσεις όλη την ημέρα.

Θυμάμαι; 1 γραμμάριο πρωτεΐνης έχει 4 θερμίδες. Επομένως, 1 γραμμάριο BCAAs έχει 4 θερμίδες δεδομένου ότι τα BCAAs είναι πρωτεΐνες. Μπορεί να επανεξετάσετε μερικές βασικές αριθμητικές δεξιότητες, αλλά δεν είναι πολύ κακό!

Είναι ασφαλή η λήψη συμπληρωμάτων BCAA;

Είναι ασφαλή η λήψη συμπληρωμάτων BCAA;

Δεδομένου ότι δεν έχετε προϋπάρχουσες καταστάσεις υγείας, όπως προβλήματα στα νεφρά ή το ήπαρ, τότε τα συμπληρώματα BCAA είναι απόλυτα ασφαλή για λήψη. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε συμπληρώματα BCAA στη διατροφή σας.

Ποιες είναι οι παρενέργειες των συμπληρωμάτων BCAA;

Ποιες είναι οι παρενέργειες των συμπληρωμάτων BCAA;

Από τη σύνταξη αυτού του οδηγού, τα συμπληρώματα BCAA δεν είναι γνωστό ότι έχουν σοβαρές παρενέργειες. Ανάλογα με την πηγή των BCAA και τον κατασκευαστή από τον οποίο τα αγοράζετε, ορισμένα προϊόντα BCAA ενδέχεται να προκαλέσουν γαστρεντερική αναστάτωση λόγω της τεχνητής γεύσης στο εσωτερικό τους [22]. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν παίρνετε υπερβολική ποσότητα μερίδων όλη την ημέρα.

Τα συμπληρώματα BCAA προκαλούν βλάβη στα νεφρά και στο συκώτι ή σε οποιοδήποτε άλλο όργανο;

Τα συμπληρώματα BCAA προκαλούν βλάβη στα νεφρά και στο συκώτι ή σε οποιοδήποτε άλλο όργανο;

Εάν είστε ένα φυσιολογικό, υγιές άτομο που δεν έχει προϋπάρχουσες καταστάσεις υγείας, ιδιαίτερα εκείνες που αφορούν τα νεφρά ή το ήπαρ, τότε η συμπλήρωση με BCAA δεν θα προκαλέσει βλάβη σε αυτά τα όργανα.

Ωστόσο, εάν έχετε προϋπάρχον πρόβλημα νεφρού ή ήπατος όπως νεφρική νόσο ή καρκίνο του ήπατος, τότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε BCAAs στο διατροφικό σας καθεστώς.

Τα BCAA επηρεάζουν το σπέρμα;

Τα BCAA επηρεάζουν το σπέρμα;

Είναι ενδιαφέρον ότι η κατάποση BCAA κατά την άσκηση αντοχής φαίνεται να βελτιώνει αυτό που λέγεται κινητικότητα σπέρματος [23], η οποία μετρά την αποτελεσματικότητα του σπέρματος να κινηθεί προς τον στόχο του, το οποίο θα ήταν το αυγό που προσπαθεί να γονιμοποιήσει. Ένα χαμηλό μέτρο της κινητικότητας του σπέρματος δείχνει συχνά τη στειρότητα Ωστόσο, χρειαζόμαστε περισσότερα δεδομένα για να δούμε αν αυτό έχει το ίδιο αποτέλεσμα στους ανθρώπους, καθώς τα δεδομένα που έχουμε σχετικά με τα BCAA και την κινητικότητα του σπέρματος είναι σε ζωικά μοντέλα όπως αρουραίους και ποντίκια.

Τα συμπληρώματα BCAA προκαλούν ακμή;

Τα συμπληρώματα BCAA προκαλούν ακμή;

Όχι, δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα BCAA μπορούν να προκαλέσουν ακμή οποιουδήποτε είδους.

Τα συμπληρώματα BCAA προκαλούν απώλεια μαλλιών (αλωπεκία);

Τα συμπληρώματα BCAA προκαλούν απώλεια μαλλιών (αλωπεκία);

Όχι, τα BCAA σίγουρα δεν προκαλούν αλωπεκία. Εάν μια τυπική μερίδα πρωτεΐνης δεν προκαλεί απώλεια μαλλιών, τότε η λήψη BCAA σίγουρα δεν θα είναι και τα δύο.

Τα συμπληρώματα BCAA θα προκαλέσουν συρρίκνωση των όρχεων;

Τα συμπληρώματα BCAA θα προκαλέσουν συρρίκνωση των όρχεων;

Οχι φυσικά όχι! Τα BCAA ΔΕΝ περιέχουν κανένα είδος αναβολικών στεροειδών ή άλλων ορμονικών παραγόντων που θα προκαλούσαν ατροφία των όρχεων (συρρίκνωση).

Μπορώ να πάρω συμπλήρωμα BCAA με άλλα συμπληρώματα;

Μπορώ να πάρω συμπλήρωμα BCAA με άλλα συμπληρώματα;

Ναι, αυτό δεν θα ήταν καθόλου πρόβλημα! Σκεφτείτε να πάρετε BCAA σαν να παίρνετε μια επιπλέον μερίδα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σίγουρα δεν θα επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν και αλληλεπιδρούν τα άλλα συμπληρώματά σας.

Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα για τη λήψη BCAA;

Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα για τη λήψη BCAA;

Υπάρχουν απεριόριστες δυνατότητες όταν πρόκειται για αυτό! Ωστόσο, δεδομένου ότι τα BCAA παρέχουν καλύτερα αποτελέσματα όταν καταναλώνονται πριν από την προπόνηση [17], θα ήταν έξυπνο να συνδυάσετε BCAA με άλλα συμπληρώματα που βρίσκονται συνήθως σε συμπληρώματα προ-προπόνησης, όπως η κρεατίνη [2], ενισχυτές οξειδίου του αζώτου [24]και καφεΐνη [25]. Αυτό θα παρέχει ένα βέλτιστο περιβάλλον για αυξημένη ενέργεια, απόδοση, αντλία και ανάκτηση [19] τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνηση!

Πρέπει να πάρω BCAA εάν τα άλλα συμπληρώματά μου έχουν προσθέσει κάποια;

Πρέπει να πάρω BCAA εάν τα άλλα συμπληρώματά μου έχουν προσθέσει κάποια;

Σίγουρα δεν θα βλάψει! Η λήψη περισσότερων BCAAs είναι ίδια με την κατανάλωση μερικών επιπλέον γραμμαρίων πρωτεΐνης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης, η ποσότητα που περιέχεται σε άλλα συμπληρώματα που συνδυάζουν πρόσθετα συστατικά συχνά δεν θα έχει σχεδόν την ίδια ποσότητα BCAA σε σύγκριση με ένα προϊόν που έχει μόνο BCAA σε αυτό. Επομένως, το επιπλέον ποσό που θα λάβετε από το άλλο συμπλήρωμα είναι αμελητέο.

Τα BCAA αυξάνουν την τεστοστερόνη;

Τα BCAA αυξάνουν την τεστοστερόνη;

Η αύξηση σε κινητικότητα σπέρματος που παρουσιάστηκε σε μια μελέτη από μια ερώτηση που τέθηκε νωρίτερα σε αυτό το FAQ [23] φαίνεται να έχει μέτρια επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθεί αυτό, καθώς τα περισσότερα από τα πειράματα που έχουν ολοκληρωθεί σε αυτό το θέμα γίνονται σε ζωικά μοντέλα. Παρόλο που απαιτείται περισσότερη ανθρώπινη έρευνα, ακούγεται πολλά υποσχόμενο!

Τα BCAAs σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Τα BCAAs σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Τώρα εδώ είναι που τα BCAA δείχνουν τα αληθινά τους χρώματα! Φαίνεται ότι κατά τη διάρκεια μεγαλύτερων περιόδων άσκησης (περισσότερο ισχύει για αθλητές αντοχής παρά για αθλητές αντοχής), τα BCAA μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της κύριας πηγής καυσίμου του σώματος. γλυκογόνο. Σε κανονικές συνθήκες, μόλις εξαντληθεί το γλυκογόνο, τότε θα αρχίσει να καταβολίζει τον μυϊκό ιστό για να συνεχίσει να τροφοδοτεί τις προσπάθειές του για άσκηση.

Ωστόσο, οι BCAAs έδειξαν την ικανότητά τους όχι μόνο να διατηρούν το γλυκογόνο κατά τη διάρκεια μεγάλης διάρκειας άσκησης, αλλά και να ενισχύουν αυτό που ονομάζεται οξείδωση λίπους [10], η οποία είναι η απελευθέρωση λίπους στην κυκλοφορία του αίματος έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια.

Τα BCAAs σας βοηθούν να αποκτήσετε μυς;

Τα BCAAs σας βοηθούν να αποκτήσετε μυς;

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την λήψη αρκετής πρωτεΐνης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, τότε η προσθήκη BCAA στο καθημερινό πρόγραμμα διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον καθημερινό σας στόχο πρωτεΐνης. Το να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυς και όχι τα ίδια τα BCAA. Έτσι, τα BCAA μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε μυς αν απλά δεν φαίνεται να παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη κάθε μέρα. Εκτός από αυτό, οι BCAA δεν διαθέτουν κάποιο είδος μαγικής φόρμουλας που σας βοηθά να κερδίσετε μυς. Ωστόσο, μπορεί να είναι ένας υπέροχος τρόπος για να σας βοηθήσει να πάρετε την υπόλοιπη πρωτεΐνη που χρειάζεστε για την ημέρα!

Τα BCAAs σας προσφέρουν περισσότερη αντοχή;

Τα BCAAs σας προσφέρουν περισσότερη αντοχή;

Ειδικά για αθλητές αντοχής, τα BCAA μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κόπωσης μέσω της μείωσης της σεροτονίνης και της τρυπτοφάνης. Η σεροτονίνη και η τρυπτοφάνη δρουν ως κατασταλτικά του κεντρικού νευρικού συστήματος, κατά μία έννοια, κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής μεγάλης διάρκειας. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κρεατινικής κινάσης και της γαλακτικής αφυδρογονάσης [14], οι οποίοι είναι δείκτες μυϊκής βλάβης που συμβάλλουν σε αισθήματα κόπωσης όσο περισσότερο συνεχίζεται μια περίοδος άσκησης.

Έτσι, η απλή απάντηση είναι ναι, ειδικά σε αθλητές αντοχής, οι BCAA έχουν τη δυνατότητα να αντισταθμίσουν την κόπωση σε σύγκριση με εκείνους που δεν παίρνουν BCAA.

Τα BCAAs σας δίνουν ενέργεια;

Τα BCAAs σας δίνουν ενέργεια;

Αν μιλάμε για διεγερτική ενέργεια όπως η καφεΐνη, τότε η απάντηση εδώ είναι όχι. Σκεφτείτε το σαν να τρώτε οποιοδήποτε από τα τρόφιμα που θα τρώγατε κανονικά όλη την ημέρα. Αυτά τα τρόφιμα σας παρέχουν ενέργεια καθώς περιέχουν θερμίδες, που είναι μονάδες ενέργειας. Παρατηρήστε την επίδραση που έχει το φαγητό σε σας όταν πεινάτε σε σύγκριση με το πώς αισθάνεστε όταν πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ.

Αυτή είναι ακριβώς η διαφορά που αισθάνεστε όταν συμπληρώνετε με BCAA. Τα BCAA είναι πρωτεΐνες, οπότε μεταχειριστείτε τα με τον ίδιο τρόπο που θα φαινόταν οποιαδήποτε άλλη πηγή πρωτεΐνης.

Μπορούν τα BCAA να σας κάνουν πιο δυνατούς;

Μπορούν τα BCAA να σας κάνουν πιο δυνατούς;

Πιθανότατα όχι. Όπου τα BCAAs πραγματικά λάμπουν είναι η ικανότητά τους να βοηθούν αυτούς που προσπαθούν να χάσουν λίπος. Με άλλα λόγια, η συμπλήρωση BCAA μπορεί να επιτρέψει την αύξηση απώλεια σωματικού λίπους ενώ εξακολουθεί να είναι σε θέση να διατηρήσει την απόδοση της άσκησης [26]. Παρατηρήστε τη λέξη κλειδί "διατήρηση" εδώ όσον αφορά το έλλειμμα θερμίδων. Εκεί φαίνεται να τελειώνουν τα οφέλη. Έτσι, η λήψη BCAA κατά τη φάση κοπής / απώλειας λίπους είναι εκεί όπου πιθανότατα θα δείτε το μεγαλύτερο όφελος για το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα.

Θα χάσω βάρος ή μυϊκή μάζα εάν σταματήσω να χρησιμοποιώ ένα συμπλήρωμα BCAA;

Θα χάσω βάρος ή μυϊκή μάζα εάν σταματήσω να χρησιμοποιώ ένα συμπλήρωμα BCAA;

Όχι, δεν είναι πιθανό να το κάνετε. Αυτό εξαρτάται ως επί το πλείστον από το πόσο έντονα εκπαιδεύεστε και από το πόσο ακριβές είναι το σχέδιο διατροφής σας. Εάν αυτά τα πράγματα πέσουν στο πλάι, τότε αυτά τα πράγματα θα είναι οι πιο πιθανό λόγοι για τους οποίους θα χάνατε μυϊκή μάζα.

Θυμηθείτε, το συμπλήρωμα BCAA είναι μόνο ένα μικρό κομμάτι σε ένα πολύ μεγαλύτερο παζλ. Θα βοηθήσει; Απολύτως. Είναι το τέλος, όλα; Οχι.

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και μάρκες συμπληρωμάτων που εμφανίζονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από τον Zachary.

Στοκ Φωτογραφίες από το UfaBizPhoto / Shutterstock

Κοινή χρήση αυτής της ανάρτησης:


Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;

Σχετικά με το Συγγραφέας